ጤና 2024, ህዳር

በሌሊት በሚተኛበት ጊዜ የሰው አካል ክብደት ሁል ጊዜ በ 1 ኪ.ግ እንደሚቀንስ ያውቃሉ? የሰውነት ክብደትን ያሟሉ አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች ውሃ ናቸው። ምንም እንኳን ማታ መተኛት ክብደትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ባይቀንስም ፣ ሁል ጊዜ የእንቅልፍዎን ጥራት ሁልጊዜ የሚጠብቁ ከሆነ ክብደትን መቀነስ እንደ ተራሮች መንቀሳቀስ ከባድ አይደለም። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማሻሻል ደረጃ 1.

ለማቅለል ብዙ አማራጮች ፣ አስተያየቶች እና የአመጋገብ ፕሮግራሞች ይህንን በጣም ግራ የሚያጋቡ ያደርጉታል። መልካም ዜናው አመጋገብዎን በመለወጥ ፣ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በመከተል በቀላሉ መቀነስ ይችላሉ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ሙሉ በሙሉ ከመቀየር ይልቅ የተለመዱ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ትንሽ ለውጦችን ማድረግ ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ ብዙ በመንቀሳቀስ እና ገንቢ ምግቦችን በመመገብ። በዚህ መንገድ ፣ የበለጠ አስደሳች ቀን በሚኖሩበት ጊዜ አዳዲስ ልምዶችን በተከታታይ መተግበር እና የተቀመጡትን ግቦች ማሳካት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - አመጋገብዎን መለወጥ ደረጃ 1.

የሆድ ስብ ደስ የማይል እና ለማስወገድ አስቸጋሪ ነው። የመልክ ጉዳይ ብቻ አይደለም። በማዕከላዊው ክፍል ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ ማከማቸት በተለይ ለወንዶች አደገኛ ነው። ትልቅ የወገብ ዙሪያ (ወይም የሆድ መጠን) ለተለያዩ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንደ የስኳር በሽታ ፣ የጉበት መታወክ ፣ የእንቅልፍ አፕኒያ እና አልፎ ተርፎም ካንሰሮች (እንደ አንጀት እና የፊንጢጣ ካንሰር ያሉ) ከፍተኛ አደጋን ያስከትላል። ክብደት በመቀነስ የሆድ ስብን መጠን እና አደጋዎቹን መቀነስ ይችላሉ። ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመደገፍ የአኗኗር ዘይቤዎን እና አመጋገብዎን ይለውጡ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 - የሆድ ስብን ለመቀነስ አመጋገብዎን መለወጥ ደረጃ 1.

ከ 7 ኪሎ ግራም በላይ የሰውነት ክብደት መቀነስ ለአመጋገብ ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለተጨማሪ እንቅስቃሴ ቁርጠኝነትን ይጠይቃል። በየሳምንቱ ወደ 1 ኪ.ግ ለማጣት መሞከር አለብዎት። ከዚህ በታች ያሉት መመሪያዎች 14 ኪ.ግ እንዲያጡ እና ለ 4 ወር የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር እንዲዘጋጁ ይበረታቱዎታል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4: ማቀድ ደረጃ 1. ክብደት ከመቀነሱ በፊት ባሉት ቀናት ውስጥ የምግብ መጽሔት ማቆየት ይጀምሩ። የካሎሪ ገደብ ከመጀመርዎ በፊት ስለሚጠቀሙባቸው ካሎሪዎች ማወቅ ያስፈልግዎታል። ደረጃ 2.

በአንድ ሳምንት ውስጥ አንድ ሰው 1.5 ኪ.ግ ሊያጣ ይችላል? በእርግጥ ይህ አኃዝ በእውነቱ የሚመከረው የክብደት መቀነስ መጠን ቢበልጥም በሳምንት ከ 400-900 ግራም ነው። ይህንን ለማድረግ ፍላጎት ካለዎት ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው እርምጃ የዶክተሩን ተስማሚ ክብደት ማማከር ነው። ከዚያ ያንን ተስማሚ ቁጥር ለመድረስ በየቀኑ ማቃጠል ያለብዎትን የካሎሪዎች ብዛት ይወስኑ። የካሎሪን የማቃጠል ሂደትን ለማፋጠን ፣ ከላይ የተጠቀሱትን እርምጃዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ ምግቦችን ከመመገብ ጋር ማዋሃድዎን አይርሱ ፣ እሺ!

የሆድ ስብ ለአካል ብቃት አፍቃሪዎች እና ለአመጋገብ ባለሙያዎች በጣም ከሚያሳስባቸው አንዱ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ለሆድ ጠፍጣፋ ተዓምር ፈውስ የለም ፣ እና አንዳንድ ሰዎች በተለይ በመሃል ላይ ክብ ሆድ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። በውስጣዊ የአካል ክፍሎችዎ ቅርፅ ወይም ሰውነትዎ ስብን በማሰራጨቱ ምክንያት ጂኖች ክብ ሆድ እንዲኖራቸው ሊያደርጉዎት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ጠፍጣፋ ሆድ ማግኘት ከፈለጉ ብዙ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ። ጠፍጣፋ እና የሆድ ሆድ እንዲኖርዎት አጠቃላይ ስብን ለመቀነስ በአመጋገብ እና የክብደት መቀነስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ ማተኮር አለብዎት። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የሆድ ስብን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ደረጃ 1.

ምናልባት በቅርብ ጊዜ ውስጥ የታቀደ ቀን ወይም የትምህርት ቤት ስብሰባ ሊኖርዎት ይችላል ፣ ወይም ምናልባት ጂንስ በሚለብስበት ጊዜ ትንሽ ጥብቅ ይሰማዎታል? ምክንያቱ ምንም ይሁን ፣ 2.2 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በትክክለኛው ቦታ ላይ ነዎት። 2 ፓውንድ በደህና እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት እንደሚጠፋ ለማወቅ ከዚህ በታች ያለውን መመሪያ ያንብቡ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ምክንያታዊ የካሎሪ ማቃጠል መጠንን ይወስኑ ደረጃ 1.

የሰውነት ስብ መቶኛ የሰውነት ጤና አስፈላጊ መለኪያ ነው ፣ እና ከክብደት ወይም ከሰውነት መረጃ ጠቋሚ (ቢኤምአይ) የበለጠ ጠቃሚ እና ትክክለኛ ተደርጎ ይቆጠራል። የሰውነት ስብ በአዳዲ ቲሹ በሚባል ተያያዥ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ይከማቻል። ሰውነትዎ ከሚጠቀምበት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ሲጠቀሙ የሰውነት ስብ ይጨምራል ፣ ይህም እንደ የልብ በሽታ ፣ ስትሮክ ፣ የስኳር በሽታ ፣ አርትራይተስ እና አንዳንድ የካንሰር በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። የሰውነት ስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአመጋገብ መርሃ ግብሮችን እድገት ለመቆጣጠር ጠቃሚ ልኬት ነው። የሰውነት ስብ መቶኛን በተለያዩ ዋጋዎች ፣ ተደራሽነት እና በትክክለኛነት ደረጃዎች ለመለካት ብዙ መሣሪያዎች አሉ። የሰውነት ስብ አመላካቾች ከሚገኙት ብዙ አማራጮች ውስጥ አንዱ ናቸው ፣ ግን ትክክለኛ ውጤቶች

ከ 14 ኪ.ግ በላይ ማጣት ለጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁርጠኝነትን ይጠይቃል። ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ በጤናማ ሁኔታ ለማጣት ለ 50 ሳምንታት ወይም 1 ዓመት ያህል እራስዎን መስጠት አለብዎት። የሚከተለው የክብደት መቀነስ ዕቅድ መርሃ ግብር በሳምንት 1/2 ኪ.ግ የሰውነት ክብደት ወይም በዓመት 23 ኪ.ግ የማጣት መንገዶችን ይዘረዝራል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 የካሎሪ መጠንን መገደብ ደረጃ 1.

በአጭር ጊዜ ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? በእርግጥ የአንድ ሰው ክብደት በሳምንት ወደ 1 ኪሎግራም ብቻ ቢቀንስ ጤናው አደጋ ላይ አይደለም። ሆኖም ፣ ተጨማሪ ክብደት መቀነስ ፣ በሳምንት እስከ 5 ኪሎ ግራም እንኳን ፣ በእውነቱ የማይቻል ብቻ ሳይሆን ጤናማም አይደለም! ይጠንቀቁ ፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ከዚያ በኋላ ክብደትዎን ይጨምራል ፣ ያውቃሉ። ስለዚህ ፣ በእውነት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ የበለጠ ሚዛናዊ ለመሆን አመጋገብዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን ለመለወጥ በጣም ረጅም ጊዜ ማሳለፍ እንዳለብዎት ይረዱ። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - የመቀበያ ዓይነትን መለወጥ ደረጃ 1.

አንዳንድ ጊዜ ፊልም ወይም ቴሌቪዥን ካየን ፣ ወይም አስፈሪ ልብ ወለድ ወይም ታሪክ ካነበብን በኋላ ፣ በኋላ ለመተኛት እንቸገራለን። ወይም አንዳንድ ጊዜ እኛ መተኛት የማንችል እንዲህ ያለ አስፈሪ ተሞክሮ አለን። እነዚህን ልምዶች ካሳለፉ በኋላ ለመተኛት የሚቸገሩ እርስዎ ብቻ አይደሉም ፣ ግን እንደዚህ ዓይነቱን እንቅልፍ ማጣት ማሸነፍ ይችላሉ። ይህን ለማድረግ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - በመኝታ ጊዜ ትኩረትዎን የሚከፋፍል ነገር ይፈልጉ ደረጃ 1.

ብዙ ሰዎች ለመተኛት ይቸገራሉ። በሌሊት ከእንቅልፍ መነሳት በእውነት ተስፋ አስቆራጭ እና በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው። የእንቅልፍ ማጣት በሽታን የመከላከል አቅማችሁን ዝቅ ሊያደርግ ፣ ለዲፕሬሽን እና ለጭንቀት ተጋላጭ እንድትሆኑ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ ችግሮች ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ሆኖም ፣ በፍጥነት ለመተኛት በቂ ዘና ለማለት የሚያግዙ አንዳንድ ቀላል ቴክኒኮች አሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 - የመዝናናት ቴክኒኮችን መጠቀም ደረጃ 1.

በሕልም ውስጥ መብረር ነፃነትን ፣ ክብደት የሌለውን አካል እና ንቁ ሆነው ለመለማመድ የማይቻል ኃይልን ለመለማመድ እድሉ ነው። በህልም ውስጥ መብረር ስለሚችሉ ፣ የማይቻለውን የማድረግ ችሎታ እንዳሎት ይሰማዎታል። በራስዎ ፈቃድ በሕልም ውስጥ ለመብረር እንዲችሉ ፣ ሕልሞችን ማለም ይጀምሩ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4 - በንቁ ግዛት ውስጥ መለማመድ ደረጃ 1. እየበረሩ ነው ብለው ያስቡ። ከበረራ እንቅስቃሴዎች ጋር በተያያዙ ነገሮች ላይ ያተኩሩ። ለምሳሌ ፣ መብረር የሚችሉ ገጸ -ባህሪያትን ወይም ትምህርቶችን ያላቸውን ፊልሞችን ይመልከቱ -በአየር ውስጥ ከፍ ብለው ሊበሩ የሚችሉ ከሰው በላይ የሆኑ ሰዎች ፣ ወፎች እና መሣሪያዎችን ለመብረር የሚጠቀሙ ሰዎች። በእነሱ ውስጥ እየበረሩ እንደሆነ እያሰቡ የተፈጥሮ የመሬት ገጽታዎችን ስዕሎች ይመልከቱ።

በሌሊት ጀርባዎ ላይ መተኛት ከለመዱ ፣ በምቾት ለመተኛት አስቸጋሪ ይሆናል። ብዙ የእንቅልፍ ባለሙያዎች በተለይ በቀላሉ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ወይም ብዙውን ጊዜ ካሾፉ በጀርባዎ እንዲተኛ አይመክሩም። ሆኖም ፣ ያ የእንቅልፍዎ አቀማመጥ ከሆነ ፣ የአልጋዎን አካባቢ እና የእንቅልፍ ልምዶችን በማስተካከል አሁንም ምቹ የሌሊት እንቅልፍ ማድረግ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - የአልጋ አካባቢን ማስተካከል ደረጃ 1.

አዋቂዎች በአጠቃላይ በሚቀጥለው ቀን ለማደስ የስምንት ሰዓት እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል። ሆኖም ፣ የአእምሮ ወይም የአካል ውጥረት ለተሻለ እረፍት ከመተኛቱ በፊት ዘና ለማለት አስቸጋሪ ያደርገዋል። እንደ እድል ሆኖ ፣ በመደበኛነት በቂ እረፍት እንዲያገኙ እርስዎን ለማዝናናት የሚረዷቸው ነገሮች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ሰውነትዎን ያዝናኑ ደረጃ 1. በጥልቀት ይተንፍሱ። ሁልጊዜ ማታ ዘና ለማለት የሚቸገሩ ከሆነ ለመተኛት መዘጋጀት ሸክም ሊሆን ይችላል። ይህ ለመተኛት የበለጠ አስቸጋሪ የሚያደርግዎት “ጨካኝ ክበብ” ሊሆን ይችላል። ጥልቅ መተንፈስን በመለማመድ ይህንን መቋቋም ይቻላል። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በአፍንጫዎ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና እስከ አምስት ይቆጥሩ። ከዚያ እንደገና ወደ አምስት በመቁጠር በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንፉ። የ

እንቅልፍ ለጤንነታችን ፣ ለአካልም ሆነ ለራሳችን በአጠቃላይ በጣም አስፈላጊ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች የእንቅልፍ ችግር አለባቸው። የእንቅልፍ ችግር ካጋጠምዎት ፣ በቂ ዕረፍት እያገኙ እንዳልሆነ እና በሚቀጥለው ቀን ውጤታማ ሥራ መሥራት እንደማይችሉ ይጨነቁ ይሆናል። ለምን ያህል ጊዜ እንደሚተኛዎት መጨነቅ ይጀምራሉ ወይም በሰዓትዎ ላይ ማየት ይጀምራሉ። የሚገርመው ፣ ይህ ውጥረት በእውነቱ ለመተኛት ከባድ ያደርግልዎታል!

ቢያንስ አንድ ጊዜ አስፈሪ ቅmaቶችን አድሬናሊን መጣደድን ይወዳሉ? ያንን ስሜት ለመቀስቀስ ፣ ወይም ቀኑን ሙሉ ለመቋቋም እየታገሉ ያሉትን ጭንቀት ለማቃለል በየጊዜው ቅmaቶች ይኑሩ። ለህልሞችዎ እና ለቅmaቶችዎ የተተኮረ አቀራረብ ከወሰዱ ፣ እንደተፈለገው የህልሞችዎን ጥንካሬ እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ያውቃሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ቅmaቶችን መፍጠር ደረጃ 1.

በብዙ አገሮች ውስጥ ድመቶች እንደ የቤት እንስሳት ሆነው ብቻ ሳይሆን እንደ አውሬ ጎዳናዎች ላይ እንዲዘዋወሩ ይፈቀድላቸዋል። ድመቷ ምንም ይሁን ምን ድመቶች አንድ ሚሊዮን ውበቶችን እንደሚያድኑ እንስሳት ተደርገው ስለሚቆጠሩ በብዙ አርቲስቶች እንደ ጥበባዊ ተመስጦ የሚጠቀሙ እንስሳት ናቸው። ድመቶችን ማለም ይወዳሉ? ከሆነ ፣ በሕልም ውስጥ የድመት ገጽታ የተለያዩ ትርጓሜዎች እንዳሉት ይረዱ ምክንያቱም በእውነቱ በሕልምህ አውድ ላይ የተመሠረተ ነው። ግን በአጠቃላይ ፣ የድመት ገጽታ የነፍስዎን አንስታይ እና አስተዋይ ጎን ይወክላል ተብሎ ይታመናል። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - ህልሞችን ማስታወስ ደረጃ 1.

ተኝተው ያውቃሉ ፣ ከዚያ ከአንድ ሰዓት በኋላ ሙሉ በሙሉ ነቅተዋል? የተረበሹ የእንቅልፍ ዘይቤዎች በጣም የሚያበሳጩ እና ንቁ መሆን ሲኖርብዎት ወደ ጠዋት ድካም ሊመሩ ይችላሉ። ይህ ጽሑፍ በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ለመከተል አንዳንድ ምክሮችን እና ልምዶችን ይሰጥዎታል ፣ እንዲሁም ጤናማ ፣ ያልተረጋጉ የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ለማዳበር በእንቅልፍ ልምዶችዎ ላይ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው የረጅም ጊዜ ለውጦችን ይጠቁማል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - በቦታው ላይ ወደ መተኛት ይመለሱ ደረጃ 1.

አንዳንድ ጊዜ በቂ ወይም እንቅልፍ በሌለበት ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እንገደዳለን። እርስዎም እንቅልፍ አጥተው ከሆነ ግን ቀኑን ሙሉ የሚሰሩ ከሆነ በትኩረት እና በንቃት ለመቆየት ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ። እንዲሁም ጠዋት ላይ ኃይልን ለማንቃት ይሞክሩ እና የረጅም ጊዜ ድካምን ለማስታገስ እርምጃዎችን ይውሰዱ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ቀኑን ሙሉ ንቁ ይሁኑ ደረጃ 1.

ከተለመደ የጭንቀት ጭንቀት (ብዙውን ጊዜ PTSD aka Post Traumatic Stress Disorder) ተብሎ የሚጠራ መደበኛ ህይወት እየኖሩ ለመቋቋም የማይቻል ይመስላል። ከአሰቃቂ በኋላ የጭንቀት መታወክ (PTSD) ከሌሎች ሰዎች እንዲርቁ እና እራስዎን ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ እንዲለዩ ሊያደርግዎት ይችላል። ወደ ተራ ቦታዎች ለመሄድ ይፈሩ ይሆናል እና የጭንቀት ጥቃቶችም ይኖሩዎታል። PTSD ካለዎት የዚህን በሽታ ምልክቶች ለማስተዳደር እና በመጨረሻም ጤናማ እና ደስተኛ ሕይወት ለመምራት በርካታ መንገዶች አሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የባለሙያ እርዳታ ማግኘት ደረጃ 1.

የጥላቻ ስብዕና መዛባትን ማሸነፍ የእጅ መዳፍን እንደ ማዞር ቀላል አይደለም። ብዙ ጊዜ ፣ ይህ ሁኔታ ያለባቸው ሰዎች የሚመከረው የሕክምና ዕቅድን መከተል ይከብዳቸዋል ፣ እና ብዙ ሰዎች ህክምና ላለመውሰድ ይመርጣሉ። በአጠቃላይ ፣ የጥላቻ ስብዕና መዛባት ዋና መንስኤ ጥርጣሬ እና የመተማመን ቀውስ ነው። እነዚህ ምልክቶች እያጋጠሙዎት እንደሆነ ከተሰማዎት እና እነሱን ለማሸነፍ ከፈለጉ ፣ መፍትሄ ለማግኘት ይህንን ጽሑፍ ለማንበብ ይሞክሩ!

በናርሲዝም ወይም በናርሲሲስቲካዊ ስብዕና መዛባት (NPD) የሚሠቃይ ሰው ብዙውን ጊዜ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያለው ወዳጃዊ እና ወዳጃዊ ሰው ይመስላል። ሆኖም ፣ ያ የሚማርከው ስብዕና ሲጠፋ ፣ የቀረው ራስ ወዳድ የሆነ ሰው ብቻ ነበር። በእንደዚህ ዓይነት ሰው ዙሪያ መሆን በጣም ከባድ ነው። ናርሲሲዝም ለስነ -ልቦና ባለሙያዎች በተሳካ ሁኔታ ለማከም በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት ችግሮች አንዱ ነው። ናርሲሲዝም ያለበት ሰው የቤተሰብ አባል ከሆነ ፣ በሥራ ቦታ አለቃዎ ፣ ወይም በጥልቅ የሚጨነቁት ሰው ከሆነ ፣ እንዴት እንደሚቀራረቡ ማወቅ አለብዎት። እርስዎ እራስዎ እንዲኖሩ ወይም ዘረኝነት ካለው ሰው ጋር ለመኖር መፍቀድ ይችላሉ ፣ ግን ቀላል አይሆንም። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - ከናርሲስት ጋር መስተጋብር ደረጃ 1.

ፕሮዛክ ፣ ወይም ፍሎኦክሲታይን ፣ በተመረጡ የሴሮቶኒን መልሶ ማቋቋም አጋቾች (SSRIs) በመባል በሚታወቁ መድኃኒቶች ውስጥ ፀረ -ጭንቀት ነው። ይህ የመድኃኒት ክፍል በጣም የታዘዘ ፀረ -ጭንቀት ነው። ፕሮዛክ እንደ ድብርት ፣ የፍርሃት ጥቃቶች ፣ አስጨናቂ-አስገዳጅ መታወክ ፣ ቡሊሚያ ነርቮሳ እና ቅድመ የወር አበባ መዛባት ያሉ በርካታ ሁኔታዎችን ለማከም ሊሰጥ ይችላል። ብዙውን ጊዜ ፕሮዛክ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም የታዘዘ ነው። ፕሮዛክ በአንጎል ውስጥ በኬሚካላዊ ግብረመልሶች ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ፣ ይህ ሐኪም ሐኪም ሳያማክር መቆም የለበትም። ሁሉም የታዘዙ መድኃኒቶች መቋረጥ የሚከናወነው በሀኪም ቁጥጥር ስር ብቻ ነው። እሱ Prozac ን መውሰድ እንዲያቆሙ ቢመክርዎት ከዚህ በታች ያሉትን ደረጃዎች ይከተሉ። Prozac ን ሙሉ በሙሉ ለማቆም የሚወስደ

ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ለበሽተኛው ጓደኞች እና ለሚወዷቸው ሰዎች በጣም ተስፋ አስቆራጭ እና ለመረዳት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች አንዳንድ የማይጨነቁ ፣ ማለትም የማያቋርጥ እና ተደጋጋሚ ሀሳቦች ፣ ብዙውን ጊዜ ስለ አንድ ደስ የማይል ነገር አላቸው። እነዚህ ሀሳቦች አስገዳጅነትን ያስነሳሉ ፣ ይህም ተደጋጋሚ ድርጊቶችን ወይም አባዜን ለመከታተል የታሰቡ የአምልኮ ሥርዓቶች ናቸው። ብዙውን ጊዜ ፣ አስጨናቂ የግዴታ ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች አስገዳጅ ድርጊቶቻቸውን ማከናወን እና ማጠናቀቅ ካልቻሉ ገዳይ የሆነ ነገር እንደሚከሰት ይሰማቸዋል። ሆኖም ግን ፣ ጓደኛን ወይም የሚወዱትን ሰው በሚታዘዝ የግዴታ ዲስኦርደር ድጋፍ በመስጠት ፣ በሽታውን በማመቻቸት ፣ ማበረታቻ በመስጠት እና በሕክምናው ሂደት ው

ናርሲሲስቶች (ራሳቸውን ከመጠን በላይ የሚወዱ) ለመቋቋም አስቸጋሪ ሰዎች ናቸው። ሀሳቦቻቸው እውን ያልሆኑ ሰዎች ሆነው ለመታየት ብቻ የተገደቡ እና ዓለማቸው ለራሳቸው ብቻ የተገደበ እና የውጭውን አከባቢ ችላ የሚሉ ናቸው። አንድን ሰው የነፍጠኛነት ስብዕና እንዲኖረው የሚያደርጉ ብዙ ነገሮች አሉ እና ብዙ ዓይነት የናርሲዝም ዓይነቶች አሉ። ሆኖም ፣ ከአደንዛዥ ዕፅ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ሊተገብሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ መልመጃዎች አሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1-በረዥም ጊዜ ውስጥ ከናርሲስቶች ጋር መስተጋብር ደረጃ 1.

Zoloft ፣ ወይም sertraline ፣ በተመረጠው የሴሮቶኒን መልሶ ማገገሚያ (ኤስኤስአርአይ) በተባለ ክፍል ውስጥ ፀረ -ጭንቀት ነው። ዞሎፍት ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን ፣ አስጨናቂ-አስገዳጅ በሽታን ፣ ከአሰቃቂ ጭንቀት በኋላ ፣ የፍርሃት ጥቃቶችን ፣ በማኅበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ የጭንቀት መታወክ እና በወር አበባ ወቅት የ dysphoric ችግሮችን ለማከም የታዘዘ ነው። Zoloft በአንጎል ውስጥ ኬሚካሎችን ስለሚጎዳ ፣ ሀኪም ሳያማክሩ ፍጆታው መቆም የለበትም። በተጨማሪም ሐኪሙ እሱ ያዘዘውን መርሃ ግብር ለማክበር የዞሎፍ ፍጆታን መቋረጥ መቆጣጠር አለበት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - የዞሎፍ ፍጆታን መቀነስ ደረጃ 1.

አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ሰው ይጨነቃል። ሆኖም ፣ የጭንቀት ደረጃዎ ከመጠን በላይ ፣ በጣም የሚያበሳጭ ፣ የማያቋርጥ እና የአካል ጉዳተኛ ከሆነ ፣ ከዚያ አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ (GAD) ሊኖርዎት ይችላል። በምልክቶቹ ውስጥ የተካተቱ ስሜታዊ ፣ ባህሪ እና አካላዊ አካላት አሉ ፣ እና እነዚህ በጭንቀት ጊዜያት ውስጥ ይለዋወጣሉ እና ይጨምራሉ። በአንዳንድ ተግባራዊ ምክሮች ፣ ጭንቀትዎን በመገንዘብ እና የባለሙያ እርዳታን በመፈለግ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ መቆጣጠርን እና ሚዛንን መፍጠርን መማር ይችላሉ። ደረጃ ምልክቶቹን ማወቅ የ GAD ምልክቶችን ይወቁ። GAD ላላቸው ሰዎች የዕለት ተዕለት ሕይወት ውጥረት በጭራሽ አይጠፋም። GAD ጥቃቅን ጭንቀቶችን የማይቋቋሙ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም ተጎጂዎች የዕለት ተዕለት ኑሯቸውን ለመጓዝ አስቸጋሪ ያደርጋቸዋል

አጣዳፊ የጭንቀት መታወክ (ኤኤስዲ) ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ ከአንድ ወር በኋላ የሚከሰት የአእምሮ ህመም ነው። ሕክምና ካልተደረገለት ፣ አጣዳፊ የጭንቀት መታወክ ወደ ድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት (PTSD) ሊለወጥ ይችላል ፣ ይህም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የአእምሮ ጤና ችግር ነው። የምስራች ዜናው ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ከፍተኛ ጥረት እና ጣልቃ ገብነት የሚጠይቅ ቢሆንም አጣዳፊ የጭንቀት መዛባት ሊድን ይችላል። አጣዳፊ የጭንቀት መዛባት ያለባቸው ታካሚዎች ትክክለኛውን ሕክምና ካገኙ በኋላ መደበኛ ሕይወት መምራት ይችላሉ። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - አጣዳፊ የጭንቀት መዛባት መኖሩን ማወቅ ደረጃ 1.

Obsessive-compulsive disorder (Obsessive Compulsive Disorder) ፣ ኦዲሲድ በመባልም የሚታወቅ አንድ ሰው አደገኛ ፣ የሚያስፈራ ፣ የሚያሳፍር ወይም የሚቀጣ በሚመስላቸው አንዳንድ ገጽታዎች ሲጨነቅ በጭንቀት ምክንያት የሚነሳ በሽታ ነው። OCD ያለበት ሰው አብዛኛውን ጊዜ በቤት ውስጥ ከባቢ አየር ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ምቾት ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል። ምልክቶቹን በመገንዘብ ፣ በደጋፊ መስተጋብር ውስጥ በመሳተፍ እና እራስዎን በመጠበቅ ከ OCD ጋር ከቤተሰብ አባላት ጋር እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር ይችላሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4:

ግብረ ሰዶማዊነት ግብረ ሰዶማውያንን መድልዎ ፣ ፍርሃት እና ጥላቻ ነው። በፍርሃት ላይ የተመሰረቱ የጥቃት ድርጊቶችን ፣ ጥላቻን ወይም ድርጊቶችን ጨምሮ የተለያዩ ቅርጾችን ይወስዳል። ግብረ ሰዶማዊነት በአንድ ሰው ወይም በሰዎች ቡድን ሊለማመድ ይችላል ፣ እናም አደገኛ አካባቢን ይፈጥራል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ግብረ ሰዶማዊ ላለመሆን መምረጥ ይችላሉ። በዓለም ላይ ያለዎትን አመለካከት ለመለወጥ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ እና በእርግጥ ጠንክሮ መሥራት ይጠይቃል። ሆኖም ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ደስተኛ ዓለምን ለመፍጠር የበለጠ ክፍት አስተሳሰብን መማር ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - እምነቶችን ወደ ውስጥ ማጤን ደረጃ 1.

ሸቀጦችን ማከማቸት (ማጠራቀም ተብሎም ይጠራል) አንድ ሰው ንብረቱን ለማስወገድ ወይም ለመለየት ባለመቻሉ የሚታወቅ ክሊኒካዊ ሁኔታ ነው። ይህ ዓይነቱ ባህሪ ብዙውን ጊዜ ለቃሚው እና ለሚወዳቸው ሰዎች ችግር ይፈጥራል። ስለዚህ ፣ ማከማቸት ነገሮችን መሰብሰብ ብቻ አለመሆኑን ማወቅ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም አድራጊው ከሚያከማቸው ነገሮች ጋር ስሜታዊ ቁርኝት ያሳያል። ይህንን እክል ለመቋቋም ማንም “ትክክለኛ” መንገድ የለም ፣ ግን በአዛኝ እና በመረዳት ውይይት ፣ የአከማችውን የህይወት ጥራት ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ባለአደራዎችን መርዳት ደረጃ 1.

የልብ ድካም የሚከሰተው ልብ በቂ ኦክስጅን ሲያገኝ የደም ፍሰቱ በድንገት ስለሚቋረጥ ነው። የልብ ጡንቻ በትክክል መምታት አይችልም ስለዚህ የልብ ሕብረ ሕዋስ በፍጥነት መሞት ይጀምራል። በየዓመቱ ወደ 735,000 የሚሆኑ አሜሪካውያን የልብ ድካም አለባቸው። ይሁን እንጂ አስቸኳይ ህክምና የሚያስፈልጋቸውን የልብ ድካም ምልክቶች በተለያዩ ምልክቶች የሚያውቁት 27% የሚሆኑት ብቻ ናቸው። እራስዎን የእነዚህ ስታቲስቲክስ አካል እንዲሆኑ አይፍቀዱ። በላይኛው አካል ላይ የደረት ህመም እና ህመም (ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሁን አይሁን) የልብ ድካም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው። ሆኖም ፣ ሊጠብቋቸው የሚገቡ ሌሎች ምልክቶችም አሉ። የልብ ድካም ምልክቶችን ማወቅ እና በተቻለ ፍጥነት ወደ ሆስፒታል መሄድ ቀጣዩን ሁኔታ ማለትም በደህና በማገገም ፣ በቋሚነት በተበላሸ

ደረቅ ፣ ተጣጣፊ እና የተሰነጠቀ ከንፈር በተለይ በሞቃት ደረቅ ወቅት በጣም ሊረብሽ ይችላል። የገለልተኛ ሕክምናዎች በከንፈሮቹ ወለል ላይ ያለውን ደረቅ ፣ የሞተ የቆዳ ሽፋን ለማቅለጥ ይረዳሉ። መፋቂያ ወይም የቤት ውስጥ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም በማራገፍ ፣ እና እርጥበት እንዲይዙ በማድረግ ቀደም ሲል የተነቀሉ ከንፈሮችዎን እርጥበት እና ለስላሳ ያድርጉት። በቤት ውስጥ ንጥረ ነገሮች ብቻ ኃይለኛ ገላጭዎችን እንኳን ማድረግ ይችላሉ!

እርስዎ ብዙውን ጊዜ ራስ ወዳድ እንደሆኑ አድርገው የሚያስቡ ከሆነ ይህ ሀሳብ ለውጦችን ለማድረግ ትክክለኛው የመጀመሪያ እርምጃ ነው። አመለካከቶችን ወይም ልምዶችን መለወጥ ቀላል አይደለም ፣ ግን በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉትን መመሪያዎች በመተግበር ሊያደርጉት ይችላሉ። ለሌሎች ትኩረት መስጠት እንዲችሉ ራስ ወዳድ እንዳይሆኑ የሚያግዙዎት አንዳንድ ጥሩ ምክሮች አሉ። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ትናንሽ ለውጦች በሕይወትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ!

የሕይወት መሽከርከሪያ እርስዎ ማምለጥ የማይችሉት ዑደት ነው። አንዳንድ ጊዜ ሕይወት ከጎንዎ አይመስልም እና ችግሮች አይሰለቹም። ግን ያስታውሱ ፣ ያጋጠመዎት ችግር ምንም ያህል ከባድ ቢሆን ፣ አመስጋኝ መሆንዎን እና እራስዎን መውደድዎን አይርሱ። ስትራቴጂውን ከተረዱ በችግር ጊዜ እራስዎን መውደድ ከባድ አይደለም - የሚረብሹ ሀሳቦችን ያስወግዱ እና ለራስዎ ፍቅርን ፣ እንክብካቤን እና ክብርን ይገንቡ። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3-ራስን ማወቅን መገንባት ደረጃ 1.

ደካማ የደም ዝውውር እና ስርጭት ብዙውን ጊዜ ጫፎቹ (እጅና እግር ፣ እንደ እጆች እና እግሮች) ቀዝቃዛ ፣ ቀለም እና እብጠት (እብጠት) ያስከትላል። ምናልባት እግሮችዎ እና እጆችዎ ብዙውን ጊዜ የመረበሽ ስሜት ይሰማቸዋል። በመላ ሰውነትዎ እና በእግሮችዎ ውስጥ የደም ፍሰትን ለመጨመር ብዙ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - አካላዊ ስትራቴጂን መሞከር ደረጃ 1.

ፕሮጄስትሮን ሻማዎች ብዙውን ጊዜ በብልቃጥ ማዳበሪያ (IVF) ወቅት ወይም ዝቅተኛ ፕሮጄስትሮን ደረጃ ባላቸው perimenopausal ሴቶች ውስጥ የወር አበባ ለማነሳሳት ያገለግላሉ። ሱፕቶሪቱ በፋርማሲስት የተሰራ ሲሆን በአመልካች ወይም ያለ አፕሊኬሽን ሊገባ ይችላል። ሱፕቶፕን ከማስገባትዎ በፊት ሁለቱም እጆችዎ እና የሴት ብልትዎ አካባቢ ንፁህ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ፕሮጄስትሮንዎን ለመውሰድ እና ለማከማቸት የዶክተርዎን መመሪያዎች ይከተሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - እራስዎን ማጽዳት ደረጃ 1.

ታናቶፎቢያ ወይም የሞት ፍርሃት በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን ይነካል። ለአንዳንዶች ይህ ፍርሃት ጭንቀትን እና/ወይም አስጨናቂ ሀሳቦችን ሊያስነሳ ይችላል። ቶታቶፎቢያ ከሞት ፍርሃት ፣ ከራሱ ሞት ወይም ከሌሎች ጋር የሚዛመድ ቢሆንም ፣ ከሚሞቱ ወይም ከሚሞቱ ሰዎች ጋር የተቆራኘው ፍርሃት ኒክሮሮቢያ በመባል ይታወቃል እናም ይህ ጽንሰ -ሀሳብ ከቶቶፎቢያ ጽንሰ -ሀሳብ የተለየ ነው። ሆኖም ፣ ሁለቱም ከሞት ጋር የተዛመዱ የማይታወቁ ገጽታዎች ፍራቻ ጋር የተዛመዱ ናቸው ፣ እና ይህ ፍርሃት ዜኖፎቢያ በመባል ይታወቃል። ይህ ቃል እንዲሁ አንድ ሰው ከእውቀቱ ወይም ከሚጠበቀው በላይ የሆነ ነገር ሊያጋጥመው ይችላል። ግለሰቡ ወደ ሞት ሲቃረብ ወደ ሞት የሚያመራው አለመተማመን ሊጨምር ስለሚችል በተለይም ህይወታቸው በቅርቡ ያበቃል ብለው በሚሰማቸው ሰዎች ላይ እ

ሁሉም ወደዚህ የበጋ ወቅት ወደ መዋኛ ፓርቲ መሄድ ይፈልጋሉ ፣ ግን የወር አበባዎ ላይ ስለሆኑ አይችሉም ብለው ይፈራሉ? የሚቻል ከሆነ ከመደበኛ ፓዳዎች ይልቅ በ tampon ወይም በወር አበባ ጽዋ ለመዋኘት የበለጠ ምቹ ይሆናሉ። ሆኖም ፣ ፓዳዎች ብቻ ካሉዎት ፣ በሚለብሱበት ጊዜ መዋኘት በቴክኒካዊ መንገድ ይቻላል። የመዋኛ ልብስዎን እርጥብ ሳያደርጉ በገንዳው ዙሪያ ለመዝናናት ወይም እግሮችዎን በውሃ ውስጥ ለመጥለቅ ካሰቡ ይህ ሊደረግ ይችላል። ደረጃ ደረጃ 1.