የጥላቻ ስብዕና መዛባትን ማሸነፍ የእጅ መዳፍን እንደ ማዞር ቀላል አይደለም። ብዙ ጊዜ ፣ ይህ ሁኔታ ያለባቸው ሰዎች የሚመከረው የሕክምና ዕቅድን መከተል ይከብዳቸዋል ፣ እና ብዙ ሰዎች ህክምና ላለመውሰድ ይመርጣሉ። በአጠቃላይ ፣ የጥላቻ ስብዕና መዛባት ዋና መንስኤ ጥርጣሬ እና የመተማመን ቀውስ ነው። እነዚህ ምልክቶች እያጋጠሙዎት እንደሆነ ከተሰማዎት እና እነሱን ለማሸነፍ ከፈለጉ ፣ መፍትሄ ለማግኘት ይህንን ጽሑፍ ለማንበብ ይሞክሩ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ብቸኝነት በሚኖርበት ጊዜ ከፓራኖይድ ዲስኦርደር ጋር መታገል
ደረጃ 1. የጭንቀት ደረጃን ይቀንሱ።
ይህንን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ማሰላሰል እና ተገቢ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን መተግበር ነው። በማሰላሰል ላይ ፣ አእምሮዎን ባዶ ማድረግ እና ማስታረቅ ላይ ያተኩሩ። ምንም እንኳን ውጤታማ የአተነፋፈስ ዘዴዎች ከሰው ወደ ሰው ቢለያዩም ፣ ቢያንስ ሁል ጊዜ በጥልቀት መተንፈስዎን እና ከዚያ በተቻለ መጠን መተንፈስዎን ያረጋግጡ። እንደአስፈላጊነቱ ሂደቱን ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
- የሚያረጋጋ ሙዚቃ ማዳመጥ እንዲሁ የማሰላሰል ዓይነት ሊሆን ይችላል። ጭንቀት በደረሰ ቁጥር አእምሮዎን የሚያረጋጋ ሙዚቃን ለመጫወት ይሞክሩ።
- ዮጋ የአዕምሮ እና የአካል ልምድን በአንድ ጊዜ በማጣመር ፍጹም የማሰላሰል ዓይነት ነው።
ደረጃ 2. የመኝታ ጊዜዎን መደበኛ ሁኔታ ይጠብቁ።
እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ እንቅልፍ ማጣት የፓራኖይድ በሽታ ምልክቶችዎን ሊያባብሰው ይችላል። ስለዚህ የእንቅልፍዎ አሠራር በትክክል እንደተጠበቀ ያረጋግጡ። የእረፍትዎ ጥራት እንዳይቀንስ ሁል ጊዜ ለመተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመነሳት ይሞክሩ እና ከመተኛቱ በፊት ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አይበሉ።
ደረጃ 3. ከፍርሃትዎ በስተጀርባ ያለውን ምክንያት ይለዩ።
ሌሎች ሰዎች እንዲያደርጉ ሲጠይቁዎት ምቾት አይሰማዎትም? እንደዚያም ሆኖ ከሚያደርጉት እያንዳንዱ እርምጃ እና መስተጋብር በስተጀርባ ያለውን ምክንያት ለማግኘት መሞከሩን ይቀጥሉ። ለምሳሌ ፣ “ለምን ፍርሃት ፣ ጥርጣሬ ወይም ጭንቀት ይሰማኛል?” ብለው ለመጠየቅ ይሞክሩ። ከዚያ ፣ “ያ ምክንያት አሳማኝ ይመስላል?” ብለው ለማሰብ ይሞክሩ። እነዚህ አሉታዊ ሀሳቦች በደህንነትዎ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ያስቡ።
ደረጃ 4. ጤንነትዎን ይንከባከቡ።
በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ጤናማ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ። ይመኑኝ ፣ ጤናማ አካል የአዎንታዊ ስሜቶች ምንጭ ነው! ስለዚህ ፣ ስሜትዎን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ምግቦችን ብቻ መመገብዎን ያረጋግጡ ፣ እና በአካላዊ እና በአእምሮ ሁኔታዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ የአልኮል ወይም ሲጋራዎችን ያስወግዱ።
ደረጃ 5. ትኩረት ወደሚያስደስቷቸው ነገሮች ያዙሩ።
ለምሳሌ ፣ አዎንታዊነትዎን ለማሳደግ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ። በተጨማሪም ፣ በየቀኑ እንደ አትክልት እንክብካቤ ፣ ፊልሞችን በሲኒማ ውስጥ ማየት ፣ ወይም በልብዎ ይዘት መደነስን ጨምሮ የእርስዎን ተነሳሽነት የሚያበለጽጉ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ! በሌላ አነጋገር ፣ እርስዎ የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች በማድረግ አዎንታዊ መውጫ ይፍጠሩ።
ደረጃ 6. አነቃቂ መረጃን ያንብቡ እና ይመልከቱ።
የጥላቻ ስብዕና መዛባት ያለበት ሰው ሁል ጊዜ እራሱን በአዎንታዊ አስተሳሰብ መከተብ አለበት። ይህንን ለማድረግ የንባብ እና/ወይም አወንታዊ ቁሳቁሶችን ለማየት ድግግሞሽ ለመጨመር ይሞክሩ! ይመኑኝ ፣ እንዲህ ማድረጉ ከስነልቦናዊ ፣ ከስሜታዊ እና/ወይም ከአካላዊ እክሎች ጋር የሚጋጭ ሲሆን መነሳሻዎን ሊያነቃቃ ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 3 - በሕዝብ ውስጥ የሚከሰተውን የፓራኖይድ ዲስኦርደር አያያዝ
ደረጃ 1. በራስ መተማመንዎን ያሳድጉ።
የፓራኖይድ ስብዕና መዛባት በዝቅተኛ ራስን ማስተዋል ሊባባስ ይችላል። እነዚህን መዘናጋቶች ለመዋጋት ፣ እርስዎ ልዩ እና ልዩ ሰው እንደሆኑ ሁል ጊዜ ለማስታወስ ይሞክሩ። አንድ ሰው በመመልከት እና በመፍረድ ሥራ ተጠምዶ እንደሆነ ከተሰማዎት ሁል ጊዜ ማራኪ ሰው መሆንዎን ያስታውሱ። እንዲሁም እርስዎን ለማደናቀፍ ለመቀጠል ጊዜ እንዳይኖራቸው ሁሉም በሥራ የተጠመደ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ።
በራስ መተማመንን መጨመር አዎንታዊነትን ከመጠበቅ ጋር ተመሳሳይ ነው። በየቀኑ እራስዎን ያወድሱ እና አዎንታዊ ለማሰብ በጭራሽ አያቁሙ
ደረጃ 2. ለማረጋጋት መንገዶች ይፈልጉ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ይህ ማለት ምቾት ከሚሰማው ሁኔታ እራስዎን ማራቅ ያስፈልግዎታል ማለት ነው። እንዲሁም ፣ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና በዙሪያዎ ያሉ ሁሉ የራሳቸው ፍራቻዎች እንዳሏቸው እራስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 3. የሚነሳውን ምቾት ለመቀነስ መስተጋብር ያድርጉ።
በዙሪያዎ ባሉ ሰዎች የሚስቁብዎ ወይም የሚያወሩዎት ይመስልዎታል? እነዚህን ስሜቶች ለመቃወም ፣ በሚቀጥለው ውይይት ውስጥ እራስዎን ለማካተት ለማቅረብ ይሞክሩ። ይህን በማድረግ ፣ በውይይቱ ላይ የተወሰነ ቁጥጥር አለዎት እና እነሱ ስለእርስዎ አሉታዊ ነገሮችን እያወሩ እንዳልሆኑ በእርግጠኝነት ያውቃሉ። በውጤቱም ፣ ግምቱ የተሳሳተ መሆኑን ያውቃሉ እና እርስዎን በመተቸት ሥራ ላይ እንዳልሆኑ ይገነዘባሉ።
ዘዴ 3 ከ 3: ፓራኖይድ ዲስኦርደርን ማስተዳደር
ደረጃ 1. የፓራኖይድ ስብዕና መታወክ ምልክቶችን ይወቁ።
ሕመሙ በብዙ ዓይነቶች ሊገለጥ ስለሚችል ፣ የጥፋተኝነት ስብዕና መታወክ መኖሩን ለመመርመር ከሚከተሉት ምልክቶች ቢያንስ አራቱን ማጋጠሙን ያረጋግጡ።
- ለእርስዎ ቅርብ የሆኑት እርስዎን ለማታለል ፣ ለመጉዳት እና/ወይም ለመበዝበዝ ዓላማ እንዳላቸው ጠንካራ እምነት ወይም ጥርጣሬ ይኑርዎት።
- የጓደኞችን ፣ የሥራ ባልደረቦችን እና የዘመዶቻቸውን ታማኝነት የማመን ችግር።
- መረጃው ለወደፊቱ በአንተ ላይ ጥቅም ላይ እንዳይውል በመፍራት ቅሬታን የማሳደግ እና አስተያየቶችን ለሌሎች ማጋራት አስቸጋሪ ነው።
- ምንም ዓይነት ዓላማ የሌላቸውን ፌዝ እና መግለጫዎችን የመለየት ችግር። ለምሳሌ ፣ ማንንም ለመሳደብ ወይም ለማስፈራራት ባልሆነ መግለጫ በቀላሉ ቅር ሊያሰኙዎት ይችላሉ።
- ለረዥም ጊዜ ቂም የመያዝ ዝንባሌ አለው ፣ እና ትችትን እና አካላዊ ጉዳትን መታገስ አይችልም።
- እውነታዎች በማይኖሩበት ጊዜ እንደ ዝናዎ እና ስብዕናዎ ሁል ጊዜ በሌሎች ላይ ጥቃት እየደረሰባቸው ነው። ይህ የሐሰት ግምት ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ የሆነ የጥላቻ ጥቃት ያስከትላል።
- ባልደረባዎን (ባል ፣ ሚስት ወይም የወንድ ጓደኛዎን) ማመን ከባድ ነው ፣ እና ብዙውን ጊዜ እሱ ያታልልዎታል ብሎ ያስባል።
ደረጃ 2. የፓራኖይድ ስብዕና መዛባት መንስኤዎችን ይረዱ።
ስለ paranoid ስብዕና መዛባት ትክክለኛ መንስኤ የተለያዩ ፅንሰ ሀሳቦች ቢኖሩም ፣ ሁኔታው በእውነቱ በስነልቦናዊ ፣ በማህበራዊ እና በባዮሎጂ ችግሮች ጥምር ምክንያት እንደሆነ ባለሙያዎች ይስማማሉ። በተለይም አንድ ሰው ወደ አዋቂነት ሲገባ አንጎል የሚያድግበት መንገድ ሊሆን የሚችል ምክንያት ነው። በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው ያደገበት እና ችግሮችን የሚያሸንፍበት መንገድ እንዲሁ የጥላቻ ስብዕና መዛባት እንዲነሳ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ካለፈው ዓመፅ የተነሳ የስሜት ቀውስ እንዲሁ መንስኤ ሊሆን ይችላል።
አብዛኛዎቹ የጥላቻ ስብዕና መዛባት ያለባቸው ሰዎች ስኪዞፈሪንያ እና ሌሎች የስነልቦና ሁኔታዎች ያሉባቸው ዘመዶች አሏቸው። በሌላ አገላለጽ ፣ መታወክ እንዲሁ በጄኔቲክ ሊተላለፍ ይችላል
ደረጃ 3. የባለሙያዎችን እርዳታ ይፈልጉ።
የፓራኖይድ መዛባት ሕይወትዎን ለዘላለም መቆጣጠር አያስፈልጋቸውም ፣ ያውቃሉ! በባለሙያ እገዛ ፣ ትዕግስት ፣ ጠንክሮ መሥራት እና ራስን መወሰን ፣ እርስዎ ሊያሳድዷቸው የሚችሏቸው ፍራቻዎች። በዚህ ምክንያት እርስዎ የሚኖሩበትን ሕይወት እንደገና መቆጣጠር ይችላሉ። በዚህ ምክንያት ፣ ተዛማጅ ምልክቶች መታየት ሲያውቁ ወዲያውኑ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጥላቻ ስብዕና መታወክ እንደ ስኪዞፈሪንያ ፣ አስጨናቂ የግዴታ ዲስኦርደር እና የማታለል ዲስኦርደር ላሉት ሌሎች የአእምሮ ሕመሞች መሰላል ድንጋይ ነው። አደጋውን ለመቀነስ በተቻለ ፍጥነት የሕክምና ዕርዳታ ይፈልጉ
ደረጃ 4. ቴራፒስት የሚደረገውን የሕክምና ሂደት እንዲያብራራ ይጠይቁ።
የጥላቻ ስብዕና መዛባት ላላቸው ሰዎች ሕክምና ቴራፒ የሕይወታቸው አካል ሆኖ ለዘላለም የሚኖር የሕክምና ሂደት ነው። ስለ ቴራፒስት ጥርጣሬ ላለማሳደግ ፣ ሁል ጊዜ በዝርዝር የሚከናወኑትን ተከታታይ የሕክምና ሂደቶች እንዲያብራራ መጠየቅዎን ያረጋግጡ። ምንም እንኳን አልፎ አልፎ የመተማመን ቀውስ ሊከሰት ቢችልም ፣ የሚከሰቱትን የሕመም ምልክቶች ለመቆጣጠር ቢያንስ የሕክምናውን ሂደት ለማጠናቀቅ ቁርጠኛ ይሁኑ።
ያስታውሱ ፣ የጥላቻ ስብዕና መዛባት ሊድን አይችልም። እንደ እውነቱ ከሆነ በሽታውን ማቃለል የዕድሜ ልክ ትግል ይሆናል።
ደረጃ 5. ስሜትዎን ይከታተሉ።
ሕክምናው እየገፋ ሲሄድ ፣ በበሽታው ምክንያት በተለይ ሌሎች ሰዎችን እንዴት እንዳዩዎት ከተገነዘቡ በኋላ ሁል ጊዜ የሚያሳዝኑ ወይም የሚጨነቁባቸው ጊዜያት ይኖራሉ። ይጠንቀቁ ፣ ሀዘኑ ወደ ክሊኒካዊ ጭንቀት ሊለወጥ ይችላል! ይህንን ለማሸነፍ በጣም ኃይለኛ በሆነ ሀዘን በተጠቁ ቁጥር ወዲያውኑ የሕክምና ባለሙያን ይመልከቱ።
