ስፖርት እና የአካል ብቃት 2024, ታህሳስ

የሎተስ አቀማመጥ ወይም ፓድማሳና በአካል እና በመንፈሳዊ ጠቃሚ የሆነ የዮጋ አቀማመጥ ነው። እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሎተስ አቀማመጥ የአጥንት ጡንቻዎችን ፣ ቁርጭምጭሚቶችን እና ጉልበቶችን ማጠፍ ፣ የእግሮችን ነርቮች ማነቃቃት ፣ የምግብ መፍጫ አካላትን ፣ አከርካሪዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ማጠንከር ጠቃሚ ነው። በመንፈሳዊው ገጽታ ፣ ይህ አኳኋን ብዙውን ጊዜ ራስን ለማረጋጋት ፣ ሀሳቦችን ለመቆጣጠር እና ለማሰላሰል በማሰላሰል ላይ ነው። የቡዳ ሐውልትን ከተመለከትን ፣ በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለው የመቀመጫ አቀማመጥ የሎተስ አቀማመጥ ነው። በእይታ ፣ የሎተስ አኳኋን በእውቀት ፣ በፍቃድ እና በድርጊት መልክ የሕይወት ሀይልን መሰብሰብ ይችላል ተብሎ የሚታመን ሶስት ማእዘን ወይም ፒራሚድን ያመለክታል ፣ ማለትም ከዮጋ ልምምድ የተገኘ ሚስጥራዊ ኃይል። ሆ

ዮጋ በሺዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት የቆየ የጥንት እምነቶች ስብስብ ነው ፣ እሱም በሂንዱይዝም ፣ በቡድሂዝም እና በጃኒዝም ወጎች እንደ መንፈሳዊ ግብ በራስ ተግሣጽ መከታተል አለበት። በምዕራባውያን ሀገሮች ውስጥ ዮጋ በአጠቃላይ መንፈሳዊ ንቃትን ለማሳካት ከመቻል ይልቅ በአካል ወይም በተወሰኑ አቀማመጥ መልክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመባል ይታወቃል። የዮጋን ፍልስፍና ለመተግበር እና ለመረዳት የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማጠንከር ፣ በመዝናናት ፣ ኃይልን በመጨመር ፣ አካልን በመዘርጋት እና አእምሮን በመቆጣጠር። ማንኛውም ሰው ዮጋን ሊለማመድ ይችላል ፣ ከአናና ልምምድ ጀምሮ እስከ ማሰላሰል እና የተለያዩ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ማድረግ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ዮጋን ከመለማመድዎ በፊት እራስዎን ማዘጋጀት ደረጃ

በትክክለኛው ቴክኒክ ጡንቻዎችን መዘርጋት የሰውነት ተጣጣፊነትን ለመጨመር እና በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ወቅት የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው። የመለጠጥን ልምምድ ካላደረጉ ፣ መሰረታዊ ነገሮችን በማድረግ ይጀምሩ። ጡንቻዎችን ማራዘም ከሙቀት እንቅስቃሴ በኋላ ሊከናወን ይችላል ፣ ለምሳሌ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ። የጡንቻን ተጣጣፊነት ለመጨመር ፣ የመለጠጥ ልምምዶች በየቀኑ ወይም በሳምንት 3-4 ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ። አንዴ መሰረታዊ ነገሮችን ከተለማመዱ በኋላ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ለመለጠጥ የመለጠጥ ልምዶችን ወደ ልምምድ ይቀጥሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ተጣጣፊነትን ለመጨመር መሰረታዊ ዝርጋታዎችን ማከናወን ደረጃ 1.

ተደጋጋሚ ቀስቶች (ዘመናዊ ቀስቶች) ከባህላዊ ቀስቶች ራቅ ያሉ እና የበለጠ ኃይለኛ ቀስቶችን የመምታት ችሎታ አላቸው። ፍጹም ተደጋጋሚ ቀስት ለማምረት የብዙ ዓመታት ክህሎት እና ልምምድ የሚጠይቅ ቢሆንም ፣ የሚከተሉት እርምጃዎች እርስዎ እንዲጀምሩ ያደርጉዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ቀስቱን ማዘጋጀት ደረጃ 1. የምዝግብ ማስታወሻ ክፍል ይግዙ ወይም ያመርቱ። ቀስትህ የሚፈጠረው ከዚህ በትር ነው። ርዝመቱ ከሚፈልጉት ቀስት ርዝመት ጋር መዛመድ አለበት ፣ እና በመምታት ወይም በመጫን ጠንካራ ፣ ተጣጣፊ እና በቀላሉ ለመቅረጽ ከእንጨት የተሠራ መሆን አለበት። ሂክሪሪ ፣ yew ፣ lemonwood እና maple ቀስቶችን ለመሥራት ተስማሚ ናቸው። ደረጃ 2.

አንድ የ NBA ተጫዋች በእግሮቻቸው እና በጀርባዎቻቸው መካከል የቅርጫት ኳስ ሲያንጠባጥብ ተከላካይ ሲያልፍ ፣ የአመታት ልምምድ ውጤቶችን አይተዋል። በቅርጫት ኳስ ውስጥ ጀማሪ ከሆኑ ፣ መሰረታዊ ድሪብሊንግ እንኳን ከባድ ሊሆን ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ በተግባር ፣ ማንም የቅርጫት ኳስ በጥሩ ሁኔታ ሊንጠባጠብ ይችላል። ይህንን መማር በእርስዎ በኩል አንዳንድ ከባድ ፈቃድን ይጠይቃል ፣ ግን በሚከተሉት ምክሮች (እና ብዙ ልምምድ) ፣ ተቃዋሚ ቡድንዎን ማለፍ ይችላሉ!

ባድሚንተን በዓለም ውስጥ በጣም ፈጣን የራኬት ጨዋታ ነው። ይህ ስፖርት ከሁለት ወይም ከአራት ሰዎች ጋር ሊጫወት ይችላል ፣ እና የጨዋታው ዓላማ ቀላል ነው - በአውታረ መረቡ ላይ የማሽከርከሪያ ቁልፉን በመምታት በተቻለ መጠን ብዙ ነጥቦችን ወይም ነጥቦችን እና ከባላጋራዎ በላይ ያስቆጠሩ። ምንም እንኳን ከቴኒስ ጋር ተመሳሳይ ቢሆንም የባድሚንተን ህጎች በተለየ ሁኔታ የተለዩ ናቸው እና መጫወት ከመጀመርዎ በፊት መረዳት አለባቸው። ባድሚንተንን እንደ ባለሙያ ለመጫወት ወይም ሌሎችን ለማስደመም ከፈለጉ ፣ ከዚህ በታች ያለውን መመሪያ ያንብቡ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የጨዋታውን ደንቦች መማር ደረጃ 1.

የታጠቁ ክንዶች የጡንቻ አካል ምልክት ናቸው። የሰውነት ማጎልመሻዎች ፣ የባለሙያ ተጋድሎዎች እና ሌሎች የጡንቻ አትሌቶች ወደ ላይ የወጡ የክንድ ደም መላሽ ቧንቧዎች ይታያሉ። ደም መላሽ ቧንቧዎች በጣም የሚታዩበት እና በቀላሉ የሚያጎላበት አካባቢ ግንባሮች ናቸው ፣ ዘንበል ያለ አካል ካለዎት ሊገኙ ይችላሉ። እንዲሁም የደም ሥሮች ይበልጥ እንዲታዩ የሰውነት ስብን በመቀነስ የደም ሥሮችዎን እንዴት ማጉላት እንደሚችሉ መማር ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የደም ሥሮችን የበለጠ ጎልቶ እንዲታይ ያድርጉ ደረጃ 1.

ከውሃው ወለል ላይ ድንጋዮችን ማንኳኳት የፍጥነት ፣ የማሽከርከር እና የመወጣጫ ማዕዘንን መቆጣጠር የሚፈልግ ክህሎት ነው። በሐይቅ ውስጥ ወይም በማንኛውም ቦታ የተረጋጋ የውሃ ወለል በሚጫወትበት ጊዜ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፤ እና እንዲሁም ለእርስዎ እና ለጓደኞችዎ ወይም ለቤተሰብዎ የመተሳሰሪያ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። በአንድ ውርወራ የ 51 ግኝቶችን የጊነስ የዓለም ሪከርድን ሪከርድ ባያሸንፉም ፣ አለቶች ልክ እንደ ባለሙያ ከውኃ ላይ ድንጋዮችን ሲያንቀጠቅጡ የማየት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ለማስታወስ በጣም አስፈላጊዎቹ ነገሮች;

ስካቴቦርደር እና ስካርትቦርደር ያልሆኑ ሰዎች ሰዎች ገዳይ ዘዴዎችን ሲጎትቱ ወይም በካሜራው ፊት ሰፋ ያለ ተረከዝ ሲገለበጥ ከማየት የበለጠ አስደናቂ ነገር እንደሌለ ይስማማሉ። ዘዴዎችዎን ፣ ትምህርቶችዎን እና የበረዶ መንሸራተቻ ክፍለ ጊዜዎችን መቅዳት ችሎታዎን ለዓለም እንዲያጋሩ ያስችልዎታል። ግን የት መጀመር? ትክክለኛውን ማርሽ ማግኘትን ፣ ምርጥ ማዕዘኖችን እና ብልሃቶችን ለመያዝ እራስዎን ማስተካከል ፣ እና ቀረፃዎ ባለሙያ መስሎ እንዲታይ ለማድረግ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን መማር ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - መሣሪያ ማግኘት ደረጃ 1.

የእጅ አንጓው ሊያሳዩት ከሚፈልጉት ጡንቻዎች አንዱ ላይሆን ይችላል። ብዙ ሰዎች በደረት ጡንቻዎች ፣ በቢስፕስ ፣ በአብ እና በሌሎች ላይ ማተኮር ይመርጣሉ። ሆኖም ፣ እሱን ችላ ማለት የለብዎትም -ጠንካራ የእጅ አንጓዎች ለከባድ ሥራ ፣ ለስፖርት እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ እሴት ናቸው። ከዚህም በላይ ዓይኖቹን እያዩ በጠንካራ እና በራስ መተማመን የሌላውን ሰው እጅ ሲጨብጡ በጣም የሚያረካ ስሜት አለ!

እግር ኳስ (እግር ኳስ ወይም እግር ኳስ በእንግሊዝኛ) ጽናት እና ፍጥነት ይጠይቃል። ስኬታማ ለመሆን እንደ ኡሳይን ቦልት (የዓለም ሩጫ ሻምፒዮን) በፍጥነት መሮጥ የለብዎትም ፣ ግን በፍጥነት የመሮጥ ችሎታው በተግባር መከናወን አለበት። ስኬታማ ለመሆን ፣ ለመጠባበቅ ትብነት እና ቴክኒኮችን እና እንቅስቃሴዎችን በፍጥነት የመለወጥ ችሎታን ጨምሮ የአዕምሮዎን ፍጥነት መጨመር ያስፈልግዎታል። በሩጫ ፣ በኳስ ቁጥጥር እና በምላሽ ጊዜ ውስጥ ፍጥነትዎን እና ቅልጥፍናን በማሻሻል በፍርድ ቤት ላይ ምርጡን ያሳዩ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 የህንፃ ፍጥነት ደረጃ 1.

የመስመር ውስጥ መንሸራተቻዎች በተለምዶ “ሮለር ቢላዎች” ተብለው ይጠራሉ ፣ ምክንያቱም ሮለርብላዴ Inc. እ.ኤ.አ. በ 1970 ዎቹ ውስጥ የመስመር ላይ ስኬቲንግ ካደረጉ የመጀመሪያዎቹ ኩባንያዎች አንዱ ነበር። በውስጥ መስመር ላይ መንሸራተት አስደሳች እና ተለዋዋጭ ስፖርት ነው ፣ ልክ በኮንክሪት ቦታዎች ላይ እንደ በረዶ መንሸራተት። ይህ ለመለማመድ እና ለመዝናናት በጣም ጥሩ መንገድ ነው። መሰረታዊ መሣሪያዎችን እና ቴክኒኮችን ለመማር ከፈለጉ ይህንን ታላቅ የውጪ ስፖርት ማሰስ መጀመር ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - መሣሪያዎችን ማዘጋጀት ደረጃ 1.

ጎንግ ፉ በመባልም የሚታወቀው ኩንግ ፉ ጥንታዊ የቻይና ማርሻል አርት ነው። ይህንን የማርሻል አርት ለመማር ከተነሳሱ ፣ ግን በአቅራቢያዎ ምንም ኮሌጅ ከሌለ ፣ ወርሃዊ ክፍያዎችን ወይም የጊዜ ሰሌዳዎ ግጭቶችን መግዛት አይችሉም ፣ ከዚያ እርስዎ እራስዎ መማር ይችላሉ። ቁርጠኛ እስከሆንክ እና ጠንካራ ፍላጎት እስካለህ ድረስ ፣ ማድረግ ትችላለህ። ቀላል አይደለም ፣ ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ይሆናል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4:

የታሸገ ቡት እንዲኖር የማይፈልግ ማነው? የጡት ጫፎቹን ገጽታ ማሻሻል በእውነቱ በጣም ቀላል ነው ምክንያቱም መከለያዎቹ በተፈጥሮ ጡንቻዎች ስለሆኑ ለስልጠና የታለሙ እና የተጠናከሩ ሊሆኑ ይችላሉ። ጥቂት ቁልፍ መልመጃዎች ወገብዎን በፍጥነት ያሰማሉ - እርስዎም አመጋገብዎን ካሻሻሉ። እነዚህን እርምጃዎች ይሞክሩ ፣ እና የታሸገ ቡት የእርስዎ ይሆናል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ደረጃ 1.

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የአካል ብቃት ዓለም አቀፍ የጤና ጉዳይ ሆኗል ፣ ስለሆነም ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት ልምዶቻቸው ውስጥ ለማካተት መንገዶችን ይፈልጋሉ። ለብዙ ሰዎች ፔዶሜትሮች አካላዊ እንቅስቃሴን ለመመዝገብ ቀላል መንገድን ይሰጣሉ (ብዙውን ጊዜ ከተወሰዱ እርምጃዎች ብዛት አንፃር)። ይህ ምቹ መሣሪያ ከፔጃር ያነሰ ፣ ዋጋው ተመጣጣኝ ፣ በቀላሉ የሚገኝ እና በጥቂት “ደረጃዎች” ለመጀመር ቀላል ነው። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - እርምጃዎችዎን መቅዳት ደረጃ 1.

ሁላችንም ትንሽ ጀብደኛ ነፍስ አለን። እርስዎ የሚኖሩበትን እያሰሱ ወይም ወደ ሙያ ቢቀይሩት ፣ wikiHow ለመርዳት እዚህ አለ። ቦርሳዎን ከማሸግ ጀምሮ ለሚቀጥለው ፕሮጀክትዎ የገንዘብ ድጋፍ እስከማግኘት ድረስ ፣ ሁሉም ነገር አለ። እንቀጥል! ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - እንደ አማተር ማሰስ ደረጃ 1. ለመዳሰስ አካባቢ ይፈልጉ። ይህ አካባቢ በቤትዎ ውስጥ የተደበቀ በር ፣ ጫካ ፣ ዱካ ወይም በቀላሉ በሚኖሩበት ሰፈር ሊሆን ይችላል። በጣም “በተለመደው” ቦታዎች ውስጥ እንኳን ሁል ጊዜ አዲስ ነገር አለ። የጀብደኝነት ስሜት ይሰማዎታል?

መሳብ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው ፣ እና እነሱ ለጂምናስቲክ ወይም ለአትሌቶች ብቻ አይደሉም። ዱባዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል በመማር ማንኛውም ሰው ሊጠቅም ይችላል። እና ብዙ ሰዎች ሴቶች ማድረግ አይችሉም ብለው ያስባሉ ፣ ሴቶችም ማድረግ ይችላሉ! በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተገለጹትን ቴክኒኮች በመጠቀም መሠረታዊ ቅንጣቶችን ለማድረግ ይሞክሩ። እርስዎ በቂ ጠንካራ ካልሆኑ ወደ መሳብ ውስጥ ለመግባት ብዙ መልመጃዎች አሉ። ዱባዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል የበለጠ ያንብቡ ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - መደበኛ መጎተቻዎችን ማከናወን ደረጃ 1.

ኑንቻኩ ፣ ወይም ብዙውን ጊዜ “ኑኑቹኮች” ተብሎ በአህጽሮት የሚጠራው ፣ በእያንዳንዱ ጫፍ በገመድ ወይም በሰንሰለት የተገናኙ በሁለት በትሮች የተሠሩ ባህላዊ ኦኪናዋን ፣ የጃፓን ማርሻል አርት መሣሪያዎች ናቸው። ንኩቻኩ አቀማመጥን ለማሻሻል እና ፈጣን የእጅ እንቅስቃሴዎችን ለማዳበር የሚረዳ ትልቅ የሥልጠና መሣሪያ ሊሆን ይችላል። ለማርሻል አርት ልምምድ ወይም በቀላሉ ለማርሻል አርት ፊልሞች የአክራሪነት ዓይነት ቢሆን የራስዎን ኑንቻኩ ማድረግ ከፈለጉ እሱን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ። ከሌሎች ቁሳቁሶች መካከል እንጨትን ፣ የፒ.

የዱር ጥንቸሎችን ማደን ለጀማሪዎች አደን ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው ምክንያቱም ሥራውን በትክክል ለማከናወን ትዕግሥትን ፣ ችሎታን እና ብልህነትን ይጠይቃል። በአደን ጥንቸሎች ውስጥ ተገቢውን ሂደቶች እና እርምጃዎች መረዳቱ አደንዎ ሕጋዊ ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ምርታማ መሆኑን ለማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። የአደን ፈቃድ ለማግኘት ተገቢውን መንገድ በመማር ፣ ሁሉንም አስፈላጊ አቅርቦቶች እና መሣሪያዎች በማግኘት እና አደንዎን በትክክል እንዴት እንደሚያደራጁ ፣ የተሳካ የመከር ሥራ የተሻለ ዕድል እንዲኖርዎት ይረዳሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ለአደን ዝግጁ መሆን ደረጃ 1.

ለብዙ ሴቶች ጠንካራ ጡቶች አስፈላጊ ናቸው። ሆኖም ፣ በእድሜ ፣ በእርግዝና እና በክብደት መለዋወጥ ምክንያት ጡቶች ተሰብስበው ይራባሉ። የእያንዳንዱ ሴት አካል ልዩ እና በጣም ትልቅ ጡቶች ብዙውን ጊዜ ተንጠልጥለው ይታያሉ። ጥቅጥቅ ያሉ እና ጠንካራ ጡቶች እንዲኖራችሁ ከፈለጉ ፣ የጡንቻ ጡንቻዎችን (የደረት ጡንቻዎችን) ለማጠንከር የተለያዩ መልመጃዎችን ያድርጉ። ይህ መልመጃ ጡቶች ጠንካራ እንደሚሆኑ ዋስትና አይሰጥም ፣ ግን የጡት አመንጪ ሕብረ ሕዋሳትን የሚደግፉትን የጡን ጡንቻዎች ማሳደግ ጠቃሚ ነው። አንዳንድ የአኗኗር ለውጦችን ማካተት እንዲሁ ሊረዳ ይችላል። ደረጃ ዘዴ 2 ከ 2:

የቦሊንግ ጨዋታዎን ለማዳበር የሚፈልጉ ጀማሪ ነዎት? የቦሊንግ ኳስ ለመያዝ ከፈለጉ ፣ እርስዎ ሊያውቁት የሚገባው የቦሊንግ ኳሱን በትክክል እንዴት መያዝ እንዳለበት ፣ ቴክኒክ እና የላቀ ማወዛወዝ ነው። እንዲሁም ጊዜ እና ትዕግስት ያስፈልግዎታል! በቅርብ ጊዜ ውስጥ ጓደኞችዎ በቦሊንግ ውስጥ ባሉት ታላቅ ችሎታዎችዎ ይደነቃሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - ቴክኒኩን ማስተዳደር ደረጃ 1.

ትግል ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ሰዎች የበላይነትን እና ክብርን ሲወዳደሩ መጋጨት ነው። ውጊያን ማስወገድ ብዙውን ጊዜ ምርጥ አማራጭ ቢሆንም ፣ መዋጋት ካለብዎት ፣ እራስዎን እንዴት እንደሚከላከሉ እና ጠላቶችዎን በትክክለኛው ጊዜ እንዴት እንደሚያጠቁ ማወቅ አለብዎት። በጎዳናዎች ወይም በተዘጋ አከባቢ ውስጥ ቢዋጉ ፣ ትክክለኛውን የትግል አቋም እንዴት እንደሚተገብሩ እና ጥቃቶችዎን ወደ ተቃዋሚዎ ደካማ አካባቢዎች እንዴት እንደሚመሩ ማወቅ ሕይወትዎን ሊያድን ይችላል። እንዴት እንደሚዋጉ ማወቅ ከፈለጉ እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3:

Pushሽ አፕን በአግባቡ በመሥራት ብዙ ጥቅሞችን ለማግኘት በሠራዊቱ ውስጥ መሆን የለብዎትም። መሰረታዊ የግፋ መውጫዎች የደረትዎን እና የእጅዎን ጡንቻዎች ለማጠንከር ውጤታማ መንገድ ናቸው ፣ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ጥቅማቸው በቀላሉ ሊጨምር ይችላል። ቀለል ያሉ ግፊትዎች ከእራስዎ የሰውነት ክብደት እና እጆች በስተቀር ሌላ መሣሪያ አያስፈልጉም ፣ እና እርስዎ ለመተኛት በቂ ቦታ ያለው ጠንካራ ወለል እስካለ ድረስ ይህ መልመጃ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - መሰረታዊ ነገሮችን ይግፉ ደረጃ 1.

ትሬድሚል መጠቀምን ለመማር ፣ ሯጮች ለሩጫ ሲዘጋጁ የሚጠቀሙባቸውን አብዛኛዎቹን የሥልጠና መርሆዎች መተግበር አለብዎት። ከጉዳት ፣ ከማዞር ፣ እና ከደም ግፊት ወይም ከድርቀት መረበሽ ለማስወገድ ቀስ በቀስ ጥንካሬዎን ማሳደግ አለብዎት። ትሬድሚል እንዴት እንደሚጠቀሙ ለማወቅ እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 አጠቃላይ ምክሮች ደረጃ 1. የመገጣጠሚያ ወይም የጀርባ ችግር ካለብዎ ሐኪም ያማክሩ። ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እንደ ሩጫ) ፣ ወይም መጠነኛ የኃይለኛ ልምምድ (እንደ መራመድ) ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ዶክተርዎ ሊወስን ይችላል። ደረጃ 2.

የክህሎት ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን ሁል ጊዜ በውሃ ውስጥ ችሎታዎን ለማሻሻል መንገዶች አሉ። የመዋኛ ግብዎ ለመዝናናት ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ለግዳጅ ብቻ ይሁን ፣ እንዴት በተሻለ መዋኘት መማር ሰውነትዎን ዘንበል በማድረግ ፣ ጡንቻዎችን በማጠንከር እና የመዋኛ መሣሪያዎችን በመጠቀም እንቅስቃሴን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል። በተቻለዎት መጠን እንዴት እንደሚዋኙ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ድንገተኛ ሁኔታ ሲከሰት እና በበዓሉ ወቅት በጓደኞችዎ ፊት “የሮክ ዘይቤ” መዋኘት እንዳይኖርዎት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - የተሻለ መዋኛ (ጀማሪ) መሆን ደረጃ 1.

አንድ ጥሩ አዳኝ አንድ ጊዜ መተኮስ ብቻ ይፈልጋል ፣ እና ሁሉም አዳኞች በተቻለ ፍጥነት እንስሳቸውን በተቻለ ፍጥነት ለመግደል ይሞክራሉ። አጋዘን አደን ለመሞከር የሚሞክር ልምድ ያለው አዳኝ ይሁኑ ወይም ሙሉ ጀማሪ ነዎት ለመከታተል እና አጋዘኖችን ለመፈለግ እና በትክክል እና በደህና ለመምታት መማር ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - አጋዘን ማግኘት ደረጃ 1. ለማደን ፈቃድ ያግኙ እና አስፈላጊውን መሣሪያ ይዘው ይምጡ። በአካባቢዎ ስላለው የአጋዘን አደን ወቅት ፣ እንዲሁም ለወቅቱ የአደን ፈቃድ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ለማወቅ የብሔራዊ ሀብቶች መምሪያ ገጽን (በኢንዶኔዥያ ውስጥ ገጹን ከተመለከቱ ወይም የተፈጥሮ ሀብቶች ጥበቃ ማዕከልን ወይም PERBAKIN ን ያነጋግሩ) ይጎብኙ። እና የሚፈልጉትን አካባቢ.

በሚቀዘቅዝበት ጊዜ እራስዎን ማሞቅ ተፈላጊ ወይም አልፎ ተርፎም ሕይወት አድን ሊሆን ይችላል። መሞቅ እንዲሁ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት እና በክረምት ወቅት የኃይል ውፅዓትዎን ለመቀነስ ይረዳል። እራስዎን ለማሞቅ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - በከፍተኛ ሁኔታ መሞቅ ደረጃ 1. ሙቅ ልብሶችን ይልበሱ። እራስዎን ለማሞቅ በጣም ጥሩው መንገድ ተገቢ ልብሶችን መልበስ ነው። እርስዎ ከቤት ውጭ ከሆኑ ፣ የተደራረቡ ልብሶችን ይልበሱ። የተደራረበ ልብስ ሙቀትን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው። ሶስት ንብርብሮችን የማይለበስ ልብስ መልበስ አለብዎት። ለመጀመሪያው ንብርብር የሙቀት ጨርቅ ፣ ረዥም የጆን የውስጥ ሱሪ ወይም እርጥበት የሚስብ ቁሳቁስ ይጠቀሙ። ለመካከለኛው ንብርብር እንደ ወፍራም ያለ ወፍራም ቁሳቁስ ይጠቀሙ። ለው

አንድ ሰው ከመጠን በላይ ሥራን በጣም በተቀላጠፈ ሲያገለግል አይተናል። ብዙ ተግባራት ያሉት የአገልጋይ ዓይነት ከመሆን በተጨማሪ ፣ ከመጠን በላይ አገልግሎት መስጠት እንዲሁ በጣም ከባድ ነው። ከመጠን በላይ አገልግሎት በሚሰጥበት ጊዜ ማስተባበር ፣ ጊዜ እና ጥንካሬ ያስፈልጋል። በከፍተኛ የችግር ደረጃ ምክንያት ፣ ከመጠን በላይ የመጠጣት አገልግሎትን ከመማርዎ በፊት በመጀመሪያ በእጅዎ ያለውን አገልግሎት መቆጣጠር አለብዎት። ብቁ ባይመስሉም ትክክለኛነትዎን ፣ ፍጥነትዎን እና የአገልግሎት ኃይልዎን ያሻሽላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - መሰረታዊ የእጅ ሥራን ማከናወን ደረጃ 1.

በቢሊያርድ ላይ ጥሩ ለመሆን ከፈለጉ ወይም የሴት ጓደኛዎን በአንድ ቀን ላይ ለማስደመም ከፈለጉ በመጀመሪያ ማወቅ ያለብዎት ነገር በትር እንዴት መያዝ እንዳለበት ነው። በትክክል ካልያዙት ኳሱን ከዒላማው ርቀው ወይም ከጠረጴዛው ላይ እንኳን መምታት ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ፕሮፌሽናል ተጫዋች ከመሆንዎ በፊት በመጀመሪያ መሰረታዊ ነገሮችን መረዳቱ የተሻለ ነው። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - መሰረታዊ ነገሮችን መማር ደረጃ 1.

በላይኛው አካል ውስጥ ስብ በተለያዩ መንገዶች ሊወገድ ይችላል። ስብን ለማቃጠል ኤሮቢክስ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ጡንቻን ማግኘት እና የኋላ ስብን ማጣት ከፈለጉ ደረትዎን ፣ እጆችዎን እና የኋላ ጡንቻዎችን ይሠሩ። በጂም (የአካል ብቃት ማእከል) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ጠንክሮ መሥራት ጤናማ ምግቦችን በመመገብ ከንቱ አለመሆኑን ያረጋግጡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ስብን ለማቃጠል ኤሮቢክስ ይለማመዱ ደረጃ 1.

ጥሩ የእግር ኳስ ኳስ መንቀጥቀጥ ችሎታዎች በእግር ኳስ ቡድኑ ውስጥ ያሉ ጓደኞችዎን ያስደንቃሉ ፣ እንዲሁም በጨዋታ ጊዜ ሚዛንዎን እና የኳስ ቁጥጥርዎን ያሻሽላሉ። መጀመሪያ ላይ ማወዛወዝ ከባድ መስሎ ቢታይም ለስኬት ቁልፉ ጠንክሮ መለማመድ ነው። እግርዎን ፣ ጭኖቹን ፣ ጭንቅላቱን እና ትከሻዎን በመጠቀም እንዴት እንደሚንሸራተቱ ለማወቅ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉትን ደረጃዎች ይከተሉ። በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደ ፕሮፌሽናል ይሮጣሉ!

ለአብዛኞቹ ሰዎች ቦክስ የአኗኗር ዘይቤ ነው እናም ሙያዊ ቦክሰኛ ለመሆን ከፍተኛ መስዋዕትነት ይደረጋል። ቦክሰኛ የመሆን ህልምህን አስቀድመህ ጀመርክ ወይም ፈልገህ ፣ ባለሙያ ቦክሰኛ ለመሆን እርምጃዎችን መውሰድ ከአሁን የተሻለ ጊዜ የለም። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - የቦክስ ክበብን ይቀላቀሉ ደረጃ 1. የቦክስ ክበብ ይምረጡ። ከብሔራዊ የቦክስ ድርጅት ጋር የተቆራኘ እና እንዲሁም ለቦክሰኞች ሥልጠና ዝና ያለው ክለብ ማግኘት አለብዎት። በዚህ ጉዳይ ላይ ከባድ ከሆኑ ለቦክስ ክፍሎች ወደሚገኝ ጂም አይሂዱ። በቦክስ (እና በሌሎች ማርሻል አርት) ላይ የሚያተኩር የሥልጠና ቦታ ያስፈልግዎታል። መረጃ ፍለጋ ከፈለግክ በአካባቢህ ውስጥ በጣም ጥሩ ዝና ያለው ቦታ ታገኛለህ። የትኛውን ክለብ እንደሚቀላቀሉ ምንም ጥርጥር የለውም። ደረጃ 2.

በቮሊቦል ውስጥ ፣ ስብስብ ለሌላ ተጫዋች ፍጥነት ለመስጠት ከኳሱ ጋር በፍጥነት የሚገናኙ ተጫዋቾች እንቅስቃሴ ነው። አብዛኛዎቹ ጥሩ ምሰሶዎች ጥሩ ስብስብ ውጤት ናቸው ፣ ይህም ተጫዋቾች ኳሱን እንዳይይዙ የሚከለክለውን በቮሊቦል ውስጥ ከሚገኙት ህጎች ጋር የሚስማማ እና አጥቂው (የሚሾልከው ሰው) በቀላሉ እንዲተነብይ እና እንዲያከናውን ያስችለዋል። ያም ማለት በጥሩ ስብስብ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር በአጠቃላይ ከእንቅስቃሴው ጋር መጣጣም ነው። መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች እራሳቸው ቀላል ናቸው ፣ ግን ለመቆጣጠር ከባድ ናቸው። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ኳሱን ማግኘት ደረጃ 1.

የጎልፍ ውስጥ የአካል ጉዳተኝነት በመጀመሪያ በ 1911 የተጀመረው የተለያየ ችሎታ ያላቸው ጎልፍ ተጫዋቾች ሚዛናዊ በሆነ መንገድ አብረው እንዲወዳደሩ ነው። የአካል ጉዳተኛ መረጃ ጠቋሚውን መረዳት እርስዎ በሚጫወቷቸው ልዩ ኮርሶች ላይ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን የጎልፍ ኮርስ የአካል ጉዳትን ለመወሰን ይረዳዎታል። የእነዚህ ኮርሶች የአካል ጉዳተኞች ከተወሰኑ በኋላ እርስዎ እና ተቃዋሚዎችዎ የተለያዩ የጎልፍ ችሎታ ቢኖራችሁም የመጨረሻዎቹን ውጤቶች በትክክል ማወዳደር ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 የአካል ጉዳተኛ መረጃ ጠቋሚዎን ማስላት ደረጃ 1.

ጁግሊንግ ከአራት ሺህ ዓመታት በፊት የቆየ ጥንታዊ የአፈፃፀም ጥበብ ነው። ቀላል መንቀጥቀጥ የማይቻል መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን በተግባር እና በተግባር እርስዎም ማድረግ ይችላሉ! ቁልፉ ኳሱን በምቾት ለመያዝ እና ለመጣል እንዲችሉ ውርወራዎን ፍጹም ማድረግ እና በመደበኛነት መለማመድ ነው። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - መሰረታዊ ነገሮችን መማር ደረጃ 1. ተመሳሳይ መጠን ያላቸውን 3 ኳሶች ያዘጋጁ። ተመሳሳይ መጠን እና ክብደት ያላቸው ኳሶችን መጠቀሙ ለጀማሪዎች መዋኘት ቀላል ያደርገዋል። መጀመሪያ ላይ ወለሉ ላይ ሊጥሉት ስለሚችሉት ብዙም የማይዝል ኳስ ይፈልጉ። የቴኒስ ኳሶች ለልምምድ ተስማሚ ናቸው። ደረጃ 2.

ኃያል ሳሙራይ - በካታና ፣ ቀስት ወይም ናጊናታ (መጨረሻ ላይ ምላጭ ያለው በትር) ገዳይ ፣ በሁሉም ነገር ተግሣጽ የተሰጠ ፣ ለዓላማቸው የተሰጠ። ምንም እንኳን ከ 1870 ዎቹ ጀምሮ የሳሙራይ ተዋጊ መደብ በይፋ ተበትኖ የነበረ ቢሆንም ፣ የዚህ ተዋጊ የኃላፊነት ስሜት እና የቡሺዶ ኮዶቻቸው አሁንም በጃፓን (እና በሌሎች ቦታዎች) ውስጥ ይታያሉ። እንደ ዘመናዊ ሳሙራይ መሆን ቀላል አይደለም ፣ ግን በስነስርዓት እና በጠንካራ የኃላፊነት ስሜት ፣ የሳሙራንን በጎነቶች መኖር እና ችሎታዎን ማዳበር እና ለበጎ መጠቀም መጀመር ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - እንደ ሳሞራይ መኖር ደረጃ 1.

የጠዋት የእግር ጉዞ ወይም ሩጫ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁም ቀኑን ለመጀመር እና ለብቻዎ የተወሰነ ጊዜ ለማሳለፍ ጥሩ መንገድ ነው (በቀን ውስጥ እምብዛም አያገኙም)። የጠዋት የእግር ጉዞዎን ወይም ሩጫዎን ለመጀመር ትክክለኛውን ልብስ ማዘጋጀት ፣ ትክክለኛዎቹን ምግቦች መብላት እና ይህንን እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ለማድረግ ዓላማ ሊኖርዎት ይገባል። ለጠዋት ሩጫዎ እንዴት እንደሚዘጋጁ ማወቅ ከፈለጉ እነዚህን ደረጃዎች ያንብቡ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 - ምን ማዘጋጀት እንዳለበት ደረጃ 1.

የታችኛው አካልዎን ማጠንከር እና ድምጽ ማሰማት ይፈልጋሉ? በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎ ውስጥ ሊጨምሩ የሚችሉትን ስኩዌቶች እና ሳንባዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ አንዳንድ መረጃዎች እና ሀሳቦች እዚህ አሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 6 - የሰውነት ክብደት ስኩተቶች ደረጃ 1. በትከሻ ስፋቱ ርቀት ላይ እግርዎን ቀጥ አድርገው ይቁሙ። እርስዎ በሚያነጣጥሯቸው ጡንቻዎች ላይ በመመስረት እንዴት እንደቆሙ ያስተካክሉ። የጅማሬ እና የጅረት መንሸራተቻዎ መሥራት ከፈለጉ ፣ እግሮችዎን በሰፊው ማሰራጨት እና ኳድሪፕስዎን መሥራት ከፈለጉ እግሮችዎን ትንሽ ማሰራጨት ይችላሉ። ቦታውን ለማረጋጋት እግሮችዎን በትንሹ ወደ ውጭ ያዙሩ። ሁለቱንም እጆች ወደ ፊት ያራዝሙ። ደረጃ 2.

ለራስ መከላከያ ዓላማዎች ፣ ለግል ስብዕና ልማት ፣ ወይም ቹክ ኖርሪስ እና ብሩስ ሊን ለመከተል የማርሻል አርት ትምህርቶችን ለመማር እየሞከሩ ይሁኑ ፣ በመጨረሻ የማሽከርከሪያ እርምጃዎችን (በባህላዊ ስማቸውም ይታወቃል ፣ ማሺሺ ጌሪ) መማር ይፈልጉ ይሆናል። ምንም እንኳን የማርሻል አርቲስት ይህንን በቀላሉ ማድረግ ቢችልም ፣ በተለይም እንቅስቃሴውን ፍጹም ለማድረግ ብዙ ልምምድ ይጠይቃል ፣ በተለይም ልዩ የመርገጥ ዘዴ ለመጠቀም ካሰቡ። በትዕግስት እና በመለማመድ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ እና ብዙም ሳይቆይ እንደ ኩንግ ፉ ማስተር ያሉ ከፍተኛ በረራዎችን መምታት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ቀላል የማሽከርከሪያ መርገጫ ማከናወን ደረጃ 1.

የመዋኛ ችሎታዎን ማሻሻል ከፈለጉ ቴክኒክዎን እና አስተሳሰብዎን ለማሻሻል እንዲሁም በተግባርዎ ውስጥ ተግሣጽ ለመስጠት መሞከር አለብዎት። ሆኖም ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር የእርስዎ ቴክኒክ ትክክል መሆኑን ማረጋገጥ ነው ፣ ምክንያቱም ያለበለዚያ እርስዎ የሚያደርጉት ሁሉም ልምምዶች ከፍተኛውን ውጤት አይሰጡም። ከተሻሉ ጊዜዎችዎ ሰከንዶችን ፣ ወይም ደቂቃዎችን እንዴት ማሳጠር እንደሚችሉ ለማወቅ ከፈለጉ ፣ ለመጀመር ደረጃ 1 ን ይመልከቱ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የእርስዎን ቴክኒክ ማሻሻል ደረጃ 1.