የክህሎት ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን ሁል ጊዜ በውሃ ውስጥ ችሎታዎን ለማሻሻል መንገዶች አሉ። የመዋኛ ግብዎ ለመዝናናት ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ለግዳጅ ብቻ ይሁን ፣ እንዴት በተሻለ መዋኘት መማር ሰውነትዎን ዘንበል በማድረግ ፣ ጡንቻዎችን በማጠንከር እና የመዋኛ መሣሪያዎችን በመጠቀም እንቅስቃሴን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል። በተቻለዎት መጠን እንዴት እንደሚዋኙ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ድንገተኛ ሁኔታ ሲከሰት እና በበዓሉ ወቅት በጓደኞችዎ ፊት “የሮክ ዘይቤ” መዋኘት እንዳይኖርዎት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - የተሻለ መዋኛ (ጀማሪ) መሆን
ደረጃ 1. ጓደኛዎን ለእርዳታ ይጠይቁ።
ከጓደኞችዎ ጋር በውሃ ውስጥ መሆን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። እሱ ምን ማድረግ እንዳለበት ሊያስታውስዎት ይችላል። ውሃውን በለመዱበት ጊዜ በተወሰኑ ቦታዎች ሊይዝዎት ይችላል።
ደረጃ 2. የመዋኛ ኮርስ ይውሰዱ።
እርስዎ ልጅም ሆኑ አዋቂ ፣ ሁል ጊዜ ለእርስዎ የመዋኛ ክፍል አለ። እርስዎን ለማስተማር በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ሊሰማዎት የሚችለውን ማንኛውንም ውጥረት ወይም ፍርሃት ሊያቃልልዎት ይችላል። በኩሬው ውስጥ ሳምንታዊ መርሃ ግብር መኖሩ ለትምህርቱ ሂደት ኃላፊነት እንዲሰማዎት ያበረታታዎታል።
ደረጃ 3. በውሃ ውስጥ መሆንን መልመድ።
ሰውነትዎ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ መማር እና በውሃ ውስጥ መለመዱ በጣም አስፈላጊ ነው። ሰውነታችን ለዚህ ቅድመ ሁኔታ የለውም ፣ ግን አንዴ ከለመዱት በኋላ ውሃ ምቹ እና የሚያረጋጋ ስሜትን ሊሰጥ ይችላል።
- ጥልቀት በሌለው የመዋኛ ክፍል ይጀምሩ እና እጆችዎን እና እጆችዎን በዙሪያዎ በማንቀሳቀስ ይጀምሩ።
- የውሃውን ተቃውሞ እንዲሰማዎት ውሃውን በእጆችዎ ይግፉት። ኩባያ እጆች እና በውሃው ውስጥ ይጎትቱ (ቀዘፋ)። እርስዎ የሚሰማዎት ይህ ግፊት ነው በውኃው ውስጥ ያለችግር እንዲገፉዎት የሚረዳዎት።
- እግሮችዎን አጣጥፈው ውሃው ወደ አገጭዎ እንዲደርስ ያድርጉ። እጆችዎን እና እጆችዎን ማንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ። መንሸራተትን መማር በሚጀምሩበት ጊዜ እንኳን እያንዳንዱን የሥልጠና ክፍለ ጊዜ በዚህ መንገድ ይጀምሩ።
ደረጃ 4. የአየር አረፋዎችን ይንፉ።
የመዋኛ በጣም አስፈላጊ (እና አስፈሪ) ክፍል መተንፈስ መማር ነው። ነገር ግን ከውኃ ውስጥ እንዴት እንደሚተነፍሱ ከተማሩ በኋላ በበለጠ በብቃት እና በጸጋ ለመዋኘት ወደ ግብዎ ቅርብ ይሆናሉ።
- እጆችዎን ወደ ፊት ያራዝሙ እና ጥልቀት በሌለው ጫፍ ላይ በኩሬው ጠርዝ ላይ ይያዙ።
- ፊትዎን በውሃ ውስጥ ይክሉት እና ይተንፍሱ። ሲጨርሱ ጭንቅላትዎን ወደ ጎን ያዙሩ እና ወደ ውስጥ ይተንፍሱ።
- ፊትዎን በውሃ ውስጥ መልሰው ይተንፍሱ። ረዥም ፣ የማያቋርጥ የአየር አረፋዎችን ለማምረት ይሞክሩ።
- ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ ይድገሙት። እስትንፋስዎን በሚወስኑበት ጊዜ የውሃ ውስጥ መተንፈስ መጀመሪያ ላይ ከባድ መስሎ ሊታይዎት ይችላል ፣ ነገር ግን መልመጃውን ከቀጠሉ ብዙም ሳይቆይ አንዳንድ መሰረታዊ የእጅ ድብደባዎችን ለመማር ዝግጁ ይሆናሉ።
ደረጃ 5. እንዴት እንደሚንሳፈፍ ይማሩ።
መንሳፈፍ ቀላል መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ለመማር እንኳን ከባድ ነው። በአስቸኳይ ሁኔታ እንዴት እንደሚንሳፈፍ ማወቅ ጠቃሚ የጉልበት ሥራን ሊያድን እና ምናልባትም ሕይወትዎን ሊያድን ይችላል። የሰውነት አቀማመጥን ለመለማመድ ጊዜ ይውሰዱ። በጀርባዎ እና በሆድዎ ላይ እንዴት እንደሚንሳፈፉ ይወቁ።
- ሰውነትዎን ዘና ይበሉ። ዘና ማለት አለብዎት። በጀርባዎ ላይ ለመንሳፈፍ በሚማሩበት ጊዜ ወደ ሰማይ ወይም ጣሪያውን ይመልከቱ እና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። በሚወስዱት እያንዳንዱ እስትንፋስ አየር ወደ ሳንባዎ ይሙሉ። እስትንፋስዎን ለአፍታ ያቆዩ እና በውሃ ላይ የክብደት ማጣት ስሜት እንዲረጋጋዎት ያድርጉ።
- እግርዎ ቢሰምጥ እጆችዎን ወደ ላይ ያራዝሙ። ይህ እንቅስቃሴ እንደ ሚዛን ክብደት ሆኖ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ይሠራል።
- ለእርዳታ ጓደኛዎን ይጠይቁ። በታችኛው ጀርባዎ ላይ በሚያስታግስ እጅ ተጓዳኝ መኖሩ ውጥረትን በእጅጉ ሊያቃልል ይችላል።
- የሆድ ጡንቻዎችን ያጥብቁ። የሆድ ጡንቻዎችዎን መሳተፍ ቀሪውን የሰውነትዎን በቀላሉ እንዲንሳፈፉ ይረዳዎታል።
- በተጋለጠ ሁኔታ ውስጥ ይንሳፈፉ። እጆችዎ እንዲዳከሙ እና ነፃ ይሁኑ። መተንፈስ በሚፈልጉበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ ወይም ወደ ጎን ያጥፉት።
ደረጃ 6. በውሃ ውስጥ ይራመዱ።
በውሃ ውስጥ መራመድ እስትንፋስዎን ለመያዝ እና ጭንቅላቱን በትክክል ሳይዋኙ ከውሃው ወለል በላይ እንዲቆዩ ይረዳዎታል። ከጓደኛ ጋር በጥልቀት ይህንን ችሎታ ይለማመዱ።
- እንደ “እንቁላል ተመታ” እግሮችዎን ያንቀሳቅሱ። በእግሮችዎ መካከል ያለው ርቀት ከወገብዎ ትንሽ በመጠኑ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ይጀምሩ። ከዚያ ሁለቱንም እግሮች በተቃራኒ አቅጣጫዎች ያንቀሳቅሱ። ዘና ያለ እና የተረጋጉ ርግጫዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።
- የመካከለኛ መጠን ማለቂያ ምልክት (በአጠቃላይ አንድ ሜትር ያህል) ለመመስረት እጆችዎን ያሽጉ እና በክበብ ውስጥ ያንቀሳቅሷቸው። ሰውነትዎን ከፍ ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ከማዕበል በላይ እራስዎን ለማራመድ በእግሮችዎ እና በእጆችዎ የበለጠ ኃይለኛ ርግጫዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 7. ረገጡ ተለማመዱ።
ሁሉንም አንድ ላይ ከማሰባሰብዎ በፊት ፔዳሎቹን ለመለየት ይህ ጥሩ መንገድ ነው።
- በገንዳው ጠርዝ ላይ ይያዙ። ፊትዎን በውሃ ውስጥ ይቅቡት እና ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ያራዝሙ።
- እግሩን በጥቂቱ ያሽከርክሩ። ትናንሽ የእግር ጉዞዎችን ማድረግ ይጀምሩ። ረገጣዎችዎን ትንሽ እና ቀልጣፋ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ወደ ላይ እንዲመጡ አይፍቀዱላቸው። ሁለቱም እግሮች መታጠፍ አለባቸው ፣ ግን ትንሽ ብቻ። ይህ የፍሊክስ ርግጫ ይባላል።
- ፍሪስታይልን ይለማመዱ። ይህ ዘይቤ ፍሪስታይል በመባልም ይታወቃል። ወደ ፊት እንዲደርስ አንድ ክንድ ከውኃ ውስጥ ያስወግዱ። እጆችዎን በትንሹ በመጨፍለቅ ወደ ውሃው መልሱት ፣ ከዚያ ክንድዎን በውሃ ውስጥ ይጎትቱ። ውሃውን ወደ ታች ሲጎትቱ ፣ ጭረቱ በተፈጥሮ በወገብዎ ላይ ያበቃል። ከሌላው ክንድ ጋር ተለዋጭ።
ደረጃ 8. ሌሎች ቅጦችን ይማሩ።
ችሎታዎችዎ እያደጉ ሲሄዱ ለሌሎች ሰዎች ትኩረት ይስጡ እና የሚያደርጉትን ይኮርጁ። ግን ከሁሉም በላይ ፣ በውሃው ውስጥ ይዝናኑ እና የውሃው መቋቋም እርስዎ የበለጠ ጠንካራ እና ጨዋኝ ዋናተኛ ያደርጉዎታል።
ዘዴ 2 ከ 5 - የተሻለ መዋኛ (መካከለኛ)
ደረጃ 1. ዓመቱን ሙሉ ይዋኙ።
የጭን ገንዳ መገልገያዎችን (ቢያንስ 25 ሜትር) የሚሰጥ የአካል ብቃት ማእከልን ይቀላቀሉ። ዓመቱን በሙሉ መዋኘት ጥንካሬዎን ፣ ጽናትዎን እና ጥንካሬዎን ይጨምራል። ከዚያ ውጭ ፣ እርስዎ ተመሳሳይ ነገር ከሚሠሩ ሰዎች ጋር መገናኘት ይችላሉ እና እነሱ ለሚያደርጉት ጥረት ድጋፍ መስጠት ይችላሉ።
ደረጃ 2. የመዋኛ ክበብን ይቀላቀሉ።
በገንዳው ውስጥ የሚወያዩበት ሰው ከሌለዎት መዋኘት እንደ ብቸኛ ሥራ ሊሰማው ይችላል። ከሌሎች ዋናተኞች ጋር መቀላቀል ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ሥልጠና በነፃ ያገኛሉ። ወይም ቢያንስ እርስዎ የተሻለ ዋናተኛ የመሆን ሕልምን ከሚጋሩ ሰዎች ጋር ጓደኛ ያደርጋሉ። ይህ በጠዋቱ አምስት ሰዓት ላይ እራስዎን ከአልጋዎ ማስወጣት ሲኖርብዎት በእውነት የሚረዳ የኃላፊነት ስሜት ያዳብራል።
ደረጃ 3. የመዋኛ ቡድንን ይቀላቀሉ ወይም እንደ ስትሮክ ክሊኒክ ያለ ልዩ የመዋኛ ክፍል ይማሩ።
ሁለቱም ለሁሉም ዋናተኞች በሁሉም የመዋኛ ቅጦች ውስጥ ለእያንዳንዱ ምት የቴክኒክ ድጋፍ እንዲያገኙ እጅግ በጣም ጥሩ ዕድሎችን ይሰጣሉ። እንዲሁም የተሻለ ዋናተኛ ለመሆን ግብዎን የሚደግፉትን አብረው ከሚዋኙ ጋር ለመገናኘት ጥሩ ቦታዎች ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የመዋኛ ዘይቤዎን ይማሩ።
አራት መሠረታዊ ጭረቶች አሉ (ቢራቢሮ ፣ የኋላ ምት ፣ የጡት ምት እና ፍሪስታይል) እና ሁሉንም ለመማር ይሞክሩ። ሁሉም ተወዳጅ ዘይቤ ቢኖራቸውም ፣ ሁሉንም ማስተዋኘት መዋኘት ፈታኝ እና አስደሳች እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
- ሁሉንም የመዋኛ ምልክቶች ሲተገበሩ ብዙ ጡንቻ ይጠቀማሉ። ሰውነትዎ የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛል። አራቱን ቅጦች ከተጠቀሙ ፈጣን ውጤቶችን ያያሉ እና ይሰማዎታል።
- በሚዋኙበት ጊዜ የመጉዳት አደጋም እንዲሁ ይቀንሳል ምክንያቱም ሁል ጊዜ በተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ ጡንቻዎችን አይጭኑም። በዚህ መንገድ ጡንቻዎች የበለጠ ሚዛናዊ ይሆናሉ።
- ከአንድ ዘይቤ የሚማሯቸው ችሎታዎች ለተለየ ዘይቤ ወደ ክህሎቶች ይተላለፋሉ። ለምሳሌ ፣ ግድግዳውን ወደ ጡት ስትሮክ ሲያስገቡት የሚያመለክቱት የውሃ ውስጥ ማወዛወዝ የጀርባውን ምት ሲጀምሩ ወደሚጠቀሙበት የውሃ ውስጥ ማወዛወዝ ሊቀየር ይችላል።
ደረጃ 5. የመገልበጥ መታጠፊያ ዘዴን ይማሩ።
ወደኋላ የመመለስ ችሎታን ማከል በእያንዳንዱ ዙር መጨረሻ ላይ የማቆሚያ-እና-ጅምር-መዘግየትን ያስወግዳል። ይህንን ማኑዋል በመተግበር የተሻለ የረጅም ርቀት ዋናተኛ ይሆናሉ። እርስዎ ራስዎን ከግድግዳው ላይ ሲገፉ ኃይልዎን ይቆጥባሉ ፣ ራስዎን ስትሮክ ለመጀመር ወደ ጥሩ ቦታ ሲገፉ። እንዲሁም ተቃዋሚዎ የት እንዳለ ለማየት ጥሩ መንገድ ነው።
- ይህንን ችሎታ በሚማሩበት ጊዜ ዋና ጡንቻዎችዎን መሥራት የመጠምዘዣውን ቴክኒካዊ ገጽታዎች ፍጹም ለማድረግ ይረዳዎታል። ይህ ክህሎት የትንፋሽ ማጠንከሪያን ፣ አጥንቱን ቀስት ማድረግ ፣ ከዚያም በፍጥነት ማረም ይጠይቃል።
- የፍሪስታይል ሽክርክሪት በሚያደርጉበት ጊዜ ጉንጭዎን ወደ ታች ያቆዩ። ከግድግዳው አንድ ክንድ ርዝመት ያህል ቀለበቱን ይጀምሩ። አንዳንድ ሙከራዎችን ወይም “ይገለብጣል” ማድረግ ይጀምራሉ። አገጭዎ ወደ ደረቱ መጎተት አለበት። ጉልበቶችዎ እንዲሁ ወደ ደረቱ መጎተት አለባቸው። ግድግዳው ላይ ይራመዱ እና ጣትዎን ያዙሩት። እራስዎን ከግድግዳው ሲገፉ እጆችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ እና ሰውነትዎን ዘንበል ያድርጉ።
- ከግድግዳው አንድ ሜትር ያህል የጡት ምት ሲፈጽሙ ፣ በተዘረጋው ክንድዎ ወደ ፊት ወደፊት ይንከባለሉ። ሰውነትዎ በተፈጥሮ እንዲከተል ጭንቅላትዎን ያዙሩ። ከፊትህ ያለው እጅ ተዘርግቶ ለመዞር ሞክር። እራስዎን ከግድግዳው ይግፉት።
ደረጃ 6. በሚኖሩበት አካባቢ ለሚዋኙ ኮርሶች ፣ ክፍሎች ፣ ክሊኒኮች እና ውድድሮች ይፈልጉ እና ይመዝገቡ።
የሚቀርበውን ለማየት በይነመረቡን ይፈልጉ። ከእርስዎ የብቃት ደረጃ በላይ የሆኑ ዝርዝር መግለጫዎችን ይፈልጉ። እራስዎን ይፈትኑ!
ደረጃ 7. የመዋኛ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ጊዜዎን ይመዝግቡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመዋኛ ሰዓት እና ሰዓት ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። እነዚህ ሁሉ ልምምዶች እርስዎ የሚለማመዱትን (እንደ የእጅዎ ምት) እንዲጠቀሙ እና ወዲያውኑ በመደበኛ የመዋኛ ልምዶችዎ ላይ እንዲተገበሩ ያስችልዎታል።
- በፍሪስታይል ሲዋኙ “ይያዙ” ያድርጉ። የመያዝ ልምምድ የፍሪስታይል ስትሮክዎን ለማሻሻል የታወቀ መንገድ ነው። የመያዝ ዓላማው ምትዎን ማላላት እና ማራዘም ነው። በመዋኛ ክፍለ -ጊዜ ውስጥ አንድ እጅ ሁል ጊዜ ወደ ፊት ይራዘማል ፣ እና የሚንከባለለው እጅ “እስኪያዝ” (እስክታገኝ) ድረስ ይጠብቁ።
- ለበለጠ አስደሳች የመዋኛ ልምምዶች ፣ ሌሎች ዋናተኞች ይጠይቁ ፣ ወይም መረጃ ለማግኘት በይነመረቡን ይፈልጉ። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን አስደሳች ለማድረግ ብዙ አስደሳች ሀሳቦች አሉ።
- በየሳምንቱ ማጠናቀቅ ያለብዎት በሜትር ውስጥ ግብ በማውጣት እራስዎን ይፈትኑ። በአንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 2000 ሜትር ግብ (ወደ 40 ያህል ሩጫዎች) ጥሩ ጅምር ነው። የእርስዎ ግብ የተሻለ ዋናተኛ ለመሆን እና ከመዋኘት የበለጠ የመዋኛ ችሎታዎን የሚያሻሽል ነገር የለም።
ደረጃ 8. ጊዜዎን እንዴት ማስላት እንደሚችሉ ይወቁ።
ሰዓቱን መመልከት በውሃ ውስጥ ሲሆኑ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ ለማወቅ ይረዳዎታል። መልመጃውን በስብስቦች ውስጥ እያደረጉ ከሆነ ፣ ሰዓቶቹን መከታተልዎን ያረጋግጡ (ለምሳሌ ፣ በቀጣዮቹ ስብስቦች መካከል ከአሥር ሰከንድ ዕረፍቶች ጋር የአራት ደቂቃ እና የሃምሳ ሁለተኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና)።
ደረጃ 9. በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይዋኙ።
ርቀት እና ፍጥነት ሲጨምር የእርስዎ ዘዴ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል። አሮጌዎችን ሲለቁ አዲስ ግቦችን ያዘጋጁ!
ደረጃ 10. በአካባቢያዊ የመዋኛ ስብሰባዎች ውስጥ ይሳተፉ።
በመዋኛ ማህበረሰብ በኩል ፣ እርስዎ ትልቅ ሰው ቢሆኑም ፣ በመዋኛ ገንዳዎች ውስጥ ለመወዳደር ብዙ እድሎች አሉ። ፉክክር የተዘጋጀውን አዲስ ትኩረት በመስጠት የመዋኛ ችሎታዎን ለማሳደግ መንገድ ነው።
ዘዴ 3 ከ 5 - የተሻለ መዋኛ (የላቀ)
ደረጃ 1. አሰልጣኝ ይፈልጉ።
የመዋኛ እንቅስቃሴዎን ፣ አተነፋፈስዎን እና ዘዴዎን የሚከታተል ሰው መኖሩ ወደ መዋኛ ዘይቤዎ እንዴት እንደሚቀርቡ አዲስ እይታን ለማግኘት ኃይለኛ መንገድ ነው። አንድ ጥሩ አሰልጣኝ በመዋኛ ገንዳ ላይ ቆሞ ለዋናዎች ቡድን ማሳወቅ አጠቃላይ የመዋኛ አፈፃፀምን ለማሻሻል በጣም ጥሩው መንገድ ነው።
አሠልጣኝ ማግኘት ካልቻሉ የእርስዎን የመዋኛ ዘዴ የሚያደንቁትን አጋርዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 2. እድገትዎን ይመዝግቡ።
እንዲሁም አሰልጣኝ ፣ የእራስዎን እድገት መከታተል በውሃው ላይ እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ ላይ እይታን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው። እርስዎ የማያውቋቸውን መጥፎ ልምዶች እንዲሁም እርስዎ ሊያሻሽሏቸው የሚችሏቸው ጥንካሬዎች ያያሉ።
ደረጃ 3. በረጅምና በአጫጭር ምልክቶች መካከል ሚዛን ይፈልጉ።
ረጅም ግርፋት ጥሩ ነው; ጥሩ ግፊት ፣ ዝቅተኛ የመቋቋም እና የመንሸራተት ይጠቀማሉ። አጫጭር ጭረቶች እንዲሁ ጥሩ ናቸው ፣ ግን በጣም አጭር እና ያልተስተካከለ ስትሮክን ከተጠቀሙ ኃይልን ማባከን ይችላሉ።
- የእንቅስቃሴዎን ፍጥነት ያሰሉ። የመዋኛ ዘይቤዎን ማሻሻል እንዲችሉ ይህ መረጃ በስትሮክዎ ላይ አስፈላጊውን ለውጥ እንዲያደርጉ ስለሚረዳዎት ይህ ማወቅ አስፈላጊ ገጽታ ነው።
- ጠላቂን ወይም ግድግዳዎችን መግፋት ፣ መደበኛ የመዋኛ እንቅስቃሴዎችን ሳይጨምር ፣ የሩጫ ሰዓትን በመጠቀም አሥር ግርፋቶችን ለመሥራት የሚወስደውን ጊዜ እንዲያሰላ ጓደኛዎን ወይም አሰልጣኝዎን ይጠይቁ። በአሥር ሰከንዶች ውስጥ የሚያደርጉትን የጭረት ብዛት ይቆጥሩ። ይህ የእርስዎ ፔዳል ፍጥነት ነው። አስፈላጊ ከሆነ ጭረትውን ያስተካክሉ።
ደረጃ 4. በሚኖሩበት አካባቢ የረጅም ርቀት መዋኘት ይፈልጉ።
የረጅም ርቀት የመዋኛ ክስተት ከ 1508 ሜትር በላይ ርቀትን የሚሸፍን ማንኛውም የመዋኛ እንቅስቃሴ ነው። እንዲሁም በጊዜ ሊዘጋጅ ይችላል ፣ ለምሳሌ አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ እና በማንኛውም የውሃ ገንዳ ወይም የውሃ አካል ውስጥ መያዝ ይችላል።
አዝናኝ በሆኑ ዝግጅቶች ውስጥ ለመሳተፍ ችሎታዎን በስልጠና ላይ ለማተኮር ረጅም መንገድ መዋኘት ጥሩ መንገድ ነው። ከጓደኞችዎ ጋር ይመዝገቡ እና ዝግጅቱን ቅዳሜና እሁድ እንዲያሳልፉ ያድርጉ
ዘዴ 4 ከ 5 - የተሻለ መዋኛ ለመሆን መሣሪያ ማግኘት
ደረጃ 1. ምቹ የመዋኛ መነጽሮችን ይልበሱ።
የመዋኛ መነጽር ዓይኖችዎን ከክሎሪን ንክሻ ይጠብቃል። አንዴ ከለመዱት በኋላ ዓለምን የሚመለከቱበት አዲስ መንገድ ያገኛሉ።
- አፍንጫዎን የማይቆርጡ የመዋኛ መነጽሮችን ይግዙ። ጥሩ የመዋኛ መነጽሮች ምቹ መሆን አለባቸው ፣ ግን መቆንጠጥ የለባቸውም።
- መነጽሮችን ወደ ፊትዎ ይጫኑ። እነሱ በዓይኖችዎ ዙሪያ ከተጣበቁ ፣ ይህ በውሃ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ እንደማይፈስ ጥሩ ምልክት ነው።
ደረጃ 2. የመዋኛ ክዳን ይግዙ።
ክዳኑ ፀጉርዎን ከክሎሪን ጉዳት ይከላከላል እና በሚዋኙበት ጊዜ ፊትዎን እንዳይሸፍን ይከላከላል። ከሁሉም በላይ ፣ የመዋኛ ካፕ በውሃ ውስጥ የበለጠ ሃይድሮዳይናሚክ ያደርግልዎታል።
- የላቴክስ ክዳኖች ከክሎሪን የተሻለ ጥበቃ ይሰጣሉ ፣ ግን ለመልበስ እና ለመነሳት አስቸጋሪ ናቸው። በሚደርቅበት ጊዜ ከመልበስዎ በፊት ትንሽ ባርኔጣ ውስጥ ባርኔጣ ውስጥ በመርጨት ሊረዳ ይችላል። ለላቲክስ አለርጂ ካለብዎ አይጠቀሙ።
- በጣም ተወዳጅ የመዋኛ ክዳኖች ከሲሊኮን የተሠሩ ናቸው ፣ ምንም እንኳን ትንሽ በጣም ውድ ቢሆኑም። ይህ ዓይነቱ ባርኔጣ ብዙውን ጊዜ መካከለኛ እና ረጅም ፀጉር ባላቸው ሰዎች ይለብሳል። ይህ ባርኔጣ ፀጉርን ከውኃ በደንብ ይከላከላል እና ለመልበስ እና ለመልቀቅ አሁንም ተለዋዋጭ ነው። ሆኖም ፣ ይህ ዓይነቱ ባርኔጣ ከጭንቅላቱ ለማስወገድ ቀላል ነው።
- ሊክራ የመዋኛ ክዳኖች ከሲሊኮን ወይም ከላቲክ ካፕዎች የበለጠ ምቹ እና የበለጠ ዘላቂ ናቸው። ሆኖም ፣ እነዚህ ባርኔጣዎች ውሃ የማይከላከሉ ፣ እና በሚዋኙበት ጊዜ በጣም የመውደቅ አዝማሚያ አላቸው።
- የኒዮፕሪን የመዋኛ ካፕ ጭንቅላትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ለማሞቅ ጥሩ ነው። እነዚህ ባርኔጣዎች ጥቅጥቅ ያሉ ፣ የተሰፉ ናቸው ፣ እና ብዙውን ጊዜ የተወሰነ ሽታ ይሰጣሉ። ሆኖም እንደ ወንዞች ፣ ሐይቆች ወይም የውሃ ማጠራቀሚያዎች ያሉ ከቤት ውጭ የሚዋኙ ከሆነ ይህ ባርኔጣ ፍጹም ነው።
ደረጃ 3. ተንሸራታች (የእንቁራሪት እግር) ይግዙ።
የእንቁራሪት እግሮችን መጠቀም የሰውነት አቀማመጥ እና የመዋኛ ዘዴን ያሻሽላል። ከሁሉም በላይ ሰውነትዎን በውሃ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ማራመድ እንዲችሉ የእንቁራሪት እግሮች ርግጫዎችን ለማጉላት ሊያገለግሉ ይችላሉ። ይህ ጭማሪ በስትሮክ ቴክኒክዎ ላይ ለማተኮር ጊዜ ይሰጥዎታል።
- የእንቁራሪቱን እግሮች በመጠቀም በውሃው ውስጥ በፍጥነት የመቁረጥ ስሜት ይሰጥዎታል። የእንቁራሪትዎን እግር ሲለቁ ይህንን ስሜት በአእምሮዎ ይያዙ እና እሱን ለመምሰል ይሞክሩ።
- የእንቁራሪቱን እግሮች በሚጠቀሙበት ጊዜ በተለይም በብቃት መሮጥ የበለጠ ጎልቶ ይወጣል ፣ በተለይም የመስቀል ምት ካለዎት። የእንቁራሪት እግሮች ትክክለኛውን ርቀት እንዲጠብቁ እግሮችዎን ያስገድዳሉ። በተጨማሪም ፣ የእንቁራሪት እግሮች የእግሮችን አቀማመጥ በማመቻቸት የቁርጭምጭሚትን ተጣጣፊነት ለመጨመር ይረዳሉ።
ደረጃ 4. ትክክለኛውን የመዋኛ ልብስ ይግዙ።
ለመዋኘት ያለዎትን ቁርጠኝነት ቁጥር አንድ አመላካች ይህ ነው። ቢኪኒዎች እና ሽርሽሮች አልፈዋል። የሚቀረው ሁሉ ብቃት እና ውጤታማነት ነው። በጣም ጥሩው ነገር ስለ ግቦችዎ ማሰብ ነው። በየቀኑ በገንዳው ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ ወይም በሳምንት ጥቂት ጊዜ ብቻ?
- በውሃ ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ከሆነ ከፖሊስተር ድብልቅ የተሰሩ ልብሶችን ይግዙ። በትክክል ከተንከባከቡ እነዚህ የመዋኛ ልብሶች ለዓመታት ሊቆዩ ይችላሉ።
- በየቀኑ መዋኘት ካልቻሉ የሊካራ መዋኛ ይግዙ። ይህ ዓይነቱ ልብስ ለስላሳ ፣ ምቹ እና በከፍተኛ የመተጣጠፍ ደረጃ የታወቀ ነው። ሆኖም ፣ ምንም ንጥረ ነገር ከክሎሪን የማይከላከል መሆኑን ያስታውሱ ስለዚህ በአምራቹ ለሚሰጡት መመሪያዎች ትኩረት መስጠትን አይርሱ።
ደረጃ 5. የጭን ተንሳፋፊ እና ተንሳፋፊ ሰሌዳ ይግዙ።
ዘዴዎን የበለጠ ለማጠንከር ሁለቱም እጆች እና እግሮችን ለመለየት የተነደፉ ናቸው። ይህ መሣሪያ በጥብቅ አስፈላጊ ባይሆንም (እጆችዎን አንድ ላይ በማሰባሰብ እና በእግር መርገጫዎችዎ ላይ ብቻ በማተኮር ፣ ወይም እግሮችዎን አንድ ላይ በማሰባሰብ እና በጭረትዎ ላይ ብቻ በማተኮር ተመሳሳይ ውጤት ማግኘት ይችላሉ) ፣ ሁለቱም ዓይነቶች መሣሪያዎች ለመደገፍ በጣም ጥሩ ናቸው እጆችዎ እና እግሮችዎ። በውሃ ውስጥ ሲንቀሳቀሱ እግር።
ጉዳት ከደረሰዎት ጭኑ ተንሳፋፊ እና ተንሳፋፊ ሰሌዳዎች ጠቃሚ መገልገያዎች ይሆናሉ። የተጎዳውን የሰውነት ክፍልዎን በተመሳሳይ ጊዜ ማሠልጠን እና ማረፍዎን መቀጠል ይችላሉ።
ዘዴ 5 ከ 5 - ከገንዳው ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ደረጃ 1. ለመዋኘት በሚያስፈልገው የጡንቻ ጽናት ላይ ያተኩሩ።
ጥንካሬን የሚቋቋም ጀርባ ፣ ቢስፕስ ፣ ትከሻ እና ትሪፕስፕስ ጡንቻዎችን የሚያካትት የላይኛው አካል መልመጃዎች ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል።ሆኖም ፣ ለእግሮች ከፍተኛ ተደጋጋሚ የመቋቋም ሥልጠና ያስፈልጋል። ከፍተኛ የመጎተት ድግግሞሾችን በማጣመር እና በመርገጫ ረገጣ ማረፍ ጽናትን ይጨምራል።
ደረጃ 2. የክብደት ክፍሉን ይጠቀሙ።
በመደዳዎች እና በቢስፕ ኩርባዎች እና በትሪፕስፕስ ፣ በአብ እና በታችኛው የኋላ መነጠል ልምምዶች ላይ ተንበርክከው ለመዋኛ ጡንቻዎችዎ ጥሩ ልምምዶች ናቸው።
ይህ ልምምድ በተመጣጣኝ ክብደት እና በከፍተኛ ድግግሞሽ (በአንድ ስብስብ 15 - 20) መከናወን አለበት።
ደረጃ 3. የጎማ ባንድ (የጎማ ገመድ) ይጠቀሙ።
በዛፍ ወይም በር ላይ ገመድ ያያይዙ። የጎማ ተፈጥሮአዊ መቋቋም የውሃ መቋቋም እንደሚያደርግ በተመሳሳይ መንገድ ያሠለጥንዎት።
ገመዱን በእውነቱ በተረጋጋ ነገር ላይ ማሰርዎን ያረጋግጡ። ከተሰበረው ነገር በድንገት መንቀጥቀጥ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 4. ሩጫ ፣ ብስክሌት ፣ ዳንስ ፣ ሞላላ ወይም ደረጃ ማሽን ይጠቀሙ።
በልብ እና የደም ዝውውር እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ሁል ጊዜ በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ይረዳል ፣ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ በሚቀጥለው ጊዜ እራስዎን በውሃ ውስጥ በሚጥሉበት ጊዜ ሰውነትዎ ንቁ እንዲሆን ይረዳል።
ጠቃሚ ምክሮች
- እስትንፋስዎን ለ 10 ሰከንዶች ያህል የሚቆዩበት ብቸኛው ምክንያት አንጎልዎ አደጋን ስለሚያስጠነቅቅዎት ነው! ግን በእውነቱ እስትንፋስዎን ከአንድ ደቂቃ በላይ መያዝ ይችላሉ። በውሃ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ እስትንፋስዎን ለመያዝ አያስቡ ፣ እንደ ረጅም ዕረፍት ወይም ቤተሰብ ወይም የሚረዳ ሌላ ነገርን የሚያነቃቃ ነገርን ያስቡ።
- በ CPR (የልብ ምት ማስታገሻ) ወይም በ BLS (መሠረታዊ የሕይወት ድጋፍ) ውስጥ የምስክር ወረቀት ያግኙ። በድንገተኛ እንክብካቤ ውስጥ ክህሎቶች መኖራቸው በውሃ ውስጥ እያለ አንድ ነገር ከተበላሸ ብቻ ማወቅ ጥሩ ነው።
- በውሃው የመጀመሪያ ተሞክሮዎ የሚደናገጡ ከሆነ የመርከብ ሰሌዳ ፣ የሕይወት ጃኬት ወይም የሕይወት ጃኬት ይጠቀሙ።
- ብዙ ይጠጡ። በአቅራቢያዎ የውሃ ጠርሙስ ይኑርዎት። መዋኘት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ!
