ለሴቶች ፣ በጣም ከፍተኛ የሆኑት የ androgen ደረጃዎች እንደ ብጉር ፣ ክብደት መጨመር ፣ ከመጠን በላይ የፀጉር እድገት እና የኢንሱሊን መቋቋም ያሉ የተለያዩ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ከፍ ያለ የ androgen ደረጃዎች ያላቸው ሴቶች የወር አበባን በጣም የሚያሠቃይና የመራባት ሥራን ሊያስተጓጉል ለሚችል በሽታ ለ polycystic ovary syndrome (PCOS) የበለጠ ተጋላጭ ናቸው። የ androgen ደረጃን ለመቀነስ በአጠቃላይ በአፍ የሚወሰድ የእርግዝና መከላከያ እና በሐኪምዎ የታዘዙ ሌሎች መድኃኒቶችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ፣ እንደ አመጋገብዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መለወጥ እና በዶክተር ቁጥጥር ስር በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ማሟያዎችን በመሳሰሉ የተለያዩ የተፈጥሮ ዘዴዎችን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የእርግዝና መቆጣጠሪያ ክኒኖችን እና መድኃኒቶችን መውሰድ
ደረጃ 1. በሰውነትዎ ውስጥ የ androgen ደረጃዎችን ለመፈተሽ ምርመራ ያድርጉ።
በመጀመሪያ ደረጃ ሐኪሙ እንደ ከባድ ብጉር ፣ መደበኛ ያልሆነ ጊዜ ፣ የፀጉር መርገፍ ወይም ውፍረት እና የክብደት ችግሮች ያሉ የተለያዩ የጤና ጉዳዮችን መኖር ወይም አለመገኘት ለመለየት የህክምና ታሪክዎን ይጠይቃል። ከዚያ ዶክተሩ የ androgen ደረጃዎን ለመወሰን የምራቅ ፣ የሽንት እና የደም ናሙናዎችን ይወስዳል። የምርመራው ውጤት አዎንታዊ ከሆነ ሐኪሙ በሰውነትዎ ውስጥ የ androgen መጠን ከፍ ያለ መሆኑን እና የሰውነት ጤና እንዲጠበቅ ማስተዳደር እንደሚያስፈልግ ይገልጻል።
ደረጃ 2. የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያዎችን የመውሰድ እድልን ያማክሩ።
የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያ ዘዴዎች የወር አበባ ዑደትዎን መደበኛ ፣ እንዲሁም በኦቭየርስዎ ውስጥ ዝቅተኛ የ androgen ደረጃን ሊያደርጉ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያ እንዲሁ በከፍተኛ የ androgen ደረጃዎች ምክንያት ብጉርን ሊያጸዳ እና ከመጠን በላይ የፀጉር እድገትን መቆጣጠር ይችላል። ከፈለጉ ሐኪሙ በቀን አንድ ጊዜ መወሰድ ያለበት የወሊድ መቆጣጠሪያ መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል።
- የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያ ዘዴዎች ከፍተኛ የ androgen መጠን ላላቸው ግን ለማርገዝ ላላሰቡ የረጅም ጊዜ ሕክምና ዘዴ ሊሆን ይችላል።
- የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያ መድሃኒቶች ሊያዝዙልዎ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሁሉ ሊነግርዎት ይገባል።
ደረጃ 3. በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን እና የ androgen ደረጃን ዝቅ ለማድረግ hypoglycemic መድኃኒቶችን ይውሰዱ።
የሃይፖግላይግላይዜሚክ መድኃኒቶች እንዲሁ የእንቁላልን ሂደት የበለጠ መደበኛ እንዲሆን እና የኮሌስትሮልዎን ደረጃ ዝቅ ለማድረግ ፣ ያውቃሉ! ለሐኪምዎ ከሚመከረው ዕለታዊ መጠን ጋር እነዚህን አጋጣሚዎች ለማማከር ይሞክሩ።
- እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ እና በጣም ከፍተኛ በሆነ የ androgen ደረጃዎች ምክንያት የሚከሰተውን ብጉር ለማፅዳት ይረዳዎታል።
- ምናልባት ፣ hypoglycemic መድኃኒቶች እርጉዝ ሴቶችን ለመብላት ደህና አይደሉም። አደንዛዥ ዕጾችን ከመውሰድ ይልቅ ዶክተሮች አብዛኛውን ጊዜ እርጉዝ የሆኑ ሰዎች በአመጋገብዎ ወይም በአኗኗርዎ ላይ ለውጥ እንዲያደርጉ ይመክራሉ።
ደረጃ 4. ከሐኪምዎ ጋር የፀረ -ኤንዶሮጅን መድሃኒቶችን የመውሰድ እድልን ለመወያየት ይሞክሩ።
ፀረ -ኤስትሮጅንስ መድኃኒቶች ሰውነት ከመጠን በላይ androgens ን እንዳያመነጭ እና ውጤቶቻቸውን እንዲገድቡ ሊያደርግ ይችላል። ከፈለጉ የፀረ -ኤስትሮጅንን መድኃኒቶች ከተገቢው ዕለታዊ መጠን ጋር ከሐኪምዎ ጋር ለመወያየት ይሞክሩ።
- ይጠንቀቁ ፣ ፀረ -ኤስትሮጅንስ መድኃኒቶች የወሊድ ጉድለት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ለዚያም ነው ፣ እነዚህ መድኃኒቶች ብዙውን ጊዜ የእርግዝና አደጋን ለመከላከል ከአፍ የወሊድ መከላከያ ጋር አብረው ይወሰዳሉ።
- እርጉዝ የሆኑ ሴቶች በአመጋገብ ወይም በአኗኗር ላይ ለውጦች ያሉ ተጨማሪ ዘዴዎች ያስፈልጉ ይሆናል።
ዘዴ 3 ከ 3 - አመጋገብን እና የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ
ደረጃ 1. ፋይበር እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን የመመገብን ይጨምሩ።
እንደ አትክልት እና ፍራፍሬዎች ያሉ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የተረጋጋ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳሉ። ስለዚህ የፍራፍሬዎችን እና የአትክልቶችን ፍጆታ እንዲሁም ጤናማ የዶሮ ምንጮችን እንደ ዶሮ ፣ ቶፉ እና ባቄላዎችን ለመጨመር ይሞክሩ። በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መጠን በትክክል እንዲጠበቅ የሚጠቀሙት ምግብ እንዲሁ ዝቅተኛ ስብ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ስለ ምግብ ማብሰል እንዳይጨነቁ ምግቦችዎን ያቅዱ እና በወሩ መጀመሪያ ይግዙ። ያስታውሱ ፣ በሚመገቡት እያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ትኩስ ንጥረ ነገሮችን ፣ ሙሉ ጥራጥሬዎችን እና ፕሮቲንን የመመገብን ሚዛን ላይ ያተኩሩ።
- የመመገቢያ ድግግሞሽ በሳምንት ወደ 2 ጊዜ ቢበዛ እንዲቀንስ ሁል ጊዜ እራስዎን ለማብሰል ይሞክሩ። በምግብዎ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ንጥረ ነገር ለመቆጣጠር ይህንን ያድርጉ።
ደረጃ 2. በኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች የበለፀጉ ምግቦችን ፍጆታ ይጨምሩ።
ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች የ androgen ደረጃን በመደበኛ ገደቦች ውስጥ ማቆየት እንደሚችሉ ያውቃሉ? ስለዚህ በሰውነት ውስጥ የኦሜጋ 3 ን መጠን ለመጨመር ብዙ የተልባ ዘሮችን ፣ ሳልሞኖችን ፣ ዋልኖዎችን ፣ ሰርዲን እና የቺያ ዘሮችን ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. በካርቦሃይድሬት እና በተጣራ ስኳር የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ።
በሰውነት ውስጥ የካርቦሃይድሬት እና የስኳር መጠን ዝቅተኛ እንዲሆን ፈጣን ምግብ ፣ የታሸጉ ምግቦች ፣ ጣፋጮች እና ጣፋጮች መብላት አቁም። ይጠንቀቁ ፣ በካርቦሃይድሬት እና በተጣራ ስኳር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን እና የ androgen ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ይችላል!
እነዚህን ምግቦች በመቁረጥ ፣ ክብደትዎ እንዲሁ በትክክል ይጠበቃል። በዚህ ምክንያት የእርስዎ የ androgen ደረጃዎች እንዲሁ ይሻሻላሉ።
ደረጃ 4. በሳምንት 5 ጊዜ በቀን ለ 45 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በአጠቃላይ የሰውነት ክብደትን እና እንቅስቃሴን መጠበቅ በተለመደው ገደቦች ውስጥ የ androgen ደረጃዎችን ጠብቆ ለማቆየት እና የ polycystic ovary syndrome እንዳይከሰት ለመከላከል ውጤታማ ነው። ስለዚህ የሰውነትዎን ቅርፅ ለመጠበቅ ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ ለመሥራት ወይም ለመዋኘት ወይም ብስክሌት ለመጓዝ ፣ ለመዋኘት ወይም ሰውነትዎ ንቁ ሆኖ እንዲገኝ በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ የአካል ብቃት ማእከል መቀላቀል ይችላሉ።
የጥንካሬ ስልጠና እና የልብና የደም ዝውውር ልምምድ ጤናማ ክብደትን እና እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ተስማሚ ነው።
ዘዴ 3 ከ 3-በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ማሟያዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. ማንኛውንም ማሟያ ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
በአጠቃላይ ፣ የተጨማሪውን ጥቅሞች ከፍ ለማድረግ የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ እና ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። ለትክክለኛ የመጠጥ ህጎች ፣ ማንኛውንም ማሟያ ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ለማማከር ይሞክሩ። በአሁኑ ጊዜ በሐኪምዎ የታዘዘውን የፀረ -ኤስትሮጅንን መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ያለ ሐኪምዎ ክትትል አያቁሙ። በሌላ አነጋገር ፣ ጥቅማቸውን ከፍ ለማድረግ በሰውነት ውስጥ ወደ ዝቅተኛ የ androgen ደረጃዎች በሚጨምሩት ላይ ብቻ አይታመኑ።
ደረጃ 2. በቀን 2-3 ጊዜ የስፕሪም ሻይ ይጠቀሙ።
Spearmint በመደበኛ የ androgen ደረጃዎች በሴቶች አካል ውስጥ በብዛት የሚገኘውን የሆርሞን ሆርሞን (ሆርሞን) ደረጃን ከፍ ለማድረግ እና የሉቶኒን ሆርሞን ደረጃን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። ስለዚህ የተፈጥሮ ጥቅሞቹን ለማግኘት በጠዋት ወይም በማታ ከምግብዎ ጋር የሾላ ሻይ ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. እንደ አረቄ ፣ ፒዮኒ ፣ እና ፓልሜቶ የመሳሰሉትን ፀረ -ኤስትሮጅን ዕፅዋት ለመውሰድ ይሞክሩ።
እነዚህ የእፅዋት ዓይነቶች በሰውነትዎ ውስጥ የ androgen ደረጃን ዝቅ ሊያደርጉ ይችላሉ። በአጠቃላይ ፣ ፀረ -ኤንድሮጅንስ ዕፅዋት በክኒን ወይም በዱቄት መልክ የታሸጉ እና በተለያዩ የመስመር ላይ እና ከመስመር ውጭ የጤና መደብሮች ውስጥ ይሸጣሉ።
የፀረ -ኤንዶሮጂን ዕፅዋት በትንሽ መጠን ምግብ ሙሉ በሙሉ መወሰድ አለባቸው። በዱቄት መልክ ከሆነ ፣ ከመጠጣትዎ በፊት በመጀመሪያ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ መፍታት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4. የሪሺ እንጉዳይ ማሟያ ለመውሰድ ይሞክሩ።
ይህ ዓይነቱ እንጉዳይ ሰውነት በጣም ብዙ የ androgen ሆርሞኖችን እንዳያመነጭ የሚከላከሉ የፀረ -ኤሮጂን ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። በአጠቃላይ ፣ የሪሺ እንጉዳይ ማሟያዎች በክኒን ወይም በዱቄት መልክ ይሸጣሉ።
በዱቄት መልክ ያሉ ማሟያዎች ከመጠቀምዎ በፊት በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ መሟሟት አለባቸው።
ደረጃ 5. ሮዝሜሪ ቅጠልን ማውጣት ይጠቀሙ።
ይህ በሰውነትዎ ውስጥ የ androgen ደረጃን ለመቀነስ ወቅታዊ ሕክምና ጥሩ ዘዴ ነው። በተጨማሪም ፣ በአቅራቢያዎ ወይም በመስመር ላይ በተለያዩ የጤና መደብሮች ውስጥ የሮዝመሪ ቅጠልን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 6. ተጨማሪው ለመውሰድ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ።
በመጀመሪያ በውስጡ የተካተቱትን የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር (በእፅዋት ወይም በእፅዋት ተዋጽኦዎች መልክ) ለማወቅ በተጨማሪ ማሸጊያው ላይ ያለውን መለያ ይፈትሹ። ከዚያ ፣ ተጨማሪው መከላከያዎችን ፣ ተጨማሪዎችን ፣ ማቅለሚያዎችን ወይም ኬሚካሎችን አለመያዙን ያረጋግጡ። እንዲሁም አምራቹ ግልፅ እና ሊገናኙ የሚችሉ እውቂያዎች እንዳሉት እና ከተጠቃሚዎች ጥሩ ግምገማዎች እንዳሉት ለማረጋገጥ በተጨማሪ አምራቾች ላይ መረጃን ይፈልጉ።
- እንዲሁም በሚታመን ሶስተኛ ወገን መሞከሩን ለማረጋገጥ ተጨማሪውን አምራች በቀጥታ ማነጋገር ይችላሉ።
- የፌዴራል የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ/ቢፖም አሜሪካ) የተጨማሪ ምግብ ሽያጭን እንደማይቆጣጠር ሁል ጊዜ ያስታውሱ። ስለዚህ ፣ ከመጠጣትዎ በፊት የተጨማሪውን ደህንነት በግል ማረጋገጥ አለብዎት።
- የአንድ ተጨማሪ ምርት ደህንነት ለማረጋገጥ በጣም ጥሩው መንገድ ሐኪም ማማከር ነው።
