አንዲት ሴት የወር አበባ በሚሆንበት ጊዜ ከሚከሰቱት ምልክቶች አንዱ የሚያሠቃይ እና እንቅስቃሴን ሊያደናቅፍ የሚችል የሆድ ቁርጠት ነው። እንደ እድል ሆኖ ህመምን ለመከላከል እና ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ። ከመካከላቸው አንዱ በተፈጥሮ መንገድ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ደህንነቱ የተጠበቀ የተፈጥሮ መድሃኒቶችን መጠቀም
ደረጃ 1. ከቅባት ምግቦች ይራቁ።
ወፍራም ምግቦች በምግብ መፍጫ ስርዓታችን ቀስ በቀስ እየተዋሃዱ ሆድዎ እንዲነፋ ሊያደርግ ይችላል። ወፍራም የሆኑ ምግቦች የጡንቻ እብጠትንም ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ይህ ማለት በሆድዎ ውስጥ በመጨናነቅ ምክንያት የሚመጣውን ህመም ሊጨምሩ ይችላሉ።
እንደ አይስክሬም ፣ አይብ ፣ ቅቤ ፣ ቀይ ሥጋ እና ስብ ፣ የተጠበሱ ምግቦች እና ዶናት ካሉ ክፍሎች ከተመረቱ ምርቶች የተጠበቁ ምርቶችን ያስወግዱ።
ደረጃ 2. የወተት ተዋጽኦዎች ፣ በተለይም ከፍተኛ የስብ ወተት ፣ ለተቅማጥ ፣ ለሆድ እብጠት እና ለጭንቅላት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
ወፍራም የሆኑ ምግቦችን ይመገቡ። ምንም እንኳን ዝቅተኛ የስብ ወተት አሁንም ሆድዎን ሊረብሽዎት ቢችልም ፣ ዕድሉ ያን ያህል ትልቅ አይደለም። በአይስ ክሬም ለመደሰት ከፈለጉ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይስክሬም ወይም sorbet ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ጠባብ ህመምን ሊቀንሱ የሚችሉ ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ።
- ሳልሞን - ሳልሞን የወር አበባ ህመም ህመምን ለመቀነስ ጥሩ የምግብ ምርጫ ነው። ይህ ሮዝ ዓሳ በጡንቻ ህመም ምክንያት የጡንቻ እብጠትን ማስታገስ የሚችል የስብ ዓይነት ኦሜጋ -3 ይ containsል።
- የሰሊጥ ዘሮች - የሰሊጥ ዘር ካልሲየም ይይዛል እንዲሁም ወደ ሰላጣ ለመጨመር በጣም ጥሩ ነው።
- ሀሙስ - ሽምብራ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል እንዲሁም የወር አበባ በሚከሰትበት ጊዜ የሚከሰተውን እንቅልፍ ማጣት ወይም ብስጭት ማከም ይችላል።
ደረጃ 4. ትኩስ የፔፔርሚንት ሻይ ይጠጡ።
የፔፔርሚንት ሻይ ጥሩ መዓዛ ብቻ ሳይሆን ከወር አበባ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ቁርጠት ፣ ጋዝ እና ሌሎች የምግብ መፍጫ ችግሮችን ለመቀነስ ይረዳል። የፔፔርሚንት ቅጠሎች ፣ የዚህ ሻይ ዋና ንጥረ ነገር እንደ ፀረ -ኤስፓምዲክ ሆኖ ሊሠራ ይችላል። አንቲስፓሞዲክስ የማህፀን ጡንቻዎችዎ እንዳይጋጩ በመከልከል ህመምን ማቆም ይችላል።
ደረጃ 5. የሆድ ቁርጠትዎን በማሞቂያ ፓድ ያስወግዱ።
ይህንን ትራስ በሚታመሙበት ቦታ ላይ ያስቀምጡ ፣ ፀሐይ እንዳይቃጠል ፣ በቀጥታ በቆዳዎ ላይ አያስቀምጡ ወይም ከፍተኛውን አቀማመጥ ለረጅም ጊዜ አይጠቀሙ።
የማሞቂያ ፓድ ከሌለዎት ፣ በሞቀ ውሃ ውስጥ መታጠፍ ወይም በመደበኛነት ገላዎን መታጠብ እና የሞቀ ውሃ ህመምዎን ሆድዎን እንዲጠጣ ማድረግ ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ውጤታማነት ያልተረጋገጡ የተፈጥሮ መድሃኒቶችን መጠቀም
ደረጃ 1. ለእርስዎ ተስማሚ የሆኑ ተፈጥሯዊ መድሃኒቶችን ያግኙ።
ምንም እንኳን የሚከተሉት መድሃኒቶች በሕክምና ባይረጋገጡም ፣ ግን ብዙ ሰዎች ጥቅሞቹን ተሰማቸው።
ደረጃ 2. ዝንጅብል ይበሉ።
ዝንጅብል እንደ ፀረ-ብግነት ይሠራል። ዝንጅብልን ወደ ምግብ ፣ ተጨማሪዎች ወይም በሻይ በመጠጣት ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ።
ደረጃ 3. በጣፋጭ ምግቦች አትፈተን።
ቸኮሌት በአእምሮ እና በአካላዊ ህመም ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ፈጣን የስሜት መለዋወጥ ወደ ስርዓትዎ ሊጎዳ የሚችል ብዙ ካፌይን ይ containsል። ቸኮሌት ከበሉ ከ 70% ኮኮዋ የተሠራ መሆኑን ያረጋግጡ። የኮኮዋ መራራ እና ጣፋጭ ጣዕም ጡንቻዎችዎን ሊያዝናኑ ይችላሉ።
ካፌይን የያዙ ምርቶችን ያስወግዱ። ከመጠን በላይ ጭንቀትን ወይም እንቅልፍ ማጣት እና የስሜት መለዋወጥን ለመቀነስ ከአንድ ሳምንት በፊት እና ከወር አበባዎ ያነሰ ቡና እና ሻይ ይጠጡ።
ደረጃ 4. የክራንቤሪ ጭማቂ ይጠጡ።
ክራንቤሪ ብዙ ከፖታስየም ይ containል ፣ ይህም የሆድ ድርቀት እንዳይኖርዎት እና ጠባብ ጡንቻዎችዎን እንዲያዝናኑ ያስችልዎታል። የክራንቤሪ ጭማቂ ወይም ተጨማሪዎች (በአቅራቢያዎ በሚገኝ ፋርማሲ ውስጥ ሊገዙት የሚችሉት) ይጠጡ።
ደረጃ 5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ተመራማሪዎች አሁንም በወር አበባዎ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሊረዳ ይችላል ወይም ጎጂ ነው ብለው ሲከራከሩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ጥሩ ይሁን አይሁን መወሰን የእርስዎ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ እና ምን እንደሚሰማዎት ይከታተሉ - ህመምዎ እየባሰ ከሄደ ከዚያ ያቁሙ። ምንም እንኳን ሰውነትዎን ከተንቀሳቀሱ በኋላ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። በሳምንት ቢያንስ 4 ወይም 5 ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- መራመድ ወይም መሮጥ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ኢንዶርፊን (የደስታ ስሜትን የሚያስከትሉ ሆርሞኖች) በሰውነት ይመረታሉ እና አሉታዊ ስሜቶችን በራስዎ ውስጥ ማስወገድ ይችላሉ።
- ኤሮቢክስ - መጥፎ ስሜቶች በአሮቢክስ ክፍል ውስጥ እንዲንቀሳቀሱ ይገፋፉዎት። ዙምባ ፣ ፒላቴስ ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶች ልብዎ እንዲመታ እና ዳሌዎ እንዲወዛወዝ ሊያደርጉ ይችላሉ።
- እቅድ ማውጣት - የሆድ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን በሆድዎ ላይ መሬት ላይ ተኝተው ፣ እጆችዎን እና ክርኖችዎን ከሰውነትዎ በታች በማድረግ እጆችዎን እና ጣቶችዎን ብቻ በመጠቀም ሰውነትዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ዮጋ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ዮጋ እንቅስቃሴዎችን ከሰውነት ወደታች እና ወደ ላይ ተንጠልጥሎ ማድረግ አይመከርም። ህመምን ለመቀነስ እና አእምሮዎን በትኩረት ለማቆየት የሚረዱ ሌሎች ብዙ የዮጋ እንቅስቃሴዎች አሉ።
- የርግብ አቀማመጥ - ወለሉ ላይ በመቀመጥ ይጀምሩ ፣ የቀኝ ጉልበትዎን ወደ ፊት ያጥፉት። የግራ እግርዎን ወደኋላ ያስተካክሉ ፣ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ እና ጀርባዎን ቀስ ብለው ያጥፉት። እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ ከዚያ ሰውነትዎን ወደ ፊት ይመልሱ እና እጆችዎን ከፊትዎ ወለሉ ላይ ያድርጉት። ለጥቂት አፍታዎች ይያዙ እና ከዚያ የእግሮችን አቀማመጥ በመቀየር እንደገና ያድርጉት።
- ሊሞከሩባቸው የሚገቡ ሌሎች የሥራ መደቦች የሚከተሉት ናቸው - goddes pose ፣ ክሬን አቀማመጥ እና የዛፍ አቀማመጥ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የኬሚካል መድኃኒቶችን መጠቀም
ደረጃ 1. በ NSAIDs ወይም ስቴሮይድ ባልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች አማካኝነት ህመምን ማከም።
በወር አበባ ምክንያት ህመምን ለመከላከል ይህ መድሃኒት በጣም ፈጣኑ እና ቀላሉ መድሃኒት ነው። ሆኖም ፣ ይህንን መድሃኒት በባዶ ሆድ ላይ መውሰድ የሆድዎን ሽፋን ሊጎዳ ስለሚችል ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። የዚህን መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳት ለመከላከል ይህንን ምግብ ከምግብ በኋላ ይውሰዱ።
በጣም የተለመዱት የ NSAID ዓይነቶች ኢቡፕሮፌን ፣ አስፕሪን እና ናፕሮክሲን ናቸው።
ደረጃ 2. አቴታሚኖፊን ይሞክሩ።
በመደብሮች ወይም በሱቆች ውስጥ ሊገኝ የሚችል ይህ መድሃኒት በወር አበባ ጊዜ ህመምን ለመዋጋት ጥሩ መድኃኒት ሆኖ ቆይቷል። እነዚህ መድሃኒቶች ህመምን በፍጥነት ሊቀንሱ ስለሚችሉ ከ NSAIDs ጋር ተመሳሳይ ናቸው። ሆኖም ፣ እነዚህ መድሃኒቶች ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ስላልሆኑ ከ NSAID ጋር አንድ አይደሉም። በምትኩ ፣ ይህ መድሃኒት ሰውነትዎ መጪውን ህመም የሚረዳበትን መንገድ ለመለወጥ እና እንዲሁም በሚጎዳው የሰውነትዎ ክፍል ላይ ህመምን ለመቀነስ ይሠራል።
ደረጃ 3. ከሆድ እብጠት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ህመም እና ብስጭት ለማስታገስ የሚያሸኑ መድኃኒቶችን ስለመውሰድ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ዲዩረቲክስ ሰውነትዎ በጣም ብዙ ፈሳሽ እንዳይይዝ (እብጠት እንዲፈጠር የሚያደርግ ሂደት) እና ሰውነትዎ የማሕፀን ጡንቻዎች እንዲጨናነቁ የሚያደርጋቸውን የተወሰኑ ሆርሞኖችን (አንቲዲዩረቲክ ሆርሞኖችን) እንዳያመነጭ ይከላከላል።
የወር አበባ ህመምን ለመቀነስ ከሚመከሩት በጣም የተለመዱ የዲያዩቲክ ዓይነቶች መካከል Spironolactone ፣ Amiloride እና Ammonium Chloride ናቸው። ሆኖም ፣ ከ NSAID ዎች በተቃራኒ ፣ ዲዩረቲክስ በመድኃኒት ወይም በሐኪም ላይ አይገኝም። ስለዚህ ፣ በሐኪም ማዘዣ መሠረት መግዛት አለብዎት።
ደረጃ 4. የተወሰኑ የዲዩቲክ ዓይነቶችን ከአሲታሚኖፌን ጋር ያዋህዱ።
ይህን ከማድረግዎ በፊት በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ለመወያየት ያስታውሱ። አንዳንድ ዲዩረቲክስ - በተለይም ፓምቦሮም እና ፒሪላሚን - ህመምን በበለጠ ለማከም በዝቅተኛ የአሲታሚኖፊን መጠን ሊወሰዱ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ማሟያዎችን በመውሰድ የማግኒዚየም እና የካልሲየም መጠንዎን ይጨምሩ።
የወር አበባ ከመጀመሩ ከአምስት ቀናት በፊት የማግኒዚየም ማሟያዎችን መውሰድ መጀመር አለብዎት። ማግኒዥየም ለሆድዎ የደም አቅርቦትን ያስተካክላል እና በሆድ አካባቢዎ ውስጥ በጣም ብዙ ፈሳሽ ይከላከላል ፣ ይህም የመጨናነቅ አደጋን ይቀንሳል። ማግኒዥየም እና ካልሲየም በተመሳሳይ ጊዜ ሲወስዱ ፣ ይህ መድሃኒት የማሕፀን ጡንቻዎችን በመቆጣጠር እና ከመጠን በላይ እንዳይጋጩ በመከልከል የወር አበባ ሥቃይን ይቀንሳል (እነዚህ ውጥረቶች ህመም ያስከትላሉ)።
ሰውነትዎ ተጨማሪ ማግኒዥየም እና ካልሲየም እንዲይዝ ለመርዳት አንዳንድ ቫይታሚኖችም ሊወሰዱ ይችላሉ። እነዚህ ቫይታሚኖች ቫይታሚኖች ቢ እና ዲ ናቸው።
ደረጃ 6. ስለ የቤተሰብ ዕቅድ መርሃ ግብር ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
የተለያዩ የቤተሰብ ዕቅድ መርሃ ግብሮች የወር አበባ ዑደትዎን ለመቆጣጠር እና ጥንካሬውን ለመቀነስ ይረዳሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከቁርጭምጭሚቶች ህመም ለማስታገስ አኩፓንቸር ይሞክሩ።
- ማጨስን ያስወግዱ። ማጨስ በወር አበባ ጊዜ ምልክቶችን ሊጨምር የሚችል የምግብ መፍጫ ስርዓትን ጨምሮ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ስርዓቶች ሊጎዳ ይችላል።
