ለሴቶች የወር አበባ ህመም የማይቀር ወርሃዊ ሲኦል መሆኑን አምኑ። ምንም እንኳን ለእያንዳንዱ ሴት ጥንካሬው የተለየ ቢሆንም በእውነቱ ሁሉም ሴቶች ማለት እቤት ውስጥ ከሌሉ የወር አበባ ህመምን ለመቋቋም ይቸገራሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ በአሁኑ ጊዜ የህመም ማስታገሻዎች እንደ ትምህርት ቤቶች ወይም ቢሮዎች ባሉ የህዝብ ቦታዎች ውስጥ በማንኛውም ቦታ በቀላሉ ሊደረስባቸው ይችላል። ከዚህ በታች ያሉትን ዘዴዎች በመተግበር ቀሪውን ቀኑን በጥሩ ሁኔታ መጨረስ እንዲችሉ መጨናነቅዎን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: ዘና የሚያደርጉ የመጨናነቅ ጡንቻዎች
ደረጃ 1. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
ጥልቅ መተንፈስ በየትኛውም ቦታ መከናወን ከመቻሉ በተጨማሪ ኦክስጅንን ወደ ደም በማሰራጨት እና የጡንቻ መኮማተርን በመቀነስ ረገድ ውጤታማ ነው። ስለዚህ ፣ በአፍንጫዎ በጥልቀት ለመተንፈስ እና በአፍዎ ለመተንፈስ ይሞክሩ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎ ሲሰፋ ይሰማዎት እና አየር ወደ ድያፍራምዎ (በሆድዎ እና በደረትዎ መካከል ያለውን ክፍተት) ይግፉት። ሰውነት የሚሰማውን የመዝናኛ ስሜት ከፍ ለማድረግ ተመሳሳይ ሂደት 10 ጊዜ ያድርጉ።
ደረጃ 2. ነጸብራቅ ነጥቡን ይጫኑ።
እንደ እውነቱ ከሆነ የወር አበባ ሕመምን ለመቀነስ ሊጭኗቸው የሚችሏቸው በርካታ የማነቃቂያ ነጥቦች አሉ። የመጀመሪያው ነጥብ ከእምብርቱ በታች አራት ጣቶች ያሉት ሲሆን ሁለተኛው ነጥብ ከእያንዳንዱ የፔል አጥንት ፊት ነው። የሚያንፀባርቁ ነጥቦችን በቀስታ ግን ለ2-3 ደቂቃዎች ለመጫን የመሃል ጣትዎን ይጠቀሙ። ይህ ሂደት ልብስዎን ሳያወልቅ ሊደረግ ይችላል ፣ ስለዚህ በክፍል ውስጥ ወይም በስብሰባ ክፍል ውስጥ ማድረግ ደህና ነው።
ህመም የመፍጠር አደጋ ስላለ በእነዚህ ነጥቦች ላይ ከ 10 ደቂቃዎች በላይ ጫና አይፍጠሩ። ለ2-3 ደቂቃዎች ካሰላሰሉ በኋላ ፣ ከመድገምዎ በፊት እረፍት ይውሰዱ (ከፈለጉ)።
ደረጃ 3. በክብ እንቅስቃሴዎች የሆድ አካባቢውን እና የታችኛውን ጀርባ ማሸት።
የብርሃን ማሸት የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ወደ ጠባብ አካባቢ የደም ፍሰትን ለመጨመር ውጤታማ ነው። የታችኛው ጀርባዎ የሚጎዳ ከሆነ በጣም ጠንካራ የሆነውን የጣትዎን ክፍል አውራ ጣት በመጠቀም አከርካሪዎን በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ለማሸት ይሞክሩ። የታችኛው ሆድዎ ጠባብ ሆኖ ከተሰማዎት የጡት አጥንት አካባቢን በክብ እንቅስቃሴ ለማሸት አውራ ጣቶችዎን ይጠቀሙ።
- የክብ እንቅስቃሴዎች የማሸት ጥንካሬን ከፍ በማድረግ እና በማሸት ቦታው ውስጥ የደም ዝውውርን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር መታሸት ለማድረግ የበለጠ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ለማድረግ ነፃነት ይሰማዎ!
- በልብስም ሆነ ያለ ልብስ ይህንን ማሸት በማንኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 4. በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ሰውነትን በአግባቡ ማጠጣት በወር አበባ ምክንያት የጡንቻ መኮማተርን እና ህመምን ለማስታገስ ውጤታማ ነው። ስለሆነም በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ ፣ በተለይም ለከባድ ህመም ከተጋለጡ። የሚቻል ከሆነ ሁል ጊዜ የውሃ ጠርሙስ ተሸክመው ባዶ ጠርሙሶችን ይሙሉ።
ደረጃ 5. ጥቂት ጠብታ አስፈላጊ ዘይት ይተግብሩ።
አስፈላጊ ዘይቶች የጡንቻ ውጥረትን ሊቀንሱ እና በሰውነት ውስጥ ሆርሞኖችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ ማመጣጠን ይችላሉ። ይህንን ዘዴ ለመሞከር ፍላጎት ካሎት ፣ በቀን ውስጥ በቀላሉ ማሽተት እንዲችሉ 2-3 የጥበብ ወይም የፔፔርሚንት ዘይት በእጅዎ ላይ ለመተግበር ይሞክሩ። መዓዛው በአመጋገብዎ እና በመጠጥ እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ ፣ በቀጥታ ወደ ታችኛው የሆድ አካባቢ ለመተግበር ይሞክሩ።
- በፈለጉት ጊዜ እንዲጠቀሙበት አንድ ጠርሙስ ዘይት በከረጢትዎ ውስጥ ለመሸከም ይሞክሩ።
- በጣም ብዙ አስፈላጊ ዘይቶችን አይጠቀሙ። አይጠጡት ወይም እንደ ውስጣዊ መድሃኒት አይጠቀሙ!
ዘዴ 2 ከ 3: ህመምን ያስታግሱ
ደረጃ 1. ፎጣ በመጠቀም ሞቃት ፓድ ያድርጉ።
ሞቃታማ የሙቀት መጠን ወደ የጡንቻ መጨናነቅ የደም ፍሰትን ሊጨምር ይችላል። በዚህ ምክንያት የቁርጭምጭሚቱ ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል! ማይክሮዌቭ ካለዎት ፎጣ ለማድረቅ እና ማይክሮዌቭ ውስጥ ለ 30 ሰከንዶች ለማሞቅ ይሞክሩ ወይም እስኪሞቅ ድረስ ግን እንፋሎት እስኪያገኝ ድረስ። በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ጠባብ የሚሰማውን ቦታ ለመጭመቅ ፎጣውን ይጠቀሙ።
- ልብሶችዎ እርጥብ እንዲሆኑ ካልፈለጉ ፣ ልብስዎን ወይም ሱሪዎን ሳያጠቡ እርጥብ ፎጣ እንዲለብሱ ፣ ሽንት ቤት ላይ ለመቀመጥ ይሞክሩ።
- ማይክሮዌቭን ለመድረስ ችግር ከገጠምዎ ፎጣዎቹን በሞቀ ውሃ ውስጥ ለማጠብ ወይም ለማጥለቅ ይሞክሩ። ከዚያ በኋላ ፎጣውን ሙሉ በሙሉ እስኪደርቅ ድረስ ይጭኑት እና የታችኛውን የሆድዎን ወይም የታችኛውን ጀርባዎን ለመጭመቅ ይጠቀሙበት።
ደረጃ 2. ደረጃዎቹን የመውሰድ ወይም የመራመድ አማራጭን ይምረጡ።
ያስታውሱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ ህመምን ለማስታገስ የሚችሉ ኢንዶርፊኖችን ያመርታል። ምናልባትም ፣ እንደ ትሬድሚል ላይ መሮጥን የመሳሰሉ መጠነኛ ወደ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም ፣ አይደል? ስለዚህ የኢንዶርፊን ምርትን ለማነቃቃት እና መጨናነቅን ለማስታገስ እንደ ትምህርት ቤት ወይም ወደ ሥራ መሄድ ወይም ከአሳንሰር ይልቅ ደረጃዎችን ለመውሰድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ከፍተኛ የካፌይን ቡና እና ሻይ ያስወግዱ።
ካፌይን የደም ሥሮችን በመዝጋት የጡንቻ መጨናነቅ የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ የወር አበባ ህመም ሲሰማዎት በእርግጥ ከከፍተኛ ካፌይን መጠጦች መራቅዎን ያረጋግጡ። ይልቁንስ ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት ትኩስ የእፅዋት ሻይ ለመጠጣት ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ቀኑን ሙሉ መጽናናትን መጠበቅ
ደረጃ 1. ማጣበቂያ ይጠቀሙ።
በንፋሱ ላይ ያለው ሞቃት የሙቀት መጠን ለአየር ከተጋለጡ በኋላ ይሠራል። የሙቀት መጠኑ ረዘም ላለ ጊዜ (በግምት 8 ሰዓታት) ሊቆይ ይችላል ፣ ከሸሚዝዎ ስር ስለሚገኝ የፓቼው መኖር ለዓይኑ አይታይም። እሱን በመልበስ በእርግጠኝነት የሚሰማው ህመም እና ህመም በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል። ጠባብ በሚሰማው በታችኛው የሆድ ክፍል ወይም ጀርባ አካባቢ ላይ ጠጋኙን ያያይዙ።
አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ በቀላሉ እንዲጠቀሙበት ሁል ጊዜ በመኪናዎ ወይም በከረጢትዎ ውስጥ ጠጋ ይበሉ።
ደረጃ 2. ሁልጊዜ በሐኪም የታዘዙ የህመም ማስታገሻዎችን በትንሽ ማሰሮ ውስጥ ይያዙ ወይም ጓደኛዎን መድሃኒት ይጠይቁ።
እንደ ibuprofen እና acetaminophen ያሉ የህመም ማስታገሻዎች ህመምን ማስታገስ እና ሰውነትዎን በቅጽበት ማስታገስ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ በተለይም የህመም ማስታገሻዎች ለስላሳ ህመሞች በበለጠ ውጤታማ ስለሚሆኑ የመረበሽ ምልክቶች ባጋጠሙዎት ጊዜ ሁሉ እሱን ለመውሰድ ይሞክሩ።
- በአጠቃላይ በየ 4-6 ሰአታት ከ 200-400 ሚ.ግ.ቢ.ቢ. ይህ በእንዲህ እንዳለ አሴታይን በየ 6 ሰዓቱ በ 500-1000mg መጠን ሊወሰድ ይችላል።
- በሆቴል ወይም ሬስቶራንት ውስጥ በስብሰባ ውስጥ ከሆኑ ፣ የህመም ማስታገሻ ሀላፊነት ላይ ያለውን አስተናጋጅ ለመጠየቅ ይሞክሩ። አይጨነቁ ፣ አብዛኛዎቹ ሆቴሎች እና ምግብ ቤቶች በተጠቃሚዎች በቀላሉ ሊደርሱባቸው የሚችሉ አጠቃላይ የህመም ማስታገሻዎችን ይሰጣሉ።
- ቁርጠት ካለብዎ ነገር ግን ከእርስዎ ጋር መድሃኒት ከሌለዎት ጓደኛዎን አንዳንድ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ታምፖኑን በሰፊው ክፍል ፓድ ይለውጡ።
አንዳንድ ሴቶች በፓምፕ ላይ ታምፖን መልበስ ይመርጣሉ። ግን በእውነቱ ፣ ታምፖኖችን መጠቀም የሴትን የማህጸን ጫፍ የማበሳጨት እና በወር አበባ ወቅት የሚያጋጥመውን የመረበሽ ስሜት የመያዝ አደጋ አለው። በወር አበባዎ ወቅት ከባድ ህመም ከተሰማዎት የማኅጸን ጡንቻዎችን ለማዝናናት ታምፖንዎን በሰፊው ክፍል ፓድ ለመቀየር ይሞክሩ። በት / ቤቶች ፣ በዩኒቨርሲቲዎች ወይም በቢሮዎች ውስጥ አብዛኛዎቹ የጤና አሃዶች በነፃ ሊደረስባቸው ወይም በዝቅተኛ ዋጋ ሊገዙ የሚችሉ የንፅህና መጠበቂያ ጨርቆች ይሰጣሉ።
ደረጃ 4. ሙዝ ይበሉ።
በሙዝ ውስጥ ያለው ፖታስየም ሰውነትን ማጠጣት እና በውሃ መሟጠጥ ምክንያት የሚከሰተውን የጡንቻ ህመም ማስታገስ ይችላል። ስለዚህ ፣ የሚቻል ከሆነ ህመምዎ ሲደጋገም ሙዝ ለመብላት ይሞክሩ። ከሁሉም በላይ ሙዝ ፍራፍሬዎችን ይሞላል እና የትም ለማጓጓዝ ቀላል ነው ፣ አይደል?
ጠቃሚ ምክሮች
- ህመሙ በትምህርት ቤት ወይም በኮሌጅ ከተከሰተ እና ከእርስዎ ጋር መድሃኒት ካልወሰዱ ፣ ለመድኃኒት ወደ ትምህርት ቤቱ ወይም የዩኒቨርሲቲ ጤና ክፍል ይሂዱ።
- ለመተንፈስ እና ለመዝናናት ብቻ ጭንቅላትዎን በጠረጴዛው ላይ ለጥቂት ጊዜ ያርፉ።
- ለእርስዎ የማይታዘዙ መድኃኒቶችን አይውሰዱ! እርስዎ እና ጓደኞችዎ ተመሳሳይ የጤና ችግሮች ቢኖሩዎትም ወዲያውኑ መድሃኒቱን መውሰድ የለብዎትም።
