የወር አበባ ዑደት ለእርግዝና ለመዘጋጀት በየወሩ በሰውነት ውስጥ ተከታታይ ለውጦች ናቸው። በ 21-35 ቀናት ውስጥ ከኦቭየርስ አንዱ እንቁላል ይለቀቃል ፣ እና ሆርሞኖች በማህፀን ውስጥ ለእርግዝና ይዘጋጃሉ። የወንድ የዘር ፍሬው እንቁላልን ካልዳበረ የማሕፀኑ ግድግዳ ፈስሶ በሴት ብልት በኩል ይወጣል። ይህ ሂደት ከ2-7 ቀናት የሚወስደው የወር አበባዎ ነው። በወር አበባዎ ወቅት የሆድ እብጠት እና የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ህመምን ለማስታገስ እና ምቾት እንዲሰማዎት ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - ህመምን ለማከም መድሃኒት መጠቀም
ደረጃ 1. የወር አበባ ህመም ምልክቶች ምልክቶችን ይወቁ።
የወር አበባ ህመም ወይም dysmenorrhea በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ የሚወጋ ህመም ነው። ይህ ሁኔታ የሚከሰተው በማህፀን ጠንካራ መወጠር ምክንያት ነው። ብዙ ሴቶች ከወር አበባ በፊት እና በወር አበባ ጊዜ ህመም ይሰማቸዋል። የወር አበባ ህመም ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ሹል የመውጋት ህመም
- በሆድ ውስጥ የማያቋርጥ የተስፋፋ ህመም
- ወደ ታች ጀርባ እና ጭኖች የሚዘረጋ ህመም
- አላግባብ
- ሰገራ ሰገራ
- ራስ ምታት
- ድብታ
ደረጃ 2. የህመም ማስታገሻ ይውሰዱ።
በወር አበባዎ መጀመሪያ ላይ ወይም የወር አበባ ህመም ምልክቶች ሲሰማዎት የህመም ማስታገሻዎችን በመውሰድ ይጀምሩ። በጥቅሉ (ወይም በሐኪም) ላይ እንደታዘዘው ሕክምናውን ለ2-3 ቀናት ይቀጥሉ። ህመሙ ከቀዘቀዘ መድሃኒቱን ማቆም ይችላሉ። ለህመም ማስታገሻ ብዙ የመድኃኒት አማራጮች አሉ-
- እንደ ኢቡፕሮፌን (አድቪል ፣ ሞትሪን አይቢ ፣ ወዘተ) ወይም ናሮክሲሰን ሶዲየም (አሌቭ) ያሉ ከሐኪም ውጭ ያሉ የህመም ማስታገሻዎች ህመምን ለማስታገስ ሊያገለግሉ ይችላሉ።
- እንደ ሚዶል ያሉ የወር አበባ ህመም ማስታገሻዎች ፓራሲታሞልን እንደ የህመም ማስታገሻ ፣ ካፌይን እንደ ማነቃቂያ እና ፀረ -ሂስታሚን የሆነውን ፒሪላሚን maleate ይይዛሉ። ሚዶል የወር አበባ ህመምን ፣ ራስ ምታትን እና የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይጠቅማል።
ደረጃ 3. የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖችን ይጠቀሙ።
እያጋጠሙዎት ያሉት ህመሞች በህመም ማስታገሻዎች ማስታገስ ካልቻሉ የወሊድ መከላከያ ክኒኖችን ስለመጠቀም ዶክተርዎን ይጠይቁ። የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች እንቁላልን መከላከል እና የወር አበባ ህመምን ሊያስታግሱ የሚችሉ ሆርሞኖችን ይዘዋል። ሆርሞኖችም በመርፌ ፣ በመትከል ፣ በቆዳ መለጠፊያ ፣ በሴት ብልት ቀለበት ፣ ወይም በማህፀን ውስጥ በሚገኝ መሣሪያ (IUD) ሊሰጡ ይችላሉ። እነዚህ ሁሉ መንገዶች ህመምን ሊቀንሱ ይችላሉ። የትኛው አማራጭ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ለመወሰን ዶክተርዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 4. ስለ ጠንከር ያለ መድሃኒት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎች ለሕመምዎ ካልሠሩ ፣ በሐኪም የታዘዙ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) ስለመጠቀም ሐኪምዎን ያነጋግሩ። የወር አበባ ህመምዎ በጣም ከባድ ከሆነ ፣ ትራኔክሳሚክ አሲድ (ብሌስትስቶፕ) ስለመውሰድ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ይህ የመድኃኒት ማዘዣ መድሃኒት ከባድ የደም መፍሰስን እና እብጠትን ለማስታገስ ሊያገለግል ይችላል። በወር አበባ ጊዜ ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል።
ክፍል 2 ከ 4 - በተፈጥሯዊ ሁኔታ ክራሞችን ማሸነፍ
ደረጃ 1. ሙቀትን ይጠቀሙ።
ክራመድን ለመቋቋም የሙቀት ውጤታማነት ከህመም ማስታገሻዎች ጋር ተመሳሳይ ነው። ሙቀት ውጥረት ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል። ትኩስ መጭመቂያ በቀጥታ ወደ ሆድዎ ማመልከት ወይም በሞቀ ውሃ ውስጥ ማጠፍ ይችላሉ። ነጥቡ ለሆድ እና ለሥጋ ሙቀት መስጠት ነው። የሚከተሉትን መንገዶች አስቡባቸው
- በሞቀ ውሃ ውስጥ ይቅቡት። ህመምን ለመቀነስ እንዲረዳ 2-4 ኩባያ የኤፕሶም ጨው ወደ ገላ መታጠቢያ ውሃ ይጨምሩ።
- በሆድዎ ላይ የማሞቂያ ፓድ ያስቀምጡ።
- የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ይጠቀሙ። ጠርሙሱን በቆዳ ቆዳ ላይ ከመተግበሩ በፊት መቀባቱን ያረጋግጡ።
- ለሆድ ማሞቂያ ፓድ ይግዙ። አንዳንድ አምራቾች ፣ እንደ ThermaCare ፣ ለሆድ ለመተግበር ልዩ የሙቅ ንጣፎችን ይሸጣሉ። በትምህርት ቤት ውስጥ እያሉ እስከ 8 ሰዓታት ድረስ እንደዚህ ዓይነቱን ምርት መልበስ ወይም ለልብስዎ ምቾት እንዲሰማዎት በልብስዎ ስር መሥራት ይችላሉ።
- በሩዝ ወይም ባቄላ ንጹህ ሶክ ይሙሉ። እንዲሁም እንደ ላቫንደር ወይም ፔፔርሚንት ያሉ አስፈላጊ ዘይት ጥቂት ጠብታዎችን ማከል ይችላሉ። የሶክ ቀዳዳዎችን አንድ ላይ መስፋት ወይም ማሰር። ሶኬቱን በማይክሮዌቭ ውስጥ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ያሞቁ እና እንደ መጭመቂያ ይጠቀሙበት።
ደረጃ 2. ቫይታሚኖችን ይውሰዱ።
ቫይታሚኖች ኢ ፣ ቢ 1 (ታያሚን) ፣ ቢ 6 እና ማግኒዥየም የወር አበባ ህመምን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ። በሚገዙት ምግብ ውስጥ የቫይታሚን ይዘት ለማወቅ የማሸጊያ ስያሜውን ያንብቡ። የዚህ ቪታሚን ምግብ እጥረት ካለዎት እንደ ሳልሞን ያሉ ጤናማ ምግቦችን ይግዙ። እንዲሁም ዕለታዊ የቪታሚን ተጨማሪ ምግብን መውሰድ ያስቡበት። ሆኖም ማንኛውንም አዲስ የምግብ ማሟያ ከመጠቀምዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- ቫይታሚን ኢ - ለሴቶች የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ብቃት መጠን (አርዲኤ) 15 mg (22 ፣ 14 IU) ነው።
- ቫይታሚን ቢ 1-ለአዋቂ ሴቶች ዕለታዊ RDA 1 mg (14-18 ዓመት) ወይም 1.1 mg (ከ 19 ዓመት በላይ)።
- ቫይታሚን ቢ 6-ለአዋቂ ሴቶች ዕለታዊ RDA 1.2 mg (14-18 ዓመት) ወይም 1.3 mg (19-50 ዓመት) ነው።
- ማግኒዥየም-ለአዋቂ ሴቶች ዕለታዊ RDA 360 mg (ከ14-18 ዓመት) ፣ 310 mg (ከ19-30 ዓመታት) ፣ ወይም 320 mg (ከ 31-50 ዓመት ዕድሜ)።
ደረጃ 3. ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይመገቡ።
እነዚህን ለልብ ተስማሚ የሆኑ የሰባ አሲዶችን ከመድኃኒቶች ወይም በኦሜጋ -3 ዎች የበለፀጉ ምግቦችን በመብላት ማግኘት ይችላሉ። ዓሳ ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ለውዝ ፣ ተልባ ዘሮች እና እንደ ካኖላ ዘይት ያሉ የአትክልት ዘይቶች የበለፀጉ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጮች ናቸው።
ደረጃ 4. የአኩፓንቸር ሕክምናን ያግኙ።
የአሜሪካ ብሔራዊ የጤና ተቋማት የወር አበባ ሕመምን ለማከም የአኩፓንቸር ሕክምናን ይመክራሉ። የአኩፓንቸር ቴራፒስቶች በልዩ ሜሪዲያን ውስጥ ከመጠን በላይ እና የኃይል እጥረት (Qi) ምርመራዎች ላይ በመመርኮዝ በወር አበባ ላይ ህመም ይሰማቸዋል። ህመምን ለማከም የአኩፓንቸር ቴራፒስቶች ብዙውን ጊዜ በጉበት እና በሊምፍ ሜሪዲያን ውስጥ የ Qi ጉድለትን ያያሉ። የአኩፓንቸር ቴራፒስት በሽተኛውን በመርፌ ይፈውሳል እና ብዙውን ጊዜ ከእፅዋት ወይም ከአመጋገብ ተጨማሪዎች ይመክራል።
የአኩፓንቸር ሕክምና በአኩፓንቸር ነጥቦች ላይ ጫና በመጫን የወር አበባ ሕመምን ለማከም በጣም ጠቃሚ ነው።
ክፍል 4 ከ 4 - ሰውነትን ማጽናናት
ደረጃ 1. ልቅ የሆነ ልብስ ይልበሱ።
በወር አበባ ወቅት ምቾትዎን ለመጠበቅ ቁልፉ በሆድዎ ላይ ያለውን ጫና ማስወገድ ነው። በጣም ጥብቅ ያልሆኑ ሱሪዎችን ፣ ልብሶችን ወይም ቀሚሶችን ይልበሱ። ሆድዎን የሚጨምቁትን ጥብቅ ስቶኪንጎችን ያስወግዱ። ረጋ ያሉ ረዥም ቀሚሶች ፣ ለምሳሌ ፣ ተስማሚ ምርጫ ናቸው።
ደረጃ 2. እራስዎን ያዘጋጁ።
በሚጓዙበት ጊዜ በቂ የንፅህና መጠበቂያ ጨርቆች ፣ ታምፖኖች እና የሴት ምርቶች ከእርስዎ ጋር ይዘው መምጣትዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም በወር አበባ መጀመሪያ ላይ ሁል ጊዜ ትርፍ የውስጥ ሱሪዎችን መያዝ አለብዎት። አንዳንድ የህመም ማስታገሻ መድሃኒትም ይዘው ይምጡ። ችግሮችን ለመጋፈጥ ዝግጁ ሆኖ ሲሰማዎት የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል።
የወር አበባዎ ከባድ ከሆነ ፣ ብዙ ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ ወይም አስፈላጊ ከሆነ ንጣፎችን ይለውጡ።
ደረጃ 3. የሚወዱትን መክሰስ ያዘጋጁ።
ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት ፣ በሚወዱት መክሰስ እራስዎን ሊሸልሙ ይችላሉ። ከሙዝ udዲንግ ይልቅ እንደ ሙዝ ያሉ በተፈጥሯቸው መልክ ምግቦችን ይምረጡ። የወር አበባዎን ሊያባብሱ ስለሚችሉ እንደ ፈረንሣይ ጥብስ ያሉ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ያስወግዱ።
- የአኩሪ አተር ወተት የወር አበባ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
- በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን እንደ ለውዝ ፣ አልሞንድ ፣ ስፒናች እና ጎመን የመሳሰሉትን ይበሉ።
- እንደ ብሉቤሪ ፣ ቼሪ ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ እና ደወል በርበሬ ያሉ በአንቲኦክሲደንት የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ክፍል 4 ከ 4 - ጤናማ እና ንቁ ሕይወት መኖር
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ምርምር እንደሚያሳየው አካላዊ እንቅስቃሴ የወር አበባ ህመምን ያስታግሳል። ህመምን ለማስታገስ ለመራመድ ፣ ለመሮጥ ወይም ለመዋኘት ይሞክሩ። በወር አበባ ወቅት በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግም። እንደዚያም ሆኖ ፣ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ማደስ እና ደስታ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
ደረጃ 2. አልኮልን እና ሲጋራዎችን ያስወግዱ።
እነዚህ ሁለቱም ንጥረ ነገሮች የወር አበባ ህመምን ሊያባብሱ ይችላሉ። አልኮሆል ውሃ ሊያጠጣዎት ይችላል። እንዲሁም በማንኛውም ሁኔታ አልኮሆል ከህመም ማስታገሻዎች ጋር ጥቅም ላይ መዋል የለበትም።
ደረጃ 3. የሰውነት ፈሳሽ ፍላጎቶችን ማሟላት።
በየቀኑ ቢያንስ 9 ኩባያ (2.2 ሊትር) ውሃ ይጠጡ። በወር አበባ ወቅት ሰውነትዎ ፈሳሽ እና ደም ያጣል። በበቂ ፈሳሽ ፍላጎቶች ፣ ሰውነትዎ የበለጠ መታደስ እና ጉልበት ይሰማል። እንደ ስፖርት መጠጦች ወይም የኮኮናት ውሃ ያሉ የኤሌክትሮላይት መጠጦች እንዲሁ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። የኮኮናት ውሃ ከሙዝ የበለጠ በፖታስየም ውስጥ ከፍ ያለ ነው ፣ እናም ትልቅ ፈሳሽ ምንጭ ነው።
ደረጃ 4. ውጥረትን ይቀንሱ።
የስነልቦና ጭንቀት የወር አበባ ህመምን ሊያባብሰው ይችላል። ሰውነትዎን ዘና የሚያደርግ ዮጋን መለማመድ ያስቡበት። በተጨማሪም ፣ መዘርጋት እንዲሁ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 5. የወር አበባ የተለመደ መሆኑን ይረዱ።
ሁሉም ሴቶች ማለት ይቻላል በህይወት ዘመናቸው የወር አበባ ያጋጥማቸዋል። ይህ ተፈጥሯዊ እና ጤናማ ሂደት ነው። በወር አበባዎ ላይ ማፈር የለብዎትም ፣ እና እስካለዎት ድረስ መደበኛ ህይወት መኖር ይችላሉ። ከወር አበባዎ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ስለ ጓደኛዎ ወይም ከታመነ አዋቂዎ ጋር ይነጋገሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የወር አበባዎ ይፈሳል ብለው ከፈሩ እንደ አዲራ ፔሪዮ ፓንቲ ያሉ ልዩ የወር አበባ የውስጥ ሱሪዎችን ይጠቀሙ። እነዚህ ሱሪዎች በከባድ የወር አበባ ወቅት ለአገልግሎት ተስማሚ ናቸው ምክንያቱም ደም ወደ ሱሪዎ ወይም ቁምጣዎ ውስጥ እንዳይገባ ይከላከላል። በተጨማሪም ፣ እነዚህ ሱሪዎች እንዲሁ አየር እንዲፈስ ስለሚያደርጉ የበለጠ ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ለመልበስ የበለጠ ምቹ ናቸው።
- ከፈለጉ በወር አበባዎ ወቅት ልክ በመሳሪያ የተሞላ ቦርሳ ይኑርዎት።
ማስጠንቀቂያ
- ከባድ ቁርጠት ካጋጠመዎት ሐኪምዎን ያማክሩ።
- እንደ ኢንዶሜሪዮስስ ወይም ፋይብሮይድስ ያለ በሽታ የመረበሽ ስሜትዎን እያባባሰ ከሆነ ቀዶ ጥገና ሊያስተካክለው ይችላል። በከባድ ሁኔታዎች ፣ ሌሎች ዘዴዎችን ለሞከሩ አረጋውያን ሴቶች ፣ የማኅጸን ሕክምና ወይም የማሕፀን ማስወጣት አማራጭ እንዲሁ ልጆች ካሏቸው ወይም ልጅ መውለድ የማይፈልጉ ከሆነ ሊታሰብ ይችላል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ አማራጭ ለወጣት ሴቶች አይመከርም። ሆኖም ፣ በጣም ጥሩው የሕክምና አማራጮች ምንጭ ዶክተርዎ ነው።
