ሴቶች በወር አበባ ጊዜ የተለያዩ ምልክቶችን ያጋጥማቸዋል ፣ ይህም ቁርጠት ፣ የሆድ መነፋት ፣ የሆድ ድርቀት ፣ ራስ ምታት እና የስሜት መለዋወጥን ይጨምራል። በአቅራቢያዎ ያሉ ሴቶችን በዚህ ሲያልፉ ማየት ዋጋ ቢስ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ሆኖም ፣ እርሷ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ። በመጀመሪያ ፣ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን እና በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን በማቅረብ አንዳንድ የአካላዊ ምልክቶችን ያክሙ። በመቀጠልም ለስለስ ያለ ህክምና ፣ ድጋፍ በመስጠት በቤት ውስጥ እርዱት።
ደረጃ
ዘዴ 2 ከ 2 - አካላዊ ምልክቶችን ያስወግዳል
ደረጃ 1. ኢቡፕሮፌን ወይም አስፕሪን ስጧት።
ሴቶች በወር አበባ ጊዜ ከባድ የሆድ ቁርጠት ሊያጋጥማቸው ይችላል ፣ እና ኢቡፕሮፌን ወይም አስፕሪን ይህንን እክል ለመቀነስ ይረዳሉ። መድሃኒቱን ካልወሰደ ወደ ፋርማሲው በመሄድ በተደጋጋሚ የሚጠቀምበትን የህመም ማስታገሻ ይግዙ። እሱ የተወሰነ መድሃኒት ይፈልግ እንደሆነ ይጠይቁት ፣ እና እሱ እምቢ ካለ ፣ እሱ በኋላ እንዲያገኘው የመድኃኒቱን ጥቅል በጠረጴዛው ላይ ያድርጉት።
እንደአስፈላጊነቱ በየ 4-6 ሰአቱ 400 ሚ.ግ ibuprofen ወይም 600 mg አስፕሪን መውሰድ ትችላለች።
ደረጃ 2. የማሞቂያ ፓድ ያቅርቡ።
እሱ ከመድኃኒት ይልቅ ተፈጥሯዊ ሕክምናዎችን ለመጠቀም የሚፈልግ ከሆነ ፣ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ በሆዱ ላይ ለማስቀመጥ ዝግጁ የሆነ የማሞቂያ ፓድ ይኑርዎት። በፋርማሲው ውስጥ የሚጣሉ የማሞቂያ ንጣፎችን መግዛት ወይም ሩዝን በአሮጌ ሶክ ውስጥ በማስቀመጥ እና በማሰር የራስዎን ማድረግ ይችላሉ።
- ማይክሮዌቭ ውስጥ ለ 1-2 ደቂቃዎች በሩዝ የተሞላ ሶክ ያሞቁ።
- በቤት ውስጥ የሚሠሩ የማሞቂያ ፓድዎች በአንድ ጊዜ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ መጠቀም የለባቸውም። ይህ በእንዲህ እንዳለ የሚጣሉ የማሞቂያ ፓድዎች ብዙውን ጊዜ ለ 8 ሰዓታት ያገለግላሉ።
ደረጃ 3. በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ያዘጋጁ።
በወር አበባ ወቅት ሴቶች ብዙውን ጊዜ የሆድ ድርቀት ያጋጥማቸዋል። ስለዚህ ፣ ምግብ ለማዘጋጀት ወይም በፋይበር የበለፀገ መክሰስ ለማቅረብ ይሞክሩ። እንደ ራትቤሪ ፣ ፒር ወይም እንደ ብሮኮሊ ፣ ምስር ፣ ቡናማ ሩዝ እና ሙሉ የእህል እህሎች ያሉ ፍራፍሬዎችን ያቅርቡ። ሆኖም ፣ እሱ ካልፈለገ እንዲበላ አያስገድዱት። እሱ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን መብላት የሚፈልግ ከሆነ በተቆራረጠ ፍራፍሬ የተረጨውን ሙሉ የእህል እህል ማምረት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ምግቦችን በጨው እና በአልኮል ውስጥ ከፍ አድርገው ይራቁ።
አንዳንድ የምግብ ዓይነቶች ድርቀት ፣ የሆድ መነፋት እና ሌሎች የወር አበባ ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ። ምግብ የማብሰል እና የመግዛት ኃላፊነት ካለዎት እንደ የፈረንሳይ ጥብስ ወይም የድንች ቺፕስ ፣ እንዲሁም አልኮሆል ያሉ ከፍተኛ የጨው ምግቦችን ከመግዛት ለመቆጠብ ይሞክሩ። ሆኖም ፣ እሱ ይህንን ምግብ በተለይ ከጠየቀ እንደ ልጅ አድርገው አይይዙት እና አይከለክሉት። በቀላሉ እነዚህን ምግቦች ከሌሎች ጤናማ አማራጮች ጋር ያቅርቡ።
ደረጃ 5. ተጨማሪ ውሃ እንዲጠጣ ያነሳሱት።
ድርቀት የሆድ ቁርጠት እንዲባባስ ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ፣ ሁል ጊዜ ሊደረስበት የሚችል የመጠጥ ውሃ መኖሩን ያረጋግጡ። ቁልቁል እየሄደ ያለ መስሎ ከታየ የውሃውን ጠርሙስ ይሙሉት ፣ ወይም አንድ ላይ ተቀምጠው ቴሌቪዥን ከመመልከትዎ በፊት ጠረጴዛው ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይኑርዎት።
ደረጃ 6. ለማሸት ይሞክሩ።
በጀርባ ወይም በእግሮች ላይ ማሸት ማቅረብ የሰውነት ሕመምን ለማስታገስ እንዲሁም አሁንም በዙሪያው መሆን እንደሚፈልጉ ለማሳየት ይረዳል። ማሻሸት ይወድ እንደሆነ ይጠይቁት ፣ ግን እምቢ ካለ አይከፋ። እሱ ለተወሰነ ጊዜ መንካት ላይፈልግ ይችላል።
ደረጃ 7. አብራችሁ የእግር ጉዞ ያድርጉ።
እሱ ለመለማመድ ፈቃደኛ ባይሆንም ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ በእርግጥ ብዙ የ PMS ምልክቶችን ማስታገስ ይችላል። እሱ ወደ ጂምናዚየም እንዲሄድ ከመጠቆም ይልቅ ከእርስዎ ጋር መውጣት ይፈልግ እንደሆነ ይጠይቁት። እሱ ቅር ሊያሰኝ ስለሚችል ምክንያቱን መግለፅ አያስፈልግም።
ዘዴ 2 ከ 2 - ስሜታዊ ድጋፍ መስጠት
ደረጃ 1. ስለ ምልክቶቹ ብስለት ያድርጉ።
በባህሪው እና በምልክቶቹ ላይ አይቀልዱ ፣ እና የወር አበባዎ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግ እንዳይመስልዎት። እሱ ስላጋጠመው ሁኔታ ለመናገር ይፈልግ ይሆናል ፣ ወይም ላይሆን ይችላል። እሱ እስኪጀምር ድረስ ይጠብቁት ፣ እና ከዚያ በኋላ በውይይቱ ውስጥ ሁሉ ብስለት ይኑርዎት። ከጤንነቱ ጋር የተዛመዱ ጥያቄዎችን ብቻ ይጠይቁ።
- በወር አበባዋ ላይ የምታጉረመርመውን ሁሉ ያዳምጡ ፣ ከዚያ ማለፍ ያለባት በማዘኑ መሆኑን ንገሯት።
- በወር አበባ ወቅት የእሷን ባህሪ ለመግለጽ “እብድ” ወይም “እንግዳ” ያሉ ቃላትን በጭራሽ አይጠቀሙ። በሆርሞን ለውጦች ምክንያት እሱ የበለጠ ስሜታዊ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ የማሰብ ችሎታው እና በምክንያታዊነት የማሰብ ችሎታው ከተለመደው ያነሰ አልነበረም።
ደረጃ 2. እሱ ብቻውን መሆን ይፈልግ እንደሆነ ይጠይቁት።
በወር አበባዋ ወቅት በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ከእርስዎ ጋር መቀባት ትፈልግ ይሆናል ፣ ወይም እሷ ብቻዋን ቤት ለመሆን ትፈልግ ይሆናል። እሱ የሚፈልገውን ያውቃሉ ብለው አያስቡ። አንድ ወይም ሁለት ቀን ብቻውን ቢፈልግ ያለ ፍርድ በቀጥታ ይጠይቁት። መልሱ አይደለም ከሆነ ፣ የተገለለ እንዳይሰማው በተቻለ መጠን ከእሱ ጋር ለመሆን ይሞክሩ።
እሱ ብቻውን መሆን ከፈለገ ውሳኔውን ያክብሩ። ነገር ግን እርስዎ ተለያይተው ሳሉ በጽሑፍ በመላክ ወይም በኢሜል ስለእሱ አሁንም እያሰቡ መሆኑን ያሳዩ።
ደረጃ 3. ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችን መቀነስ።
ብዙውን ጊዜ በወር አበባዋ ውስጥ እንደምትፈጽመው ሁሉ ማህበራዊ ማድረግ አይፈልግም። ስለዚህ በዚህ ጊዜ ውስጥ እንዲወጣ አያስገድዱት። በምትኩ ፣ የሚወደውን ምግብ ማዘዝ እና በቤት ውስጥ ፊልም እንዲመለከት ጋብዘው። እሱ ከወትሮው የበለጠ ደካማ ሆኖ ከተሰማው ቀደም ብለው ለመተኛት ይጠቁሙ።
የወር አበባ ዑደቷን ለማወቅ ለእሷ ቅርብ ከሆኑ ፣ በወር አበባዋ ዙሪያ ትላልቅ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ዕቅዶችን ከማድረግ ተቆጠቡ። ካምፕ ወይም ወደ ባህር ዳርቻ መሄድ እንዲሁም በደንብ እንዲለብስ የሚጠይቁ መደበኛ ዝግጅቶች መወገድ አለባቸው።
ደረጃ 4. ተጨማሪ የቤት ሥራን ይሙሉ።
የወር አበባ ህመምዋ ከበድ ያለ ከሆነ ፣ የቤት ውስጥ ሥራን ብዙ ላይሠራላት ይችላል። ሳህኖችን በማጠብ ፣ ልብስ በማጠብ ፣ የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችን በመግዛት እና ቤቱን በንፅህና በመጠበቅ እርዷት። እሱ በታላቅ ሥቃይ ውስጥ ቢሆን እንኳን ፣ ይህንን ሲያደርጉ መመልከቱ የተወደደ እና አድናቆት እንዲሰማው ያደርጋል።
ደረጃ 5. እሱን አመስግኑት።
ሴቶች ብዙውን ጊዜ የሆድ ድርቀት ያጋጥማቸዋል እና በወር አበባ ወቅት ምንም ዓይነት ስሜት አይሰማቸውም። ስለዚህ ፣ ከእርስዎ ትንሽ ሙገሳ ረጅም መንገድ ይሄዳል እና የበለጠ እንዲተማመን ያደርገዋል። ሆኖም ፣ ከልክ በላይ አታወድሱ ፣ ምክንያቱም እርስዎ ውሸት ይመስሉ ይሆናል። ምስጋናዎችዎን ለመንሸራተት እድሎችን ብቻ ይፈልጉ።
- ለምሳሌ ፣ በቴሌቪዥን የሚነካ ልብ የሚነካ ማስታወቂያ እርሷን ካለቀሰች ፣ ደግ እና አሳቢ ተፈጥሮዋን እንደወደዱት ይናገሩ።
- ቤቱን ለቅቆ ለመውጣት የማይፈልግ ከሆነ ፣ ከእሱ ጋር በቤት ውስጥ መዝናናት እንደሚደሰት ይንገሩት።
ደረጃ 6. ታጋሽ ሁን።
እርስዎ እና እሷ የወር አበባ ጊዜ አድካሚ ጊዜ ሊሆን ይችላል። እሱ ምክንያታዊ ያልሆነ መስሎ ከታየ ትዕግስትዎን አያልቅ ፣ እና ይህንን ለማስወገድ ስለፈለጉ ብቻ ከእሱ አይራቁ። ባህሪው ለእርስዎ ለመረዳት በማይቻልበት ጊዜ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ እና እነዚህ ጊዜያት እንደሚያልፉ ያስታውሱ። ምንም እንኳን ለአንዳንድ ሴቶች እስከ አንድ ሳምንት ድረስ ብዙ ሴቶች የወር አበባ የሚኖራቸው ከ3-5 ቀናት ብቻ ነው።
