ከእግር ጉዳት በኋላ ክራንች ለመጠቀም ተገደደ? ከጉዳቱ በተጨማሪ ፣ በዚያው አዲስ የእግረኛ መንገድ ላይ ዘወትር የመደገፍ ምቾትዎን እንደሚቋቋሙ ይወቁ። ሆኖም ፣ ምቾትዎን ለመቀነስ ተጨማሪ ትራስን በመጨመር እና ክራንቻዎችን በአግባቡ በመጠቀም ፣ የፈውስ ሂደቱን የበለጠ አስደሳች ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - ንጣፎችን ማከል
ደረጃ 1. የተጠቀለለ ፎጣ ወይም ብርድ ልብስ እንደ ትራስ ይጠቀሙ።
ጥንድ ክራንች የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው ለማድረግ በጣም ጥንታዊ ፣ ቀላሉ እና በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ከተረፈ የጨርቅ ቁርጥራጮች የእራስዎን ፓዳዎች ማድረግ ነው። ለመሥራት ምንም ዓይነት “ትክክለኛ” የጨርቅ ዓይነት የለም - ፎጣዎችን ፣ የቆዩ ብርድ ልብሶችን ወይም ትናንሽ ትራሶችን እንኳን መጠቀም ይችላሉ። ለአንድ ጥንድ ክራንች ትራስ እንዴት እንደሚሠራ ከዚህ በታች ምሳሌ ነው-
- 2 አሮጌ 1x1m ብርድ ልብሶችን ይቁረጡ።
- ሁለቱን የጨርቅ ቁርጥራጮች ከክርንጮቹ አናት በመጠኑ ሰፊ በሆነ ልቅ ጥቅል ውስጥ ይቅረጹ።
- እያንዳንዱን ጥቅል ወደ ክራንች አናት ለመጠበቅ ጠንካራ ቴፕ (እንደ ማሸጊያ ቴፕ ወይም ጥቁር ቴፕ) ይጠቀሙ። ብርድ ልብሱን በቦታው ላይ ይጠብቁ - በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ጥቅሉ ቢንሸራተት በአቀማመጥዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና ቀጣይ ምቾት ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 2. የሚመለከተው ከሆነ ፣ መከለያውን አሁን ባለው ክራንች ሽፋንዎ ስር ያድርጉት።
ከጭንቅላትዎ በታች ለመገጣጠም የታቀደ ብዙ ክራንች በላዩ ላይ ሊነቀል በሚችል የአረፋ ንጣፍ ይገኛሉ። በማይመች ጥንድ ክራንች ላይ ትራስ ማከል የሚቻልበት ሌላው መንገድ መከለያውን ማስወገድ ፣ በማሸጊያ ቁሳቁስ መሙላት እና መልሰው ማስገባት ነው። በአንዳንድ የክራንች ዓይነቶች ይህ አስቸጋሪ ወይም የማይቻል ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም መስመሩን በኃይል በማስወገድ ወይም በመተግበር እንዳይጎዱባቸው ይጠንቀቁ።
በዚህ መንገድ ፣ ጥቅሎችን በጨርቅ ወይም እንደ ጥጥ ፣ አሮጌ ዱባዎች ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ቁሳቁሶች መጠቀም ይችላሉ። ክራንቻዎችን በፓዳዎች ለማስታጠቅ።
ደረጃ 3. ለተጨማሪ ምቾት ጥንድ የንግድ ክራንች ይግዙ።
በሕክምና ክበቦች ውስጥ ክራንች ሲጠቀሙ የማይመች መሆኑ ምስጢር አይደለም። ስለዚህ ፣ ክራንች የበለጠ ምቹ ለማድረግ የሚያገለግሉ ለማቅለጫ መሣሪያዎች አነስተኛ የገቢያ ገበያ አለ። እነዚህ መከለያዎች ብዙውን ጊዜ ከአረፋ ፣ ከጄል ወይም ከሚስብ የጨርቅ ቁሳቁስ የተሠሩ እና በተመጣጣኝ ዋጋዎች ይገኛሉ - የተሟላ ስብስብ ብዙውን ጊዜ በ IDR 400,000 አካባቢ ፣ -.
መደበኛ የክራንች መለዋወጫዎች በፋርማሲ ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ ፣ ግን ለተሻለ የምርት ምርጫ ብዙ የተለያዩ ቁሳቁሶችን ፣ መጠኖችን ፣ የመለጠፊያ ዘይቤዎችን ፣ ወዘተ ለማግኘት በይነመረቡን መፈለግ አለብዎት። በበይነመረብ ላይ በመግዛት ፣ ከሸክላ ሱፍ የተሠራ ፣ ለምሳሌ ፣ ክራንች ፓዳዎችን እንኳን መግዛት ይችላሉ።
ደረጃ 4. አስፈላጊም ከሆነ ፣ የመያዣውን ቦታ ደግሞ በሸፍጥ ይሸፍኑ።
ክራንች በሚጠቀሙበት ጊዜ ሊታመም የሚችል የሰውነት ክፍል ብቻ አይደለም። አብዛኛው የሰውነት ክብደት በእጆቹ መዳፍ ላይ ስለሚቀመጥ ፣ ይህ የሰውነት ክፍል ክራንች በሚጠቀሙበት ጊዜ ህመም መሰማት በጣም የተለመደ ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ የመያዣውን ቦታ መሸፈን የሚያስከትለውን አንዳንድ ምቾት ሊቀንስ ይችላል።
- ለዚያ ጉዳይ በቤት ውስጥ የተሰሩ ንጣፎችን (ፎጣዎች ወይም የተጣበቁ የጨርቅ ቁርጥራጮች) ወይም የንግድ ሥራን መጠቀም ይችላሉ። ሆኖም ፣ መውደቅ እንዳይቻል በክራንች ላይ አጥብቆ መያዝ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ የኋለኛው አማራጭ ምናልባት የተሻለ ምርጫ ሊሆን ይችላል። ብዙ የንግድ ክራንች ፓዶዎች ergonomic ቁሳቁሶችን እና በክሩቹ ላይ ጠንካራ እንዲይዙዎት የተነደፈ ቅርፅን ያሳያሉ።
- ተጨማሪ የሰውነት ክብደት በእጆቹ ላይ ስለሚቀመጥ የብብት ቦታውን በብብት መሸፈን የበለጠ አስፈላጊ ነው።
ክፍል 2 ከ 2 - ክራንችዎችን በምቾት መጠቀም
ደረጃ 1. የክራንችዎቹን ቁመት በትክክል ያስተካክሉ።
በመጋረጃ የታሸጉ ክራንች እንኳ ቁመቱ ተገቢ ካልሆነ ለመጠቀም አሠቃቂ ሊሆን ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ሁሉም ዘመናዊ ክራንች ማለት ይቻላል ቁመቱን ለማስተካከል የሚያስችልዎት በቀላሉ ወደኋላ የመመለስ ክፍል አላቸው። የክራንችዎቹ ትክክለኛ ቁመት በእርስዎ ቁመት እና በሚጠቀሙበት የክራንች ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው። ለምሳሌ:
-
ዝቅተኛ ክራንች;
ብዙውን ጊዜ በየቀኑ የሚጠቀሙ ጫማዎችን ይልበሱ እና ቀጥ ብለው ይቁሙ። ክንድችዎን በብብትዎ ስር ይክሉት እና ጫፎቹን ከእግሮችዎ ፊት ለፊት ጥቂት ሴንቲሜትር ያስቀምጡ። ከብብት በታች ከ 2.5 እስከ 5 ሴንቲ ሜትር እስኪሆኑ ድረስ ክራንቻዎቹን ያስተካክሉ። ጓደኞች በዚህ ደረጃ ሊረዱ ይችላሉ። ክራንቾች ወደ ብብት መግባት የለባቸውም።
-
የእጅ መከለያዎች;
ብዙውን ጊዜ በየቀኑ የሚጠቀሙ ጫማዎችን ይልበሱ እና ቀጥ ብለው ይቁሙ። ክራንቻዎቹን በእጆችዎ ውስጥ ያስገቡ እና እጀታዎቹን ያዙ። የእጅዎ ውስጠኛ ክፍል በ 30 ዲግሪ ማእዘን ላይ ከዳሌዎ መሠረት ጋር እንዲስማማ ክርኖችዎን ያጥፉ። በዚህ ቦታ ላይ ወለሉን እንዲነኩ ክሬኑን ያስተካክሉ። የእጅ መታጠፊያው ትልቁን የክርን ክፍል መደገፍ እና በክራንች ላይ ያለው መያዣ ከእጅ አንጓ ጋር መሆን አለበት።
ደረጃ 2. ክራንቻዎቹን በትክክል መያዙን ያረጋግጡ።
በእጅዎ ወይም በክንድዎ ላይ ህመም በዚያ የሰውነት ክፍል ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን በሚያስከትል መንገድ ክራንች እየተጠቀሙ ስለመሆኑ ምልክት ሊሆን ይችላል። ትክክለኛውን መያዣ በመጠቀም ህመምን ሊቀንስ ይችላል። የብብት ወይም የክንድ ክራንች ሲጠቀሙ ፦
ክራንች በሚጠቀሙበት ጊዜ ክርኖችዎን በትንሹ ወደ ጎን ማጠፍ አለብዎት። ግንባሩ ቀጥ ያለ ቦታ መሆን አለበት ፣ ከክርን እስከ የእጅ አንጓ። ክራንች በሚጠቀሙበት ጊዜ የእጅ አንጓዎን አይዝጉ።
ደረጃ 3. ለእግርዎ ትኩረት ይስጡ።
በተለምዶ በሚራመዱበት ጊዜ መደበኛ ያልሆነ የእግር ጉዞ ማድረግ ለሌላ መሰረታዊ ጉዳይ ምልክት ሊሆን እና የማያቋርጥ እና ረዥም ህመም ሊያስከትል ይችላል። የእግር ጉዞዎን የሚቀይሩ ክራንች በመጠቀም ይህ ሁኔታ የከፋ ነው። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ትክክለኛውን አኳኋን መጠበቅ ለእርስዎ ምቾት ወሳኝ ነው። በትክክለኛው የእግር ጉዞ ላይ ትንሽ ልዩነቶች ቢኖሩም ፣ በተጠቀመባቸው የክራንች ዓይነቶች ላይ በመመስረት ፣ ተመሳሳይ ህጎች ለሁሉም ዓይነት የክራንች ዓይነቶች ይተገበራሉ። ለምሳሌ:
-
ዝቅተኛ ክራንች;
መከለያዎቹን በጥብቅ ይያዙ። ጉዳት ባልደረሰበት እግር ላይ ቆመው ክራንቻዎቹን 1 ደረጃ ፊት ለፊት ያስቀምጡ። ወደ ፊት ለማወዛወዝ ክራንች እየተጠቀሙ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። መሬቱን ከሚነኩት ክራንች አንድ እርምጃ ወደፊት ባልተጎዳ እግርዎ ያርፉ። ስዊንግ ክራንች ወደፊት እና መድገም። ሁልጊዜ የተጎዳውን እግር ከመሬት ያርቁ።
-
የፊት ክራንች;
መከለያዎቹን በጥብቅ ይያዙ። ባልተጎዳው እግር ላይ ቆመው ክራንቻዎቹን 1 ደረጃ ፊት ለፊት ያስቀምጡ። ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ክብደትዎን በክራንች ላይ ያከማቹ ፣ ከዚያ ሰውነትዎን ወደ ፊት ያወዛውዙ። በሚወዛወዙበት ጊዜ ሚዛን እና ቁጥጥርን ለመጠበቅ የፊት እጆችዎን ይጠቀሙ። መሬቱን ከሚነኩት ክራንች አንድ እርምጃ ወደፊት ባልተጎዳ እግርዎ ያርፉ። ልክ እንደ ዝቅተኛ ክራንች ፣ ሁል ጊዜ የተጎዳውን እግር ከመሬት ያርቁ።
ደረጃ 4. ሰውነት እያንዳንዱን እርምጃ “እንዲከተል” ያድርጉ።
በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሳያስቀምጡ ከመሥራትዎ በፊት ከጥንድ ክራንች ጋር በእግር መጓዝ መልመድ ያስፈልግዎታል። መሬትዎን ሲመቱ ፣ መገጣጠሚያዎን (በተለይም ባልተጎዳው እግር ላይ ጉልበቱን እና ጉልበቱን) “ተጣጣፊ” ለማቆየት በመሞከር ባልተጎዳ እግር ላይ ያርፉ። በእያንዳንዱ ደረጃ መገጣጠሚያዎች በትንሹ እንዲታጠፉ መፍቀድ ግፊትን ሊቀንስ እና ምቾት እንዳይኖር ይከላከላል።
አንቺ አይ እግሩ መሬት ላይ ሲመታ ጠንካራ ወይም የተቆለፈ መገጣጠሚያ ለመለማመድ ይፈልጋሉ። ይህ መገጣጠሚያው በእያንዳንዱ ደረጃ የሚሰማውን አካላዊ ተፅእኖ ሊጨምር እና በፍጥነት ህመም ያስከትላል።
ደረጃ 5. ደረጃዎቹን ሲወጡ በጣም ይጠንቀቁ።
ክራንች በሚጠቀሙበት ጊዜ የተወሰኑ የዕለት ተዕለት ሥራዎች በተለይ አስቸጋሪ እንደሚሆኑ ምስጢር አይደለም። እነዚህን ተግባራት በሚፈጽሙበት ጊዜ ክራንች የሚጠቀሙበትን ትክክለኛ መንገድ ማወቅ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ብቻ ሳይሆን - የመጉዳት አደጋንም ሊቀንስ ይችላል። ለምሳሌ ፣ ደረጃዎችን መውጣት ክራንች በሚጠቀሙበት ጊዜ አስፈሪ ሊሆን ስለሚችል ተግባሩን እንዴት ማጠናቀቅ እንደሚችሉ ለማስታወስ እነዚህን ቀመሮች ይከተሉ -
- ከቀመር ጋር ይሂዱ ኤስ.ኬ ደረጃዎቹን ሲወጡ። በመጀመሪያ ደረጃ ያንን እግር ይራመዱ ኤስ ደህና ፣ ከዚያ የተጎዳውን እግር ያንሱ ጉዳት ፣ እና ማወዛወዝ ኬ ረድፍዎ።
- ቀመር ይጠቀሙ ኬ.ሲ.ኤስ ደረጃዎቹን ለመውረድ። መጀመሪያ ማወዛወዝ ኬ የእርስዎ ruk ፣ የተጎዳውን እግር ያንሱ ጉዳት ፣ ከዚያ ያንን እግር ይረግጡ ኤስ ደህና።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከመጋገሪያዎቹ ጋር ከተጣበቁ በኋላ የክራንቹን ቁመት ማስተካከል እንደሚያስፈልግዎት ያስታውሱ።
- ጫማዎን ካወለቁ ፣ ለማካካሻ የክራንቹን ቁመት ማስተካከል አይርሱ። እነዚያ ትናንሽ ለውጦች እንኳን ለእርስዎ ምቾት ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።
- በክራንች ላይ ከሆኑ የተጣጣመ ቦርሳ መግዛት ያስቡበት። ክራንች በሚጠቀሙበት ጊዜ ተገቢ ያልሆነ ቦርሳ ወይም የጀርባ ቦርሳ ለመያዝ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ በቀላሉ ወደ ጡንቻ ህመም (እና አደጋዎች) ሊያመራ ይችላል። የእግር ጉዞዎን ሳይቀይሩ ነገሮችን እንዲሸከሙ ለማገዝ ለክራንች የኪስ መለዋወጫ መግዛት ይፈልጉ ይሆናል።
