ጫማዎች ከተገዙ በኋላ ለመልበስ ሁልጊዜ ምቾት አይሰማቸውም። ትክክለኛውን ጫማ መምረጥ አስፈላጊ ነው ፣ ግን በጣም ጥሩውን ጫማ እንኳን መምረጥ መጀመሪያ ላይ አሰልቺ ሊሆን ይችላል። ጫማዎችን ማለስለስ በጣም ከባድ መሆን የለበትም ፣ ግን ሂደቱን ቀላል ለማድረግ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ፣ ትክክለኛውን ጫማ ይምረጡ ፣ ጫማዎን ያሻሽሉ እና ለስላሳ ያድርጓቸው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ጫማዎችን ያለሰልሳሉ
ደረጃ 1. ረጅም የእግር ጉዞ ከሄዱ አዲስ ጫማ ከመልበስ ይቆጠቡ።
ማለስለስ እስኪጀምሩ ድረስ በመጀመሪያ በአጭር ጊዜ ጫማዎቹን ይልበሱ። ያለበለዚያ እግሮችዎ ሊቧጩ ፣ ሊቆርጡ እና ምቾት ሊሰማቸው ይችላል። ለጫማ ካልለመዱም የእግር ጡንቻ ህመም ሊሰማዎት ይችላል። በመጀመሪያዎቹ ጥቂት የጫማ አጠቃቀሞች ውስጥ በጣም አይገፉ።
ጫማው በቂ የቅስት ድጋፍ እና ድጋፍ ከሌለው ጫማው ለረጅም ጊዜ አገልግሎት ተስማሚ አይደለም ማለት ነው። ብቸኛው ለየት ያለ ለመውጣት የተነደፈ ጫማ ነው ፣ ግን እነዚህ በመጀመሪያ ለመራመድ የተሰሩ ናቸው።
ደረጃ 2. በጫማ ውስጥ አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ።
ጫማውን ለማለስለስ ለማገዝ በቤቱ እና በአትክልቱ ዙሪያ። ከተቻለ የባህር ዳርቻውን ይጎብኙ እና በአሸዋ ላይ ይራመዱ። ከዚያ ይተው እና እግርዎን ለማረፍ በባዶ እግሩ ይሂዱ። ለእርስዎ ምቾት በማይሰማቸው ጊዜ ጫማዎችን መልበስ ያቁሙ።
ደረጃ 3. ወፍራም ካልሲዎችን በጫማ ጫማ ያድርጉ።
ጫማው በጣም ጠባብ ከሆነ ፣ ለመለጠጥ ጫማውን ከመልበስዎ በፊት ወፍራም ካልሲዎችን ይልበሱ። የተጣጣሙ ጫማዎች እና ካልሲዎች ጥሩ ላይመስሉ ይችላሉ ስለዚህ በቤት ውስጥ ብቻ መልበስ አለብዎት። ሂደቱን ለማፋጠን በወፍራም ካልሲዎች ሲለብሱ ጫማውን ለማሞቅ የፀጉር ማድረቂያ መጠቀም ይችላሉ።
የሱፍ ካልሲዎች ለዚህ ደረጃ ተስማሚ ናቸው።
ደረጃ 4. እግሮቹን በባልዲ ውሃ ውስጥ ያስገቡ።
ይህ ዘዴ የሚሠራው ለቆዳ ጫማዎች ብቻ ነው ፣ ግን ጫማዎ እንደ Birkenstock ያሉ የቡሽ ጫማዎች ካሉ አያድርጉ። ጫማ እስኪያጠቡ ድረስ ለጥቂት ሰከንዶች ውሃ ባልዲ ውስጥ ይግቡ። አንዴ ከተጠናቀቀ ቀለሙ እንዳይቀየር ቀሪውን ውሃ በፎጣ ያጥፉት። ከዚያም እርጥብ በሚሆኑበት ጊዜ ጫማዎችን ይልበሱ። ይህ እርጥበት ጫማዎቹ እንዲለሰልሱ እና በሚለብሱበት ጊዜ በእግራቸው ላይ የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው ያስችላቸዋል።
ወደ ባልዲ ውሃ ውስጥ ለመግባት ካልፈለጉ በጫማዎ ላይ ውሃ ለመርጨት የሚረጭ ጠርሙስ ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. የእግር ህመምን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ።
ድጋፍ የሌላቸው ጫማዎች ከጊዜ በኋላ እግርዎን ሊጎዱ ይችላሉ። እግሮችዎን በትክክል ካላገናኙ ፣ ጫማዎች በጫማዎች እና በእግሮች ላይ ጫና እና ውጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ቅስቶችዎን እና ጣቶችዎን በመለማመድ እና በማጠናከር ይህንን መከላከል ይችላሉ።
- የእግሩን ቅስት ለማጠንከር ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ አጣጥፈው ያስቀምጡ። ከእግር ጣቶችዎ በታች አንድ ሳንቲም እና ከእግርዎ ቅስት በታች ብዕር ያስቀምጡ። የቀስት ጡንቻዎችዎን ያጥፉ። ሳንቲሙ ወደ ታች መገፋት መቻል አለበት ፣ ግን ብዕሩ አይገባም። ጣቶችዎ ዘና እንዲሉ ያድርጉ እና 5 ጊዜ ይድገሙ።
- እግሮችዎን ያጥፉ እና በጣት ኩርባዎች ያጠናክሯቸው። ፎጣ ላይ ቆመው ጣቶችዎን ከፍ ያድርጉ እና እግሮችዎን ያጥፉ። ከዚያ ፣ እግርዎን በፎጣ ላይ መልሰው ይከታተሉ። ጣቶችዎን ወደ ውስጥ ይዝጉ እና ከቅስቱ በታች ቦታ ለመፍጠር ይሞክሩ። ለእያንዳንዱ እግር አምስት ጊዜ ይድገሙት።
ዘዴ 2 ከ 3 - ጫማዎችን ማሻሻል
ደረጃ 1. በሳሙና ጫማ ላይ ሳሙናውን ይጥረጉ።
ይህ ዘዴ የሚሠራው በቆዳ ጫማዎች ላይ ብቻ ነው። በእግሮችዎ ፣ በጣቶችዎ ፣ በግራጫዎ እና በእግሮችዎ ተረከዝ ላይ በሚቧጩባቸው ቦታዎች ላይ ሳሙናውን ይጥረጉ። ይህ ቆዳው ትንሽ እንዲዘረጋ ይረዳል። እንዲሁም ሳሙናው በእግርዎ እና በጫማዎ መካከል ያለውን ግጭት ያስተካክላል። በጥሩ ሁኔታ ፣ ኮርቻ ሳሙና መጠቀም አለብዎት። እርጥብ በሆነ ጨርቅ ይጥረጉ እና ጫማዎቹ እስኪደርቁ ድረስ ይጥረጉ።
ደረጃ 2. ባንድ-ኤይድ ወይም ሞለስኪን ፕላስተር ይልበሱ።
በእግሩ ላይ በሚሽከረከረው ክፍል ላይ ባንድ-መርጃውን በጫማው ውስጥ ይለጥፉ። የባንድ-እርዳታ ወይም ወፍራም የሞለስ ቆዳ መልበስዎን ያረጋግጡ። ሞላላ ቆዳ ብዙውን ጊዜ በጣም ወፍራም ቢሆንም የተለመደው ፕላስተር በቀላሉ ይለቀቃል ፣ ነገር ግን ማጣበቂያ ሞለኪንግ መግዛትዎን ያረጋግጡ።
የባንድ-እርዳታ ሰቆቃ ማገጃ (ፀረ-ግጭት) እንጨቶችን መግዛት ይችላሉ። ወደ IDR 100,000 ገደማ ያስከፍላል እና እንደ ትንሽ የማቅለጫ ዱላ ይመስላል።
ደረጃ 3. የግዢ ቅስት ድጋፎች።
ጫማዎ የእግርዎን ቅስት እንደማይደግፍ ከተሰማዎት ወይም ትራስ ለመራመድ ምቹ እንዳልሆነ ከተሰማዎት ለተጨማሪ ማጠናከሪያ እና ድጋፍ በጫማዎ ውስጥ ውስጠኛ ክፍል ይጨምሩ። እነዚህ ልዩ ውስጠቶች በጫማ ውስጠኛ ዞን ውስጥ ለተጨማሪ ለስላሳነት ሊገዙ ይችላሉ። ለጫማ እና ለጠንካራ ጫማዎች የተነደፉ ውስጠ -ልብሶችን ይፈልጉ። ይህ መለዋወጫ እንዲሁ እርጥበትን ለመምጠጥ ተስማሚ ነው።
የ Dr. Scholl's የተለያዩ የቅስት ድጋፎች አሉት።
ደረጃ 4. ተረከዝ መያዣዎችን ይጠቀሙ።
ጫማው በጣም ትልቅ እንደሆነ ከተሰማዎት ተረከዙን ወደ ጀርባው ያስገቡ። ይህ መለዋወጫ መንሸራተትን ይከላከላል እና በተንሸራታች ውስጥ የቀረውን ቦታ ያግዳል። ተረከዝ መያዣዎች ስፖንጅ ፣ ሱዳን እና ጎማ ጨምሮ ከተለያዩ ቁሳቁሶች የተሠሩ ናቸው።
ነጋዴ እና ዶ / ር ሾል ይህንን መለዋወጫ ያደርጉታል።
ደረጃ 5. ውሃ የማይገባ ጫማ።
ሰንደላዎች በጨርቅ ከተሠሩ ብቻ መልቀቅ አለባቸው። ጫማ እና ጫማ እንዳይነሳ ውሃ እንዳይገባ ይከላከላል። ጫማዎቹን ለማስወገድ ንብ ማር ይግዙ እና ከጫማዎቹ ውጭ በሙሉ ይቅቡት።
በጫማ ዓይነት ላይ በመመስረት ቁሱ ቀድሞውኑ ውሃ የማይገባ ሊሆን ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ትክክለኛውን ጫማ መምረጥ
ደረጃ 1. የአሸዋ ዓይነት ይምረጡ።
ጫማ በሚለብሱበት ጊዜ ስለሚያደርጉት እንቅስቃሴ ያስቡ። ይህ እንቅስቃሴ ሊገኝ የሚገባውን የጫማ ዓይነት ይወስናል። ብዙውን ጊዜ ለመልበስ ምቹ ቢሆኑም እንኳ የተሳሳተ ጫማ መምረጥ ምቾት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል። ከጫማ ዓይነት በተጨማሪ ክፍት ወይም ዝግ የጣት ንድፍ ይፈልጉ እንደሆነ መወሰን ጥሩ ሀሳብ ነው። አንዳንድ የጫማ ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በእግር የሚራመዱ ጫማዎች የተራቀቀ ውጫዊ ፣ ጠንካራ መካከለኛው እና ጠንካራ የጣቶች ሳጥኖች እንዲኖራቸው የተነደፉ ናቸው። የእግር ጉዞ ጫማዎች ጫማዎች እግሮችን በጥብቅ መሸፈን አለባቸው።
- የውሃ ጫማዎች ከጫማ ጫማዎች የበለጠ ቀላል መሆን አለባቸው። እነዚህ ጫማዎች እንዲሁ ውሃ የማይገባ መሆን አለባቸው። ይህ ዓይነቱ ጫማ አብዛኛውን ጊዜ በባህር ዳርቻ ፣ በመዋኛ ስፍራ እና በጀልባ ላይ በእግር መጓዝ ይለብሳል።
- የጫማዎቹ ዋና ዘይቤ መልክን ያስቀድማል። ለአካላዊ እንቅስቃሴ የዚህ ዓይነት ጫማዎችን አይለብሱ። እነዚህ ጫማዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ሠርግ እና ግብዣ ባሉ ልዩ አጋጣሚዎች ይለብሳሉ።
- Flip flops/ huarache ለመራመድ ተስማሚ ናቸው። እነዚህ ጫማዎች ከጫማ ጫማዎች ቀላል ናቸው። Flip-flops ብዙውን ጊዜ የጎማ ብቸኛ እና በአውራ ጣቱ ዙሪያ የጣት መከለያ አላቸው።
ደረጃ 2. ጠንካራ ቁሳቁስ ይምረጡ።
እግርዎን በጥሩ ሁኔታ የሚደግፉ እና ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ ጥራት ያላቸውን ጫማዎች እንዲገዙ እንመክራለን። የተመረጠው ቁሳቁስ ዓይነት የሚወሰነው በሚያስፈልገው የጫማ ዓይነት ላይ ነው። አንዳንድ ጥራት ያላቸው የሰንደል ቁሳቁሶች ቆዳ ፣ ሱዳን እና የጨርቅ ማሰሪያዎችን ያካትታሉ። ናይሎን እና ፖሊዩረቴን ለውሃ እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ቁሳቁሶች ናቸው። ለብቻው ፣ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና ጥሩ ድጋፍ የሚሰጥ የማስታወሻ አረፋ ፣ ኤቲሊን-ቪኒል አሲቴት እና ጠንካራ የጎማ ቁሳቁሶችን ይፈልጉ።
ደረጃ 3. ጥሩ የምርት ስም ይምረጡ።
ጫማዎችን በማምረት ላይ የተሰማሩ ጥራት ያላቸውን ፣ ጠንካራ ጫማዎችን የሚያመርት የምርት ስም ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ Birkenstock እና Tevas በደንብ የሚደገፉ እና ምቹ የሆኑ ጫማዎችን በመስራት ይታወቃሉ (ምንም እንኳን ምርጥ መልክ ባይኖራቸውም)። ሃቫያና ተንሸራታች-ፍሎፕስ በአጠቃላይ ምቹ እና ወቅታዊ ናቸው።
ምክር ለማግኘት የሱቅ ሠራተኞችን ይጠይቁ ፣ ወይም ምክሮችን ለማግኘት በይነመረቡን ይፈልጉ።
ደረጃ 4. በቀኑ መጨረሻ ላይ ጫማዎችን ይሞክሩ።
ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እግሮችዎ በጣም ትንሽ ናቸው። ቀኑ እየገፋ ሲሄድ እግሮቹ ያበጡታል። በጣም ትንሽ የሆኑ ጫማዎችን መግዛት ለመከላከል ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ላይ ጫማዎችን እንዲሞክሩ እንመክራለን።
እንደ መውጣት ከመሰለ አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ እግሮችዎ ምን ያህል እንደሚያብጡ ያስቡ።
ደረጃ 5. ጫማዎቹ በትክክል እንዲገጣጠሙ ያድርጉ።
ለሚፈልጉት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ጥራት ያላቸው ጫማዎች ቢኖሩም ፣ ለእግርዎ የማይስማሙ ከሆነ ምቾት አይሰማቸውም። ከጫማዎቹ ተንጠልጥለው እግሮች የሉም ፤ ጣቶች ወይም ተረከዝ አይደሉም። የእግሩ መጠን ልክ እንደ ብቸኛ መሆን አለበት። ጫማዎቹ በጣም ትልቅ መሆን የለባቸውም ስለዚህ በእግራቸው ላይ አይንሸራተቱ ወይም አይቧጩ ፣ ይህም አረፋ ያስከትላል።
- የእግሩን ሰፊ ክፍል ለማስተናገድ አልጋው ሰፊ መሆኑን ያረጋግጡ።
- የተጣጣሙ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የጫማውን ማሰሪያ ይፈትሹ ፣ ግን እግሮችዎን አይንቁ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጉድለቶቹን አይላጩ። እብጠቱ በፍጥነት እንዲፈውስ የሚረዳ ብዙ ምርቶች አሉ ወይም ሐኪም ማየት ብቻ ነው።
- በጠረጴዛው ላይ የጣት ሳጥኑን መሠረት በአንድ እጅ በመያዝ ፣ እና የእግሩን ጫፍ ከሌላው ጋር በማንሳት የሰንደሉን ተጣጣፊነት ይፈትሹ። የጣት ጣቱ በቀላሉ ከጠረጴዛው መነሳት አለበት።
ማስጠንቀቂያ
- የተበጣጠሉ ብሉቶች ባክቴሪያዎች ወደ ቆዳው ውስጥ እንዲገቡ እና ችግር ያለበት ሁኔታዎችን እንዲፈጥሩ ያስችላቸዋል። እንዴት እንደሚይዙ ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ወይም የመድኃኒት ባለሙያዎን ይጠይቁ።
- ጥፍሮችዎ ቢጫቸው ወይም ቢጫቸው ከሆነ ፣ የፈንገስ በሽታ ማከም ያስፈልግዎታል።
