በሌሊት ጀርባዎ ላይ መተኛት ከለመዱ ፣ በምቾት ለመተኛት አስቸጋሪ ይሆናል። ብዙ የእንቅልፍ ባለሙያዎች በተለይ በቀላሉ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ወይም ብዙውን ጊዜ ካሾፉ በጀርባዎ እንዲተኛ አይመክሩም። ሆኖም ፣ ያ የእንቅልፍዎ አቀማመጥ ከሆነ ፣ የአልጋዎን አካባቢ እና የእንቅልፍ ልምዶችን በማስተካከል አሁንም ምቹ የሌሊት እንቅልፍ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - የአልጋ አካባቢን ማስተካከል
ደረጃ 1. ራስዎን በትራስ ከፍ ያድርጉት።
ትራስ ወይም ሁለት ጭንቅላትዎን አሥር ሴንቲሜትር ከፍ ለማድረግ በእንቅልፍ ወቅት የበለጠ በነፃነት እንዲተነፍሱ ያስችልዎታል። የአንገትዎን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ በተለይ የተነደፈ ትራስ መግዛትን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ ፣ ስለዚህ በተሻለ ሁኔታ መተኛት ይችላሉ።
ምቹ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት ምን ያህል ትራሶች እንደሚፈልጉ ለማወቅ ለጥቂት ምሽቶች ትራስ ወይም ሁለት ላይ ለመተኛት መሞከር ይፈልጉ ይሆናል። እንዲሁም በሚተኛበት ጊዜ ጥሩ ድጋፍን የሚሰጥ አንገትዎን እና ጭንቅላትዎን የሚገጣጠም የአጥንት ትራስ መጠቀምን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ። ትንሽ ከፍ ያለ የአረፋ ትራስ እንዲሁ ጭንቅላትዎን ሊደግፍ እና በጀርባዎ በሚተኛበት ጊዜ በነፃነት እንዲተነፍሱ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. በጉልበቶችዎ ስር ትራስ ይተኛሉ።
ጀርባዎ ላይ መተኛት በአከርካሪዎ እና በታችኛው ጀርባ ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል። ለአከርካሪው ጥሩ ድጋፍ ለመስጠት እና በታችኛው ጀርባ ላይ ውጥረትን ለመቀነስ ከመተኛቱ በፊት ትራስ ወይም ሁለት በጉልበቶችዎ ስር ያስቀምጡ።
ደረጃ 3. ፍራሹ ምቹ መሆኑን እና ሰውነትን መደገፍ የሚችል መሆኑን ያረጋግጡ።
ጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ የታችኛውን ጀርባ መደገፍ ጨምሮ ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ የሚደግፍ ፍራሽ አስፈላጊ ነው። በፀደይ ፍራሾች ውስጥ ፣ ፍራሹ ውስጠኛው ክፍል ላይ ባለው የሽቦ ሽቦ ወይም ምንጮች አማካኝነት ድጋፍ ይሰጣል። የተለያዩ የፀደይ ፍራሾች የተለያዩ ቁጥሮች እና የሽቦ ሽቦዎች ዝግጅቶች አሏቸው። በተመሳሳይም የፍራሹ ውፍረት የተለየ ይሆናል ፣ ማለትም ከ 18 ሴንቲሜትር እስከ 45 ሴንቲሜትር። ምቹ እና ሰውነትዎን ለመደገፍ መቻልዎን ከመግዛትዎ በፊት ሁል ጊዜ ፍራሽ ላይ መሞከር አለብዎት።
- አንዳንድ ጊዜ ፣ በጣም ጠንካራ ያልሆነ ፍራሽ የበለጠ ምቾት ይሰማል ፣ ምክንያቱም ትከሻዎ እና ዳሌዎ በፍራሹ ውስጥ በትንሹ ስለሚቀበሩ። በታችኛው ጀርባዎ ላይ ችግሮች ወይም ህመሞች ካሉዎት ለድጋፍ ከመሙያ ንብርብር ጋር ጠንካራ ፍራሽ ለመጠቀም ያስቡበት።
- ሙሉ በሙሉ ጠፍጣፋ አለመሆኑን ወይም ምቾት ሊያስከትል የሚችል መሆኑን ለማረጋገጥ አሁን ያለዎትን ፍራሽ ይፈትሹ። ፍራሹ ጠፍጣፋ ከሆነ አዲስ ፍራሽ ለመግዛት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። ፍጥነቱን ለመቀነስ ከፍራሹ ስር ሰሌዳ መጣል ቢችሉም ፣ ይህ ጊዜያዊ ብቻ ነው እና ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ከፈለጉ አዲስ ፍራሽ መግዛት ይኖርብዎታል።
ደረጃ 4. የእርጥበት ማስወገጃ ይግዙ።
ደረቅ አየር በአፍንጫ እና በጉሮሮ ላይ ብስጭት ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ወደ ማታ መዘጋት እና ማኩረፍ ያስከትላል። የአልጋውን አካባቢ ምቹ እና እርጥብ ለማድረግ ፣ እርጥበቱን ከለበሱ ጋር ይተኛሉ። በሃርድዌር መደብር ውስጥ እርጥበት ማድረቂያ መግዛት ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 2 - የእንቅልፍ ልምዶችን ማስተካከል
ደረጃ 1. ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት አልኮል ከመብላት ወይም ከመጠጣት ይቆጠቡ።
አልኮሆል የእንቅልፍ መዛባት ያስከትላል። እንደዚሁም ፣ ልክ ከመተኛቱ በፊት ብዙ መጠን መብላት ወደ እረፍት አልባ እንቅልፍ ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም ወደ ማኩረፍ እና የማያቋርጥ መንቀሳቀስ ወይም በአልጋ ላይ መቀያየር ያስከትላል።
ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ውሃ ብቻ ለመጠጣት ይሞክሩ እና ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት እራት ይበሉ። ይህ ሰውነትዎ ምግብዎን መፈጨቱን ጨርሶ ለጥሩ እንቅልፍ መዘጋጀቱን ያረጋግጣል።
ደረጃ 2. ከመተኛቱ በፊት ዘና ይበሉ።
ለመተኛት ጊዜ ሲዘጋጁ ዘና ያለ ገላ መታጠብ ፣ መጽሐፍ ማንበብ ወይም ከባልደረባዎ ጋር በአጋጣሚ መወያየት የመሳሰሉ ዘና ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ከመተኛቱ በፊት ዘና ማለት በቀላሉ ለመተኛት እና በሚተኛበት ጊዜ ምቾት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
እንዲሁም ከመተኛትዎ በፊት እንደ ዕፅዋት ሻይ ያሉ ሞቅ ያለ መጠጥ እንዲፈልጉ ይፈልጉ ይሆናል። ሌሊቱን ሙሉ ስለሚያቆዩዎት ካፌይን የያዙ መጠጦችን ያስወግዱ።
ደረጃ 3. ከመተኛቱ በፊት ወደ አንድ ጎን ለመንከባለል ያስቡ።
ምንም እንኳን በጀርባዎ ላይ የሌሊት እንቅልፍ ቢጀምሩም ፣ ሲተኙ ወይም እኩለ ሌሊት ከእንቅልፉ ሲነቁ ወደ አንድ ጎን መዞር ይፈልጉ ይሆናል። ጀርባዎ ላይ መተኛት ኩርፍ እና እረፍት የሌለው እንቅልፍ ሊያስከትል ይችላል። የሚቻል ከሆነ ሰውነትዎ የበለጠ ምቾት እንዲኖረው እና ሌሊቱን ሙሉ በጥሩ ሁኔታ መተኛት እንዲችል ወደ አንድ ጎን ለመንከባለል ይሞክሩ።
