ሌሊቱን ሙሉ መተኛት ሲፈልጉ መዞሩን እና መወርወሩን እና መዞሩን መቀጠል አይፈልጉም። እንደ አለመታደል ሆኖ የመድኃኒት እና የአፍንጫ መጨናነቅ ጥምረት ይህንን እንዲያደርጉ ሊያደርግዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ጉንፋን በሚይዙበት ጊዜ ፣ በሌሊት ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና ሰውነትዎ ከቀዝቃዛው ቫይረስ በፍጥነት እንዲወገድ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ለውጦች አሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ
ደረጃ 1. በአፍንጫ የሚረጭ መልክ ማስታገሻ ይጠቀሙ።
የምግብ መውረጃ ማስታገሻዎች በመተንፈሻ ቱቦዎች ውስጥ ያሉትን እገዳዎች ለማፅዳት ይረዳሉ ፣ ይህም ለመተኛት ቀላል ያደርግልዎታል። እንደ ተጨማሪ ጉርሻ ፣ የአፍንጫ የሚረጩ በአፍንጫ ላይ ብቻ ይሰራሉ ፣ ስለሆነም የአፍ ውስጥ መድሃኒቶች እንደሚያደርጉት እረፍት ማጣት ወይም እንቅልፍ ማጣት አያስከትሉም።
- ሰውነትዎ ለእነሱ ምን ምላሽ እንደሚሰጥ እስኪያወቁ ድረስ ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ እንደ Benadryl እና pseudoephedrine ያሉ የአፍ መድኃኒቶችን አይውሰዱ። ለምሳሌ ፣ pseudoephedrine እረፍት ማጣት እና እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል። ሆኖም ፣ ቤናድሪል እንቅልፍ እንዲወስደው እንደሚያደርግ ካወቁ ፣ ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ሌሊት ይውሰዱ።
- እንደ ቤናድሪል ያሉ ፀረ -ሂስታሚኖች የተለመደው ጉንፋን ለማከም ሁልጊዜ ውጤታማ አይደሉም ፣ ምንም እንኳን በሽተኛው አለርጂ እንዲሁም ጉንፋን ካለው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ባለሙያዎች ጉንፋን ለማከም የበለጠ ውጤታማ እንደ ብሮምፊኒራሚን እና ክሎረፊኒራሚን ያሉ ፀረ -ሂስታሚኖችን ይመክራሉ።
- በአፍንጫ የሚረጩ መልክ ማስታገሻዎች ለ 2 ቀናት ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ምክንያቱም ከመጠን በላይ መጠቀሙ በ mucous membranes ውስጥ እብጠትን ሊጨምር ይችላል። የትኛው የአፍንጫ መጨናነቅ እንቅልፍ እንዲተኛ እንደሚያደርግዎት ወይም ቢያንስ ሌሊቱን ሙሉ እንዳያድሩ ካወቁ ወደ ክኒኖች ይቀይሩ።
ደረጃ 2. የአፍንጫ ንጣፎችን ይሞክሩ።
ሌሊቱን ሙሉ በቀላሉ መተንፈስ እንዲችሉ የአፍንጫ ቴፕ በመተንፈሻ ቱቦዎች ውስጥ ያለውን እገዳ ያስወግዳል።
ደረጃ 3. የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይውሰዱ።
ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ትኩሳት ከተከሰተ እንዲሁም የጉሮሮ መቁሰል ወይም የ sinus መጨናነቅ ህመምን በመቀነስ የሰውነት ሙቀትን በመቀነስ አቴታሚኖፌን ውጤታማ ነው። ይህ የጨመረው ምቾት ማረፍ ቀላል ያደርግልዎታል።
- አቴታሚኖፊን መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት የሚወስዱትን ማንኛውንም ሌላ ቀዝቃዛ መድሃኒት መሰየሚያዎቹን ያንብቡ። በጣም ብዙ አሴቲን መውሰድ ጉበትን ሊጎዳ ይችላል። እርስዎ በሚወስዱት መድሃኒት ላይ ስያሜውን ካላነበቡ አሴታሚኖፊንን እየወሰዱ እንደሆነ ላያውቁ ይችላሉ።
- ጉንፋን ሲያጋጥምዎ Tylenol PM ን ለመውሰድ ይፈተን ይሆናል። ሆኖም ፣ Tylenol PM በዲናድሬል ውስጥ የተካተተ ኬሚካል የሆነውን ዲፊንሃይድራሚን ይ containsል። ከላይ እንደተገለፀው ፣ የአደንዛዥ ዕፅ አካል ምላሽ እስከሚታወቅ ድረስ በሌሊት ቤናድሪልን አለመውሰድ ይሻላል። እንዲሁም ፣ Tylenol PM ን የሚወስዱ ከሆነ ፣ Tylenol PM ዲፔንሃይድራሚን ወይም ፀረ -ሂስታሚን ከያዙ ሌሎች መድኃኒቶች ጋር ከተወሰደ ሊከሰት የሚችል ሁለት መጠን መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
ደረጃ 4. ሳል ሽሮፕ ይውሰዱ።
አንዳንድ ጊዜ ከጉንፋን ጋር አብሮ የሚሄድ ደረቅ ሳል ካለዎት እንደ ሳል ማስታገሻ (ሳል ማስታገሻ) እንደ dextromethorphan መውሰድ ይችላሉ።
- ከአክታ ጋር ሳል ካለብዎት ፣ ይህ ማለት በሚስሉበት ጊዜ ንፍጥ/አክታ አለ ፣ በተለይም የእንቅልፍ ችግርን የሚያመጣ ከሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- እንደ ኒኪል ያሉ የቀዘቀዘ መድሃኒት እና ሳል ሽሮፕ ከላይ የተጠቀሱትን አንዳንድ ኬሚካሎች ያጣምራሉ። ለምሳሌ ፣ የቪክ ቅዝቃዜ እና ጉንፋን የሌሊት እፎይታ ፈሳሽ (የዊክ ብራንድ ብርድ እና ጉንፋን በሌሊት ሽሮፕ ላይ) ሳል ማስታገሻ ፣ አቴታሚኖፊን እና ፀረ -ሂስታሚን ይ containsል። ስለዚህ የተወሰኑ ኬሚካሎችን በእጥፍ መጠን ላለመውሰድ የእያንዳንዱን መድሃኒት መለያ ያንብቡ። እንዲሁም የእንቅልፍ ችግር እንዳይኖርብዎት ማታ ማታ መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎ ለመድኃኒቱ የሚሰጠውን ምላሽ ማወቅዎን ያረጋግጡ።
የ 3 ክፍል 2: የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን መጠቀም
ደረጃ 1. ከመተኛቱ በፊት ገላዎን ይታጠቡ እና ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ያድርጉ።
ሙቅ ውሃ ጡንቻዎችን ያዝናናል። በተጨማሪም ፣ ከመታጠቢያው ውሃ የሚወጣው የሞቀ እንፋሎት ንፍጡ እንዲወጣ እና ሌሊቱን ሙሉ አፍንጫዎን እንዳያንሸራትቱ በ sinuses ውስጥ ያለውን መዘጋት ያቃልላል።
ደረጃ 2. የዶሮ ሾርባ ይበሉ ወይም ትኩስ ፈሳሽ ይጠጡ።
ከሙቅ ሾርባው የሚወጣው እንፋሎት ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ፣ የታገዱ የአየር መንገዶችን በማፅዳት ተመሳሳይ ውጤት አለው። በእውነቱ ፣ በሚታመሙበት ጊዜ እናትዎ የዶሮ ሾርባ ለእራት ማቅረቧ ትክክል ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ብዙ ጥናቶች የዶሮ ሾርባ ከሞቀ ውሃ ብቻ ይልቅ በአፍንጫ ምንባቦች ውስጥ እገዳን ለማስወገድ የበለጠ ውጤታማ መሆኑን አረጋግጠዋል። በተጨማሪም ፈሳሾችን መጠጣት እና ሾርባዎችን መመገብ ሰውነትን በውሃ ያቆያል ፣ በዚህም በአፍንጫ ምንባቦች ውስጥ መጨናነቅን ለማፅዳት ይረዳል።
- እንቅልፍ ከመተኛቱ በፊት ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አይጠቀሙ።
- እንደ ሻሞሜል ያሉ የተወሰኑ ሻይዎችን መጠጣት እንዲሁ ሰውነትን ዘና ማድረግ ይችላል ፣ ይህም እንቅልፍ እንዲተኛዎት ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 3. የፊዚዮሎጂያዊ ጨዋማ (ጨዋማ) መርጨት ይሞክሩ።
የፊዚዮሎጂ ጨዋማ የ sinus መጨናነቅን ለማፅዳት ይረዳል። የተጣራ ማሰሮ (neti pot) የጨው መፍትሄን በአፍንጫው ውስጥ ለማፍሰስ ሊያገለግል ይችላል። ወይም ፣ የጨው መፍትሄን ወደ አፍንጫዎ ለመርጨት በፋርማሲ ውስጥ ሊገዛ በሚችል በአፍንጫ የሚረጭ መልክ የፊዚዮሎጂያዊ የጨው መፍትሄን ይጠቀሙ።
የራስዎን የፊዚዮሎጂያዊ ጨዋማ ካደረጉ ፣ ኢንፌክሽኑን ለመከላከል ንጹህ/የተጣራ ውሃ መጠቀሙን ያረጋግጡ። መፍትሄውም በራሱ ሊበስል ይችላል።
ደረጃ 4. በጄል መልክ menthol ይጠቀሙ።
በደረትዎ ላይ ሜንቶልን የያዘ ጄል ማመልከት የአየር መተላለፊያ መንገዶችዎን ላያጸዳ ይችላል ፣ ነገር ግን ጄል የማቀዝቀዝ ውጤት ስላለው መተንፈስ ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 5. በጨው ውሃ ይታጠቡ።
በፍጥነት መተኛት እንዲችሉ የጨው ውሃ የጉሮሮ መቁሰል ለጊዜው ማስታገስ ይችላል። 1/4-1/8 tsp ጨው በውሃ ውስጥ ይቅለሉት ፣ ከዚያ ከ 30 ሰከንዶች እስከ 1 ደቂቃ ድረስ ይንከባከቡ። አትዋጥ።
ክፍል 3 ከ 3 - መኝታ ቤቱን ማደራጀት
ደረጃ 1. በጭንቅላቱ ላይ ትራስ ባለው አልጋ ላይ አልጋውን ከፍ ያድርጉት።
የሰውነቱ የላይኛው ግማሽ ወደ 15 ሴ.ሜ ከፍታ እንዲደገፍ እንዲችል ትራስ በትንሹ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት። ይህ አቀማመጥ በጭንቅላቱ ላይ የደም ፍሰትን ስለሚቀንስ ፣ በደንብ መተንፈስ እንዲችሉ በመተንፈሻ ቱቦዎች ውስጥ እብጠትን ይቀንሳል። ይህ ዘዴ የ sinus ግፊትን ለማስታገስ ይረዳል።
ደረጃ 2. የእርጥበት ማስወገጃ ይጠቀሙ።
የእርጥበት ማስታገሻ በቅዝቃዜ ምክንያት የሚመጣውን መጨናነቅ ማስታገስ ይችላል። በቤቱ ውስጥ ያለው እርጥበት ከ30-50%መሆን አለበት። ደረቅ ከሆነ ወይም ከ 30%በታች ከሆነ ፣ እርጥበትን ለመጨመር በመኝታ ክፍሉ ውስጥ እርጥበት ማድረቂያ ይጠቀሙ።
- በቤትዎ ውስጥ ያለውን እርጥበት ለመለካት በሃርድዌር መደብር ውስጥ ሊገዛ የሚችል hygrometer ን ይጠቀሙ። አንዳንድ የእርጥበት ማቀነባበሪያዎች እርጥበት (hygrometer) ስላላቸው እርጥበትንም ለመለካት ሊያገለግሉ ይችላሉ።
- በተመቻቸ ሁኔታ እንዲሠራ የእርጥበት ማስወገጃውን ንፁህ ያድርጉት። የተጣራ ውሃ ይጠቀሙ እና ብዙ ጊዜ ይለውጡት። እንዲሁም ማጣሪያውን በየጊዜው በአዲስ መተካት አለብዎት። እንዲሁም እርጥበትን በሳምንት ሁለት ጊዜ ያፅዱ። ቆሻሻ እርጥበት አዘዋዋሪዎች በአየር ውስጥ የባክቴሪያዎችን ብዛት ይጨምራሉ።
ደረጃ 3. ሁሉንም ብርሀን ያጥፉ።
ማለትም ፣ የጨለማ የመስኮት መጋረጃዎችን ከመጠቀም ጀምሮ የማንቂያ ሰዓቱን እስከመሸፈን ድረስ ሁሉም የብርሃን ምንጮች በተለያዩ መንገዶች መዘጋታቸውን ያረጋግጡ። ብርሃን አንጎል እንዲነቃ እና ነቅቶ እንዲቆይ ያነሳሳል። ስለዚህ ሁሉንም የብርሃን ምንጮች ማጥፋት እርስዎ ለመተኛት ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. የመኝታ ቤቱን ሙቀት ምቹ እንዲሆን ያዘጋጁ።
እረፍት የሌለው እንቅልፍ አልፎ ተርፎም መነቃቃትን ሊያስከትል ስለሚችል ክፍሉ በጣም ሞቃት ወይም ቀዝቃዛ አለመሆኑን ያረጋግጡ። አንዳንድ ባለሙያዎች ለመተኛት ጥሩ ክፍል የሙቀት መጠን ከ20-22 ዲግሪ ሴልሺየስ የሙቀት መጠንን ይመክራሉ። ጉንፋን በሚይዙበት ጊዜ የመኝታ ቤቱን ሙቀት ያሞቁ ፣ ግን በጣም ሞቃት አይደሉም።
ደረጃ 5. አስፈላጊ ዘይቶችን ይጠቀሙ።
እንደ ላቬንደር እና ካሞሚል ያሉ አስፈላጊ ዘይቶች ሰውነትን ያዝናናሉ። ጥቂት አስፈላጊ ዘይቶችን በውሃ በተረጨ ጠርሙስ ውስጥ ያስገቡ ፣ ከዚያ ከመተኛቱ በፊት ትራስዎ ላይ ይረጩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በማለዳ/ከሰዓት ፋንታ ማታ እንቅልፍን የሚያስከትሉ የሚያነቃቁ መድኃኒቶችን ይውሰዱ።
- ጉንፋን ዝቅተኛ ደረጃ ትኩሳት ሊያስከትል ስለሚችል ተጨማሪ ብርድ ልብሶችን ይዘው ይምጡ።
- ሳልዎ ቢነቁ ጉሮሮዎን ለማጽዳት በአልጋዎ አጠገብ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይያዙ።
- እንደ መወርወር ከተሰማዎት በአቅራቢያዎ ባልዲ ይያዙ።
- ሚንት ወይም ሚንት ሙጫ የታሸገ አፍንጫን ለማፅዳት ይረዳል። ነገር ግን እንዳይታነቁ ሚንት በሚጠቡበት ጊዜ እንቅልፍ እንዳይተኛዎት ያረጋግጡ።
ተዛማጅ ጽሑፍ
- ጉንፋን ወይም ጉንፋን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
- የተሻለ እንቅልፍ እንዴት እንደሚተኛ
