ከማስታወክ የከፋ ጣዕም ያላቸው ህመሞች በጣም ጥቂት ናቸው ፣ በተለይም እርስዎ ቀድሞውኑ ህመም ከተሰማዎት። Gastroenteritis ፣ ወይም የሆድ ጉንፋን ፣ ሰዎች በጣም ደካማ ስሜት እንዲሰማቸው የሚያደርግ በሽታ በመሆኑ ለብዙ ቀናት በአልጋ ላይ መተኛት አለባቸው። እንደ እድል ሆኖ ፣ በሆድ ጉንፋን ወቅት ማስታወክን መቀነስ የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ። ለበለጠ መረጃ ከዚህ በታች ደረጃ 1 ን ያንብቡ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ማስታወክን ለመከላከል ይበሉ እና ይጠጡ
ደረጃ 1. ትንሽ ውሃ ውሰድ።
ማስመለስ ሰውነትን ከድርቀት ያጠፋል ስለዚህ ውሃ በመጠጣት የጠፉ የሰውነት ፈሳሾችን መሙላት ያስፈልግዎታል። ያስታውሱ ፣ በትንሽ በትንሹ መጠጣት አለብዎት። ወዲያውኑ ብዙ ውሃ በመስታወት ውስጥ ማፍሰስ በእውነቱ የተበሳጨውን ሆድ ይዘረጋል ፣ ይህም እንደገና እንዲወረውሩ ያደርግዎታል።
ካስታወከ በኋላ በየአስራ አምስት ደቂቃው ውሃ ይጠጡ። የሰውነት ፈሳሽ ፍላጎቶችን ለማሟላት ለ 3-4 ሰዓታት ያድርጉት።
ደረጃ 2. በበረዶ ሎሊ ወይም በበረዶ ኩብ ላይ ይጠጡ።
የበረዶ ቅንጣቶችን መምጠጥ 3 ጥቅሞች አሉት - የበረዶ ኩቦች የሰውነትን ፈሳሽ ፍላጎቶች ቀስ በቀስ እንዲያሟሉ በሚረዳዎት ጊዜ የጋጋን ሪሌክስን ማስታገስ ይችላሉ። ከላይ ከተጠቀሱት ሁለት ጥቅሞች በተጨማሪ በበረዶ ኪዩቦች እና በበረዶ ሎሊ መምጠጥ እንዲሁ ማስታወክ በኋላ በአፍ ውስጥ መጥፎ ጣዕምን ለማስታገስ ይረዳል።
ደረጃ 3. ማስታወክ ከተከሰተ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ውሃው ከተለመደው ውሃ በቀር ግልፅ የሆነ መጠጥ ይጠጡ።
ለብዙ ሰዓታት ከጠበቁ በኋላ የሰውነት ሜታቦሊክ ሂደቶችን ሚዛናዊ ለማድረግ የሚጠቅሙ በሰውነት ውስጥ ማዕድናት የሆኑ ኤሌክትሮላይቶችን የያዙ ፈሳሾችን ይጠጡ። ማስመለስ የኤሌክትሮላይት መጠን መቀነስ ያስከትላል። እና ብዙ ኤሌክትሮላይቶችን የያዙ መጠጦች መጠጣት የሰውነት ሜታቦሊክ ሂደቶችን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።
ማስታወክ ከተደረገ በኋላ ንጹህ መጠጥ ከመጠጣትዎ በፊት ጥቂት ሰዓታት ይጠብቁ። በየአስራ አምስት ደቂቃዎች ፣ ለ 3-4 ሰዓታት በቀስታ ይጠጡ። ንጹህ ውሃ ያላቸው መጠጦች እንደ ቪታሚን ውሃ ፣ የአፕል ጭማቂ ፣ ያልታሸገ ሻይ ፣ እና ግልፅ ሾርባዎች ያሉ የስፖርት መጠጦችን ያካትታሉ።
ደረጃ 4. የማስመለስ ፍላጎትን እንደሚቀንስ የተረጋገጠ ዝንጅብል ሻይ ይጠጡ።
ዝንጅብል ሻይ የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ እድልን በመቀነስ በሆድ ላይ የመረጋጋት ስሜት አለው። ዝንጅብል ሻይ በአቅራቢያ በሚገኝ ምቹ መደብር ውስጥ ሊገዛ ይችላል።
ደረጃ 5. ጣዕም የሌላቸው ምግቦችን ይመገቡ።
ውሃ ከጠጡ ፣ የበረዶ ቅንጣቶችን ካጠቡ እና ከውሃ በተጨማሪ ሌሎች ግልፅ መጠጦችን ከጠጡ በኋላ የማቅለሽለሽ ስሜት ከቀዘቀዘ ለሆድ በቀላሉ ለመፈጨት ቀላል የሆኑ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ። ይህንን ማድረግ የሚችሉት ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት ማስታወክ ካልጀመሩ ብቻ ነው። ብስኩቶች እና ብስኩቶች ማቅለሽለሽ እና ማስታወክን ሊያቆሙ የሚችሉ ምግቦች ምሳሌዎች ናቸው። ለምሳሌ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው የሌሎች ምግቦች ምሳሌዎች-
ሩዝ ፣ ሙዝ ፣ የአፕል ቅጠል እና ተራ ጥብስ ያለ ምንም መጨናነቅ ወይም ጭማሪዎች።
ዘዴ 2 ከ 3 - የማቅለሽለሽ ቀስቅሴዎችን ማስወገድ
ደረጃ 1. የማይፈልጉትን ነገር ከመሳሳም ፣ ከመሞከር እና ከማየት ይቆጠቡ።
ጤናማ የማሽተት ጠረን ጠረን ጤነኛ በሚሆንበት ጊዜ የማቅለሽለሽ ስሜት የሚቀሰቅስ ከሆነ ፣ በሚታመሙበት ጊዜ ከማሽተት ይቆጠቡ። ከሚሸቷቸው ፣ ከሚመለከቷቸው እና ከሚበሏቸው አንዳንድ ነገሮች የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜትን ሊያነቃቁ ስለሚችሉ የማቅለሽለሽ ስሜትን የሚቀሰቅሰው ምን እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው።
ለምሳሌ ፣ ደም ሲመለከቱ የማቅለሽለሽ ስሜት የሚሰማቸው ሰዎች አሉ ፣ በፊልሞች ውስጥ ብቻ ቢያዩትም። ሰማያዊ አይብ ከበሉ ወይም ቆሻሻ ቢሸቱ የማቅለሽለሽ ስሜት የሚሰማቸው ሰዎችም አሉ። ማቅለሽለሽዎን የሚቀሰቅሰው ማንኛውም ነገር ፣ ይራቁ።
ደረጃ 2. ከካርቦን ፣ ከአሲድ እና ከካፊን መጠጦች መራቅ።
እነዚህ ሶስት መጠጦች የማቅለሽለሽ ስሜትን (reflex reflex) ሊያነቃቁ አልፎ ተርፎም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሽፋን ሊያበሳጩ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ማስታወክ ከተከሰተ በኋላ ቢያንስ ለአንድ ቀን እነዚህን መጠጦች ከመጠጣት ይቆጠቡ።
- ካርቦናዊ መጠጦች ሁሉንም ዓይነት ቢራ እና ሶዳ ያካትታሉ።
- የአሲድ መጠጦች የብርቱካን ጭማቂ ፣ የወይን ፍሬ ጭማቂ እና ከሲትሪክ ፍራፍሬዎች የተሠሩ ሌሎች መጠጦች ይገኙበታል።
- ካፌይን የያዙ መጠጦች ጥቁር ሻይ ፣ ቡና እና የኃይል መጠጦች ይገኙበታል።
ደረጃ 3. ቅመም እና ቅባት ያለው ምግብን ያስወግዱ።
ይህ ዓይነቱ ምግብ ማስታወክን ለመቀስቀስ በሕክምና የታወቀ ነው ምክንያቱም ሆዱ ለመዋሃድ ተጨማሪ መሥራት አለበት። ማስታወክ ከተከሰተ ቢያንስ 48 ሰዓታት ይጠብቁ ፣ ቅባት ወይም ትንሽ ቅመም ያላቸውን ምግቦች ከመብላትዎ በፊት።
ደረጃ 4. ገና ስካር ከተሰማዎት ገና ወደ መኪናው አይግቡ።
የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎት እና የሆድ ጉንፋን በሚይዙበት ጊዜ የመወርወር ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል። እና መንዳት የከፋ ያደርገዋል። ያለማቋረጥ መንቀሳቀስ እና አቅጣጫዎችን መለወጥ (ለምሳሌ በመኪና ጀርባ ላይ ተቀምጠዋል እና መኪናው ዞሮ ዞሮ ለመሥራት ይንቀሳቀሳል) በውስጠኛው ጆሮ ውስጥ በ vestibular labyrinth ውስጥ የሚገኙትን ተቀባዮች ያነቃቃል። ከውስጣዊው ጆሮ ፣ ንዝረቶች በአንጎል ግንድ በኩል ወደ ሴሬብልየም ይተላለፋሉ። ሴሬብሊም የማቅለሽለሽ ስሜትን የሚቀሰቅስ ማዕከል ነው ፣ ስለዚህ እርስዎ ማስታወክ ይሆናሉ።
ወደ መኪናው መግባት ካለብዎ አሽከርካሪው በሚዞሩበት ጊዜ ቀስ ብሎ እንዲነዳ ይጠይቁ እና ምንም ዓይነት ሹል እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ይጠንቀቁ። ስለዚህ የማቅለሽለሽ ስሜት የመያዝ እድሉ ዝቅተኛ ነው።
ደረጃ 5. አያጨሱ።
ማጨስ ለጤንነት ጎጂ መሆኑን አስቀድመው ማወቅ አለብዎት። በእርግጥ ፣ የሆድ ጉንፋን ካለብዎት እና ማስታወክን ለማቆም እየሞከሩ ከሆነ ውጤቱ የበለጠ የከፋ ነው። ሲጨሱ ኒኮቲን ወደ ውስጥ ያስገባሉ ፣ እና በጉሮሮዎ የታችኛው ክፍል ላይ ያለውን ክብ ጡንቻ ያዝናናል። በዚህ ምክንያት የሆድ አሲድ የኢሶፈገስን ያበሳጫል እንዲሁም ትውከት ያደርጋል።
ደረጃ 6. የተወሰኑ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) ከመውሰድ ይቆጠቡ።
እነዚህ መድኃኒቶች አብዛኛውን ጊዜ ሆዱን የማበሳጨት አቅም አላቸው ምክንያቱም ይዘታቸው በሰውነቱ የሚመረተውን ፕሮስጋንዲን ማምረት ያግዳል። ፕሮስታግላንድንስ እብጠትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ተፈጥሯዊ ውህዶች ናቸው። ነገር ግን የተወሰኑ የፕሮስጋንዲን ዓይነቶች የሆድ ዕቃን ለመጠበቅ ይሠራሉ። NSAIDs መውሰድ ፕሮሰጋንዲን ይህንን የመከላከያ ተግባር እንዳያከናውን ይከላከላል ፣ ይህም ወደ ብስጭት እና ማስታወክ ያስከትላል።
NSAIDs አስፕሪን ፣ ናፕሮክሲን እና ኢቡፕሮፌንን ያካትታሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የመዝናናት እና የመለያየት ቴክኒኮችን መጠቀም
ደረጃ 1. አወንታዊ ነገሮችን አስቡ።
የማቅለሽለሽ ስሜት በአዕምሮ ውስጥ ይጀምራል - ከአእምሮ የማቅለሽለሽ ስሜት ወደ መወርወር ሊያመራዎት ይችላል። ስለዚህ ፣ ሊያዝናኑዎ የሚችሉ የሚያምሩ ቦታዎችን ወይም ሌሎች ምስሎችን በመገመት እራስዎን ከማቅለሽለሽ ሀሳብ ለማዘናጋት መሞከር አለብዎት። የማቅለሽለሽ ስሜት ሲጀምሩ ፣ ሊያዘናጋዎት ወይም ሊያረጋጋዎት የሚችል አንድ ነገር ያስቡ። የተረጋጋ እና የደስታ ስሜት የሚሰማዎትን ሙዚቃ ማዳመጥ አዎንታዊ ሀሳቦችን ለማጠንከርም ይረዳል።
ለምሳሌ ፣ የማቅለሽለሽ ስሜት ሲጀምሩ የገናን ጠዋት መገመት ይችላሉ። በዙሪያዎ ያሉ ሁሉም የቤተሰብ አባላት ፣ ከዚያ የበራ የገና ዛፍ ፣ በእሳት ምድጃ ውስጥ እንጨት ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን አስቡ።
ደረጃ 2. ፊልም ይመልከቱ ወይም ጥሩ መጽሐፍ ያንብቡ።
ልክ አዎንታዊ ሀሳቦችን እንደማሰብ ፣ ሙሉ ትኩረትዎን በሚስቡ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ከመወርወር ይከላከላል። መካከለኛው አንጎል በሚሠራበት ጊዜ ፣ የማቅለሽለሽ ስሜት አይሰማዎትም ፣ ስለዚህ ማስታወክ የለብዎትም።
እንደታመሙ የማይዘነጋዎትን ፊልም ይመልከቱ። ለምሳሌ ፣ በደም እይታ የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ፣ አዲስ አስፈሪ ፊልም ወይም ቫምፓየር ፊልም አይከራዩ። ድራማ ፣ የፍቅር ፣ አስቂኝ እና ሌሎችንም ይመልከቱ።
ደረጃ 3. ወደ ውጭ ለመውጣት በጣም ደካማ ቢሆኑም እንኳ ንጹህ አየር ለማግኘት ጥረት ያድርጉ።
መስኮቶቹን መክፈት እና የውጭ አየር ወደ ክፍሉ እንዲገባ ማድረግ ይችላሉ። የማቅለሽለሽ ስሜት ላላቸው ሰዎች ንጹህ አየር ጥሩ ነው። የሚቻል ከሆነ ከቤት ውጭ ቁጭ ብለው ነፋሱ እንዲያረጋጋዎት ያድርጉ። አዲስ እስትንፋስ ሲወስዱ ዙሪያውን መመልከት እና በሚያምር ነገር ላይ ማተኮር ማስታወክን ይከላከላል።
ደረጃ 4. ሰውነቱ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ያድርጉት።
ትራስ በመጨመር የአልጋውን ጭንቅላት ወደ 45-90 ዲግሪ ከፍ ያድርጉት። በተጨማሪም ፣ የእግሮች አቀማመጥ ከሰውነት ከፍ እንዲል ያድርጉ (ትራስም እንዲሁ)። በዚህ አቋም ፣ እንዳትወርዱ የስበት ኃይልን መቆጣጠር ይችላሉ። እግሮችዎን ከመካከለኛው ክፍልዎ ከፍ ማድረግ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል።
ጠቃሚ ምክሮች
- እረፍት ውሰድ. ከበሽታ ለመዳን ፈጣኑ መንገድ ብዙ እረፍት ማግኘት እና ሰውነት እንዲፈውስ መፍቀድ ነው።
- በአፍንጫዎ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ከዚያ በአፍዎ ይተንፍሱ።
- እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ማስታወክ የማይፈለጉ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማውጣት ስለሚረዳ ጥሩ ነው።
- ማስታወክ ከተከተለ ከሶስት እስከ አራት ሰዓታት ከሚከተሉት መጠጦች ውስጥ አንዳንዶቹን ይጠጡ -
- ውሃ ፣
- ኤሌክትሮላይት መጠጥ ፣
- ሌሎች ጥርት ያለ ቀለም ያላቸው መጠጦች ፣
በመጠጥ ውስጥ የበረዶ ቅንጣቶችን ማስገባትዎን ያረጋግጡ።
ማስጠንቀቂያ
- ማስታወክዎን ከሁለት ቀናት በላይ (አዋቂዎች) ፣ ወይም ከአንድ ቀን (ልጆች) በላይ ከቀጠሉ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- የማቅለሽለሽ ስሜት በማይሰማዎት ጊዜ እንኳን በኃይል ካስታወክዎት ፣ እነዚህ ምልክቶች የበለጠ ውስብስብ ችግርን ሊያመለክቱ ስለሚችሉ ወዲያውኑ ሐኪምዎን ይመልከቱ።
