ቀዝቃዛዎች ሁሉንም ለማጥቃት ቀላል ናቸው። ጉንፋን አብዛኛውን ጊዜ አንድን ሰው ይነካል እና በ 3-4 ቀናት ውስጥ በራሱ ይሄዳል ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ምልክቶች ሙሉ በሙሉ ለመጥፋት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ። የጉንፋን ምልክቶች የአፍንጫ ፍሳሽ ፣ የጉሮሮ መቁሰል ፣ ሳል ፣ የሰውነት ሕመም ፣ ራስ ምታት ፣ ማስነጠስና ዝቅተኛ ትኩሳት ናቸው። ጉንፋን ሰውነትዎ ምቾት እንዲሰማው ያደርጋል ፣ እና ብዙውን ጊዜ ህመምተኞች በተቻለ ፍጥነት መሻሻል ይፈልጋሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ቀዝቃዛ ምልክቶችን ያስወግዱ
ደረጃ 1. ትኩስ ሻይ ያዘጋጁ።
ትኩስ ሻይ የጉሮሮ ህመምን ያስታግሳል ፣ ንፋጭን ለማስወገድ ቀላል ያደርገዋል ፣ እና ሞቃታማው የእንፋሎት እብጠት እብጠትን ያስታግሳል። ጉንፋን ለማቃለል በጣም ታዋቂው የእፅዋት ሻይ ነው ፣ ግን በትክክል ውጤታማ የሚሰሩ ሌሎች የሻይ አማራጮች አሉ። አረንጓዴ እና ጥቁር ሻይ ጉንፋን ሊቋቋሙ የሚችሉ ፊቶኬሚካል ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፣ እና አረንጓዴ ሻይ ሰውነታችን በውሃ እንዲቆይ ይረዳል።
- ወደ ሻይዎ ማር ይጨምሩ። ማር ጉሮሮዎን ይሸፍናል እና ሳልዎን ለማዳን ይረዳል።
- ሳል ማስቸገርዎን ከቀጠለ ፣ ለመተኛት እንዲረዳዎት አንድ የሻይ ማንኪያ ማር እና 250 ሚሊ ውስኪ ወይም ቡርቦን ወደ ሻይዎ ይጨምሩ። ከመጠጥዎ አንዱን ብቻ ይጠጡ ምክንያቱም አልኮሆል ቅዝቃዜዎን ያባብሰዋል።
ደረጃ 2. ሙቅ ገላ መታጠብ።
ማረፍ እንድትችሉ ይህ ያዝናናዎታል። እንፋሎት ንፍጥ ይለቅቃል ፣ በ sinuses ውስጥ እብጠትን ያስታግሳል እንዲሁም የአፍንጫ መጨናነቅን ያስወግዳል። እንፋሎት እንዲሰበሰብ እና ለ 10-15 ደቂቃዎች እንዲተነፍስ የመታጠቢያ ቤቱን በር ይዝጉ።
እንፋሎት የአፍንጫ መጨናነቅን በመዋጋት ረገድ የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን በመታጠቢያዎ ውሃ ውስጥ የአሮማቴራፒ ወይም አስፈላጊ ዘይቶችን ፣ ለምሳሌ የባሕር ዛፍ ወይም ፔፔርሚንት ማከል ይችላሉ።
ደረጃ 3. እንፋሎት በቀጥታ ይተንፍሱ።
እንፋሎት ለመፍጠር ገላ መታጠብ የለብዎትም። አንድ ጎድጓዳ ሳህን ውሃ ቀቅለው ፣ ሙቀቱን ይቀንሱ እና ፊትዎን ከሞቀ ውሃ በላይ በአስተማማኝ ርቀት ላይ ያድርጉት። በእንፋሎት ውስጥ በአፍዎ እና በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይተንፉ። እራስዎን በሞቀ ውሃ ወይም በሞቃት እንፋሎት እንዳያቃጠሉ ይጠንቀቁ።
- እንፋሎት የአፍንጫ መጨናነቅን በመዋጋት ረገድ የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን በሞቀ ውሃ ውስጥ የአሮማቴራፒ ወይም አስፈላጊ ዘይቶችን ፣ ለምሳሌ የባህር ዛፍ ወይም ፔፔርሚንት ማከል ይችላሉ።
- ውሃ ማፍላት ካልቻሉ ንጹህ ጨርቅ በሞቀ ውሃ ውስጥ ያርቁትና እስኪበርድ ድረስ በፊትዎ ላይ ያሰራጩት።
ደረጃ 4. በአፍንጫ የሚረጭ ወይም ጠብታ ይጠቀሙ።
በአፍንጫ የሚረጩ ጠብታዎች ወይም ጠብታዎች በፋርማሲዎች ሊገዙ እና ብዙውን ጊዜ ደረቅነትን እና የአፍንጫ መጨናነቅን ለማስታገስ በጣም ውጤታማ ናቸው። ይህ ዘዴ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ እና የአፍንጫ ሕብረ ሕዋሳትን አይጎዳውም (ይህ ዘዴ በልጆች ላይ ሊያገለግል ይችላል)። በማሸጊያ መለያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች መከተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
- የሚረጭ ወይም የሚያንጠባጥብ መፍትሄን ከተጠቀሙ በኋላ አፍንጫዎን ለጥቂት ደቂቃዎች ለመተንፈስ ይሞክሩ። ንፋጭ በበለጠ በቀላሉ ይወጣል እና ከተጠቀሙበት በኋላ አፍንጫው እፎይታ ይሰማዋል።
- ለአራስ ሕፃናት ጥቂት የአፍንጫ ጠብታዎችን በአንድ አፍንጫ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ። በአፍንጫው ቀዳዳ ውስጥ 0.5-1 ሴንቲ ሜትር ርዝመት በማስገባት ንፍጡን ለማጠጣት አምbል መርፌ ይጠቀሙ።
- የሞቀ ውሃን ከጨው እና ከጨው እና ከሶዳ ሶዳ ጋር በማቀላቀል የራስዎን የአፍንጫ መፍትሄ ማዘጋጀት ይችላሉ። ለደህንነት ሲባል በመጀመሪያ ውሃ ቀቅለው በአፍንጫዎ ውስጥ ከማስገባትዎ በፊት ቀዝቀዝ ያድርጉት። ሌላውን አፍንጫ ሲዘጉ ይህን መፍትሄ ወደ አንድ አፍንጫ ያፍሱ። የአፍንጫ ቀዳዳዎችን ከመቀየርዎ በፊት 2-3 ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 5. የተጣራ ድስት ለመጠቀም ይሞክሩ።
የተጣራ ማሰሮዎች ንፍጥ ለማፍሰስ እና የአፍንጫ መጨናነቅን ለማስታገስ የአፍንጫ መስኖን ይጠቀማሉ። የ Net ድስት ስርዓቶች በፋርማሲዎች ፣ በሱፐር ማርኬቶች ወይም በጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ። ጉንፋን ሲኖርዎት ይህ መሳሪያ በተሻለ ሁኔታ እንዲተነፍሱ ይረዳዎታል።
- በሻይ ማንኪያ የኮሸር ጨው አንድ ኩባያ የሞቀ ውሃን ይቀላቅሉ። ውሃውን ቀቅለው በውሃ ውስጥ ባክቴሪያዎችን እና በሽታ አምጪ ተህዋስያንን ለመግደል እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት። እስኪሞላ ድረስ ነቲ ማሰሮውን በመፍትሔው ይሙሉት።
- ከመታጠቢያ ገንዳው አጠገብ መቆሙ የተሻለ ነው። አግድም እስኪሆን ድረስ ጭንቅላትዎን በትንሹ ወደ ጎን ያጥፉ እና የኒቲውን ድስት በላይኛው አፍንጫ ውስጥ ያስቀምጡት። ከሌላው አፍንጫ እስኪወጣ ድረስ መፍትሄውን ወደ አንድ አፍንጫ ያፈስሱ። በሌላኛው የአፍንጫ ቀዳዳ ላይ ይድገሙት።
ደረጃ 6. VaporRub ን ይስጡ።
ይህ መድሃኒት በልጆች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፣ ምክንያቱም ሳል ያስታግሳል እንዲሁም ያስታግሳል እንዲሁም የተጨናነቁ አፍንጫዎችን ያስታግሳል። VaporRub በደረት እና በጀርባ ላይ ይጥረጉ። አፍንጫዎን በተደጋጋሚ ከመምታቱ ደነዘዘ ከሆነ ደግሞ VaporRub ወይም menthol cream ን ከአፍንጫዎ ስር መጠቀም ይችላሉ።
ጠንከር ያሉ ትነትዎች የቆዳ መቆጣትን እና የመተንፈሻ አካላትን ችግር ሊያስከትሉ ስለሚችሉ VaporRub ወይም ክሬም በልጆች አፍንጫ ስር አለመጠቀሙ የተሻለ ነው።
ደረጃ 7. ለ sinusesዎ ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ መጭመቂያ ይተግብሩ።
በተከለከለው ቦታ ላይ ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ መጭመቂያዎችን ማመልከት ይችላሉ። ንጹህ ፣ እርጥብ ጨርቅ ወስደው በማይክሮዌቭ ውስጥ ለ 55 ሰከንዶች ያሞቁት። በጨርቅ ከተጠቀለሉ የቀዘቀዙ አትክልቶች ከረጢት ጋር ቀዝቃዛ መጭመቂያ ያድርጉ።
ደረጃ 8. ቫይታሚን ሲ ይውሰዱ።
ቫይታሚን ሲ የቅዝቃዜዎን ቆይታ ሊያሳጥር ይችላል። በየቀኑ እስከ 2,000 ሚ.ግ. አዲስ ማሟያዎችን ወይም ቫይታሚኖችን ከመውሰድዎ በፊት ሁል ጊዜ ለሐኪምዎ ይንገሩ።
የቫይታሚን ሲ ከልክ በላይ መጠጣት ተቅማጥ ሊያስከትል ይችላል። ከሚመከረው መጠን በላይ አይበሉ።
ደረጃ 9. ኢቺንሲሳ ለመጠቀም ይሞክሩ።
Echinacea ን በሻይ ወይም በመድኃኒት መልክ መውሰድ ይችላሉ። ሁለቱም በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. እንደ ቫይታሚን ሲ ፣ ይህ ዕፅዋት ቀዝቃዛ ምልክቶችዎን ያሳጥራል። ይህንን ዘዴ ይሞክሩ ፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ችግር ካልገጠመዎት ወይም መድሃኒት ካልወሰዱ ፣ በመጀመሪያ ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።
ደረጃ 10. ዚንክ ይውሰዱ።
የጉንፋን የመጀመሪያ ምልክቶች ሲታዩ ወዲያውኑ ከተወሰዱ ዚንክ በጣም ውጤታማ ነው። ጉንፋን ለመቋቋም ይህ ዘዴ ውጤታማ ሆኖ ተረጋግጧል። ዚንክ ከመውሰዱ የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ከምግብ ጋር ለመውሰድ ይሞክሩ።
- ከአፍንጫ ውጭ ወይም ከአፍንጫ ውስጥ ዚንክ አይጠቀሙ። ይህ ምርት አፍንጫውን ሊጎዳ እና አፍንጫውን የማሽተት ችሎታ ሊያሳጣ ይችላል።
- በከፍተኛ መጠን ፣ ዚንክ የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜት ያስከትላል።
ደረጃ 11. በጉሮሮ ሎዛን ይጠቡ።
የጉሮሮ ማስወገጃዎች ወይም ሳል ድድ በተለያዩ ጣዕሞች (ከማር እስከ menthol) ይመጣሉ። አንዳንድ ሎዛኖች የጉሮሮ መቁሰልን የሚያስታግሱ እንደ ሜንትሆል ያሉ የማደንዘዣ መድሃኒቶችን ይዘዋል። ይህ ከረሜላ በአፍ ውስጥ ቀስ ብሎ ይሟሟል እና የጉሮሮ መቁሰል እና ሳል ያስታግሳል።
ደረጃ 12. የእርጥበት ማስወገጃ ይጠቀሙ።
አየር ማስወጫ የአየርን እርጥበት ከፍ ያደርገዋል እና አፍንጫውን እንዳይዘጋ ሙጫውን ይለሰልሳል። ይህ መሣሪያ በበለጠ ምቾት እንዲተኛ ይረዳዎታል። የአጠቃቀም መመሪያዎችን ይከተሉ እና ባክቴሪያ ወይም ሻጋታ እንዳያድጉ በደንብ ያፅዱ።
ደረጃ 13. መሳቅ።
በጨው ውሃ መቀባት እብጠትን ይቀንሳል እና የጉሮሮ መቁሰልን ያስታግሳል። ይህ ንፍጥ ይለቀቅና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። የራስዎን የጨው መፍትሄ ካዘጋጁ መጀመሪያ ውሃው ቀዝቀዝ መሆኑን ያረጋግጡ።
- አንድ መፍትሄ በሻይ ማንኪያ ጨው እና ወደ 250 ሚሊ ሜትር ሙቅ ውሃ ሊዘጋጅ ይችላል።
- በጉሮሮ ውስጥ የሚንቀጠቀጥ ስሜት ካለ በሻይ መታጠቡ ጥሩ ነው።
- እንዲሁም በ 50 ሚሊ ማር ፣ በተጠበሰ ጠቢብ እና ካየን በርበሬ ፣ እና 100 ሚሊ ሊትር ውሃ ፣ ሁሉም ለ 10 ደቂቃዎች የተቀቀለ ጠንካራ መፍትሄ መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 14. ሾርባ ይበሉ።
ሞቃታማው ሾርባ ቀዝቃዛ ምልክቶችዎን ያስወግዳል። እንፋሎት የተጨናነቀ አፍንጫን ያስታግሳል እንዲሁም የጉሮሮ ህመምን ያስታግሳል። በተጨማሪም ሾርባው ሰውነትን በውሃ ያቆያል። በተጨማሪም የዶሮ ሾርባ በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ እብጠትን ሊቀንስ እና ጉንፋን ለመዋጋት ይረዳል።
ክፍል 2 ከ 3 - አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ
ደረጃ 1. እስካልሆነ ድረስ አንቲባዮቲኮችን አይወስዱ።
ጉንፋን ካለብዎት አንቲባዮቲክ አያስፈልግዎትም። አንቲባዮቲኮች ብዙውን ጊዜ በባክቴሪያ የሚመጡ ኢንፌክሽኖችን ለማከም ያገለግላሉ ፣ እና እንደ የተለመደው ጉንፋን ያሉ ቫይረሶች አይደሉም። በተጨማሪም ፣ አንቲባዮቲኮች የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው እና ከልክ በላይ መጠቀማቸው አንቲባዮቲክን የሚቋቋሙ ባክቴሪያዎችን ያድጋሉ።
ደረጃ 2. በሐኪም የታዘዘ የህመም ማስታገሻ ይጠቀሙ።
ፓራሲታሞል ፣ ናሮክሲን እና ኢቡፕሮፌን የጉሮሮ መቁሰል ፣ ራስ ምታት ፣ የሰውነት ህመም እና ትኩሳትን ማስታገስ ይችላሉ። እነዚህ መድኃኒቶች ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) ናቸው እና በመደብሮች ወይም በመድኃኒት ቤቶች ውስጥ በሐኪም በመሸጥ ይሸጣሉ። በጥቅሉ ላይ ባለው ስያሜ ላይ ያሉትን መመሪያዎች መከተልዎን ያረጋግጡ።
- አንዳንድ NSAIDs የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው እና የሆድ ችግሮችን ወይም የጉበት ጉዳትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። NSAIDs ን ለረጅም ጊዜ ወይም ከተመከረው መጠን በላይ አይጠቀሙ። NSAIDs በቀን አራት ጊዜ ወይም ከ2-3 ቀናት በላይ ከወሰዱ ሐኪምዎን ማየት አለብዎት።
- ዕድሜያቸው ከ 3 ወር በታች ለሆኑ ሕፃናት NSAIDs አይስጡ። በዕድሜ ለገፉ ሕፃናት እና ልጆች ከመሰጠቱ በፊት ሁል ጊዜ የሕመም ማስታገሻ መጠንን ይፈትሹ። አንዳንድ የመድኃኒት አወቃቀሮች በጣም የተጠናከሩ ናቸው።
- ሬይ ሲንድሮም ሊያስከትል በሚችል አደጋ ምክንያት አስፕሪን ዕድሜያቸው ከ 12 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት መሰጠት የለበትም።
ደረጃ 3. ሳል ማስታገሻ ይውሰዱ።
ማሳል ንፍጥ ከሳንባዎች እና ጉሮሮ እንዲወጣ ይረዳል። ሆኖም ፣ ሳልዎ በጣም የሚያሠቃይ እና በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ ፣ ለትንሽ ጊዜ ሳል ማስታገሻ ለመውሰድ ይሞክሩ። መድሃኒቱን ከመውሰድዎ በፊት በማሸጊያው መለያ ላይ ለመጠቀም መመሪያዎቹን ይከተሉ።
ሳል ማስታገሻዎች ዕድሜያቸው ከ 6 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት መሰጠት የለበትም።
ደረጃ 4. ማስታገሻ ይጠቀሙ።
የአፍንጫ መታፈን በጣም የሚረብሽ ከመሆኑም በላይ የጆሮ ሕመም ሊያስከትል ይችላል። የሟሟ ማስታገሻዎች ወይም የሚረጭ መርዝ በ sinus ውስጥ ያለውን ግፊት እና እብጠት ማስታገስ ይችላል። እነዚህ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ በፋርማሲዎች ወይም በሱፐርማርኬቶች ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ።
ቀዝቃዛ ምልክቶች እንዳይባባሱ ማስታገሻ መድሃኒቶች በብዛት ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም እና ከሶስት ቀናት በላይ መጠቀም የለባቸውም።
ደረጃ 5. የጉሮሮ መርጨት ይተግብሩ።
ምናልባት በአካባቢዎ የሚገኝ ፋርማሲ ወይም ሱፐርማርኬት የጉሮሮ መቁሰል የሚያደነዝዝ የጉሮሮ መርጫ ይሸጣል። ይህ መድሃኒት ለጊዜው ይሠራል እና ምልክቶችዎን ያስታግሳል። ሆኖም ፣ ይህ መድሃኒት በጣም ጠንካራ ጣዕም አለው ፣ እና አንዳንድ ሰዎች ይህ መድሃኒት የሚያመጣውን የመደንዘዝ ስሜት አይወዱም።
ክፍል 3 ከ 3 - ውስብስቦችን መከላከል
ደረጃ 1. አፍንጫዎን በትክክል ይንፉ።
አንድ የአፍንጫ ቀዳዳ ይዝጉ እና አፍንጫዎን ከሌላው ወደ ቲሹ ያፍሱ። በእርጋታ ያድርጉት። ጉንፋን በሚሰቃይበት ጊዜ ንፍጥ ውስጥ ከመጠን በላይ ንፍጥ ለማስወገድ በየጊዜው መወገድ አለበት።
ንፍጥ ወደ ጆሮው ቦይ ወይም ወደ sinuses ውስጥ ጠልቆ ስለሚገባ አፍንጫዎን በጣም አይንፉ።
ደረጃ 2. ተመቻቹ።
የቫይረሱ ስርጭትን ለመከላከል ጉንፋን ሲይዝዎት ወደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት አይሂዱ። በአልጋ ላይ ማረፍ እና በፍጥነት መሻሻል ላይ ማተኮር አለብዎት። ፒጃማዎን ይልበሱ እና ዘና ይበሉ። ለመፈወስ ጉልበት ለማግኘት ሰውነትዎ ዘና ማለት እና ማረፍ አለበት።
ደረጃ 3. እንቅልፍ
ከ5-6 ሰአታት በታች ቢተኛ ፣ ጉንፋን የመያዝ እድሉ እስከ 4 ጊዜ ይጨምራል። ሰውነትዎ ለማረፍ እና ለማገገም ጊዜ ይፈልጋል ፣ በተለይም ጉንፋን ለመዋጋት። ስለዚህ ፣ ቶሎ እንዲድኑ ትራስ እና ማጠናከሪያውን አቀማመጥ ያስተካክሉ ፣ ብርድ ልብሱን ይጎትቱ ፣ አይኖችዎን ይዝጉ እና ይተኛሉ።
- በዚያ ቀን ሙቀቱ ከተቀየረ የተደራረበ ብርድ ልብስ ይጠቀሙ። በዚህ መንገድ ፣ እንደ ሙቀትዎ እና ምርጫዎ ብርድ ልብሱን ከፍ ማድረግ ወይም መቀነስ ይችላሉ።
- ጭንቅላትዎን በትንሹ ከፍ ለማድረግ እና ሳል እና ከአፍንጫ በኋላ የሚንጠባጠብ እፎይታ ለማስታገስ ትራስ ማከል ይችላሉ።
- የቲሹ ሳጥኖችን እና የቆሻሻ ማጠራቀሚያዎችን በአቅራቢያ ያስቀምጡ። በዚህ መንገድ አፍንጫዎን እና ያገለገሉ ሕብረ ሕዋሳትን ያለ ምንም ችግር መንፋት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከመጠን በላይ ማነቃቂያዎችን ያስወግዱ።
ኮምፒውተሮች እና የቪዲዮ ጨዋታዎች አንጎልዎ ለማስኬድ በሚፈልገው ብርሃን ፣ ድምጽ እና የተለያዩ መረጃዎች እርስዎን ሊያስደስቱዎት ይችላሉ። ይህ የበለጠ እንዲነቃቁ እና የመተኛት ችግር ይገጥማዎታል። የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን መጠቀም እና ረዘም ላለ ጊዜ ማንበብ እንኳ ዓይኖችዎን እና ራስ ምታትዎን ያባብሳሉ ፣ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ደረጃ 5. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ጉንፋን ሲኖርዎት ሰውነትዎ ብዙ ንፍጥ ያመርታል። ሙከስ ብዙ ፈሳሾችን ይፈልጋል። ብዙ ፈሳሾችን ከጠጡ ፣ ንፋጭው እየጠበበ ለማጽዳት ቀላል ይሆናል።
ጉንፋን በሚደርቅበት ጊዜ የካፌይን መጠን ይገድቡ።
ደረጃ 6. የ citrus ፍጆታን ያስወግዱ።
እንደ ብርቱካን ባሉ በሲትረስ ጭማቂዎች ውስጥ ያለው አሲድ ማሳልን ያባብሰዋል። ጉሮሮዎ ቀድሞውኑ ስሜታዊ ከሆነ ፣ ሲትረስ ህመም ያስከትላል። ውሃ ለመቆየት እና ቫይታሚን ሲን ለመውሰድ ሌሎች መንገዶችን ይፈልጉ።
ደረጃ 7. የክፍሉን ሙቀት ያዘጋጁ።
ወደ ክፍሉ የሙቀት መጠን ማሞቅ አለብዎት ፣ ግን በጣም ሞቃት አይደለም። ሙቀት ወይም ቅዝቃዜ ሲሰማዎት ሰውነትዎ ሰውነትን ለማሞቅ ወይም ለማቀዝቀዝ ኃይልን ይፈጥራል። ስለዚህ ሰውነትዎ የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ከመጠበቅ ይልቅ ቫይረሱን ለመዋጋት ሙሉ በሙሉ እንዲያተኩር በብርድ ጊዜ ሰውነትዎ በጣም እንዲሞቅ ወይም እንዲቀዘቅዝ አይፍቀዱ።
ደረጃ 8. የተሰነጠቀ ቆዳን ማከም።
ጉንፋን በሚይዙበት ጊዜ የአፍንጫ ቆዳ ሊበሳጭ ይችላል። ይህ የሚሆነው ብዙ ጊዜ አፍንጫዎን ስለሚነፍሱ ነው። ከአፍንጫዎ በታች ያለው የፔትሮሊየም ጄል ንብርብር ይህንን ብስጭት ያረጋጋል ወይም እርጥበት የሚያካትት ሕብረ ሕዋስ ይጠቀማል።
ደረጃ 9. በአውሮፕላን ውስጥ ከመግባት ይቆጠቡ።
ጉንፋን ሲኖርብዎት በአውሮፕላን መብረር የለብዎትም። በግፊት ላይ የሚደረጉ ለውጦች አፍንጫው በሚዘጋበት ጊዜ የጆሮ ማዳመጫውን ሊጎዳ ይችላል። ካስፈለገ የሚያንጠባጥብ ወይም የጨው መርዝን ይጠቀሙ። አውሮፕላን ውስጥ ሲገቡ አንዳንድ ጊዜ ማስቲካ ማኘክ ይረዳዎታል።
ደረጃ 10. ከጭንቀት ይራቁ።
ውጥረት ለጉንፋን ተጋላጭ እና ለመፈወስ የበለጠ አስቸጋሪ ያደርግልዎታል። የጭንቀት ሆርሞኖች በሽታን በአግባቡ ለመዋጋት እንዳይችሉ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ያጨናግፋሉ። በአዕምሮዎ ላይ ከሚመዝኑ ፣ ከማሰላሰል እና ጥልቅ እስትንፋስ ከሚወስዱ ሁኔታዎች ይራቁ።
ደረጃ 11. አልኮል አይጠጡ።
አልኮሆል ትንሽ እንዲተኛ ሊረዳዎት ቢችልም ፣ በጣም ብዙ ውሃውን ያጠጣዎታል። አልኮሆል ምልክቶችን እና የአፍንጫ መጨናነቅን ያባብሳል። አልኮሆል በሽታን የመከላከል ስርዓት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል እና ለሚወስዷቸው መድኃኒቶች መጥፎ ምላሽ ይሰጣል።
ደረጃ 12. አያጨሱ።
ለመተንፈሻ አካላትዎ ሲጋራዎች ጥሩ አይደሉም። ይህ የተጨናነቀውን አፍንጫ እና ሳል ያባብሰዋል ስለዚህ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል። ማጨስ ደግሞ ሳንባን ይጎዳል ፣ ጉንፋንን ለመፈወስ የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
ደረጃ 13. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
እርስዎ ቢታመሙ እንኳን ፣ ለማገገም አሁንም ኃይል እና ንጥረ ነገር ያስፈልግዎታል። እንደ አትክልት ፣ ፍራፍሬ ፣ ጥራጥሬ እና ፕሮቲን ያሉ ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ። እንደ በርበሬ ፣ ሰናፍጭ እና ፈረስ ያሉ ንፍጥ ሊሰብሩ የሚችሉ እና በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን ይሞክሩ።
ደረጃ 14. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት ጥሩ እንደሆነ ሁሉም ያውቃል ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ጉንፋን በፍጥነት እንዲፈውስ ሊያደርግ ይችላል። ጉንፋን ብቻ ካለዎት አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ትኩሳትዎ ከበድ ያለ ከሆነ ፣ ሰውነትዎ በጣም ህመም ወይም ደካማ ሆኖ ይሰማዎታል ፣ ማረፍ አለብዎት።
ቅዝቃዜዎ እየባሰ እንደሆነ ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎን ያብሩ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ያቁሙ።
ደረጃ 15. የቫይረሱ ተደጋጋሚነት እና ስርጭትን መከላከል።
ጉንፋን ሲፈውሱ ቤትዎ ይቆዩ እና ከሌሎች ሰዎች ይራቁ። ሲያስሉ ወይም ሲያስነጥሱ አፍዎን ይሸፍኑ ፣ እና ከእጅዎ ይልቅ የክርንዎን የታችኛው ክፍል ለመጠቀም ይሞክሩ። እንዲሁም እጅዎን ይታጠቡ ወይም የእጅ ማጽጃን ይጠቀሙ።
ደረጃ 16. ቅዝቃዜው በራሱ እንዲጠፋ ያድርጉ።
የጉንፋን ምልክቶች በሰውነትዎ ውስጥ ቫይረሱን ለመግደል ሁሉም መንገዶች ናቸው። ለምሳሌ ፣ ትኩሳት ቫይረሶችን ለመግደል ይረዳል እና በደም ውስጥ ያሉ ቫይረሶችን የሚዋጉ ፕሮቲኖችን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል። በዚህ መንገድ ፣ ትኩሳትዎን ለጥቂት ቀናት ለማውረድ መድሃኒት ወይም ሌላ ዘዴ ካልወሰዱ ፣ በፍጥነት የማገገም ዕድሉ ሰፊ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንዳንድ ጊዜ ጉንፋን እንዲሁ ትኩሳት ያጋጥመዋል። ትኩሳት ካለብዎት ግንባርዎን በሞቃት ወይም በቀዝቃዛ ጨርቅ ያጥቡት። ትኩሳቱ ካልሄደ ፣ ሙቀቱን ለመቀነስ እና የሰውነት ህመምን ለማስታገስ አስፕሪን ወይም ibuprofen ን ይውሰዱ።
- ጉንፋን ሲይዛችሁ ከትምህርት ቤት ወይም ከሥራ ለመውጣት ፈቃድ መጠየቅ ካለባችሁ አይከፋችሁ። ሰውነትዎ ለማገገም ጊዜ ይፈልጋል።
- የሙቀት መጠንዎ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ከሆነ ትንሽ አድናቂን ለመጠቀም ይሞክሩ።
ማስጠንቀቂያ
- ትኩሳትዎ ከባድ ከሆነ (ከ 38 ዲግሪ ሴልሺየስ በላይ) ፣ ከ 3 ሳምንታት በላይ የሚቆይ ፣ ሥር የሰደደ የአካል ሁኔታ ያለበት ወይም የማይሄድ ከሆነ ወዲያውኑ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- ቀዝቃዛ ምልክቶች በ 10 ቀናት ውስጥ ካልጠፉ ሐኪም ያማክሩ።
- አንዳንድ ቀዝቃዛ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም የአለርጂ ምላሾች እንዳሏቸው ይወቁ። እነዚህ መድሃኒቶች በሌሎች መድኃኒቶች ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ማንኛውንም ማሟያ ፣ ዕፅዋት ወይም መድኃኒቶች ከመውሰዳቸው በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- የመተንፈስ ችግር ካለብዎ ወዲያውኑ የድንገተኛ ጊዜ እርዳታ ይፈልጉ።
