የተለመደው ቅዝቃዜ በምዕራቡ ዓለም በጣም ተላላፊ በሽታ ነው። ጉሮሮዎ ማሳከክ ወይም አፍንጫዎ እንደታመመ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ጤናማ አመጋገብ ፣ የዚንክ ማሟያዎች እና ብዙ እረፍት ያድርጉ። እነዚህ የሚመከሩ ሕክምናዎች ምልክቶችዎን ሊቀንሱ እና የመልሶ ማግኛ ጊዜዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያፋጥኑ ይችላሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 የሚመከሩ ተጨማሪዎች
ደረጃ 1. የጉንፋን የመጀመሪያ ምልክቶች ሲታዩ የዚንክ ሽሮፕ ወይም የዚንክ አሲቴት ሎዛኖችን ይግዙ።
ለቅዝቃዜዎ የመጀመሪያዎቹ 24 ሰዓታት በየ 3 - 4 ሰዓታት ይውሰዱ ፣ በቀን እስከ 50 - 65 mg ይጨምሩ። ጥናቶች እንዳመለከቱት ዚንክ ወዲያውኑ ከተወሰደ የታመመ ጊዜዎን በአንድ ቀን ያህል ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 2. የቫይታሚን ሲ ማሟያ ይውሰዱ።
ምንም እንኳን ቫይታሚን ሲ ለመከላከል በጣም ውጤታማ የሆነ የበሽታ መከላከያ ማጠናከሪያ ቢሆንም ፣ በመጀመሪያዎቹ 24 ሰዓታት ውስጥ የቫይታሚን ሲ መጠኑን ከፍ ካደረጉ ፣ የመልሶ ማግኛ ጊዜዎን ሊያፋጥን ይችላል። ቢያንስ 200 ሚሊ ግራም የሆኑ ንጹህ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ወይም ተጨማሪዎችን ይምረጡ።
ደረጃ 3. ሳልዎ ወይም የተጨናነቀ አፍንጫዎ በሌሊት ከፍ የሚያደርግዎት ከሆነ በሐኪም የታዘዘ ሳል ማስታገሻ ወይም የአፍንጫ መውረጃ ማስታገሻ ያግኙ።
ምልክቶቹ እስኪጠፉ ድረስ በማሸጊያው ላይ በአጠቃቀም መመሪያ መሠረት ይጠጡ ፣ ምክንያቱም ጉንፋን በፍጥነት ለማዳን እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው።
ክፍል 2 ከ 3: የሚመከር ምግብ
ደረጃ 1. ሁሉንም የወተት ተዋጽኦዎች ከአመጋገብዎ ያስወግዱ።
የወተት ተዋጽኦዎች በመተንፈሻ አካላትዎ ውስጥ ያለውን ንፍጥ ሊጨምሩ ይችላሉ። ጉንፋን በሚይዙበት ጊዜ ፕሮቲዮቲክስዎን ከሌሎች ምንጮች ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ምላሽ ለማሳደግ ፕሮባዮቲክ ምግቦችን ይመገቡ።
የአተነፋፈስ ስርዓትዎ ቀጭን በሚሆንበት ጊዜ እርጎ እና አይብ ምርጥ ምንጮች ባይሆኑም ፣ sauerkraut ፣ miso ሾርባ ፣ እርሾ ዳቦ ፣ ኮምቦካ እና ቴምፍ ይሞክሩ። በአንጀትዎ ውስጥ ያሉት ጥሩ ባክቴሪያዎች የኢንፌክሽን ጊዜን ሊቀንሱ ይችላሉ።
ብዙ ኩባንያዎች ጭማቂ ፕሮቲዮቲኮችን የያዙ ጭማቂዎችን ፣ ማኘክ ማስቲካ እና ሌላው ቀርቶ ቸኮሌት ይሠራሉ። በአከባቢዎ ሱፐርማርኬት ውስጥ ትኩስ ምግብ መተላለፊያውን ወይም የቀዘቀዘውን ዝግጁ መተላለፊያ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. የዶሮውን ሾርባ ያዘጋጁ።
ይህ ጥንታዊ የቤት እመቤት ታሪክ ለመደገፍ ሳይንሳዊ መሠረት አለው። የሾርባ ፣ የአትክልቶች እና የዶሮ ጥምረት የመተንፈሻ አካላት ምልክቶችን የሚያስከትል የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ምላሽ የሚገታ ይመስላል።
በተጨማሪም ፣ ትኩስ ሾርባው ንፋጭን ይቀንሳል እና እርጥበትዎን ይጨምራል።
ደረጃ 4. ቡና በአረንጓዴ ሻይ ፣ በኢቺናሳ እና በእፅዋት ይተኩ።
በሚታመሙበት ጊዜ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፣ እና እነዚህ ሻይ ከፍተኛ የ diuretic ውጤት የላቸውም። እነዚህ ሻይ ሙጫውን ቀጭን ያደርጉታል ፣ ይህም ንፋሱ ከሰውነትዎ እንዲወጣ ቀላል ያደርገዋል።
ደረጃ 5. እንደ ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የአሳማ ሥጋ እና እንቁላል ያሉ ዘንበል ያለ ፕሮቲን ይበሉ።
በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ቫይታሚን ኢ ፣ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም እና ብረት ይገኛሉ። ሁሉም የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን ምላሽ ለማሻሻል ይረዳሉ።
ደረጃ 6. በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ።
ቀይ ሽንኩርት ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ደወል በርበሬ ፣ ካሮት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ የተለያዩ የሾርባ ፍሬዎች ፣ እንጉዳዮች ፣ እንጆሪ ፣ አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎች እና ጣፋጭ ድንች ይሞክሩ። የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ተግባራት የሚያሻሽሉ በቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ አንቲኦክሲደንትስ ፣ ቤታ ካሮቲን እና ቢ ቫይታሚኖች ከፍተኛ ናቸው።
ደረጃ 7. ለምሳ ወይም ለእራት ቅመማ ቅመም ምግብ ይበሉ።
በካፒሲሲን ውስጥ ከፍተኛ በሆነ ቺሊ ፣ ኪሪየስ ወይም ቀስቃሽ ጥብስ ውስጥ ቺሊ ይሞክሩ። እንዲሁም ከአፍንጫዎ ምንባቦች ንፍጥን ሊያጸዳ የሚችል ፀረ -ኦክሳይድ ነው።
ክፍል 3 ከ 3 የሚመከር የእንቅስቃሴ ደረጃ
ደረጃ 1. የእግር ጉዞ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
አንዳንድ ዶክተሮች በብርድ ወቅት ከአንድ እስከ ሁለት ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች እንዲራመዱ ይመክራሉ ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ሊጨምር እና ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል። ከብርሃን እስከ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ በበሽታ የመከላከል ስርዓት ምላሽ ውስጥ ትልቅ ሚና ሊጫወት ይችላል።
ደረጃ 2. 8 ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ እንቅልፍ ያግኙ።
ቀደም ብለው ወደ አልጋ ይሂዱ ፣ የሕመም ምልክቶችን ለመቀነስ እና ሌሊቱን ሙሉ ፣ ያልተረጋጋ እንቅልፍ ማግኘትዎን ለማረጋገጥ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ይውሰዱ። በሚያርፉበት ጊዜ ሰውነትዎ ቅዝቃዜውን መዋጋቱን ይቀጥላል።
ደረጃ 3. የጭንቀት ደረጃን ይቀንሱ።
ውጥረት የሚሰማዎት እና ደካማ የመከላከያ ምላሽ ካለዎት ሥራ ከሆነ ፣ በእነዚህ ሕክምናዎች ላይ ለማተኮር እና የተሻለ ለመሆን በብርድ የመጀመሪያ ቀን ወደ ሥራ እንዳይመጡ ይሞክሩ። የቀዝቃዛ ህመም ጊዜዎን በ 3 - 7 ቀናት መቀነስ ይችላሉ።
ደረጃ 4. አልኮል አይጠጡ።
አልኮልን ፣ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ አስጨናቂ እንቅስቃሴዎችን እና ተጓዥነትን ያስወግዱ-እርስዎን ሊያሟጥጡ የሚችሉ እና ሰውነትዎን ከቀዝቃዛ ቫይረስ ለመዋጋት ጠንክሮ እንዲሠራ የሚያደርጉ ነገሮች።
ደረጃ 5. ሙቅ ሻወር ይሞክሩ።
እርጥበት የአፍንጫዎን አንቀጾች ለማጽዳት ይረዳል። ንፍጥ ከመውሰድ ይልቅ አፍንጫዎን ይንፉ።
