ሄርፒስ ብዙ ሰዎችን የሚጎዳ በሽታ ነው። በአሜሪካ ውስጥ ከ 14 እስከ 49 ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ከሚገኙ 6 ሰዎች መካከል 1 ቱ የጾታ ብልት ሄርፒስ አላቸው ፣ እና ይህ አኃዝ በሌሎች አገሮች ከፍ ያለ ነው። ሄርፒስ ካለብዎት ፣ በሕይወትዎ ሁሉ ከእርስዎ ጋር ይቆያል። ሆኖም ፣ ያ ማለት ሕይወትዎ እየባሰ ይሄዳል ማለት አይደለም። ሁሉም ሰው አካላዊ ጉድለቶች አሉት ፣ እና የእርስዎ ብቻ ሄርፒስ ይሆናል። ከዚህ ቫይረስ ጋር ለመስማማት በጣም ጥሩው መንገድ እውነታዎችን መቀበል እና የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል የሄርፒስ ምልክቶችን የመቆጣጠር ልማድ ማዳበር ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - የሄርፒስ ምርመራን መቋቋም
ደረጃ 1. የሄርፒስ በሽታ የመያዝዎን እውነታ ይቀበሉ።
እውነታውን መቀበል በሕይወትዎ ለመቀጠል ያስችልዎታል። ሁኔታውን መቀበል የቻሉ ሄርፒስ ያለባቸው ሰዎች የተሻለ የኑሮ ጥራት እንዳላቸው ጥናቶች ያሳያሉ። ይህ ማለት እርስዎ ሄርፒስ ያለዎትን እውነታ ይቀበላሉ እና ይህ መገለፅ አለበት። የመቀበያ ሂደቱን ለማለፍ ጊዜ ይወስዳል። ብዙ ሰዎች ሕመማቸውን ለመቀበል ወይም ሄርፒስ እንደሌላቸው ሆነው ለመኖር ፈቃደኛ አይደሉም። ይህ መካድ ነገሮችን ያባብሰዋል።
- ሄርፒስ እንዳለዎት ካወቁ እና ከባልደረባዎ ምስጢር አድርገው ከያዙት ግንኙነታችሁ ይጎዳል ብቻ ሳይሆን በቸልተኝነት ወይም በግል ጉዳትም ሊከሰሱ ይችላሉ። ሄርፒስ ስለመያዝዎ ማፈር የለብዎትም ፣ ግን ትክክለኛውን ውሳኔ ለማድረግ እና እርስ በእርስ ጤናን ለመጠበቅ እንዲችሉ አሁንም ለባልደረባዎ ሐቀኛ መሆን አለብዎት።
- ስለ ሄርፒስ ሁሉንም አሉታዊ ስሜቶችዎን እና ሀሳቦችዎን ይፃፉ ወይም በቃል ይናገሩ። ከዚያ የእነዚህን ሁሉ አሉታዊ ስሜቶች አመጣጥ ይፈትኑ እና በአዎንታዊ ሀሳቦች ይተኩዋቸው።
- ለአሁኑ ትኩረት ይስጡ። ስለ አስከፊው ሁኔታ አያስቡ ወይም በአሉታዊ ስሜቶችዎ ውስጥ ይሰምጡ። “በሄርፒስ ምክንያት ሕይወቴ እያለቀ ነው” ከማለት ይልቅ “ሄርፒስ ቢኖረኝም አሁንም ሕያው ነኝ” ወይም “እኔ የሄፕስ በሽታ ተጠቂ ብቻ ነኝ” ለማለት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የተለመዱ ነገሮችን ይለዩ።
መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ ሕይወትዎ በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ እንደሌለበት ይወቁ። አሁንም የሚፈልጓቸውን ነገሮች ማድረግ ይችላሉ። ማገገም ሲያጋጥምዎ በየቀኑ መድሃኒት መውሰድ እና ከእሱ ጋር መቋቋም ሊኖርብዎት ይችላል ፣ ግን በቀሪው ሕይወትዎ እንደተለመደው ይቀጥላል።
በሕይወትዎ ይቀጥሉ። የሚወዱትን ማድረግዎን ያረጋግጡ እና ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ስለራስዎ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት እንደ መራመድ ወይም መጽሐፍን የመሳሰሉ ቀላል ነገሮችን ያድርጉ።
ደረጃ 3. ከታመነ ሰው ጋር ይነጋገሩ።
ችግሮች ሲያጋጥሙን ብዙውን ጊዜ እራሳችንን እንዘጋለን። ይህ ችግሩን ያባብሰዋል። ስለእርስዎ ከሚያስብ ከታመነ ሰው ጋር መነጋገር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይህ ሰው ጓደኛ ፣ ቤተሰብ ፣ አጋር ወይም ቴራፒስት ሊሆን ይችላል።
- የሄርፒስ ምርመራ ከተደረገ በኋላ አሁንም እርስዎ ተመሳሳይ ሰው ነዎት። ሄርፒስ ስላላችሁ ብቻ ሰዎች መውደዳችሁን አያቆሙም።
- ስለ ምርመራዎ ከሌሎች ጋር በምቾት ለመናገር የተወሰነ ጊዜ ሊወስድብዎት ይችላል። ዝግጁ ሲሆኑ ስለእሱ ይናገሩ።
ደረጃ 4. ሄርፒስ የተለመደ መሆኑን ይገንዘቡ።
በአሜሪካ ውስጥ ብዙ ሰዎች በሄርፒስ ተይዘዋል። አብዛኛዎቹ ሄርፒስ ያለባቸው ሰዎች ምንም ምልክቶች ወይም መለስተኛ ምልክቶች የላቸውም። ምናልባትም ፣ ሄርፒስ ያለባቸው ሌሎች ሰዎችን እንኳን ያውቁ ይሆናል። እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይወቁ።
ደረጃ 5. እራስዎን ይቅር ይበሉ።
በሄርፒስ ከተያዙ በኋላ በተለያዩ ስሜቶች ውስጥ ያልፋሉ። ብዙ ሰዎች የማይታመኑ ፣ የሚቆጡ ፣ የሚቆጡ ወይም የሚያፍሩ ናቸው። እነዚህ ሁሉ ስሜቶች የተለመዱ ናቸው ፣ ግን እውቅና መስጠት እና እነሱን መቋቋም አለብዎት። እነዚያን ስሜቶች በቁጥጥር ስር ማዋል ውጥረት ያስከትላል ፣ ይህም ወረርሽኙን ሊያባብሰው እና ህመሙን ሊጨምር ይችላል።
- ጉንፋን ወይም ጉንፋን ከያዙ እራስዎን በጭራሽ ሊወቅሱ አይችሉም። ማንኛውም ሰው ሄርፒስን ሊይዝ ይችላል ፣ እና እራስዎን አይጫኑት። አንተ ደደብ አይደለህም ፣ እና ሄርፒስ ሕይወትህን ሊገልጽ አይችልም።
- ሄርፒስ እንዳላቸው ለሚያምን ጓደኛዎ እንዴት እንደሚመልሱ ያስቡ። እራስዎን ይቅር ይበሉ እና እራስዎን በርህራሄ ይያዙ።
- ንዴትዎን ለማስወጣት ይቅር ለማለት የሚፈልጉትን በትክክል ይፃፉ። የአየር ማስወጫዎን የሚያመለክቱ ፊደሎችን ይቅደዱ ወይም ያቃጥሉ።
ደረጃ 6. ሌላውን ሰው ይቅር።
ሄርፒስን ባሰራጨ ሰው ቅር መሰኘቱ የተለመደ ነው ፣ እና ያስተላለፈው ሰው እሱ ወይም እሷ ሄርፒስ እንዳሉት ያውቅ ይሆናል ብለው ያስቡ ይሆናል። አብዛኛዎቹ ሄርፒስ ያለባቸው ሰዎች ይህንን ቫይረስ እንደያዙ አያውቁም። ይቅርታ ሁሉም ስለእርስዎ እና ስለሌላ ሰው አይደለም። ንዴትን እና ጥላቻን መያዝ እራስዎን ብቻ ይጎዳል እንጂ ተላላፊውን አይጎዳውም። ምንም እንኳን በጣም ከባድ ቢመስልም ሌሎች ሰዎችን ይቅር ማለት መቻል አለብዎት።
- የሚሰማዎትን ማንኛውንም ቁጣ ወይም ጥላቻ ይገንዘቡ። ምን እንደሚሰማዎት ይናገሩ ወይም ይፃፉ። ልብዎን ለማፍሰስ ለሄፕስ ሰጭው ደብዳቤ ለመጻፍ ይሞክሩ ፣ ከዚያ ደብዳቤውን ያቃጥሉ። ፊደል ማቃጠል ቁጣዎን እና ጥላቻዎን የማስወገድ ምልክት ነው።
- ይቅር ለማለት ችግር ከገጠምዎት በስሜትዎ ውስጥ እንዲሠሩ እንዲረዳዎ ቴራፒስት ይጠይቁ።
ደረጃ 7. የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።
የሄርፒስን የስሜት ውጤቶች ብቻ መቋቋም ካልቻሉ ቴራፒስት ወይም አማካሪ ይመልከቱ። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ውጥረት አስተዳደር ፣ ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት እና የቡድን ሕክምና ሄርፒስን ለመቆጣጠር ይረዳል።
- የባለሙያ ቴራፒስቶች ብቸኝነትን ለመዋጋት እና ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳሉ። የቡድን ቴራፒም ከሌሎች የሄርፒስ ህመምተኞች ጋር ያስተዋውቅዎታል።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ውጥረት አስተዳደር ሀሳቦችዎ በስሜቶችዎ እና በባህሪዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። ይህ ቴራፒ የበለጠ ኃይል እንዲሰማዎት እና የበሽታ መከላከያ ተግባርዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል።
ደረጃ 8. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።
የድጋፍ ቡድኖች ስሜትዎን ለማጋራት እና ከሌሎች የሄርፒስ ህመምተኞች ለመማር አስተማማኝ ቦታ ናቸው። የድጋፍ ቡድኖች በመስመር ላይ ወይም በአካል ሊገኙ ይችላሉ። እርስዎ ወይም እሷ መቀላቀል የሚችሉበትን የድጋፍ ቡድን የሚያውቅ መሆኑን ዶክተርዎን ይጠይቁ።
ዘዴ 2 ከ 2 - ሄርፒስን መቆጣጠር
ደረጃ 1. የሕክምና ባለሙያ ይመልከቱ።
ሄርፒስን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩውን መንገድ ለማወቅ ዶክተርዎ ሊረዳዎት ይችላል። በዚህ መንገድ በሽታዎን እንደተቆጣጠሩ ሊሰማዎት ይችላል። ስለ ጭንቀትዎ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 2. ውጥረትን ይቀንሱ።
ጥናቶች በተጨነቀ ውጥረት እና ወረርሽኝ መካከል ያለውን ግንኙነት አሳይተዋል። የሄርፒስ ወረርሽኝ ከባድ ውጥረት ሊያስከትል ስለሚችል ይህ መጥፎ ዑደት ይፈጥራል።
- ጥልቅ ትንፋሽ ፣ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና መራመድ ውጥረትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ናቸው። አእምሮዎን ለማቃለል የሚወዱትን እንቅስቃሴ ያግኙ። የጭንቀት አስተዳደርን በመደበኛነት ይለማመዱ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ።
- ውጥረትን ለመቀነስ በቂ እንቅልፍ ማግኘትም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 3. ማከም
ለሄርፒስ መድኃኒት ባይኖርም ምልክቶቹን ለመቆጣጠር መድሃኒቶች አሉ። እነዚህ መድሃኒቶች የቁስል ፈውስን ያፋጥናሉ ፣ የወረርሽኙን ጥንካሬ እና ድግግሞሽ ሊቀንሱ እና ወደ ሌሎች ሰዎች የመተላለፍ እድልን ሊቀንሱ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ሄርፒስ ባላቸው ሰዎች የሚጠቀሙባቸው መድኃኒቶች Acyclovir ፣ Famciclovir እና Valacyclovir ናቸው።
ዶክተሩ መድሃኒቱ ምን ያህል ጊዜ መወሰድ እንዳለበት ይነግርዎታል። አንዳንድ ህመምተኞች መድሃኒት ሲወስዱ ምልክቶች ሲታዩ ብቻ ነው ፣ ግን በየቀኑ መድሃኒት የሚወስዱም አሉ።
ደረጃ 4. ለወሲብ ጓደኛዎ ይንገሩ።
የአሁኑ እና የወደፊት የወሲብ አጋሮችዎ ስለ ህመምዎ የሚያውቁ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለብዎት። ውይይቱ እስኪሞቅ እና ከባድ ከመሆኑ በፊት በግል ቦታ ይገናኙ።
- ውይይቱን ይጀምሩ ፣ “የምለው አለኝ። ዞሮ ዞሮ ሄርፒስ እንዳለብኝ ታወቀ። ይህ በሽታ በጣም የተለመደ ነው ፣ ግን ስለ ደህንነቱ የተጠበቀ ወሲብ እንድንነጋገር እፈልጋለሁ…”
- በተጨማሪም ፣ አዲሱ ጓደኛዎ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ከመፈጸሙ በፊት ለቫይረሱ መመርመር አለበት። አጋርዎ እንዲሁ ሊኖረው ይችላል ፣ ግን አታውቁም።
- አንዳንድ ሰዎች ሄርፒስ እንዳለዎት ሲያውቁ አሉታዊ ምላሽ አላቸው። ተከላካይ አይሁኑ እና ሌላኛው ሰው መጀመሪያ እንዲረጋጋ ይፍቀዱ እና የሄርፒስዎን ያብራሩ። ሰውየው ሊቀበለውም ላይቀበለውም ይችላል። ማንኛውንም ውሳኔ መረዳትዎን ያረጋግጡ።
- ስለ ኸርፐስ ያለዎት ሐቀኝነት እምነት የሚጣልበት ግንኙነት ለመገንባት ይረዳል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በወረርሽኝ ወቅት ካልሆነ በስተቀር ሄርፒስ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ከመፈጸም አያግድዎትም። ሄርፒስ ትንሽ የቆዳ ችግር ነው እና በወሲብ ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም።
- ዮጋ ፣ ታይኪ ወይም ኪጊንግ ክፍል ይውሰዱ። የአሸዋ ቦርሳ ይምቱ ወይም ቴኒስ ፣ ባድሚንተን ወይም ስኳሽ ይጫወቱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትዎን ያቃልላል።
- የሐኪም ማዘዣ ከዶክተሩ ያግኙ። ሄርፒስ ብዙውን ጊዜ በሕክምና አስፈላጊ አይደለም እና ብዙውን ጊዜ ምንም አያስከትልም።
- የስኳር መጠጦችን እና የሰባ ምግቦችን ፍጆታ ይገድቡ።
- ካፌይን እና አልኮልን መጠጣትዎን ይቆጣጠሩ።
- ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (እንደ ibuprofen ያሉ) እንደ ፊንጢጣ እና ብልት ባሉ ስሱ አካባቢዎች ውስጥ ለቫይረስ ህመም ስሜትን መቀነስ ታይተዋል። ምንም እንኳን ምልክቶቹ ወዲያውኑ ባይጠፉም ፣ እነዚህ መድሃኒቶች በህመም ሊረዱ ይችላሉ።
