ዘመናዊው ሕይወት በመረጃ ፣ በመዝናኛ እና ማለቂያ በሌለው ጫጫታ የተሞላ ነው ፣ ይህም ብዙ ሰዎችን ያስጨንቃል። አዳዲስ ቴክኖሎጂዎች በቀን በማንኛውም ጊዜ መረጃ ለመፈለግ ይረዱናል። በጣም ትኩረትን የሚስቡ የዲጂታል መሣሪያዎች እና ዕቃዎች ክምር ጋር በየቀኑ መኖር እንዴት ዘና እንድንል እና ሰላማዊ ስሜት እንዲሰማን ያደርገናል። የሚረብሹ ነገሮች ሁል ጊዜ ቢኖሩም ፣ ኃይልዎን ወደነበረበት ለመመለስ እና ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለመቆጣጠር እርምጃ መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - ጸጥ ያለ ቦታ ማግኘት
ደረጃ 1. በየቀኑ ጠዋት አሥራ ሁለት ደቂቃዎችን ይውሰዱ።
ጠዋት ላይ እኛ አብዛኛውን ጊዜ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻችን በመዘጋጀት ተጠምደን ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴዎቻችንን ከመጀመራችን በፊት ለ 12 ደቂቃዎች አእምሯችንን ለማረጋጋት ጊዜ የለንም።
- ጠዋት ላይ ለ 12 ደቂቃዎች ያህል በመረጋጋት ኮርቲሶል (የጭንቀት ሆርሞን) ከፍተኛ መጠን ያለው ሆርሞን ሊቀንስ እንደሚችል ሳይንሳዊ ምርምር ያረጋግጣል። ሆርሞን ኮርቲሶል በሰውነታችን ውስጥ የቤት ውስጥ ምጣኔን የመጠበቅ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- ጠዋት ከተነሱ በኋላ ኢሜይሎችን እና ጽሑፎችን ለመፈተሽ ኮምፒተርዎን ወይም ስልክዎን ከማብራት ይልቅ አእምሮዎን ለማረጋጋት ፀሐይ እስኪወጣ ድረስ በመጠባበቂያው ላይ ሞቅ ባለ ሻይ ይጠጡ።
ደረጃ 2. የቤት ውስጥ ሥራዎችን በመሥራት አእምሮዎን ያፅዱ።
ሠላሳ ደቂቃዎችን መቆጠብ ከቻሉ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ማከናወን ዘና እንዲሉ ሊያደርግ ይችላል ፣ ለምሳሌ ሳህኖቹን ማጠብ ፣ ወለሉን መጥረግ ወይም እራት ማዘጋጀት። አእምሯዊ አስተሳሰብን የማይፈልግ በመደበኛነት የሚሰሩት ሥራ አእምሮን የሚያረጋጋ እንቅስቃሴ ይሆናል።
ገላዎን ሲታጠቡ ወይም ሸሚዝ በሚጠጉበት ጊዜ ምርጥ ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ ለምን እንደሚመጡ አስበው ያውቃሉ? ይህ የሆነበት ምክንያት መደበኛ እና አእምሮ የለሽ እንቅስቃሴዎች የእርስዎ ግንዛቤ እንዲቆጣጠር እና ችግሮችን ለመፍታት የአእምሮ ሰላም እንዲሰጥዎት ስለሚያደርግ ነው።
ደረጃ 3. ክፍት ቦታ ላይ መራመድ ይለማመዱ።
የተፈጥሮ ዝምታ ሰላም የሚሰማበት ፈጣን መንገድ ነው። የነፋሱ ድምፅ ፣ የአእዋፋት ጩኸት እና የተዘጋው ሞባይል ስልክ ከሀሳቦች ሸክም ነፃ ስለሆነ የበለጠ ዘና ያደርግልዎታል።
- ጸጥ ባለ ቦታ ከመራመድዎ በፊት ተንቀሳቃሽ ስልክዎን ወይም ሌላ መሣሪያዎን ያጥፉ። መሣሪያው ሰላምን እንዳይረብሽ በማንኛውም ጊዜ ሊጮህ ይችላል።
- በአንድ ትልቅ ከተማ ውስጥ የሚኖሩ ፣ በተፈጥሮ ውስጥ የሚራመዱ ፣ በፓርኩ ውስጥ ብስክሌት የሚነዱ ወይም በቴሌቪዥን የሚታየውን የተፈጥሮ መልክዓ ምድር የሚደሰቱ ከሆነ ሰላማዊ አካባቢን ከባቢ አየር እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. የአትክልት ሥራን ይጀምሩ።
ጤናማ ምግብ ከማምረት በተጨማሪ አትክልት እርጋታ እንዲሰማው በጣም ጠቃሚ እንቅስቃሴ ነው። ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና ወደ ተፈጥሮ ቅርብ ከመሆን በተጨማሪ የአትክልት ስራ ብቻውን በጣም ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴ ነው። የፍራፍሬ እና የአትክልት ዛፎችን መትከል ውጥረትን ማስታገስ ይችላል።
የጓሮ አትክልት አካል የሆነው ንጹህ አየር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ሊቀንስ ፣ ጠበኛ መሆን ፣ ክብደት መቀነስ እና በዚህም ምክንያት ኩራት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 5. መኪናውን በዝምታ ይንዱ።
በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ድካምን ለማስታገስ እና የአእምሮ ሰላም እንዲሰጡዎት ከጠዋት ጀምሮ ያደረጓቸውን እንቅስቃሴዎች ላይ ለማሰላሰል ሙዚቃ አይጫወቱ። ሕይወትዎ እንደገና እንዲረጋጋ በሚያሽከረክሩበት ወይም ከሥራ ወደ ቤት ሲመለሱ መጀመሪያ የሞባይል ስልኮችን ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን እና ሌሎች የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎችን ያስቀምጡ።
- ሬዲዮን ከመጫወት ይልቅ ዘና ያለ ሙዚቃን ያዳምጡ። በጉዞው ወቅት ሙዚቃ ጫጫታ እንዲሰምጥ ይረዳል ፣ ይህም ውጥረትን ለማስታገስ እና የመረጋጋት ስሜትን ይሰጣል።
- ሳይፈርዱ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለማወቅ እንደ አጋጣሚ ሆኖ በተሽከርካሪው ውስጥ ያለውን ከባቢ አየር ይጠቀሙ። ይህ የአስተሳሰብ ልምምድ አሉታዊ ስሜቶችን ወይም በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ተጣብቆ የመያዝ ትዕግስት ለማሸነፍ ይረዳል።
- በጉዞው ወቅት ጊዜውን ለማለፍ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። የሚቀጥለውን ሥራ ከመቀጠልዎ በፊት ለማቀዝቀዝ በየቀኑ የመጓጓዣ ጊዜን ይጠቀሙ። መኪና የሚነዱ ከሆነ ጸጥ ያለ ሙዚቃን ወይም ክላሲካል ሙዚቃን ያዳምጡ። ምቹ የሕዝብ መጓጓዣ ከወሰዱ ፣ መጽሐፍን ማንበብ ወይም ዕይታዎችን ማየት ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 5 - መከፋፈልን ያስወግዱ
ደረጃ 1. የስልክዎን የማሳወቂያ የስልክ ጥሪ ድምፅ ያጥፉ።
የሞባይል ስልኮች ድምፅ ብዙውን ጊዜ በዘመናዊው ኅብረተሰብ ሕይወት ውስጥ ይረብሸዋል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ስልካቸውን በቀን በአማካይ 150 ጊዜ ወይም በየ 6 ደቂቃዎች በ 16 ሰዓት ጊዜ ውስጥ ይፈትሻሉ። ጫጫታ በዙሪያዎ የተረጋጋ መንፈስ መፍጠር አይችልም።
- እንደ ማህበራዊ ሚዲያ ማሳወቂያዎች ፣ የጨዋታ ዝመናዎች እና ኢሜይሎች ያሉ ሁሉንም አላስፈላጊ የማሳወቂያ የስልክ ጥሪ ድምጾችን ያጥፉ።
- በቀን ብዙ ጊዜ ሁሉንም ማሳወቂያዎች ለመፈተሽ መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
ደረጃ 2. ያልተጠናቀቁ ተግባሮችን ያጠናቅቁ።
በጊዜ አያያዝ ውስጥ ችሎታዎን ያሳድጉ። እንደ ቤት ማጽዳት ፣ ለኢሜይሎች መልስ መስጠት ፣ የመጽሐፍት አያያዝን ፣ የቤት እንስሳትን መመገብ እና ማለቂያ የሌላቸው የሚመስሉ የሌሎች ተግባሮችን ዝርዝር የመሳሰሉ አንዳንድ የቤት ውስጥ ሥራዎች ወይም የቢሮ ሥራዎች እንዲሰለፉ አይፍቀዱ። እነዚህ ሁሉ ሥራዎች ወዲያውኑ ከተጠናቀቁ በፍጥነት ሊከናወኑ ይችላሉ።
- ከሁለት ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ሊጠናቀቁ ለሚችሉ የቤት ሥራዎች “ሥራ በደቂቃ” አስተሳሰብን ያዳብሩ። ሥራውን በተቻለ ፍጥነት በማጠናቀቅ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ብስጭት የሚያስከትሉ ጥቃቅን ጉዳዮችን መቋቋም የለብዎትም።
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ የበለጠ ትኩረት እና የበለጠ ቀልጣፋ እንዲሆኑ ለማድረግ የሚደረጉ ዝርዝር ያዘጋጁ። የዕለት ተዕለት ሥራዎን በወረቀት ላይ በመፃፍ ፣ ከአሁን በኋላ እነሱን ማስታወስ የለብዎትም።
ደረጃ 3. የተበታተኑ ዕቃዎችን ያስተካክሉ።
የቆሸሸ አካባቢ የማይታይ ሲሆን የተዝረከረከ ክፍል ውጥረትን ያስከትላል። በዙሪያችን ያሉትን ትናንሽ ነገሮች ለመያዝ ዓይኖቻችን በጣም ፈጣን ናቸው። የተዝረከረከ ክፍል የአይን እይታዎ በቀላሉ ስለሚዘናጋ ሀሳቦችዎን ወይም ትኩረትዎን ለማተኮር አስቸጋሪ ያደርግልዎታል።
- ትኩረትዎን እንዳይስቡ አላስፈላጊ እቃዎችን በማስወገድ በቤትዎ እና በቢሮዎ ውስጥ መሳቢያዎችዎን ፣ ግድግዳዎችዎን እና ጠረጴዛዎችዎን ያደራጁ።
- ለዲጂታል ቆሻሻም ተመሳሳይ ነው። በደርዘን የሚቆጠሩ የዴስክቶፕ አዶዎች ፣ ክፍት ፕሮግራሞች ፣ ጨዋታዎች ወይም አንዳቸው ለሌላው ትኩረት የሚሹ መልዕክቶች። ማተኮር ቀላል እንዲሆንልዎ በማይፈልጉበት ጊዜ ይሰርዙት።
ደረጃ 4. ቴሌቪዥኑን ያጥፉ።
የደንበኝነት ምዝገባውን ኬብል ወይም የሳተላይት ቲቪ እሽግ ከምዝገባ ያስመዝግቡ። ቴሌቪዥን በመመልከት ብቻ ጊዜዎ እንዲባክን አይፍቀዱ። ቴሌቪዥን ከመመልከት የበለጠ አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች እንቅስቃሴዎች አሉ። ሰዎች በሳምንት በአማካይ ከ37-40 ሰዓታት ቴሌቪዥን ይመለከታሉ።
- የኬብል ወይም የሳተላይት ቴሌቪዥን ብዙ የተለያዩ ሰርጦችን ይሰጣል። ሁሉንም የቴሌቪዥን ጣቢያዎችን በማሰስ እና ምንም ጠቃሚ እይታ እንዳላገኙ የሚያጠፉትን ጊዜ ይቆጥሩ።
- ጸጥ ያለ የቤት ውስጥ ድባብ ምክንያቶች በቂ የሚያነቃቁ ካልሆኑ ወጪውን ያስቡበት። ለኬብል ቴሌቪዥን ጥቅሎች መመዝገብ በአሁኑ ጊዜ በወር በመቶ ሺዎች ሩፒያ ወይም በዓመት በሚሊዮኖች ሩፒያ ሊደርስ ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 5 - ሰውነትን ማዝናናት
ደረጃ 1. እስትንፋስ ላይ ያተኩሩ።
ለትንፋሳችን ትኩረት መስጠቱ ስለጤና ጥቅሞች ለማሰብ ጊዜ አይወስድብንም ምክንያቱም መተንፈስ በጣም ተፈጥሯዊ ነገር ነው። ጥልቅ ትንፋሽ በመውሰድ እና በዝግታ በመተንፈስ በጥልቀት ለመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የሶስት ደቂቃ እረፍት ብዙ ጊዜ ይውሰዱ። ይህ ዘዴ አእምሮዎን ሊያጸዳ ፣ ሊያረጋጋዎት እና የበለጠ ምርታማ ሊያደርግዎት ይችላል። በሰውነትዎ ውስጥ ለሚፈስ አየር ትኩረት በመስጠት እስትንፋስዎ ላይ ማተኮር የሚችሉበት ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ።
- በፀጥታ ቦታ ውስጥ በተቀመጠበት ወይም በቆመበት ቦታ ላይ የትንፋሽ ልምምዶችን ለማድረግ እራስዎን በአእምሮዎ ያዘጋጁ። በጥልቀት እስትንፋስ ይውሰዱ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ምን እያሰቡ እንደሆነ ፣ ምን እንደሚሰማዎት እና በአሁኑ ጊዜ ምን ዓይነት ስሜቶች እያጋጠሙዎት እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። ይህንን መልመጃ ለአንድ ደቂቃ ያህል ያድርጉ።
- ከአንድ ደቂቃ በኋላ ፣ በአካላዊ ስሜቶች ላይ በማየት እና በማተኮር ላይ የእርስዎን ትኩረት ከመተንፈስ ወደ እስትንፋስ ይለውጡ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እንዳይንሸራተት አእምሮዎን ይቆጣጠሩ። ለሚቀጥለው አንድ ደቂቃ ይህን ልምምድ ያድርጉ።
- አንድ የመጨረሻ ደቂቃ ፣ አኳኋን ፣ የፊት ገጽታዎችን ለመመልከት እና ማንኛውም የሰውነት ክፍል የማይመች ወይም ውጥረት የሚሰማው መሆኑን ለማወቅ ትኩረትዎን ያራዝሙ። እንደዚያ ከሆነ እስትንፋሱ ላይ ያተኩሩ እና ከዚያ እስትንፋስዎ በሚጎዳበት ቦታ እንዲፈስ እየመራዎት እንደሆነ ያስቡ።
- የመተንፈስ ልምምዶች ሁለት ጥቅሞችን ይሰጣሉ። ፍቅር እና ሰላም እንዲሰማዎት ከማገዝ በተጨማሪ ይህ መልመጃ ሁኔታውን እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል ፣ በዚህም ውጥረትን እና ውጥረትን ይቀንሳል።
ደረጃ 2. ዓይኖችዎን ያርፉ።
ብዙ ሰዎች ትኩረትን በሚለማመዱበት ጊዜ ዓይኖችዎን መዝጋት አለብዎት ብለው ያስባሉ ፣ ነገር ግን እንቅልፍ እንዳይተኛዎት ዓይኖችዎ ተከፍተው የሚደረጉ ልምምዶችም አሉ። ሌሎች ብዙ ቴክኒኮች ዓይኖቻችሁ በግማሽ ተዘግተው እንዲለማመዱ ይጠቁማሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ዓይኖችዎን ክፍት አድርገው እንዲለማመዱ ይጠቁማሉ። ሆኖም ፣ ዓይኖችዎ ክፍት እና ተዘግተው በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሰላምን ማግኘት ይችላሉ።
- ሰውነትዎን በሚያዝናኑበት ጊዜ እይታዎን በቋሚ ቦታ ላይ በማተኮር ይጀምሩ። ለሶስት ሰከንዶች እስትንፋስ ያድርጉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን ፣ መንጋጋዎን እና ፊትዎን ያዝናኑ።
- እርስዎ ምን እንደሚያስቡ እና እንደሚሰማዎት እንዲያውቁ ስለአካባቢዎ ፣ ድምጾችዎ ፣ ሽታዎችዎ እና የአየር ሙቀትዎ ይወቁ።
- እርስዎ የሚሰሩትን ሁሉንም የስሜት ህዋሳት መረጃ ይቀበሉ። ማንኛውንም ነገር ለመቆጣጠር ወይም ለመለወጥ አይሞክሩ።
- ለማተኮር ልምምድ ማድረግ እንደሚያስፈልግዎት ያስታውሱ። እንደማንኛውም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ስፖርት ፣ ተግባራዊ ክህሎቶችን ለማዳበር ጊዜ መውሰድ አለብዎት። በእውነቱ ፣ ዓይኖችዎን ክፍት በማድረግ ትኩረትን የመለማመድ ዓላማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ አዕምሮዎ በትኩረት እንዲቆይ ማድረግ ነው።
ደረጃ 3. ወንበር ላይ በተቀመጠ ቦታ ላይ የእረፍት ልምዶችን ያከናውኑ።
ሰውነትን ለማዝናናት በርካታ የመቀመጫ ቦታዎች አሉ። የመቀመጫ ቦታን በመምረጥ ምቾት በጣም አስፈላጊው ገጽታ ነው። ወንበር ላይ መቀመጥ ቀላሉ ቦታ ሆኖ ሳለ ጀርባዎን ፣ ትከሻዎን ፣ አንገትን እና የፊት ጡንቻዎችን በሚያዝናኑበት ጊዜ ከጀርባዎ ቀጥ ብለው መቀመጥዎን ያረጋግጡ። ቁጭ ብለህ አትቀመጥ ወይም ወደ ኋላ አትደገፍ።
- የዚህ መልመጃ ዓላማ እራስዎን ለማዝናናት ስለሆነ ከችሎታ የበለጠ ተጣጣፊነትን የሚፈልግ ቦታ አይምረጡ።
- በትክክለኛው አኳኋን ቁጭ ይበሉ። ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ ግን ዘና ይበሉ። ወደኋላ አይቀመጡ ምክንያቱም የታችኛው ጀርባ የወንበሩን ጀርባ ሊነካ ይችላል።
- መዳፎችዎን ወደ ታች ወይም ወደ ላይ ያንሱ። በጭኑዎ ላይ ትንሽ ትራስ ማስቀመጥ ይችላሉ።
- የእግሮቹን ጫማዎች መሬት ላይ ያስቀምጡ። እግሮችዎ ወለሉን መንካት ካልቻሉ ወለሉ ላይ የእንጨት ማገጃ ያስቀምጡ ወይም እግርዎን እንዳይንጠለጠሉ ዝቅተኛ ወንበር ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. በእግረኛ እግር የተቀመጠ ቦታን ይምረጡ ወይም ትራስ እንደ ድጋፍ ይጠቀሙ።
ወንበር ላይ መቀመጥ በጣም ቀላል ሆኖ ከተሰማዎት እና እግር ተሻግረው መቀመጥ የማይወዱ ከሆነ ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ። አእምሮዎን ለማረጋጋት በቀላሉ ማተኮር እንዲችሉ ወለሉ ጠንካራ መሠረት ሊሆን ስለሚችል ወለሉ ለመለማመድ ጥሩ ቦታ ነው። ሰውነትዎን ለመደገፍ ትራስ ወይም ትንሽ ሰገራ በመጠቀም በእግራችሁ መቀመጥ ይችላሉ።
- ትንሽ ትራስ የሚጠቀሙ ከሆነ ጠንካራ እና የሚደግፍ ትራስ ይምረጡ ፣ ለምሳሌ “ዛፉስ” በተለይ ትኩረትን ለማሠልጠን የተቀየሰ።
- ሰውነትዎ የበለጠ ምቾት እንዲሰማው ፣ ህመም እንዳይሰማው እና በቀላሉ ለማተኮር ቀላል እንዲሆን የትራስዎን ውፍረት እንዳያስተካክሉ።
- እጆችዎን በተለያዩ ቦታዎች ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ ፣ ግን እጆችዎን በጭኖችዎ ላይ ማድረጉ ቀላሉ ነው። ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ እጆችዎን ለመጫን ቦታ አድርገው ትራስ ወይም ብርድ ልብስ በጭኑዎ ላይ ያድርጉ።
ደረጃ 5. እግር ተሻግረው ቁጭ ይበሉ።
ልክ በዮጋ ውስጥ እንደ ግማሽ ሎተስ ወይም ሙሉ የሎተስ የመቀመጫ ቦታ ፣ እግሮች ተሻጋሪ ላይ ማተኮር በጣም አስቸጋሪ የመቀመጫ ቦታ ነው። ስለዚህ ፣ ይህ ቦታ የማይመችዎት ከሆነ እራስዎን አያስገድዱ ምክንያቱም የጡንቻ እና የመገጣጠሚያ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። ህመም እንዲሁ ማተኮር ያስቸግርዎታል።
- አንዳንድ ማስተካከያዎችን በማድረግ በእግራችሁ መቀመጥ ይችላሉ። ይህ በጣም ቀላሉ እና በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለው የእግረኞች አቀማመጥ አቀማመጥ ነው።
- ዘዴው ፣ ጉልበቶችዎ ወለሉን እንዲነኩ ድጋፍ ይጠቀሙ። ጉልበቶችዎ አሁንም ከፍ ካሉ ፣ ትራስ ላይ ቁጭ ይበሉ ወይም የበለጠ መረጋጋት ለማግኘት ወለሉን መንካት የማይችል ብርድ ልብስ በጉልበቶችዎ ስር ያድርጉ።
- ገና በእግራችሁ መቀመጥ ካልቻሉ ፣ የጭን መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ዮጋን መለማመድ ይጀምሩ።
- መዳፎችዎን ወደ ጭኖችዎ ወደ ላይ ያኑሩ።
ዘዴ 4 ከ 5 - በዝምታ ላይ ያተኩሩ
ደረጃ 1. በንቃት ያስቡ።
እርስዎ የሚያደርጉትን እንዳይገነዘቡ የኑሮ ፈጣን ፍጥነት ማሰብን ስለሚያስቸግርዎት ቀኑን ሙሉ አእምሮዎ በራስ -ሰር ይሠራል። በዙሪያችን ካሉ አስጨናቂ እና ምስቅልቅል ሁኔታዎች ጋር መታገል አእምሯችን ሁል ጊዜ በምስል እና በአእምሮ ቆሻሻ የተሞላ ነው። የማሰብ አስተሳሰብ ልምምድ የአሁኑን የበለጠ እንድንደሰት እና የጭንቀት እና የጭንቀት ሰንሰለትን እንድንሰብስ ያስችለናል።
- እንደ ሌሎች የማጎሪያ ቴክኒኮች ሁሉ ፣ በአተነፋፈስዎ ፍሰት እና በሰውነትዎ ውስጥ በሚፈስሰው አየር ላይ ያተኮሩ የትንፋሽ ልምምዶች ግንዛቤን ወደ እርስዎ ሊያመጡ እና ከዚያ አካባቢዎን ወደ ማወቅ ይመለሳሉ። ይህ መልመጃ በአከባቢዎ ያለውን እያንዳንዱን ሀሳብ ፣ ስሜት ፣ ስሜት እና ሁኔታ በቅጽበት እንዲያውቁ ያስችልዎታል።
- ግንዛቤ ግንዛቤን የማግኘት ሌላው መንገድ መብላት ነው። ለምሳሌ ፣ ሊይዙት የሚችሉት ዘቢብ ወይም ሌላ የደረቀ ፍሬ ያዘጋጁ እና ከዚያ ሸካራነት ይሰማዎታል ፣ ለቀለም ፣ ለማሽተት እና ለጣዕም ትኩረት ይስጡ። ዘቢብ ሲያኝክ እና ሲዋጥ ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ። ዘቢብ በመብላት ፣ ተከታታይ ስሜቶችን በንቃት ይለማመዱ እና ይህ መልመጃ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ያስተውላሉ።
- የቤት ውስጥ ሥራዎችን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ግንዛቤ ሊገኝ ይችላል። ልክ ዘቢብ የመብላት ልማድ ፣ ይህንን ሁሉ ልምምድ ሲያደርጉት እንደነበረው በግዴለሽነት ከማጠናቀቅ ይልቅ በአእምሮዎ ያድርጉት።
- አእምሮን ለመለማመድ በቀን አንድ እንቅስቃሴ ብቻ ለአሥር ደቂቃዎች ያህል ያድርጉ። ከአንድ ሳምንት በኋላ እንቅስቃሴውን በበለጠ እያወቁ ያጋጠሙዎትን ይግለጹ እና ይግለጹ። እና ከሁሉም በላይ ፣ አንድን እንቅስቃሴ በአስተሳሰብ እና በንቃተ -ህሊና ሳያስቡት መካከል ያለውን ልዩነት ለማሳየት ግምገማ ያድርጉ።
- በንቃት ማሰብ ማለት ሁኔታውን እንደ ሁኔታው ለመቀበል ፈቃደኛ መሆን እና አለመፍረድ ማለት ነው ፣ ይልቁንስ እንቅስቃሴዎችን ለመለወጥ ወይም ለመቆጣጠር መሞከር ነው። ጥቅሞቹን እንዲሰማዎት ፣ እራስዎን በመለማመድ እና በመለማመድ አእምሮን መለማመድ አለብዎት።
ደረጃ 2. ሳይንቀሳቀሱ የአካል ግንዛቤ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ዝምታ ስለራስዎ እውነቱን እንዲረዱ ትኩረትዎን እንዲያተኩሩ የሚያስችልዎ ከፍተኛ ኃይል ነው። ዝምታ ማለት ስምምነትን ፣ ተለዋዋጭነትን ፣ ስምምነትን የሚያመጣ እና ስለ ሕይወት አዲስ ስሜቶችን የሚፈጥር አሉታዊ ኃይል አለመኖር ማለት ነው። በከፍተኛ ዝምታ ውስጥ ፣ ስለራስዎ በሚያስቡበት መንገድ እና ህይወትን በሚመለከቱበት መንገድ ሰላም ሊሰማዎት እና ድንገተኛ ለውጥ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
- ራስን በራስ መረዳት ዝቅተኛው ዝምታ ነው። በአካል እና በአእምሮ የሰላም ስሜትን ለመለማመድ ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ላሉት ስሜቶች ትኩረት በመስጠት ይጀምሩ። አሁን ባለው አካባቢዎ ውስጥ ንቁ ሆነው አእምሮዎን በሚያዝናኑበት ጊዜ ይህንን ማድረግ ይችላሉ።
- እውነተኛ ማንነትዎን ለመለማመድ እና ለማወቅ በእውነቱ እርስዎ ማን እንደሆኑ በማወቅ ስለራስዎ ሁሉንም የሚጋጩ ፍርዶች ያስወግዱ። በራስዎ ውስጥ ግጭትን እና ትርምስን ካፀዱ በኋላ ሰላም ይሰማዎታል።
- አንዴ ወደዚህ ደረጃ ከደረሱ ፣ በአዲሱ አዲስ እርግጠኛነትዎ ሙሉ በሙሉ በመተማመን የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን መሄድ ይችላሉ። ይህ ማለት በማንኛውም ጊዜ ስለራስዎ እውነቱን ያውቁ እና የሐሰት ፍርዶችን ፣ ግምገማዎችን እና የራስዎን እይታዎች ያስወግዳሉ ማለት ነው።
- አዲሱን ማንነትዎን ለራስዎ እና ለሌሎች ለማፅደቅ የእርስዎን አመለካከት ገለልተኛ ለማድረግ ውስጣዊ ሰላም ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 3. ዮጋን የመለማመድ ልማድ ይኑርዎት።
ሕይወትዎ በአዲስ ግንዛቤ መኖር እንዲችሉ ዮጋ ማንነትዎን እንዲገልጹ እና እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ዮጋን በመለማመድ በሀሳቦች ፣ በስሜቶች እና በስሜቶች እራስዎን መፈለግ ወደ ዝምታ ያመጣዎታል። በመጨረሻም ፣ ይህ ባህሪ እርስዎ እንዴት እንደሚያስቡ ፣ ምን እንደሚያደርጉ እና ከአከባቢዎ ጋር እንዴት እንደሚገናኙ ይወስናል። ለማጠቃለል ፣ ዮጋ በሕይወትዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
- ሰላምን እና ጸጥታን ለመለማመድ የሚያግዙዎት ብዙ የዮጋ አቀማመጦች ቢኖሩም በሬሳ አቀማመጥ (ሳቫሳና) ይጀምሩ። ይህ አኳኋን የሚከናወነው ከሰውነትዎ ጋር በ 45 ° ማእዘን ላይ እጆችዎን እና እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በጥልቀት ሲተነፍሱ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ነው። የሬሳውን አኳኋን በማድረግ የበለጠ ዘና ሊሉ እና ውጥረትን ሊለቁ ይችላሉ።
- ዓይኖችዎን በሚዘጉበት ጊዜ አሁን ምን እየሆነ እንዳለ እና በዙሪያዎ ያሉትን ሁኔታዎች ይወቁ።
- በአፍንጫዎ ረዥም እና ዘገምተኛ እስትንፋስ ሲወስዱ የፊት ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ።
- ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ ከመቀጠልዎ በፊት በአእምሮዎ ዘና ለማለት በሚሞክሩበት ጊዜ ለእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ትኩረት ይስጡ። ከጭንቅላቱ አናት ላይ ይጀምሩ እና አንድ በአንድ ወደ እግርዎ ጫማ ይሂዱ።
- ይህንን መልመጃ ለ 3-5 ደቂቃዎች ያድርጉ እና አይተኛ።
ደረጃ 4. ወደታች ይቁጠሩ።
ወደ ታች መቁጠር ሰውነትን ለማዝናናት ፣ ጸጥታን ለመፍጠር እና በዕለት ተዕለት ሥራ በሚበዛበት መካከል ሰላም እንዲሰማው የመተንፈስ ልምምድ ነው። ቁጥሮቹን ከመተንፈስዎ ጋር በማስተካከል ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ እና ከ 50 ወደ 0 ወደኋላ ይቁጠሩ።
- በአተነፋፈስ ላይ ቁጥሮች እና በመተንፈሻ ላይ ያልተለመዱ ቁጥሮች እንኳን። እርስዎ ቢረሱም ይህ ዘዴ በሂሳብ ጊዜ ይረዳዎታል። በመተንፈስ ላይ ብቻ ይቆጥሩ።
- ጀርባዎ ቀጥተኛ መሆኑን እና ዓይኖችዎ መዘጋታቸውን ያረጋግጡ። የበለጠ ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ወይም ወለሉ ላይ መቀመጥ ይችላሉ።
- አንዴ 0 ከደረሱ ፣ መቁጠርዎን ያቁሙ ፣ ግን ስለ እስትንፋስዎ ተፈጥሯዊ ምት ግንዛቤን ይጠብቁ።
- መደበኛ መተንፈስ ማለት በጥልቀት መተንፈስ ሳያስፈልግ እንደተለመደው አዘውትሮ መተንፈስ ማለት ነው።
- በቆጠራው ወቅት አዕምሮዎ ንቁ በሚሆንበት ጊዜ ሀሳቦችዎን እና አከባቢዎን እያወቁ በትኩረት እና በትኩረት ይቆያሉ።
ደረጃ 5. ትኩረትዎን እንደገና ያተኩሩ።
ዝም ብሎ መቀመጥ ዝምታን ለመለማመድ ቀላሉ መንገድ ነው ፣ ግን ያ ማለት ሰውነትዎ በጭራሽ መንቀሳቀስ የለበትም ማለት አይደለም። ይልቁንም ፣ ቁጭ ብለው በመለማመድ የዝምታ ኃይልን ማወቅ መቻል አለብዎት።
- ይህንን መልመጃ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ያድርጉ ፣ ግን ቀኑን ሙሉ በተቻለዎት መጠን ብዙ ጊዜ ያድርጉት።
- እየሰሩ ፣ እየነዱ ፣ ሲወያዩ ወይም ሲበሉ ዝም ብለው መቀመጥ ይችላሉ። መረጋጋት እና ደስታ እንዲሰማዎት ፣ በቀን ብዙ ጊዜ ትኩረትዎን እንደገና ያተኩሩ።
ዘዴ 5 ከ 5 - የአሁኑን መደሰት
ደረጃ 1. ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
አንዳንድ ጊዜ ውስጣዊ ባዶነት እና ብቸኝነት በሥራ በሚበዛበት የአኗኗር ዘይቤ ሊሞላ ይችላል። ምናልባት በእውነቱ ፍቅር እና ድጋፍ ማጣት ይሰማዎታል። ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር መገናኘት የሚሰማዎትን ባዶነት ሊሞላ ይችላል። እርስዎ በሚገናኙበት ጊዜ ዘና ብለው ይሰማዎታል እና በሥራ በሚበዛበት ሕይወትዎ ውስጥ ሚዛን ያገኛሉ።
- ከሚወዷቸው እና ከሚያምኗቸው ሰዎች ጋር መወያየት ጭንቀትን ለማስወገድ ፣ በአዎንታዊ ሁኔታ ለማሰብ እና አእምሮዎን ከስራ እና ከሚያስጨንቁዎት ጉዳዮች ነፃ ለማውጣት ይረዳዎታል።
- ምንም እንኳን ሳምንታዊ መርሃ ግብርዎ በጣም አድካሚ ቢሆንም ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ለአንድ ቀን ጊዜ ይውሰዱ። ይህ ለአካልዎ እና ለአእምሮዎ በጣም ጠቃሚ ይሆናል።
- ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር መሰብሰብ ብቸኝነትን እና ውጥረትን የሚያስታግስ የወዳጅነት ፣ የወንድማማችነት እና የደስታ ስብሰባዎች ጊዜ ነው።
ደረጃ 2. ጠቃሚ ሥራን ያከናውኑ።
የቅርብ ጊዜ ምርምር እንደሚያሳየው በጎ ፈቃደኝነትን በመሰለ ሽልማት ሥራ መሳተፍ የመንፈስ ጭንቀትን እና የሞት አደጋን ሊቀንስ ይችላል።
- ቀኑን ሙሉ ቤት ከመቆየት ይልቅ ፈቃደኛነትን ያስቡ። ሌሎችን በመርዳት አስተሳሰብዎን ማሻሻል እና ከአካላዊ እንቅስቃሴ ተጠቃሚ መሆን ይችላሉ።
- ኮምፒውተሮችን ወይም ሞባይል ስልኮችን ከመጠቀም ይልቅ ከሰዎች ጋር ማህበራዊ ግንኙነቶችን ማቋቋም አስደሳች ይሆናል ምክንያቱም ሰዎች እርስ በእርስ ለመገናኘት እና እርስ በእርስ ለመገናኘት የተፈጠሩ ናቸው። ባዮሎጂያዊ ፣ ይህ መስተጋብር ከግንኙነቶች ፣ ትኩረት እና ውጥረትን የሚቀንስ ኦክሲቶሲን የተባለውን ሆርሞን ያስነሳል።
- በጎ ፈቃደኝነት አስደሳች ተግባር ነው ፣ ምክንያቱም ዋጋ ያለው እና ደስተኛ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
ደረጃ 3. በራስዎ ይመኑ።
አንዳንድ ጊዜ ጥሩ ሰዎች እንደ ትልቅ ችግርን ለመከላከል መዋሸት ፣ በኅብረተሰቡ ውስጥ ተቀባይነት ለማግኘት ተገቢ ያልሆኑ ነገሮችን ማድረግ ፣ ጓደኞችን ወይም የምታውቃቸውን ሰዎች በራስ ወዳድ በሆነ መንገድ በመርዳት ከልብ የመነጩ ዓላማዎች ያደርጋሉ። ከሕግ ውጭ ባይሆንም የጥፋተኝነት ስሜት እና ሌሎች ደስ የማይል ስሜቶችን ያስከትላል።
- የተወሰኑ ድርጊቶችን ለማድረግ ትክክለኛ ምክንያቶች ምን እንደሆኑ እራስዎን በመጠየቅ ለድርጊቶችዎ እውነተኛ ተነሳሽነት ያስቡ። በሌላ አነጋገር ለራስህ እና ለሌሎች አትዋሽ። ምክንያቶችዎ ጥሩ እንደሆኑ ይመኑ።
- በራስዎ ማመን እና ለድርጊቶችዎ ትክክለኛውን ምክንያት መንገር ነፍስዎን ቀስ በቀስ ያነፃል።
- በድርጊታቸው ተፅእኖ እንዳያድርባቸው መዋሸት እና ማጭበርበር ከሚወዱ ሰዎች መራቅ አለብዎት።
- በሕይወትዎ እስካሉ ድረስ እና በመጨረሻም እርስዎ ከሚወዷቸው ነገሮች እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር የሚያገናኙዎት እንቅስቃሴዎችን ያገኛሉ።
ደረጃ 4. የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።
ለራስዎ ውስጣዊ ሰላም ማግኘት ካልቻሉ የሥነ ልቦና ባለሙያን ያማክሩ ወይም ወደ ሕክምና ይሂዱ። ለችግርዎ በጣም ተገቢውን ሕክምና ለመወሰን አንድ ባለሙያ አማካሪ ስሜትዎን ፣ ጭንቀትን ፣ ትኩረትን እና ግንኙነቶችን ይቆጣጠራል።
- ሰዎች በሰላም እንዲሰማቸው ችግሮችን እንዲቋቋሙ ለመርዳት የሙያ ሥነ -ልቦና ባለሙያዎች ክሊኒካዊ ግምገማዎችን እና ምርመራዎችን በጥሩ ሁኔታ ለማካሄድ ከፍተኛ ሥልጠና ተሰጥቷቸዋል። የባለሙያ እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ።
- ብዙ ሰዎች የባለሙያ ሳይኮሎጂስቶች እንደ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ንዴት መቆጣጠርን ወይም ሌላ የአእምሮ ጉዳትን የመሳሰሉ ከባድ የአእምሮ ችግሮችን ብቻ ይይዛሉ ብለው ያስባሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አካላዊ ችግሮችን ጨምሮ በተለያዩ የጤና ችግሮች ሊረዱ ይችላሉ።
- የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በሕክምና ፣ በአካል ወይም በሕክምና እንዲረጋጉ እርስዎን ለማገዝ ከአጠቃላይ ሐኪሞች ፣ የሕፃናት ሐኪሞች እና የሥነ አእምሮ ሐኪሞች ጋር ይሰራሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከራስዎ ውስጥ ሰላም እንዲሰማዎት ፣ በሰላም ኑሩ።
- ትኩረትዎን እና እምነትዎን ይጠብቁ።
- ንዑስ ክሊኒካል ኒውሮኢንዶክሪን መዛባት እና ራስን በራስ የመነቃቃት የነርቭ አለመመጣጠን የአእምሮ ግራ መጋባት ሊያስከትል ይችላል።
- ከላይ የተጠቀሱትን የአሠራር ዘዴዎች ተግባራዊ የሚያደርጉ ሂንዱዎች እና ቡድሂስቶች እውቀትን ማግኘት እንደሚችሉ ይናገራሉ።
- በመጸለይ እና የመተንፈስ ልምምዶችን በማድረግ ይህንን ልምምድ ይሙሉ።
