ሕይወት የተጣበቀ በሚመስልበት ጊዜ መጠራጠርን አቁሞ እርምጃ መውሰድ መጀመር ጥሩ ነው። እንዲሁም በሕይወት ከመቀጠል ይልቅ ከመናገር የበለጠ ቀላል እንደሆነ ያስተውሉ ይሆናል። ሆኖም ፣ ፍጽምናን በመተው እና ለራስዎ ግቦችን በማውጣት ወዲያውኑ ሕይወትዎን መለወጥ ይጀምሩ።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 - ተጨባጭ ግቦችን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ትንሽ ይጀምሩ።
አሁን ሊደረግ በሚችለው ነገር ላይ ቃል ይግቡ። 6 ኪሎ ሜትር ለመሮጥ የሚቸገሩ ከሆነ ፣ ከአቅምዎ ርቀው ይጀምሩ። “ነገ 6 ኪሎ ሜትር እሮጣለሁ” ከማለት ይልቅ “ነገ 1 ኪሎ ሜትር እሮጣለሁ” በሉ። በየቀኑ ፣ ከቀዳሚው የበለጠ እሮጣለሁ።”
ደረጃ 2. ግብዎን ይግለጹ።
ግቦችዎ ግልጽ ካልሆኑ ዕድሎች አይሳኩም። ሆኖም ፣ የተወሰኑ እና ሊለኩ የሚችሉ ግቦችን ካወጡ እነሱን ለማሳካት ቃል መግባት ይችላሉ። SMART (የተወሰነ ፣ ሊለካ የሚችል ፣ ሊደረስበት የሚችል ፣ በውጤቶች ላይ ያተኮረ እና በጊዜ የተገደበ) ዘዴዎች ግቦችዎን በማዘጋጀት ረገድ በጣም ጠቃሚ ናቸው። ይህ እርምጃ “የተወሰኑ” ምክንያቶችን ያብራራል።
- ለምሳሌ ፣ ግብዎ “ጤናዎን ለማሻሻል እና በአንድ ዓመት ጊዜ ውስጥ 5 ኪ.ሜ ለመድረስ በቀን ሃያ ደቂቃዎች መሮጥ ሊሆን ይችላል። »
- ግቦችዎን ወደ ትናንሽ ደረጃዎች መከፋፈልዎን ያረጋግጡ። የእርስዎ ቁርጠኝነት ግማሽ ማራቶን ለመሮጥ ከሆነ እና ከዚህ በፊት በጭራሽ ካልሮጡ ውድቀቱ አይቀርም። ግብዎ ላይ እስኪደርሱ ድረስ በትንሽ ደረጃዎች ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ ፣ በ 5 ደቂቃ የመሮጥ ሩጫ ይጀምሩ።
ደረጃ 3. ግቦቹ የሚለኩ እና ሊደረሱ የሚችሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
በ “SMART” ውስጥ “M” እና “ሀ” የሚሉት ፊደላት “ሊለካ የሚችል” እና “ሊደረስ የሚችል” ናቸው። መለካት ማለት የግቦች ግኝት በእርግጠኝነት ሊለካ ይችላል ማለት ነው። ለምሳሌ ፣ ‹5K ን በተወሰነ ቀን ›አሂድ ፣ ይህም በቀላሉ ሊለካ የሚችል ግብ ያዘጋጁ። በተጨማሪም ፣ ግቦች እንዲሁ እውን እንዲሆኑ እውን መሆን አለባቸው። ያለበለዚያ እሱን ለመድረስ አይሞክሩም። ግቡ ‹እስከሚቀጥለው ሳምንት ድረስ ማራቶን ሩጡ› ከሆነ ግቡ አይሳካም።
ደረጃ 4. ግቦችዎ ውጤቶች ላይ ያተኮሩ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
የዓላማው ዋና አሽከርካሪ ሊደረስበት የሚገባው የመጨረሻ ውጤት ነው ፣ እና እሱን ለማሳካት ሂደት አይደለም። በዚህ ሁኔታ ፣ ዋናው ግብ በየቀኑ እየሮጠ ሳይሆን 5 ኪ እየሮጠ ነው።
ደረጃ 5. ግቦችዎን ለማሳካት የጊዜ ገደብ ይፍጠሩ።
“ቲ” የሚለው ፊደል SMART የጊዜ ገደብ ወይም የጊዜ ገደብ ነው። እሱን ለማሳካት ቀነ -ገደብ ከሌለዎት ፣ ግቡ ግልፅ ያልሆነ ስለሚመስል እሱን ለማሳካት ቀናተኛ ይሆናሉ። ግቦችን የማሳካት ሂደት የሚለካ እንዲሆን የጊዜ ገደብ መወሰን አለበት።
በዚህ ሁኔታ ፣ 5 ኬ ለማሄድ የጊዜ ገደቡ አንድ ዓመት ነው።
ደረጃ 6. በዓላማ ላይ እርምጃ ይውሰዱ።
ግቦቹ ከተቀመጡ በኋላ እንዲፈጸሙ ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው። የተቀመጡትን ትናንሽ ግቦች ማሳካት ይጀምሩ። በየቀኑ በተከታታይ ለማድረግ ይሞክሩ
ደረጃ 7. እራስዎን ያወድሱ።
አንድ ነገር ከደረሱ በኋላ ለራስዎ ይሸልሙ። ጠንክሮ በመስራት እና በመስራት ብድር መስጠት ይችላሉ።
ደረጃ 8. ደረጃውን ከፍ ለማድረግ አይፍሩ።
ወጥነት ካላችሁ ግቦችዎ በጊዜ ይሳካል። በሂደቱ ውስጥ አዲስ ፣ ከፍ ያሉ ግቦች ሊቀመጡ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ከዚህ በፊት በቀን 20 ደቂቃዎች እየሮጡ ከሄዱ ፣ ከፈለጉ እና አቅምዎን በቀን ወደ 25 ደቂቃዎች ማሳደግ ይችላሉ።
ደረጃ 9. ለራስዎ ይሸልሙ።
ግቡ ሲሳካ ጠንክሮ በመስራት ሽልማቶችን ይስጡ። እርስዎ ከሚወዷቸው ነገሮች ብቻ ከጥሩ መጽሐፍ ወይም ቡና ጀምሮ ሽልማቱ የእርስዎ ነው። ለምሳሌ ፣ ግብዎ በሳምንት 20 ደቂቃዎች መሮጥ ሊሆን ይችላል። ግቡ ሲሳካ እባክዎን እራስዎን ይክሱ።
ክፍል 2 ከ 4 ራስዎን ማነሳሳት
ደረጃ 1. ለድርጊት እራስዎን ይፈትኑ።
አዲስ እና ከምቾት ቀጠናዎ ውጭ ያሉ ድርጊቶች በእርግጥ አስፈሪ ናቸው። ስለዚህ ዝም ማለት ደህንነት ይሰማዋል። እርምጃ ካልወሰዱ ምን እንደሚሆን አስቡ። ተመሳሳይ ድርጊቶች ደጋግመው ከተደጋገሙ ፣ አሉታዊ ተፅዕኖዎቹ ምንድን ናቸው? ለምሳሌ ፣ ምናልባት እርስዎ በማይወዱት ተመሳሳይ ንድፍ ውስጥ ሊጣበቁ ይችላሉ።
አንድ ወረቀት ውሰድ። እርምጃ አለመውሰድ የሚያስከትለውን አሉታዊ ውጤት ይፃፉ።
ደረጃ 2. ለረጅም ጊዜ ትኩረት ይስጡ።
አሁን ፣ እራስዎን በሚያስደስቱ ነገሮች ላይ እያተኮሩ ነው ፣ እና ምቾት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ ምንም እርምጃ አይውሰዱ። የረጅም ጊዜ ጥቅሞችን ይመልከቱ። እርምጃው ከተወሰደ ምን ይሆናል?
በተመሳሳዩ ወረቀት ላይ “ጥቅማጥቅሞች” በሚለው ርዕስ ዓምድ ይፍጠሩ። እርምጃ የመውሰድ ጥቅሞችን ይፃፉ። ለምሳሌ ፣ “አዲስ ሥራ ይፈልጉ” ብለው መጻፍ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ለመዳሰስ ይሂዱ።
በሕይወትዎ እንዴት እንደሚቀጥሉ ግራ ከተጋቡ ምናልባት እዚያ ወጥተው አዳዲስ ነገሮችን መሞከር ያስፈልግዎታል። ኮርሶችን ይውሰዱ ፣ መጽሐፍትን ያንብቡ። አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይሞክሩ። ከምቾት ቀጠናዎ መውጣት እና አዲስ ነገሮችን መሞከር ሕይወትዎን ወደ ትክክለኛው ሁኔታ ለመመለስ ይረዳል።
ደረጃ 4. እርግጠኛ አለመሆንን መቻቻል ይማሩ።
እርግጠኛ አለመሆንን መታገስ ካልቻሉ ፣ ብዙ ጊዜን ያለማወላወል እና ሊከሰት ከሚችለው እርግጠኛ አለመሆን እራስዎን ለማስወገድ ይሞክራሉ። ግቦችን ለማሳካት ጉልበት ላይ ማተኮር እንዲችል እርግጠኛ አለመሆንን መታገስን መማር የተሻለ ነው።
- አለመተማመንን ለመቀነስ ምን ዓይነት ባህሪዎች እንደሚከናወኑ በማስተዋል ይጀምሩ። ለምሳሌ ፣ ምናልባት ብዙ ጊዜ ኢሜልዎ ከመላኩ በፊት ወይም ጥሩ ጣዕም ሊኖራቸው የማይችሉ አዳዲስ ምግቦችን ባለመሞከር በሚታወቁ ምግብ ቤቶች ውስጥ ብቻ ይበሉ። ባህሪዎቹ ተለይተው ከታወቁ በኋላ በዝርዝሩ ላይ ይፃ themቸው እና ልማዱን ለማስወገድ ባለመፈለግዎ ደረጃ መሠረት ደረጃ ይስጧቸው።
- በዝርዝሩ ግርጌ ላይ ያሉትን ልማዶች ለማስወገድ ወይም ለመለወጥ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ይዘቱን ሁለቴ ሳይፈትሹ ጓደኛዎን የእራት ግብዣን ለማቀድ ወይም ኢሜል እንዲልኩ ይጠይቁ።
- በዝርዝሩ ላይ ምን ያህል ጊዜ በተሳካ ሁኔታ እንደለወጡ ወይም እንዳስወገዱ እና ስለእሱ ምን እንደሚሰማዎት ይመዝግቡ። ምናልባት ደስተኛ ወይም የበለጠ ጭንቀት ይሰማዎት ይሆናል። ሆኖም ፣ ሂደቱ እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል በተቀላጠፈ ባይሄድ እንኳን በውጤቶቹ በጣም ረክተው መኖር አለብዎት።
- በህይወት ውስጥ ያለውን እርግጠኛ አለመሆን እስኪታገሱ ድረስ በዚህ መንገድ ይቀጥሉ።
ክፍል 3 ከ 4 - ማዘግየትዎን ያቁሙ
ደረጃ 1. በቀላል ደረጃ ይጀምሩ።
እርስዎ የማይፈልጉትን ተግባር ሲያዩ በእርግጥ ሰነፍ ይሰማዎታል። ሆኖም ፣ በጣም ቀላል እና በእውነቱ እርስዎ በማይጠሉት በእነዚያ ተግባራት ውስጥ ለመሳተፍ ይሞክሩ። ገና በመጀመር ፣ ትልቁ መሰናክል ቀድሞውኑ ተወግዷል። በተጨማሪም ፣ የሆነ ነገር እንዳጠናቀቁ ይሰማዎታል።
ደረጃ 2. አጓጊ አትሁን።
ያንን ከተቀበሉ በይፋ የዘገየ ነዎት። በሌላ አነጋገር ፣ የዘገያችሁ ስለሚመስላችሁ ፣ እንደ ነገደች ትሠራላችሁ። “ይህ ሥራ ሳይዘገይ መደረግ አለበት” በማለት ይህንን አስተሳሰብ ይቃወሙ።
ደረጃ 3. ለራስህ መዘዝ ስጥ።
መዘግየት ለአፍታ ብቻ ጥሩ ስሜት ይሰማዋል። ለአጭር ጊዜ ደስታ የረዥም ጊዜ ደስታን እያዘገዩ ነው። ሆኖም ፣ የአጭር ጊዜ ውጤቶችን ለራስዎ ከሰጡ ፣ እርስዎ እንደተነሳሱ ይቆያሉ። ለምሳሌ ፣ ዕለታዊ ግቦችዎን ለማሟላት ባልቻሉ ቁጥር የምሽት የቴሌቪዥን ትርኢቶች እንዲሁ ይሰረዛሉ።
ደረጃ 4. ግባችሁ ላይ መድረስ ባለመቻላችሁ እራስዎን አይደሰቱ።
መዘግየት በብዙ መልኩ ይመጣል። አንዳንድ ጊዜ መዘግየት ከግብ ጋር ባልተዛመዱ ሌሎች ተግባራት ውስጥ እንደ ምርታማነት ያሳያል። ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ስንፍና ሲሰማዎት እራስዎን መቃወም ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ ፣ አንድ ቀን ፣ “ዛሬ አልሮጥኩም ፣ ግን በገበያ አዳራሽ ብዙ ተጓዝኩ” ትሉ ይሆናል። በገበያ አዳራሽ ውስጥ በእግር መጓዝ መድረሻዎ ላይ ለመድረስ በጭራሽ አይረዳዎትም።
ደረጃ 5. የተለየ ውስጣዊ አቀራረብ ይውሰዱ።
ብዙውን ጊዜ በሥራ ላይ በሚዘገይበት ጊዜ ሰበብ “እንደዚህ ያለ ችግር ነው” የሚል ነው። “ኦህ ፣ ያን ያህል ከባድ አይደለም” ወይም “ይህ ሥራ አስደሳች ሊሆን ይችላል” በማለት ይህንን አስተሳሰብ ይለውጡ።
የ 4 ክፍል 4 ፍጽምናን መተው
ደረጃ 1. ሀሳቦችዎን ያዙሩ።
ፍጽምናን መጠበቅ ማለት ሁሉም ነገር እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ ፍጹም መሆን አለበት ማለት ነው። ችግሩ ፣ ይህ አስተሳሰብ አንዳንድ ጊዜ በጭራሽ ከመሥራት ሊያግድዎት ይችላል። የመጀመሪያው እርምጃ ፍጽምናን ለመሆን እየሞከሩ መሆኑን መቀበል ፣ ድርጊቶችዎን ማሻሻል እና አስተሳሰብዎን ለመለወጥ መሞከር ነው።
- ፍጽምናን በማግኘት የሚመጡትን ሁሉንም መልካም ነገሮች ዝርዝር በማድረግ ይጀምሩ። ለምሳሌ ፣ ምናልባት ጥሩ የሪፖርት ካርድ ውጤት።
- በመቀጠልም ፍጽምናን ከመያዙ ጋር የሚመጡትን መጥፎ ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። ስለተከሰቱ ወይም ሊከሰቱ ስለሚችሉ በጣም አስከፊ ነገሮች አስቡ። ለምሳሌ ፣ ሥራዎን ሊያጡ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል። በእያንዳንዱ ነጥብ ላይ የእውነታ ፍተሻ ያድርጉ ፣ ለምሳሌ “በአንድ ትንሽ ነገር ምክንያት ሥራዬን የማጣ አይመስለኝም።”
ደረጃ 2. ተመጣጣኝ ያልሆነ አስተሳሰብን ያቁሙ።
ፍጽምናን መጠበቅ አንድ ሥራ ፍጹም በሆነ መንገድ መከናወን ካልቻለ በጭራሽ ባይሠራ የተሻለ ነው ብለው ያስባሉ። በዚህ ግንዛቤ ላይ እንደገና ያስቡ ፣ ያ አስተሳሰብ ይጠቅምዎታል ፣ ወይም በጣም ጎጂ ነው?
ለምሳሌ ፣ ለልጅ ኬክ መጋገር ይፈልጋሉ እንበል። ፍጹም ኬኮች ለመሥራት እየሞከሩ ከሆነ እና ወደ መጣያ ውስጥ ለመጣል እስከሚፈልጉ ድረስ ካልተሳካዎት ፣ ቆም ብለው ለአፍታ ያስቡ። ልጅዎ በትንሹ የተቃጠለ ኬክ ይመርጣል ወይስ ኬክ በጭራሽ አይበላም?
ደረጃ 3. ለስኬቶች በጣም ከፍተኛ ደረጃ አይስጡ።
ለራስህ ያለህን ግምት በውጫዊ ስኬቶች እና ሽልማቶች የምትለካ ከሆነ ፣ ልታስቀይምህ ትችላለህ። ይልቁንም የሚያስፈልገው እውነተኛ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ነው።
- ዝርዝሩን አንድ ተጨማሪ ጊዜ ያድርጉ። በዚህ ጊዜ ፣ ስለራስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ይፃፉ። “የእንስሳት አፍቃሪ” ወይም “ማውራት ጥሩ” ብለው መጻፍ ይችላሉ።
- የስኬት ዋጋን ለመቀነስ አንዱ መንገድ እራስዎን መውደድን መማር ነው። ማለትም ሌሎችን እንደምታከብር ራስህን አክብር። ከሌላ ሰው ጋር እንደተነጋገሩ ያህል በአዎንታዊ መንገድ ከራስዎ ጋር ይነጋገሩ። ለምሳሌ ፣ “ዋው ፣ ዛሬ በእውነት አስቀያሚ ነኝ” ከማለት ይልቅ “ፀጉሬ ዛሬ ጥሩ ይመስላል” ይበሉ። በራስዎ ውስጥ አዎንታዊውን መፈለግ አለብዎት።
- በሌላ አነጋገር እራስዎን እንደራስዎ ይቀበሉ። እርስዎን ጨምሮ ሁሉም ሰው አዎንታዊ እና አሉታዊ ባህሪዎች አሉት። እርስዎ እንደ እርስዎ አካል አድርገው መቀበልን ይማሩ ፣ እና ማሻሻል የሚፈልጓቸው አንዳንድ ባሕርያት ቢኖሩም እነዚያን ባሕርያት ሁሉ ይወዳሉ።
