ሁላችንም ጭንቀት አጋጥሞናል; ጭንቀት ጥረታችን ይሳካል ወይም አይሳካም የሚለውን ለመተንበይ ተፈጥሯዊ መንገድ ነው። በሞተር ብስክሌት ላይ ከፍ ካለው ተራራ ለመዝለል ሲሞክሩ በእርግጥ መረበሽ አለብዎት። ነገር ግን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትናንሽ ነገሮችን ስለማድረግ ከመጠን በላይ መጨነቅ ፣ ልክ ከጓደኛ ጋር እውነትን መናገር ፣ በሕይወትዎ የመደሰት ችሎታዎን ይገድባል። የሕይወት መሽከርከሪያ ሁል ጊዜ እየዞረ ነው እና ዛሬ የተረጋጋው ሁሉ ነገ ሊለወጥ ወይም ሊጠፋ ይችላል። ሆኖም ፣ እራስዎን ካጠነከሩ ፣ ሁል ጊዜ እምነትዎን እንደገና መገንባት ፣ ጭንቀትን ማሸነፍ እና በራስዎ መመለስ ፣ እንዲሁም በሄዱበት ሁሉ ደስታን ማግኘት ይችላሉ። ጭንቀትን ማስታገስ ለመጀመር ከዚህ በታች ደረጃ 1 ን ያንብቡ።
ደረጃ
ዘዴ 2 ከ 2 - የእይታን ማስተካከል
ደረጃ 1. ተጨባጭ መሆንን ይማሩ።
የተወሰኑ ነገሮችን ማድረግ እንደማትችሉ ከተሰማዎት ፣ ሌላ ሰው እንደነበሩ ለመገመት ይሞክሩ። በእርስዎ ሁኔታ ውስጥ ላሉት ሌሎች ሰዎች ምን እንደሚሉ ያስቡ። ለምሳሌ ፣ ብዙ ሰዎችን ወደማያውቁበት ድግስ ለመሄድ ወይም ወደ ሥራ ቃለ መጠይቅ ለመሄድ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ላሉት ለሌሎች ስለሚሰጡት ምክር ያስቡ። ከዚያ አንፃር ከተመለከቱ ፣ ምንም የሚያሳስብ ነገር እንደሌለ እና ጥረቱን ካደረጉ ስኬታማ ይሆናሉ።
ደረጃ 2. ፍርሃቶችዎን ይፃፉ።
የሚያስጨንቅዎትን ፣ እና ምንም ነገር ማሳካት እንደማይችሉ እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ምክንያቶች ይፃፉ። ጽሑፉን ያንብቡ እና የትኞቹ ፍርሃቶች ምክንያታዊ እንደሆኑ እና የትኞቹ ፍርሃቶች አሉታዊ አስተሳሰብ ውጤት እንደሆኑ እራስዎን ይጠይቁ። ስለ ጭንቀትዎ ሥር በጥንቃቄ ያስቡ - እራስዎን ለማሸማቀቅ ይፈራሉ? ወላጆችዎን ላለማሳዘን ይፈራሉ? እርስዎ የሚፈልጉትን ሕይወት እንዳያገኙ ይፈራሉ? ለሁሉም ጭንቀቶችዎ ምን ያህል ፍርሃቶችን መቋቋም እንደሚችሉ እና ምን ያህል አዎንታዊ መፍትሄዎችን እንደሚያስቡ ይመልከቱ።
ለመውደቅ ወይም ለመሳሳት መፍራት ተፈጥሯዊ ስሜት ነው። ሁሉም ሰውም ተሰማው። ሆኖም ፣ እርስዎ በጣም እረፍት ካላደረጉ ምንም ማድረግ ካልቻሉ ተፈጥሮአዊ አይደለም።
ደረጃ 3. ያገኘሃቸውን ስኬቶች ሁሉ አስታውስ።
እራስዎን በሚያሳፍሩበት ፣ በአንድ ነገር ላይ ወድቀው ወይም ሞኝ በሚመስሉባቸው ጊዜያት ላይ ከማተኮር ይልቅ በደንብ ባደረጓቸው ነገሮች ላይ ያተኩሩ። በት / ቤትዎ ውስጥ ስላገኙት ስኬት ፣ በጥሩ ሁኔታ ያቆዩዋቸውን ጓደኝነትን ፣ ወይም በመልካም ቀልድዎ ምክንያት ሰዎችን የሚያስቁበት ጊዜዎችን ያስቡ። ብዙ ጊዜ ባስታወሱት መጠን የበለጠ በራስ መተማመን ይኖራችኋል ፣ እናም ለወደፊቱ የበለጠ በራስ መተማመን ይኖራችኋል።
ከተከሰተ በኋላ ስለ ስኬትዎ መጻፍ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በጠረጴዛዎ ላይ የስኬት መጽሔት ያስቀምጡ እና በደስታ ስኬቶች እና ትውስታዎች ይሙሉት። ምንም ማድረግ እንደማትችሉ ሲሰማዎት ዝርዝሩን ይመልከቱ እና እርስዎ ታላቅ እና ችሎታ ያለው ሰው እንደሆኑ ያስታውሱ።
ደረጃ 4. እራስዎን ይጠይቁ ፣ “ምን ሊሆን ይችላል በጣም የከፋው?
መልስ በሚሰጡበት ጊዜ ሐቀኛ ይሁኑ። ፀጉር ከተቆረጠዎት እና አንዳንድ ሰዎች ካልወደዱት ፣ ለምሳሌ ፣ የዓለም መጨረሻ አይደለም። በእውነት ካልወደዱት ፣ ፀጉርዎ እንደሚያድግ ያስታውሱ። ያ ፍርሃት አዲስ ነገር ከመሞከር ያቆምህ። አንዴ ሊከሰት የሚችል በጣም መጥፎው ያን ያህል መጥፎ አለመሆኑን ከተገነዘቡ ፣ የበለጠ ተለዋዋጭ መሆን እና አደጋዎችን መውሰድ ይችላሉ።
መልስዎ ትርጉም የሚሰጥ ወይም የተጋነነ እንደሆነ ግራ ከተጋቡ ፍርዱን ያመኑበትን ሰው ይጠይቁ። የእርስዎ የከፋ ሁኔታ ሁኔታ ይቻል እንደሆነ ወይም በጣም ብዙ እንደሆነ ሊወስኑ ይችላሉ።
ደረጃ 5. አሁን እራስዎን ይጠይቁ ፣ “ምን ሊሆን ይችላል በጣም ጥሩው ነገር?
እርስዎ የሚረብሹ ከሆነ ይህ ጥያቄ ብዙውን ጊዜ አይጠየቅም። ለምሳሌ ፣ እርስዎ አሁን ካገ someoneቸው ሰው ጋር ይወጣሉ። በጣም ጥሩው ነገር ግጥሚያ ማግኘት እና ጥሩ ግንኙነት መጀመር ነው። ለእርስዎ በቂ ምክንያት አይደለም? ምንም እንኳን የተሻሉ ነገሮች ሁል ጊዜ ባይከሰቱም ፣ እነሱን ማስታወስ አዲስ ነገሮችን በአዎንታዊ አእምሮ ለመጋፈጥ ይረዳዎታል።
አዲስ ነገር ከማድረግዎ በፊት ፣ ሊከሰት የሚችለውን ምርጥ ነገር ፣ ወይም ሊከሰቱ የሚችሉትን ሶስቱን ምርጥ ነገሮች እንኳን መጻፍ ይችላሉ ፣ ስለዚህ ያንን አዲስ ነገር ሲያደርጉ ሊያስታውሷቸው ይችላሉ።
ደረጃ 6. ጥንካሬዎችዎን ያስታውሱ።
ከእንግዲህ እረፍት እንዳያጡ ሁል ጊዜ ጠንካራ ጎኖችዎን ማስታወስ አለብዎት። ስለራስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች እንደ ወዳጃዊነት ወይም ብልህነት ዝርዝር ያዘጋጁ እና ከአንድ ሰው ጋር በሚገናኙበት ጊዜ እነዚህን ነገሮች ያስታውሱ። የተጨነቁ ሰዎች በራሳቸው በጣም መጥፎ በሆኑ ክፍሎች ላይ ብቻ ያተኩራሉ ፣ ይህም ስለራሳቸው ደስተኛ እንዳይሆኑ ያደርጋቸዋል።
ስለራስዎ መጥፎ ነገሮችን በማስታወስ በመጥፎ ነገሮች ላይ ያተኩራሉ እና ስለራስዎ መልካም ነገሮችን ችላ ይላሉ። ለረጅም ጊዜ ለራስዎ በጣም ከባድ ከሆኑ በመጀመሪያ ስለራስዎ ጥሩ ነገሮችን ለማስታወስ ይቸገራሉ።
ደረጃ 7. በአዎንታዊ ማሰብን ይማሩ።
ለረጅም ጊዜ አሉታዊ ሀሳቦችን ካሰብክ ፣ እነዚያን አሉታዊ ሀሳቦች መለየት ከባድ ነው። ሁል ጊዜ ተሸናፊ ፣ የኅብረተሰብ ቅሌት ፣ ወይም ምንም ማድረግ የማይችሉ እንደሆኑ ለራስዎ የሚናገሩ ከሆነ ፣ እንደዚህ ለዘላለም ይሰማዎታል። ይልቁንም አዲሱን ሥራ በጤናማ አእምሮ እና በስኬት ፍላጎት ለመቋቋም ይችሉ ዘንድ ለራስዎ አዎንታዊ ነገሮችን ለመንገር ይሞክሩ።
-
ስለ አዎንታዊ አስተሳሰብ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ራስን ማሰቃየትን ለመቀነስ ጥሩ ልምምድ እርስዎ መጥፎ በሚያስቡበት ጊዜ ሁሉ ስለራስዎ ሁለት ጥሩ ነገሮችን መናገር ነው። ጥሩው እና መጥፎው የግድ ተያያዥነት የላቸውም።
ለምሳሌ ፣ በጣም ሞቃታማ ቡና ከጠጡ እና ቡናው እስኪቀዘቅዝ ስላልጠበቁ እራስዎን ቢረግሙ ፣ እርስዎም ቴኒስ በጥሩ ሁኔታ መጫወት እና ከፍተኛ ቀልድ ሊኖርዎት እንደሚችል ያስታውሱ። እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን አሁን እራስዎን ሲያወድሱ ባህሪዎን ቀይረዋል።
ደረጃ 8. ለምን እንዳልተናገሩ ይጠይቁ።
ብዙ ጊዜ “አዎ” ይበሉ። አዲስ ተሞክሮ እንዲኖርዎት ለምን እንደማይፈልጉ ለራስዎ ከመናገር ይልቅ ቅናሹን ከተቀበሉ ምን እንደሚሆን ለማሰብ ይሞክሩ። ሁሉም የእርስዎ “አይደለም” መልሶች በእውነቱ ባይፈጸሙም ፣ የእርስዎ “አዎ” መልሶች ወደ አዲስ እና ያልተጠበቀ ነገር ሊያመሩ ይችላሉ። ልምዱን ካረጋገጡ በኋላ ህመም ከተሰማዎት ፣ “አይ” ብለው ከመናገር ይልቅ አሁንም ሊነሱ እና አሁንም ልምዱን ማግኘት ይችላሉ። ጥሩ ሁኔታ ባይከሰት እንኳን ፣ እርስዎ አዎንታዊ ሰው እንደሆኑ እና አዲስ ነገሮችን ለመሞከር ፈቃደኛ እንደሆኑ ማሰብ ይችላሉ።
-
ለምሳሌ ፣ ከሙዚቃ ክፍልዎ የሚያውቀው ሰው ባንድ ውስጥ እንዲቀላቀሉ ከጠየቀዎት ፣ የእርስዎ ፈጣን ምላሽ የልምድ እጦት ወይም ከሌሎች ክፍሎች ጋር ሥራ መሥራትን በመጥቀስ እምቢተኛ ሊሆን ይችላል።
እንደዚያ ካሰቡ ፣ ከመሞከርዎ በፊት እራስዎን ከሐሳቡ እና ከዳሰሳዎ ዘግተዋል። አዎ ካሉ ፣ እነዚህን የሚያውቃቸውን እና ጓደኞቻቸውን ማወቅ እና የሚነገሩ አዲስ ታሪኮችን ማግኘት ይችላሉ። ግብዣቸውን ይቀበሉ እና ወዴት እንደሚወስድዎት ይመልከቱ።
ደረጃ 9. በግንኙነትዎ ላይ ሲጨነቁ ፣ ከላይ ያሉትን አንዳንድ እርምጃዎች ለመተግበር ይሞክሩ።
የግል ደስታን ማግኘት እንዲሁ ይረዳል ፣ ደስተኛ ከሆኑ ሌሎች ሰዎችን እና አጋርዎን ያስደስታሉ ፣ ስለዚህ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል።
ዘዴ 2 ከ 2 - እርምጃ መውሰድ
ደረጃ 1. ወዳጃዊ ወዳጆችን ይምረጡ።
ጓደኞችዎ ሌሎችን ፣ እራሳቸውን እና እርስዎ እንዴት እንደሚይዙ ትኩረት ይስጡ። ጓደኞችዎ ከመጠን በላይ ትችት እንዳላቸው ካስተዋሉ እና በየቀኑ የአንድን ሰው ልብስ ፣ አካል ፣ ውሳኔ ወይም ባህሪ ለመተቸት ከፈለጉ አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት ይፈልጉ ይሆናል። ወዳጃዊ እና ፈራጅ ያልሆኑ ጓደኞችን ለማግኘት ይሞክሩ።
ጥቂት አሉታዊ ጓደኞች ቢኖሩ መልካም ቢሆንም ፣ በአሉታዊ ሰዎች ከተከበቡ ፣ የሐሳቦቻቸውን አሉታዊ ተፅእኖዎች (ምንም እንኳን እነዚህ ሀሳቦች ባንተ ላይ ባይሆኑም) ይቀበላሉ። ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ የአንድን ሰው የፀጉር አሠራር የማይወድ ከሆነ ፣ ያንን የፀጉር አሠራር ሲወዱ ስህተት ይሰማዎታል እና በራስዎ አስተያየት ላይ እምነት ያጣሉ።
ደረጃ 2. በሌሎች ላይ ለመፍረድ በጣም አትቸኩል።
በሌሎች ላይ መፍረድ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ የሚያደርግ ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ በሌሎች ላይ መጥፎ በሚፈርድበት ጊዜ እርስዎም የእርስዎን ባህሪዎች ይተቻሉ እና በራስ መተማመንዎን ዝቅ ያደርጋሉ። በራስ የመተማመን ስሜትን ለመጨመር ይሞክሩ። ብዙ ጓደኞች እና ትርጉም ያላቸው ግንኙነቶችን ማፍራት ብቻ ሳይሆን ለራስ ከፍ ያለ ግምትም እንዲሁ ይጨምራል።
- የሌላ ሰውን ውሳኔ ወይም ስህተት ሲሰድቡ ለምን እንዳደረጉት ያስቡ። የመነሻ ሀሳብዎ “ስለተሳሳቱ” ጠንከር ብለው ያስቡ። ለምን ተሳስተዋል? በምን ዐውድ? ባህላዊ አስተዳደግዎ ወይም አስተዳደግዎ እንደዚህ እንዲያስቡ ያደርግዎታል?
- ከሌሎች አገሮች ወይም ባህሎች የመጡ ሰዎችም እንዲሁ ስህተት ይሰማቸዋል? የተለያዩ ነገሮችን ማድረግ ወይም የማይፈልጉትን የአኗኗር ዘይቤ መኖር ሁል ጊዜ ስህተት አያደርጋቸውም።
ደረጃ 3. በየቀኑ አንድ አስደሳች ነገር ያድርጉ።
ምንም አደገኛ ነገር ማድረግ አያስፈልግም - ከዚህ በፊት ያልመረመሩበት የከተማዎ አካባቢ ይሂዱ እና ወደ ማንኛውም ሱቅ ይግቡ። ያገኙትን ይመልከቱ። ከሱቅ ባለቤቱ ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ። አዳዲስ ሰዎችን ወይም ልምዶችን በሚያገኙበት ጊዜ የበለጠ እረፍት ከማጣት ይልቅ ብዙ አዳዲስ ልምዶች ባጋጠሙዎት መጠን የበለጠ በሕይወት ውስጥ ፍላጎት ያሳዩዎታል። በየቀኑ አስደሳች ነገሮችን ማድረግ እንደሚችሉ ካወቁ በየመንገዱ ደረጃ ስለ ውድቀት ማሰብዎን ያቆማሉ።
ስለራስዎ ምስል ካሰቡ ፣ ትንሽ ለየት ባለ የልብስ መደብር ውስጥ ለመግባት እና ጣዕምዎን የማይስማሙ ልብሶችን ለመሞከር ይሞክሩ። በመስተዋት ውስጥ በመልክዎ ይስቁ። እንደ እውነቱ ከሆነ ሳይታሰብ የሚስማማዎትን አዲስ ልብስ ማግኘት ይችሉ ይሆናል። ካልሆነ አሁንም አሁንም ተገቢ የሆኑ የቆዩ ልብሶችን መልበስ ይችላሉ። በተቻለ መጠን ብዙ አዳዲስ ነገሮችን ይሞክሩ
ደረጃ 4. ማሸነፍ የሚችሉትን ማንኛውንም ድክመቶች ማሸነፍ።
የብጉር ጠባሳዎችን ወይም ድምጽዎን ከጠሉ ምናልባት ስለእሱ ብዙ ላይሰሩ ይችላሉ። የማይቀለበስ ድክመት ካለዎት እሱን ለመቀበል መማር አለብዎት። ሆኖም ፣ እርስዎ በቀላሉ ሊለወጡ የሚችሉት ነገር ካለ ፣ ለምሳሌ በቀላሉ ውጥረትን እንዴት እንደሚለማመዱ ፣ እሱን ለመለወጥ እርምጃዎችን መውሰድ አለብዎት። እኛ ሁላችንም በተወሰኑ ድክመቶች ተወልደናል እና እራሳችንን ሙሉ በሙሉ መለወጥ ከባድ ይሆናል ፣ ግን በእርግጠኝነት የተወሰኑ ነገሮችን ማሻሻል ይችላሉ።
- ስለራስዎ የማይወዱትን ለማስተካከል እርምጃዎችን ከወሰዱ ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም በተሻለ ሁኔታ ይሟላሉ።
- ስለራስዎ የማይወዷቸውን ነገሮች ማግኘት እና እነሱን መለወጥ ቀላል አይደለም። ነገር ግን ሳይለወጡ እራስዎን ሁል ጊዜ ከመራገም ይሻላል።
ደረጃ 5. እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ያቁሙ።
ለመጨነቅ በጣም ፈጣኑ መንገድ እራስዎን ከሚያውቋቸው ሰዎች ወይም በቴሌቪዥን ከሚመለከቷቸው ሰዎች ጋር ማወዳደር ነው። ይህን ካደረጉ ከእነሱ ጋር መወዳደር እንደማይችሉ ስለሚሰማዎት ብቻ እራስዎን መጥፎ ፣ ድሃ ፣ ያልተሳካ ወይም ሌሎች አሳፋሪ ነገሮችን እንዲሰማዎት የሚያደርጉ መንገዶችን ያገኛሉ። በሌሎች ደረጃዎች ሳይሆን በመመዘኛዎችዎ ሕይወትዎን በሚያሻሽለው ላይ ያተኩሩ።
ከሞከሩ ሁል ጊዜ ከእርስዎ የበለጠ ጤናማ ፣ ሀብታም እና ጥበበኛ የሆነ ሰው ማግኘት ይችላሉ። ግን በሌላ በኩል ብዙ ሰዎች እንደ እርስዎ መሆን ይፈልጋሉ። ሣሩ ሁል ጊዜ በሌላኛው በኩል አረንጓዴ መሆኑን ያስታውሱ ፣ እና ፍጹም ነበር ብለው ያሰቡት ሰው እንኳን ሌላ ሰው ለመሆን ይፈልግ ይሆናል።
ደረጃ 6. ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር ስለ ጭንቀትዎ ይናገሩ።
ጭንቀትን ለመቋቋም አንዱ መንገድ ከቅርብ ጓደኞችዎ ጋር ማውራት ነው። እርስዎን የሚረዱት ጓደኞች ማፍራት ያለ አድልዎ እይታን እንዲያገኙ እና ጭንቀቶችዎ ወይም አድልዎዎ ምክንያታዊ እንዳልሆኑ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። የቅርብ ጓደኞችዎ ሊያበረታቱዎት ፣ የሕይወት ግቦችዎን ማሳካት እንደሚችሉ ይነግሩዎታል ፣ እና በሕይወትዎ ውስጥ መጥፎ ሀሳቦችን እና ጥርጣሬዎችን ለመፍታት ይረዳሉ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ አንድን ነገር መግለጥ እሱን ለማከናወን ግማሽ መንገድ ነው። ጭንቀትዎን ለራስዎ ስለሚያቆዩ የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 7. ለባለሙያ ጥረት ያድርጉ።
ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከፈለጉ አንደኛው መንገድ እንደ ዳንስ ፣ መጻፍ ፣ መቀባት ፣ ቀልድ ወይም የውጭ ቋንቋ መናገርን የመሳሰሉ ክህሎቶችን ማግኘት ነው። ማንኛውም ክህሎት ምንም ለውጥ የለውም - ዋናው ነገር የሚኮራበትን ነገር ለመቆጣጠር መሞከሩ ነው። አንድን ነገር ለመቆጣጠር መሞከር እና በመደበኛነት ለማድረግ ቃል መግባቱ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ሆኖም ፣ ሌሎችን ለማስደመም ምርጥ የእግር ኳስ ተጫዋች ወይም ከፍተኛ የሂሳብ አስቆጣሪ ለመሆን ከፍተኛ ጉጉት የለብዎትም። ለራስዎ ማድረግ አለብዎት።
ደረጃ 8. በራስዎ ይስቁ።
በአጠቃላይ ፣ ብዙውን ጊዜ እረፍት የሌላቸው ሰዎች ስለራሳቸው በጣም ያስባሉ። እነሱ እራሳቸውን ስለወደቁ ወይም ስለማሳፈር ሁል ጊዜ ይጨነቃሉ። ስለራሳቸው ጥሩ ቀልድ ያላቸው እና ሁሉም ሰው ስህተት ሊሠራ እንደሚችል የሚረዱት ሰዎች ብዙውን ጊዜ ብዙም አይጨነቁም ፣ ምክንያቱም እነሱ ሊሳሳቱ እንደሚችሉ ስለሚረዱ እና ግድ የላቸውም። ሁል ጊዜ ጥሩ መስሎ መታየት ስላለብዎት ከመረበሽ ይልቅ በራስዎ መሳቅ መማር እና የሚፈልጉትን ሳታገኙ መቀለድን መማር አለብዎት። ቀኑን በሳቅ መጋፈጥ ከቻሉ እፎይታ ይሰማዎታል - ሁሉም ነገር ፍጹም መሆን አለበት ብሎ ከመጨነቅ ይልቅ።
በተሳሳቱ ቁጥር እራስዎን ዝቅ አድርገው እራስዎን መሳቅ የለብዎትም። ሆኖም ፣ እራስዎን የበለጠ ይቅር ማለት አለብዎት። በራስዎ ቢስቁ ፣ ሌሎች ሰዎች በዙሪያዎ የበለጠ ምቾት ይሰማቸዋል ፣ እና ለራስዎ የበለጠ ምቾት እንደሚሰማዎት ያገኛሉ።
ደረጃ 9. በተቻለ መጠን ብዙ መረጃ ያግኙ።
በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ እርግጠኛ አለመሆንን መቋቋም ይጠላሉ። በፓርቲ ፣ በአዲስ ክፍል ወይም ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር በጉዞ ላይ ምን እንደሚሆን ላያውቁ ይችላሉ። በአንድ ሁኔታ ውስጥ ምን እንደሚከሰት መተንበይ ባይችሉም ፣ እርስዎ ቁጥጥር እንዲሰማዎት ስለ ሁኔታው መረጃ በመሰብሰብ እራስዎን የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ማድረግ ይችላሉ። ይህ በሚመጣው ጊዜ የበለጠ ደህንነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ወደ ድግስ ከሄዱ ፣ ምን እንደሚጠብቁ ለማወቅ ተጋባesቹ እነማን እንደሆኑ ፣ ሰዎች በፓርቲው ላይ ምን እንደሚሠሩ ፣ ምን ዓይነት ልብስ እንደሚለብሱ ፣ ወዘተ ለማወቅ ይሞክሩ።
- እርስዎ የዝግጅት አቀራረብን ከመስጠትዎ በፊት የሚጨነቁ ከሆነ ፣ የሚጨነቁዎት የ X ምክንያት እንዲቀንስ ፣ ምን ያህል ሰዎች እንደሚኖሩ ፣ ምን ዓይነት ክፍል እንደሚያቀርቡ ፣ የዝግጅት አቀራረቦችን ማን እንደሚሰጥ ፣ ወዘተ ማወቅዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 10. እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያስታውሱ።
በዚህ ዓለም ውስጥ ሁል ጊዜ ችሎታውን የሚጠራጠር ወይም ከሌሎች ጋር ሊወዳደር የማይችል ብቸኛ ሰው እንደሆኑ እርስዎ ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ እያንዳንዱ ሰው ሱፐርሞዴሎችን ወይም ስኬታማ የንግድ ሰዎችን እንኳን በተወሰነ ጊዜ የእረፍት ስሜት እንደሚሰማው ያስታውሱ። ጭንቀት የሕይወት አካል ነው ፣ እናም ስሜቱን ካቆሙ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል! ሁሉም ሰው የሚያስጨንቃቸው ነገሮች አሏቸው ፣ እና ጭንቀትዎ የተለመደ ነው። ይህንን ማወቁ ወደ ተሻለ አቅጣጫ እንዲሄዱ ይረዳዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይኑሩዎት እና በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ እና በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይለማመዱ። የመረጡት እንቅስቃሴ ብቻውን ወይም በቡድን ሊከናወን ይችላል። መጀመሪያ ላይ በጣም ጥሩ ባያደርጉትም ወይም ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሊያደርጉት ባይችሉም ፣ በራስዎ ላይ ምልክት አድርገዋል ፣ እና የመረጡት እንቅስቃሴ የቡድን እንቅስቃሴ ከሆነ የግንባታ ግንኙነት ያገኛሉ። እንደ ስፖርት ፣ የእግር ጉዞ ፣ ስፌት ፣ የንባብ ክለቦች ፣ ፎቶግራፍ ፣ ሙዚቃ ፣ ነፍሳት መሰብሰብ ፣ ቋንቋ መማር ወይም የፕሮግራም ቋንቋ ወይም በፈቃደኝነት ባሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ።
- አንድ ሰው ቢነቅፍዎት ፣ በትክክል ያስቡ። የሚሉት እውነት ነው? እነሱ ከሌላው እይታ አስበው ያውቃሉ? እነሱ የእኔን አመለካከት ይረዱታል? መፍትሄ ይሰጣሉ ወይስ ዝቅተኛ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርጉኛል? ከነሱ እይታ አስቡት።
- ዓይናፋር ከተሰማዎት እራስዎን ይሳቁ እና ደስተኛ ለመሆን ይሞክሩ። ከጥቂት ጊዜ በኋላ ንዴት ወይም እራስዎን ማሰቃየት እርስዎ በሚያደርጉት የመደሰት እድሎችዎን ብቻ ያጠፋል ፣ እና ተመሳሳይ ሁኔታዎችን እንዳያጋጥሙዎት ያበረታዎታል። በራስዎ ቢስቁ ፣ ስለእሱ ሊረሱ እና አሁንም ደስተኛ ለመሆን መሞከር ይችላሉ።
- እርስዎ የሚሰጡት እርዳታ ቀላል ቢሆንም ሌሎችን ለመርዳት ይሞክሩ። ሌሎችን መርዳት በራስ መተማመን እና ዋጋ የማግኘት ስሜት ይሰጥዎታል። አንድ ነገር ሲያደርጉ አብሮ መስራት ተነሳሽነት እና ደስታን ያመጣል። እራስዎን ለሌሎች ተፈላጊ ያድርጉ - እና እራስዎ።
