በአንገቱ ውስጥ ያሉት ጅማቶች ክብደት በጣም ቀላል ነው ፣ ከቀላል ጥንካሬ እስከ ከባድ እና ሹል ህመም። የቤት ውስጥ ሕክምናዎች ብዙውን ጊዜ አጣዳፊ መለስተኛ የአርትራይተስ በሽታን ለማስታገስ ይችላሉ ፣ ግን ከባድ አርትራይተስ ወይም ሥር የሰደደ የአንገት ሥቃይ የሕክምና ክትትል ሊፈልግ ይችላል። በአንገትዎ ውስጥ ያሉትን የደም ሥሮች ለመፈወስ ከሚጠቀሙባቸው መንገዶች መካከል የሚከተሉት ናቸው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 የቤት እንክብካቤን መስጠት
ደረጃ 1. በሐኪም የታዘዘ የህመም ማስታገሻ ይጠቀሙ።
ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው አማራጮች አስፕሪን ፣ ibuprofen እና naproxen ን ያካትታሉ።
- እንደነዚህ ያሉት ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች እብጠትን ሊቀንሱ እና በመጨረሻም ህመምን ሊያስታግሱ ይችላሉ።
- የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት ከእነሱ ጋር አሉታዊ መስተጋብር ሊፈጥር የሚችል ማንኛውንም በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን እንደማይወስዱ ያረጋግጡ። በተጨማሪም ፣ ከላይ እንዳሉት አደንዛዥ እጾችን እንዲያስወግዱ የሚያደርግዎ ሌላ የጤና ሁኔታ አለመኖሩን ማረጋገጥ አለብዎት። የጨጓራ ቁስለት ካለብዎ ልክ አስፕሪን ከመውሰድ መቆጠብ አለብዎት።
- በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ሕመምን የሚያስታግሱት ለጊዜው ብቻ መሆኑን ይረዱ። በአንገትዎ ውስጥ ያለው መገጣጠሚያ ህመሙ አነስተኛ ስለሆነ ብቻ እየፈወሰ ነው ብለው ወዲያውኑ አይገምቱ ፣ ምክንያቱም ሁኔታውን በጣም ካዘዋወሩት ሁኔታው ሊባባስ ይችላል።
ደረጃ 2. ቀዝቃዛ እና ሙቅ ጭምብሎችን ይተግብሩ።
ቀዝቃዛ ወይም ሙቅ መጭመቂያዎች የታመመውን አንገት ለማስታገስ ይረዳሉ። ነገር ግን ምርጡን ውጤት ለማግኘት ሁለቱን በተለዋዋጭነት መጠቀም አለብዎት።
- የበረዶውን ጥቅል ከ 7 እስከ 20 ደቂቃዎች በማጣበቅ ይጀምሩ። ቀዝቃዛ ሙቀቶች እብጠትን ይቀንሳሉ ፣ ስለሆነም መጀመሪያ መሰጠት አለበት። በፎጣ ተጠቅልለው የቀዘቀዙ አትክልቶችን ወይም የበረዶ ኩርባዎችን ከረጢት መጠቀም ይችላሉ ፣ በረዶውን በቀጥታ በቆዳዎ ላይ ላለማድረግ ያስታውሱ።
- ሙቅ ገላዎን ይታጠቡ ፣ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ይጠቀሙ ፣ ወይም ከአንገትዎ ጀርባ ዝቅተኛ የሙቀት ማሞቂያ ፓድ ያድርጉ። ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ ባነሰ ሙቅ መጭመቂያዎችን ይተግብሩ። ትኩስ መጭመቂያዎች የታመሙ ጡንቻዎችን ማስታገስ ይችላሉ ፣ ግን ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋሉ እብጠትን ያባብሳሉ።
- በሁለቱ ዓይነቶች መጭመቂያዎች መካከል እስከ አንገትዎ ድረስ ጊዜ ይፍቀዱ። እንደአስፈላጊነቱ ቀኑን ሙሉ ሙቅ እና ቀዝቃዛ ጭምብሎችን ማመልከት ይችላሉ ፣ ግን በሕክምናዎች መካከል የአንገት ጡንቻዎችዎ የመፈወስ ዕድል እንዲሰጡ 30 ደቂቃዎችን መፍቀድ ጥሩ ነው።
ደረጃ 3. አንገትዎ እንዲያርፍ ያድርጉ።
ጭንቅላትዎን ከመደገፍ ውጥረቱ እንዲያርፍ ቀኑን ሙሉ ብዙ ጊዜ ጀርባዎ ላይ ተኛ።
- ፊት ለፊት አይዋሹ ፣ ምክንያቱም በዚህ ቦታ አንገትዎ መዞር አለበት። በሚተኛበት ጊዜ አንገትዎ ቀጥ ያለ ቦታ መሆን አለበት።
- የእርስዎ ጭን በጣም ከባድ ካልሆነ አሁንም መተኛት ይችላሉ ፣ ለጥቂት ቀናት እንቅስቃሴዎችዎን ይቀንሱ። ከባድ ዕቃዎችን አያነሱ ወይም አንገትዎን ቢያንስ ለ 2 ወይም ለ 3 ሳምንታት አያዙሩ። ሩጫ ፣ እግር ኳስ ፣ ጎልፍ ፣ ክብደት ማንሳት ፣ የባሌ ዳንስ እና ሌሎች ከባድ ስፖርቶችን ያስወግዱ።
- ልክ እንዲሁ ብዙ አያርፉ። ቀኑን ሙሉ ከመተኛት በስተቀር ምንም ካላደረጉ የአንገትዎ ጡንቻዎች ይዳከማሉ። በዚህ ምክንያት ወደ ተለመዱ እንቅስቃሴዎችዎ መመለስ ሲኖርብዎት አንገትዎ ለጉዳት የበለጠ ተጋላጭ ይሆናል። ቀኑን ሙሉ በእረፍቶችዎ መካከል የብርሃን እንቅስቃሴዎችን ይደብቁ።
ደረጃ 4. የአንገት ማሰሪያ ይልበሱ።
ቀኑን ሙሉ ትንሽ አንገትዎን ለመደገፍ ስካር ወይም ከፍተኛ-ኮላር ሹራብ ይልበሱ። በአማራጭ ፣ በሚሠሩበት ጊዜ የአንገት ትራስ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ።
ብዙውን ጊዜ ጠንካራ ድጋፎች አያስፈልጉም። እሱን ለመጠቀም ካልለመዱት ፣ ጠንካራ የአንገት ማሰሪያ ሁኔታውን ያባብሰዋል እና የህመሙን አካባቢ ለምሳሌ ወደ ጀርባዎ ያራዝመዋል። ብዙውን ጊዜ ለስላሳ ድጋፍ ብቻ በቂ ነው።
ደረጃ 5. አንገትዎን በቀስታ ያራዝሙ።
ወደኋላ ከመመለስዎ በፊት ቦታውን ለ 30 ሰከንዶች በመያዝ አንገትዎን ከቀኝ ወደ ግራ በቀስታ ይንጠፍጡ።
- ወደ ቀኝ ፣ ወደ ግራ እና ወደ ፊት በማጠፍ አንገትዎን ለመዘርጋት ይሞክሩ ፣ ግን በጣም ወደ ኋላ አያጠፉት። ይህ እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ በአንገቱ ውስጥ የተሳሳቱ የደም ሥሮችን ያባብሳል።
- ህመም እስከማይሰማህ ድረስ አንገትህን ዘርጋ። ህመምዎን ለመዋጋት አይሞክሩ እና አንገትዎን በፍጥነት እንዳይንቀሳቀሱ።
ደረጃ 6. አንገትዎን ቀስ ብለው ማሸት።
ለ 3 ደቂቃዎች ከደም ሥፍራ አቅራቢያ የአንገቱን ጀርባ በቀስታ ለማሸት ጣቶችዎን ይጠቀሙ።
- ረጋ ያለ ግፊት ይተግብሩ እና አንገትዎ የበለጠ የሚጎዳ ከሆነ ወዲያውኑ ያቁሙ።
- በህመም ምክንያት ክንድዎን ማጠፍ ካልቻሉ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል የአንገትዎን ጀርባ ማሸት እንዲረዳዎት ይጠይቁ።
ደረጃ 7. ለአቀማመጥዎ ትኩረት ይስጡ።
ቁጭ ብለው ሲተኙ አንገትዎ ቀጥ ያለ ቦታ ላይ መሆን አለበት ፣ ግን ይህንን ቦታ ለመጠበቅ አንገትዎ እንዲደክም አይፍቀዱ።
- ይህ ሕክምና ከአጭር ጊዜ ይልቅ በረጅም ጊዜ ውስጥ የበለጠ ውጤታማ ነው ፣ ምክንያቱም የተሳሳተ አቀማመጥ እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል ጥሩ አቀማመጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
- በሚተኛበት ጊዜ ጀርባዎ ወይም ጎንዎ ላይ ተኛ። አንገትዎ ወደ የማይመች አቀማመጥ እንዳይዞር በሆድዎ ላይ አይዋሹ። አንገትዎ እንዳይታጠፍ ፣ ግን አሁንም በጥሩ ሁኔታ እንዲደገፍ ትራስዎ በጣም ከፍ ያለ ወይም አጭር አለመሆኑን ያረጋግጡ።
- ጭንቅላትዎን ወደ ታች ከመቀመጥ ወይም ለረጅም ጊዜ ወደ ፊት ከመደገፍ ይቆጠቡ። ጡንቻዎችዎን ለመዘርጋት እና ለመንቀሳቀስ በእንቅስቃሴዎች መካከል ለአፍታ ያቁሙ።
ዘዴ 2 ከ 2 - የሕክምና ሕክምና መፈለግ
ደረጃ 1. የካይሮፕራክቲክ እንክብካቤን ያግኙ።
በኪሮፕራክቲክ ቴክኒኮች ላይ የተካኑ ሐኪሞች ወደ መደበኛው ቦታቸው ለመመለስ በመገጣጠሚያዎች ላይ ረጋ ያለ ማሸት ሊሰጡ ይችላሉ።
- የቺሮፕራክቲክ ሕክምና ወደ አንገቱ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን መንስኤ ለማስወገድ ፣ እንዲሁም የተቆረጠ ነርቭን መንስኤ ለማዳን አስተማማኝ እና ውጤታማ መንገድ ነው።
- አብዛኛዎቹ የካይሮፕራክቲክ ባለሙያዎች በሕክምናቸው ውስጥ አካላዊ ሕክምናን እና ማሸትንም ያጠቃልላሉ።
ደረጃ 2. በሐኪም የታዘዘውን የህመም ማስታገሻ ይጠይቁ።
ከጥቂት ቀናት በኋላ መደበኛ የህመም ማስታገሻዎችን ከወሰዱ በኋላ ህመምዎ የማይጠፋ ከሆነ ፣ ሐኪምዎ የጡንቻ ማስታገሻ ፣ ወይም ትሪሲክሊክ ፀረ -ጭንቀትን ሊያዝዝ ይችላል።
- የጡንቻ ዘናፊዎች በደከመ የአንገት ጡንቻዎች ምክንያት የሚከሰተውን ውጥረት እና ህመም ማስታገስ ይችላሉ።
- አንዳንድ ፀረ -ጭንቀት መድኃኒቶች በአከርካሪ ገመድ ውስጥ የነርቭ አስተላላፊዎችን ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ በዚህም ወደ አንጎል የተላኩ የሕመም ምልክቶችን ይቀንሳሉ።
ደረጃ 3. አካላዊ ሕክምናን ያግኙ።
የአንገት ልምምዶች እና በዶክተር የሚመከሩ እንቅስቃሴዎች ህመምን ሊያስታግሱ እና ጡንቻዎችን ማጠንከር ስለሚችሉ የተሳሳቱ የጉንፋን ዳግመኛ እንዳይከሰት ይከላከላል።
- ፊዚዮቴራፒስት አንገትን በረጅም ጊዜ ውስጥ ለማገገም በሚረዱ የተወሰኑ የአንገት ልምምዶች እና ዝርጋታዎች (ትራክቶች) ሊመራዎት ይችላል። የፊዚዮቴራፒ ባለሙያው በመጀመሪያ በእሱ ቁጥጥር ስር እንዲሠለጥኑ ሊጠይቅዎት ይችላል ፣ እና ከዚያ ቤት ይቀጥሉ።
- መጎተት አንገትን ለመዘርጋት የክብደቶችን እና የጭረት ስርዓቶችን የሚጠቀም ልዩ የሕክምና ዓይነት ነው። ይህ ቴራፒ ሁል ጊዜ የሚከናወነው በባለሙያ ቴራፒስት ቁጥጥር ስር ነው ፣ እና ከነርቭ ሥሮች መቆጣት ጋር በተዛመደ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል።
ደረጃ 4. የአንገት ማሰሪያ ይልበሱ።
ይህ ጠንካራ የአንገት ማሰሪያ በአንገትዎ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጫና በመቀነስ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል።
እንደዚያም ሆኖ ከ 2 ሳምንታት በላይ የአንገት ማሰሪያ መልበስ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ከ 2 ሳምንታት በላይ መጠቀሙ ጡንቻዎትን ሊያዳክም ይችላል።
ደረጃ 5. ስለ ስቴሮይድ መርፌዎች ይጠይቁ።
ሐኪምዎ ስቴሮይድ ወደ የነርቭ ሥሮችዎ ፣ መገጣጠሚያዎችዎ ወይም የአንገት ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያስገባል።
- ይህ ሕክምና በሥነ ጥበብ ምክንያት የአንዱን አንገት ለማሸነፍ በጣም ጠቃሚ ነው።
- በተመሳሳይ ፣ ሐኪምዎ እንደ ሊዶካይን ያለ የአከባቢ ማደንዘዣ ወደ አንገትዎ ሊገባ ይችላል።
ደረጃ 6. ቀዶ ጥገና ያስፈልግዎት እንደሆነ ይወቁ።
በነርቭ ሥሮች ወይም በአከርካሪ ገመድ ችግሮች ምክንያት ከባድ የስሜት ቀውስ ሲያጋጥም ብዙውን ጊዜ ቀዶ ጥገና ያስፈልጋል።
እንደዚያም ሆኖ ፣ በአንገቱ ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ የመገጣጠሚያዎች ጉዳዮች በከባድ ነገሮች የተከሰቱ አይደሉም ፣ ስለሆነም ቀዶ ጥገና እምብዛም ጥቅም ላይ አይውልም።
ደረጃ 7. የአኩፓንቸር ቴራፒስት ይጎብኙ።
የተረጋገጠ የአኩፓንቸር ባለሙያ ህመምን ለማስታገስ ንፁህ መርፌዎችን በሰውነትዎ ላይ ባሉ የግፊት ነጥቦች ውስጥ ያስገባል።
ለአርትራይተስ የዚህ ሕክምና ውጤታማነት የሚያረጋግጡ ጥናቶች ውጤቶች በጣም የተለያዩ ናቸው ፣ ግን ሥር የሰደደ አርትራይተስ የሚሠቃዩ ከሆነ ይህንን ሕክምና ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ።
ደረጃ 8. የባለሙያ ማሳጅ ይፈልጉ።
በሰለጠነ ባለሙያ ቴራፒስት የሚደረግ ማሸት ከአንገት የደም ሥር የረጅም ጊዜ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።
ረጋ ያለ ማሸት ከተደረገ በኋላ አንገትዎ የበለጠ ምቾት ከተሰማዎት የ tendonitis ን ለማስታገስ የባለሙያ ማሸት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።
ደረጃ 9. ስለ TENS ይረዱ።
ሕመምን ሊያስታግሱ የሚችሉ አነስተኛ የኤሌክትሪክ ንዝረቶች በቆዳው አቅራቢያ በሚተላለፉ የኤሌክትሪክ ነርቮች ማነቃቂያ (TENS) ኤሌክትሮዶች በመጫን በኩል ይላካሉ።
- TENS የተለያዩ የሕመም ሁኔታዎችን ለማስታገስ-በትክክለኛው ድግግሞሽ እና ጥንካሬ-በጣም ጠቃሚ መሆኑን የሚያሳይ አዲስ ክሊኒካዊ ማስረጃ አለ።
- ምንም እንኳን የግል የ TENS መሣሪያን መግዛት ቢችሉም ፣ በጣም ውጤታማ ለሆኑ ውጤቶች ፣ ህክምናውን በሀኪም ቁጥጥር ስር እንዲያደርጉ ይመከራል።
ማስጠንቀቂያ
- በአንገትዎ ውስጥ ያለ ደም መላሽ ቧንቧዎ ደረትን እንዳይነካው የሚከላከል ከሆነ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይፈልጉ። ይህ ከባድ የአንገት ጥንካሬ የማጅራት ገትር በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል።
- ከ 1 ሳምንት የቤት ህክምና በኋላ ፣ የሕመም ምልክቶችዎ ካልተሻሻሉ ፣ ጅማትዎ በአካል ጉዳት ምክንያት ከሆነ ፣ ህመምዎ በእንቅልፍ ወይም በመዋጥ ጣልቃ ከገባ ፣ ወይም በክንድዎ ውስጥ ድክመት ወይም የመደንዘዝ ስሜት ከታጀበ ለሐኪምዎ ይደውሉ።
