በህይወት ውስጥ ያሉ ሁኔታዎች ብዙውን ጊዜ የተወሳሰቡ እና እርግጠኛ አይደሉም። አንድ ቀን ሁሉም ነገር ፍጹም እንደሆነ በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል እና በሚቀጥለው ቀን እርስዎ ያደረጉትን እያንዳንዱን ውሳኔ ሊጠይቁ ይችላሉ። በህይወት ውስጥ ወጥነት ለማግኘት ከፈለጉ ከእርስዎ የሕይወት ጎዳናዎች ፣ ልምዶች እና አስተሳሰብ ጋር የሚስማሙ መሆን አለብዎት። ወጥነትን ማግኘት ከግል ጥርጣሬ በሚመጡ አስቸጋሪ ጊዜያት እና ወቅቶች ውስጥ ጸንተው እንዲቆዩ ይረዳዎታል። ወጥነት የሚጀምረው ለራስዎ የበለጠ የተረጋጋ ፣ ወጥ የሆነ የሕይወት መንገድ በመገንባት እና ወደ ሌሎች የሕይወት መስኮችዎ በማስፋፋት ነው።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - ወጥነት ያለው ሕይወት ለመፍጠር ልማዶችን መገንባት
ደረጃ 1. ለመለወጥ ቁርጠኝነት።
በሕይወትዎ ውስጥ ማንኛውንም ለውጥ ለማድረግ የመጀመሪያው እርምጃ ለለውጡ ቁርጠኝነት ነው። ለሚፈለገው ውጤት መስራታችሁን እና አብራችሁ እንደምትቀጥሉ ለራሳችሁ ንቁ እና ቁርጠኛ መግለጫ ማድረጉ ተነሳሽነት እንዲኖርዎት እና ያንን ግብ እንዲያሳኩ ሊያበረታታዎት ይችላል። በዚህ ሁኔታ ፣ የበለጠ የተረጋጋ እና ወጥ የሆነ ሕይወት ለመኖር ቃል መግባት አለብዎት።
- የበለጠ ወጥነት ያለው ሕይወት ለምን እንደሚፈልጉ ያስቡ። ያንን ወጥነት ለራስዎ ፣ ለቤተሰብዎ ወይም ለሌላ የተለየ የተለየ ምክንያት ይፈልጋሉ?
- ወጥነትን ለመፈለግ ምክንያትዎ ምንም ይሁን ፣ ተነሳሽነት እንዲኖርዎት ለማገዝ ይጠቀሙበት። በማንኛውም ጊዜ እራስዎን መጠራጠር ወይም ጥረቶችዎን መጠራጠር በሚጀምሩበት በማንኛውም ጊዜ ሕይወትዎ (ወይም የቤተሰብዎ) እንዴት የተሻለ እንደሚሆን ያስቡ።
- እርስዎ ማድረግ እንደሚችሉ እና ውጤቶቹ ጥረቱ ዋጋ እንደሚኖረው እራስዎን ያሳምኑ።
ደረጃ 2. ውዥንብርን ያስወግዱ።
አንዳንድ ሰዎች በተዘበራረቁ ሁኔታዎች ሱስ ይሰማቸዋል። የዚህ ዓይነቱ ሱስ ልክ እንደ አደንዛዥ ዕፅ ወይም የአልኮል ሱሰኝነት ሊጎዳ ይችላል። እነዚህ ሰዎች አንዳንዶች “አስተማማኝ ድንገተኛ” ብለው የሚጠሩትን ይፈልጋሉ - ይህ ማለት በዚያ ሰው ሕይወት ውስጥ አለመመጣጠን ብቸኛው ቋሚ ነው ማለት ነው። በየጊዜው በሕይወትዎ ውስጥ የተለያዩ ነገሮችን ከማድረግ አሰልቺ ከሆነው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መውጣት ጥሩ ሀሳብ ቢሆንም ፣ የማንኛውም ዓይነት ትርምስ በጣም ያልተረጋጋ እና ለረጅም ጊዜ በጣም ዘላቂ አይደለም።
- ትርምስ ብዙ ቅርጾችን ሊወስድ ይችላል። ረብሻ የተዛባ ባህሪን ፣ የስሜት መለዋወጥን ወይም በሌሎች ሰዎች ችግሮች ውስጥ መሳተፍን (ብዙውን ጊዜ ከራሱ ችግሮች ማምለጥ) ሊያካትት ይችላል።
- በሕይወትዎ ውስጥ ብዙ ብጥብጥ ሲያጋጥሙዎት ካዩ ፣ ቆም ብለው ወደ ቀረብዎት ወይም ወደ ትርምሱ እንዲቀርቡ ያደረጓቸውን የተለያዩ ምክንያቶች ያስቡ።
- ከሌሎች ሰዎች ችግሮች ለመውጣት ይሞክሩ። ይህ ማለት በዙሪያዎ ባለው ግጭት እና ድራማ ውስጥ የመሳተፍ ፍላጎትን በመቃወም እነዚህን ሰዎች ከህይወትዎ ውስጥ ማውጣት አለብዎት ማለት አይደለም።
- በሁከት “ጓደኝነት” ማድረጋችሁን ከቀጠሉ በሕይወት ውስጥ እውነተኛ ወጥነት መኖር አይቻልም። አንዴ በሕይወትዎ ውስጥ ወጥነት ለማግኘት ከወሰኑ ፣ እርስዎም ተጨማሪ ትርምስ እንዳይኖር ቁርጥ ውሳኔ ማድረግ አለብዎት።
ደረጃ 3. ግብዎን ይፈልጉ።
ግብ መያዝ የግድ ዒላማ ይኖረዋል ማለት አይደለም። ዓላማ ያለው ሕይወት ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚከተሏቸው ግልፅ ግቦች አሏቸው ፣ ግን ቀጥተኛ ያልሆኑ ግቦች መኖራቸው ሕይወትዎን ዓላማ ያለው ከማድረግ ጋር እኩል ነው። በፍላጎቶችዎ እና እሴቶችዎ/እምነቶችዎ ላይ በመመርኮዝ ተጨባጭ ግቦችን ማጎልበት በህይወትዎ ውስጥ ዓላማዎን እንዲያገኙ እና በሕይወትዎ ውስጥ ለውጦችን ማድረግ እንዲችሉ ይረዳዎታል።
- የሕይወት ዓላማዎን የማግኘት አካል በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን እሴቶች ፣ ፍላጎቶች እና ግቦች እንዲገልጹ ሊጠይቅዎት ይችላል።
- የሕይወት ዓላማ መኖር ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በዕለት ተዕለት ሕይወቱ ውስጥ ወጥ የሆነ የባህሪ ዘይቤ እንዲያዳብር ይረዳል።
- የህይወት ዓላማን ለማግኘት በአዎንታዊ የሚስቡዎትን ነገሮች ለማሰስ እራስዎን ከምቾት ቀጠናዎ ያውጡ።
- በህይወትዎ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና ሊያገኙዋቸው የሚችሉትን ሲያስሱ እሴቶችዎ እና እምነቶችዎ እንዲመሩዎት ይፍቀዱ።
- ለሁሉም ነገር መልስ ማግኘት የለብዎትም። የሚያስፈልገው ሁሉ ለግብዎ ፍላጎት እና ለመጀመር የዳሰሳ እርምጃ ነው።
ደረጃ 4. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በተከታታይ ይኑሩ።
በህይወት ውስጥ ያለው ወጥነት የዕለት ተዕለት ልምዶችዎን እና ልምዶችዎን ያጠቃልላል። ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ መኖር አለመመጣጠን እና ትርምስ ከመጋበዝ ጋር እኩል ነው። ሕይወትዎን የበለጠ የተረጋጋ እና ወጥ ለማድረግ ከሚያስችሉት በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን በትክክል እንዴት እንደሚኖሩ ይጀምራል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ አካል እንዲሆን ያድርጉ።
- በመደበኛ የጊዜ ክፍተቶች ይበሉ እና የተመጣጠነ ምግብን ይከተሉ።
- የአሁኑ አጫሽ ከሆኑ ማጨስን ያስወግዱ ወይም ያቁሙ።
- ስለ አመጋገብ ልምዶችም ሆነ ስለ አልኮሆል መጠነ -ሰፊ በሆነ መጠን ማንኛውንም ነገር ከመጠቀም ይቆጠቡ።
- በየምሽቱ በቂ እረፍት ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. ማሰላሰል ያድርጉ።
ለሕይወት ወጥነት አንዳንድ ታላላቅ ተግዳሮቶች ጭንቀት እና ስሜታዊ/አእምሯዊ ሁከት ያካትታሉ። ማሰላሰል እረፍት የሌለውን አእምሮ ለማረጋጋት እና ወደ ውስጣዊ ስሜቶችዎ ሚዛንን ለመመለስ እንደሚረዳ ታይቷል። በተግባር ፣ ማሰላሰል እራስዎን ፣ ሀሳቦችዎን/ስሜቶችዎን እና አከባቢዎን የበለጠ እንዲያውቁ ይረዳዎታል። አብዛኛዎቹ የሕክምና ዓይነቶች አተነፋፈስን ዘና የሚያደርግ እና በመደበኛ (ምናልባትም በየቀኑ) መርሃግብር ላይ መደረግ አለባቸው።
- ጸጥ ያለ እና ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ።
- ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ። የሚመርጡ ከሆነ ፣ በተራቀቀ ሁኔታ ውስጥም ማሰላሰል ይችላሉ።
- የሚረብሹ ነገሮችን ይቀንሱ። የሞባይል ስልክ ደዋይዎን ድምጸ -ከል ያድርጉ ወይም ሙሉ በሙሉ ያጥፉት።
- ዓይኖችዎን ይዝጉ (ይህን ለማድረግ ምቾት ከተሰማዎት)። ዝም ብለው ይተኛሉ ብለው ከፈሩ ፣ ዓይኖችዎን በቀጥታ ከፊትዎ ወለል ላይ ባለው ቦታ ላይ ማተኮር ይችላሉ።
- በአፍንጫዎ ውስጥ የሚያልፍ የአየር ስሜት እየተሰማዎት በአፍንጫዎ በቀስታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ።
- ወደ ድያፍራም (ከጎድን አጥንቶች በታች ፣ በሆድ አካባቢ) ውስጥ በጥልቀት መተንፈስዎን ያረጋግጡ። በደረትዎ ውስጥ ብቻ እስትንፋስ ከሆኑ ፣ እስትንፋሱ በጣም ጥልቅ ነው።
- አንድ ሀሳብ ወደ አእምሮዎ ሲገባ ወይም የሆነ ነገር በሚረብሽዎት ጊዜ በቀላሉ በአተነፋፈስዎ ድግግሞሽ ላይ አእምሮን እንደገና ያተኩሩ። በአፍንጫው ቀዳዳዎች ውስጥ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ በቀስታ እና በጥልቀት መተንፈስዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 6. አእምሮን ይለማመዱ።
ንቃተ -ህሊና የማሰላሰል ዓይነት ነው። ይህ ስለ ሀሳቦችዎ ፣ ስሜቶችዎ እና ድርጊቶችዎ የበለጠ እንዲያውቁ ይረዳዎታል። አእምሮአዊ ሕይወት በሚኖሩበት ጊዜ ፣ ስለ አስተሳሰብዎ እና ስለ ተግባርዎ ወጥነት ያለው መሆን ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
- በዙሪያዎ ላሉት ትናንሽ ዝርዝሮች ሁሉ ትኩረት ይስጡ። ይህ በእራስዎ እርምጃዎች (ጠዋት ላይ ለጥርስ ብሩሽዎ የሚደርሱበት መንገድ ፣ ወደ ሥራ ሲጓዙ በአዕምሮዎ ውስጥ የሚገቡ ሀሳቦች) እና መውጫዎን ሊሠሩ ይችላሉ።
- በበለጠ “ትኩስ” እይታ ነገሮችን ከአዲስ እይታ ለማየት ይሞክሩ። በዕለት ተዕለት ዓለምዎ ውስጥ ቀደም ሲል ችላ ለተባሉ ዝርዝሮች ትኩረት ይስጡ።
- እራስዎን በአምስት የስሜት ህዋሶችዎ ውስጥ ያስገቡ። ለሚያዩት ፣ ለማሽተት ፣ ለመስማት ፣ ለመቅመስ ፣ ለመቅመስ እና ለማሰብዎ ትኩረት ይስጡ።
- የሆነ ነገር በሚበሉበት ጊዜ ለምግብዎ መዓዛ ፣ መልክ (ቀለም ፣ ሸካራነት ፣ ቅርፅ ፣ ወዘተ) ትኩረት ለመስጠት ጊዜ ይውሰዱ እና በእያንዳንዱ ንክሻ ውስጥ ውስብስብ ጣዕሞችን ለመደሰት ቀስ ብለው ያኝኩ።
- በሚመገቡበት ጊዜ ምግቡን ለማዘጋጀት ምን ያህል ጥረት እንደወሰደ ያስቡ። ለማደግ ከፀሀይ ብርሀን እና ከውሃ ይጀምራል ፣ ገበሬዎች ያጭዱታል ፣ እና የጭነት ተሽከርካሪዎች እና ነጋዴዎች ምግቡን በአከባቢዎ ዙሪያ ያመጣሉ።
ደረጃ 7. ወጥ የሆነ የእንቅልፍ ሁኔታ ይኑርዎት።
እንቅልፍ የሰውነት ፈውስ እና እራሱን የሚያድስበት መንገድ ነው። በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና እርስዎ የሚያገኙት እንቅልፍ ጥራት ያለው እረፍት መሆኑን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ጥሩ የሌሊት ዕረፍት ማግኘትን ለማረጋገጥ በጣም ጥሩው መንገድ ወጥነት ያለው የእንቅልፍ ዘይቤን መከተል እና በየቀኑ ይህን ማድረጉን መቀጠል ነው።
- በሳምንቱ መጨረሻ ቀናት እንኳን ተመሳሳይ የእንቅልፍ መርሃ ግብርን ይከተሉ። በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት ይተኛሉ እና በየቀኑ ጠዋት በተመሳሳይ ሰዓት ይነሳሉ።
- ዘና ለማለት የሚያግዝዎት የመኝታ ጊዜ ሥነ ሥርዓት ያዘጋጁ። ይህ ማሰላሰልን ፣ ንባብን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንኳን ሊያካትት ይችላል (ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መተኛት ቢከብዳቸውም)።
- ክፍልዎን በቀዝቃዛ ሙቀት ውስጥ ያቆዩ። ከ 15.5 እስከ 19.4 ዲግሪ ሴልሺየስ መካከል ያለው የሙቀት መጠን ለእንቅልፍ ተስማሚ የሙቀት መጠን ነው።
- በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ። አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በሌሊት ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል ፣ ምንም እንኳን አንዳንዶቹ በየምሽቱ 10 ሰዓት ያህል ያስፈልጋቸዋል።
ደረጃ 8. ለሚያደርጉት ጥረት ታማኝ ይሁኑ።
ወጥነት እንዲኖርዎ ወጥነት እንደሚያስፈልግዎ ግልፅ ነው። ሆኖም እውነታው እርስዎ ያለ ቁርጠኝነት እና የግንባታ ልምዶች በህይወት ውስጥ ወጥነትን ማግኘት አይችሉም። እነዚህ ጥረቶች ትንሽ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም አሁንም እነዚህን ነገሮች ለማድረግ እራስዎን ካስገደዱ እና ካልተለመዱት አይበሳጩ። ታጋሽ እና ተስፋ አይቁረጡ።
- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዲስ ልማድን በዕለት ተዕለት ሥራዎ ውስጥ ለማካተት 21 ቀናት ይወስዳል። ሌሎች ተመራማሪዎች እንደሚጠቁሙት አዲስ ልማድ በሕይወትዎ ውስጥ ወጥነት እንዲኖረው እስከ 66 ቀናት ድረስ ሊወስድ ይችላል።
- ሕይወትዎን ለመለወጥ እና የበለጠ ወጥነት እንዲኖረው ለማድረግ ፣ ወጥነት ያለው የማያቋርጥ ድራይቭን መጠበቅ አለብዎት።
- ተስፋ አትቁረጥ. ወጥነትን ማግኘት ሕይወትዎን የበለጠ መረጋጋት ፣ እርካታ እና በመጨረሻም ደስታን ሊሰጥ ይችላል።
የ 3 ክፍል 2 ተጨማሪ የተረጋጉ ግንኙነቶችን መገንባት
ደረጃ 1. ጤናማ በሆኑ ግንኙነቶች ላይ ያተኩሩ።
ጤናማ ግንኙነቶች በሕይወትዎ ውስጥ መረጋጋትን ያመጣሉ። ጤናማ ግንኙነት ለእርስዎ ደህንነት እና ማንነት አስፈላጊ ነው ፣ ጓደኝነትም ይሁን ፍቅር። ግንኙነትዎን የበለጠ የተረጋጋና ጤናማ ለማድረግ መንገዶችን መፈለግ በሕይወትዎ ውስጥ የተሟላ እርካታ እና ወጥነት ስሜት ሊያመጣ ይችላል።
- በማንኛውም ጊዜ እርስ በእርስ ይከባበሩ። መቀለድ እና ማሾፍ ይችላሉ ፣ ግን ማሽኮርመም ጎጂ ወይም ከባድ መሆን የለበትም።
- እርስ በእርስ በሚነጋገሩበት መንገድ ፣ እርስ በእርስ የሚነጋገሩበትን መንገድ ጨምሮ አክብሮት ያሳዩ።
- እርስ በእርስ ለመተማመን ይሞክሩ። መተማመንን የሚቸገሩ ከሆነ ይህ ሰው ቀደም ሲል እርስዎን የሚጎዳ ሰው እንዳልሆነ እና እሱ እንደጎዳዎት አድርጎ ማየቱ ተገቢ አለመሆኑን እራስዎን ያስታውሱ።
- በሁሉም ጥረቶችዎ ውስጥ እርስ በእርስ ይደጋገፉ።
- ሁል ጊዜ ሐቀኛ ይሁኑ። እርስ በርሳችሁ በጭራሽ አትዋሹ ፣ አታጭበሩ ፣ ወይም አታጭበሩ ፣ አለበለዚያ መተማመንን የሚገነቡበት መሠረት አይኖርዎትም።
- ለፍቅር ግንኙነት ወይም ጓደኝነት ሀላፊነትን ያጋሩ። ለራስዎ እርምጃዎች ኃላፊነት ይውሰዱ እና ሁለቱም ወገኖች አብረው ጊዜ ለማሳለፍ እኩል አስተዋፅኦ እንዳደረጉ ያረጋግጡ።
- ክርክሩን ለመፍታት ለመደራደር ወይም ለመደራደር ፈቃደኛ ይሁኑ።
ደረጃ 2. ከጓደኛዎ/አጋርዎ ጋር የአምልኮ ሥርዓት ያቋቁሙ።
ሥነ ሥርዓቶች ከሌሎች ጋር የሚያጋሯቸው ትንሽ ፣ የቅርብ ልምዶች ናቸው። የአምልኮ ሥርዓቶች እንደ ትናንሽ ነገሮች ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን በእርስዎ እና በባልደረባዎ ወይም በጓደኛዎ መካከል ጠንካራ ግንኙነት ለመገንባት በጣም ሊረዱ ይችላሉ።
- ሥነ ሥርዓቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ በስሜታዊ ደረጃ ከጓደኞችዎ ወይም ከአጋርዎ ጋር እንዲተሳሰሩ ሊረዱዎት ይችላሉ።
- የአምልኮ ሥርዓቶች በቅርበት እና በቅርበት ላይ የተመሠረተ ጠንካራ ግንኙነቶችን እንዲገነቡ ሊረዱዎት ይችላሉ።
- አንድን ነገር የአምልኮ ሥርዓት ለማድረግ በጣም ትልቅ ለውጦችን ማድረግ የለብዎትም። በባልና ሚስት ወይም በጓደኞች መካከል በጣም ቆንጆ እና የቅርብ ሥነ -ሥርዓቶች ትንንሽ ነገሮች ናቸው - እርስ በእርስ ሰላምታ የሚሰጥበት መንገድ ፣ የሚነግሩዎት ልዩ ቀልዶች እና የመሳሰሉት።
- የአምልኮ ሥርዓቶች የግድ የግድ መሆን የለባቸውም። ምናልባት እርስዎ ሰዎች ሁል ጊዜ እንደ ሥነ -ሥርዓት ሳይቆጥሩት ሁል ጊዜ የሚያደርጉት ትንሽ ነገር አለ ፣ እና ከዚያ በኋላ እንደ ሥነ -ሥርዓቱ የበለጠ ማሰብ መጀመር ትስስርዎን ለማጠንከር ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 3. እርስ በእርስ መግባባት።
ከሌሎች ሰዎች ጋር ባለው ግንኙነት ውስጥ መረጋጋትን እና ወጥነትን ለማዳበር ከፈለጉ መግባባት ቁልፍ ነው። እርስ በእርስ እርስ በእርስ ለመግባባት ጊዜ ማሳለፉ አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ ግንኙነቶችዎ አንዳንድ ጊዜ በጣም አጭር ቢሆኑም (ለምሳሌ ወደ ሥራ ሲሄዱ ፣ ለምሳሌ) ሁል ጊዜም ክፍት እና ሐቀኛ መሆን አስፈላጊ ነው።
- ጠንካራ ግንኙነት ጤናማ ጓደኝነት ወይም የፍቅር ግንኙነት መሠረት ነው።
- መግባባት ወጥነት እና መረጋጋትን ለመገንባት ይረዳል። ስለ ፍርሃቶችዎ ፣ ጭንቀቶችዎ ፣ ተስፋዎችዎ እና ህልሞችዎ እርስ በእርስ መነጋገር ሲችሉ ፣ እርስ በእርስ ጠንካራ ትስስር ይፈጥራሉ እና ውይይቶቹም የተለመዱ ይሆናሉ።
- ስለሚያናድዷችሁ ወይም ሲጨነቁ ስለሚጨነቁ ነገሮች (ጊዜው ሲደርስ) ይናገሩ። ስሜታችሁን አትያዙ ፣ አለበለዚያ እርስ በርሳችሁ የበለጠ ጠላችሁ።
- እርስ በእርስ ስለማንኛውም ነገር ማውራት መቻል አለብዎት። በማንኛውም ጊዜ በግልጽ እና በሐቀኝነት ለመግባባት እርስ በእርስ ምቾት እንዲሰማቸው ለመርዳት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. የተበላሸ የፍቅር/የጓደኝነት ግንኙነትን ይጠግኑ።
ለእርስዎ ጠቃሚ የሆኑ ጓደኝነትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። አንድ ጊዜ ትርጉም ያለው የወዳጅነት/የፍቅር ግንኙነት በጥቃቅን ወይም በቀላሉ በሚፈታ ነገር ላይ ከተወሳሰበ ልዩነቶችዎን ወደ ጎን በመተው በወዳጅነት/በፍቅር ግንኙነት ላይ ማተኮር ዋጋ ያስከፍላል።
- እርስዎ እና ጓደኛዎ ብዙውን ጊዜ በጥቃቅን ነገር ላይ የሚጣሉ ከሆነ ከዚያ ጓደኛ ጋር በመወያየት ክርክሩን ለማስወገድ ይሞክሩ። እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ የማይጣጣሙ መሠረታዊ እምነቶች ካሉ ፣ መፍትሄው የበለጠ የተወሳሰበ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ “በዚህ ጊዜ ምግቦቹን ማን ማድረግ አለበት” በሚለው ነገር ላይ ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር የሚዋጉ ከሆነ ፣ በቀላሉ ያድርጉት።
- በጣም አስፈላጊ ባልሆነ አለመግባባት ምክንያት ከጓደኛዎ ጋር ማውራት ካቆሙ ፣ ይቅርታ ለመጠየቅ ይደውሉለት ወይም ይደውሉለት። ለቡና ወጥቶ ዜናውን ለማካፈል ፈቃደኛ መሆኑን ይጠይቁ።
- ሁሉም ጓደኝነት/ግንኙነቶች ጤናማ እንዳልሆኑ እና ሊንከባከቡ የሚገባቸው እንዳልሆኑ ይወቁ። ሆኖም ፣ ዋጋ ያላቸው ግንኙነቶች ትንሽ የበለጠ መንከባከብ ሊያስፈልጋቸው ይችላል።
- እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ ወይም ጓደኛዎ ከላይ እንደተገለፀው ጤናማ ግንኙነት እሴቶችን የማይጋሩ ከሆነ ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት ሊሆን ይችላል። እንደዚያ ከሆነ ፣ በዚህ ጊዜ በሕይወትዎ ውስጥ ያ ሰው ሳይኖር መኖርዎን ቢቀጥሉ ይሻላል።
ክፍል 3 ከ 3 በሥራ ላይ ወጥነትን ማግኘት
ደረጃ 1. የሥራ ሕይወትዎን እና የግል ሕይወትዎን ሚዛናዊ ያድርጉ።
የሥራ ሕይወትን እና የቤት/የግል ሕይወትን መለየት ከባድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ እነዚህን ክፍሎች በሕይወትዎ ውስጥ ለየብቻ ለማቆየት ካልሞከሩ ፣ ከመጠን በላይ የመሥራት እና አላስፈላጊ ውጥረት የመፍጠር አደጋ ተጋርጦብዎታል። እንደነዚህ ያሉት ችግሮች በቤት ውስጥም ሆነ በሥራ ላይ በሁለቱም አካባቢዎች የተረጋጋ እና አርኪ ሕይወት የመኖር ችሎታዎን በእጅጉ ይነካል።
- በሥራ ላይ አትጨነቁ። በሙያዎ ላይ መነሳሳት እና ማተኮር አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን ጊዜዎን በሙሉ በቤት ውስጥ እቅድ በማውጣት ወይም ስለ ቀጣዩ ቀን ሥራ አይጨነቁ።
- ጊዜን የሚያሳልፉበትን መንገድ ለማስተካከል ይሞክሩ። ሥራ በስሜት ወይም በአካል ድካም እንዲሰማዎት ካደረገ ፣ ከሥራ በኋላ (ወይም ከሥራ በፊትም ቢሆን) በየቀኑ የሚያስደስትዎትን እና ሊያደርጉት የሚችሉት ነገር ያግኙ።
- ነፃ ጊዜዎን ከስራ ውጭ ለማሳለፍ ጤናማ እና ውጤታማ መንገዶችን ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ አልኮልን ከመጠጣት ይልቅ ውጥረትን ለመቀነስ በሩጫ ወይም በብስክሌት ለመጓዝ ይሞክሩ።
- በትርፍ ጊዜዎ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ያዳብሩ ወይም ሕይወትዎን የበለጠ ዓላማ የሚሰጥ እንቅስቃሴ ይከታተሉ።
- በቤት ውስጥ ጤናማ ሕይወት መምራትዎን ያረጋግጡ። ይህ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ጤናማ መብላት እና በቂ እንቅልፍ ማግኘትን ይጨምራል።
ደረጃ 2. ሰዓት አክባሪ እና ወጥነት ያለው።
ወጥነት ያለው የሥራ ሕይወት እንዲኖርዎት ከፈለጉ የሥራ ሰዓቶች ካለቁ በኋላ ወደ ቤት እስኪመለሱ ድረስ ወደ ሥራ ከመጡበት ጊዜ አንስቶ ወጥ መሆን አለብዎት። ይህ የሚጀምረው በስራ ዝግጁ እና በሰዓቱ በመድረስ ነው ፣ ሁለቱም ለምርታማነት አስፈላጊ ናቸው እና ሥራዎን የማጣት አደጋ ውስጥ እንዳይሆኑ ማረጋገጥ።
- ሊያዘገዩዎት የሚችሉትን ምክንያቶች ይወቁ። የትራፊክ መለዋወጥ ፣ የመኪና ማቆሚያ ቦታ የማግኘት ችግር ወይም የቤት ውስጥ ችግር ነው?
- በቤት ውስጥ ያሉ ችግሮች በሥራ ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደሩ ከሆነ ፣ ከሥራ ሰዓት በኋላ በቤተሰብዎ ጉዳዮች ላይ ላለመሥራት መወሰን ሊያስፈልግዎት ይችላል።
- የትራፊክ ወይም የመኪና ማቆሚያ ቦታዎች ዘግይተው የሚጠብቁዎት ከሆነ ፣ እነዚያን ምክንያቶች ለመቅረፍ ቀድመው ይውጡ። የትኞቹ አካባቢዎች በጣም የከፋ ትራፊክ እንዳላቸው ለማየት የትራፊክ ካርታ ለመፈተሽ መሞከር ይችላሉ (እንደ Google ካርታዎች ወይም ዋዜዝ) የትኞቹ አካባቢዎች በጣም የከፋ ትራፊክ እንዳለባቸው እና ከእነዚህ አካባቢዎች መንገዱን የሚያቋርጡ እና ጊዜን የሚቆጥቡ አማራጭ መንገዶችን ለማግኘት ይሞክሩ።
- በተለመደው ቀን ወደ ሥራ ለመግባት በሚወስደው ጊዜ እና እንደ ትራፊክ ባሉ ምክንያቶች አልፎ አልፎ የሚዘገዩበት ጊዜ ይጨምሩ። ከዚያ ነገሮች ቀደም ብለው ይጓዙ ፣ ምናልባት ነገሮች በእርግጥ ቢዘገዩ ምናልባት በ 10 ተጨማሪ የመጠባበቂያ ጊዜ።
- ለእርስዎ ወጥነት እራስዎን ይሸልሙ። ምናልባት ለስራ እስኪያወጡ ድረስ የተረፈውን ኬክዎን ለመጨረስ ጊዜን ማዘግየት የመሳሰሉትን ለራስዎ የሚክስበትን መንገድ ማግኘት ይችሉ ይሆናል (ግን በሰዓቱ ማድረግ ከቻሉ ብቻ)።
ደረጃ 3. የሥራ ጫናዎን ቅድሚያ ይስጡ።
የት እንደሚጀመር የማያውቁት በሚሰሩት ሥራ ሁሉ በጣም የተጨናነቁባቸው ቀናት ነበሩዎት። ግን በየቀኑ እንደዚያ ከሄደ ማንኛውንም ሥራ ማጠናቀቅ በጣም ይከብድዎታል እና በሥራ ላይ ማንኛውንም መርሃግብር ወይም መደበኛ መከተል ለእርስዎ የማይቻል ይሆናል።
- በስራ ቦታዎ ላይ ነጭ ሰሌዳ ወይም ነጭ ሰሌዳ ለማቆየት ይሞክሩ እና በዚያ ቀን ለማከናወን የሚፈልጉትን ሁሉ ለመፃፍ ይጠቀሙበት።
- ሥራዎቹን ዛሬ በየትኞቹ ምድቦች (እና ማድረግ እንዳለባቸው) ፣ ከነገ ወዲያ ምን መደረግ እንዳለበት እና ከሳምንቱ መጨረሻ በፊት ምን መደረግ እንዳለባቸው ሥራዎቹን ደርድር።
- ሲጨርሱ ዝርዝሩን ማረጋገጥ ወይም መሰረዝ ይችላሉ። ይህ እርምጃ ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎት በማስታወስዎ እርስዎ ያከናወኑትን ለማየት ይረዳዎታል።
- በዚህ መንገድ ተግባሮችዎን ማስተዳደር እና ማደራጀት በሥራ ላይ የበለጠ የተረጋጋ እና ውጤታማ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፣ ከዚያ በሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ የሥርዓት ስሜት ያስከትላል።
ደረጃ 4. ጓደኞችዎን በስራ ላይ ያድርጉ እና እርስ በእርስ ይደጋገፉ።
የተረጋጋ የሥራ ሕይወት ለማግኘት እየታገሉ ከሆነ ፣ ከሌላ ሰው ጋር ለዚህ ችግር መፍትሔ ማግኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እርስዎ የሚስማሙበት የሥራ ባልደረባ ካለዎት ወይም እርስዎ የሚያውቁት ሰው ከአምራች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር እየታገለ ከሆነ ፣ ያ ሰው እርስ በእርሱ እንዲነቃቃ እና እንዲደጋገፍ አብሮ እንዲሠራ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል። ይህ እርስ በርሳችሁ በመንገድ ላይ እንዲቆዩ እርስ በእርስ በመምራት ወጥነት ያለው ፣ ውጤታማ የሥራ ልምዶችን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል።
- በስራ ላይ ወጥነት ያለው እና ምርታማ እንዲሆኑ የሚያበረታታዎት ሌላ ሰው ለሁለቱም እኩል ሊጠቅምዎት ይችላል።
- አንዳችሁ የሌላውን እድገት ለመከታተል እና በስራ ልምዶችዎ ውስጥ የበለጠ ውጤታማ እና ወጥነት እንዲኖራቸው እርስ በእርስ ለመነቃቃት መንገዶችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል።
- ስኬትን በጋራ ለማክበር እና እርስ በእርስ ለመሸለም መንገዶችን ይፈልጉ። ለምሳሌ ሁለታችሁም ግቦችዎን በሙሉ ካሟሉ ሁለታችሁም ወደ አይስክሬም ሱቅ መሄድ ወይም ቅዳሜና እሁድ አብረው ከሰዓት በኋላ ምግብ መመገብ ትችሉ ይሆናል።
