የጀርባ ህመም በሁሉም ዕድሜዎች የሚደርስ የተለመደ ችግር ነው። መንስኤዎች የተለያዩ ናቸው ፣ የጡንቻ መጨናነቅ ወይም ውጥረትን ፣ በአከርካሪ ዲስኮች ላይ ያሉ ችግሮች ፣ አርትራይተስ ፣ ወይም ምናልባት ተገቢ ያልሆነ የመቀመጫ ቦታን ጨምሮ። አብዛኛዎቹ የጀርባ ህመም ጉዳዮች ህመምን ለማስታገስ በረዶን መጠቀምን ጨምሮ በቤት ውስጥ መድሃኒቶች ከተሻሻሉ በኋላ ይሻሻላሉ። ምንም እንኳን የኋላ ጉዳቶችን ለማቃለል በረዶን የመጠቀም ጥቅሞች በግልፅ ሳይንሳዊ ማስረጃ የተደገፉ ባይሆኑም በረዶን በጀርባዎ ላይ መተግበር ወይም ጀርባዎን በበረዶ ማሸት ህመምን ለማስታገስ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - በረዶን በጀርባው ላይ መጭመቅ
ደረጃ 1. የበረዶ ጥቅል ያዘጋጁ።
የጀርባ ህመም ካለብዎት እና እሱን ለማስታገስ የበረዶ ማሸጊያ መጠቀም ከፈለጉ ፣ የበረዶ ጥቅል ማድረግ ወይም መግዛት ይችላሉ። ምቾትን ለማስታገስ እና እብጠትን ለመቀነስ ለማገዝ የንግድ በረዶ ጥቅሎችን ወይም የቀዘቀዙ የአትክልት ቦርሳዎችን መጠቀም ይችላሉ።
- በመድኃኒት ቤቶች እና በሕክምና አቅርቦት መደብሮች ውስጥ በተለይ ለጀርባ የተሰሩ የንግድ በረዶ ጥቅሎችን መግዛት ይችላሉ።
- 3 ኩባያ (700 ሚሊ ሊትር) ውሃ እና 1 ኩባያ (240 ሚሊ ሊትር) የአልኮል መጠጥ ወደ ትልቅ የማቀዝቀዣ ቦርሳ በማፍሰስ የበረዶ ጥቅል ያድርጉ። ፈሳሹ እንዳይፈስ ቦርሳውን ከሌላው ጋር ያስምሩ። ትንሽ እስኪጠነክር ድረስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።
- እንዲሁም ትንሽ የበረዶ ቅንጣቶችን ወይም የበረዶ ቅንጣቶችን በፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ።
- እንዲሁም የቀዘቀዙ አትክልቶችን ከረጢት መጠቀም ይችላሉ ፣ ይህም ከጀርባዎ ቅርፅ ጋር ሊመሳሰል ይችላል።
ደረጃ 2. የበረዶውን እሽግ በፎጣ ወይም በጨርቅ ይሸፍኑ።
ከመጠቀምዎ በፊት የበረዶውን ጥቅል በፎጣ ወይም በጨርቅ ያሽጉ። ይህ ንብርብር የቆዳ መደንዘዝን ከመከላከል ብቻ ሳይሆን ከቅዝቃዜም ይከላከላል።
ከተለመደው ውሃ ከበረዶው ቀዝቅዞ በረዶን ሊያስከትል ስለሚችል የንግድ ሰማያዊ የበረዶ እሽግን በፎጣ መጠቅለል አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 3. እንክብካቤ ለመስጠት ምቹ ቦታ ይፈልጉ።
በጀርባዎ ላይ በረዶ ሲያስገቡ ምቾት ሊሰማዎት ይገባል። ለመተኛት ወይም ለመቀመጥ ምቹ ቦታ ማግኘት ዘና ለማለት ፣ ምቾትን ለማስታገስ እና የበረዶ ጥቅልን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ይረዳዎታል።
በረዶውን በሚተገብሩበት ጊዜ መተኛት ቀላል ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ በሥራ ላይ ከሆኑ ይህ ዘዴ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። የበረዶውን እሽግ በወንበሩ ጀርባ ላይ ማስቀመጥ እና በእሱ ላይ በመደገፍ ቦታውን ማቆየት ይችላሉ።
ደረጃ 4. የበረዶውን ጥቅል በጀርባዎ ላይ ያድርጉት።
አንዴ ከተመቸዎት ፣ በጀርባዎ በሚያሠቃይ ቦታ ላይ የበረዶ ጥቅል ያስቀምጡ። ይህ ወዲያውኑ ህመሙን ሊያስታግስዎት እና የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርገውን እብጠት ሊቀንስ ይችላል።
- በተጎዳው አካባቢ ላይ የበረዶ ግግር በአንድ ጊዜ ከ 20 ደቂቃዎች ያልበለጠ። ከ 10 ደቂቃዎች በታች መጨናነቅ ውጤታማ ላይሆን ይችላል ፣ ግን በጣም ረጅም ከሆነ ፣ የበረዶው ቀዝቃዛ የሙቀት መጠን ቆዳውን ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ ፣ ለ 15-20 ደቂቃዎች ለመጭመቅ ይሞክሩ። ከ 20 ደቂቃዎች በላይ መጭመቅ ቆዳውን (ክሪዮበርን) እና የታችኛውን ሕብረ ሕዋስ ሊጎዳ ይችላል።
- ከእንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የበረዶ ማሸጊያ መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ በፊት አይደለም። አንድ እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት የበረዶ ማሸጊያ መጠቀም አንጎል የሕመም ምልክቶችን እንዳያገኝ ሊያግደው ይችላል።
- የበረዶ ጥቅልዎ መላውን ህመም ያለበት አካባቢ ላይ መድረስ ካልቻለ ፣ ዙሪያውን ማንቀሳቀስ ይችላሉ።
- የበረዶ ንጣፉን በቦታው ለመያዝ ተጣጣፊ ማሰሪያ ወይም የጎማ ባንድ መጠቀምም ይችላሉ።
ደረጃ 5. በረዶን ከህመም ማስታገሻ ጋር ያዋህዱ።
ከበረዶ እሽግ ሕክምና ጋር በመሆን ያለሐኪም ያለ የሕመም ማስታገሻ ለመጠቀም ይሞክሩ። ሁለቱንም መጠቀም ህመምን በፍጥነት ለማስታገስ እንዲሁም እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
- ራስ ምታትን ለማስታገስ ፓራሲታሞልን ፣ ibuprofen ፣ አስፕሪን ወይም ናሮክሲን ሶዲየም ይውሰዱ።
- እንደ አስፕሪን ፣ አይቢዩፕሮፌን እና ናፖሮክሲን ሶዲየም ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች እንዲሁ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
ደረጃ 6. ህክምናውን ለጥቂት ቀናት ይቀጥሉ።
በረዶ ለመጀመሪያ ጊዜ ከተሰማዎት ከጥቂት ቀናት በኋላ ለጀርባ ህመም ማስታገሻ በጣም ውጤታማ ነው። ህመም እስኪያገኙ ድረስ የበረዶውን ጥቅል ተግባራዊ ማድረጉን ይቀጥሉ ፣ ወይም የጀርባ ህመምዎ ካልተሻሻለ ሐኪም ያማክሩ።
- በሕክምናዎች መካከል ቢያንስ ለ 45 ደቂቃዎች በቀን እስከ 5 ጊዜ በጀርባዎ ላይ በረዶ ማመልከት ይችላሉ።
- የማያቋርጥ የበረዶ ማሸጊያ ሕክምና የሕብረ ሕዋሳትን የሙቀት መጠን ዝቅ ያደርገዋል እና እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 7. ሐኪም ይጎብኙ።
የበረዶ ማሸጊያው ህክምና ሁኔታዎን ከ 1 ሳምንት በኋላ ካልረዳዎት ወይም እያጋጠሙት ያለው ህመም ሊቋቋሙት የማይችሉ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ። ሐኪምዎ ህመምዎን በበለጠ ፍጥነት እና በፍጥነት እንዲያስተዳድሩ እንዲሁም የመረበሽዎን ዋና ምክንያት ለመመርመር ይረዳዎታል።
ዘዴ 2 ከ 2 - የበረዶ ማሸት
ደረጃ 1. የበረዶ ማሻሸት ያድርጉ ወይም ይግዙ።
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የበረዶ ማሸት የጡንቻ ቃጫዎችን በፍጥነት ዘልቆ ከበረዶ እሽግ ይልቅ ህመምን በብቃት ያስወግዳል። እያጋጠሙዎት ያለውን ማንኛውንም ምቾት ለማስታገስ የበረዶ ማሸት ማምረት ወይም መግዛት ይችላሉ።
- በወረቀት ወይም በስታይሮፎም ጽዋ በቀዝቃዛ ውሃ እስከመጨረሻው በመሙላት የበረዶ ማሸት ያድርጉ። በረዶ እስኪሆን ድረስ ይህንን ጽዋ በማቀዝቀዣው ጠፍጣፋ መሬት ላይ ያድርጉት።
- ውሃ በሚጠቀሙበት ጊዜ ሁሉ እስኪቀዘቅዝ ድረስ መጠበቅ እንዳይኖርብዎት በአንድ ጊዜ ብዙ የበረዶ ማሸት (ማሸት) ያድርጉ።
- እንዲሁም እንደ ማሸት መሳሪያ የበረዶ ኩብዎችን መጠቀም ይችላሉ።
- በርካታ ኩባንያዎች በአንዳንድ ፋርማሲዎች እና በስፖርት አቅርቦት መደብሮች ሊገዙ የሚችሉ የንግድ በረዶ ማሸትዎችን ይሠራሉ።
ደረጃ 2. ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል እርዳታ ይጠይቁ።
ከጀርባዎ ወደሚያሠቃየው አካባቢ መድረስ ይችሉ ይሆናል ፣ ይህ ሕክምና በጓደኛዎ ወይም በቤተሰብዎ አባል እርዳታ ማድረግ ቀላል ሊሆን ይችላል። የእነርሱ እርዳታ ዘና ለማለት እና ከበረዶ ማሸት ሙሉ በሙሉ ተጠቃሚ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. ዘና የሚያደርግዎትን ቦታ ይፈልጉ።
በበረዶ ማሸት ህክምና ወቅት ዘና የሚያደርግ እና ምቹ በሚያደርግ ሁኔታ መቀመጥ ወይም መተኛት ይችላሉ። ይህ አቀማመጥ ህክምናን በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያካሂዱ እና ህመምን በበለጠ ፍጥነት ለማስታገስ ይረዳዎታል።
- ቤት ውስጥ ከሆኑ በበረዶ ማሸት ወቅት መተኛት ቀላል ይሆንልዎታል።
- በቢሮ ውስጥ ከሆኑ በስራ ቦታው ወይም በኩቢው ወለል ላይ ፣ ወይም ምቹ በሆነ የሥራ ወንበር ፊት መቀመጥ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4. የበረዶ ማሻሻውን ይክፈቱ።
ወደ 5 ሴ.ሜ ያህል በረዶ እስኪጋለጥ ድረስ መያዣውን ይቅፈሉት። በዚህ መንገድ ፣ በረዶው ጀርባዎ ላይ ሊጣበቅ ይችላል ፣ ነገር ግን በረዶ እንዳይሆን በእጆችዎ ለመያዝ ደህና ነው።
በረዶው በሚቀልጥበት ጊዜ መያዣውን እንደገና ይንቀሉት።
ደረጃ 5. በአሰቃቂው አካባቢ በረዶን ይተግብሩ።
በረዶውን ከመያዣው ውስጥ ካስወገዱ በኋላ የታመመውን ጀርባ ማሸት ይጀምሩ። ይህ በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ዘልቆ እንዲገባ እና ህመምን በፍጥነት ለማስታገስ ይረዳል።
- በጀርባዎ ላይ በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ በረዶውን ቀስ ብለው ይጥረጉ።
- የሚያሠቃየውን ቦታ ለ 8-10 ደቂቃዎች በአንድ ጊዜ ማሸት።
- የበረዶ ማሸት በቀን እስከ 5 ጊዜ መስጠት ይችላሉ።
- ቆዳዎ በጣም ቀዝቃዛ ወይም የደነዘዘ ሆኖ ከተሰማዎት ቆዳው እንደገና እስኪሞቅ ድረስ መታሻውን ያቁሙ።
ደረጃ 6. የበረዶ ማሸት ይድገሙት።
የበረዶ ማሸት ለጥቂት ቀናት ይቀጥሉ። ይህ በቂ ውጤታማ መሆኑን ለማረጋገጥ እንዲሁም ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ ይረዳል።
በረዶ ለብዙ ቀናት ጥቅም ላይ ሲውል በጣም ውጤታማ ነው።
ደረጃ 7. የበረዶ ማሻሸትን ለመደገፍ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይጠቀሙ።
የመታሻ ህመም ማስታገሻ እና ፀረ-ብግነት ውጤቶችን ለመደገፍ የህመም ማስታገሻ መውሰድ ያስቡበት። በዚህ መንገድ ህመምን ማስታገስ እና በፍጥነት ማገገም ይችላሉ።
- እንደ አስፕሪን ፣ ፓራሲታሞል ያሉ የተለያዩ የህመም ማስታገሻዎችን መጠቀም ይችላሉ። ibuprofen እና naproxen ሶዲየም።
- ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች እንደ አስፕሪን ፣ ibuprofen እና naproxen sodium ህመምን የሚያባብሱ እብጠትን እና እብጠትን ሊቀንሱ ይችላሉ።
ደረጃ 8. ከሐኪምዎ ጋር ምርመራ ያድርጉ።
የበረዶ ሕክምና ከጥቂት ቀናት በኋላ የጀርባ ህመምዎ ከቀጠለ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። ዶክተሮች የችግሩን መሠረታዊ ሁኔታ መወሰን ወይም ሕመምን ለማስታገስ ጠንካራ ሕክምናዎችን መስጠት ይችላሉ።
