ከ 10 አዋቂዎች ውስጥ 8 ቱ በተወሰነ ጊዜ የጀርባ ህመም ያጋጥማቸዋል። አብዛኛው የጀርባ ህመም የተለየ አይደለም እና እንደ አንድ ጉዳት እንደ አንድ የተለየ ክስተት ሊከታተል ይችላል። ይህ ዓይነቱ የጀርባ ህመም ብዙውን ጊዜ አልፎ አልፎ ይከሰታል። ሆኖም ፣ በረጅም እና በአጭር ጊዜ ውስጥ የማያቋርጥ ወይም ሥር የሰደደ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ሊያገለግሉ የሚችሉ የሬፖሎሎጂ ዘዴዎች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - የእግር Reflexology ነጥቦችን መጠቀም
ደረጃ 1. ትክክለኛውን ቦታ ማከም።
በእግሮችዎ ጫፎች ፣ በጠቅላላው ተረከዝ አካባቢ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ አካባቢ እንዲሁም በእግሮችዎ ጫፎች ውስጠኛው ክፍል ላይ ነጥቦችን ለማንፀባረቅ ግፊት በማድረግ የታችኛውን ጀርባ ህመም ማከም ይችላሉ። በእግርዎ ጫፎች እና በእግሮችዎ ጫፎች ላይ ከጫፍ ጫፎችዎ በታች ያሉትን በትከሻዎ እና በላይኛው ጀርባዎ ላይ የሚያንፀባርቁ ነጥቦችን በመጫን የላይኛው ጀርባዎን ማከም ይችላሉ።
ደረጃ 2. የታችኛው እግርዎን ማሸት።
ቀለል ያለ ማሸት እና የቁርጭምጭሚት ሽክርክሪት እግሩን ለሬፖክሎሎጂ ሕክምና ለማዘጋጀት ይረዳል። ረጋ ያለ ግን የማያቋርጥ ግፊት ይጠቀሙ እና ወደ ጥጃዎችዎ ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎ ፣ እና እግሮችዎ እና የእግርዎ ጣቶችዎ ውስጥ ማሸት። እግሮችዎን ወደ ፊት እና ወደኋላ ያዙሩ ፣ ከዚያ የእጅዎን አንጓዎች ለማዝናናት እግሮችዎን ያሽከርክሩ።
ለ 5-10 ደቂቃዎች የእግርዎን የታችኛው ቅስት ጠርዝ ማሸት። ይህ አካባቢ ከወገብ አካባቢ ጋር ይዛመዳል እና አጠቃላይ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል።
ደረጃ 3. ትኩረትዎን ወደ የማኅጸን አከርካሪ አጥንት ያዙሩት።
የአከርካሪ አጣዳፊ ነጥቦች በእግሮችዎ ጫፎች ውስጥ ያለውን መንገድ ይከተላሉ ፣ ግን የእግሮችዎን ጫፎች አይደሉም።
- በግራ እግርዎ ቀኝ እግርዎን ይደግፉ እና ከእግርዎ ጫፍ ውስጥ እስከ እግርዎ ጫፍ ድረስ የሚሮጡትን ሁሉንም የአከርካሪ አጣዳፊ ነጥቦችን ለመጫን የቀኝ አውራ ጣትዎን ይጠቀሙ።
- ሁሉም የሪልፕሌክስ ነጥቦችዎ ተጭነው እንዲቆዩ ከጣትዎ ጫፍ ጀምሮ አውራ ጣትዎን ወደ ቆዳው አጥብቀው ይጫኑት እና ቀስ ብለው በእግርዎ ያንቀሳቅሱት።
ደረጃ 4. የሳይሲካል ነርቭዎን ማሸት።
ለ sciatic sciatic ነርቭ (ሪሌክስ) ነጥብ በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቱ አጥንት በስተጀርባ እና በ 10 ሴ.ሜ ርዝመት ባለው ቀጥታ መስመር ላይ ወደ ላይ ይቀጥላል። ነርቮች የተጨመቁ በመሆናቸው እግሩ ላይ የሚቃጠል ህመም ያስከትላል ፣ ይህም በተለያዩ ምክንያቶች ሊነሳ ይችላል። በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች የሳይሲካል ነርቭ (ሪፕሌክስ) ነጥብን መጫን አሳማሚ የ sciatica ጉዳዮችን ለመከላከል ጥሩ መንገድ ነው።
አካባቢውን ለመጫን ጠቋሚ ጣትዎን እና አውራ ጣትዎን ይጠቀሙ። ጣትዎን እና አውራ ጣትዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ፣ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ያንቀሳቅሱ።
ደረጃ 5. የላይኛውን ጀርባዎን እና ሁለቱንም ትከሻዎን የሚያገናኙ ነጥቦችን (reflexology) በማቅረብ የላይኛውን ጀርባዎን ያክሙ።
እነዚህ ነጥቦች በእግሮችዎ ጫፎች መሠረት ፣ ከላይ እና ከእግርዎ ጫማ በታች ናቸው።
- ከእግርዎ ጣቶች በታች ወዳለው ቦታ ፣ በአውራ ጣቶችዎ ላይ ግፊት ያድርጉ ፣ በመጀመሪያ በእግርዎ ጫፎች ላይ እና ከዚያ በእግርዎ ጫፎች ላይ።
- የእግሮችዎን እግር ሲያሻሹ ፣ እንዲሁም ወደ አንፀባራቂ ነጥቦችዎ ጉልበቶችዎን በጥልቀት መጫን ይችላሉ።
- ያ አካባቢ የበለጠ አጥንት እና ስሱ ስለሆነ በእግሩ አናት ላይ ባለው ተመሳሳይ የመለኪያ ነጥብ ላይ ቀለል ያለ ንክኪ ይጠቀሙ።
ዘዴ 2 ከ 2 - በእጆች ላይ የሚያንፀባርቁ ነጥቦችን መጠቀም
ደረጃ 1. ተግባራዊ ለመሆን የእጅ አንጸባራቂን ይጠቀሙ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ጫማዎን ለማውረድ እና ሙሉ የእግር ነፀብራቅ ሕክምና ለማድረግ ጊዜ የለዎትም። በምትኩ ፣ የእጅ አንጸባራቂ ሕክምናን መጠቀም ይችላሉ። እግርዎ ከተጎዳ ወይም በሆነ ነገር ከተበከለ ይህ በተለይ ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 2. ለአከርካሪዎ የሚያንፀባርቁ ነጥቦችን ይንኩ።
በዘንባባዎ ውጫዊ ጠርዝ ላይ አውራ ጣትዎን በመጠቀም ይህንን ያድርጉ። በመጀመሪያ በቀኝ እጅ ማሸት ከዚያም በግራ ይቀይሩ።
ደረጃ 3. ከሁለቱም ትከሻዎች እና በላይኛው ጀርባ ጋር የሚዛመዱትን የመለኪያ ነጥቦችን ይጫኑ።
በእጅዎ አናት ላይ ካለው ሮዝ እና የቀለበት ጣትዎ በታች ያለውን ቦታ በመጫን ይህንን ማድረግ ይችላሉ።
- በእጅዎ መዳፍ ውስጥ ፣ ለትከሻዎ እና ለኋላዎ ያለው ቦታ ከመረጃ ጠቋሚዎ እና ከመሃል ጣቶችዎ በታች ነው። እንዲሁም በእጅዎ መዳፍ ውስጥ ለላይኛው ጀርባ ከእጅዎ ውጭ ፣ ከእጅዎ አውራ ጣት በታች ፣ የሪፕሌክስ ነጥብ አለ።
- በእጆቻችሁ ላይ የሚያንፀባርቁ ነጥቦችን ሁል ጊዜ ማሸት። የግራ ትከሻዎ ነፀብራቅ ነጥብ በግራ ትንሽ ጣትዎ መሠረት እና የቀኝ ትከሻዎ ነፀብራቅ ነጥብ በቀኝ ትንሹ ጣትዎ መሠረት ላይ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ያስታውሱ ፣ ለጀርባዎ ሁሉም የሚያንፀባርቁ ነጥቦች በእግርዎ ጫፎች ላይ አይደሉም። አብዛኛዎቹ የሪልፕሌክስ ነጥቦች በእግሮችዎ ጫፎች እና በእያንዳንዱ እግር ታች እንኳን ሊገኙ ይችላሉ።
- እንዲሁም ህመምን ለማስወገድ የሚረዳውን “ኢንዶርፊን” ፣ ተፈጥሯዊ “ጥሩ ስሜት” ኬሚካሎችን ለመልቀቅ ለአእምሮ (ጣቶች እና እጆች) በሪፈሌክስ አካባቢዎች ላይ መስራት ይችላሉ።
- ወንበር ላይ ሲቀመጡ የታችኛው ጀርባዎ መደገፉን ያረጋግጡ። አስፈላጊ ከሆነ የታችኛውን ጀርባዎን ለመደገፍ ትራስ ወይም የተጠቀለለ ፎጣ ይጠቀሙ።
- ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ባይኖርዎትም እንኳ በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች ሪልቶሎጂን ለመለማመድ ይሞክሩ። ብዙ ጊዜ ባደረጉት ቁጥር ብዙ ጥቅሞች ይሰማዎታል። እንደ መከላከያ እርምጃ አድርገው ያስቡት።
- ተደጋጋሚ የጀርባ ህመም ካለብዎ የባለሙያ ሪፈሎሎጂስት መቅጠር ያስቡበት። በመደበኛ ጉብኝቶች መካከል አሁንም ብቻዎን ሪልዮሎጂን ማድረግ ይችላሉ። በባለሙያ የሚታከሙ ከሆነ ፣ አንፀባራቂ ባለሙያው በሚታሸትበት ቦታ ላይ ብቻ ትኩረት ይስጡ ፣ ግን የተጫነውን ግፊት መጠን። ይህ እራስዎ ሪልቶሎጂን ለመተግበር ይረዳዎታል።
- ጀርባዎ ቀጥ እንዲል ጭንቅላትዎን በፎጣ ይደግፉ።
- Reflexology በሚሰሩበት ጊዜ ለራስዎ ምቹ ሁኔታን ይፍጠሩ። ሰላማዊ ሙዚቃ ፣ ዝቅተኛ ብርሃን እና ዘና የሚያደርግ የአሮማቴራፒ ሕክምና አንፀባራቂን ያሻሽላል።
- በጠንካራ ፍራሽ ላይ ይተኛሉ ፣ በተለይም ከ 10 ዓመት በታች ከሆነ።
- ሁሉም ሰው የተለየ ነው ፣ ስለዚህ መሻሻል እንዲሰማው የሚወስደው ጊዜ እንደ ጤና ሁኔታዎች ፣ ዕድሜ ፣ የአመጋገብ ዘይቤዎች እና ሌላው ቀርቶ የጭንቀት ደረጃዎች ባሉ በተለዋዋጭ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው። የጀርባ ህመምን ለማስታገስ አንድ የ reflexology ክፍለ ጊዜ በቂ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለታካሚዎች ብዙ ክፍለ -ጊዜዎችን መፈለግ የተለመደ አይደለም።
ማስጠንቀቂያ
- ደካማ አኳኋን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ያደረጉትን ጥረት ሁሉ ሊሽረው ይችላል። ደካማ የሆድ ጡንቻዎች ጀርባውን በትክክል መደገፍ አይችሉም ፣ ስለዚህ እነሱን ማጠንከር ያስቡበት። በየቀኑ አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ እና በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ።
- ከባድ የጀርባ ጉዳት ከደረሰብዎ ሐኪም ያማክሩ።
