ኬራቲን ፀጉርዎን ፣ ምስማሮችዎን እና ቁርጥራጮችን ወይም የቆዳዎን የላይኛው ክፍል ጤናማ ሆኖ የሚጠብቅ ፋይበር ፕሮቲን ነው። በሰውነትዎ ውስጥ የኬራቲን ምርትን በመጨመር እንዲሁም የፀጉርዎን ፣ የቆዳዎን እና የጥፍርዎን ተጣጣፊነት ፣ ጥንካሬ እና ብሩህነት ያሻሽላሉ። በተቃራኒው የኬራቲን እጥረት የፀጉር መርገፍን ያበረታታል ፣ የቆዳ መለጠጥን ይቀንሳል እንዲሁም ምስማሮችን በቀላሉ እንዲሰበሩ ያደርጋል። በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ የኬራቲን ደረጃን ለመጨመር ፣ በኬራቲን የበለፀጉ ብዙ ምግቦችን እና በሰውነት የሚያስፈልጉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ለመብላት ይሞክሩ። እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የኬራቲን ደረጃን ሊቀንሱ የሚችሉ ልምዶችን ያስወግዱ እና የኬራቲን ደረጃዎችን የያዙ ወይም ሊጨምሩ የሚችሉ የሕክምና ምርቶችን መጠቀም ይለማመዱ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ትክክለኛውን ምግብ መመገብ
ደረጃ 1. ኬራቲን የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።
ተፈጥሯዊ ኬራቲን በአትክልቶች ውስጥ እንደ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ ሽንኩርት ፣ ቀይ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ውስጥ ይገኛል። ስለዚህ በሰውነት ውስጥ የኬራቲን ተፈጥሯዊ ምርትን ለማበረታታት እነዚህን ምግቦች የመብላትን ድግግሞሽ ይጨምሩ። በተጨማሪም ፣ ለሥጋው አንዳንድ ሌሎች ጥሩ የኬራቲን ምንጮች የበሬ ጉበት ፣ ዓሳ ፣ እርጎ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ናቸው።
ደረጃ 2. ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብን ይመገቡ።
በእርግጥ ጤናማ የፕሮቲን ምንጮችን መመገብ ሰውነትዎ ብዙ ኬራቲን ለማምረት ይረዳል። ስለዚህ ዝቅተኛ የስብ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ፍጆታ ለመጨመር ይሞክሩ። ቀይ ሥጋ ከፍ ያለ የስብ መጠን ስለሚይዝ ፣ ኬራቲን የማይጎዱ ሌሎች ምግቦችን በመመገብ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ሚዛናዊ ያድርጉ።
ለእናንተ ቬጀቴሪያን ወይም ቪጋን ለሆኑ ፣ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ዋልኑት ሌይ ፣ ለውዝ ፣ እና ባቄላ ወይም ጥራጥሬዎች ናቸው።
ደረጃ 3. በሰውነት ውስጥ የኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶችን ደረጃ ይጨምሩ።
ይህንን ለማድረግ በሳምንት ብዙ ጊዜ ወፍራም ዓሳ ይበሉ። ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ሄሪንግ ፣ ትራውት ፣ ሰርዲን እና ቱና በሰውነትዎ ውስጥ የኬራቲን ምርት እንዲጨምር የሚያግዙ አንዳንድ የኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ምንጮች ምሳሌዎች ናቸው።
- በየሳምንቱ ከ 350 ግራም የታሸገ ሳልሞን እና ቱና አትብሉ።
- እርጉዝ ሴቶች ማኬሬል መብላት የለባቸውም! ያስታውሱ ፣ ማኬሬል በጣም ከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን አለው ተብሎ ይታመናል ስለዚህ በእርግዝና ወቅት መወገድ አለበት።
ደረጃ 4. በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ሲ መጠን ይጨምሩ።
ያስታውሱ ፣ ሰውነት ኬራቲን ለማምረት በቂ ቫይታሚን ሲ ይፈልጋል። ስለዚህ ፣ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ የፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፍጆታ ይጨምሩ -
- የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች እና ጭማቂዎቻቸው ፣ ለምሳሌ ብርቱካን ወይም ወይን
- እንደ ካንታሎፕ ፣ ኪዊ ፣ ማንጎ ፣ ፓፓያ እና አናናስ ያሉ ሞቃታማ ፍራፍሬዎች
- እንጆሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ጥቁር እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ክራንቤሪ እና ሐብሐብ
- ብሮኮሊ ፣ የአበባ ጎመን እና ብራሰልስ ይበቅላሉ
- አረንጓዴ እና ቀይ በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ ድንች እና ጣፋጭ ድንች
- አረንጓዴ ቅጠል አትክልቶች እንደ ጎመን ፣ ስፒናች እና ተርኒፕስ
ደረጃ 5. በባዮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
የሰው አካል የኬራቲን ምርት ለመጨመር እና የፀጉር እና የቆዳ ጤናን ለማሻሻል ባዮቲን ይፈልጋል። ስለዚህ ፣ ባዮቲን የያዙ ምግቦችን ፍጆታ መጨመር የፀጉርዎን እና የቆዳዎን ጥራት ማሻሻል ይችላል ተብሎ ይታሰባል ፣ ምንም እንኳን ይህንን የይገባኛል ጥያቄ ለማረጋገጥ ብዙ ሳይንሳዊ ጥናቶች ባይካሄዱም። በባዮቲን የበለፀጉ አንዳንድ የምግብ ዓይነቶች -
- እንቁላል (ከጫጭ ጋር)
- አትክልቶች እንደ አበባ ጎመን ፣ ባቄላ ፣ ጥቁር አይን ባቄላ ፣ አኩሪ አተር እና እንጉዳይ ያሉ አትክልቶች
- ያልተፈተገ ስንዴ
- ሙዝ
- ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች የተሠሩ ኦቾሎኒ ፣ አልሞንድ ፣ ዋልኖት ፣ ፔጃ እና መጨናነቅ
ደረጃ 6. በምግብ በኩል የሳይስቲን ፍጆታ ይጨምሩ።
በሰውነት ውስጥ ሲስቲን ወደ ኬራቲን ይለወጣል። ስለዚህ እንደ እንቁላል ፣ የበሬ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ ጥራጥሬ እና ወተት ያሉ በሳይስቲን የበለፀጉ ምግቦችን ፍጆታ ይጨምሩ።
ጤናማ ልብን እና አጠቃላይ አካልን ለመጠበቅ ዝቅተኛ ስብ ወይም የተሻለ ስብ የሌላቸውን ምግቦች ይምረጡ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ትክክለኛዎቹን ምርቶች መጠቀም
ደረጃ 1. ኬራቲን የያዙ የፀጉር አያያዝ ምርቶችን ይግዙ።
በገበያ ውስጥ የሚሸጡ በርካታ ዓይነት ሻምፖ ፣ ኮንዲሽነር እና የፀጉር አበጣጠር ምርቶች ኬራቲን ይዘዋል። ከጊዜ በኋላ ፀጉር ለስላሳ እና ለስላሳ እንዲሰማው የሚያደርገውን የፕሮቲን መጠን ለመጨመር እሱን ለመጠቀም ይሞክሩ። በፋርማሲዎች ወይም በውበት ሱቆች ውስጥ እንደዚህ ያሉ ምርቶችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ። የተሳሳተውን እንዳይገዙ ለምርቱ ንጥረ ነገሮች የሚናገርበትን መለያ ያንብቡ ፣ እሺ! ሊታሰብባቸው የሚገቡ አንዳንድ ምርቶች ምሳሌዎች-
- የኬራቲን ውስብስብ ሻምፖ
- ሻምoo 10 ተአምር ፕላስ ኬራቲን ነው
- ኬራቲን ፍጹም ሻምoo በሴፎራ
- የሱዋ ቀለም እንክብካቤ ኬራቲን ኢንሹራንስ ሻምoo
- Keranique Volumezing Shampoo for Thinning Hair
ደረጃ 2. ሻምoo እና ኮንዲሽነር በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ይምረጡ።
የኬራቲን ደረጃን ለመጨመር በቫይታሚን ኢ ፣ ቫይታሚን ቢ 5 ፣ ብረት ፣ ዚንክ እና መዳብ የበለፀጉ የፀጉር አያያዝ ምርቶችን ይምረጡ። ማንኛውንም ምርት ከመግዛትዎ በፊት በማሸጊያው ላይ የተዘረዘሩትን ምርቶች የሚያካትቱ ጥሬ ዕቃዎችን የያዘውን መለያ ሁል ጊዜ ያንብቡ።
ዘዴ 3 ከ 3 - በሰውነት ውስጥ የኬራቲን ደረጃዎችን ሊቀንሱ የሚችሉ ልምዶችን ያስወግዱ
ደረጃ 1. ፀጉርዎን በማቅለጫ አያስተካክሉ።
ፀጉርዎን ለማስተካከል ቀጥታ በመጠቀም በፀጉርዎ ውስጥ ያለውን የኬራቲን ፋይበር አወቃቀር ሊለውጥ እና ሊጎዳ ይችላል። በፀጉርዎ ውስጥ ያለውን የኬራቲን ደረጃ ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ ከማስተካከያ ይልቅ በቀላሉ ዝቅተኛ የሙቀት ማድረቂያ በመጠቀም ፀጉርዎን ያድርቁ።
ደረጃ 2. ጥቁር ቀለምን ከፀጉር አያፀዱ ወይም ያስወግዱ።
የማቅለጫው ሂደት የፀጉሩን keratin እና cuticle (የውጨኛው ሽፋን) ሊጎዳ ይችላል። በእርግጥ ፀጉርዎን መቀባት ከፈለጉ መካከለኛ-መካከለኛ ቀለም ይጠቀሙ ፣ ነገር ግን በፀጉርዎ ውስጥ ያለው ኬራቲን ጤናማ እና ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ ከፈለጉ አይነጩ።
ደረጃ 3. ፀጉርን ከፀሐይ መጋለጥ ይጠብቁ።
እንደ እውነቱ ከሆነ ከፍተኛ ኃይለኛ የፀሐይ ብርሃን የፀጉሩን ንብርብር ሊሸረሽር እና በውስጡ ያለውን ኬራቲን ሊያበላሽ ይችላል። ስለዚህ ፣ ወደ ውጭ መውጣት ሲኖርብዎት ሁል ጊዜ ሰፊ ኮፍያ ወይም ጃንጥላ በመልበስ ፀጉርዎን ይጠብቁ።
- ጥሩ ፣ ቀጭን እና ቀለል ያለ ቀለም ያለው ፀጉር ከወፍራም ፣ ጠጉር ፀጉር ይልቅ ለፀሐይ ጉዳት የበለጠ ተጋላጭ ነው።
- በፀሐይ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በተጋለጡ እና ባልተሸፈኑ የቆዳ አካባቢዎች ላይ የፀሐይ መከላከያ ክሬም ይተግብሩ።
ደረጃ 4. ከመዋኛ በኋላ ፀጉርን በደንብ ያጠቡ።
የመዋኛ ገንዳዎች እና የሙቅ ገንዳዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ክሎሪን ይይዛሉ ፣ ፀጉርን ሊያደርቅ እና ኬራቲን ሊጎዳ የሚችል ኬሚካል። ስለዚህ ፣ ከተከተለ በኋላ ቀሪ ክሎሪን ለማስወገድ ሁል ጊዜ ፀጉርዎን በንጹህ ውሃ ያጠቡ።
