እንደ ድንች ቺፕስ ፣ መጋገሪያዎች እና ሶዳ ያሉ የማይፈለጉ ምግቦች ወይም ቆሻሻ ምግቦች ጊዜያዊ ደስታ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ነገር ግን እንደዚህ ያሉ ምግቦች ለጤንነትዎ ጥሩ አይደሉም። እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች አላስፈላጊ ምግቦችን የመመገብን ልማድ ለመተው በጣም ይቸገራሉ። እንደዚያም ሆኖ ፣ አላስፈላጊ ምግቦችን መመገብ ለማቆም አንዳንድ ቀላል መንገዶች አሉ። ደረጃዎቹን ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ ማንበብዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አካባቢዎን መለወጥ
ደረጃ 1. አላስፈላጊ ምግቦችን መግዛት አቁም።
እሱን ለማስወገድ በሚሞክሩበት ጊዜ የተበላሸ ምግብ መኖሩ ጥረቶችዎን ሊያሳጣ ይችላል። ብዙ የማይረባ ምግብ ከገዙ ፣ ምናልባት እርስዎ ይበሉታል። ስለዚህ ፣ የተበላሸ ምግብ መግዛትን አቁሙና ከቤትዎ ፣ ከመኪናዎ እና ከቢሮዎ ይርቁ።
ደረጃ 2. ጤናማ ምግቦችን ብቻ ይግዙ።
እንደ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ዘንበል ያሉ ስጋዎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንቁላል እና ሙሉ እህል ያሉ ተፈጥሯዊ ምግቦችን ይግዙ።
ጤናማ ያልሆነ የምግብ ምርጫን ለማስቀረት ፣ በሱፐርማርኬት ጠርዝ ላይ ሸቀጣ ሸቀጦችን ይፈልጉ እና አምስት ንጥረ ነገሮችን ወይም ከዚያ ያነሱ ምግቦችን ይምረጡ። ጤናማ ያልሆነ ምርጫ እንዳያደርጉ ለማረጋገጥ ቀላል መንገድ ነው።
ደረጃ 3. በዙሪያዎ ብዙ ጤናማ መክሰስ ያስቀምጡ።
ለእርስዎ የሚቀርበው ጤናማ ጤናማ ፣ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ለማስወገድ ቀላል ይሆናል።
ግራኖላ (ጤናማ መክሰስ) ፣ ትኩስ ፍራፍሬ ፣ አልሞንድ እና እርጎ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ እና ሁልጊዜ በመኪና ወይም በከረጢት ውስጥ አንዳንድ መክሰስ ይያዙ።
ደረጃ 4. ሁል ጊዜ ምቹ ጤናማ ምግቦችን ያቅርቡ።
ስፓጌቲን በቀላሉ ማብሰል ወይም ሩዝ ማብሰል እና ባቄላዎችን ማብሰል እንዲችሉ ማቀዝቀዣዎን በታሸገ ባቄላ እና ቲማቲም ፣ ሙሉ የስንዴ ፓስታ ፣ ቡናማ ሩዝ እና ሌሎች ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ይሙሉ። እራት በቤት ውስጥ ምግብ በማብሰያው በኩል ምግብ ከመግዛት ጋር ተመሳሳይ ጊዜ እና ገንዘብ ይቆጥብልዎታል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የአመጋገብ ልማዶችዎን መለወጥ
ደረጃ 1. በውሳኔዎ ሊቆጩ በሚችሉ ሁኔታዎች ውስጥ መክሰስን ያስወግዱ።
ብዙ ሁኔታዎች አላስፈላጊ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎትዎን ይነካል።
ለምሳሌ ፣ ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ቆሻሻ ምግብ ለመብላት ከተፈተኑ ፣ መክሰስዎን በኩሽና ውስጥ ማስቀመጥ ይፈልጉ ይሆናል።
ደረጃ 2. ጠዋት ብዙ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
ጠዋት ላይ የሚበሉት ጤናማ ጤናማ ፣ ፈቃድዎ ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ አላስፈላጊ ምግቦችን የመመገብ እድሉ ያንሳል። ቀንዎን ጤናማ እና ገንቢ በሆነ ሙሉ ቁርስ ይጀምሩ ፣ ጠዋት እስከ እኩለ ቀን ድረስ እንደ ፍራፍሬ እና እርጎ ያሉ ጤናማ መክሰስ ፣ እና በአራት ጤናማ አምስት ፍጹም ምግቦች ምሳ ይበሉ።
ደረጃ 3. አላስፈላጊ ምግቦችን በሚመኙበት ጊዜ ስኳር የሌለውን የትንሽ ሙጫ ያኝኩ።
ማስቲካ ማኘክ ይረብሻል። እንደ ተጨማሪ ጉርሻ ፣ ከማኘክ በኋላ የሚበሉት ማንኛውም ነገር እንግዳ ጣዕም ይኖረዋል ፣ ስለዚህ መብላትዎን አያቆሙም።
ደረጃ 4. የምግብ ምርጫዎችዎን ይለውጡ።
በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉ የተለያዩ ምግቦች የምግብ ፍላጎትዎን ያረካሉ ፣ ስለሆነም ወደ ቆሻሻ ምግብ አይዞሩ።
ወደ መክሰስዎ ልዩነትን ለመጨመር እንደ ካሮት ያሉ እንደ ካሮትን ያሉ ለስላሳ ንጥረ ነገሮችን እንደ hummus ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ ያጣምሩ።
ደረጃ 5. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ውሃ ይሞላልዎታል እናም የደም ስኳር መጠንዎን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል። ከተበላሸ ምግብ ለመራቅ ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ብዙ ውሃ በመጠጣት ፣ ሶዳ ወይም ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ የስኳር መጠጦችን የመጠጣት ፍላጎትንም ያስወግዳሉ።
ደረጃ 6. ለመሥራት ቀላል የሆነ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍ ይግዙ።
ጣዕምዎን የሚስማሙ ጤናማ ምግቦችን እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ ማወቅ የመብላት ጊዜ ሲደርስ ከቆሻሻ ምግብ ያርቁዎታል። ጤናማ ምግቦችን ማብሰል ብቻ እየተማሩ ከሆነ ፣ ለጣፋጭ ፣ ለጤናማ እና ለመከተል ቀላል ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የያዘ የምግብ መጽሐፍ ይግዙ።
ብዙ ጊዜ ተስፋ ቆርጠው ፈጣን ምግብ ከበሉ ፣ እሱን መቀነስ ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ከዚያ ጤናማ ምግቦችን መውሰድዎን ይጨምሩ። ያንን ልማድ ለመለወጥ ለማገዝ ፣ ፈጣን ምግብ መብላት ለማቆም መንገዶችን ለማግኘት ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ሌሎች ልማዶችን መለወጥ
ደረጃ 1. አንድ ነገር ለመብላት ስሜት ውስጥ ሲሆኑ ትኩረትዎን ያዙሩ።
ለቆሸሸ ምግብ ያለዎትን ፍላጎት ለማሸነፍ ሌሎች መንገዶችን መፈለግ እንዲሁ መጥፎ ልምዶችዎን ማስወገድ አስፈላጊ ነው። ምሳሌዎች ለእግር ጉዞ መሄድ ፣ ከቤት እንስሳ ጋር መጫወት ፣ ለጓደኛ መደወል ወይም በፈጠራ ፕሮጀክት ላይ መሥራትን ያካትታሉ። የእርስዎ ትኩረት ለ 20-30 ደቂቃዎች ከተዘበራረቀ ፍላጎቱ ብዙውን ጊዜ ይጠፋል።
ደረጃ 2. የማይፈለጉ ምግቦችን በሚመኙበት ጊዜ በትክክል ምን እንደሚፈልጉ ይወቁ።
በእርግጥ ተርበዋል ወይስ አሰልቺ ነዎት? ሌሎች ስሜቶች ደግሞ አላስፈላጊ ምግቦችን እንዲበሉ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። ስሜትዎን ይመረምሩ እና ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ ወይም ከምግብ ላይ ከማውጣት ይልቅ ስሜቶችን ለመቋቋም ስሜትዎን ይፃፉ።
ደረጃ 3. በልዩ አጋጣሚዎች እራስዎን ያጌጡ።
የተበላሸ ምግብ መብላት ለማቆም ስለፈለጉ ፣ እሱን እንዲሰብሩ የሚጠይቁ ሁኔታዎችን ያስወግዳሉ ማለት አይደለም። በሠርግ ወይም በልደት ቀን ግብዣ ላይ የሚሳተፉ ከሆነ ፣ እራስዎን በኬክ ቁራጭ እንዲደሰቱ ይፍቀዱ። አንድ ጊዜ እራስዎን ማስደሰት ምንም ችግር የለውም!
አሁንም በሚወዷቸው ምግቦች መደሰት እንዲችሉ በየሳምንቱ ለአንድ ቀን “ዕረፍት” ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ሆኖም ፣ አሁንም ከመጠን በላይ መብላትዎን ያረጋግጡ ምክንያቱም በሚቀጥለው ቀን ህመም ይሰማዎታል።
ደረጃ 4. የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ወይም ሌሎች የመዝናኛ ዘዴዎችን ይለማመዱ።
ብዙ ሰዎች እረፍት ሲያጡ ፣ ሲጨነቁ ወይም ሲጨነቁ የድንች ቺፕስ ወይም ከረሜላ ይበላሉ። በአደገኛ ምግቦች ላይ የመንፈስ ጭንቀትዎን ስሜት የማጋለጥ አዝማሚያ ካጋጠሙዎት ፣ ዘና ለማለት እንዲረዳዎት ሊያደርጉዋቸው የሚችሉ ሌሎች ነገሮችን ይፈልጉ። የአተነፋፈስ ልምምዶች እና ዮጋ እርስዎን ለማዝናናት ጥሩ መንገዶች ናቸው።
