ሄሮይንን መተው ማለት ሊቆጣጠርዎት ፣ ሊወርስዎት እና ሊገድልዎት ከሚፈልግ ሱስ ጋር ለመታገል ለሕይወትዎ መታገል ማለት ነው። ሕገ -ወጥ መድኃኒቶችን መጠቀምን ለማቆም እና እራስዎን ለመቆጣጠር መምረጥ እርስዎ የመረጡት በጣም አስፈላጊ ምርጫ ይሆናል። ሕይወትዎ የእርስዎ ነው ፣ እሱን ለመቆጣጠር መማር አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - ወዲያውኑ ሙሉ በሙሉ ያቁሙ
ደረጃ 1. ይህን ለማድረግ በቂ ብቃት ካሎት ብቻ ወዲያውኑ ያቁሙ።
ይህ ማለት ሄሮይንን ሙሉ በሙሉ በድንገት ማቆም እና የመውጫ ምልክቶችዎን በተቻለ ፍጥነት ማለፍ ፣ አብዛኛውን ጊዜ ከ5-7 ቀናት ከጉንፋን መሰል ምልክቶች እና ብዙ ህመም ጋር ማለት ነው። በስነልቦናዊ እና በአካል በጣም አሰቃቂ ሊሆን ይችላል ፣ እና በአንጻራዊ ሁኔታ በጥሩ ጤንነት ውስጥ ላሉ ተጠቃሚዎች ብቻ የሚመከር ነው።
ሄሮይንን ማቆም በድንገት የመውጣት ምልክቶች አሉት ፣ ይህም በአንዳንድ ሁኔታዎች ለሞት የሚዳርግ ነው ፣ ስለሆነም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ወይም የጤና ችግር ላለባቸው ሰዎች አይመከርም።
ደረጃ 2. ቀን ያዘጋጁ እና በተቻለ መጠን መጠኑን ይቀንሱ።
ወዲያውኑ ለማቆም ከፈለጉ ፣ ድንጋጤን ለመቀነስ ሙሉ በሙሉ ከማቆምዎ በፊት በተቻለ መጠን መጠንዎን መቀነስ አለብዎት። “ከዓርብ ጀምሮ አቆማለሁ” ወይም “ይህ ካለቀ በኋላ አቆማለሁ” ማለት ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን ለማቆም እራስዎን ማስገደድ ያለብዎትን ቀን ያዘጋጁ እና ያድርጉት። ከሥራዎ እረፍት ይውሰዱ እና ለሂደቱ ዝግጁ ይሁኑ።
መጠቀሙን ለመቀጠል እንደ ሰበብ “መጠኑን መቀነስ” ማስቀረት አስፈላጊ ነው። ሄሮይን ከጨረሱ እና የበለጠ ለመግዛት እራስዎን ካመሰገኑ መጠንዎን ለመቀነስ እንዲችሉ ፣ አሁንም እየወሰዱ እና እያቆሙ አይደሉም። ወዲያውኑ ለማቆም ውሳኔ ሲያደርጉ መዝለል አለብዎት። አሁን። ልክ እንደ ቁስለት አለባበስ ፣ ለፈጣን አጨራረስ ወዲያውኑ ያስወግዱት።
ደረጃ 3. ሁሉንም የሄሮይን ሀብቶችዎን ያቃጥሉ።
ለማቆም ጊዜው ሲደርስ ሁሉንም ነገር ፣ መርፌዎችዎን ፣ የቆሸሹ ማንኪያዎን ያስወግዱ ፣ ሄሮይንዎን ከመፀዳጃ ቤት ውስጥ ያጥቡት ፣ በዙሪያዎ የተኙትን ባዶ ቦርሳዎች ሁሉ ይጥሉ ፣ አስፈላጊ ከሆነም ቀበቶዎን እንኳን ይጣሉ። የሻጭዎን ስልክ ቁጥር ይሰርዙ። ለሙሉ ማቆሚያ ዝግጅት ከሄሮይን አጠቃቀም ጋር የሚዛመድ ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ። እሱን ለመጠቀም የማይቻል ያድርጉት።
ይህንን ለማድረግ በራስዎ የማይታመኑ ከሆነ እርዳታ ይጠይቁ። ሁሉንም ለማግኘት የታመነ ጓደኛ ፣ የቤተሰብ አባል ወይም ስፖንሰር ሁሉንም መሳቢያዎችዎን እንዲፈትሹ ይፍቀዱ። በኩሽና ቆሻሻ መጣያ ውስጥ አይጣሉት ፣ በመዶሻ ይደቅቁት እና ሌላ ሰው በሚስጥር ቦታ እንዲወረውረው ይጠይቁ።
ደረጃ 4. ቦታ ይፈልጉ።
አንድ ሰው መጥቶ የመኖሪያ ቦታዎን እንዲያዘጋጅ ፣ ፈውሱን ለማለፍ የሚያስፈልጉትን መሣሪያዎች እንዲያቀርብ ፣ እዚያ ካቆሙ ወይም አንድ ሳምንት ሊያሳልፉበት ወደሚችሉበት ሆቴል ወይም የጓደኛዎ ቤት ወዳለ ደህና ቦታ ይሂዱ። በዝምታ ፣ እና ቦታውን እንዲያጸዱ ጠይቋቸው። በሚያልፉበት ጊዜ ይቆዩ። በማንኛውም ሁኔታ ከመርሐግብርዎ አንድ ሳምንት ያስወግዱ እና ለሲኦል ይዘጋጁ።
በሚመጣው ሳምንት ውስጥ አንድ ሰው በመደበኛነት እንዲፈትሽ ያድርጉ ፣ ወይም በተሻለ ሁኔታ ፣ በሂደቱ ውስጥ አብሮዎ እንዲሄድ ይጠይቁት። በእሱ ብቻ የሚሄድ ጨለማ እና ብቸኛ ሂደት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ አታድርጉ።
ደረጃ 5. ለ 5-7 ቀናት የሚፈልጉትን ሁሉ ያቅርቡ።
የሚያስፈልግዎት ብቸኛው አስፈላጊ ነገር ብዙ የመጠጥ ውሃ እና ጊዜ ነው። ውሃ ማጠጣትዎ እና በሚፈውሱበት ጊዜ እራስዎን ከህይወትዎ ማስወገድዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ፈሳሾች ፣ ቀዝቃዛ መድሐኒቶች እና በኦቾሎኒ ቅቤ ወይም በሾርባ መልክ ያሉ ምግቦች እንደ ልብስ መቀየር ሂደቱን ቀላል ለማድረግ ይረዳሉ።
ደረጃ 6. ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ ጋቶራዴ እና ወይን ፍሬ ጭማቂ።
በተቻለ መጠን ይጠጡ። ቀዝቃዛ ላብ እና ተቅማጥ ችግር ይሆናል ፣ ሁለቱም በፍጥነት ውሃ ማጠጣት ይችላሉ ፣ ስለሆነም ብዙ ውሃ እንዳለዎት ያረጋግጡ እና በተቻለ መጠን ያከማቹ። ጋቶራዴ የኤሌክትሮላይትዎን እና የደም ስኳር መጠንዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፣ የወይን ፍሬ ጭማቂ አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ለማቅረብ ይረዳል። እንደዚሁም ፣ ብዙ ቫይታሚኖች እና isotonic ድብልቆች ጠቃሚ ናቸው።
ከውሃ ውጭ የሆነ መጠጥ የሚያቅለሸልሽዎ ከሆነ ጣዕሙን ለማስወገድ ጥቂት ውሃ ለመጨመር ይሞክሩ ከዚያም ይጠጡ። ጋቶራዴ የኤሌክትሮላይት ይዘትዎን ለመጨመር ይረዳል ፣ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። በመጠጥ ውስጥ ውሃ ይጨምሩ እና ብዙ ይጠጡ። ትችላለክ
ደረጃ 7. ቀዝቃዛ ምልክቶችን ለመዋጋት ኒኪል ፣ ኢሞዲየም እና ድራምሚን ይውሰዱ።
እሱን ማስቀረት የለም - ሄሮይን መውጣቱ እርስዎ ከመቼውም ጊዜ የከፋው ጉንፋን ሆኖ ይሰማዎታል ፣ እና ሳይቆም ለቀናት ይቆያል። የተለመዱ ምልክቶች ቀዝቃዛ ላብ ፣ ማቅለሽለሽ እና ተቅማጥ ያካትታሉ ፣ ስለዚህ አንዳንድ የቀዘቀዘ መድሃኒት ማከማቸት እና ምልክቶችዎን ለማስታገስ እና እረፍት እንዲያገኙ ለመርዳት ጥሩ ሀሳብ ነው።
- በዝግጅት ጊዜ አንዳንድ ጊዜ ከመግዛቱ ጥቂት ቀናት በፊት የማግኒዥያ ወተት (ማግኒዥየም ሃይድሮክሳይድ ፣ ማለስለሻ) አንድ ወተት ይጠጡ ፣ መጠኑን በሚቀንሱበት ጊዜ ፣ ሲስተምዎን ለማፅዳት እና ሂደቱ ሲቆም ተቅማጥን ለማስታገስ።
- አንዳንድ ሰዎች በጣም አስቸጋሪ በሆነ የማቆም ሂደት ውስጥ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ትልቅ መጠን (30-40 mg) የኢሞዲየም በመውሰድ ስኬት ያገኛሉ ፣ ከዚያም የሆድ ድርቀትን ለመከላከል በመቀነስ። ከመጠን በላይ ላለመጠቀም በተቻለ መጠን ጥቂት የኦቲቲ መድኃኒቶችን ለመጠቀም ይሞክሩ።
- እንደ ቫለሪያን ያሉ ሌሎች ተፈጥሯዊ አማራጮች እርስዎን ለማረጋጋት እና የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ ናቸው። እሱ በተመሳሳይ የአንጎል ተቀባዮች ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ፣ ዋጋው ርካሽ እና በዋል-ማርት ላይ ሊገኝ የሚችል እንደ ቫሊየም አድርገው ያስቡት።
ደረጃ 8. የሆነ ነገር ለመብላት ይሞክሩ።
ሂደቱ ሲቆም ዳቦ እና የኦቾሎኒ ቅቤ ሕይወትዎን ሊያድን ይችላል። በሆድዎ ውስጥ ምግብን ለማቆየት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ጥቂት የኦቾሎኒ ቅቤ ጥብስዎን እንዲበሉ ማስገደድ ጥንካሬን ይሰጥዎታል እንዲሁም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ለማሞቅ እና አመጋገብዎን ትንሽ ለመለወጥ ክምችት ወይም ራማን ያቅርቡ ፣ ግን እርስዎ የሚያደርጉት ሁሉ በሕይወት ለመቆየት በየቀኑ ትንሽ ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 9. ንፁህ ይሁኑ እና ለማረፍ ይሞክሩ።
የሌሊት ቀዝቃዛ ላብ በጣም ብዙ ስለሆነ ብዙ የአልጋ ቁራጮችን ያቅርቡ። በየቀኑ ልብሶችን እና የውስጥ ሱሪዎችን ይለውጡ። እርስዎን ለማዘናጋት ብቻ ቢሆንም በተቻለ መጠን እራስዎን ንፁህ ለማድረግ ይሞክሩ። አስፈላጊ ከሆነ ሙቅ ገላዎን ይታጠቡ እና ያርፉ። በጥሩ ምክንያት እየታገሉ ነው ፣ ስለሆነም በተቻለ መጠን ዘና ለማለት እና ለማረፍ ይሞክሩ።
በማቆም ሂደት ውስጥ እርስዎ እንዲሰማዎት በጣም ቀዝቃዛ ስሜት መሰማትዎ በጣም የተለመደ ነው። ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፣ የበለጠ ሞቃት እና የበለጠ መደበኛ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ቅዝቃዜ ሲሰማዎት እና እራስዎን ማሞቅ በማይችሉበት ጊዜ ወደ ሙቅ መታጠቢያ ወይም ገላ መታጠቢያ ይግቡ እና እንፋሎት እንዲሞቅዎት ያድርጉ።
ደረጃ 10. ከተቻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
ይህ እብድ ሊመስል ይችላል ፣ ወይም ሊያደርጉት የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ፣ ግን በእግር ለመራመድ ወይም ለመሮጥ በሂደቱ ውስጥ የሚሰማዎትን የእግር እከክ እና የቀዘቀዘ ህመም ለማስታገስ ብቸኛው ውጤታማ መንገድ ነው። አንዳንድ ጊዜ ሰውነትዎን ሲለማመዱ ምንም ምልክቶች አይሰማዎትም። እራስዎን ለማንቀሳቀስ እና በሞቀ ሻወር እራስዎን ይሸልሙ። ንፅህናን ለመጠበቅ የመጀመሪያዎቹን እርምጃዎች ይውሰዱ።
ደረጃ 11. ቀን በቀን ይታገሉ።
እርስዎ የሚያልፉትን በጣም ከባድ ትግል ያካሂዳሉ። አስደሳች አይሆንም ፣ ግን ሄሮይንን ሙሉ በሙሉ ማቆም እና ሕይወትዎን ለመመለስ የሚወስደውን የመጀመሪያውን ሥራ ያከናውናሉ።
ዘዴ 2 ከ 5 - ቀስ ብለው ያቁሙ
ደረጃ 1. የማስወገጃ ምልክቶችን ለመቀነስ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን መውሰድ ያስቡበት።
ከተቻለ በቁጥጥር እና በጥንቃቄ ቁጥጥር በተደረገበት አካባቢ የተወሰኑ የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶችን መጠቀም ሄሮይንን ለማቆም የበለጠ ውጤታማ ዘዴ ነው። በማቆም ሂደቱ ወቅት አጠቃቀምዎን በበለጠ በጥንቃቄ መከታተል ፣ የመውጣት ምልክቶችን መቀነስ እና መደበኛ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
በሌሎች መድኃኒቶች ላይ የሱስ አደጋዎች ቢኖሩም ፣ ስለ ቀስ በቀስ የማቆም ዘዴዎችን መማር ወደ ጉድጓዱ ውስጥ እንዳይወድቁ ያስችልዎታል።
ደረጃ 2. በአካባቢዎ ዝቅተኛ ዋጋ ወይም ነፃ አማራጮችን ያስሱ።
ቀስ በቀስ የማቆም ችግር ፣ ወይም ወዲያውኑ ፣ እርስዎ የሌለዎትን ገንዘብ ማውጣት እና እርስዎ ማግኘት የማይችሉት የጤና መድን ያስፈልግዎታል። በአካባቢዎ ስላለው ነፃ ወይም ዝቅተኛ ወጭ ክሊኒኮች ለማወቅ የአደንዛዥ እጽ አጠቃቀም መስመር 1-800-662-HELP (4357) ይደውሉ እና የበለጠ ለማወቅ እና ስለ አማራጮችዎ ማውራት ይችላሉ።
በሌሎች በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ሱስን ለመከላከል ፣ ሄሮይን መጠቀሙን እንዲያቆሙ ባስገደደዎት ተመሳሳይ አከፋፋይ ላይ አይታመኑ። እራስዎ ለማድረግ አይሞክሩ። ማንኛውንም የሚገኝ የጤና ባለሙያ እርዳታ በመጠየቅ እና እንደታዘዘው መድሃኒት በመውሰድ ብልህ ያድርጉት።
ደረጃ 3. በአካባቢዎ ውስጥ የድጎማ ሜታዶን ክሊኒኮችን እንዴት እንደሚገልጹ።
ሜታዶን የመውጣት ምልክቶችን ለማቆም እና መጠንን በተቆጣጠረ ሁኔታ ለመቀነስ ለሚፈልጉ የሄሮይን ተጠቃሚዎችን ለመርዳት በክሊኒኮች ውስጥ በአብዛኛው ነፃ ወይም በጣም ርካሽ በሆነ ሁኔታ የሚተገበር የኦፒዮይድ አግኖኒስት ነው። ማቋረጥ ይፈልጉ እንደሆነ አሁንም መወሰን ይችላሉ ፣ ነገር ግን ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ በሀኪም ምርመራ እና ምርመራ ማድረግ ለአንዳንድ ተጠቃሚዎች የሄሮይን የማስወገጃ ምልክቶችን የስነልቦና ጉዳት ለመቀነስ ይረዳል። ትክክለኛውን ነገር አድርገዋል።
- በተቻለ መጠን በትንሹ መጠን ለመጀመር ይሞክሩ። አንዳንድ ክሊኒኮች እስከ 70mg በሚደርስ መጠን ይጀምራሉ ፣ ይህም በበለጠ ፍጥነት እና ውጤታማ ማቋረጥ ለሚፈልጉ ተጠቃሚዎች “በጣም ቀላል” ያደርገዋል። ከሠራተኞች ጋር ይገናኙ እና ለማቆም ያለዎትን ፍላጎት ያሳውቁ ፣ ሂደቱን አይዘግዩ። በቂ ጤነኛ ከሆኑ በትንሽ መጠን ለመጀመር እራስዎን ለማስገደድ ይሞክሩ።
- እንደ አለመታደል ሆኖ የሄሮይን ተጠቃሚዎች በሜታዶን ላይ ጥገኛ መሆናቸው ፣ ወይም ሁለቱንም ፣ ሜታዶንን ማለዳ እና ሄሮይን የሜታዶን ውጤቶች ካረፉ በኋላ በጣም የተለመደ ነው። ሜታዶን ለሁሉም ሰው ትክክል አይደለም ፣ ግን በጣም ውድው አማራጭ ነው ፣ በተለይም በአገርዎ ውስጥ ለጤና መድን መመዝገብ እና ብቁ ከሆኑ።
ደረጃ 4. ስለ Suboxone ወይም Subutex አቀራረብ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
Suboxone ወይም Subutex አንዳንድ ጊዜ ሜታዶንን ከመውሰድ የበለጠ ቀላል ናቸው ፣ እና በእውነቱ በሱስዎ ላይ ይረዳሉ። ለአንዳንድ ሰዎች ፣ ከሜታዶን ያነሰ መጠቀምም ቀላል ነው። Suboxone/Subutex ን መጠቀም ያለብዎት የጊዜ ርዝመት ከሜታዶን በጣም አጭር ነው-ሂደቱ በታካሚው እና በሐኪሙ ላይ በመመርኮዝ ከ3-6 ወራት ይቆያል።
ደረጃ 5. ከዶክተሩ ለሚነሱ ጥያቄዎች ይዘጋጁ።
ሄሮይን መጠቀምን ለማቆም የሚረዳ የሐኪም ማዘዣ መድሃኒት ከፈለጉ ስለ ሱስዎ ከሚያማክሩት ሐኪም ጋር ሐቀኛ መሆን አስፈላጊ ነው። አንዳንድ የ “Xanax” ዘሮችን ለማግኘት ውሸትን ማስቀረት ፣ የመናደድ ፣ የመናደድ እና በመጨረሻም ህመምዎን ለመቋቋም እንደገና እንዲጠቀሙበት ሊያደርግ ይችላል። ሐቀኛ ሁን። የእርስዎ ግብ ሄሮይንን ሙሉ በሙሉ መጠቀም ማቆም ከሆነ ፣ ስለ ዓላማዎ ለሐኪምዎ ይንገሩ። ሊረዱ ይችላሉ።
ወደ ግዛት ክሊኒክ ለመግባት በየጊዜው የመድኃኒት ምርመራ ፣ የኤችአይቪ ምርመራ እና ሌሎች አሰራሮችን ለመፈጸም መስማማት ሊኖርብዎት ይችላል። በሐኪም የታዘዘ መድሃኒት ማግኘት ጥቂት ክኒኖችን ከማግኘት የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ ፈተናውን ለመውሰድ ዝግጁ ይሁኑ።
ደረጃ 6. የመልቀቂያ ምልክቶችን ለመቀነስ ስለ ሌሎች የታዘዙ መድኃኒቶች ይጠይቁ።
ሜታዶን መውሰድ የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ወይም ርካሽ አማራጭ በአካባቢዎ የማይገኝ ከሆነ ፣ የማስወገጃ ምልክቶችን ለማቃለል ስለሚረዱ ሌሎች በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ለሐኪምዎ ያነጋግሩ። አስተዋይና እስክትቆጣጠሩ ድረስ ፣ ይህ ለማቆም ውጤታማ መንገድ ይሆናል። ሄሮይን በማቆም ሂደት ወቅት በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን በጭራሽ አይጠቀሙ.
- ክሎኒዲን በአብዛኛዎቹ ሱሰኞች ዶክተሮች የሚተዳደር ፣ አደንዛዥ እጽ ያልሆነ የ BP መድሃኒት ፣ በተለይም በሂደቱ ወቅት ለጭንቀት የመቋቋም ምልክቶችዎን ለማስተዳደር በቂ ነው።
- ቫሊየም እና Xanax ሱስን ለማከም ፣ እንቅልፍን ለመዋጋት እና ጭንቀትን ለማስታገስ ውጤታማ ቤንዞዲያዜፔን ነው።
- ፌኖባርብ እና አቲቫን ጭነቱን ለማቃለል አንዳንድ ጊዜ የታዘዘ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ አደንዛዥ ዕፅ ነው።
- ትራማዶል በእግሮች ወይም “እረፍት የሌለው-እግር ሲንድሮም” ላይ ህመምን ለመዋጋት የታዘዘ የህመም ማስታገሻ ነው እና ከማገገም ምልክቶች ጋር የተጎዳውን ህመም ለማከም በጣም ውጤታማ ሆኖ ታይቷል።
ደረጃ 7. ሁለተኛውን የመውጣት ምልክትን ይዋጉ።
ሄሮይንን ቀስ በቀስ የማቆም ትልቁ ችግር ፣ በመጨረሻ ፣ አሁንም በመድኃኒት ላይ ነዎት። የተለየ ስም ሊኖረው ይችላል ፣ ግን አሁንም በየቀኑ መድሃኒትዎን መውሰድ ከፈለጉ ፣ ሙሉ በሙሉ አላቆሙም። የሚጠቀሙት ምንም ይሁን ምን ፣ ሙሉ በሙሉ ለማቆም እና ሱስ ላለመሆን ጠንክሮ ለመስራት ቁርጠኛ መሆን አለብዎት።
እርስዎ በሚጠቀሙበት የማቆሚያ ዘዴ ላይ በመመስረት ፣ ሁለተኛው የመልቀቂያ ምልክቶችዎ አጭር እና ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ወይም እንደ ሄሮይን ዓይነት ሊሆኑ ይችላሉ። እንደገና መደበኛ ከመሆንዎ በፊት ጥቂት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል። ከዚያ የሥራ ማቆምያ ቀንን በመምረጥ እና በእሱ ላይ ለመፈፀም ተመሳሳይ ሂደት።
ደረጃ 8. ክፍሎቹን መግዛት ከቻሉ በዲቶክሲክ ማገገሚያ ተቋም ውስጥ መመዝገብን ያስቡበት።
ለማቆም በጣም ቀላሉ መንገድ በክትትል ሥር የመውጣት ምልክቶች እያጋጠሙዎት ፣ የጤና እንክብካቤን ፣ የስነልቦና ሕክምናን እና የሱስ ሕይወትዎን ለመተው ጊዜ ሲያገኙ ሊሄዱበት የሚችሉት የግል የመልሶ ማቋቋም ክሊኒክ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ለጥቂት ሳምንታት ሙሉ የመልሶ ማቋቋም ጥቅል 10,000 ዶላር (100 ሚሊዮን ሩፒያ) አካባቢ ሊወስድ ይችላል።
እነዚህ ጥቅሎች ብዙውን ጊዜ በቤተሰብ ጣልቃ ገብነት ያበቃል እናም ሱሰኛው ስለሚያስከትለው ወጪ በጣም የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። እርስዎ ብቻዎን ካቆሙ እና እንደገና መልበስዎን ካጠናቀቁ ፣ በጣም ተስፋ ይቆርጡዎታል ፣ ግን ወላጆችዎ በሌሊት በሺዎች የሚቆጠር ዶላር እንዲያወጡ ያደረጉበት ቦታ ላይ ካቆሙ የባሰ እና የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ሁኔታው እንደዚያ እንዳልሆነ ያረጋግጡ።
ዘዴ 3 ከ 5 - ሱስዎን መረዳት
ደረጃ 1. የመውጣት ምልክቶችዎን መከላከል መውሰድን ከማቆም ጋር ተመሳሳይ እንዳልሆነ ይረዱ።
ሄሮይንን ማቆም አልኮልን ከማቆም ፣ ሲጋራ ማጨስን ከማቆም እና ኮኬይን ከማቆም ጋር ተመሳሳይ አይደለም። የሱስ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ክፍሎች ኃይለኛ እና ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ናቸው። ሄሮይን መውሰድ ለማቆም በጣም አስቸጋሪው መድሃኒት ነው ፣ እናም አካላዊ ሱስን ለማላቀቅ የቻሉ ብዙ ሱሰኞች እሱ የሚያስከትለውን የስነ -ልቦና ተፅእኖ ባለማገናዘባቸው እንደገና መውሰድ ጀመሩ። ልማዳችሁን ከጣሱ የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ወይም ወራት በኋላ በሕይወትዎ መቀጠል አለብዎት።
ደረጃ 2. የአዕምሮ ሱስዎን ይቀበሉ።
ማቋረጥዎን እና ማቋረጥዎን ከቀጠሉ ለራስዎ ሐቀኛ መሆን አለብዎት -ሱሰኛ ነዎት። ሁሌም ሱሰኛ ትሆናለህ። ይህ ፈጽሞ የማይለወጥ መሆኑን መቀበል አለብዎት - ሁል ጊዜ ይፈልጉታል ፣ እና ሱስዎ ሁል ጊዜ ሕይወትዎን ለማበላሸት ይጠብቃል። ሄሮይንን መተው ማለት ያንን ሱስ ለማስወገድ አንድ ውሳኔ በአንድ ቀን አንድ ቀን ማለት ነው።
“በሕይወቴ በሙሉ ፣ ይህንን እንደገና ማድረግ አልችልም” ብለው ሲያስቡ ማቆም በጣም ከባድ ነው። ስለ ቀሪው የሕይወትዎ አይጨነቁ። ሳይለብሱ በቀንዎ እስከ 5 ሰዓት ድረስ ማለፍ መቻልዎን ያስቡ። ሳትለብስ ሰኞ ስለመድረስ አስብ።
ደረጃ 3. የደስታ ስሜት ጥሪዎችዎን ማቀናበር እና መገመት ይማሩ።
በቅርቡ የሕመም እና የችግሮች ሁሉ ትውስታ ወደ ኋላ እንዲመለስ እና እንደገና ለመጠቀም በሚፈልጉት ላይ ብቻ በማተኮር አንድ ተጨማሪ ጊዜን መጠቀም ምን ያህል አስደናቂ እንደሚሆን ይጨነቁ ይሆናል። አንድን ነገር በመግዛት እና ወደ ቤት በመውሰድ ፣ ደጋግመው በማብዛት ትንሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ይህንን ሱስ እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና እንደሚዋጉ ይወቁ።
ደረጃ 4. ለከፋው ክፍል ይዘጋጁ።
ከ 2 ሳምንታት ወይም ከ 2 ወራት የመጀመሪያ ጊዜ በኋላ ሁሉም ነገር አሰልቺ ፣ የሞተ እና ዓለም በትምህርት ቤት ሲመለከቱ የነበሩትን ጥቁር እና ነጭ ፊልሞችን የሚመስልበት ደረጃ ላይ ይደርሳሉ። ይህ ወቅት አብዛኛዎቹ ሱሰኞች የሚያገግሙበት ጊዜ ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ በጣም መጥፎ ውጤቶች። የመንፈስ ጭንቀት ሱሰኞችን ለማገገም ትልቅ ችግር ነው ፣ ስለሆነም አደንዛዥ እጾችን ሳይጠቀሙ ሥራ የሚበዛባቸውን እና በሕይወት የሚቀጥሉ እንቅስቃሴዎችን መፈለግ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 5. ከሌሎች ሰዎች ጋር ማውራት ይጀምሩ።
“የአደንዛዥ እጽ ስም የለሽ” ስብሰባዎች ተመሳሳይ ስሜት ላላቸው ሰዎች ሱሰኞች እና ማህበረሰቦች ልማት ለመስጠት በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። በትግሎችዎ ውስጥ ብቻዎን አይደሉም ፣ እና የሌሎች ሰዎችን ታሪኮች ማዳመጥ እና ለእራስዎ የሚናገርበት ቦታ ማግኘት ለብዙዎች በጣም የሚያንጽ እና የሚያበረታታ ሊሆን ይችላል። እዚህ ጠቅ በማድረግ በአቅራቢያዎ ያለውን NA ስብሰባ ያግኙ።
- በሌላ በኩል ደግሞ NA ሱሰኞችን ሊያበሳጭ ይችላል። ሌሎች ሱሰኞችን ለማዳመጥ በሳምንት ውስጥ ለጥቂት ሰዓታት የማሳለፍ ሀሳብ ስለ አደንዛዥ ዕጾች ያለማቋረጥ የሚናገር ከሆነ ወይም እንደገና እንዲወስዱ የሚያበረታታዎት ከሆነ ጭነትዎን ሊያቃልል የሚችል ሌላ ማህበራዊ ቡድን ይፈልጉ። ስለሚወዷቸው ነገሮች ሰዎች እንዲነጋገሩ የሚሰጥዎትን የቦውሊንግ ሊግ ፣ የካርድ ቡድን ወይም ሌላ ደህንነቱ የተጠበቀ ማኅበራዊ ድርጅት ይፈልጉ።
- ከቴራፒስት ጋር መነጋገር ለብዙ ሱሰኞች ፈውስ እና ትምህርት ሊሆን ይችላል። ሱስዎን ለመቋቋም መወሰን ስለእሱ ማውራት ፣ ስለእሱ ሐቀኛ መሆን እና እርስዎ ወይም በሕይወትዎ ላይ ካልፈረደዎት ሰው ጋር መወያየት መቻል ማለት ነው።
ዘዴ 4 ከ 5: ሳይለብሱ ሕያው ይሁኑ
ደረጃ 1. ለራስዎ ይሸልሙ።
ለመሳተፍ ወይም ላለመወሰን የ 12 ደረጃ መርሃ ግብር እያንዳንዱን የወር አበባ ሳይለብሱ የሚያውቁበት እና ለእሱ እራስዎን የሚሸልሙበት ነው። ስጦታው በመስታወት ውስጥ እራስዎን ለመመልከት እና “ለሳምንት ከለበሱ” ለማለት እድሉ ቢሆንም እያንዳንዱን የማቆም ደረጃ ለማክበር እራስዎን መፍቀድ አስፈላጊ ነው።
አንዳንድ ሱሰኞች አንድን ትልቅ እርምጃ ከመቱ በኋላ ወደ አደንዛዥ ዕፅ የሚወስደውን ገንዘብ ሁሉ መቆጠብ እና ለስጦታ ማጠራቀም ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል። ለእረፍት ይሂዱ ፣ ወይም ለራስዎ የሚያምር ነገር ይግዙ። ይገባሃል
ደረጃ 2. በአዕምሮዎ ውስጥ የቆሻሻ መጣያ ይፍጠሩ።
ፈተና ይፈጠራል።ምንም ብታደርግ በአንተ ላይ ይደርስብሃል። አብዛኛዎቹ ሱሰኞች ሄሮይን ካቆሙ ከ3-6 ወራት ውስጥ እንደገና ይድገማሉ። ወደ አእምሮዎ እንዳይገባ ሊያግዱት ባይችሉም ፣ መሸሽ የለብዎትም። ብዙ ሱሰኞች በአእምሮአቸው ውስጥ “ቆሻሻ መጣያ” ይፈጥራሉ ፣ በሚመጣበት ጊዜ ፈተናውን መጣል ይችላሉ።
በሚፈተኑበት ጊዜ ቆሻሻ መጣያውን ያስቡ እና ፈተናዎን እንደ ቆሻሻ አድርገው ያስቡ። ወደ መጣያ ውስጥ ያስገቡት። ሽፋኑን ይልበሱ። ከእይታ ውጭ ያድርጉት።
ደረጃ 3. የአደገኛ ዕፆችን አጠቃቀም በሌሎች ጤናማ መንገዶች ይተኩ።
መልበስ አቁመዋል። አሁን ምን? ሱሰኝነት ለአንድ ሱሰኛ ትልቁ ፈተናዎች አንዱ ሊሆን ይችላል። ለመልበስ በመደበኛነት የሚያሳልፉትን ጊዜ እንዴት እንደሚወስኑ የእርስዎ ነው ፣ ግን የበለጠ ውጤታማ እና ጤናማ እና እንደ መልበስ ብዙ ደስታን የሚሰጡ መንገዶችን ከፈለጉ የበለጠ ስኬታማ ይሆናሉ። ይህ ማለት አንድ ነገር መሥራት ፣ ፈታኝ ስፖርትን መሥራት ፣ ወይም እንደ መራመድ እና ማሰብን ቀላል ነገርን ማለት ሊሆን ይችላል። አዲስ ሕይወት ለመገንባት ነፃ ጊዜዎን እንደ አጋጣሚ ይጠቀሙበት። ባዶ ገጽ አለዎት። እሱን መሙላት ይጀምሩ።
ደረጃ 4. ሰውነትዎን በስፖርት ይለማመዱ።
ሰውነትዎ ለሄሮይን ባሪያ አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎ በውስጡ ያሉትን ሁሉንም ቆሻሻዎች እንዲያስወግድ ይረዳል ፣ ምክንያቱም እሱ በተፈጥሮው መርዛማ ስለሆነ ፣ ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል እንዲሁም ተፈጥሯዊ ኢንዶርፊኖችን ያመርታል። የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ያግኙ እና በመደበኛነት ማድረግ ይችላሉ። የስፖርት ጨዋታ ወይም ሩጫ ያድርጉ። ስፖርት ካልወደዱ ወደ ዳንስ ክበብ ይሂዱ እና ይዝናኑ። አልለበስክም!
ደረጃ 5. እርስዎ የለመዱትን ማንኛውንም ሌላ መድሃኒት መውሰድ ለማቆም ያለመጠቀም ሕይወትዎን ይጠቀሙ።
በተለምዶ ሱሰኞች በመደበኛ የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራም ውስጥ እያሉ ሁሉንም ልምዶች እንዲጥሱ አይበረታቱም። ሆኖም ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ሱስ የሚያስይዙ ንጥረ ነገሮችን ከህይወትዎ በማስወገድ እና በሌሎች አምራች እንቅስቃሴዎች በመተካት ያለ ልብስ እንዴት እንደሚኖሩ ይወቁ።
- ሄሮይንዎን በሌላ መድሃኒት ከለወጡ ፣ ለአጭር ጊዜ ሊሠራ ይችላል ፣ ግን እርስዎም ከተመሳሳይ ዓይነት ሰዎች ጋር ቅርብ ሆነው ፣ ተመሳሳይ ፈተናዎችን ይጋፈጡዎታል ፣ እና መውሰድዎን አያቆሙም። እራስዎን ይወቁ።
- አሁንም ከሄሮይን ፈተና ጋር ትልቅ ውጊያ እየተዋጉ ከሆነ እና ጥቂት ሲጋራዎች ሕይወትዎን የሚያድኑ ብቻ እንደሆኑ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ለማቆም አይሞክሩ። ገደቦችዎን ይወቁ እና ግቦችን ለራስዎ ያዘጋጁ። ሙሉ በሙሉ ማቋረጥ ከፈለጉ ፣ መቼ ነው? በሚቀጥለው ሳምንት? በሚቀጥለው ወር? በሕይወትዎ ውስጥ ግብ ከሆነ አደንዛዥ ዕፅን ወይም አልኮልን ወይም ማጨስን ለማቆም ቀን ያዘጋጁ።
ደረጃ 6. ጤናማ ምግቦችን በመመገብ ሕይወትዎን ኃላፊነት ይውሰዱ።
ምግብ የመብላት እና የመደሰት ጽንሰ -ሀሳብ ለአንዳንድ ሱሰኞች ግራ ሊጋባ ይችላል ፣ ነገር ግን ጤናማ አመጋገብ በመመገብ እራስዎን መንከባከብ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሰውነትዎ ለመመለስ እና ጤናዎን ለመጠበቅ ይረዳል።
ደረጃ 7. ጊዜዎን ለማለፍ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ።
የድሮ ተጠቃሚ ጓደኞችን ያስወግዱ ፣ አዳዲስ ጓደኞችን ይፍጠሩ እና አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊዎችን ይሞክሩ ሥራ የበዛበት ሕይወትዎን ይሞላሉ። ሌሎች እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ሥራ ከተጠመዱ ሄሮይን በቀላሉ ወደ ሕይወትዎ አይመለስም።
አሳፋሪ ነው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ወደ ቀድሞ የሄሮይን ዓለምዎ እንደገና እንዲገቡ ተጽዕኖ ሊያሳርፉዎት ከሚችሉ ሰዎች ጋር ጓደኝነትን ማቋረጥ ያስፈልግዎታል። ብልህ መሆን እና ሕይወትዎን መቆጣጠር አለብዎት። ከተወሰነ ሰው ጋር ጓደኛ መሆን እንደገና እንዲለብሱ ይፈትኑዎታል ብለው ከጨነቁ ከዚያ ሰው መራቅ አለብዎት። ከእነሱ ጋር ለመቅረብ እራስዎን እንደማታምኑ ይንገሯቸው ፣ ነገር ግን እነሱ ሲፈውሱ በማየታቸው በጣም እንደሚደሰቱ ይንገሯቸው።
ደረጃ 8. እራስዎን ዘና ይበሉ።
የመንፈስ ጭንቀት ፣ ጸፀት ፣ እና ሱስ አንዳንድ ጊዜ እርስዎን በሁሉም ቦታ እርስዎን እንደሚያሳድዱዎት ሊሰማቸው ይችላል። ወደ ኋላ ሳይሆን ወደ ፊት ለማየት ይሞክሩ። በሠሩት ላይ አትኩሩ ፣ እና በሚጸጸቱበት ላይ ፣ በሚሄዱበት እና በሚያገኙት ላይ ያተኩሩ። ያንን ሕይወት ይጀምሩ።
ዘዴ 5 ከ 5 - የጓደኛ ዝርዝር መፍጠር
ደረጃ 1. ሄሮይንን ለማቆም ከልብዎ ከረዱዎት እርስዎን ለመርዳት ፈቃደኛ የሆኑ ጓደኞች ማፍራት ያስፈልግዎታል።
አንድ ሰው ሊደውልዎት እና አንድ ነገር እንዲገዙ ቢነግርዎት ወይም የመድኃኒት አከፋፋይዎ ለምን በጭራሽ እንደማይደውሉላቸው ለማወቅ ከፈለገ በሁሉም የስልክ ጥሪዎችዎ ላይ ትሮችን እንዲይዝ ያድርጉት።
ደረጃ 2. ጓደኛዎ እንዲሆን የመረጠውን ሰው ያስተምሩ።
እነሱን ለመቋቋም እንዲረዱዎት የመውጣት ምልክቶችዎን ከባድነት ያብራሩላቸው።
ደረጃ 3. ሕይወትዎ እንዳለቀ ቢሰማዎትም እንኳን አዎንታዊ ይሁኑ።
ይህ ብዙ ችግሮችን ብቻ ስለሚፈጥር ስሜትዎን በጭራሽ አይያዙ። የመረጡት ሰው እርስዎን ለመርዳት ታማኝ እና ቅን መሆኑን ያረጋግጡ። እርስዎ የመረጡት ሰው በሕይወትዎ ውስጥ ስለማንኛውም ነገር እና በተለይም ለዓመታት የሚያውቁት ሰው ማነጋገር የሚችሉበት ሰው መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. እርስዎ የመረጡት ጓደኛ ይህን እንዳላደረገዎት ያስታውሱ።
ስለዚህ በሕይወትዎ ውስጥ በጣም በከፋ ክፍሎች ውስጥ እንኳን ፣ እርስዎን ለመርዳት ግዴታ እንደሌለባቸው እና እነሱ እንደፈለጉ መረጡን ያስታውሱ። ከዚህም በላይ እነሱም ስሜት እንዳላቸው ያስታውሱ። እና የስሜት መለዋወጥ እንደሚኖርዎት እና የማስወገጃ ምልክቶችን በቁም ነገር በሚወስዱበት ጊዜ የሚናገሩትን ሁሉ እንዳይወስዱ አስቀድመው ያስጠነቅቋቸው።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሄሮይን ምክንያት ያጡዋቸውን ነገሮች ዝርዝር እና ተመልሰው ለመመለስ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ይፃፉ። እንደገና ለመልበስ በተፈተኑ ቁጥር ይህንን ዝርዝር ያንብቡ።
- እንደገና መኖር ለመጀመር ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ይፈልጉ። ወደ ተመሳሳይ ሰዎች እና ሁኔታዎች ተመልሰው አይሂዱ።
- እራስዎን አይወቅሱ። በምታደርጉት ነገር ኩሩ።
- በፈውስዎ እና በሚቻለው ሁሉ ላይ ያተኩሩ።
- ከወደቁ ፣ ሙሉ ኃይል ተመልሰው መምጣት የለብዎትም። ወደ መንገድዎ ሊመልስዎ በሚችል በማንኛውም መንገድ እራስዎን ከፍ ያድርጉ።
- በማገገም ከጓደኞች ፣ ከቤተሰብ ወይም ከሱሶች ድጋፍን መፈለግ አስፈላጊ ነው።
- ወደታች ከተሰማዎት ፣ ወደ ላይ ይውጡ ፣ ወደ ላይ መውጣትዎን ይቀጥሉ ፣ ከተንሸራተቱ ፣ ወደ ታች ይመልከቱ ፣ ይያዙ ፣ እራስዎን ሚዛን ለመጠበቅ ፣ ፈገግ ይበሉ እና ከፍ ብለው ከፍ ይበሉ። እራስዎን አይመቱ ፣ ግን እራስዎን ይንቁ።
- በፈተና ላለመታለል የተቻለውን ሁሉ ይሞክሩ። ፈተና በድንገት በሚመታበት ጊዜ እንደ ናርኮቲክ ስም-አልባ ከመሳሰሉ ባለ 12-ደረጃ መርሃ ግብር እርዳታ ማግኘት ይችላሉ።
- ሄሮይን ሳይኖር ለሕይወትዎ አዲስ ግቦችን ፣ ሕልሞችን እና ፕሮጄክቶችን ይፍጠሩ እና ምንም ያህል ከባድ ቢመስሉ እንዲፈጸሙ ያቅዱ። ከሄሮይን ከተለዩ ፣ ማንኛውም ነገር ሊከሰት ይችላል።
- ሄሮይን በሚጠቀሙበት ጊዜ ከሚሄዱባቸው ሰዎች እና ቦታዎች ይራቁ።
- አንዳንድ ነገሮች መቼ እንደሚለብሱ ሊያስታውሱዎት እና ሊፈተኑዎት ይችላሉ። እሱን ለማስወገድ ይሞክሩ።
