ከመዋዕለ ሕፃናት ጀምሮ በፀጉር እየተጫወቱ ነበር ፣ አሁን ግን ማቋረጥ እንደሚፈልጉ ወስነዋል። እንደ ሽክርክሪት ፣ መሳብ እና ከጆሮው በስተጀርባ ማስቀመጥ ያሉ በፀጉር መጫወት የተለያዩ መንገዶች በልጆች እና በጎልማሶች መካከል በጣም የተለመዱ ባህሪዎች ናቸው። ይህንን ባህሪ መለወጥ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ወደ ሱስ ወይም አስገዳጅ ልማድ ወይም ባህሪ። ችግሩን በአግባቡ በመቋቋም ፣ እራስዎን በማዞር ፣ እና የተለያዩ መለዋወጫዎችን እና የፀጉር አሠራሮችን በመጠቀም ይህንን ሱስ ማሸነፍ ይችላሉ። እነዚህ ዘዴዎች ከችግር ለመራቅ ይረዳሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: መላ መፈለግ
ደረጃ 1. ጠንቃቃ ይሁኑ እና ስለ ባህሪዎ ያውቁ።
ሳያውቁት በፀጉርዎ እየተጫወቱ ይሆናል። ባህሪን ለመለወጥ እየሞከሩ ከሆነ ንቁ እና ሁሉንም ባህሪዎን ማወቅ አለብዎት። ለውጥ ለማድረግ እራስዎን ያዘጋጁ እና አሁን ሆን ብለው በእሱ ላይ እርምጃ ለመውሰድ እና በራስ መተማመንን የማግኘት ዕድል አለዎት።
- ፍጥነትን መቀነስ እና በአንድ ጊዜ ለመስራት የሚሞክሩትን የሥራ መጠን መገደብ ግንዛቤዎን ለማሳደግ ይረዳል።
- እንደዚህ ያሉ ነገሮችን ለራስዎ ይንገሩ ፣ “ያስታውሱ ፣ እኔ በእርግጥ ለዚህ ልማድ ትኩረት እሰጣለሁ እና በፀጉሬ አልጫወትም።”
ደረጃ 2. የለውጥ ዕቅድ ይፍጠሩ።
የመነሻ ቀን ያዘጋጁ እና ልማድዎን ለማቋረጥ የሚወስዷቸውን ሁሉንም የእርምጃ እርምጃዎች ይለዩ። በደንብ የተቀረፀ እቅድ የስኬት እድልን ይጨምራል። እነሱን ለማሳካት ግቦች እና መንገዶች ይኖሩዎታል።
በግምቶች ላይ በመመርኮዝ ምንም ነገር አያድርጉ። እርስዎ የሚፈልጉትን ያውቃሉ እና እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ካላወቁ ፣ ይችላሉ እና ያገኙታል።
ደረጃ 3. የችግሩን ስፋት እና የእርዳታ ፍላጎትን ይወስኑ።
ከፀጉርዎ ጋር መጫወት የተለመደ ችግር መሆኑን ይወቁ ፣ ግን ወደ ሱሰኛነት ሊያድግ ይችላል። አብዛኛዎቹ ባህሪዎች የሚለኩት ከመለስተኛ ፣ ከመካከለኛ እስከ ከባድ ሱስ ባለው ሚዛን ነው። ከፀጉርዎ ጋር መጫወት በግል ሕይወትዎ ውስጥ ችግርን የሚፈጥር ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ልማድ ከሆነ ፣ ምናልባት ስለእሱ አንድ ነገር ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው።
- መደበኛ ምርመራ ለማድረግ በባለሙያ መታመን ሲኖርብዎት ፣ ባህሪዎን መገምገም እና የሚወሰዱትን ትኩረት እና እርምጃ ደረጃ መወሰን ይችላሉ። ሌላኛው ሰው ከእርስዎ ጋር የማይስማማበት እና የበለጠ ቆራጥ እርምጃ እንዲወስድ የሚፈልግበት ጊዜ ሊኖር ይችላል።
- በመለኪያው አንድ ክፍል ፣ ወይ በራሳቸው የሚሄዱ ወይም ልማዱን ለማላቀቅ ቀላል ስልቶችን የሚጠይቁ መለስተኛ ጉዳዮችን ያገኛሉ።
- በሌላኛው ልኬት ላይ እንደ ትሪኮቲሎማኒያ ያሉ ሁኔታዎች አሉ ፣ ይህም ፀጉርን ከጭንቅላቱ ፣ ከቅንድብዎ ወይም ከዐይን ሽፋኑ በተደጋጋሚ የመጎተት ችግር ነው። ይህ ከባድ ሁኔታ በጭንቅላቱ ክፍሎች ላይ መላጣ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ የቆዳ መቆጣት ሊያስከትል ይችላል። ይህ ሱስ እንዳለብዎ እና ባህሪውን ለመቆጣጠር ወይም ለማስወገድ እርዳታ እንደሚያስፈልግዎት ያረጋግጣል።
- እጅግ በጣም ከባድ የፀጉር ጨዋታ ብዙውን ጊዜ እንደ ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ፣ ድብርት እና ጭንቀት ካሉ ሌሎች ችግሮች ጋር ይዛመዳል። ለፀጉር ማጫወት ሱስ መፍትሄ ሊሆን ለሚችል ለእነዚህ ሁኔታዎች ሕክምና መፈለግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. ለውጥ ለማድረግ ከሞከሩ የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
እንደ የኢንዶኔዥያ የስነ -ልቦና ማህበር (himpsi.or.id) ያሉ የተለያዩ ምንጮች ለእርስዎ ይገኛሉ። እገዛ በቀላሉ የሚገኝ ሲሆን ለራስዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ሊሆን ይችላል።
- ውስጠ -አስተሳሰብ በቀጥታ የራሱን ውስጣዊ ሂደቶች በቀጥታ ለማግኘት የሚሞክር ሂደት ነው። በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች እና ነገሮች እርስዎ በሚያደርጉት መንገድ እና ለምን ምላሽ እንደሚሰጡ ሲያውቁ ብዙ የግል ችግሮችን ይፈታሉ። ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ የሚፈልገውን ሥራ እርስዎ ብቻ መሥራት ይችላሉ። ትንታኔው አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ወደ ግልፅ የለውጥ ጎዳና ሊመራዎት ይችላል።
- የሚያስፈልግዎትን እርዳታ ማግኘት ደፋር ነገር ነው። ይህ አስደሳች እና ደስተኛ ሕይወት ለመምራት ፍላጎት አስተዋጽኦ ያደርጋል። በትክክለኛው መንገድ ፣ እንዲከሰት ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ዕቅድዎ ሲሰራ ለራስዎ ይሸልሙ።
እያንዳንዱ ትንሽ ስኬት እና ትልቅ ስኬት ስኬት ነው ፣ እና ለውጥ መከናወኑን ያሳያል። ለማክበር ዝግጁ እንዲሆኑ አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ይለዩ። ለጠንካራ ሥራዎ ውስጣዊም ሆነ ውጫዊ ሽልማቶችን የሚደሰቱ ከሆነ መሞከርዎን ለመቀጠል ያነሳሳዎታል።
እርስዎ በመደበኛ ሁኔታ በፀጉርዎ እንዲጫወቱ በሚያደርግዎ አንድ የተወሰነ ክስተት ውስጥ ካደረጉ ፣ እራስዎን እንኳን ደስ ያሰኙ። በጣም ትንሹ ለውጦች እንኳን እውቅና መስጠት አስፈላጊ ናቸው።
ዘዴ 4 ከ 4 - እራስዎን ማዞር
ደረጃ 1. ጤናማ ማዞሪያዎችን ይፈልጉ።
በፀጉርዎ የመጫወት ፍላጎት ሲሰማዎት እራስዎን ያዘናጉ። እርስዎ እንዲያተኩሩ የሚፈልጓቸውን እንቅስቃሴዎች ይምረጡ ፣ ግን የፀጉር ጨዋታ ባህሪዎን አይርሱ። እንደ ንባብ ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት ፣ ፊልሞችን መመልከት እና መጻፍ ያሉ እንቅስቃሴዎች በፀጉር የመጫወት ዕድልን የሚጨምሩ እንቅስቃሴዎች ሊሆኑ ይችላሉ። ከቤት ውጭ ጨዋታዎችን መጫወት ወይም ውሻውን መራመድ ትልቅ ትኩረትን የሚከፋፍል ሊሆን ይችላል።
- አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ፣ ሀሳቦች እና ስሜቶች በፀጉርዎ የመጫወት ፍላጎትን ሊጨምሩ ይችላሉ። እርስዎ ይህንን ልማድ ሲያደርጉ ካስተዋሉ ወዲያውኑ “አቁም” ይበሉ ፣ ከዚያ ምትክ እንቅስቃሴን ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ ከአንድ ሰው ጋር እየተነጋገሩ ከሆነ እና በፀጉርዎ መጫወት ከጀመሩ በእጅዎ ለመያዝ ወይም ለመቀመጥ ብዕር ይያዙ።
- ከፀጉርዎ ጋር ከመጫወት እራስዎን ለማዘናጋት ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈልጉ ይመልከቱ። ይህ የልምምድዎን ክብደት ለመረዳት ይረዳዎታል። በመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ከፍተኛ ድግግሞሾችን ያያሉ ፣ ግን ስኬትን ለማክበር ብዙ እድሎች።
ደረጃ 2. በፀጉርዎ እንዳይጫወቱ እጆችዎን በሥራ ላይ ያድርጉ።
እንደ ኬክ መጋገር ፣ የስፖርት ጨዋታ መጫወት ፣ ከብረት ወይም ከእንጨት አንድ ነገር መሥራት ፣ ኩኪዎችን መሸፈን ፣ ለልብስ መግዛትን ፣ የድንጋይ የአትክልት ስፍራ መሥራት ፣ በሁለቱም እጆች መቀባት (ይሞክሩት!) ፣ በእጆች መቆምን የመሳሰሉ ብዙ እድሎች አሉ። ፣ የቤት እንስሳትን ማጽዳት ፣ ወይም የሙዚቃ መሣሪያ መጫወት ፣ ወዘተ.
- በፀጉርዎ የመጫወት ልምድን ማላቀቅ ብቻ ሳይሆን መዝናናትም ይችላሉ።
- ከዚህ በፊት ፈጽሞ ያልተደረጉ አዳዲስ እና አስደሳች ነገሮችን ይፈልጉ። ድፈር. አዲስ እና ጠቃሚ እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ይችላሉ።
- የሚያስጨንቁ ድንጋዮች በፀጉርዎ እንዲጫወቱ የሚያደርገውን እረፍት የሌለው ኃይል ለማስወገድ ይረዳሉ። እንዲጫወትበት እና እንዲሻሸው የተሠራው ለስላሳ ድንጋይ ነው። እረፍት የሌላቸው አጫሾች ማጨስን እንዲያቆሙ ለመርዳት ይህ ድንጋይ በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውሏል። በመስመር ላይ ፣ በጤና መደብሮች ወይም በመንፈሳዊ ዕቃዎች መደብሮች ሊያገኙት ይችላሉ።
ደረጃ 3. የጭንቀት ወይም የመሰለቸት ደረጃዎን ይወቁ።
በፀጉርዎ መጫወት መጨነቅ ወይም መሰላቸት ምልክት ሊሆን ይችላል ፣ ይህ ማለት ፀጉርዎን ከመጉዳት ይልቅ መንስኤውን ማከም አስፈላጊ ነው ማለት ነው። የጭንቀት ስሜት ከተሰማዎት እርስዎ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ብዙ ራስን የማረጋጋት ዘዴዎች አሉ። ለማዳመጥ ዝግጁ ከሆነ ሰው ጋር መነጋገር ስሜትዎን ለመቋቋም ይረዳዎታል። አሰልቺ ከሆኑ እራስዎን ለማዝናናት መንገዶችን ይፈልጉ።
- በአተነፋፈስዎ ላይ እንዲያተኩሩ እና እንዲረጋጉ የሚያስተምርዎትን ማሰላሰል ወይም ዮጋ ይሞክሩ።
- ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዱዎት ሌሎች ጸጥ ያሉ ባህሪያትን ይፈልጉ። ከራስዎ (ጮክ ብሎ ወይም በዝምታ) በአዎንታዊ መንገድ ማውራት ይረዳል። ለራስዎ ይንገሩ ፣ “ደህንነት ይሰማኛል ፣ እራሴን እጠብቃለሁ ፣ እና ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል ፣ ስለዚህ በፀጉሬ መጫወት የለብኝም።”
- መሰላቸትን ለመቋቋም አስተማማኝ መንገድ መደረግ ያለባቸውን ነገሮች በመሥራት መጠመድ ነው። ዝርዝር ያዘጋጁ እና በተሳካ ሁኔታ ያጠናቀቁትን እያንዳንዱን ነገር ምልክት ያድርጉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - የፀጉር መለዋወጫዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. አስደሳች እና ፋሽን ባርኔጣ ይልበሱ።
እንደዚህ ዓይነት ለውጦችን ማድረግ ፣ ጊዜያዊም ቢሆን ፣ ወዲያውኑ በፀጉርዎ የመጫወት ልምድን ለመተው ይረዳል እና በረጅም ጊዜ ውስጥም ሊረዳ ይችላል። በመሠረቱ ፣ ይህ እጆችዎ በፀጉርዎ ላይ ደጋግመው በሚጫወቱበት የጭንቅላትዎ አካባቢ እንዳይደርሱ ይከላከላል። ባርኔጣዎችን በተመለከተ ብዙ አማራጮች አሉ። አንዳንድ ቅጦች ከሌሎች በተሻለ እንደሚስማሙዎት ያገኛሉ። የከብት ባርኔጣ ከከብት ባርኔጣ ወይም ከቤዝቦል ካፕ በተሻለ ሊስማማዎት ይችላል። ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግ አንዱን ይምረጡ።
ደረጃ 2. ጸጉርዎን ለመቅረጽ እና ለመቆጣጠር የቢራቢሮ ፀጉር ቅንጥብ እና ቢራ ይጠቀሙ።
ፀጉር ከተሰካ መጫወት አይችሉም። ፀጉርን ለመሰብሰብ እና በተደጋጋሚ ከሚጫወቱ የጭንቅላት ክፍሎች ፀጉርን ለመሳብ ወይም ለማራቅ ይህንን መለዋወጫ በጥሩ ሁኔታ ያስቀምጡ። ፈጠራን ያግኙ እና የቅርብ ጊዜውን የፀጉር መለዋወጫ ፋሽን አዝማሚያ ሊጀምሩ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ጸጉርዎን በሻር ወይም ባንዳ ይሸፍኑ።
ጭንቅላትዎን ሙሉ በሙሉ መሸፈን በፀጉርዎ የመጫወት እድልን ያስወግዳል። ሸራ ወይም ባንዳ በሚነኩ ቁጥር ፣ አዎንታዊ ለውጥ ለማድረግ እየሞከሩ እንደሆነ ያስታውሳሉ። ሽመናን ወይም ባንዳን ለመጎተት ፍላጎትን መቋቋም ከቻሉ ከፍተኛ መጠን ያለው “ፀጉር የለም” ጊዜ ያገኛሉ።
ዘዴ 4 ከ 4: የፀጉር አሠራሮችን መለወጥ
ደረጃ 1. ፀጉርዎን ከፊትዎ ለማራቅ ያሽጉ።
ቀላል ለውጦች ፣ ጊዜያዊ ቢሆኑም ፣ ልማዱን ለመተው እና በረጅም ጊዜ ውስጥ የባህሪ ለውጦችን ለማድረግ ይረዳሉ። በተደጋጋሚ የሚጫወተውን ፀጉርዎን ማስቀረት ከቻሉ ፣ እጁ የሚጫወትበት ምንም ነገር አያገኝም። ይህ አንጎልዎ በፀጉርዎ መጫወት እንዲያቆም ሊያስታውሰው ይችላል። ፀጉርዎን ለመሸፋፈን ከወሰኑ ፣ ጫፎቹ ተፈትተው ስለሚበላሹ ከእሱ ጋር መጫወት አይችሉም።
- ፈረስ ጭራ ወይም ቡን መጠቀምም ይቻላል። ፀጉርዎን ከትከሻዎ ማራቅ እና አሁንም ከፊትዎ ፊት ማቆየት ከእሱ ጋር የመጫወት ፈተናን ያስወግዳል።
- ከፀጉርዎ ጋር በትንሹ የመጫወት ፈተናን ለማስወገድ የፀጉር አስተካካይ የፀጉር አሠራር እንዲያገኙ ይረዳዎታል። በተለይም ፀጉርን ከፊት መራቅ ፣ እንዳይደረስበት ፣ ወይም ብዙ የቅጥ ምርቶችን በመጠቀም ማስጌጥ ባልተፈለገ ፀጉር የመጫወት ፈተናን ይከላከላል። የፀጉር አሠራሩን በተቻለ መጠን ጥሩ የማቆየት ፍላጎት በፀጉር የመጫወት ፍላጎትን ለማቆም በቂ ነው።
ደረጃ 2. ፀጉሩን ይቁረጡ
እርስዎ የሚፈልጉት አጭር ወይም ከዚያ በላይ የተደራረበ መልክ ከሆነ ፣ የፀጉር አሠራርዎን ይለውጡ። ፀጉር መላጨት ጽንፍ ነገር ነው ፤ ግን መልክውን ከወደዱት ፣ እርስዎ ሊወዱት ይችላሉ።
በኬሞቴራፒ ምክንያት ፀጉራቸውን ለጠፉ የካንሰር በሽተኞች ዊግ ለማድረግ የሚለግሱ የበጎ አድራጎት ድርጅቶች አሉ። እንደዚህ ላለው የበጎ አድራጎት መርሃ ግብር ፀጉርዎን መለገስ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ሌሎችንም ሊረዳዎ ይችላል።
ደረጃ 3. ፀጉርን ቀለም መቀባት።
ቀለል ያለ የቀለም ለውጥ ጥሩ ሊሆን ይችላል። ይህ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ወይም እራስዎን የበለጠ አዎንታዊ በሆነ መንገድ እንዲመለከቱ ያደርግዎታል። በመልክ ላይ የተደረጉ ለውጦች እርስዎ እንዲነቃቁ ሊያበረታቱዎት ይችላሉ።
“አዲሱ እርስዎ” በፀጉርዎ መጫወት ማቆም ከፈለጉ ፣ አዲስ የፀጉር ቀለም ይምረጡ እና ለዓለም ለማየት አዲስ እይታ ይፍጠሩ። ይህ በጣም አስደሳች ተሞክሮ ሊሆን ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- እራስህን ተንከባከብ. ለውጥ ከባድ ሊሆን ይችላል።
- ፀጉርዎ ቆንጆ እንደሚመስል እራስዎን ያሳምኑ።
- ወደ አላስፈላጊ ባህርይ ከመንሸራተት ለመራቅ ንቁ ይሁኑ።
ማስጠንቀቂያ
- ከመጠን በላይ በፀጉር መጫወት ወደ ዘላቂ የፀጉር መርገፍ እና ሌሎች ከቆዳ ጋር የተዛመዱ ሁኔታዎችን ያስከትላል።
- ማንኛውም ሱስ ክትትል እና በቁም ነገር መታየት አለበት።
