ስሜታዊ ጥገኛ እና ፍቅር ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ስሜት ይሰማቸዋል። በእውነቱ ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር በስሜታዊነት መገናኘቱ ተፈጥሮአዊ ነው ፣ ግን ያለ አንድ የተወሰነ አጋር ፣ የቤተሰብ አባል ፣ ወይም ጓደኛ ደስተኛ መሆን እንደማይችሉ ከተሰማዎት ቀድሞውኑ የስሜታዊ ጥገኝነት እያጋጠሙዎት ይችላሉ። ይህ ሁኔታ ለእርስዎ እና ለገቡበት ግንኙነት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የስሜታዊ ነፃነትን መልሶ ለማግኘት ብዙ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - የጥገኝነት ዘይቤን ማብቃት
ደረጃ 1. ፍርሃቶችዎን ይወቁ።
ብዙ ጊዜ ፣ ከልክ ያለፈ ፍላጎት ወይም የጥገኝነት ስሜት ከፍርሃት የመነጨ ነው። እርስዎ የሚጠብቁት ሰው ከሄደ ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ። ከእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ምን ያስፈራዎታል በተለይ እራስዎን ይጠይቁ።
ለምሳሌ ፣ በእርስዎ ቀን ላይ በስሜት ጥገኛ እንደሆኑ ከተሰማዎት ፣ ላለመወደድ ይፈሩ ይሆናል።
ደረጃ 2. ብቻዎን የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ።
እርስዎ እንዳይረብሹ የሚፈቅድልዎትን ጊዜ ይፈልጉ እና ብቻዎን በፀጥታ ይቀመጡ። ለሀሳቦችዎ አቅጣጫ እና ለሚሰማዎት ግፊቶች ትኩረት ይስጡ። ከዚህ በፊት የማያውቁት የአስተሳሰብ ዘይቤ ወይም ልማድ ሊያውቁ ይችላሉ።
ይህንን መልመጃ በሚሞክሩበት ጊዜ ስልክዎን በመፈተሽ ወይም ክፍልዎን በማስተካከል አይረበሹ። ምንም እንኳን ምቾት ቢሰማዎት ወይም ምቾት ቢሰማዎትም ሁሉንም ትኩረትዎን ወደ ውስጥ በማስገባት ላይ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ማንነትዎን ያጠናክሩ።
ሁሉንም ለማስደሰት በማይሞክሩበት ጊዜ እርስዎ ማን እንደሆኑ ያስቡ። ዋና እሴቶቻችሁን ፣ ልታሳካቸው የምትፈልጉትን እና የእናንተን ፈላጭ ቆራጭነት እወቁ። በውጫዊ ማረጋገጫ ላይ የማይመካ ሰው ሆኖ እራስዎን ለመመስረት ይሞክሩ።
ጠንካራ የራስ ማንነት ከሌለዎት ከምቾት ቀጠናዎ ይውጡ እና በራስዎ አዳዲስ ነገሮችን ያስሱ። ከእርስዎ ምርጫዎች ጋር የሚዛመዱ እንቅስቃሴዎችን ፣ ግለሰቦችን/ቡድኖችን እና ሀሳቦችን ይፈልጉ።
ደረጃ 4. ሌሎች ሰዎችን ለመቆጣጠር መሞከርን ያቁሙ።
በሌሎች ሰዎች ላይ በጣም ሲተማመኑ በመጨረሻ እነሱን ለመቆጣጠር ይሞክራሉ (ወይም ሌሎችን ማስተዳደር ባለመቻሉዎ ቅር ተሰኝተዋል)። ሌሎች ሰዎች የራሳቸው ሀሳብ ፣ ስሜት እና ምርጫ የማግኘት መብት እንዳላቸው ይቀበሉ ፣ እና እነዚህ ነገሮች ሁል ጊዜ እርስዎን እንደማይመለከቱ ይገንዘቡ። የራስዎን ምርጫዎች እና ሀሳቦች ለመቆጣጠር ኃይልዎን ይምሩ።
ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ ከሌላ ሰው ጋር ጊዜ ማሳለፍ ሲፈልግ ቅናት ከተሰማዎት የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማው አያድርጉ። በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ እያንዳንዱ ሰው ብዙ ጓደኞች እንዲኖሩት የሚገባ መሆኑን ያስታውሱ ፣ እና በነፃ ጊዜዎ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ።
ደረጃ 5. የጥገኝነት ንድፎችን ለማቆም እገዛን ያግኙ።
በስሜታዊ ጥገኝነት ክበብ ውስጥ እንደታሰሩ ከተሰማዎት እና ከራስዎ መውጣት ካልቻሉ ፣ እርዳታ ከመፈለግ ወደኋላ አይበሉ። ከታመነ ጓደኛዎ ወይም ዘመድዎ ጋር ይነጋገሩ ፣ ወይም ከአማካሪ ወይም ቴራፒስት እርዳታ ይጠይቁ።
ዘዴ 2 ከ 3 - በስሜታዊ ጤናማ መሆን
ደረጃ 1. ለራስዎ ስሜቶች ሃላፊነት ይውሰዱ።
የእራስዎን ስሜት መቋቋም የእርስዎ ሥራ ነው ፣ እና የሌላ ሰው አይደለም የሚለውን እውነታ ይቀበሉ። እንዲሁም ፣ በጣም ጠንካራ ስሜቶች ቢሰማዎትም እንኳን እርስዎ ማን እንደሆኑ አይገልፁም ወይም የሚያደርጉትን አይቆጣጠሩም።
- ለምሳሌ ፣ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ባሉበት ወይም መጥፎ ቀን ባጋጠመዎት ቁጥር ሌላ ሰው እሱ ወይም እሷ የሚያደርጉትን ያቆማል ብለው መጠበቅ አይችሉም። በምትኩ ፣ ሌሎች ስሜትን “እንዲያስተካክሉ” ወይም ስሜትዎን እንዲያበሩ ሳይጠይቁ አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም ጤናማ መንገዶችን ይፈልጉ።
- ከቻሉ ጓደኛዎን ከመደወልዎ በፊት ስሜትዎን ለማረጋጋት እና ለማረጋጋት ጊዜ ይስጡ።
ደረጃ 2. የራስዎን ፍላጎቶች ለማሟላት እራስዎን ያሠለጥኑ።
ስሜት ሲሰማዎት እራስዎን ለማረጋጋት ጤናማ መንገዶችን ይፈልጉ። ለራስዎ የሚያበረታቱ ቃላትን ለመናገር ፣ ለመራመድ ወይም ለመጽሔት መግቢያ ለመፃፍ ይሞክሩ።
- አንድ ዓይነት ጥገኝነት በሌላ በሌላ እንዳይተካ ይጠንቀቁ። ለምሳሌ ፣ ብዙ ጊዜ ጭንቀት ከተሰማዎት ፣ እራስዎን ለማረጋጋት አልኮልን አለመጠጣት ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ለስሜታዊ ምክንያቶች አልኮል ወይም አደንዛዥ እጾችን እንደ ማምለጫ የሚጠቀሙ ከሆነ ወዲያውኑ ከሐኪምዎ ወይም ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ለራስ ክብር መስጠትን ይገንቡ።
ኩራት እና በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት ትኩረት ወይም ተቀባይነት ለማግኘት በሌሎች ላይ የመተማመን ዕድሉ አነስተኛ ነው። ስለራስዎ ስለሚወዷቸው ነገሮች ያስቡ እና ብዙ ጊዜ እራስዎን ያስታውሱ። አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር እና ሌሎችን ለመርዳት መንገዶችን በመፈለግ ለራስ ክብር መስጠትን ይጨምሩ።
ራስን ማውራት ለራስ ከፍ ያለ ግምት ትልቅ አካል ነው። እራስዎን ከመንቀፍ ይልቅ ሞቅ ያለ እና በማበረታታት እራስዎን ያነጋግሩ። ለምሳሌ ፣ “እኔ ማድረግ እችላለሁ። እችላለሁ. የራሴን ዕጣ ፈንታ እወስናለሁ። ምንም ቢከሰት የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ።"
ደረጃ 4. የሌሎች ሰዎችን ገደቦች ይቀበሉ።
በሁሉም ውስጥ አዎንታዊውን ይፈልጉ እና ምክንያታዊ የሚጠበቁትን ወይም የሚጠበቁትን ይያዙ። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ቢያስቀይምዎት አይቆጡ። እያንዳንዱ የራሱ ጥንካሬ እና ድክመቶች እንዳሉት እራስዎን ያስታውሱ።
ለምሳሌ ፣ ማንም ፍጹም አይደለም። ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር ቀጠሮ ቢረሳ ወይም እቅድ ካወጣ ፣ በጣም አይደሰቱ ፣ በተለይም ይህ ለመጀመሪያ ጊዜ ስትረሳው። እርስዎ ወዲያውኑ ስህተት ከፈጸሙ ፣ አሁንም እርስዎ እራስዎ ስህተት ሊሠሩ ይችላሉ ፣ ሁሉም ሰው ፍጹም ይሆናል ብለው ይጠብቃሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - በሰላም መኖር
ደረጃ 1. የሚፈልጉትን ይወቁ።
ስለሚፈልጉት ሕይወት እራስዎን ይጠይቁ ፣ እና ያንን ሕይወት እውን ለማድረግ እቅድ ያውጡ። ሌሎችን ለማርካት ወይም ለማስደሰት ከመሞከር ይልቅ ለግል ግቦች እና እሴቶች ቅድሚያ ይስጡ።
- እርስዎ ከሚዝናኑበት ሰው ከሚያገኙት ትኩረት መጠን ጋር በራስ እርካታን አያወዳድሩ። ያ ሰው በሕይወትዎ ውስጥ ባይሆንም እንኳን የሚያስደስትዎትን ያስቡ።
- የሌሎችን የሚጠብቁትን ለማሟላት ከመሞከር ይልቅ የራስዎን ግቦች ይፍጠሩ እና ይከተሉ።
ደረጃ 2. የራስዎን የጊዜ ሰሌዳ ይቆጣጠሩ።
በፍላጎቶችዎ እና በፍላጎቶችዎ ላይ የተመሠረተ መርሃ ግብር ያቅዱ። ለራስ-እንክብካቤ እና ለሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች (ለምሳሌ ጓደኞችን ለመጎብኘት ወይም በሲኒማ ውስጥ ፊልም ለመመልከት) ጊዜ ይመድቡ። የሌሎች ሰዎች ዕቅዶች ሕይወትዎን እንዲገዙ ወይም እንዲቆጣጠሩ አይፍቀዱ።
ለምሳሌ ፣ የትዳር ጓደኛዎ ወደ ቤተሰቡ ከመጣ ፣ ስለ ብቸኝነት ስሜት አያዝኑ ወይም አይበሳጩ። በትርፍ ጊዜዎ የሚያደርጉትን አስደሳች ወይም ፍሬያማ ነገሮችን ያግኙ።
ደረጃ 3. ማህበራዊ ክበብዎን ያስፋፉ።
ከተለያዩ ሰዎች ጋር ጊዜ በማሳለፍ በአንድ ሰው ላይ ከመጠን በላይ ጥገኛ ከመሆን ይቆጠቡ። ከቤተሰብ ጋር ይገናኙ እና ጓደኞችዎን አዘውትረው ለማየት ዕቅድ ያውጡ። ማህበራዊ ክበብዎ ትንሽ ከሆነ በሥራ ቦታ ፣ በክፍል ወይም በማኅበራዊ ክለቦች ውስጥ አዲስ ሰዎችን ሊያገኙ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የሆነ ነገር ለሌላ ሰው ይስጡ።
አንድን ሰው በሚረዱበት ጊዜ የበለጠ አስተማማኝ ይሰማዎታል ፣ እና በአንድ ሰው ላይ ጥገኛ አይደሉም። ተጨማሪ ድጋፍ በሚፈልጉበት ጊዜ ለቤተሰብ አባላት ወይም ለጓደኞች ይደውሉ ፣ እና በከተማዎ/አካባቢዎ ውስጥ በበጎ ፈቃደኝነት ለመሳተፍ እድሎችን ይፈልጉ።
በቅንነት ወይም በቅን ልቦና ሌሎችን ይረዱ። የሆነ ነገር እየጠበቁ ከሆነ ፣ አሁንም በጥገኝነት አስተሳሰብ ውስጥ ነዎት።
ደረጃ 5. በራስዎ ግቦች ላይ ያተኩሩ።
በሌሎች ሰዎች ላይ በጣም የተስተካከለ ሆኖ ከተሰማዎት ወደ ኋላ ይመለሱ እና በራስዎ ግቦች ወይም ሀሳቦች ላይ ያተኩሩ። የቤት ስራዎን (ለምሳሌ አንድን ክፍል መቀባት) ፣ ወይም ወደ ትልቅ ግብ (ለምሳሌ ወደ ትምህርት ቤት መመለስ) እርምጃዎችን የመሳሰሉ ቀላል ተግባሮችን ማከናወን ይችላሉ።
ደረጃ 6. እርስ በርስ መደጋገፍን ይገንቡ።
እንደ ሱስ ፣ ስሜታዊ መነጠል ጤናማ አይደለም። ከድሮ ልምዶች ሲላቀቁ ፣ በስሜታዊ ጤናማ ከሆኑ ሰዎች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ጥረት ያድርጉ። እርስ በእርስ በመከባበር ፣ በሐቀኝነት እና በርህራሄ ላይ የተመሠረተ ግንኙነቶችን ይገንቡ ፣ እና አያስፈልጉም።
- ለምሳሌ ፣ ሌላ ሰው ምክር ከመጠየቅዎ በፊት ለግል ችግር መፍትሄ ለማግኘት በአእምሮ ማሰባሰብ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ ሌሎች ያላቸውን ተግባራዊ ምክር ከግምት ውስጥ በማስገባት ችግሮችን መፍታት መማር ይችላሉ።
- በእውነቱ የድካም ስሜት የሚሰማዎት እና የሚቸገሩ ከሆነ ለእርዳታ ቴራፒስት ይጠይቁ።
