በአንድ ሰው ውስጥ ፓቶሎጂካል ቁማር ሥነ -ልቦናዊ ፣ የገንዘብ ፣ የባለሙያ እና የሕግ ችግሮች የሚያስከትሉትን የቁማር ሱስን ለመቆጣጠር አለመቻልን ያጠቃልላል። ቁማር እንደ ማንኛውም ሌላ ሱስ የአንጎልን የሽልማት ስርዓት ማንቃት ይችላል ፣ ይህም አንድ ሱሰኛ መተው በጣም ከባድ ያደርገዋል። ሆኖም ፣ ይህንን ሱስ ለችግሩ እውቅና በመስጠት ፣ ችግሩን በመፍታት እና እርዳታ እና ድጋፍ በመፈለግ ይህንን ሱስ ማሸነፍ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ሱስዎን ያስገቡ
ደረጃ 1. ባህሪዎ ምን እንደሆነ እውቅና ይስጡ።
ችግርን ለማሸነፍ ዕውቅና የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ያለብዎትን ችግር ምልክቶች ከታወቁ ፣ የአሁኑን ባህሪዎን መለወጥ መማር ይችላሉ።
- የቁማር ሱስ ምልክቶች እና ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል -አደጋዎችን የመውሰድ ስሜት ፣ የቁማር አደጋን ከጊዜ ወደ ጊዜ ማሳደግ ፣ በቁማር መጨናነቅ ፣ ያለፉትን የቁማር ስኬቶች (በአዕምሮ ወይም በታሪኮች) ለማስታወስ ፣ ቁማርን ከችግሮች ወይም ከአሉታዊ መንገዶች ለማምለጫ መንገድ መጠቀም። ስሜት ፣ ከቁማር በኋላ የጥፋተኝነት ወይም የንስሐ ስሜት ፣ እና ቁማርን ለማቆም ተደጋጋሚ አለመሳካት።
- ከቁማር ጋር የተዛመዱ ተጨማሪ ማህበራዊ ችግሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ -ከሥራ ወይም ከቤተሰብ ወደ ቁማር ጊዜን መቀነስ ፣ ስለ ቁማር ለመሸፈን ወይም ለመዋሸት መሞከር ፣ እና ገንዘብ መበደር ወይም ወደ ቁማር መስረቅ።
ደረጃ 2. ቁማር የሚያስከትለውን መዘዝ ተቀበል።
ቁማር ከመጠን በላይ መጫወት ብዙ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል ፣ እነዚህም -የተዛቡ ግንኙነቶች ፣ የገንዘብ ችግሮች ፣ የሕግ ችግሮች ፣ የሥራ ማጣት ፣ የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም እና የአእምሮ ጤና ችግሮች (እንደ ድብርት ያሉ)።
- ለመጫወት የሥራ ጊዜን ይቀንሳሉ? ለመጫወት የቤት ኪራይዎን ፣ የቤት ብድርዎን ወይም ሌሎች ሂሳቦችን ይጠቀማሉ? ቁማር ለመጫወት ክሬዲት ካርድ ይጠቀማሉ? ለቁማር የሄደውን ገንዘብ በምስጢር ይይዛሉ?
- በቁማር ያጋጠሙትን መዘዞች ዝርዝር ያዘጋጁ። በተጨማሪም ፣ እንደ ቤተሰብ ወይም ጓደኞች ያሉ በእርስዎ የቁማር ሱስ የተጎዱ ሰዎችን ይለዩ።
ደረጃ 3. የቁማር አደጋዎችን ይረዱ።
ቁማርተኞች በቁማር ምክንያት የሚከሰቱትን አደጋዎች ካወቁ ቁማር መጫወት ከመጀመራቸው በፊት ሊከሰቱ የሚችሉትን መዘዞች ግምት ውስጥ ያስገባሉ።
- ከመጠን በላይ ቁማር ወደ ድብርት ፣ ጭንቀት ፣ ጠበኝነት ፣ ራስን የመግደል አደጋ መጨመር ፣ የተዛቡ ግንኙነቶች እና ከጭንቀት ጋር የተዛመዱ በሽታዎች ያስከትላል።
- ቁማር እንዲሁ የጤንነት አደጋዎች እንዲሁ እንዲጨምሩ የጭንቀት ደረጃን (በኮርቲሶል ሆርሞን ምክንያት) እና የልብ ምትዎን ይጨምራል።
- ሱስ እና በሽታ አምጪ ቁማር ውሳኔዎችን የመወሰን እና የእርምጃዎችዎን ውጤት ለመገምገም ችሎታን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 4. ስለ ቁማርዎ ሐቀኛ ይሁኑ።
ቁማር ሚስጥርን አትጠብቅ። በቁማር ላይ ያጠፋውን የገንዘብ መጠን ለራስዎ እና ለሌሎች ሐቀኛ ይሁኑ።
- ገንዘቡ በባለቤትነት በሚሆንበት ጊዜ ወዲያውኑ ሂሳቦችዎን ወዲያውኑ ይክፈሉ።
- ኪሳራዎን ያከማቹ እና ምን ያህል ገንዘብ እንደወጣ ይመልከቱ። በቁማር ምክንያት ጠቅላላ ኪሳራውን በመመልከት ፣ በገንዘብ ሊገዙ የሚችሉ ንጥሎችን ፣ ወይም ሊከፈልባቸው የሚችሉ ዕዳዎችን ይዘርዝሩ።
- ቁማር እንደጫወቱ ለራስዎ እና ለሌሎች ያመኑ።
ዘዴ 2 ከ 3: የቁማር ቀስቅሴዎችን ማስተዳደር
ደረጃ 1. ቀስቅሴዎችዎን ይለዩ እና እነሱን ለማሸነፍ ይሞክሩ።
የቁማር ሱስ ባህሪን ቀስቅሴዎችን በማወቅ ፣ የእርስዎን የቁማር ግፊቶች በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ይችላሉ። እነዚህ ቀስቅሴዎች አንድ ሰው ቁማር እንዲፈልግ የሚያደርጋቸው ሀሳቦች ፣ ሁኔታዎች እና ባህሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ቁማርን ከሚወዱ ሰዎች ጋር ጓደኝነት መመሥረት ለብዙ ቁማርተኞች ጠንካራ መነቃቃት ነው።
- ቀስቅሴዎችዎን ይለዩ እና በሀሳብ መጽሔት ውስጥ ይፃፉ። ቁማር የመጫወት ፍላጎት ሲሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና ሀሳቦችዎን ይፃፉ (ምናልባት የቁማር ሀሳብ ቀስቅሴዎ ሊሆን ይችላል) ፣ ስሜትዎ (ምናልባት የቁማር ማስነሻው አሰልቺ ሊሆን ይችላል) ፣ እና በዚያ ቀስቅሴ ዙሪያ የሚሰሩ መንገዶች።
- እንደ ውጥረት ወይም ሀዘን ያሉ አሉታዊ ስሜቶች የመጫወት ፍላጎትን ያነሳሳሉ? እንደዚያ ከሆነ እነዚያን ስሜቶች እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ መማር አለብዎት።
- ብዙውን ጊዜ ለመዝናናት ቁማር ይጫወታሉ? እውነት ከሆነ ፣ መሰላቸት ለእርስዎ ቀስቃሽ ሊሆን ይችላል። መሰላቸትን ለመቋቋም እራስዎን ስራ ላይ ማዋል ወይም አስደሳች (እና ደህንነቱ የተጠበቀ) እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ሊኖርብዎት ይችላል።
- ሙዚቃ ለማዳመጥ ይሞክሩ። ግፊቶችን እና የቁማር ፍላጎትን ለመቀነስ ሙዚቃ ዘና ያለ እና ዘና የሚያደርግ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. እራስዎን በቁማር ውስጥ አያስገቡ።
የቁማር ሱሰኛ የሆነ ሰው ሱስነቱ ከአድሬናሊን ፍጥነት ጋር ስለሚዛመድ በተለመደው አእምሮ አይጫወትም። ከእንቅስቃሴው በሚነሱ ስሜቶች ከተጠመደ አእምሮን መቆጣጠር ከባድ ነው።
- ጓደኛዎ ወደ ካሲኖው እንዲሄዱ ከጠየቀዎት ለራስዎ እና ለሌሎች ለእርስዎ ሐቀኛ ይሁኑ ፣ ቁማር ከመዝናናት በላይ ነው። ከቁማር የበለጠ ሳቢ የሆኑ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ያቅርቡ።
- በመልሶ ማቋቋም የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ከቁማር ጣቢያዎች ይራቁ።
- ቁማርን የሚያበረታቱ ቦታዎችን ያስወግዱ። በዙሪያዎ በዙሪያው ሁል ጊዜ የቁማር ቦታ ካለ ፣ በእርግጥ ፣ ወደ ኋላ ለመያዝ በጣም ከባድ ነው።
ደረጃ 3. ስለ ቁማር አስተሳሰብዎን ይለውጡ።
አሉታዊ የአስተሳሰብ ልምዶች ፣ እንደ ምክንያታዊ ያልሆኑ እምነቶች ፣ የቁጥጥር ቅ illቶች እና ቁማርተኞች ስህተቶች የአንድን ሰው የቁማር ባህሪ ሊጨምሩ ይችላሉ። እነሱን በመገንዘብ እና በመለወጥ አሉታዊ ሀሳቦችዎን ይቀንሱ።
- በቁጥጥር ማጭበርበር ቁማርተኞች መካከል የተለመደ ነው። ይህ ቅusionት አንድ ሰው የጨዋታውን ውጤት መቆጣጠር ይችላል ብሎ እንዲያምን ያደርገዋል። ይህንን ሀሳብ ለማሸነፍ የትኛውም ስትራቴጂ ወይም ተንኮል የቁማርን ውጤት መቆጣጠር እንደማይችል እራስዎን ያስታውሱ። የቁማር ጨዋታዎች ውጤት (በካርድ ጨዋታዎች ፣ በቁማር ፣ በስፖርት ወይም በፈረስ እሽቅድምድም ፣ ወይም በቁማር ማሽኖች ላይ) በውጤት ይከሰታል።
- አንድ ቁማርተኛ ጉድለት አንድ ሰው በቀደመው ክስተት ምክንያት አንድ ክስተት እንደገና እንደማይከሰት ሲያምን ነው። ለምሳሌ አንድ ሰው ቀደም ሲል በመሸነፉ ያሸንፋል ብሎ ያምናል። እሱ አምኗል ፣ በተከታታይ ሁለት ጊዜ የማጣት ዕድሉ በጣም ትንሽ ነበር። ሆኖም ፣ በስታቲስቲክስ መሠረት ፣ ዕድሉ በጭራሽ አልተለወጠም።
- አጉል እምነቶችም ብዙውን ጊዜ ቁማርተኞች ልማድ ናቸው። ይህ ሀሳብ ቁማርተኛው የዘፈቀደ ክስተት አንድ የተወሰነ ትርጉም አለው ብሎ እንዲያምን ያደርገዋል። ለምሳሌ ፣ በፈረስ እሽቅድምድም ላይ ቁማር የሚጫወቱ ከሆነ በሆኪ ምክንያት አንድ የተወሰነ ስም ያለው ፈረስ የመምረጥ እድሉ ሰፊ ነው። ሁለት የዘፈቀደ ክስተቶች አብረው ስለሚከሰቱ እና አንድ ነገር የግድ ዕድልን እንደማያመጣ አጉል እምነቶች እንደሚነሱ እራስዎን ያስታውሱ።
- ስለ አንድ ሁኔታ መዘዞች እና ውጤቶች አመክንዮ በማሰብ አደጋ የመያዝ ባህሪን ይቀንሱ። ቁማር መጫወት ሲፈልጉ ፣ ምን ያህል ገንዘብ እንደነበረ እና በከንቱ እንደሚጠፋ ያስቡ።
ደረጃ 4. ቁማር መጫወት ሲፈልጉ ለራስዎ የሚናገሩትን ቃላት ያዘጋጁ።
ቁማር የመጫወት ፍላጎት ሲነሳ ለራስዎ የሚናገሩትን ያቅዱ። ይህ የቁማር ፍላጎትዎን ለመገደብ ወይም ለመሰረዝ የሚያስችል ስትራቴጂ እንዳለዎት ያረጋግጣል።
- “የቁማር አደጋ በጣም ትልቅ ነው” በማለት መጀመር ይችላሉ። ቢጀመር አውቃለሁ ፣ ማቆም አልችልም። ከእሱ ሙሉ በሙሉ መራቅ አለብኝ። "ለራስህ።
- ለራስዎ ለመናገር የተለያዩ ቃላትን ያስቡ እና በጣም ጥሩውን ይምረጡ። እንዳይረሱ በካርድ ላይ ሊጽፉት ይችላሉ። ቁማር የመጫወት ፍላጎት ከተነሳ ካርዱን ወስደው ጮክ ብለው ያንብቡት።
ደረጃ 5. ከአልኮል እና ከአደንዛዥ ዕፅ ይራቁ።
አልኮል እና አደንዛዥ እጾች የቁማር ባህሪን በመጨመር ይታወቃሉ። አልኮሆል እና አደንዛዥ እጾች አመክንዮ የማሰብ እና የመከልከል ችሎታን ይቀንሳሉ።
አልኮል ከመጠጣት ተቆጠቡ። በቁማር ውስጥ ትልቅ ስካር ነው። በስካር ሁኔታ ውስጥ በደንብ የማሰብ እና የቁማር ጨዋታ ፍላጎትን የመቆጣጠር ችሎታ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።
ደረጃ 6. የግፊት መቆጣጠሪያዎን ያሻሽሉ።
አንዳንድ ቁማርተኞች ስሜታቸውን ለመቆጣጠር ይቸገራሉ። ግፊቶች ከፍላጎቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ሁለቱም እንደ ቁማር ያለ አንድ ነገር ለማድረግ አውቶማቲክ ፍላጎቶች ናቸው።
- ቁማር የመጫወት ፍላጎት ሲኖርዎት ፣ ከማስታገስ እርምጃ ይልቅ ቆም ይበሉ እና እስትንፋስ ይውሰዱ።
- ወደ ኋላ ተመልሰው ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ይመርምሩ። አሁን ምን እያሰቡ ነው? ምን ይሰማዎታል?
- ግፊቶችን ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ለመቋቋም መንገዶችን ይወስኑ።
ደረጃ 7. ስሜትዎን ያስተዳድሩ።
ሙድ ፣ በተለይም የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት ፣ የቁማር ባህሪ ቀጥታ ቀስቅሴዎች ሊሆኑ ይችላሉ። አሉታዊ ስሜቶችን እንዴት በተሻለ ሁኔታ መቋቋም እንደሚቻል ይማሩ።
በመጽሐፉ ውስጥ በመፃፍ ፣ በመዝሙር ወይም በዳንስ በመግለፅ ወይም ልብዎን ለማንም በማፍሰስ ስሜትዎን ለማስተዳደር ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - እርዳታ እና ድጋፍ ማግኘት
ደረጃ 1. ማህበራዊ ድጋፍን ያግኙ።
ማህበራዊ ድጋፍ ከቁማር ሱስ ለማገገም ወሳኝ አካል ነው።
- አስቀድመው ካላወቁ ስለችግርዎ ለቤተሰብዎ ይንገሩ። እርስዎ ማለት ይችላሉ ፣ “በእውነቱ የቁማር ሱስ አለብኝ። ይህ ሱስ በሕይወቴ ውስጥ ብዙ ችግሮች እየፈጠረ ነው እና ማቆም እፈልጋለሁ። ይህንን ሱስ እንዳሸንፍ እንድትረዱኝ እለምናችኋለሁ።”
- ስለዚህ ችግር ለጓደኞችዎ ይንገሯቸው እና ወቅታዊ ያድርጓቸው። ከጨዋታ ቀስቅሴዎች እንዲርቁ ጓደኞችዎ ሊረዱዎት ይችላሉ። እርስዎ ማለት ይችላሉ ፣ “ሄይ ፣ እኔ የቁማር ሱስ እንደያዝኩኝ እና ለማቆም እየሞከርኩ ነው ለማለት ፈልጌ ነበር። እናንተ በዚህ ችግር ብትረዱኝ በጣም አደንቃለሁ። " በዚህ መንገድ እነሱ እንደ ካሲኖዎች ወደ የቁማር ቦታዎች ከመሄድ ይረዱዎታል እና ይከለክሉዎታል።
ደረጃ 2. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።
የድጋፍ ቡድኖች በሱስ ጉዳዮች ላይ ለመወያየት ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢን ሊያቀርቡ ይችላሉ። እርስዎም ተመሳሳይ ችግሮች ባጋጠማቸው እና በማገገሚያ ሂደት ውስጥ ብቸኝነት በማይሰማቸው ሰዎች መከበቡ የበለጠ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል።
ለምሳሌ ፣ የቁማር ሱስን ለማሸነፍ ከተለያዩ አገሮች የመጡ ሱሰኞችን ለመገናኘት የ 12 ደረጃ ፕሮግራም የሆነ ቁማርተኞች ስም የለሽ ፕሮግራም አለ።
ደረጃ 3. ቴራፒስት ይመልከቱ።
የቁማር ሱስዎ መስመሩን አል hasል - ግንኙነትዎን ፣ የገንዘብ ሁኔታዎን ፣ ሥራዎን ወይም የትምህርት ቤትዎን ሕይወት የሚነካ ፣ በቁማር ላይ የሚባክነውን ጊዜ እና ጉልበት የሚጨምር ፣ ለቁማር ገንዘብ ለማግኘት ለመስረቅ ወይም ለማታለል የሚሞክር ከሆነ ፣ ወይም ከጠየቁ ዕዳዎን ለመክፈል የሚረዳ ሌላ ሰው። ቁማር። እነዚህ ችግሮች ይገነባሉ ፣ አስፈላጊም ከሆነ የባለሙያ እርዳታ መጠቀም ይቻላል።
- ወደ ቴራፒስት ለመላክ የጤና መድን ያነጋግሩ። ኢንሹራንስ ከሌለዎት በአካባቢዎ ተመጣጣኝ ወይም ነፃ የአእምሮ ጤና ክሊኒክ ማግኘት ይችላሉ።
- የቲራፒስት ጥያቄዎችን ይጠይቁ ፣ ለምሳሌ - የእኔን የቁማር ሱስ ለመቋቋም በጣም ጥሩው አቀራረብ ምንድነው? የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ የሱስ አማካሪ ወይም ሌላ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማየት አለብኝ?
ደረጃ 4. የተለያዩ የሕክምና ዓይነቶችን ይሞክሩ።
ያሉትን የሕክምና ዓይነቶች ማወቅ በጣም ጥሩውን የሕክምና ዓይነት በተመለከተ በመረጃ ላይ ውሳኔ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።
- የባህሪ ሕክምና ለቁማር ሱስ የተለመደ የሕክምና ዓይነት ነው። ይህ ዓይነቱ ህክምና ሊያስወግዱት ለሚፈልጉት ባህሪ ስልታዊ ተጋላጭነትን ይጠቀማል (ቁማር) እና የቁማር ፍላጎትን ለመቀነስ ያስተምራል።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) ጤናማ ያልሆነ ፣ ምክንያታዊ ያልሆነ እና አሉታዊ እምነቶችን በመለየት እና በአዎንታዊ እና ጤናማ ባህሪዎች በመተካት ላይ ያተኮረ ሌላ ውጤታማ የሕክምና ዓይነት ነው።
ደረጃ 5. መድሃኒት መውሰድ ያስቡበት።
የአደንዛዥ ዕፆችን ፍጆታ ቁማር የመውሰድ ፍላጎትን ለመቆጣጠር የሚደረገው ጥረት ካልተሳካ ብቻ የሚወሰድ አማራጭ ነው። ፀረ -ጭንቀቶች እና ማረጋጊያዎች የቁማር ሱስን የሚቀሰቅሱ ሁኔታዎችን ለማከም ሊረዱ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ የቁማር ሱስን አይፈውሱም።
