ብዙ ሰዎች አንድ ጊዜ ጣፋጭ በሆነ የቸኮሌት መክሰስ ይደሰታሉ። ሆኖም ፣ ለአንዳንድ ሰዎች የቸኮሌት ሱስ በጣም ከባድ ፈተና ነው። የቸኮሌት ሱሰኛ ከሆኑ መንስኤዎቹን በመረዳት እና በተሻለ ሁኔታ ቀስቅሰው ሱስን ይዋጉ። አንዴ ሱስዎን ከተረዱ ፣ ቸኮሌት በልኩ በመብላት ወይም አስፈላጊ ከሆነ ሙሉ በሙሉ በማቆም ዙሪያውን መሥራት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - ሱስዎን መረዳት
ደረጃ 1. ጥገኝነት መቼ እንደጀመረ ይወቁ።
ሱስዎን እንዲረዱ እና ከእሱ ጋር ለመቋቋም እንዲችሉ ፣ መጀመሪያ የቸኮሌት ፍጆታዎን ከፍ ሲያደርጉ እና በእሱ ላይ በመመስረት የጀመሩበትን ጊዜ ለማወቅ ይሞክሩ። እርስዎ ሁል ጊዜ ቸኮሌት ይወዱ ይሆናል። ሆኖም ፣ የቸኮሌት ሱስ ምልክቶችን ማሳየት የጀመሩበትን ሁኔታ ያስቡ (ለምሳሌ ፣ ለቸኮሌት ከፍተኛ ጉጉት ፣ ምኞቱን ለመቋቋም ወይም ለመቆጣጠር አለመቻል ፣ እና አሉታዊ ውጤቶች ቢኖሩም ከመጠን በላይ የቸኮሌት ፍጆታ)።
ሱስ ብዙውን ጊዜ እንደ ሌሎች ችግሮች የጎንዮሽ ጉዳት ወይም ተፅእኖ ሆኖ ይታያል። ለምሳሌ ፣ ሥራዎን ካጡ በኋላ እስኪታመሙ ድረስ ቸኮሌት መብላት እንደጀመሩ ያስተውሉ ይሆናል። ከዚያ በኋላ ጥገኝነትን የሚቀሰቅሰው ምን እንደሆነ መረዳት ይችላሉ። የቸኮሌት ሱስዎን በአእምሮ ለማሸነፍ ይህ መረዳት እርስዎ ማለፍ ያለብዎት አስፈላጊ እርምጃ ነው።
ደረጃ 2. በቸኮሌት ላይ ጥገኛ እንድትሆን ያነሳሳህን አስብ።
ደስተኛ ስለሚያደርግዎት ቸኮሌት ካልበሉ ፣ ሌሎች ስሜቶችን ወይም ስሜቶችን ለመዋጋት ቸኮሌት “አላግባብ” ሊሆኑ ይችላሉ። ሰዎች ምግብን የሚፈልጉበት ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ እና አብዛኛዎቹ ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር መገናኘት አለባቸው። ለሱስዎ ወይም ከመጠን በላይ የቸኮሌት ፍጆታዎን ምክንያቶች መለየት ከቻሉ የሱስን ችግር ለመዋጋት ምን እርምጃዎች መወሰድ እንዳለባቸው መወሰን ይችላሉ።
- በቸኮሌት ላይ የሚመረኮዙበትን ምክንያት ለማወቅ ፣ እራስዎን ወደ ኋላ ለመያዝ ይሞክሩ እና በቸኮሌት (ወይም የቸኮሌት መክሰስ) ለመደሰት ሲፈልጉ በትክክል ምን እንደሚሰማዎት ትኩረት ይስጡ። በእውነቱ ጣፋጭነቱን ለመደሰት ስለሚፈልጉ ወይም የመብላት ፍላጎትን የሚያነሳሳ ሀዘን ፣ ብስጭት ፣ ጭንቀት ወይም ሌላ ስሜት ስለሚሰማዎት እሱን መብላት ከፈለጉ እራስዎን ይጠይቁ።
- በሌላ አነጋገር ቸኮሌት በሚመገቡበት ጊዜ አእምሮን ይለማመዱ። በዚህ መንገድ ፣ ስለ ቸኮሌት ሱስዎ የበለጠ ማወቅ እና ሱስዎን ለመዋጋት የሚፈልጉትን እርዳታ መለየት ይችላሉ።
ደረጃ 3. የፍጆታውን ጊዜ እና በየቀኑ የሚበላውን የቸኮሌት መጠን ይመዝግቡ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ቸኮሌት የመብላት ፍላጎት ሲጀምር ወይም ለምን ተመልሶ እንደሚመጣ ማወቅ አይችሉም። ስለዚህ ፣ ምኞቶችዎን እና የቸኮሌት ፍጆታዎን ጊዜ ፣ እና በሚደሰቱበት ጊዜ ሁሉ የሚበሉትን የቸኮሌት መጠን የሚያካትት ማስታወሻ ደብተር መያዝ ጥሩ ሀሳብ ነው። በዚህ መንገድ ፣ ስለ ሱስዎ ለራስዎ ሐቀኛ መሆን ብቻ ሳይሆን እርስዎ የሚያሳዩትን የቸኮሌት ሱስ እና የፍጆታ ዘይቤዎችን ማየትም ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ይህንን ንድፍ ለበርካታ ወሮች ከተመለከቱ በኋላ ፣ በተወሰኑ ወቅቶች ወይም የአየር ሁኔታ ውስጥ ብዙ ጊዜ የቸኮሌት ሱስ እንደያዙዎት ያስተውሉ ይሆናል። በውጤቱም ፣ ጥገኝነትዎ ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት የጎንዮሽ ውጤት ይሆናል።
- የቸኮሌት ሱስዎ ከወር አበባዎ ጋር እየተባባሰ ሲሄድ ፣ ወይም በስሜታዊ ፣ በስነልቦና ወይም በአካል ውጥረት ሲሰማዎት ያስተውሉ ይሆናል።
ደረጃ 4. ሱስዎን ለመረዳት እንዲችሉ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያነጋግሩ።
ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን የቸኮሌት ሱስ በአካልዎ ፣ በአእምሮዎ እና በስሜታዊ ጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ስለዚህ የሱስን መንስኤዎች በደንብ እንዲረዱ እና እሱን ለመቋቋም ዕቅድ ማውጣት እንዲችሉ ከጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው።
- የአዕምሮ ጤና ባለሙያ ሱስዎን እንዲረዱ እና መንስኤዎቹን እንዲፈውሱ ይረዳዎታል። በዚህ መንገድ ሱስን በራስዎ ማሸነፍ ይችላሉ።
- የቤተሰብዎ ሐኪም ወይም የአመጋገብ ባለሙያ የቾኮሌት ሱስን በሰውነትዎ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ለመረዳት ይረዳዎታል። በተጨማሪም አንድ ዶክተር ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ቸኮሌት የመመገብ ፍላጎትን ሊያስወግድ እና በሰውነት ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ሊያስወግድ የሚችል የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ማቀድ ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ውስን ውስጥ ቸኮሌት ይጠቀሙ
ደረጃ 1. የቸኮሌት ቅበላን ለመገደብ ግብ ያዘጋጁ።
ሱስዎን ለማሸነፍ እና በተወሰነ መንገድ ቸኮሌት ለመብላት እንዲማሩ ፣ በየቀኑ ወይም በሳምንት ሊጠጡ በሚችሉት የቸኮሌት መጠን ላይ ገደብ ለማውጣት ይሞክሩ። አንዴ ገደብ ካበጁ በኋላ የመብላት ፍላጎት እንዳይኖርዎት ያንን የቸኮሌት መጠን ይግዙ።
ለምሳሌ ፣ በየቀኑ ቢያንስ 60 ግራም ቸኮሌት ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ከነጭ ወይም ከወተት ቸኮሌት ይልቅ ጥቁር ቸኮሌት ይምረጡ።
ቸኮሌትዎን ሙሉ በሙሉ ሳይተው ሱስዎን ለመቆጣጠር ከፈለጉ ሊደሰቱበት ከሚፈልጉት ነጭ ወይም ከወተት ቸኮሌት ይልቅ ጥቁር ቸኮሌት ይምረጡ። ጥቁር ቸኮሌት ከነጭ ወይም ከወተት ቸኮሌት ይልቅ ለሰውነት የበለጠ ጥቅሞች አሉት ፣ ይህም ጤናማ ምርጫ ያደርገዋል።
- የቸኮሌት ጥቅሞች ከኮኮዋ ይዘት ይመጣሉ። እንደ ወተት እና ስኳር ባሉ ተጨማሪዎች ምክንያት ወተት እና ነጭ ቸኮሌት ከጨለማ ቸኮሌት ያነሰ ኮኮዋ ይይዛሉ።
- ኮኮዋ በፍላቮኖይድ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው ፣ የልብ በሽታን ለመዋጋት ፣ የደም ቧንቧ ሥራን ለማሻሻል እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል።
- እንዲሁም ፣ ጥቁር ቸኮሌት ያነሰ ጣፋጭ እና ጠቆር ያለ ስለሆነ ፣ ከመጠን በላይ ከመብላትዎ በፊት የሚሞሉት ጥሩ ዕድል አለ።
ደረጃ 3. በፍራፍሬ ወይም በለውዝ ቸኮሌት ይበሉ።
የቸኮሌት ቅበላዎን ለመቀነስ እና ለማስተዳደር ፣ በቸኮሌት የተሸፈኑ ፍራፍሬዎችን ወይም ለውዝ ፣ ወይም ሶስቱን ጥምር የያዘ ሌላ ዓይነት መክሰስ ይምረጡ። በዚህ መንገድ ፣ ሰውነትዎ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ያገኛል እና የሚበሉትን የቸኮሌት መጠን መገደብ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የቸኮሌት ፍላጎትን ለመቀነስ የማግኒዚየም መጠንዎን ይጨምሩ።
ቸኮሌት መቆም በማይችሉበት ጊዜ በማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦችን ፣ ለምሳሌ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ሙሉ እህሎች እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ይበሉ። ሰውነት ማግኒዥየም የሚፈልግ ከሆነ ጉድለቱ ቸኮሌት ከመጠን በላይ እንዲበሉ ያበረታታዎታል። በማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦችን ቸኮሌት በሚተኩበት ጊዜ ቸኮሌት የመብላት ፍላጎቱ ሊቀንስ ይችላል።
- ማግኒዥየም ሰውነታችን የጡንቻን እና የነርቭ ሥራን ፣ የደም ስኳር ደረጃን እና የደም ግፊትን እንዲቆጣጠር የሚረዳ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው።
- በማግኒዥየም የበለፀጉ ተጨማሪዎች ወይም ምግቦች ፍጆታ በወር አበባ ወቅት ቸኮሌት የመመገብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይጠቅማል።
ደረጃ 5. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
ሱስን ለማሸነፍ የቸኮሌት ፍጆታን ለመቀነስ ከፈለጉ በትላልቅ ክፍሎች ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ። ብዙውን ጊዜ ፣ ቸኮሌት ሱስ ያለባቸው ሰዎች ሆዳቸው አሁንም ለቸኮሌት “ብዙ ቦታ” እንዲኖረው ሆን ብለው ምግብ ይበላሉ። በትላልቅ ክፍሎች ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ከበሉ ፣ ብዙ ቸኮሌት ለመብላት ከመጠን በላይ ይሰማዎታል (ወይም ቸኮሌት የመብላት ፍላጎት ሊቀንስ ይችላል)።
ደረጃ 6. በበዓላት እና በልዩ አጋጣሚዎች ላይ የቸኮሌት ቅበላን ይገድቡ።
የቸኮሌት ሱስዎን ለመቆጣጠር ፣ በቸኮሌት ውስጥ ከመጠን በላይ ለመጠጣት በዓላትን ወይም ልዩ አፍታዎችን እንደ ሰበብ አይጠቀሙ። ለአንዳንድ ሰዎች በልዩ አጋጣሚዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መደሰት ችግር አይደለም። ሆኖም ፣ ለቸኮሌት ሱስ ለያዙ ሰዎች ፣ ይህ ንድፍ በእውነቱ ጥገኝነትን ያባብሰዋል (ወይም በተሳካ ሁኔታ የተወገዱ ሱሶች እንደገና እንዲከሰቱ ያነሳሳል)።
በተወሰኑ አጋጣሚዎች ላይ የቸኮሌት ሕክምናዎችን በሚመለከቱበት ጊዜ ፍጆታዎን ይመልከቱ እና በተለመደው ቀን የቸኮሌት ሱስዎን ለመቆጣጠር ተመሳሳይ አቀራረብ ይጠቀሙ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ቸኮሌት ከምግብዎ ያስወግዱ
ደረጃ 1. ሁሉንም ቸኮሌት በቤት እና በሥራ ቦታ ላይ ይጣሉት።
የቀረውን ቸኮሌት ያስወግዱ ወይም ይስጡ ፣ እና በኋላ ላይ ተጨማሪ ቸኮሌት አይግዙ። እርስዎ የቸኮሌት ሱስ እንደያዙዎት ካወቁ እና ለአካላዊ ወይም ለአእምሮ ጤንነት ሲሉ ከአመጋገብዎ ውስጥ ቸኮሌት መቀነስ ወይም ማስወገድ ከፈለጉ ፣ መጀመሪያ መውሰድ ያለብዎት “ኦፒያተንን” ከህይወትዎ ማስወገድ ነው። አሁንም በቸኮሌት ላይ በቀላሉ እጆችዎን ማግኘት ከቻሉ ሱስዎን ለማሸነፍ የበለጠ ከባድ ይሆናል።
ደረጃ 2. የቸኮሌት ሱስዎን መተው እንደሚያስፈልግዎት ለማስታወስ ማንትራ ያድርጉ።
ሱስ በሚይዙበት ጊዜ ፣ በተወሰኑ ጊዜያት ቸኮሌት እንደሚፈልጉ እራስዎን ማሳመን ቀላል ነው (ወይም በመጨረሻ ቸኮሌት ይደሰቱዎታል)። ሆኖም ፣ “ፊደል” መኖሩ እንደዚህ ያሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ይህ ማንትራ ሱስዎን ማሸነፍ እንዳለብዎት እና እርስዎም ማድረግ እንደሚችሉ ያስታውሰዎታል።
- ቸኮሌት መሻት ሲጀምሩ ወይም ቸኮሌት ሲሰጡዎት ለራስዎ “ደስተኛ ለመሆን ቸኮሌት አያስፈልገኝም” ይበሉ።
- እንደ “ቸኮሌት አልበላም” ያሉ በግልፅ መናገር የሚችሉበት ቀላል ማንትራ መኖሩም ጥሩ ሀሳብ ነው። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ እራስዎን ብቻ ያስታውሳሉ ፣ ግን ለሚሰሙት ሁሉ የራስን ሀላፊነት እና ጥንካሬን ያሳያሉ።
ደረጃ 3. አዲስ ጣፋጭ ምግብ ያግኙ።
ብዙውን ጊዜ የቸኮሌት ሱስ የተወሰነ የስኳር ሱስ ዓይነት ነው። ስለዚህ ፣ ሱስን ለማሸነፍ የቸኮሌት መጠንዎን መቀነስ ከፈለጉ ፣ ጣፋጭ ምግቦችን ያለዎትን ፍላጎት ለማሟላት በተፈጥሯዊ ጣፋጭ መክሰስ መተካት ጥሩ ሀሳብ ነው።
ለምሳሌ ትኩስ ፍራፍሬ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል። አሁንም በስኳር የበለፀገ እና በጣም ጣፋጭ ቢሆንም ፍራፍሬዎች ከቸኮሌት የበለጠ ይሞላሉ እና የተሻለ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው። ስለዚህ ፍራፍሬዎች ጤናማ እና የሚሞላ ጣፋጭ መክሰስ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ቸኮሌት የመብላት ስሜት ሲሰማዎት ለመራመድ ይሂዱ።
ከሱስ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ቸኮሌት የመብላት ፍላጎት እስኪጠፋ ድረስ እራስዎን ለማዘናጋት ወዲያውኑ ሊወሰዱ የሚችሉ እርምጃዎችን ማቀዱ ጥሩ ሀሳብ ነው። ከ20-30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ፣ ለምሳሌ ፣ ቸኮሌት የመብላት ፍላጎትን ብቻ ከማዘናጋቱ በተጨማሪ ፣ እነዚያን ምኞቶች ሊያስወግዱ የሚችሉ የኢንዶርፊኖችን ማምረት ያነቃቃል።
ደረጃ 5. ቸኮሌት የመብላት ፍላጎት ሲኖርዎት የሚያስደስትዎትን ነገር ያድርጉ።
ለቸኮሌት ሱሰኞች ፣ የመብላት ፍላጎት ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ሀዘን ወይም ከመጠን በላይ ሲሰማዎት ይመጣል። ስለዚህ ፣ ቸኮሌት የመመገብ ፍላጎትን ለማስወገድ ፣ አንድ አስደሳች ነገር ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ከዚያ በኋላ ፣ የስሜትን ስሜት መንስኤ ወይም ቀስቅሴ መፍታት ይችላሉ። ስለዚህ ከመጠን በላይ ቸኮሌት የመብላት ፍላጎት ሊረጋጋ ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ መጥፎ ቀን እያጋጠሙዎት እና ብዙ ቸኮሌት ለመብላት ከተፈተኑ ፣ በቸኮሌት ከመደሰት ይልቅ ጓደኛዎን ለመደወል ይሞክሩ። ወደ ሕይወት ሊመልስዎ ከሚችል ጓደኛዎ ጋር ከተወያዩ በኋላ ፣ የበለጠ እፎይታ የሚሰማዎት እና ቸኮሌት የመብላት ፍላጎት ይጠፋል።
- እራስዎን ለማስደሰት እና የቸኮሌት ፍላጎቶችን ለማስወገድ የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይውሰዱ ፣ እንደ ሹራብ ፣ ስዕል ወይም ፒያኖ መጫወት።
ደረጃ 6. ቸኮሌት በማስወገድ እራስዎን ይሸልሙ።
ሱስን ለማሸነፍ ተነሳሽነት እንዲኖርዎት ፣ ቸኮሌት አለመብላት ሲሳካዎት አልፎ አልፎ እራስዎን ይክሱ። በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ ለማገዝ ትናንሽ ሳምንታዊ ስጦታዎች የረጅም ጊዜ ተፅእኖ ሊኖራቸው ይችላል።
