ቁጣ ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኝበት ጊዜ የተለመደ ስሜት ነው ፣ ነገር ግን ነገሮች ሲሞቁ ፣ የተናደዱ ሰዎች በድንገት ቁጣ ሊጥሉ ይችላሉ። ስሜትዎን ለመቆጣጠር ከተቸገሩ ከጓደኞችዎ ፣ ከቤተሰብዎ አባላት ወይም ከአጋሮች ጋር ብዙ ጊዜ የሚገናኙ ከሆነ ፣ የቁጣ ዒላማ ሊሆኑ ይችላሉ። ለእሱ ምላሽ ለመስጠት ማንኛውንም ነገር ከማድረግዎ በፊት ፣ እርስዎ በሚቆጡበት ጊዜ ችግሩ እየባሰ ስለሚሄድ ስሜትዎን መቆጣጠር መቻልዎን ያረጋግጡ። ከዚያ እንደገና እንዲረጋጋ ትክክለኛውን ምላሽ ይስጡ። ስሜቱን ለመቆጣጠር ቴራፒ እንዲደረግለት በመጠቆም እሱን ለመርዳት ይሞክሩ። እንዲሁም ከተናደዱ ጓደኞችዎ ወይም ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መደበኛ መስተጋብር ውጥረትን ሊያስነሳ ስለሚችል የአእምሮ ጤናዎን መንከባከብ አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ከተናደዱ ሰዎች ጋር መስተጋብር
ደረጃ 1. የጦፈ ሁኔታ ሲያጋጥምዎት እንዲረጋጉ ስሜትዎን ይቆጣጠሩ።
አንድ ሰው ቢቆጣዎት እሱን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው መንገድ እራስዎን ከመቆጣት እራስዎን መጠበቅ ነው ፣ ለምሳሌ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን በመውሰድ ፣ በዝምታ ወደ 100 በመቁጠር ፣ ወይም አእምሮዎን ለማረጋጋት ፊትዎ ላይ ውሃ በመርጨት። ለእሱ መጥፎ በሚሆኑበት ጊዜ ነገሮች እየባሱ ይሄዳሉ።
ደረጃ 2. በተረጋጋ ፣ በድምፅ ቃና እንኳን ተናገሩ።
ከሹክሹክታ ትንሽ ከፍ እንዲል ድምፁን ወደ ታች ያጥፉት። ተረጋግተህ በትህትና መግባባት እንድትችል ብዙ አትጮህ። እንዲሁም ፣ የተናደደ ሰው ድምፁን ሊቀንስ እና ጨዋ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. እሱ ሲናገር በማዳመጥ ላይ ያተኩሩ።
ብዙ ሰዎች ችላ እንደተባሉ ስለሚሰማቸው ይናደዳሉ። ፊትዎን ወደ እሷ በማዞር እና ቃላቶ listeningን ሳያዳምጡ ቁጣዋ እንዲበርድ ትኩረት ይስጡ።
ጥሩ አድማጭ በመሆን ስሜቱን ማቃለል ይችላሉ። ለምን እንደተናደደ ለማወቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ለእሱ ጥሩ ይሁኑ።
ማንም ትኩረት እንደማይሰጠው ወይም እንደሚረዳው ስለሚሰማው ሊናደድ ይችላል። ስሜቱን እንደሚረዱት እና የእርሱን አስተያየት ከፍ አድርገው እንደሚመለከቱት እንዲያውቅ ርህራሄን ያሳዩ።
እሱ የሚናገረውን እንደተረዱት ለማሳየት የማሰላሰል ዘዴዎችን ይጠቀሙ። ለምሳሌ እርሱን እንዲህ ይሉታል ፣ “ለምን በዝምታ በሚናገር ገንዘብ ተቀባይ ላይ እንደምትቆጡ ይገባኛል። ወይም "የችግሩን ምንጭ የማውቅ ይመስለኛል። ምናልባት ችላ እንደተባሉ ይሰማዎታል።"
ደረጃ 5. ግልጽ ድንበሮችን ያዘጋጁ።
በእርጋታ እና በትህትና እየተናገሩ ፣ የተናደደውን ሰው እንዲያከብርዎት ይጠይቁ። ለምሳሌ ፣ “አሁንም ብትጮህ ብሄድ ይሻለኛል” በለው። ወይም "እኔን መጮህ ከቀጠሉ ከእንግዲህ ማውራት አልፈልግም።"
እርስዎ የሚፈልጉትን አስቀድመው የሚያውቅ ከሆነ ፣ እርስዎ ያደረጓቸውን ወሰኖች ችላ ቢሉ ወጥነትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. በውይይቶች ውስጥ “እኔ/እኔ” የሚለውን ቃል ይጠቀሙ።
ይህ እርምጃ ትችት ወይም ወቀሳ እንዳይሰማው በሌላው ሰው ላይ ሳይፈርዱ አስተያየትዎን እንዲገልጹ ይረዳዎታል። በዚህ መንገድ ፣ ሌላውን ሰው አደጋ ላይ ሳይጥሉ በዚህ ጉዳይ ላይ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን መግለፅ ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ “ሁሌም ትጮህብኛለህ!” ከማለት ይልቅ ምን እንደሚሰማህ እና እንደምትጠብቅ ተናገር ፣ “ጎረቤቶች ጩኸት እንዳይሰማህ እፈራለሁ። እንዴት ዝም ብለን እንነጋገራለን?”
ደረጃ 7. ካልተጠየቀ ምክር አይስጡ።
የተናደዱ ሰዎች ምክር ሲሰጣቸው ብዙውን ጊዜ ነቀፋ ይሰማቸዋል። እሱ ምን ማድረግ እንዳለበት ከመናገር ይልቅ እሱ የሚናገረውን በንቃት ያዳምጣሉ። እሱ የሚያስፈልገውን ነገር እርግጠኛ ለመሆን ከፈለጉ ፣ ለመተንፈስ ወይም ምክር ለመጠየቅ ብቻ ከሆነ ፣ እሱ ንግግሩን ከጨረሰ በኋላ ይጠይቁ።
- ለምሳሌ ፣ ምክር ከመስጠትዎ በፊት ይጠይቁ ፣ “አንድ ጥያቄ አለኝ። ዝም ማለት ይፈልጋሉ ወይም ምክር ይፈልጋሉ?” ለሌላ ምሳሌ ፣ ‹ለምን እንደተናደድክ ይገባኛል ፣ እንዴት ልረዳህ እችላለሁ› በለው።
- እሱ አስተያየት ካልጠየቀ ምክር ወይም ምክር አይስጡ። እንደገና እስኪረጋጋ ድረስ ይጠብቁ።
ደረጃ 8. ውይይቱን ያቁሙ ፣ ከዚያ አስፈላጊ ከሆነ ይሰናበቱ።
ከተናደደ ሰው ጋር ሲነጋገሩ ጫና ወይም ጫና ከተሰማዎት መሰናበቱ የተሻለ ነው። ንገረው ፣ “ስንጣላ ሀሳቦችን ማነሳሳት አንችልም። ውጭ የሆነ ንጹህ አየር ማግኘት አለብኝ። ውይይታችንን በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ እንቀጥላለን። እሺ?” ስሜትዎን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ብቻዎን ለመሆን ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ።
ብቻዎን ሲሆኑ ዘና ያለ ሙዚቃን ያዳምጡ ፣ በ YouTube ላይ አስቂኝ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ ፣ ወይም እንዲረጋጉ ከሚረዳዎት ሰው ጋር የስልክ ውይይት ያድርጉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - እሱን ለመርዳት ጥቆማዎችን መስጠት
ደረጃ 1. በሰውየው ላይ ሳይሆን በችግሩ ላይ ያተኩሩ።
በሚናደድበት ጊዜ ያደረጋችሁትን ተጽዕኖ እንዲያብራራ ይጋብዙት ፣ ግን ለችግሩ መንስኤ እንደሆነ አትክሱት። ይህ እርምጃ እርስዎ ስለእሱ እንደሚጨነቁ ያሳያል ስለዚህ ምክሩን ለመቀበል ፈቃደኛ ነው።
- ለምሳሌ ፣ “ሰሞኑን በጣም እንደተናደዱ አስተውያለሁ። ብዙ አናወራም። መፍትሄ ለማግኘት ለመወያየት ከፈለጉ መረጋጋት ይሰማኛል።
- ቀስቅሴዎችን በማወቅ ለምን እንደሚቆጣ ይወስኑ። ለምሳሌ ፣ ስለግል ህይወቱ ወሬ ሲሰራጭ ብዙ ጊዜ ቢናደድ ፣ እሱ በጣም የግል ነው።
- ለምን እንደተናደደ አስቀድመው ካወቁ ፣ ሌሎች ሰዎች ስለ እሱ እንዳያማትሙ መንገዶችን በመጠቆም እርዱ። ለምሳሌ ፣ ግላዊነትን ለመጠበቅ እና በሥራ ላይ አሉባልታዎችን ለመከላከል ከፈለገ ፣ ከሥራ ባልደረቦች ጋር የግል መረጃን እንዳያጋራ ያስታውሱ።
ደረጃ 2. የቁጣውን ጥንካሬ ይወቁ።
ብዙውን ጊዜ ትኩስ ጭንቅላቶች ወዲያውኑ አይቆጡም። ቁጣ የሚጀምረው ወደ ብስጭት ፣ ቁጣ ፣ ከዚያም ቁጣ ከሚያድግ ብስጭት ነው። እንዳይቆጡ ስሜቱን ለማቅለል አንድ ሰው ሲበሳጭ ምልክቶቹን ለማወቅ ይሞክሩ።
እሱ ወዲያውኑ የተናደደ ወይም የተናደደ ወይም የተበሳጨ ሳይመስል ቁጣ ከጣለ ፣ ቀስቅሴዎቹን ለማወቅ እና ቁጣውን እንዴት ማብረድ እንደሚቻል ለማወቅ ባለሙያ አማካሪ ማየቱ ጥሩ ነው።
ደረጃ 3. አማካሪውን ሲያገኝ ከእሱ ጋር ለመሆን ያቅርቡ።
እርዳታ እንዲፈልግ ከመጠቆም ይልቅ አማካሪ ወይም የቁጣ አያያዝ ኮርስ ለመፈለግ ፈቃደኛ መሆንዎን ያሳውቁ። እሱ ካልታሰበ ተራውን ሲጠብቅ አማካሪውን እንዲያየው እና አብሮት እንዲሄድ ለመርዳት ያቅርቡ።
ደረጃ 4. ዘዴኛ ሁን።
በንዴት በተናደደ ሰው ማማረርዎን ከቀጠሉ አይረዳዎትም። ችግሮችን መፍታት መንገድ አይደለም። ከእሱ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ታጋሽ መሆንዎን ያረጋግጡ። እርስዎ ያዋቀሯቸውን ወሰኖች ከጣሰ ጠንካራ ይሁኑ።
እንዲሁም በጉዳዩ ላይ ለመወያየት ከእሱ ጋር ለመነጋገር ተስማሚ ጊዜ ይፈልጉ። እሱ የተረጋጋ ፣ ሥራ የበዛበት ካልሆነ እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ከሆነ እንዲወያይ ይጋብዙት።
ደረጃ 5. ውጥረትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል መረጃ ያቅርቡ።
ውጥረት ያጋጠማቸው ሰዎች ቶሎ ቶሎ ይናደዳሉ ምክንያቱም ውጥረት ቁጣን ይቀሰቅሳል። ውጥረትን ማስታገስ ከቻለ ፣ ቁጣው እስኪነድድ ድረስ ተጨማሪ ጊዜ ይፈልጋል። በዚያ መንገድ ፣ እሱ አሁንም እንዲረጋጋ ሊረዱት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም እሱ አሁንም የመጀመሪያውን የቁጣ ምልክቶች መለየት ይችላል።
በማሰላሰል ፣ ዮጋን በመለማመድ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ መተንፈስን በመለማመድ ወዘተ ውጥረትን ማስታገስ ይችላል።
ደረጃ 6. ታጋሽ ሁን።
ለቁጣ ከሚቸኩሉ ሰዎች ጋር መስተጋብር እንደመዋኘት ነው ምክንያቱም ከእርስዎ ይልቅ ወደ ኋላ መመለስ ያስፈልግዎታል። ስሜቱን መቆጣጠር አለመቻሉን እስኪያምን ድረስ የተናደደውን ሰው በትዕግስት ይያዙ።
ዘዴ 3 ከ 3 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. ችግርዎን ለታመነ ጓደኛዎ ያጋሩ።
በቀላሉ ለተናደደ ሰው ድጋፍ መስጠቱ ኃይልን ማፍሰስ ነው። የቅርብ ጓደኞች እና የቤተሰብ አባላት ድጋፍ ማግኘቱን ያረጋግጡ። ስለችግሩ ሲያወሩ እንዲያዳምጡ ወይም ስለእሱ ማውራት ካልፈለጉ ትኩረታቸውን እንዲከፋፍሉ ይጠይቋቸው።
ቁጡ ስለሆኑ ሰዎች ወይም ስለ ተፈጥሮአቸው አታውሩ። ይልቁንም ውጥረትን ለመቋቋም ስለሚወስዷቸው እርምጃዎች ያስቡ።
ደረጃ 2. ደስተኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
በተቆጡ ሰዎች ዙሪያ ከሆንክ ልትቆጣ ትችላለህ ምክንያቱም ሰዎች በዙሪያቸው ያሉትን ሰዎች ባህሪ መኮረጅ ስለሚፈልጉ። ደስተኛ እና ብሩህ አመለካከት ካላቸው ምሁራዊ ሰዎች ጋር መገናኘትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ራስን ለመንከባከብ ጊዜ መድቡ።
ከተናደደ ሰው ጋር በየቀኑ መኖር ውጥረት እና ጭንቀት ያደርግልዎታል። ይህንን ለማሸነፍ እራስዎን በመደበኛነት ለመንከባከብ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ለምሳሌ በማሸት ሕክምና ይደሰቱ ፣ የሚወዱትን ሙዚቃ ያዳምጡ ፣ በሞቀ ውሃ ውስጥ ይቅለሉ ወይም ዘና ለማለት ዮጋን ይለማመዱ።
እሱን መደገፍ ከፈለጉ ጥሩ ነው ፣ ግን እራስዎን ችላ አይበሉ። የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን በማድረግ በሳምንት ብዙ ጊዜ እኔን ለመደሰት ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 4. ቁጣን ለመቆጣጠር ደጋፊ የቡድን ስብሰባ ላይ ይሳተፉ።
እርዳታ ለማግኘት የሚቻልበት ሌላው መንገድ ችግርዎን የሚረዱ ሰዎችን ማግኘት ነው። ይህንን ለማድረግ በከተማዎ ውስጥ ወይም በበይነመረብ ላይ ስለ የድጋፍ ቡድኖች መረጃ ይፈልጉ።
ሌሎች ሰዎች ተመሳሳይ ተሞክሮ ሲጋሩ መስማትዎ እፎይታ ይሰማዎታል። በተጨማሪም ፣ እሱ ችግሩን ለመፍታት የሚረዳ ምክር ሊሰጥዎት ይችላል።
ደረጃ 5. ቁጣ በሁከት ከተከተለ እርዳታ ይፈልጉ።
እሱ ቢበድል ፣ ይህ ማለት የእርስዎ ድጋፍ አድናቆት የለውም ማለት ነው። ቁጣ ሌሎች ሰዎችን ለመጉዳት ሰበብ አይደለም። አሁን ፣ እራስዎን መጠበቅ አለብዎት። እራስዎን ማራቅ ወይም ግንኙነቶችን ማቋረጥ አለብዎት። ለቅርብ ጓደኛዎ ፣ ለቤተሰብዎ አባል ወይም ለአስቸኳይ ጊዜ አገልግሎት በመደወል ምን እንደተከሰተ ይንገሩ።
- የትዳር ጓደኛዎ ወይም በአቅራቢያዎ ያለ ሰው ጥቃት ከፈጸመ ወዲያውኑ ለፖሊስ ወይም ለደህንነት ሰራተኞች ያነጋግሩ።
- ከተሳዳቢ አዋቂ ጋር ለመኖር የሚፈሩ ልጆች ለትምህርት ቤቱ አማካሪ ወይም ለደጋፊ አዋቂ ሰው በመንገር መጠጊያ መፈለግ አለባቸው።
