ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ተደጋጋሚ የአስተሳሰብ እና የባህሪ ዘይቤዎች ውስጥ ተጣብቆ በመገኘቱ ተጎጂውን ሽባ የሚያደርግ ሁኔታ ነው። ይህ መታወክ በባህሪያት መታየት (ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ጭንቀትን እና የነገሮችን መያያዝን የሚያስከትሉ የአስተሳሰብ መታወክ) እና አስገዳጅነት (የአምልኮ ሥርዓቶች ፣ ሥርዓቶች እና ተደጋጋሚ ልምዶች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ የእብደት መገለጫዎች) ናቸው። ሥርዓታማ እና ሥርዓታማ የአኗኗር ዘይቤ ካለዎት የግድ OCD የለዎትም። ሆኖም ፣ ከአንድ ነገር ጋር ያለዎት ቁርኝት የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን ከወሰደ OCD ን ሊያዳብሩ ይችላሉ። የ OCD መዛባት ምሳሌዎች ሌሊቱ ከመተኛቱ በፊት በሩ እንደተቆለፈ ወይም የተወሰኑ የአምልኮ ሥርዓቶችን ካልፈጸሙ ለሌሎች አደጋ እንደሚኖር የማመን ልማድ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ
ዘዴ 2 ከ 2 - የ OCD ምልክቶችን ማወቅ
ደረጃ 1. የኦ.ዲ.ዲ
ኦ.ዲ.ዲ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በራሳቸው ላይ በሚያተኩሩ እና አቅመ ቢሶች እንዲሆኑ በሚያደርጋቸው የጭንቀት እና አስጨናቂ ሀሳቦች ዑደት ውስጥ ይያዛሉ። ይህ የአስተሳሰብ ዘይቤ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ በሆነ የጭንቀት ፣ የፍርሃት ፣ የአባሪነት ወይም የሀዘን ምስሎች መልክ ሊታይ ይችላል። እነዚህ ሀሳቦች በማንኛውም ጊዜ ቢነሱ ፣ አእምሮን ቢቆጣጠሩ እና የሆነ ነገር ስህተት እንደሆነ ስለሚሰማቸው የድህነት ስሜት ቢፈጥሩ አንድ ሰው ኦሲዲ አለው ተብሏል። ግትርነት ብዙውን ጊዜ በሚከተለው መልክ ይታያል-
- ለትዕዛዝ ፣ ለሲሜትሪ ወይም ለእውነት ጠንካራ የፊዚዮሎጂ ፍላጎት። ጠረጴዛው ላይ ጠረጴዛው ላይ ፍጹም ካልተስተካከለ ፣ ትናንሽ ነገሮች በዕቅዱ መሠረት ካልሄዱ ፣ ወይም አንድ እጅጌዎ ረዘም ያለ ከሆነ አእምሮዎ በእጅጉ ይረበሻል።
- ቆሻሻ ወይም ለጀርሞች የመጋለጥ ፍርሃት። ቆሻሻ መጣያዎችን ፣ በመንገድ ዳር የቆሸሹ ነገሮችን መንካት ፣ ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር እንኳን እጅ መጨበጥ አይፈልጉም። ይህ እክል ብዙውን ጊዜ እንደ እጅ መታጠብ እና ከመጠን በላይ ንፅህናን በመጠበቅ ባልተለመዱ የብልግና ባህሪዎች ውስጥ ይታያል። በተጨማሪም ፣ ይህ መታወክ እንዲሁ ትናንሽ ነገሮች የበለጠ ከባድ ሥጋት ያስከትላሉ የሚለው የጭንቀት ስሜት በሆነው hypochondria ባህሪ ውስጥም ይታያል።
- ከመጠን በላይ ጭንቀት እና የማያቋርጥ ማረጋገጫ አስፈላጊነት ፤ ስህተትን የማድረግ ፍርሃትን ፣ አሳፋሪ ድርጊቶችን ወይም ህብረተሰቡን የማይቀበል ባህሪ”። ስለ ሽንፈቶች እና ጭንቀቶች ዘወትር በማሰብ ፣ የሆነ ችግር እንዳይፈጠር በመፍራት ምን ማድረግ እንዳለብዎ በጣም ሽባ ሆኖ ይሰማዎታል።
- “ክፉ ወይም የኃጢአት ሀሳቦችን ማሰብ መፍራት; እራስዎን ወይም ሌሎችን ለመጉዳት በኃይል ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ ማሰብ። ምንም እንኳን እነዚህ ሀሳቦች የተሳሳቱ ቢሆኑም እራስዎን ወይም ሌሎችን ለመጉዳት ማሰብ ማቆም እንደማይችሉ ሲገነዘቡ በሚያሸብሩዎት አስፈሪ አስጨናቂ ሀሳቦች ያፍሩዎታል። ሁለታችሁም መንገድ ስትሻገሩ የቅርብ ጓደኛዎ በአውቶቡስ እንደተመታ ስለማሰብ ስለ ዕለታዊ ክስተቶች ስለ ከባድ አጋጣሚዎችም ማሰብ ይችላሉ።
ደረጃ 2. አስገዳጅ በሽታዎች ብዙውን ጊዜ ከአጋጣሚዎች ጋር አብረው እንደሚመጡ ይወቁ።
አስገዳጅነት የአምልኮ ሥርዓቶች ፣ ህጎች እና ልምዶች ናቸው እና እነሱን በተደጋጋሚ እንዲገድዱዎት የሚገፋፉዎት እና ብዙውን ጊዜ ግትርነትን ለማሸነፍ የሚደረጉ ናቸው። ሆኖም ፣ አስጨናቂ ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ ተመልሰው እየጠነከሩ ይሄዳሉ። አስገዳጅ ባህሪ ብዙውን ጊዜ ጭንቀት ያስከትላል ፣ ምክንያቱም ተጎጂው የበለጠ ፈላጊ ስለሚሆን እና ጊዜን ማሳለፍ ይወዳል። አስገዳጅ ባህሪ ለምሳሌ
- “በመታጠቢያ ገንዳ/ገላ መታጠብ/መታጠብ ወይም እጅን በተደጋጋሚ መታጠብ; እጅን ለመጨባበጥ ወይም የበር መዝጊያዎችን ለመያዝ እምቢ ማለት; የሆነ ነገርን በተደጋጋሚ መፈተሽ ፣ ለምሳሌ መቆለፊያ ወይም ምድጃ”። ሙሉ በሙሉ ንጹህ እስኪሆኑ ድረስ እጆችዎን አምስት ፣ አስር ፣ ሃያ ጊዜ ይታጠባሉ። በሌሊት በሰላም ከመተኛትዎ በፊት መቆለፊያውን ይፈትሹታል ፣ ይከፍቱትና እንደገና ብዙ ጊዜ ይቆልፉታል።
- “መደበኛ ሥራዎችን እያከናወኑ በአስተሳሰብም ሆነ በድምፅ መቁጠርዎን ይቀጥሉ ፣ በተወሰነ ቅደም ተከተል ይበሉ; ሁል ጊዜ ነገሮችን በተወሰነ መንገድ ያቀናብሩ”። ለማሰብ በጠረጴዛው ላይ ነገሮችን በደንብ ማመቻቸት አለብዎት። ሳህኑ ላይ አሁንም እርስ በእርስ የሚነካ ምግብ ካለ መብላት አይችሉም።
- ሊጠፉ የማይችሉትን እና አብዛኛውን ጊዜ በጣም የሚረብሹ አንዳንድ ቃላትን ፣ ስዕሎችን ወይም ሀሳቦችን ማስታወሱን መቀጠል ፣ እስከ መተኛት ድረስ። በአሰቃቂ ሁከት ምክንያት ብዙ ጊዜ እንደሚሞቱ ያስባሉ። በጣም የከፋ ሁኔታ ሁኔታዎችን መገመትዎን ማቆም አይችሉም እና አእምሮዎ ወደ ስህተቶች በሚያመሩ መንገዶች ዘወትር ታስሯል።
- “የተወሰኑ ቃላትን ፣ ሀረጎችን ወይም ጸሎቶችን መድገም ፤ ሥራውን በተወሰነ ጊዜ መድገም አለበት። በሆነ ምክንያት መጥፎ ስሜት ስለተሰማዎት “ይቅርታ” እየደጋገሙ ይቅርታ ይጠይቃሉ። በደህና ለመንዳት ዝግጁ እንደሆኑ እንዲሰማዎት የመኪናውን በር አሥር ጊዜ ይዘጋሉ።
- ከንቱ ነገሮችን መሰብሰብ ወይም ማከማቸት። ከመኪናዎ ፣ ጋራጅዎ ፣ ግቢዎ ወይም መኝታ ቤትዎ እስኪወድቁ ድረስ የማያስፈልጋቸውን ወይም የማይጠቀሙባቸውን ነገሮች መሰብሰብ ይወዳሉ። ምንም እንኳን እነዚህ ንጥሎች አቧራ ብቻ እንደሚሰበስቡ ቢያውቁም በተወሰኑ ዕቃዎች ላይ በምክንያታዊነት በጥብቅ እንደተያያዙ ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. የ OCD አጠቃላይ ምድቦችን ይወቁ።
ግትርነት እና አስገዳጅነት ብዙውን ጊዜ ከተወሰኑ ጭብጦች እና ሁኔታዎች ጋር ይዛመዳሉ። ከሚከተሉት ምድቦች በአንዱ ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ ፣ ግን እርስዎ አይችሉም ፣ ምክንያቱም ይህ ለግዳጅ ባህሪ ቀስቅሴዎችን የመለየት መንገድ ብቻ ነው። በአጠቃላይ ፣ ኦ.ዲ.ዲ ያላቸው ሰዎች በምድቦች ሊከፋፈሉ ይችላሉ - ማጠቢያዎች ፣ ፈታሾች ፣ ጭንቀቶች እና ኃጢአተኞች ፣ ቆጣሪዎች እና አስተዳዳሪዎች ፣ እና ጠራቢዎች።
- “አስጀማሪዎች” መበከልን የሚፈሩ ሰዎች ናቸው። አስገዳጅ ባህሪ ብዙውን ጊዜ በእጅ መታጠብ ወይም በማፅዳት ይከሰታል። ቆሻሻውን ከወሰዱ በኋላ እጅዎን በሳሙና እና በውሃ እስከ አምስት ጊዜ ይታጠባሉ ፤ አሁንም የቆሸሸ ስለሚመስል ክፍሉን በቫኪዩም ማጽጃ ብዙ ጊዜ አጸዳው።
- “መርማሪዎች” ከጉዳት ወይም ከአደጋ ጋር የተዛመዱ ነገሮችን መፈተሽ ይወዳሉ። ለመተኛት በሩ ተቆልፎ ከሆነ አሥር ጊዜ ይፈትሹታል ፤ ምንም እንኳን ማጥፋትዎን ቢያስታውሱም ምድጃው ጠፍቶ እንደሆነ ለመፈተሽ ከጠረጴዛው ለመውጣት መገደድ ፣ ከቤተ -መጽሐፍት የተውሰው መጽሐፍ በእርግጥ እርስዎ የሚፈልጉት መሆኑን ለማረጋገጥ ያረጋግጡ። እርግጠኛ ለመሆን ብዙ ጊዜዎችን ለመፈተሽ ፍላጎት አለ።
- “ጭንቀቶች እና ኃጢአተኞች” ሁሉም ነገር ፍጹም ካልሆነ ወይም በትክክል ካልተሰራ ይቀጣሉ ብለው ይፈራሉ። ይህ ፍርሃት ምንም ማድረግ እንዳይችሉ በንጽሕና ከመጠን በላይ መጨናነቅ ፣ በእውነቱ ሥራ ተጠምዶ ወይም ሽባ ሆኖ ይታያል። ፍጹም አይደሉም ብለው ስለሚያስቡ ሀሳቦችዎን እና ድርጊቶችዎን ሁል ጊዜ ይመለከታሉ።
- “ቆጣሪዎች እና ስታይሊስቶች” ብዙውን ጊዜ በትእዛዝ እና በምስላዊነት ይጨነቃሉ። ቁጥሮችን ፣ ቀለሞችን ወይም መርሐግብርን በመጠቀም በጥንቆላ ይዋኛሉ ፣ እና ነገሮች ከተሳሳቱ በጣም የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል።
- “ዘጋቢዎች” ነገሮችን መጣል አይፈልጉም። የማያስፈልጋቸውን ወይም የማይጠቀሙባቸውን ነገሮች ማከማቸቱን ይቀጥላሉ። ምንም እንኳን እነዚህ ዕቃዎች አቧራ እንደሚሰበስቡ ቢያውቁም በተወሰኑ ዕቃዎች ላይ በጣም ተጣብቋል።
ደረጃ 4. ረብሻው ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ይወቁ።
የ OCD ምልክቶች ብዙውን ጊዜ በተለያዩ የክብደት ደረጃዎች ቀስ ብለው ይታያሉ። ይህ መታወክ በልጅነት ፣ በጉርምስና ወይም በጉርምስና ዕድሜ ላይ ሊታይ ይችላል። ውጥረት ውስጥ ከሆኑ እና በአንዳንድ አጋጣሚዎች በሽታው በጣም ከባድ እና ጊዜ የሚወስድ ከመሆኑ የተነሳ የአካል ጉዳትን ያስከትላል። እርስዎ ግድየለሽነት ፣ አስገዳጅነት ፣ የተለመደ የኦዲሲ ዲስኦርደር በሽታ እንዳለብዎ ከተገነዘቡ እና አብዛኛውን ሕይወትዎን ከእነሱ ጋር በማያያዝ ካሳለፉ ፣ ለሙያዊ ምርመራ ዶክተር ያማክሩ።
ዘዴ 2 ከ 2 - OCD ን መመርመር እና ማከም
ደረጃ 1. ሐኪም ወይም ቴራፒስት ያማክሩ።
እርስዎ ሊጨነቁ ወይም ሊጨነቁ ፣ ነገሮችን ማከማቸት ወይም ጀርሞችን ለማስወገድ ስለሚፈልጉ እራስዎን አይመረመሩ ፣ ግን OCD በጣም የተስፋፋ ሲሆን የእነዚህ ምልክቶች መኖር የግድ ህክምና ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። የ OCD መዛባት ሊረጋገጥ የሚችለው ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ምርመራ ከተደረገ በኋላ ብቻ ነው።
- የ OCD ምርመራ የላቦራቶሪ ምርመራዎችን አያስፈልገውም። አብዛኛውን ጊዜ የአምልኮ ሥርዓቶችን ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈጽሙ ማወቅን ጨምሮ በሕመም ምልክቶችዎ ላይ በመመርኮዝ ሐኪምዎ ምርመራ ያደርጋል።
- ኦህዴድ እንዳለብዎት ከተረጋገጠ ፣ አይጨነቁ። ለዚህ እክል ፈውስ ላይኖር ይችላል ፣ ግን ምልክቶቹን ለመቀነስ እና ለመቆጣጠር የሚያስችሉ መድኃኒቶች እና የባህሪ ሕክምናዎች አሉ። በአጋጣሚዎች መኖርን ይማሩ ፣ ግን ግትርነት ሕይወትዎን እንዲቆጣጠር አይፍቀዱ።
ደረጃ 2. ስለ ኮግኒቲቭ የባህርይ ሕክምና (ዶክተር) ስለ ዶክተርዎ ይጠይቁ።
የዚህ ሕክምና ዓላማ ፣ “ተጋላጭነት ሕክምና” ወይም “የመጋለጥ እና የምላሽ መከላከያ ሕክምና” በመባልም የሚታወቅ ፣ የአምልኮ ሥርዓቶችን እንደገና ሳይተገበሩ OCD ያላቸውን ሰዎች እንዲፈሩ እና ጭንቀትን ማጋለጥ ነው። ይህ ቴራፒ እንዲሁ ብዙውን ጊዜ OCD ባላቸው ሰዎች የሚደርስባቸውን የተጋነኑ ወይም የተዝረከረኩ ሀሳቦችን ለመቀነስ ያለመ ነው።
CBT ቴራፒን ለመጀመር ወደ የሥነ ልቦና ባለሙያ ክሊኒክ ይምጡ። ትክክለኛውን የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማማከር እንዲችሉ የቤተሰብ ዶክተርዎን ወይም ቴራፒስትዎን ሪፈራልን ይጠይቁ። አስቸጋሪ ቢሆንም አባሪነትን ለመቆጣጠር ቁርጠኝነት እንዲኖርዎት በአቅራቢያዎ በሚገኝ ክሊኒክ ውስጥ የ CBT ሕክምናን መከተል ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 3. በመድኃኒት ሕክምና ላይ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
በተለምዶ ኦ.ሲ.ዲ.ን ለማከም የሚያገለግሉ ፀረ -ጭንቀቶች እንደ ፓክሲል ፣ ፕሮዛክ እና ዞሎፍት ያሉ የተመረጡ ሴሮቶኒን ሪፓክታ አጋቾች (ኤስኤስአርአይ) ናቸው። ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የዋሉ ሌሎች መድኃኒቶች ፣ ማለትም እንደ አናፍራኒል ያሉ ትሪሲክሊክ ፀረ -ጭንቀቶች እንዲሁ ሊረዱ ይችላሉ። የስነልቦና በሽታዎችን ለማከም እና የ OCD ምልክቶችን ለማስታገስ መድሃኒቶች ከ SSRIs ጋር ወይም ያለሱ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ Risperdal ወይም Abilify ናቸው።
- መድሃኒቶችን ማዋሃድ ከፈለጉ ይጠንቀቁ። መድሃኒቱን ከመውሰድዎ በፊት ስለ የጎንዮሽ ጉዳቶች ይወቁ። አዲስ መድሃኒት አሁን ከሚወስዱት መድሃኒት ጋር ማዋሃድ ደህና መሆኑን ዶክተርዎን ይጠይቁ።
- ፀረ -ጭንቀቶች የ OCD ምልክቶችን ማስታገስ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ ፈውስ አይደሉም እና የሚሞክሩት ነገር አይደሉም። በአሜሪካ ውስጥ በአእምሮ ጤና ተቋማት የተደረገው ጥናት እንዳመለከተው ጥናት ከተደረገላቸው ሰዎች መካከል 50% የሚሆኑት ሁለት የተለያዩ መድሃኒቶችን ከሞከሩ በኋላ ፀረ -ጭንቀትን ከወሰዱ በኋላ ከ OCD ምልክቶች ነፃ ናቸው።
