ማህበራዊ አውታረ መረቦች በሕይወትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። በማህበራዊ ሚዲያ ፣ ከድሮ ጓደኞችዎ ጋር እንደገና መገናኘት እና በህይወት ውስጥ አስፈላጊ ጊዜዎችን ማጋራት ይችላሉ። ሆኖም ፣ በጥበብ ካልተጠቀሙ ፣ በስራ እና በግል ግንኙነቶች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር የማህበራዊ ሚዲያ ሱስን ማዳበር ይችላሉ። የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀምዎን በመቀነስ ፣ ሱስን ለሚፈጥሩ ገጽታዎች ትኩረት በመስጠት እና ጤናማ የማህበራዊ ሚዲያ ልምዶችን በማዳበር ፣ የማህበራዊ ሚዲያ ሱስዎን ማሸነፍ እና የበለጠ ሚዛናዊ ሕይወት መኖር ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: ሱስን መፈተሽ
ደረጃ 1. የድሮ ልጥፎችዎን ይፈትሹ።
የማህበራዊ ሚዲያ ሱስዎን ለማሸነፍ ሲሞክሩ በመጀመሪያ ትኩረት መስጠት ያለብዎት የማኅበራዊ ሚዲያ አጠቃቀምዎ ነው። ባለፈው ወር ወይም ሳምንት ውስጥ ልጥፎችዎን ለመፈተሽ ጊዜ ይውሰዱ። ድግግሞሹን ለመለካት ምን ያህል ልጥፎች እንደሚያደርጉ ትኩረት ይስጡ። የእርስዎ ልጥፍ በእውነት አስፈላጊ መሆኑን ያስቡ።
ለምሳሌ ፣ ስለ ምሳ ወይም አዲስ የፀጉር አሠራር ሁኔታ እየላኩ ከሆነ ፣ ልጥፉ እርስዎ ወይም ሌላ ሰው ያስደስትዎት እንደሆነ ያስቡበት።
ደረጃ 2. በማህበራዊ ሚዲያ ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ ይከታተሉ።
የማህበራዊ ሚዲያ ሱስዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ካላወቁ የእርስዎን አጠቃቀም በመከታተል የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀምዎን ይለኩ። የማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችዎን በተመለከቱ ቁጥር በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ አመልካች ሳጥኑን ያረጋግጡ። ሆኖም ፣ የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀምን ለመከታተል በጣም ትክክለኛው መንገድ ራሱን የወሰነ መተግበሪያን መጠቀም ነው። እንደ QualityTime ያሉ መተግበሪያዎች በአንድ ማህበራዊ ሚዲያ ጣቢያ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ይከታተላሉ።
ማህበራዊ ሚዲያዎችን ምን ያህል መድረስ እንደሚችሉ ይወስኑ። እነዚህ ገደቦች ከተላለፉ የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀምዎን የሚቀንሱበት ጊዜ አሁን ነው።
ደረጃ 3. ሱስዎን ይገንዘቡ።
በማኅበራዊ ሚዲያ ሁል ጊዜ ንቁ እንደሆኑ የጓደኛዎን አስተያየት ያስቡ። እንዲሁም የእውነተኛውን ዓለም ሥራ ማጠናቀቅ በማይችሉበት ጊዜ ያስታውሱ። ስለ ሱስ ዘይቤ የሚያውቁ ከሆኑ ለማህበራዊ ሚዲያ ሱስ እንደያዙ የተገነዘቡት ከፍተኛ ጊዜ ነው። ሁኔታውን ለማሻሻል ቃል ይግቡ። ያስታውሱ ድክመቶችዎን እና ችግሮችዎን እውቅና መስጠት እነሱን ለመፍታት የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
ምን እንደሚሰማዎት ለማወቅ ለአንድ ሰዓት ያህል ማህበራዊ ሚዲያዎችን ያስወግዱ። የመረበሽ ወይም የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት የማኅበራዊ ሚዲያ ሱስ ሊኖርዎት ይችላል።
ደረጃ 4. ለማህበራዊ ሚዲያ ፍላጎትዎ ትኩረት ይስጡ።
አንዳንድ ጊዜ የማኅበራዊ ሚዲያ ሱስ ትኩረትን ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር በመገናኘት ወይም አልፎ ተርፎም በተቃራኒው ሊሆን ይችላል። የችግሩን ምንጭ ማግኘት እንዲችሉ በዚህ ላይ ሀሳቦችዎን ለመፃፍ ጊዜ ይውሰዱ።
አንዴ የችግሩን ምንጭ ካገኙ በኋላ እሱን ለመፍታት እቅድ ያውጡ። የማኅበራዊ ሚዲያ ሱስዎ አሰልቺ ከሆነ ፣ ከመስመር ውጭ የሚያደርጉ ሌሎች አስደሳች ነገሮችን ያግኙ።
ደረጃ 5. የሌሎችን እርዳታ ይፈልጉ።
ለአንዳንዶች ማህበራዊ ሚዲያዎችን ያለማቋረጥ የመጠቀም ፍላጎት ራስን መገደብ ላይሆን ይችላል። ሱስን በራስዎ መቋቋም እንደማይችሉ ከተሰማዎት በአካባቢዎ የሰለጠነ ቴራፒስት ያግኙ። እንደአማራጭ ፣ እርስዎም ተመሳሳይ ችግር ያለባቸውን ጓደኞች የሚያሰባስብ የእገዛ ቡድን ማግኘት ይችላሉ። እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ እና ለሚያጋጥሙዎት ችግሮች መፍትሄዎች ላይ መወያየትዎን ማወቅ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
እርዳታ በሚፈልጉበት ጊዜ ምንም መገለል እንደሌለ ያስታውሱ።
ዘዴ 2 ከ 4 - ከማህበራዊ ሚዲያ “እረፍት ይውሰዱ”
ደረጃ 1. መለያዎን ያቦዝኑ።
አንዴ ችግሩን ከጠቆሙ በኋላ ራስዎን ለማፅዳት እና በመጥፎ ልምዶች ላይ መሥራት ለመጀመር ከማህበራዊ ሚዲያ “እረፍት” ለመውሰድ ይሞክሩ። ፌስቡክ ፣ ትዊተር ፣ ኢንስታግራም ፣ Snapchat እና ሊኖሩዎት የሚችሉ ማናቸውም የማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችን ያቦዝኑ። መለያውን ማቦዘን መላውን መለያ ሳይሰርዝ ሱስን ለማሸነፍ ጥሩ መንገድ ነው።
መለያ ሲያሰናክሉ መለያውን እንደገና ለማግበር ጊዜ ያዘጋጁ። የማህበራዊ ሚዲያ ሱስዎን ለመተካት ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ያግኙ።
ደረጃ 2. በስልክ ላይ የማህበራዊ ሚዲያ መተግበሪያዎችን ይሰርዙ።
ወደ ማህበራዊ ሚዲያ ለመሄድ እንዳይሞክሩ መለያዎን ከማቦዘን በተጨማሪ የስልክ መተግበሪያዎችን መሰረዝ ይችላሉ። በስልክዎ መነሻ ማያ ገጽ ላይ መተግበሪያዎች አለመኖራቸው አንዳንድ ውስጠ -ምርመራን እንዲያካሂዱ እና ልምዶችን እንዲያፈርሱ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. የማህበራዊ ሚዲያ መለያ የይለፍ ቃል ይለውጡ።
የሱስ ችግርዎን በራሳቸው መፍታት ይችላሉ ብለው ካላሰቡ ሂሳቡን ለሚያምኑት ሰው ይተዉት። እንዳይከፍቱት እርስዎ በገለፁት ጊዜ የይለፍ ቃሉን እንዲቀይሩ እና አዲስ የይለፍ ቃል እንዲያቀርቡ ይጠይቋቸው።
- በእውነቱ ለሚያምኗቸው ጓደኞች ወይም ቤተሰብ መለያዎን በአደራ መስጠትዎን ያረጋግጡ። የይለፍ ቃላት ስሱ ነገሮች ናቸው ፣ እና የይለፍ ቃልዎን ለማንም ሰው መስጠት ሊጎዳዎት ይችላል።
- ልምዶች ከ 3 ሳምንታት በኋላ ሊለወጡ ስለሚችሉ የማኅበራዊ ሚዲያ አጠቃቀምን ቢያንስ ለ 3 ሳምንታት ማብቃት ያስቡበት።
ዘዴ 3 ከ 4: ዕለታዊ አጠቃቀምን መገደብ
ደረጃ 1. የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ ፣ እና በእሱ ላይ ያክብሩ።
የዕለቱ ሥራ መጠናቀቁን እርግጠኛ ከሆኑ ማህበራዊ ሚዲያዎችን ብቻ ይጠቀሙ። ማህበራዊ ሚዲያዎችን ለመክፈት የስራ ዕረፍቶችን ከመጠቀም ይቆጠቡ ምክንያቱም በእሱ ምክንያት ፍሬያማ ሊሆኑ ይችላሉ። በማኅበራዊ ሚዲያ ላይ ብዙ ጊዜ ሲያሳልፉ እና ሥራን ችላ በሚሉበት ጊዜ እራስዎን በሚያስቸግር ሁኔታ ውስጥ ተጣብቀው ሊገኙ ይችላሉ። ስለዚህ ወደ ማህበራዊ ሚዲያ መለያዎች ከመግባትዎ በፊት የቀኑ ሥራዎ መጠናቀቁን ያረጋግጡ። ከስራ በኋላ ማህበራዊ ሚዲያዎችን ለመጠቀም የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ።
በስልክዎ ላይ ሰዓት ቆጣሪ ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. የስልክ ማሳወቂያ ቅንብሮችን ይቀይሩ።
በስልክዎ ላይ የማኅበራዊ ሚዲያ ማሳወቂያዎችን በየጊዜው ስለሚቀበሉ በማኅበራዊ ሚዲያ ሱስ ላይ ሊቆዩ ይችላሉ። በዚህ ዙሪያ ለመስራት ፣ በስልክዎ ቅንብሮች ወይም በመተግበሪያው ውስጥ የማሳወቂያውን ተግባር መለወጥ ወይም ማሰናከል ይችላሉ። ምንም እንኳን ወዲያውኑ ማሳወቂያ ባይቀበሉም ፣ ነፃ በሚሆኑበት ጊዜ አሁንም መተግበሪያዎችን መክፈት ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ ‹እንደ› ማሳወቂያዎችን ለማጥፋት መምረጥ ይችሉ ይሆናል ፣ ግን አሁንም የአስተያየት ማሳወቂያዎችን ይቀበሉ። ከማህበራዊ ሚዲያ ለመራቅ ብዙ አማራጮች አሉዎት።
ደረጃ 3. ያልታወቁ ጓደኞችን ከማህበራዊ ሚዲያ ያስወግዱ።
የጓደኞች ዝርዝርዎ ረዘም ባለ ጊዜ ፣ ወይም ብዙ ሰዎች በሚከተሉዎት መጠን የዜና ምግብዎ በማኅበራዊ ሚዲያ ላይ ረዘም ይላል። ስለዚህ ሌሎች ፍሬያማ ነገሮችን ከማድረግ ይልቅ ማህበራዊ ሚዲያዎችን ለመጠቀም የበለጠ ይፈተናሉ። በዚህ ዙሪያ ለመስራት ፣ ጓደኞችን ለመሰረዝ ጊዜ ይውሰዱ እና በደንብ የሚያውቋቸውን ጓደኞች ያቆዩ።
ደረጃ 4. ቅድሚያ ይስጡ።
ትልቅ ተግባር ካለዎት የማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችን ያቦዝኑ። ሌላው ሊሞክሩት የሚችሉት አማራጭ የቀዝቃዛ ቱርክን ፕሮግራም መጫን ነው። ይህ ፕሮግራም ሱስ ሊያስይዙ የሚችሉ የተለያዩ ጣቢያዎችን እንዳያገኙ ይከለክላል። ያስታውሱ ማህበራዊ አውታረ መረቦች የህይወትዎን ጥራት ማሻሻል ቢችሉም ፣ አሁንም በእውነተኛው ዓለም ግንኙነቶች እና ሀላፊነቶች መተግበር አለብዎት።
የቅርብ ጓደኞችዎ ፣ ቤተሰብዎ ወይም የትዳር ጓደኛዎ ከመሣሪያዎ ፊት ለፊት ስለሚያሳልፉት ጊዜ ቅሬታ ሲያሰሙ ይመልከቱ።
ደረጃ 5. የማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችን ይገድቡ።
ከአንድ በላይ የማህበራዊ ሚዲያ መለያ ሊኖርዎት ይችላል። ማህበራዊ ሚዲያ የሚጠቀሙበትን ጊዜ ለመገደብ ፣ ብዙ መለያዎችን ማቦዘን እና በትክክል የሚጠቀሙባቸውን ብቻ ማቆየት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በእውነቱ Instagram ን ካልወደዱ ፣ ግን አሁንም ፌስቡክን ከወደዱ ፣ የ Instagram መለያዎን ማቦዘን ያስቡበት።
ደረጃ 6. ሁሉንም እንቅስቃሴዎችዎን ከመላክ ይቆጠቡ።
በቅጽበት በሚኖሩበት ቅጽበት ይደሰቱ ፣ እና በሕይወት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አፍታዎች ለመላክ ወይም ለማቅለል ፍላጎትን ያስወግዱ። እርስዎ በቅጽበት እየኖሩ መሆኑን ይገንዘቡ ፣ እና በሰዎች እና በአከባቢዎ ይደሰቱ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ጤናማ አማራጭ መምረጥ
ደረጃ 1. ጊዜውን ለማለፍ ማድረግ የሚችሏቸውን ነገሮች ዝርዝር ይጻፉ።
በማህበራዊ ሚዲያ ላይ በሚያሳልፉት እያንዳንዱ ደቂቃ እንደ አዲስ ቋንቋ መማር ፣ የሙዚቃ መሣሪያ መጫወት ፣ ከጓደኞች ጋር በእግር መጓዝ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ አዲስ የምግብ አዘገጃጀት መሞከር ወይም መጽሐፍ ማንበብን የመሳሰሉ ለሌሎች ፍሬያማ ተግባራት ሊውል እንደሚችል ያስታውሱ።
- በማህበራዊ ሚዲያ ላይ በሚያደርጉት እንቅስቃሴ ምክንያት ችላ ሊባሉ የሚችሉ ግንኙነቶችን ያስቡ። ማህበራዊ ሚዲያዎችን ሲጠቀሙ ቤተሰብዎ ችላ እንደተባለ ሊሰማቸው ይችላል።
- የማህበራዊ ሚዲያ ሱስ በሕይወትዎ እና ግንኙነቶችዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ እና ከሕይወትዎ ዓላማ ይጠብቀዎታል።
ደረጃ 2. ከቤት ይውጡ።
የማህበራዊ ሚዲያ ሱስን ለማሸነፍ በጣም ኃይለኛ እና አዝናኝ መንገዶች አንዱ ከቤት መውጣት ነው። ለጓደኞችዎ ይደውሉ እና እንዲመለከቱ ፣ እንዲበሉ ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይጋብዙ። በዚህ መንገድ ሱስን በሚያስደስት ሁኔታ ማሸነፍ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ከማህበራዊ ሚዲያ ይልቅ ለጓደኞች እና ለቤተሰብ በስልክ ይገናኙ።
ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ለመገናኘት እንደ ስልኩ ሳይሆን ማህበራዊ ሚዲያዎችን በመጠቀም ሱሰኛ ሊሆኑ ይችላሉ። መልሳቸውን ዘወትር እየጠበቁ ሱሰኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህንን ለማስተካከል ከማህበራዊ ሚዲያ ይልቅ ጓደኞችን እና ቤተሰብን በስልክ ለማነጋገር ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ከቤተሰብዎ ጋር ብዙ ጊዜ ያሳልፉ።
ሱስዎ እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር የበለጠ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ። የዘመድ ቤት ይጎብኙ ፣ ከዚያ አብረው ነገሮችን ያድርጉ። ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ በስልክዎ ላይ ሲሆኑ እነሱን ለመከተል ካለው ፍላጎት ያስወግዱ።
ደረጃ 5. እራስዎን በሙያ ያዳብሩ።
ብዙ ጊዜ ካገኙ ፣ ያንን ጊዜ በሌሎች ነገሮች ላይ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ሥራ ለመቀየር ወይም ወደ ኮሌጅ ለመመለስ ያስቡ ይሆናል። ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ከማህበራዊ ሚዲያዎች ከተራቁ በኋላ የሚያገኙትን ጊዜ ይጠቀሙ። ጤናማ ፣ ከኤሌክትሮኒክ ነፃ ሕይወት ለመምራት እነዚህ ለውጦች ሊያስፈልጉዎት ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እርስዎ እንዴት እንደሆኑ ለማየት በማኅበራዊ ሚዲያ ላይ ለአንድ ቀን ፣ ከዚያ ለሦስት ቀናት ፣ ከዚያም ለሳምንት አይሂዱ።
- ከማህበራዊ ሚዲያ ሱስዎ በመላቀቅ የሚያገኙትን እርካታ ያስቡ።
- በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ለመሄድ በሚፈልጉበት ጊዜ እራስዎን አይበሉ እና እራስዎን ይቆጣጠሩ።
- ትኩረትዎን እንዳያጡ ሙዚቃን ማዳመጥ ያሉ መደበኛ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።
- ማህበራዊ ሚዲያዎችን ካስወገዱ በኋላ በሚያገኙት ሰላም ለመደሰት ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ትክክለኛውን ውሳኔ እንዳደረጉ ይሰማዎታል።
- በተፈጥሮ ውስጥ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ ፣ ወይም አንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ።
- የመደንዘዝ ስሜት ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ እየቀነሰ ይሄዳል።
ማስጠንቀቂያ
- ማንኛውም ዓይነት ሱስ ከባድ ነው። ሱስ ሲይዙ በህይወት እና በግንኙነቶች ውስጥ ትኩረትን ያጣሉ።
- የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀም ሱስ ሊያስይዝ ስለሚችል እራስዎን አይመቱ።
- እርዳታ ከመፈለግ ወደኋላ አትበሉ።
