ጣቶችን መንከስ ለማቆም 3 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:52

ሲጨነቁ ወይም ሲሰለቹ ጣት መንከስ ይከናወናል። ልክ ከንፈርዎን ወይም ጥፍሮችዎን እንደነከሱ ፣ የሚሰማዎትን መግለፅ ሲያስፈልግዎት ይህንን በግዴለሽነት ያደርጉታል። ጣትዎን የመናከስ ልማድን ለመተው ከፈለጉ ፣ ይህንን ለማቆም ፍላጎቱን ለመቀየር መራራ ጣዕም ያለው የጥፍር ቀለም ወይም ዘዴን በመጠቀም መሞከር ይችላሉ። ለአንዳንዶች ይህ ጣት የመናከስ ልማድ ከአሳሳቢ የግዴታ ዲስኦርደር ወይም ከ OCD ጋር ከሚመሳሰል በሽታ (dermatophagia) ጋር ይያያዛል። እርስዎ እያጋጠሙት ያለው ይህ ከሆነ ጣቶችዎን መንከስ ለማቆም እንዲረዳዎት የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት።

ደረጃ

ዘዴ 1 ከ 3 - ልማዱን ለማፍረስ ቴክኒኮችን መጠቀም

ደረጃ 1. ጣትዎን መቼ እንደሚነክሱ መገመት ይማሩ።

ይህ ልማድ አዲስ ከሆነ ፣ ጣቶችዎን መንከስ ሲጀምሩ በማሰብ ይጀምሩ። እንዲያደርጉ ያነሳሳዎት ምን ዓይነት ስሜት እንደሆነ ይወቁ። እርስዎ የሚያደርጉትን በማወቅ ፣ ከማድረግዎ በፊት እራስዎን ማቆም ይችሉ ይሆናል። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ጣቶችዎን ወደ አፍዎ ማምጣት ሲጀምሩ ለማቆም እና ለማሰብ ይሞክሩ።

ጣትዎን ወደ አፍዎ ሲያነሱ ምን እንደሚሰማዎት እራስዎን ይጠይቁ። ምናልባት የመረበሽ ወይም የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ሌሎች የጭንቀት ምልክቶች የትንፋሽ እጥረት ፣ ፈጣን የልብ ምት እና ላብ ናቸው።
እርስዎ ተመሳሳይ የመሰለቸት ወይም የጭንቀት ስሜት ሲሰማዎት ፣ ምን እየሆነ እንዳለ ይገነዘባሉ። ከመነከስዎ በፊት ጣትዎን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ።

ደረጃ 2. ምስማሮችን በፕላስተር ይሸፍኑ።

ጣትዎን ከመነከስ እራስዎን ለመጠበቅ የሚቸገሩ ከሆነ በጣትዎ ጫፍ ላይ ፋሻ ለመጫን ይሞክሩ። ለመዝጋት በእያንዳንዱ ጣት ላይ አንድ ማሰሪያ ያስቀምጡ። ለመነከስ በሞከሩ ቁጥር አፍዎ በፋሻው እንዲሞላ ቀኑን ሙሉ ፋሻ ይልበሱ።

የባንዳው ደስ የማይል ጣዕም ፣ እንዲሁም በእያንዳንዱ ጣት ላይ ያለው የማያስደስት መልክ ፣ ይህንን ልማድ ለማስወገድ ይረዳዎታል።
ለመልክ የተሻለ አማራጭ ፣ ግልፅ ቴፕ ለመጠቀም ይሞክሩ። እርስዎ በጣም የሚነክሷቸውን የጣቶች ጫፎች ብቻ ለመጠቅለል መሞከር ይችላሉ።
እንዲሁም ጣቶችዎን ለመሸፈን ጓንት ማድረግ ይችላሉ።

ደረጃ 3. መራራ ጣዕም ያለው የጥፍር ቀለም ይተግብሩ።

ይህ ዘዴ የጥፍር ንክሻዎችን እና የጣት ንክሻዎችን በጣም ጥሩ ነው። መራራ ጣዕም ያለው የጥፍር ቀለም ይፈልጉ ፣ እንዲሁም “የትንፋሽ ማገጃ” በመባልም ይታወቃል። የጥፍር ቀለምን ወደ ጥፍሮችዎ ይተግብሩ። በቂ የፖላንድ ቀለም ይተግብሩ እና እንዲሁም በምስማር ዙሪያ ያለውን ቆዳ ይሸፍኑ። ጣቶችዎን በአፍዎ ውስጥ ሲያስገቡ ፣ ደስ የማይል ጣዕሙ ንክሻ ከመውሰድ ተስፋ እንዲቆርጥ ያደርግዎታል።

እንዲሁም እንደ ኮምጣጤ ወይም የሎሚ ጭማቂ ያሉ መራራ ጣዕም ያላቸውን ምግቦች መሞከር ይችላሉ።
ወይም የጣትዎን ጫፎች ወደ የኮኮናት ዘይት እና የፓፕሪክ ዱቄት ድብልቅ ውስጥ ለማሸት መሞከር ይችላሉ። ግን አይኖችዎን አይንኩ።

ደረጃ 4. ጣቶችዎን እና አፍዎን በስራ ይያዙ።

ጣቶችዎ እና አፍዎ ሥራ የሚበዛባቸው ከሆነ ይህንን መጥፎ ልማድም ማድረግ አይችሉም። ጣቶችዎን እና አፍዎን በሥራ ላይ ማቆየት “የውድድር ምላሽ ቴክኒክ” በመባልም ይታወቃል። ይህንን ዘዴ ለጥቂት ሳምንታት ከተጠቀሙ በኋላ ጣቶችዎን የመክሰስ ፍላጎት መነሳት አለበት።

አፍዎን በሥራ ላይ ለማዋል ፣ ድድ ማኘክ ፣ ጠንካራ ከረሜላ ለመብላት ወይም በየደቂቃው ሊጠጡት የሚችለውን የውሃ ጠርሙስ ለመሸከም ይሞክሩ።
ጣቶችዎ ሥራ እንዲበዛባቸው ለማድረግ ፣ ለመሳል ፣ ሹራብ ለማድረግ ፣ የሁለቱን እጆች ጣቶች እርስ በእርስ በማያያዝ ወይም በጣቶችዎ አናት ላይ ለመቀመጥ ይሞክሩ።

ደረጃ 5. አንድ ጣትዎን በአንድ ጊዜ ለመጠበቅ ይሞክሩ።

አንዳንድ ጣት-ነክሶች አንድ ጣትን በአንድ ጊዜ ደህንነት ላይ ማተኮር ቀላል ይሆንላቸዋል። እርስዎ ሊነክሱ የሚችሉበትን ጣት ይምረጡ። ጣትዎን ከመነከስ በመቆጠብ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። ሌላውን ጣት መንከስ ይችላሉ ፣ ግን ጣቱ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆን አለበት። ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ ፣ አንድ ጣትን ብቻ ለመጠበቅ ምን እንደሚሰማው ልዩነት ያስተውላሉ።

ደህንነቱ የተጠበቀ ጣትዎ አያብጥ ፣ አይደማም ወይም አይጎዳውም። ከሌሎቹ ጣቶች ጋር ሲወዳደር ጤናማ ይመስላል።
ይህንን ልዩነት ማየት መላ ጣትዎን መንከስ ለማቆም ተነሳሽነት ሊሆን ይችላል።
ሙሉ በሙሉ መንከስ እስኪያቆሙ ድረስ ሌሎቹን ጣቶች አንድ በአንድ ለመጠበቅ ይሞክሩ።

ዘዴ 2 ከ 3 - የጭንቀት መልቀቂያ ቴክኒኮችን መጠቀም

ደረጃ 1. ተራማጅ የመዝናኛ ዘዴን ይሞክሩ።

ይህ ውጥረትን ለመቋቋም እና ጣትዎን ለመንካት ካለው ፍላጎት ለማዘናጋት የሚጠቀሙበት አካላዊ ዘዴ ነው። በአንድ ሁኔታ ውስጥ የመረበሽ ስሜት ሲጀምሩ ይህንን ዘዴ ይሞክሩ። አሰልቺ በሚሰማዎት ጊዜ ይህ ዘዴ እንዲሁ ጥሩ ነው።

በተቻለዎት መጠን የእጅዎን ጡንቻዎች በማጠንጠን ይጀምሩ። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ እስትንፋስ ያድርጉ። የጡንቻ ውጥረትን ለአምስት ሰከንዶች ይያዙ።
ጡንቻዎችን አፍስሱ እና ዘና ይበሉ። ይህንን ዘና ያለ ሁኔታ ለ 15 ሰከንዶች ይያዙ።
ሌላውን ጡንቻ አጥብቀው ለአምስት ሰከንዶች ይተነፍሱ። የኋላ ጡንቻዎችዎን ፣ ሆድዎን ፣ ጭኖቹን ፣ ጥጃዎችን እና የመሳሰሉትን ማወጠር ይችላሉ። ከዚያ ለ 15 ሰከንዶች ይውጡ እና ዘና ይበሉ።
ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን እስኪጨነቁ እና እስኪዝናኑ ድረስ ይቀጥሉ። ጣት የመክሰስ ፍላጎት ቀንሷል። ካልሆነ ይህንን ሂደት ይድገሙት። በበርካታ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ለአሥር ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ መሥራት ሊያስፈልግዎት ይችላል።

ደረጃ 2. የመተንፈሻ ዘዴዎችን ይለማመዱ።

ጥልቅ መተንፈስ ወይም ድያፍራምማ መተንፈስ የታወቀ የጭንቀት ማስታገሻ ዘዴ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ዘዴ ብዙ ዓይነት መጥፎ ልማዶችን ለማፍረስ ሊያገለግል ይችላል። ጣትዎን የመክሰስ ፍላጎት ሲሰማዎት እነዚህን ዘዴዎች ይጠቀሙ

ትከሻዎን እና ጭንቅላቱን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በቀጥታ ይቀመጡ ወይም ይቁሙ።
ሆዱን ለመሙላት ቀስ ብለው ይቆጣጠሩ እና ይቆጣጠሩ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎ ወደ ፊት መሄድ አለበት። ደረትዎ ብቻ የሚንቀሳቀስ ከሆነ ፣ ትንፋሽዎ በጣም አጭር ነው እና የበለጠ ጥልቅ እስትንፋስ በመውሰድ ላይ ማተኮር አለብዎት ማለት ነው።
እስትንፋሱን ይልቀቁ እና ሆድዎ እንዲገባ ይፍቀዱ። ይህንን ጥልቅ እስትንፋስ ቢያንስ ለአምስት ደቂቃዎች ወይም ጣቶችዎን የመክሰስ ፍላጎት እስኪቀንስ ድረስ ይቀጥሉ።

ደረጃ 3. አእምሮን ይለማመዱ።

ንቃተ -ህሊና አእምሮ በአሁኑ ጊዜ ላይ ሙሉ በሙሉ ያተኮረበት ሁኔታ ነው። እኛ አሰልቺ ስለሆንን ወይም እንድንጨነቅ የሚያደርጉ ሀሳቦች ስላሉብን ትኩረታችን መዘናጋቱ ለእኛ ቀላል ነው። አእምሮዎ በእውነቱ በአሁኑ ጊዜ ውስጥ ከሆነ ፣ ሳያውቁት ጣትዎን የመክሰስ እድሉ አነስተኛ ነው። በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ይህንን አስተሳሰብ ይለማመዱ እና ከጊዜ ጋር ይቀላል።

የሚጨነቁ ሀሳቦች መነሳት ሲጀምሩ ፣ በአካላዊ ስሜቶችዎ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። በዚህ ቅጽበት ስለሚመለከቱት ፣ ስለሚሰማቸው ፣ ስለሚሰሙት እና ስለሚያሽቱዎት ያስቡ።
ጥፍሮችዎን የመክሰስ ፍላጎት እስኪጠፋ ድረስ አሁን ባለው አፍታ ላይ ማተኮርዎን ይቀጥሉ። አዕምሮዎን ለመቀጠል የሚከብድዎት ከሆነ ጣቶችዎን ወደ ታች ለመመልከት እና ለማስተካከል ይሞክሩ።

ደረጃ 4. አማራጭ ሕክምናዎችን ይሞክሩ።

በጭንቀት ችግሮች ምክንያት ጣትዎን ቢነክሱ አማራጭ ሕክምናዎች ለእርስዎ መልስ ሊሆኑ ይችላሉ። የትኛው ሕክምና ለእርስዎ የተሻለ እንደሆነ ለማወቅ አማራጭ የጤና ሕክምናዎችን ለማማከር ይሞክሩ። አንዳንድ ተወዳጅ ምርጫዎች እዚህ አሉ

አኩፓንቸር. ይህ መርፌዎች ወደ ብዙ የሰውነት ክፍሎች የሚገቡበት ጥንታዊ የቻይና ሕክምና ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት አኩፓንቸር ለጭንቀት ችግሮች ጠቃሚ ሕክምና ሊሆን ይችላል።
ሀይፕኖሲስ። በዚህ ሕክምና ውስጥ አንድ hypnotist ወደ ንዑስ ንቃተ -ህሊናዎ ውስጥ ዘልቆ ገብቶ እርስዎን የሚረብሽዎትን ጭንቀት ለማሸነፍ አስፈላጊውን እርምጃ ይወስዳል።
ማሰላሰል እና ዮጋ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማሰላሰል እና ዮጋ ልምምድ ሰውነትን የበለጠ ለመለየት እና የጭንቀት ችግሮችን አካላዊ እና አእምሯዊ ምልክቶችን ለመቋቋም ይረዳል።

ደረጃ 5. በአኗኗርዎ ላይ ለውጦችን ለማድረግ ይሞክሩ።

አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤ ልምዶች እርስዎ የሚሰማዎትን ጭንቀት በጣም መጥፎ ሊያደርጉዎት ስለሚችሉ ጣትዎን የመክሰስ ፍላጎት እንኳን ሊኖርዎት ይችላል። አንዳንድ ቀላል ለውጦችን በማድረግ ይህንን የጭንቀት ችግር ማሸነፍ ይህንን መጥፎ ልማድ ለማስወገድ ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል። ከዚህ በታች ያሉትን አንዳንድ ነገሮች ለማድረግ ይሞክሩ

ጤናማ ምግብ ይመገቡ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሙሉ እህል ፣ የአልሞንድ ፣ የማካ ሥር እና ሰማያዊ እንጆሪዎች በጭንቀት ሊረዱ ይችላሉ። ብዙ የተጣራ ስኳር የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ።
የአልኮል እና የካፌይን ፍጆታን ይቀንሱ። ሁለቱም የጭንቀት ችግሮችን ሊያባብሱ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።
ጭንቀትን የሚቀንሱ ኢንዶርፊኖችን ለመልቀቅ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ጭንቀትን ለመቀነስ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ሌላው አስፈላጊ ነገር ነው።

ዘዴ 3 ከ 3 - የባለሙያ እገዛን ይፈልጉ

ደረጃ 1. የቆዳ በሽታ (dermatophagia) ካለዎት ወይም እንደሌለዎት ይወቁ።

Dermatophagia ከተጨናነቀ የግዴታ ዲስኦርደር ጋር የሚመሳሰል የስነልቦና ሁኔታ ነው። ጣትዎን መንከስ መቆጣጠር እንደማይችሉ ከተሰማዎት ይህ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል። የ dermatophagia ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው

የደም ቆዳ። የቆዳ በሽታ (dermatophagia) ካለብዎ በምስማር ዙሪያ ያለውን ቆዳ በጣም እስኪነክሱት ድረስ ነክሰውታል።
የቆዳ ቀለም ለውጥ አለ።
በምስማር አቅራቢያ ከጣቱ የተነጠፈ እንደ hangnail ወይም ትንሽ የቆዳ ቁራጭ ያሉ የጥፍር ጉዳቶች።
ከመጠን በላይ ንክሻ ምክንያት የጣት ጫፎቹ ይጠራሉ።

ደረጃ 2. የሕክምና ባለሙያውን እርዳታ ይፈልጉ።

የቆዳ በሽታ (dermatophagia) ካለዎት በእሱ እርዳታ መፈለግዎ አስፈላጊ ነው። ልክ እንደ አስጨናቂ የግዴታ በሽታ ፣ ይህንን ችግር ለመፈወስ በጣም ከባድ ነው። ስለዚህ በሽታ የሚያውቅ እና እሱን የመቋቋም ልምድ ያለው ቴራፒስት ለማየት ቀጠሮ ይያዙ።

አንድ ቴራፒስት ችግሩ በጭንቀት ምክንያት መሆን አለመሆኑን ለመወሰን እና እሱን ያመጣውን ችግር ለማከም ሊረዳዎ ይችላል።
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) -ባህሪ ሕክምና በሐሳቦች እና በባህሪ መካከል ባለው ግንኙነት ላይ የሚያተኩር ሕክምና ነው። የጭንቀት ችግሮችን ለመቋቋም ይህ ሕክምና በጣም ይረዳል።
በዚህ ችግር ላይ እንደ ተጨማሪ እገዛ በእውነተኛው ዓለምም ሆነ በመስመር ላይ ሊረዳዎ የሚችል ቡድን ያግኙ።

ደረጃ 3. ተገቢውን መድሃኒት ለመውሰድ ማሰብ ይችላሉ።

መድሃኒት መውሰድ አለብዎት ወይም አይወስዱ እንደሆነ ለማየት ከአእምሮ ሐኪም ጋር ቀጠሮ ይያዙ። አንዳንድ የጭንቀት ችግሮች በመድኃኒት እና በስነ -ልቦና ሕክምና በደንብ ሊታከሙ ይችላሉ። በችግርዎ ላይ በመመስረት ፣ የሥነ ልቦና ሐኪም ከሚከተሉት መድኃኒቶች ውስጥ አንዱን ሊያዝዙ ይችላሉ-