አደንዛዥ እጾችን በመጠቀሙ ሕይወታቸው የተበላሸ ሰዎችን ለመፈለግ መጨነቅ የለብዎትም። ብዙ ሰዎች አደንዛዥ ዕፅ ለመውሰድ ውሳኔ ያደርጋሉ ከዚያም ይጸጸታሉ ፣ ግን የእነሱን ፈለግ እንዲከተሉ አይፍቀዱላቸው። ሱስ ለያዙት ፣ ከአደንዛዥ ዕፅ ነፃ ሊሆኑ እንደሚችሉ ይወቁ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - አደንዛዥ እጾችን ለመሞከር ፈተናን ማሸነፍ
ደረጃ 1. ግቦችን ለራስዎ ያዘጋጁ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ግቦች (እና እነዚያን ግቦች የሚደግፉ ሰዎች) አደንዛዥ ዕፅ የመውሰድ እድልን ለመቀነስ ይረዳሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ግቦች ምን ዓይነት የወደፊት ሁኔታ እንደሚፈልጉ እና እዚያ ለመድረስ ምን ማድረግ እንዳለብዎት እንዲያስቡ ስለሚያበረታቱዎት ነው። በሌላ በኩል ፣ አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ የወደፊቱ ተፅእኖ ምንም ይሁን ምን ለጊዜው “የመልካምነት” ስሜትን ያመጣል።
- አደንዛዥ ዕፅን ለመሞከር ከተፈተኑ ፣ አንድ ጊዜ ብቻ ፣ የወደፊት ግቦችዎን እንዴት እንደሚነኩ ያስቡ። በሕገወጥ እና/ወይም ውድ በሆኑ መድኃኒቶች ላይ ጥገኛ ከሆኑ ፣ ከታሰሩ ወይም ስለተጠቀሙባቸው የወንጀል ሪኮርድ ካለዎት ግቦችዎን እንዴት ማሳካት ይችላሉ?
- ግቦችን ማውጣት በራስ መተማመንን ለመጨመር ይረዳል። እርስዎ ያሰቡትን ለማሳካት በራስዎ እና በችሎታዎ ሲያምኑ አደንዛዥ ዕፅን የመሞከር ዕድሉ አነስተኛ ነው።
- ዕፆችን ለማቆም ግቦችን ማሳካት እና ማሳካትም አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ሱስዎን መተውንም ጨምሮ ግቦችዎን ማሳካት እንደሚችሉ ያሳያል።
ደረጃ 2. ከሚወዷቸው ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ከቤተሰብ እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጠንካራ ግንኙነት የአደገኛ ዕፆችን አጠቃቀም መከላከያ ነው። በሌላ አገላለጽ ፣ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ያለው ጠንካራ ግንኙነት ለፈተና የመሸነፍ እድልን ይቀንሳል።
አደንዛዥ እጾችን ለመውሰድ ግፊት ወይም የማወቅ ጉጉት ከተሰማዎት ለራስዎ አያዙት። ከሚያውቋቸው ፣ ከሚያምኗቸው እና ከሚያከብሯቸው ሰዎች ጋር ይነጋገሩ። ሌሎች ከአደንዛዥ እፅ ነፃ የሆነ ሕይወት ለመኖር አስፈላጊ የሆነውን ምክር እና ድጋፍ ሊሰጡ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ምን እየተከናወነ እንዳለ ተነጋገሩ።
አደንዛዥ ዕፅን ለመሞከር ግፊት ፣ አልፎ ተርፎም ተሰማኝ ብለው ከቀጠሉ ፣ እንደ ወላጅ ፣ አስተማሪ ወይም አማካሪ ካሉ በዕድሜ የገፉ ወይም የበለጠ እውቀት ካለው ሰው ጋር ይነጋገሩ። እርስዎ እራስዎ ጫናውን መጋፈጥ የለብዎትም። የሌሎች ድጋፍ ፈተናን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ሌላ ነገር ያድርጉ።
ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚፈልጉ አደንዛዥ ዕፅ ለመጠቀም ከተፈተኑ ፣ አስደሳች እና አስደሳች የሆኑ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ትኩረቱን ከመድኃኒቶቹ ያስወግዱ።
- ለምሳሌ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር የበለጠ ይስቁ ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን ይጫወቱ ወይም ሌሎች ሰዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ያግዙ። በህይወት ውስጥ አዲስ ትርጉም እንዲያገኙ ይረዳዎታል..
- ሩጡ ፣ ልብ ወለድ ያንብቡ ፣ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ይነጋገሩ ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን ይጫወቱ ወይም ምክርን በመፈለግ ችግሮችዎን እና አሉታዊ ሀሳቦችን በንቃት ለመፍታት ይሞክሩ።
- ስለ ስሜቶችዎ ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ ወይም ወደ ፊልሞች መሄድ ባሉ ትኩረትን በሚከፋፍል እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ።
ደረጃ 5. ከመጀመርዎ በፊት ያቁሙ።
አደንዛዥ ዕፅ ከተሰጠዎት እምቢ ይበሉ እና ይራቁ። በገዛ ጓደኞችዎ ጫና እንዳይደርስብዎት ከፈሩ ፣ አደንዛዥ ዕፅን ለመከልከል ከወሰኑ እውነተኛ ጓደኞች እንደሚያደንቁዎት ይገንዘቡ ፣ እና እርስዎ የማይፈልጉትን ነገር እንዲያደርጉ አይገፉዎትም። እነሱ አጥብቀው ከያዙ ፣ ሌላ ጓደኛ ለማግኘት ያስቡ።
ደረጃ 6. ርቀትዎን ይጠብቁ።
አንድ የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ አደንዛዥ ዕፅ ሲወስድ ካዩ ከእነሱ ይራቁ እና የእነሱን ፈለግ አይከተሉ። ከቻሉ ያደጉትን ከታመኑ ጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ ፣ መመሪያ ወይም ማህበራዊ ድጋፍ ሊያቀርቡ ይችላሉ። የድጋፍ ስርዓቱ አንዳንድ ጊዜ ከአደንዛዥ እፅ ነፃ የሆነ የአኗኗር ዘይቤን ለማሳካት እና ለመጠበቅ በአንድ ሰው ስኬት ውስጥ ትልቅ ሚና አለው።
- የአደንዛዥ እፅ ሱስ አደጋ በቤተሰብ ውስጥ ሊከሰት እንደሚችል ይገንዘቡ ፣ ስለዚህ ከቤተሰብዎ ውስጥ ማንኛውም ሰው የአደገኛ ዕፅ ሱሰኛ ከሆነ ፣ እርስዎ የበለጠ ተጋላጭ ሊሆኑ እንደሚችሉ ይወቁ እና ለመላቀቅ ጠንክረው መሥራት አለብዎት።
- አደንዛዥ ዕፅን በንቃት የሚጠቀሙ ጓደኞች ካሉዎት አዳዲስ ጓደኞችን ይፍጠሩ። አደንዛዥ እጾችን በማይሠሩ እና ጤናማ ሆኖ መኖር የተሻለ የመኖር መንገድ ነው ብለው በሚያስቡ ሰዎች ሕይወትዎን ይሙሉት። ወጣቶች ብዙውን ጊዜ ጓደኞቻቸው የሚጠቀሙ ከሆነ በአደንዛዥ ዕፅ የመጠጣት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
ደረጃ 7. ፈተናን ያስወግዱ።
በትምህርት ቤት ውስጥ አደንዛዥ ዕፅ በመውሰድ የሚታወቁ የተወሰኑ ሰዎች ካሉ ፣ ከእነሱ ጋር አይዝናኑ። የበለጠ ምርታማ ባህሪን የሚስቡ አዳዲስ ጓደኞችን ማግኘት ይችላሉ።
- በአንድ ድግስ ላይ ከሆኑ እና እዚያ መድሃኒቶች እንዳሉ ካስተዋሉ ከፓርቲው ይውጡ። እርስዎ መቋቋም እንደሚችሉ እርግጠኛ ቢሆኑም እንኳ ከጓደኞች የሚደርስብዎ ጫና ይቀልጣል።
- ማህበራዊ ተጽዕኖዎች ኃይለኛ መሆናቸውን ይገንዘቡ እና አደንዛዥ ዕፅ የመጠቀም ፈተና የሚያስከትለውን ውጤት ያባብሱ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ማህበራዊ ሚዲያ በአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ብዙ የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ፎቶዎችን ካዩ ፣ የዚያ ተጽዕኖ ምንጭንም ማገድ ያስቡበት።
ደረጃ 8. በሚሰማዎት ፈተና ላይ አሰላስሉ።
እርስዎ እራስዎ አደንዛዥ እጾችን ለመሞከር ከተፈተኑ ፣ ለምሳሌ ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብ ዕቃዎች ጋር መሞከር ምን እንደሚመስል ማወቅ ስለሚፈልጉ ፣ እርስዎም ያንን ማድረግ ይችላሉ። አስቡት ፣ “ለምን በእውነት መሞከር እፈልጋለሁ?” አደንዛዥ ዕፅ ለመሞከር የፈለጉት ምክንያቶች ምንድናቸው?
- ምክንያቱ ሁሉም ሰው እያደረገ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ እና ጓደኞችዎን እንዳያመልጡዎት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ሁሉም ሰው አደንዛዥ ዕፅ እንደማይወስድ እራስዎን ያስታውሱ። እንደ እውነቱ ከሆነ የዕፅ መጠቀም በአጠቃላይ በወጣቶች መካከል እየቀነሰ ነው። የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ወይም ስፖርትን አንድ ላይ ማሳደድ ያሉ ከጓደኞች ጋር ለመገናኘት ሌሎች ብዙ ፣ የበለጠ ኃይለኛ እና ጤናማ መንገዶች አሉ።
- ምክንያትዎ ውጥረት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ከሆነ አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ውጥረትን ሊያቃልል እንደሚችል ይወቁ ፣ ግን በጣም ጤናማ አይደለም። እንደ ልምምድ ፣ ዮጋ እና ማሰላሰል ያሉ ውጥረትን ለመቋቋም ሌሎች የተሻሉ መንገዶች አሉ። በጣም ውጥረት የሚሰማዎት ከሆነ ከቴራፒስት ጋር መነጋገርም ሊረዳዎት ይችላል።
- በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሆንክ የውሳኔ አሰጣጥ ችሎታህ ሙሉ በሙሉ ያልበሰለ መሆኑን አስታውስ። አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ መምረጥ ለሕይወትዎ ሊያደናቅፍዎት የሚችል ውሳኔ ነው። ዕድሜዎ 50 ዓመት ነው አደንዛዥ ዕፅ ለመሞከር ውሳኔው አመስጋኝ ይሆናል?
ደረጃ 9. በአጽንኦት ውድቅ ያድርጉ።
አደንዛዥ ዕፅ ለመሞከር የቀረቡበት ጊዜዎች ሊኖሩ ይችላሉ። በጥብቅ መልስ እና አያመንቱ። ጥርጣሬ ካለዎት የግፊት በር ከፍተዋል።
- መድሃኒቱን የሚያቀርበው ሰው ለምን አልፈልግም ብለው ከጠየቁ ምክንያት መስጠት የለብዎትም። ልክ እርስዎ የአደንዛዥ ዕፅ ተጠቃሚ አይደሉም ይበሉ። ምክንያቶችን ከሰጡ ለተጨማሪ ውይይት በሩን ይከፍታሉ ፣ ከዚያ እሱ እንዲሞክሩ ሊያሳምዎት ይችላል።
- “ሁሉም ሰው አደንዛዥ ዕፅ ያደርጋል” ወይም “አንድ ጊዜ ብቻ አይጎዳውም” በማለት ሀሳብዎን ለመለወጥ የሚሞክሩ ሰዎች ሊኖሩ ይችላሉ። አትደናገጡ። በወጣቶች መካከል የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ቀንሷል ማለት ይችላሉ ፣ ስለሆነም ሁሉም ሰው አይወስድም ፣ እርስዎም አይወስዱም። ወይም “አይ ፣ አንድ ጊዜ እንኳን አይደለም። እኔ አያስፈልገኝም።"
ደረጃ 10. በሥራ ተጠመዱ።
አእምሮዎን በደንብ ያቆዩ እና በዙሪያዎ ባለው ዓለም ውስጥ በንቃት ይሳተፉ። ንቁ ፣ ሥራ የበዛበት እና ንቁ ከሆኑ ፣ አደንዛዥ ዕፅ ለማድረግ ጊዜ አይኖርዎትም። መሰላቸት የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀምን ሊቀሰቅስ ይችላል ፣ ስለዚህ መሰላቸትን በማስወገድ ፈተናን ያስወግዳሉ።
አዲስ ቋንቋ መማር ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ማግኘት ፣ የሙዚቃ መሣሪያ መጫወት ወይም በማህበረሰቡ ውስጥ በጎ ፈቃደኝነት መማር ይችላሉ። በዚህ መንገድ ሕይወትዎ (እና ሲቪ) ሀብታም ይሆናል እናም ከአደንዛዥ ዕፅ ይርቃሉ።
ደረጃ 11. ደስተኛ የሚያደርግልዎትን ይወቁ።
የመንፈስ ጭንቀት እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ወደ አደንዛዥ ዕፅ መጠቀም ሊያመራ ይችላል። የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ እሱን ለመቋቋም አማካሪ ማየት አለብዎት። እንዲሁም የሚያስደስቱዎትን እና ለራስ ከፍ ያለ ግምትዎን የሚጠብቁ ነገሮችን ማድረግ አደንዛዥ ዕፅ የመውሰድ እድልን ይቀንሳል።
የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ሁሉ ዝርዝር ያዘጋጁ። ውድ ያልሆኑ ምግቦችን እንደ ምግብ ማብሰል ወይም ወደ ፊልሞች መሄድ የመሳሰሉትን ለማድረግ ቀላል የሆኑ ጥቂቶችን ይምረጡ ፣ እና በእነዚህ እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት እንደሚደሰቱ ያረጋግጡ።
ዘዴ 2 ከ 4: አደንዛዥ ዕፅን ማቆም
ደረጃ 1. ሰዎች አደንዛዥ እጾችን ለምን እንደሚጠቀሙ ይረዱ።
አደንዛዥ እጾች ስለሚረጋጉ ሰዎች ሱስ ይሆናሉ። ከዚያ በሱስ ምክንያት በሱስ ዑደት ውስጥ ይያዛሉ። ከአደንዛዥ ዕፅ ነፃ ለመሆን የመጀመሪያው እርምጃ ለሕይወት አስጊ የሆነውን ሱስን ለማሸነፍ በሚረዳ ፕሮግራም ውስጥ ለመሳተፍ ወደ ክሊኒክ በመሄድ አካላዊ ሱስን መጋፈጥ ነው። ከዚያ ፣ የስሜታዊ ሥቃይን ለመሸፈን በመሞከር አደንዛዥ ዕፅ ለመውሰድ ውሳኔ ያደረጉትን የስሜታዊ ችግሮች መቋቋም።
- አደንዛዥ ዕጽን የሚጠቀሙ ሰዎች “መጥፎ” ወይም “ሥነ ምግባር የጎደላቸው” ሰዎች አይደሉም።
- ብዙውን ጊዜ አደንዛዥ ዕፅ የሚጠቀሙ ሰዎች እሱን ማቆም አይችሉም። የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት አንጎልን በሚቀይር መልኩ ይለውጠዋል - ግን የማይቻል ነው - ማቆም።
ደረጃ 2. ቀስቅሴዎችዎን ይወቁ።
አደንዛዥ ዕፅን በጭራሽ ከተጠቀሙ ፣ ከመጠቀምዎ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን ቀስቅሴዎች ይወቁ። ምናልባት ቀስቅሴዎ አደንዛዥ ዕፅን ፣ የጓደኞችን ቡድን ፣ የተወሰነ ቦታን ፣ ወይም አደንዛዥ ዕፅ በሚወስዱበት ጊዜ ያዳምጡበት የነበረ መሣሪያ ሊሆን ይችላል።
- ችግሮች ሊያስከትሉ እንደሚችሉ እና ወደ አደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ሊያመሩ እንደሚችሉ የሚያውቋቸው አንዳንድ ቀስቅሴዎች ካሉ ፣ ወዲያውኑ ያስወግዷቸው። ዘፈኖችን ከማስታወሻ ይደምስሱ ወይም ማሪዋና የሚንከባለል ወረቀት ይጥሉ። ቀስቅሴው በቋሚነት ከተወገደ መድኃኒቶችን የመውሰድ እድሉ ይቀንሳል።
- አደንዛዥ ዕፅ ለማድረግ በተደጋጋሚ ከሚሄዱባቸው ቦታዎች መራቅ ይፈልጉ ይሆናል። መራቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ይህንን ልማድ ለመተው ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. ማህበረሰብን ወይም ቤተሰብን መሰረት ያደረገ የመልሶ ማግኛ ድጋፍ ስርዓትን ይቀላቀሉ።
ለማምለጥ በሚፈልጉበት ጊዜ ወደ ጨዋታ የሚመጣው ብቻ አይደለም ፣ ግን ያቆማል። ከአደንዛዥ እፅ ነፃ የሆነ ሕይወት ለመኖር እየታገሉ ከሆነ የድጋፍ ቡድን ይረዳዎታል።
ለድጋፍ ቡድን ፍላጎት ካለዎት ሐኪም ፣ አማካሪ ወይም ሌላ የጤና አጠባበቅ አቅራቢ ያነጋግሩ ፣ ለአካባቢያዊ ድጋፍ ቡድኖች የስልክ ማውጫውን ይፈትሹ ፣ ከዓለማዊ ወይም ከሃይማኖት ማህበረሰብ ጋር ይማከሩ ፣ ወይም በልዩ ሁኔታ ከሚሠራው የአከባቢ ወይም ብሄራዊ ቡድን ጋር ይነጋገሩ። የሱስ ተጠቂዎች ነፃ እንዲወጡ መርዳት።
ደረጃ 4. አስቸኳይ ሰርፊንግን ይሞክሩ።
አጣዳፊ ተንሳፋፊ ሱሰኛ መሆንዎን የሚረዳ እና እሱን ለማስታገስ የሚረዳ አእምሮአዊ ልምምድ ነው። እስኪሰበር እና የበለጠ ጨካኝ ፣ ትንሽ እና ለማስተናገድ ቀላል እስኪሆን ድረስ እንደ ሞገድ ተንሳፋፊ የመንዳት ሱስ ነዎት ብለው ያስቡ። አጣዳፊ ተንሳፋፊ ሱሰኝነትን ችላ ለማለት ወይም ለመጨቆን ከመሞከር የበለጠ ውጤታማ ነው።
- ሱስ ሲይዙ ይህ የመጀመሪያዎ ላይሆን እንደሚችል ያስታውሱ። ይህ ስሜት ከዚህ በፊት አልቋል? መልሱ በእርግጠኝነት አዎ ነው። ይህ ጊዜ እንኳን ያልፋል ብለው እራስዎን ያስታውሱ። ሱሶች አሉ ፣ ግን ማዝናናት የለብዎትም።
- አደንዛዥ ዕፅን በሚፈልጉበት ጊዜ ለሚያጋጥሟቸው ሀሳቦች እና ስሜቶች ትኩረት ይስጡ። ለምሳሌ ፣ የሚወዱትን መድሃኒት መውሰድ የሚፈልጉት ጠንካራ ስሜት ሊኖር ይችላል። ምናልባት ላብ ወይም ማሳከክ ፣ ወይም እረፍት ማጣት ይሰማዎታል። ሱስ እንዳለብዎ አምኑ። በእናንተ ላይ ኃይል የሌላቸው ሀሳቦች ብቻ እንደሆኑ እራስዎን ያስታውሱ።
- ከሱስ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ በጥልቅ መተንፈስ ላይ ያተኩሩ። በጥልቀት እና በመደበኛነት ይተንፍሱ። ይህ በሱስ ላይ ከማተኮር ይልቅ ትኩረታችሁን ወደአሁኑ ቅጽበት እንዲያመራ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. 10 ደቂቃዎችን እንደሚጠብቁ ለራስዎ ይንገሩ።
አደንዛዥ ዕፅ ለመውሰድ በጣም ጠንካራ ፍላጎት ከተሰማዎት ፣ ሌላ 10 ደቂቃ እንደሚጠብቁ እራስዎን በማረጋገጥ ያዘግዩት። 10 ደቂቃዎች ብቻ። ትችላለክ. 10 ደቂቃዎች ሲያልፍ እና ፍላጎቱ አሁንም ሲበረታ ፣ ሌላ 10 ደቂቃ እንደሚጠብቁ ይናገሩ። ፍላጎቱ እስኪያልፍ ድረስ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍዎን ይቀጥሉ። በመጨረሻም ፍላጎቱ በእርግጠኝነት ይጠፋል።
ዘዴ 3 ከ 4 - ሰውነትዎን ጤናማ ማድረግ
ደረጃ 1. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
አእምሮ እና አካል የተገናኙ ናቸው ምክንያቱም አዕምሮ ውስብስብ የአንጎል ፣ የባዮሎጂ አካላት እና የሌሎች የሰውነት ክፍሎች ተግባሮችን ያቀፈ ነው። ይህ ማለት የአእምሮ ጤና እና አካላዊ ጤና በቅርበት የተዛመዱ ናቸው። ደካማ የአእምሮ ጤንነት ከአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ጋር የተቆራኘ ስለሆነ እና የአዕምሮ እና የአካል ጤና እርስ በእርስ ስለሚዛመድ ፣ ጤናማ አካልን መጠበቅ ከአደንዛዥ ዕፅ ነፃ ሕይወት ለመኖር አስፈላጊ አካል ነው። ጤናማ አካልን ለመጠበቅ አንዱ መንገድ ጤናማ ምግቦችን መመገብ ነው።
እንደ ለስላሳ ሥጋ ፣ ለውዝ ፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያሉ ተፈጥሯዊ ምግቦችን ይምረጡ። ማን ያውቃል ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት የሚገነባ እና ከአደንዛዥ እፅ የሚከለክልዎት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ የሚሆን የማብሰያ ፍቅርን ሊያገኙ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደንዛዥ ዕፅ ከመውሰድ ይልቅ በጣም ጤናማ በሆነ ሁኔታ ኢንዶርፊኖችን ሊለቅ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ እንዲሁም መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀትን ይዋጋል። ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት የመድኃኒት አጠቃቀም አደጋን ይጨምራሉ ፣ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእሱ እንዲርቁ ለማገዝ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 3. ከመጠን በላይ የካፌይን ፍጆታን ያስወግዱ።
በጣም ብዙ ካፌይን መጠቀሙ ለጭንቀት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ እና ካፌይን የሚያመነጨውን ጭንቀትን ለመቋቋም (ሌሎች) መድኃኒቶችን የመውሰድ እድልን ከፍ የሚያደርግ የነርቭ እና የእረፍት ስሜት ይፈጥራል።
ደረጃ 4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
እንቅልፍ ማጣት ለደካማ የአእምሮ ጤና አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ ምክንያቱም እርስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት አደንዛዥ እጾችን የመጠቀም እድልን የሚጨምር የድካም ስሜት ፣ ሀዘን እና ጭንቀት ያስከትላል።
ደረጃ 5. አካልን እና አእምሮን ዘና ይበሉ።
በአካል እና በአእምሮ ጤናማ እንዲሆኑዎት የእፎይታ ዘዴዎችን ይተግብሩ። የመዝናኛ ዘዴዎች አሉታዊ ስሜቶችን እና እንደ የጡንቻ ውጥረት ያሉ አሉታዊ የሰውነት ስሜቶችን በመቃወም በሰውነት ላይ የጭንቀት ተፅእኖን ይቀንሳሉ። ሰዎች አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ የጀመሩበት ዋነኛው ምክንያት ውጥረት ነው ፣ ስለሆነም ጭንቀትን መቆጣጠር ነፃ ለመውጣት ይረዳዎታል።
- ምስላዊነትን ይሞክሩ። ይህ ዘዴ ሰላማዊ እና የተረጋጉ የአእምሮ ምስሎችን መፈጠርን ያካትታል። ለምሳሌ ፣ የተረጋጋ ውቅያኖስን ይሳሉ እና በሁሉም የስሜት ህዋሳትዎ ለማሰብ ይሞክሩ። ምን እንደሚሸት እና ነፋስ እና ፀሐይ በቆዳዎ ላይ ምን እንደሚሰማቸው ያስቡ። እራስዎን ሙሉ በሙሉ በሀሳብ ውስጥ ያስገቡ።
- እንደ ዮጋ ወይም ታይ ቺ ያሉ የመረጋጋት ልምዶችን ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ለማሰላሰል ይሞክሩ።
ማሰላሰል ውጥረትን ለመቆጣጠር እና በአተነፋፈስዎ እና በሰውነትዎ ትብነት ላይ ለማተኮር ጥሩ መንገድ ነው። የመጠጣት ወይም የአደንዛዥ እጾችን የመጠጣት ፍላጎት ሲያጋጥሙዎት እራስዎን ለማረጋጋት ያሰላስሉ። አዘውትረው የሚያሰላስሉ ሰዎች በረጅም ጊዜ ውስጥ ከአደንዛዥ ዕፅ ነፃ ለመኖር ከፍ ያለ የስኬት ደረጃ ይኖራቸዋል።
- ለ 10-15 ደቂቃዎች ለመቀመጥ ጸጥ ያለ ምቹ ቦታ ያግኙ።
- በአተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ ፣ ጥልቅ ፣ መደበኛ ትንፋሽ ይውሰዱ።
- ሀሳቦች ወደ አእምሮህ ሲመጡ ያለ ፍርድ ይተውዋቸው። ትኩረትን ወደ እስትንፋስ ይመልሱ።
ደረጃ 7. ተራማጅ ጡንቻ ዘና ለማለት ይሞክሩ።
ይህ ዘዴ በተጨናነቁ ጡንቻዎች እና ዘና ባለ ጡንቻዎች መካከል ያለውን ልዩነት ለማወቅ ይረዳዎታል። በዚህ መልመጃ ውስጥ እያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን እንደገና ከመዝናናትዎ በፊት ይጨነቃል። ይህ በተጨናነቁ እና ዘና ባሉ ጡንቻዎች መካከል ያለውን ልዩነት ለማብራራት እና ከጭንቀት ለመራቅ ይረዳዎታል።
ከእግር ጣቶች ይጀምሩ። በተቻለ መጠን ለ 5 ሰከንዶች ያህል ጣቶችዎን በጥብቅ ይዝጉ ፣ ከዚያ ለ 5 ሰከንዶች ዘና ይበሉ። የእረፍት ስሜትን ልብ ይበሉ። ከጥጃዎች ፣ ጭኖች ፣ መቀመጫዎች ፣ ሆድ ፣ ደረት ፣ ትከሻዎች ፣ ክንዶች ፣ አንገት እና ፊት ጀምሮ ወደ ላይኛው ጡንቻዎች ይቀጥሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ሕክምናን መፈለግ
ደረጃ 1. ምክር ፈልግ።
ከሱስ ለመዳን የሚሞክሩ ሰዎች መመሪያ እና እንክብካቤ ያስፈልጋቸዋል። ለማቆም ወይም ለማገገም በሚሞክሩበት ጊዜ ከአደንዛዥ እፅ ነፃ የሆነ ሕይወት ለመኖር የምክር አገልግሎት ሊሰጥዎ ይችላል።
- እንደ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ያሉ የባህሪ ሕክምናዎች የአደንዛዥ ዕፅ ተጠቃሚዎች ሱስን እንዲያሸንፉ እና አጠቃቀሙን እንዲያቆሙ በመርዳት ረገድ በጣም ውጤታማ ናቸው።
- በተለይም የቤተሰብ መበላሸት የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀምን የሚያመጣ ከሆነ የቤተሰብ ሕክምናም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- የአደንዛዥ ዕፅ አስተዳደር በተሳካ ሁኔታ ከአደንዛዥ ዕፅ ሲርቅ እንደ ሽልማት ያለ አዎንታዊ ማጠናከሪያን ይጠቀማል።
ደረጃ 2. ወደ ማስወገጃ ተቋም መግባት ያስቡበት።
ሁለቱም ታካሚም ሆኑ የተመላላሽ ሕክምና ተቋማት የራሳቸው ጥቅምና ጉዳት አላቸው። የተመላላሽ ሕመምተኞች ተቋማት የቅርብ ክትትል እንዲደረግላቸው ፣ የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም እምቅነትን እንዲያስወግዱ ፣ እና የመርዝ ሂደት በጣም ፈጣን ነው። ሆኖም ፣ እሱ በጣም ውድ እና እንደ ሥራ ያሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ይገድባል። የተመላላሽ ሕመምተኞች መገልገያዎች ዋጋቸው ዝቅተኛ እና በታካሚው ሕይወት ላይ ብዙም ተጽዕኖ የሚያሳድሩ አይደሉም ፣ ነገር ግን በሽተኛው ከተቋሙ ውጭ ስለሆነ የመድኃኒት ተደራሽነት ስለሚኖር እንደ ታካሚ ታካሚዎች ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ። ጥቅሞቹ በታካሚው ሕይወት ውስጥ ጣልቃ የማይገቡ እና ርካሽ ናቸው። በጣም የተሻለው መቼት በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የሚመረኮዝ ነው ፣ ያገለገሉ መድኃኒቶችን ፣ የአጠቃቀም መጠን እና የአጠቃቀም ጊዜን ፣ የታካሚውን ዕድሜ ፣ እና ተጓዳኝ የሕክምና እና/ወይም የአእምሮ ሁኔታዎችን ጨምሮ።
- ስለ መድሃኒት ማገገሚያ ማዕከላት መረጃ ለማግኘት https://www.bnn.go.id/ ን ይጎብኙ
- ከባድ የመድኃኒት ችግር ያለባቸው ፣ ረጅም የአጠቃቀም ታሪክ ፣ በወንጀል ተግባር ውስጥ ተሳትፎ ፣ ወይም በመድኃኒቶች ምክንያት በማኅበራዊ አሠራር ውስጥ ችግሮች ያሉባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በመድኃኒት ማስወገጃ ተቋም ውስጥ በመኖሪያ ህክምና ይረዱታል።
ደረጃ 3. ስፖንሰሮችን ያግኙ።
ለአዳዲስ አባላት ስፖንሰር የሚያደርጉ የድጋፍ ቡድኖች አሉ። ስፖንሰሩ የተመለሰ ሱሰኛ ነው እና በማገገሚያ ፕሮግራሙ ደረጃዎች ውስጥ ይረዳዎታል። አንድ ጥሩ ስፖንሰር የሚከተሉትን ያደርጋል
- እንዲያድጉ ፣ የበለጠ ምርታማ እንዲሆኑ ፣ በእርስዎ ትርጓሜ።
- የበለጠ ገለልተኛ ፣ የበለጠ አፍቃሪ ፣ የበለጠ ስሜታዊ ፣ ስሜታዊነት የጎደለው ፣ የራስዎን ሕይወት ለመቆጣጠር የበለጠ ነፃ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
- እድገት ካላደረጉ አይደግፉም ወይም ከእርስዎ ጋር ይሁኑ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እሱን ለማስወገድ ይረዳዎታል እና ከሚረዳዎት ከታመነ ሰው ጋር ይነጋገሩ።
- የመድኃኒት ችግር ካለብዎ ከአማካሪዎ ጋር ይነጋገሩ ወይም የድጋፍ ቡድንን ለመቀላቀል ያስቡ።
- አደንዛዥ ዕፅን በጭራሽ አይጠቀሙ። እንደ መድሃኒት የሚወሰዱ መድኃኒቶች አሉ ፣ ግን አይጎዱዎትም።
- ለመናገር አትፍሩ "አይ" አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮል ሲቀርብ።
- ስለ አደንዛዥ ዕፅ እውቀትዎን ይጨምሩ። ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎችን ማወቅ የውጊያው ግማሽ ነው።
