ምናልባት ሰውነትን ለማፅዳት ወይም ለማርከስ እና ጎጂ መርዛማዎችን ለማስወገድ የተለያዩ ዘዴዎችን አግኝተው ይሆናል። ደጋፊዎች አዘውትረው መንጻት ለጠቅላላ ጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፣ ለምሳሌ የበለጠ ጉልበት ፣ ጥሩ እንቅልፍ እና ክብደት መቀነስ መቻል። ይህ ሁሉ ቆንጆ ይመስላል ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ የሰውነት ማጽዳት ለጤና ጠቃሚ መሆኑን የሚደግፍ ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም። ሆኖም ፣ አሁንም በዚህ ዘዴ ተጠቃሚ መሆን ይችላሉ! በእርግጥ የሰውነት ማፅዳት ከፈለጉ ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር አለብዎት። ዶክተሮች እነዚህ የአኗኗር ለውጦች ከሰውነት ማጽዳት ዕቅዶች እጅግ በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ይስማማሉ። ስለዚህ ፣ በንጹህ ሕይወት ለመደሰት በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉትን ደረጃዎች ብቻ ይከተሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ሰውነትን በጤናማ መንገድ ማጽዳት
ሰውነትን ማፅዳት ከፈለጉ ፣ ይህ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው! ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እርስዎ እንዲሻሻሉ እና ረጅም ዕድሜ እንዲኖሩዎት ያስችልዎታል። ሆኖም ፣ ዶክተሮች በትክክል ለማድረግ የሚቻልበት መንገድ ማስወገጃ ወይም ማጽዳት አለመሆኑን ይስማማሉ። በሌላ በኩል ፣ በአኗኗር ላይ አንዳንድ ትናንሽ ለውጦች የተሻሉ ውጤቶችን ሊሰጡ ይችላሉ። ንፁህ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር ከዚህ በታች ያሉትን እርምጃዎች ይሞክሩ።
ደረጃ 1. ሁል ጊዜ ጤናማ ፣ ሚዛናዊ አመጋገብን ይከተሉ።
ዶክተሮች በልዩ “ዲቶክስ” ወይም “ማፅዳት” አመጋገብ ላይ ከመሄድ ይልቅ ጤናማ ፣ ሚዛናዊ አመጋገብን በጥብቅ እንዲከተሉ ይመክራሉ። ጤናን ለማሻሻል ይህ በጣም ጥሩው ዘዴ ነው ፣ እና ከአመጋገብ ወይም ከመመረዝ የተሻለ አማራጭ።
- እንደ አጠቃላይ መመሪያ ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ ቢያንስ 5 ጊዜ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ፣ ዓሳዎችን እና ቀጭን ፕሮቲኖችን እና ዝቅተኛ ስብ የወተት ተዋጽኦዎችን በየቀኑ መመገብ ነው።
- በተቻለ መጠን ጣፋጭ ምግቦችን ፣ የተጠበሰ ፣ የሰባ እና የተቀነባበሩ ምግቦችን ያስወግዱ።
- እንደ የስኳር በሽታ ወይም የልብ በሽታ ባሉ የጤና ችግሮች የሚሠቃዩ ከሆነ ሁል ጊዜ በሐኪምዎ የሚመከሩትን የአመጋገብ ገደቦችን ይከተሉ።
ደረጃ 2. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ንቁ ሆኖ መኖር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ነው። በአብዛኛዎቹ ቀናት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ብዙ ጊዜ ከሌለዎት ሁሉንም በአንድ ጊዜ ማድረግ ወይም ቀኑን ሙሉ ወደ ብዙ መልመጃዎች መከፋፈል ይችላሉ።
ደረጃ 3. ክብደትዎን ጤናማ በሆነ ክልል ውስጥ ያኑሩ።
ከመጠን በላይ ክብደት የተለያዩ የጤና ችግሮች የመያዝ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ክብደትዎን ጤናማ በሆነ ክልል ውስጥ ለማቆየት የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ። ወደ ትክክለኛው ክብደትዎ ለመድረስ ለእርስዎ ስለሚስማማዎት የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
የምስራች ዜናው ጤናማ አመጋገብን መከተል እና ሰውነትዎን ለማፅዳት ንቁ መሆን ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 4. በየቀኑ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ማንኛውም ጤናማ የኑሮ ዕቅድ ውሃ ማካተት አለበት። በአጠቃላይ በየቀኑ 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ጥሩ መጠን ነው። ስለዚህ በተቻለዎት መጠን እነዚህን አጠቃላይ መመሪያዎች ለመከተል ይሞክሩ።
- መቼ እንደሚጠጡ ሰውነትዎ ይነግርዎት። ሽንትዎ ጥቁር ቀለም ካለው እና ጥማት ከተሰማዎት ፈሳሽ ማጣት ይጀምራሉ።
- በአጠቃላይ ፣ ውሃ ከጭማቂ ይሻላል ፣ እና በእርግጠኝነት ከሚጠጡ መጠጦች የተሻለ ነው። ሁለቱም እነዚህ መጠጦች የስኳር እና የካሎሪ መጠንዎን ይጨምራሉ።
ደረጃ 5. በሌሊት ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት ለመተኛት ይሞክሩ።
እንቅልፍ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና የእንቅልፍ ማጣት የጤና ችግሮችን ያስከትላል። አዋቂዎች በየምሽቱ ከ7-9 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል። እራስዎን ጤናማ ለማድረግ ይህንን የጊዜ ገደብ ለመከተል ጠንክረው ይስሩ።
ደረጃ 6. አልኮልን በመጠኑ ይጠጡ።
ሰውነትዎን ለማፅዳት በሚሞክሩበት ጊዜ አልፎ አልፎ ሊጠጡት ቢችሉም ፣ በተቆጣጠረ ሁኔታ ያድርጉት። በመጠኑ ብቻ ይጠጡ ፣ ወይም በጭራሽ አይጠጡ።
የአሜሪካ የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከላት (ሲዲሲ / የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከላት) ሴቶች በቀን 1 መጠጥ ብቻ ፣ እና ለወንዶች 2 መጠጦች ብቻ እንዲጠቀሙ ይመክራል። ከመጠን በላይ እንዳይጠጡ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ።
ደረጃ 7. ማጨስን አቁም ወይም በጭራሽ አትጀምር።
ያጨሱት የሲጋራዎች ብዛት ምንም ይሁን ምን ማጨስ ጤናማ አይደለም። ስለዚህ ፣ አንድ ጊዜ እንኳን በጭራሽ አታድርጉ። የሚያጨሱ ከሆነ በተቻለ ፍጥነት ለማቆም ይሞክሩ። አጫሽ ካልሆኑ በጭራሽ አይጀምሩ።
ደረጃ 8. በጤና ችግሮች ከተሰቃዩ ወደ ሐኪም ይሂዱ።
መበከል አለበት ብለው የሚያስቡት ችግር ካጋጠመዎት ፣ መሠረታዊ የጤና ችግር ሊኖርብዎት ይችላል። ይህ ከተከሰተ ይህንን ለህክምና ባለሙያ መተው አለብዎት። የሆነ ችግር እንዳለ ከተሰማዎት ወደ ሐኪም ለመሄድ አያመንቱ። ጤናዎን ለመጠበቅ ይህ በጣም ጥሩው እርምጃ ነው።
ዘዴ 2 ከ 2 - ለማስወገድ አካልን ማጽዳት
ምናልባት በበይነመረብ ላይ የተለያዩ የሰውነት ማፅጃ እና የመርዛማ መርሐ ግብሮችን አግኝተው ሊሆን ይችላል። ጤናማ የኑሮ ኑሮ ለመኖር ለሚፈልጉ ሰዎች የሰውነት ማጽዳት ንድፎችን እና ምርቶችን በመሸጥ ላይ የሚያተኩር ኢንዱስትሪ አለ። እንደ አለመታደል ሆኖ አብዛኛዎቹ ሐኪሞች አብዛኛዎቹ እነዚህ ዲዛይኖች ምንም እውነተኛ የጤና ጥቅም እንደማይሰጡ ይስማማሉ ፣ እንዲያውም ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። በአቀረቡ መፈተን የለብዎትም ፣ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ብቻ ይከተሉ።
ደረጃ 1. ሰውነትን ከማፅዳትና ከመመረዝዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ።
በገበያ ላይ የተለያዩ የሰውነት ማፅጃ ዕቅዶች አሉ ፣ ከአመጋገብ እስከ ጭማቂዎች እና ልዩ መጠጦች። በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች እነዚህ ዲዛይኖች ከፍተኛ ውጤት አያመጡም ፣ እና አንዳንዶቹ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ። አሁንም ለመሞከር ከፈለጉ መጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ።
ደረጃ 2. በሰውነት ማጽዳት ምርቶች ላይ ገንዘብ ከማባከን ይቆጠቡ።
ሰውነትን ማጽዳት ትልቅ ንግድ ነው ፣ እና አንዳንድ ምርቶቹ በጣም ውድ ናቸው። ክኒኖች ፣ ጭማቂዎች ፣ የእግር መሸፈኛዎች እና የባለሙያ ህክምናዎች በሚሊዮኖች ሩፒያ ሊሸጡ ይችላሉ። ዶክተሮች ይህ ሕክምና ዋጋ የለውም ብለው ስለሚናገሩ ገንዘቡን ለሌላ ዓላማዎች መጠቀም አለብዎት።
ደረጃ 3. ጭማቂዎችን ወይም ፈሳሽ ምግቦችን በመጠቀም የሰውነት ማጠብን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
ለክብደት መቀነስ የታወቁ የሰውነት ማፅጃ ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ ጭማቂዎችን ወይም ሌሎች ፈሳሾችን በጥቂት ቀናት ውስጥ እስከ አንድ ሳምንት ድረስ እንዲበሉ ይጠይቃሉ። አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ስለሚያጡ ይህ አደገኛ እርምጃ ነው። በመደበኛነት መብላት ሲጀምሩ የጠፋው ክብደት እንደገና ተመልሶ ስለሚመጣ ይህ እጅግ በጣም ጽዳት በእርግጥ ተቃራኒ ነው። ይህ ዓይነቱ አመጋገብ በዶክተሮች አይመከርም ፣ እና ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጥብቅ እንዲከተሉ ይመክራሉ።
ደረጃ 4. በሐኪም ካልተመከረ በቀር የአንጀት ንፅህናን ከማድረግ ይቆጠቡ።
ኮሎን መንጻት ኤንማ በመጠቀም አንጀትን ማፅዳትን የሚያካትት ታዋቂ የማስወገጃ ዕቅድ ነው። የአንጀት ንፅህና መጠቀሙ ጠቃሚ እንደሆነ የሚጠቁም ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም ፣ እና እንዲያውም ለአንዳንድ ሰዎች ጎጂ ሊሆን ይችላል። ይህንን ዘዴ በጭራሽ አያድርጉ።
የአንጀት ንፅህና ዘዴዎች ትልቁ አደጋዎች ድርቀት እና የማዕድን አለመመጣጠን ናቸው። ብዙ አንሶላዎችን ሲጠቀሙ አንጀትም የመጉዳት አደጋ ላይ ነው።
የሕክምና አጠቃላይ እይታ
አካልን ማጽዳት ጥሩ ውሳኔ ነው! ይህ የሚያመለክተው ለጤንነትዎ ከባድ እንደሆኑ እና አዎንታዊ ለውጦችን ለማድረግ እየሞከሩ ነው። ሆኖም ፣ የሰውነት ማጽዳት ዕቅዶችን ከመሞከር ይልቅ ፣ ዶክተሮች አጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲመሩ ይመክራሉ። ጤናማ አመጋገብን ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ በቂ እንቅልፍን እና ጎጂ ልማዶችን (እንደ ማጨስና አልኮል መጠጣትን) መተው የሚችል ምንም ነገር የለም። እነዚህን ለውጦች በማድረግ ሰውነትዎን በተሳካ ሁኔታ ማጽዳት እና ጥቅሞቹን ማጨድ ይችላሉ።
