ኤስትሮጂን በሴት የመራባት ሚና የሚታወቅ ተፈጥሯዊ ሆርሞን ነው ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ ኢስትሮጅን በሰውነት ውስጥ ወደ ክብደት መጨመር የሚያመራ ሲሆን ለካንሰር ፣ ለኦስትዮፖሮሲስ ፣ ለታይሮይድ እክሎች እና ለሌሎች በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። እንደ እድል ሆኖ ፣ በአመጋገብ እና በአኗኗር ለውጦች አማካኝነት የኢስትሮጅንን መጠን በቤት ውስጥ ዝቅ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ዘዴ አንድ - ወደ አመጋገብዎ ተጨማሪዎች
ደረጃ 1. ተጨማሪ ኦርጋኒክ ምግቦችን ይመገቡ።
በምግብ ምርት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት ፀረ-ተባይ እና ሌሎች ኬሚካሎች ሁል ጊዜ ብዙ ኢስትሮጅንን ባይሰጡም ፣ አብዛኛውን ጊዜ በሰውነት ሲዋጡ እንደ ኢስትሮጅን ዓይነት ውጤት ይኖራቸዋል። ኦርጋኒክ ምግቦችን መመገብ እነዚህ ኬሚካሎች ወደ ሰውነት እንዳይገቡ ይከላከላል።
ደረጃ 2. በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፋይበር ያካትቱ።
ጉበት ኤስትሮጅንን ወደ ቢል አሲዶች ያወጣል ፣ እና በምግብ መፍጨት ጊዜ የቢል አሲዶች በአንጀት ውስጥ ያልፋሉ። የምግብ ፋይበር በቢል ውስጥ ኢስትሮጅን ለመቀነስ ይረዳል።
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ያካትታሉ።
ደረጃ 3. ምን ዓይነት ምግቦች ፖሊፊኖል እንደያዙ ይወቁ።
ፖሊፊኖል ከምግብ ተክል ምንጮች ይመጣሉ። የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፖሊፊኖል በደም ውስጥ የኢስትሮጅንን መጠን ዝቅ ለማድረግ ይረዳል።
- የተልባ ዘሮች በጣም ጠቃሚ ናቸው። ተልባ ዘሮች ከ polyphenols በተጨማሪ ሊጋናን ይይዛሉ ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ የኢስትሮጅንን ተፅእኖ ማገድ እና የኢስትሮጅንን ምርት ማገድ ይችላል። ሆኖም ፣ የተልባ ዘሮች phytoestrogens የሚባሉ የእፅዋት ኢስትሮጅኖችን ይዘዋል ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም።
- እንደ ቺያ እና ሰሊጥ ያሉ ሌሎች እህሎች ተመሳሳይ ጥቅሞች አሏቸው።
- ብዙ ያልተሰሩ እህልች ብዙ መጠን ያላቸው ፖሊፊኖል ይዘዋል። አንዳንድ ምርጥ እህሎች አጃ ፣ አጃ ፣ አጃ ፣ በቆሎ ፣ ሩዝ ፣ ወፍጮ እና ገብስ ይገኙበታል።
ደረጃ 4. ሰልፈርን የያዙ ምግቦችን ይምረጡ።
የጉበት ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን በማስወገድ ሰልፈር ጉበትን ለማርካት ይረዳል። በዚህ ምክንያት ጉበት የበለጠ ምርታማ ይሆናል። ጉበት ለሜታቦሊክ ሂደቶች እና በሰውነት ውስጥ የኢስትሮጅንን መበላሸት ተጠያቂ ስለሆነ ጤናማ ጉበት ኢስትሮጅን ለመቀነስ ይረዳል።
ድኝን የያዙ ምግቦች ሽንኩርት ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ የእንቁላል አስኳሎች እና የተለያዩ የ citrus ዓይነቶች ይገኙበታል።
ደረጃ 5. በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ የመስቀል አትክልቶችን ያካትቱ።
በመስቀል ላይ የሚበቅሉ አትክልቶች በሥነ -ተባይ ኬሚካሎች ውስጥ ከፍተኛ ከመሆናቸውም በላይ በሰውነት ውስጥ የኢስትሮጅንን ምርት ለማገድ ይረዳሉ።
አንዳንድ በመስቀል ላይ ያሉ አትክልቶች ብሮኮሊ ፣ ጎመን አበባ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ቦክቾይ ፣ ጎመን ፣ ኮላርድ ፣ ተርኒፕ እና ሩታባጋ ይገኙበታል።
ደረጃ 6. ብዙ እንጉዳዮችን ይበሉ።
ብዙ የእንጉዳይ ዓይነቶች “aromatases” የሚባሉትን የሰውነት ኢንዛይሞች ምርቶች ለመከላከል ይረዳሉ። ይህ ኢንዛይም አንድሮጅንን ወደ ኤስትሮጅንስ መለወጥ ይችላል። ብዙ እንጉዳዮችን በመብላት ይህንን የመቀየሪያ ሂደት መገደብ እና በሰውነት ውስጥ ኢስትሮጅን መቀነስ ይችላሉ።
በጣም ጠቃሚ የሆኑት የእንጉዳይ ዝርያዎች ሺታኬ ፣ ፖርቶቤሎ ፣ ክሪሚኒ እና የሕፃን ቁልፍን ያካትታሉ።
ደረጃ 7. ቀይ ወይን ይበሉ።
የቀይ ወይን ቆዳ ቆዳ resveratrol የሚባል ኬሚካል ይ theል እና ዘሮቹ ፕሮቶቶክያኒዲን የተባለ ኬሚካል ይዘዋል። እነዚህ ሁለቱም ኬሚካሎች የኢስትሮጅንን ምርት ለማገድ እንደሚረዱ ይታወቃል።
ሁለቱም ዘሮች እና ቆዳዎች የኢስትሮጅንን የማገድ ባህሪዎች ስላሏቸው ፣ ዘር የሌላቸውን ዝርያዎች ከመምረጥ ይልቅ አሁንም በላያቸው ላይ ዘሮቹ ያሉባቸውን ቀይ ወይኖች መብላት አለብዎት።
ደረጃ 8. አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ።
አረንጓዴ ሻይ በሰውነት ውስጥ የኢስትሮጅንን ምርት ለመቀነስ የሚረዱ ፊቶኬሚካሎችን ይ containsል። በዚህ ሀሳብ ላይ ምርምር ገና በመጀመርያ ደረጃ ላይ ነው ፣ ግን የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ተስፋ ሰጭ ይመስላሉ።
ደረጃ 9. ሮማን ይበሉ።
ሮማን እንዲሁ ፊቶኬሚካል ይዘዋል። ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ፣ ፊቶኬሚካሎች ኤስትሮጅንን የማገድ ባህሪዎች እንዳሏቸው ይታሰባል።
አዲስ የሮማን ፍሬ ከመብላት በተጨማሪ ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞችን ለማግኘት የሮማን ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ።
ደረጃ 10. ትክክለኛውን የቪታሚን ተጨማሪዎች ይውሰዱ።
የተወሰኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ሰውነት ኢስትሮጅንን ለማስወገድ ይረዳሉ። የአመጋገብ ማሟያዎች ብቸኛው ዋና መሠረት መሆን የለባቸውም ፣ ግን በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት አሁንም ጥበባዊ ውሳኔ ነው።
- የጉበት ሥራን ለማሻሻል እንዲረዳ ፎሊክ አሲድ እና ቢ-ውስብስብ ቪታሚኖችን ይውሰዱ። በመደበኛ ወይም በከፊል በመደበኛነት አልኮል ከጠጡ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል።
- የባክቴሪያ አለመመጣጠን ከሰውነት የኢስትሮጅንን ቅነሳን ሊያስተጓጉል ይችላል ፣ ነገር ግን ፕሮቲዮቲክስ የምግብ መፈጨት ትራክዎን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል። በየቀኑ 15 ቢሊዮን ክፍሎችን የያዙ ፕሮባዮቲኮችን ይውሰዱ። እንክብልዎቹን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ እና በባዶ ሆድ ላይ በቀን አንድ ወይም ሁለት እንክብልን በቀን ሁለት ጊዜ ይውሰዱ።
- የአመጋገብ ፋይበርዎን መጠን ለመጨመር እንዲረዳዎ የፋይበር ማሟያ መውሰድ ያስቡበት።
- በየቀኑ አንድ ባለ ብዙ ቫይታሚን መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው። ይህ ተጨማሪ ዚንክ ፣ ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚን B6 እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይ contains ል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ኢስትሮጅንን ከሰውነት ለማስወገድ እና ለማስወገድ ይረዳሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ዘዴ ሁለት - የአመጋገብ ቅነሳ
ደረጃ 1. የአልኮል መጠጥን መቀነስ።
ኤስትሮጂን በጉበት ተውጦ ተጣርቶ ፣ ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው አልኮል የጉበት ሥራን ሊቀንስ ይችላል። የጉበት ተግባር ሲቀንስ የኢስትሮጅን መጠን ሊጨምር ይችላል።
የኢስትሮጅን መጠንዎ ከተለመደው ከፍ ያለ ከሆነ ፣ የአልኮል መጠጦችን በቀን አንድ መጠጥ ወይም ከዚያ ያነሰ ይገድቡ። ሆኖም ፣ አስቀድመው የኢስትሮጅን የበላይነት እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ ከአመጋገብዎ አልኮልን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።
ደረጃ 2. የወተት ተዋጽኦዎችን አመጋገብዎን ይገድቡ።
በአመጋገብ የተገኘው 80% ኢስትሮጅን የሚገኘው ከላም ወተት እና ከላም ወተት ከተመረቱ ምርቶች ነው። እንደ አልሞንድ ወተት ወይም የሩዝ ወተት ያሉ የአትክልት ያልሆኑ የወተት ተዋጽኦዎችን እንዲመርጡ እንመክራለን።
- በእርግዝና ወቅት የኢስትሮጅን መጠን ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ላሞች ብዙውን ጊዜ ይታለባሉ። ለዚያም ነው የከብት ወተት በጣም ከፍተኛ ኢስትሮጅን ሊይዝ የሚችለው።
- የላም ወተት ምርቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ የሚረዳ ምንጭ ይምረጡ። እርጎ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ፕሮባዮቲክስ አለው።
ደረጃ 3. አላስፈላጊ ምግቦችን ይቀንሱ።
ካፌይን ፣ ስብ እና ስኳር በሰውነት ውስጥ የኢስትሮጅንን መጠን ከፍ ሊያደርጉ ስለሚችሉ በተቻለ መጠን እነዚህን ምግቦች መገደብ አለብዎት።
ለምሳሌ ፣ አንድ ኩባያ መደበኛ ቡና ብቻ የኢስትሮጅንን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በቀን እስከ አራት ኩባያ ቡና መጠጣት የኢስትሮጅን መጠን እስከ 70%ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 4. ያልተመረቱ የአኩሪ አተር ምርቶችን ያስወግዱ።
አኩሪ አተር ከኤስትሮጅን ጋር የሚመሳሰሉ አይዞፍላቮኖች የተባሉ የእፅዋት ውህዶችን ይ containsል ፣ ስለዚህ በሰውነትዎ ውስጥ ከፍተኛ የኢስትሮጅን መጠን ካለዎት ፣ ያልበሰለ አኩሪ አተርን መጠቀም የኢስትሮጅን ውጤት ያባብሳል።
ያልተመረቱ የአኩሪ አተር ምርቶች ቶፉ እና የአኩሪ አተር ወተት ያካትታሉ።
ደረጃ 5. የቀይ ስጋን ፍጆታ መቀነስ።
ቀይ ሥጋ የሆርሞን ተጨማሪዎችን ሊይዝ ይችላል ፣ እና እነዚህ ተጨማሪዎች በሰውነት ውስጥ የኢስትሮጅንን መጠን ሊጨምሩ ወይም በሰውነት ውስጥ እንደ ኢስትሮጅን ሊሠሩ ይችላሉ።
ስጋን ከበሉ “ኦርጋኒክ” ወይም “ተፈጥሮአዊ” የሚል ስያሜ የተሰጠውን ሥጋ ይፈልጉ። እንዲህ ዓይነቱን ሥጋ መብላት አሁንም የቀረውን ኤስትሮጅን ከእንስሳቱ የተፈጥሮ መደብሮች እንዲበሉ ያስችልዎታል ፣ ግን በዚህ መንገድ ባልተለመደ ሁኔታ ከመጠን በላይ የኢስትሮጅንን መጠን አይጠቀሙም።
ዘዴ 3 ከ 3 - ዘዴ ሶስት - የአኗኗር ለውጦች
ደረጃ 1. ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በተለይም ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኢስትሮጅንስ ደረጃ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አሳድሯል። የኢስትሮጅን መጠን በፍጥነት ማውረድ ለመጀመር ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከወር አበባ በኋላ የሚከሰቱ ሴቶች በሰውነት ውስጥ የሚዘዋወረውን የኢስትሮጅን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ከፈለጉ በሳምንት ቢያንስ ለሦስት ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው።
- ጡንቻዎችን ከማቃለል ይልቅ እንደ መራመድ ፣ መሮጥ እና ብስክሌት መንዳት ባሉ በኤሮቢክ ልምምድ ላይ የበለጠ ትኩረት ያድርጉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ክብደት መቀነስ ይችላል። ኤስትሮጅን በሰውነት የስብ ሕዋሳት ውስጥ መደበቅ ስለሚችል ፣ የተቀነሱ የስብ ሕዋሳት ማለት ኢስትሮጅን ያነሰ ማለት ነው።
ደረጃ 2. ውጥረትን ይቀንሱ።
ውጥረትን ለመቋቋም በሚደረገው ጥረት ሰውነት ብዙ ፕሮጄስትሮን ያቃጥላል እና የጭንቀት ሆርሞን የሆነውን ኮርቲሶልን ይፈጥራል። የዚህ ሂደት ውጤት በአንፃራዊነት ከመጠን በላይ ኢስትሮጅን ነው።
ጭንቀትን ከህይወትዎ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የሚቻል አይመስልም ፣ ግን ውጥረትን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። ብዙውን ጊዜ በየቀኑ የሚያጋጥሙዎትን ሊወገዱ የሚችሉ ግን ሊገመቱ የሚችሉ የጭንቀት ምንጮችን ያስወግዱ። የማይጨነቁ የጭንቀት ውጤቶችን ለመከላከል ፣ ለማረጋጋት የሚረዱዎትን እንቅስቃሴዎች ይፈልጉ - ማሰላሰል ፣ ንባብ ፣ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ሕክምና እና ሌሎችም።
ደረጃ 3. የኢንፍራሬድ ሳውና ሕክምናን ይሞክሩ።
የኢንፍራሬድ ህክምና ታዋቂ የመርዝ ልምምድ ነው። ይህ ህክምና የስብ ሕዋሳት በውስጣቸው የተከማቸውን ኢስትሮጅን እንዲስሉ በማበረታታት ሆርሞኖችን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል ተብሎ ይታመናል።
በኢንፍራሬድ ሳውና ወቅት ፣ የኢንፍራሬድ ጨረር ቆዳዎን በደህና ያሞቀዋል ፣ ስለዚህ የበለጠ ላብ ያደርጋሉ። ላብ ሰውነትን ያቀዘቅዛል ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ ኢስትሮጅን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ የሚከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይለቀቃል።
ደረጃ 4. ብዙ እንቅልፍ ያግኙ።
ደካማ የእንቅልፍ ልምዶች በሰውነት ውስጥ ያለውን የሜላቶኒን ሆርሞን መጠን ሊቀንሱ ይችላሉ። ሜላቶኒን ሰውነትን ከኤስትሮጅን የበላይነት ለመጠበቅ ይረዳል ስለዚህ የሜላቶኒን መቀነስ ወደ ኢስትሮጅን መጨመር ሊያመራ ይችላል።
- በየምሽቱ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ።
- በሚተኛበት ጊዜ ክፍልዎን በተቻለ መጠን ጨለማ ያድርጉት። ጨለማ ክፍል በደንብ እንዲተኛ የሚፈቅድልዎት ሲሆን የተሻለ የምሽት እንቅልፍ ብዙ ሜላቶኒንን ለማምረት ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ሊይዙ የሚችሉ ማናቸውንም ነገሮች ከመያዝ ይቆጠቡ።
በተለይም የተወሰኑ ፕላስቲኮች እና መዋቢያዎች ኤክስኖስትሮጅኖችን ሊይዙ ይችላሉ ፣ እና እነዚህ ኤስትሮጅኖች በመደበኛነት ሲነኩዋቸው ወደ ሰውነት የሚገቡበትን መንገድ ሊያገኙ ይችላሉ።
- ሽቶ እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ምርቶች እንዲሁ አስጊ ናቸው ፣ እና ብዙ የመፀዳጃ ዕቃዎች ጎጂ ፓራቤኖችን ይዘዋል።
- የፕላስቲክ ኩባያዎች እና ጠርሙሶች ጎጂ phthalates እንዲበሉ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።
- ብረቶች ከፍተኛ የሆርሞን ለውጥ BPA ሊይዙ ይችላሉ።
- የወለል እና የጣሪያ ሙጫ ጎጂ ካርቦን ሊይዝ ይችላል።
- ከብልጭትና ጠንካራ የኬሚካል ማጽጃ ጋዞች እንዲሁ በሆርሞኖችዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
ደረጃ 6. የተወሰኑ መድሃኒቶችን ማቆም ከፈለጉ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
በመጀመሪያ ሐኪምዎን ሳያማክሩ ህክምናውን ማቆም የለብዎትም። ይህ ማለት በሰውነትዎ ውስጥ ስላለው ከፍተኛ የኢስትሮጅን መጠን የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ከተጨመሩ ኤስትሮጅኖች ጋር ስለተያያዙ አንዳንድ መድሃኒቶች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና እነሱን መገደብ ወይም ማስወገድ ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ።
አንቲባዮቲኮች በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ሊገድሉ ወይም ሊያጠፉ ይችላሉ። እነዚህ ባክቴሪያዎች ኢስትሮጅንን ከሰውነትዎ ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ ስለሆነም እነሱን ማጥፋት ወደ ኤስትሮጂን ክምችት ሊያመራ ይችላል።
ማስጠንቀቂያ
- ይህ ጽሑፍ አጠቃላይ መመሪያዎችን እና መመሪያዎችን ለመስጠት ብቻ የታሰበ ነው። አደገኛ ወይም የሚረብሽ ከፍተኛ የኢስትሮጅንስ ደረጃ አለዎት ብለው የሚያስቡ ከሆነ ለጤና ፍላጎቶችዎ የሚቻለውን የሕክምና ዕቅድ ለመወሰን ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- በአመጋገብዎ ፣ በአኗኗርዎ ወይም በመድኃኒቶችዎ ላይ ከባድ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።
