የመንፈስ ጭንቀት ዓለም እያለቀ ነው ብለው ያስባሉ ፣ ግን አይደለም። የመንፈስ ጭንቀት ብቻውን ቢቀር ከባድ ችግር ነው ምክንያቱም ሕይወትዎን ሊያበላሸው ይችላል። የመንፈስ ጭንቀት ወደ አንተ እንዲደርስ አትፍቀድ። እነዚህን ደረጃዎች በመከተል የመንፈስ ጭንቀትን መቋቋም።
ሕይወትዎን ለማቆም እያሰቡ ከሆነ ፣ ወዲያውኑ ለእርዳታ ይደውሉ።
ለድንገተኛ አደጋ አገልግሎቶች ወዲያውኑ ይደውሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የመንፈስ ጭንቀትን ማወቅ
ደረጃ 1. የመንፈስ ጭንቀትን ከሀዘን ስሜት ይለዩ።
አዎን ፣ አንድ ሰው ሀዘን እንዲሰማው የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ከሥራ ማጣት ፣ የሚወዱትን ከማጣት ፣ ግንኙነቶችን ከማሻሻል ፣ ከአሰቃቂ ሁኔታ ወይም ከጭንቀት። ሁሉም ሰው አንድ ጊዜ ሀዘን ይሰማዋል እና ያ ፍጹም የተለመደ ነው። ለረጅም ጊዜ ማዘንዎ የተለመደ አይደለም ፣ ምክንያቱም ያ የመንፈስ ጭንቀት ነው። ወይም ከዚህ የከፋ ፣ ብዙውን ጊዜ ሀዘን እና የመንፈስ ጭንቀት ይሰማዎታል ፣ ግን መንስኤው ምን እንደሆነ አያውቁም። ያለዎትን የመንፈስ ጭንቀት ለመቋቋም በመጀመሪያ መረዳት አለብዎት።
ደረጃ 2. የመንፈስ ጭንቀት የስነልቦና በሽታ ነው የሚለውን እውነታ ይቀበሉ።
ድብርት ሀሳብ ብቻ አይደለም ፣ ግን በሽታ ነው እናም በሕክምና መታከም አለበት ፣ ምክንያቱም
- የነርቭ አስተላላፊዎች ለአንጎል መልዕክቶችን ለማስተላለፍ የሚሠሩ ኬሚካሎች ናቸው። በአንጎል ውስጥ ለጭንቀት መንስኤ ከሆኑት የነርቭ አስተላላፊዎች ያልተለመዱ ደረጃዎች አንዱ ናቸው።
- የሆርሞን ሚዛን ለውጦች የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እነዚህ ለውጦች በታይሮይድ ዕጢ ፣ በማረጥ ወይም በወሊድ ምክንያት በሚከሰቱ ችግሮች ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ።
- ምንም እንኳን በዝርዝር የተረጋገጠ ባይሆንም ፣ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በአንጎል ቅርፅ ላይ ለውጦች እንደሚያጋጥሟቸው ታዛቢዎች ይናገራሉ።
-
የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ በዘር የሚተላለፍ ነው ፣ ይህ ማለት በጂኖች አመጣ ማለት ነው። ተመራማሪዎች በአሁኑ ጊዜ እሱን ለማጥናት እየሞከሩ ነው።
ልጅዎ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለበት እና ምናልባት ለእርስዎ ስለተላለፈ ምናልባት የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ግን ጂኖችዎን መቆጣጠር እንደማይችሉ ያስታውሱ ፣ ስለዚህ የእርስዎ ጥፋት አይደለም። የማይቀር ነገር ከመጸጸት ይልቅ ፣ ልጅዎ የመንፈስ ጭንቀት እንዳይዝል ለማስተማር ይሞክሩ ፣ ወይም ሌላ ሰው ለእርዳታ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ከዶክተሩ ጋር ያረጋግጡ
ደረጃ 1. ከሐኪሙ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
የመንፈስ ጭንቀት ሌሎች የአዕምሮ እና የአካል ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። ስለሚሆነው ነገር ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ ሐኪሙ ምን እየሆነ እንዳለ እና እንዴት እንደሚረዳዎት ያውቃል።
ፍላጎቱ ከተሰማዎት በዚህ መስክ ውስጥ ባለሙያ የሆነውን ዶክተር ወይም የሥነ -አእምሮ ሐኪም ኢንተርኔትን በመፈለግ ወይም ከአጠቃላይ ሐኪምዎ ወይም ከጓደኛዎ ምክር በመጠየቅ ያግኙ።
ደረጃ 2. ዶክተሩን ለማየት ዝግጁ ይሁኑ።
የዶክተሮች ፈተናዎች ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ያልፋሉ ፣ ስለሆነም ፈተናዎችዎ ውጤታማ መሆናቸውን እና ጊዜ እንዳያባክኑ ማረጋገጥ አለብዎት።
- እያጋጠሙዎት ያሉትን ምልክቶች ይፃፉ
- እንደ እርስዎ የደረሱ አስፈላጊ ክስተቶች ያሉ አስፈላጊ የግል መረጃዎችን ይፃፉ።
- የወሰዱትን ማንኛውንም መድሃኒት ፣ የወሰዱትን ማንኛውንም መድሃኒት ወይም ቫይታሚኖችን ጨምሮ ይፃፉ።
-
ለሐኪምዎ ሊጠይቋቸው የሚፈልጓቸውን ጥያቄዎች ይፃፉ ፣ ለምሳሌ ፦
- ለእኔ ምን ዓይነት ሕክምና የተሻለ ነው?
- ምን ዓይነት ምርመራ ማድረግ አለብኝ?
- የመንፈስ ጭንቀቴን እንዴት መቆጣጠር እችላለሁ?
- እኔ ወደ ቤት ልወስደው የምችለው ማንኛውም ቁሳቁስ ወይም ለማገዝ የማነበው ድር ጣቢያ?
-
ሐኪምዎ አንዳንድ ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል ፣ እና እነሱን ለመመለስ ዝግጁ መሆን አለብዎት-
- ቤተሰብዎ ተመሳሳይ ምልክቶች አሉት?
- እነዚህን ምልክቶች ለመጀመሪያ ጊዜ ያዩት መቼ ነበር?
- ዝም ብለህ እየተሰማህ ነው? ወይስ ስሜትዎ የተዛባ ሆኗል?
- ራስን ስለማጥፋት አስበው ያውቃሉ?
- አሁን የእንቅልፍ ዘይቤዎ እንዴት ነው?
- ይህ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?
- ህገወጥ እጾችን ወይም አልኮልን ተጠቅመዋል?
- ቀደም ሲል የአእምሮ ሕመም እንዳለብዎ ታውቀዋል?
ደረጃ 3. አንድ ሰው አብሮዎት እንዲሄድ ያድርጉ።
ዶክተሩን ለማየት የታመነ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል አብሮዎት እንዲሄድ ይጠይቁ። እነሱ የሚያስታውሱትን ለሐኪምዎ እንዲነግሩት እና ሐኪሙ ለእርስዎ የመከረውን እንዲያስታውሱ ሊረዱዎት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ሐኪምዎን ይጎብኙ።
የስነልቦና ግምገማ ከመቀበልዎ በተጨማሪ እንደ ክብደትዎ እና ቁመትዎ እና የደም ግፊትዎ ልኬቶች ፣ እንዲሁም እንደ የላቦራቶሪ ምርመራዎች እንደ የደም ምርመራዎች እና የታይሮይድ ዕጢ ግምገማ ያሉ የአካል ምርመራዎችን ሊያገኙ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. መድሃኒትዎን በመደበኛነት ይውሰዱ።
የመንፈስ ጭንቀትዎን ለማከም ሐኪምዎ መድሃኒት ካዘዘ ፣ ለአጠቃቀም ህጎች እና ምክሮች መሠረት ይውሰዱ። ሐኪምዎን እንደገና እስኪያዩ ድረስ እና እሱን መውሰድዎን እንዲያቆሙ እስኪያቆም ድረስ አያቁሙ።
እርጉዝ ከሆኑ ወይም ለማርገዝ ካሰቡ ሐኪምዎን የበለጠ ያማክሩ። አንዳንድ ፀረ -ጭንቀቶች በማህፀን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ዶክተሩ ለእርስዎ እና ለልጅዎ በጣም ጥሩውን መፍትሄ እና ህክምና እንዲያቀርብ ሁኔታዎን ይንገሩ።
ደረጃ 2. መደበኛ የስነ -ልቦና ሕክምናን ይከተሉ።
የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የስነልቦና ሕክምና ወይም የምክር ሕክምና አስፈላጊ ክትትል ነው። የስነልቦና ሕክምና እርካታን መልሰው እንዲያገኙ እና በሕይወትዎ ላይ እንዲቆጣጠሩ ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ለማስታገስ እና ለወደፊቱ ለሌሎች አስጨናቂዎች በበለጠ እንዲዘጋጁ ይረዳዎታል።
በምክክር ክፍለ ጊዜ ፣ ከራስዎ ባህሪ ፣ ሀሳቦች ፣ ግንኙነቶች እና ልምዶች ጋር የበለጠ ይተዋወቃሉ። እና ስለ ድብርትዎ የበለጠ ማወቅ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም የህይወት ችግሮችን እንዴት መቋቋም እና ማሸነፍ እና ተጨባጭ ግቦችን ማውጣት እንደሚችሉ ይማራሉ ፣ ይህ ሁሉ ጠንካራ እና ደስተኛ ያደርጉዎታል።
ደረጃ 3. እርዳታ ይጠይቁ።
በተለይም ከሌሎች ሰዎች ጋር መጋራት ሲኖርብዎት የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብዎ መቀበል ከባድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ማድረግ አስፈላጊ ነገር ነው። ከጓደኞችዎ ፣ ከቤተሰብዎ ወይም ከሚያምኑት ቀሳውስት እርዳታ ይጠይቁ። ይህንን የመንፈስ ጭንቀት ለማሸነፍ እንዲረዱዎት ሌሎች ሰዎች ያስፈልግዎታል። ስለ ድብርትዎ ይንገሯቸው እና እንዲረዱዎት ይጠይቋቸው። እርስዎን ለመርዳት ፈቃደኛ የሆኑ ሰዎች በየቀኑ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ከእርስዎ ጋር ይሆናሉ።
ስለ ድብርት ማውራት የሚጠቅመው እርስዎ ብቻ አይደሉም። እሱ ወይም እሷ ያጋጠሙትን የመንፈስ ጭንቀት ለመቋቋም ታሪክዎ ሌላ ሰው ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 4. በየቀኑ አዎንታዊ ነገሮችን በዓይነ ሕሊናህ ይለማመዱ።
በሕክምና ቃላት ፣ ይህ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ተብሎ ይጠራል ፣ እና የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም በጣም ከተለመዱት ሕክምናዎች አንዱ ነው። ይህ ሕክምና አሉታዊ እምነቶችዎን እና ባህሪዎችዎን ለመለየት እና በበለጠ አዎንታዊ በሆኑ ለመተካት የሚደረግ ሙከራ ነው። እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው የማይችሏቸው ብዙ ነገሮች እና ሁኔታዎች አሉ ፣ ስለዚህ ማድረግ የሚችሉት በእነዚያ ሁኔታዎች ላይ ያለዎትን አቀራረብ እና አመለካከት መቆጣጠር ነው።
ለተሻለ ውጤት እና ሂደት ፣ ለዚህ ሕክምና እርዳታ ለማግኘት አማካሪ ወይም ቴራፒስት ይጠይቁ። በሕይወትዎ ውስጥ አሉታዊ ሁኔታዎችን ለይተው ማወቅ እና እንዴት እነሱን በበለጠ አዎንታዊ ብርሃን እንዲመለከቱዎት ማድረግ እንደሚችሉ ያውቃሉ።
ደረጃ 5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
አካላዊ እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ሊቀንስ ይችላል። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ። በመደበኛነት ማድረግ የሚያስደስትዎትን የአካል እንቅስቃሴ ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ ፦
- ጎዳና
- መሮጥ
- የቡድን ስፖርቶች (ቴኒስ ፣ እግር ኳስ ፣ መረብ ኳስ እና ሌሎችም)
- የአትክልት ስራ
- መዋኘት
- ክብደት ማንሳት
ደረጃ 6. ውጥረትዎን ያስተዳድሩ።
ማሰላሰል ፣ ዮጋ ወይም ታይ ቺ ጥሩ መፍትሄዎች ሊሆኑ ይችላሉ። ሕይወትዎን ሚዛናዊ ያድርጉ ፣ አላስፈላጊ እንቅስቃሴዎችን ይተዉ እና እራስዎን ለመንከባከብ ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 7. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
በቂ እንቅልፍ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤና አስፈላጊ ነው። የእንቅልፍ ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 8. ከቤት ይውጡ።
በጭንቀት ሲዋጡ ምናልባት ከቤት መውጣት ምናልባት እርስዎ ማድረግ የማይፈልጉት ነገር ነው። ግን እራስዎን መዝጋት የተሻለ አያደርግም። እዚያ ይውጡ እና አንድ ነገር ያድርጉ ፣ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ።
ደረጃ 9. መጽሔት ይያዙ።
የሚያስቡትን እና እነዚያ ሀሳቦች በስሜትዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ማወቅ የመንፈስ ጭንቀትን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም አስፈላጊ ነው። ሁሉንም ሀሳቦችዎን ለመከታተል ከእርስዎ ጋር መጽሔት ለማቆየት ይሞክሩ።
- መጽሔትዎን ለሐኪምዎ ወይም ለሕክምና ባለሙያው ያሳዩ።
- አዎንታዊ አስተሳሰብን ለመለማመድ የፅሁፍ ጊዜዎን እንደ ጊዜ ይጠቀሙበት።
ደረጃ 10. መድሃኒቱን ከመጠን በላይ መጠቀሙን ያቁሙ።
አልኮሆል ፣ ኒኮቲን እና አደንዛዥ ዕጾችን መጠቀማቸው የመንፈስ ጭንቀትን አደጋ ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በእርግጥ ሦስቱም የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ለተወሰነ ጊዜ ይሸፍኑታል ፣ ግን በመጨረሻ የመንፈስ ጭንቀትዎን ያባብሳሉ። አልኮልን ፣ ኒኮቲን ወይም አደንዛዥ ዕፅን ለመተው ከፈለጉ ፣ ጓደኞች ወይም ቤተሰብ እርዳታ ይጠይቁ ፣ ወይም ከባድ ሱስ ካለብዎ ወደ ተሃድሶ ይሂዱ።
ደረጃ 11. በመደበኛነት እና በጤናማ ሁኔታ ይመገቡ።
የተሟላ እና የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ እና ቫይታሚኖችን ይውሰዱ። ጤናማ አካል ጤናማ አእምሮን ይፈጥራል ፣ ስለዚህ የሰውነትዎን ሁኔታ ይንከባከቡ።
ደረጃ 12. አእምሮዎን እና የሰውነት ግንኙነትዎን ያጠናክሩ።
የሕክምና ባለሙያዎች አካል እና አእምሮ የራሳቸው ስምምነት እንዳላቸው ያምናሉ። የአካል-አእምሮ ግንኙነቶችን ሊያጠናክሩ የሚችሉ ቴክኒኮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አኩፓንቸር
- ዮጋ
- ማሰላሰል
- ምናባዊ ልምምድ
- የማሳጅ ሕክምና
