የመንፈስ ጭንቀት ልክ እንደ ጉንፋን ወይም ጉንፋን እውነተኛ ክሊኒካዊ ሁኔታ ነው። አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጥልቅ ሀዘን እያጋጠመው መሆኑን ለመረዳት ቁልፉ ስሜቶቹ ወይም ምልክቶቹ የሚከሰቱበትን ከባድነት እና ድግግሞሽ ማወቅ ነው። ለድብርት የሚደረግ ሕክምና ከሰው ወደ ሰው ይለያያል ፣ ግን የበለጠ ውጤታማ የሆኑ አቀራረቦች አሉ። በተገቢው ህክምና ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ማስታገስ እና በህይወትዎ ጥራት ላይ ያላቸውን ተፅእኖ መቀነስ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 9: የመንፈስ ጭንቀትን መመርመር
ደረጃ 1. ለሁለት ሳምንታት በየቀኑ የስሜትዎን እድገት ይከታተሉ እና ይከተሉ።
እንደ ሀዘን ያለ ዝቅተኛ ስሜት ካጋጠሙዎት እና ቀደም ሲል በሚደሰቱባቸው ነገሮች ላይ ፍላጎትን ወይም ደስታን ካጡ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥምዎት ይችላል። እነዚህ ምልክቶች አብዛኛውን ቀን እና በየቀኑ (ቢያንስ) ለሁለት ሳምንታት ይታያሉ።
- እነዚህ ምልክቶች ለሁለት ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ሊቆዩ ይችላሉ ፣ ከዚያ ያቁሙ እና እንደገና ይታያሉ። እንደነዚህ ያሉት ነገሮች “ተደጋጋሚ ክፍሎች” ወይም “ተደጋጋሚ ክፍሎች” ተብለው ይጠራሉ። በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች “መጥፎ ቀን” ብቻ አይደሉም። እነዚህ ምልክቶች የአንድን ሰው በማህበራዊ ወይም በሥራ ቦታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በስሜቶች ውስጥ በጣም ጉልህ ለውጦች ይሆናሉ። ትምህርት ቤት ወይም ሥራ ላይሄዱ ይችላሉ። እንዲሁም ፣ እነዚህ ስሜቶች በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ፣ ለምሳሌ ስፖርቶችን መጫወት ፣ የእጅ ሥራዎችን ወይም የጓደኛን ቤት መጎብኘት ፍላጎት እንዲያጡ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።
- እንደ አንድ የቤተሰብ አባል መጥፋት ያለ ትልቅ የሕይወት ክስተት አጋጥሞዎት ከሆነ ፣ ምንም እንኳን ክሊኒካዊ ጭንቀት ባይኖርዎትም እንኳ ብዙ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሊያሳዩዎት ይችላሉ። በ “መደበኛ” የሐዘን ሂደት/ቅጽበት ወቅት ከበሽታ ምልክቶች ይልቅ የከፋ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እያጋጠሙዎት እንደሆነ ለማወቅ ሁኔታዎን ከሐኪምዎ ወይም ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
ደረጃ 2. ሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ይመልከቱ።
የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ከማዘን እና ፍላጎትን ከማጣት በተጨማሪ በየቀኑ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት በየቀኑ ሌሎች ምልክቶችን ያሳያሉ። ባለፉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ የስሜቶችዎን ዝርዝር ይመልከቱ እና ከሚከተሉት ተጨማሪ ምልክቶች ሶስት (ወይም ከዚያ በላይ) እያጋጠሙዎት መሆኑን ያረጋግጡ። እነዚህ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- ጉልህ የሆነ የምግብ ፍላጎት ማጣት ወይም ክብደት መቀነስ
- በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ያሉ አለመግባባቶች (ለምሳሌ መተኛት አለመቻል ወይም በጣም ረጅም መተኛት)
- ድካም ወይም የኃይል ማጣት
- በሌሎች ሊታዩ የሚችሉ እረፍት ማጣት ወይም የሰውነት እንቅስቃሴ መቀነስ
- የከንቱነት ስሜት ወይም ከልክ ያለፈ የጥፋተኝነት ስሜት ብቅ ማለት
- የማተኮር ችግር ወይም ውሳኔዎችን ለማድረግ አለመቻል
- ተደጋጋሚ የሞት ወይም ራስን የመግደል ሀሳቦች ፣ እና ራስን የመግደል ሙከራ ወይም እቅድ
ደረጃ 3. ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ከተከሰቱ ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ።
እርስዎ ወይም እርስዎ የሚያውቁት ሰው የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ ካሰቡ ፣ ወደ 119 በመደወል ወይም ወደ ሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል በመሄድ ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ። ያለ ባለሙያ እገዛ እነዚህን ሀሳቦች ለማስወገድ መሞከር የለብዎትም።
ደረጃ 4. የመንፈስ ጭንቀትን እና "ሰማያዊ" ወይም አሳዛኝ አፍታዎችን መለየት።
እንደዚህ ያሉ አፍታዎች ወይም ሀዘኖች እውነተኛ የስሜት ስብስቦች ናቸው እና በውጥረት ፣ በዋና የሕይወት ለውጦች (በአዎንታዊም ሆነ በአሉታዊ) ፣ እና በአየር ሁኔታ እንኳን ሊመጡ ይችላሉ። በመንፈስ ጭንቀት እና በሀዘን መካከል ለመለየት ቁልፉ ስሜቶቹ ወይም ምልክቶቹ የሚከሰቱበትን ከባድነት እና ድግግሞሽ ማወቅ ነው። ለሁለት ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ በየቀኑ ማለት ይቻላል የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ከታዩብዎ በመንፈስ ጭንቀት ሊሰቃዩ ይችላሉ።
እንደ የሚወዱት ሰው ሞት ያሉ አንድ ትልቅ የሕይወት ክስተት ከዲፕሬሽን ጋር ተመሳሳይ ምልክቶችን ሊያመጣ ይችላል። ሆኖም ፣ በሀዘን ሂደት ውስጥ ማየት የሚችሉት ጉልህ ልዩነት የሞተው ሰው አዎንታዊ ትዝታዎች መኖራቸው ነው ፣ እና አሁንም ከአንዳንድ እንቅስቃሴዎች ደስታ ወይም ደስታ ማግኘት ይችላሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የተለመዱ እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ የደስታ ስሜትን ለማግኘት ይቸገራሉ።
ደረጃ 5. ባለፉት ጥቂት ሳምንታት ውስጥ የተከናወኑትን ተግባራት ይመዝግቡ።
ወደ ሥራ ከመሄድ ወይም ወደ ክፍል ከመግባት ጀምሮ እስከ መብላት እና መታጠብ ድረስ የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ ዝርዝር ያዘጋጁ። በተከናወኑ ተግባራት ውስጥ ንድፍ አለ ወይም አለመሆኑን ይመልከቱ። በተጨማሪም ፣ ብዙውን ጊዜ በደስታ ወይም በቅንነት የሚያደርጉት የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ድግግሞሽ መቀነስ አለመኖሩን ትኩረት ይስጡ።
- እርስዎ አደገኛ ባህሪያትን ካሳዩ ለማወቅ ይህንን ዝርዝር ይጠቀሙ። በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩ ሰዎች በሕይወት ውስጥ ስለሚያስከትሏቸው መዘዞች ስለማያስቡ እና እራሳቸውን ለመንከባከብ የሌሎች እርዳታ ስለሚያስፈልጋቸው አደገኛ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ።
- የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ ይህ ለማጠናቀቅ አስቸጋሪ “ተግባር” ሊሆን ይችላል። ወደ እሱ በፍጥነት አይሂዱ ፣ ወይም የሚታመን የቤተሰብዎ አባል ወይም ጓደኛ የሥራ ዝርዝርዎን እንዲጽፍ ይጠይቁ።
ደረጃ 6. ሌሎች ሰዎች በስሜትዎ ውስጥ ልዩነት ካስተዋሉ ይጠይቁ።
በአመለካከትዎ ወይም በድርጊቶችዎ ላይ ልዩነት ካዩ ለማየት ከታመነ የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ ጋር ይነጋገሩ። የአንድ ሰው የግል ተሞክሮ በጣም አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ግለሰቡን የሚያውቁ የሌሎች አስተያየቶች ወይም አስተያየቶችም አስፈላጊ ናቸው።
ሌሎች ያለምንም ምክንያት በቀላሉ ያለቅሳሉ ወይም ገላዎን መታጠብን የመሳሰሉ ትናንሽ ነገሮችን ማድረግ እንደማይችሉ ይሰማቸዋል።
ደረጃ 7. አካላዊ ሁኔታዎ የመንፈስ ጭንቀትዎን እየነዳ ከሆነ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ብዙ በሽታዎች በተለይም ከታይሮይድ ዕጢ ወይም ከሌሎች የሰውነት ሆርሞኖች አካላት ጋር የተዛመዱ የጭንቀት ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ያጋጠሙዎት ማንኛውም የሕክምና (አካላዊ) ሁኔታዎች የመንፈስ ጭንቀትን የሚነኩ ወይም የሚያበረታቱ መሆናቸውን ለማየት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች ፣ በተለይም ሥር የሰደደ ወይም የማይድን ሁኔታዎች ፣ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የመያዝ አደጋ አላቸው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የሕክምና ባለሙያዎች ዓላማ የታካሚው የጭንቀት ምልክቶችን ምንጭ እና እንዴት ማስታገስ እንዳለበት እንዲረዳ መርዳት ነው።
ዘዴ 2 ከ 9 - የባለሙያ እገዛን ይፈልጉ
ደረጃ 1. የአእምሮ ጤና ባለሙያ/ባለሙያ ይምረጡ።
የተለያዩ የሕክምና ባለሙያዎች ምድቦች አሉ እና እያንዳንዱ ምድብ የተለየ ክህሎት ወይም ልዩ ሙያ ይሰጣል። ይህ ምድብ የስነ -ልቦና ባለሙያዎችን ፣ ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂዎችን እና የሥነ -አእምሮ ባለሙያዎችን ያጠቃልላል። ከተለያዩ ምድቦች አንድ ወይም ከዚያ በላይ የሕክምና ባለሙያዎችን ማየት ያስፈልግዎት ይሆናል።
- የስነ -ልቦና ባለሙያ ማማከር: የምክር ሳይኮሎጂ ክህሎቶችን በማዳበር እና ተጎጂዎችን በሕይወታቸው ውስጥ አስቸጋሪ ጊዜዎችን እንዲያሳልፉ በመርዳት ላይ ያተኮረ የሕክምና መስክ ነው። ይህ ዓይነቱ ሕክምና የአጭር ወይም የረጅም ጊዜ ሊሆን ይችላል ፣ እና ብዙውን ጊዜ ችግር-ተኮር እና ግብ-ተኮር ነው። በአጠቃላይ አማካሪው በጥንቃቄ ጥያቄዎች እንዲናገሩ ይጠይቁዎታል ፣ እና እርስዎ የሚሉትን ያዳምጡ። አማካሪው ጉልህ ሀሳቦችን እና ሀረጎችን ለመለየት ይረዳዎታል። ለዲፕሬሽንዎ መንዳት ወይም አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ስሜታዊ እና አካባቢያዊ ጉዳዮችን ለመቋቋም እንዲረዳ እሱ ወይም እሷ እነዚህን ሀሳቦች በበለጠ ዝርዝር ከእርስዎ ጋር ይወያያሉ።
- ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት: ክሊኒካዊ የስነ -ልቦና ባለሙያዎች ምርመራውን ለመመርመር ፈተናዎችን እንዲሰጡ የሰለጠኑ ናቸው። ስለዚህ ክሊኒካዊ የስነ -ልቦና ባለሙያዎች በስነ -ልቦና ወይም በባህሪ እና በአእምሮ ሕመሞች ጥናት ላይ ያተኩራሉ።
- ሳይካትሪስት: የሥነ -አእምሮ ሐኪሞች በአተገባበሩ ውስጥ የስነ -ልቦና ሕክምናን እና ሚዛኖችን ወይም ሙከራዎችን መጠቀም ይችላሉ። ሆኖም ህክምናው በሽተኛው መሞከር የሚፈልግበት አማራጭ ሆኖ ሲገኝ አብዛኛውን ጊዜ የሥነ -አእምሮ ሐኪም እንደ ማጣቀሻ ሆኖ ያገለግላል። ምንም እንኳን አንዳንድ ግዛቶች ወይም ክልሎች የስነ -ልቦና ባለሙያዎች መድሃኒት እንዲያዙ ቢፈቅድም በአብዛኛዎቹ ሀገሮች ውስጥ የሥነ -አእምሮ ሐኪም ብቻ መድሃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ማጣቀሻዎችን ያግኙ።
አማካሪ ለማግኘት ፣ ምክሮችን ፣ የሃይማኖት ቡድን መሪዎችን ፣ የማህበረሰብ የአእምሮ ጤና ማዕከላትን ፣ የሠራተኛ አማካሪ ፕሮግራሞችን (ኩባንያዎ ይህንን አገልግሎት የሚሰጥ ከሆነ) ወይም የግል ዶክተሮችን ምክር ለማግኘት ጓደኞችን ወይም ቤተሰብን ለመጠየቅ ይሞክሩ።
እንደ የኢንዶኔዥያ የስነ -ልቦና ማህበር ወይም የአሜሪካ የስነ -ልቦና ማህበር ያሉ ሌሎች የሙያ ማህበራት በከተማዎ/በአካባቢዎ የሚኖሩ ወይም የሚሠሩ አባላትን ለማግኘት የፍለጋ አገልግሎቶችን ይሰጣሉ።
ደረጃ 3. ለማወቅ እና ቴራፒስት ይምረጡ።
እርስዎ “ተቀባይነት” እና ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን ሰው ያግኙ። መጥፎ የምክር ተሞክሮ ለዓመታት ወደ ምክር ከመሄድ ሊያግድዎት ስለሚችል ጠቃሚ የሕክምና እድሎችን/አፍታዎችን እንዳያመልጥዎት። ያስታውሱ ሁሉም የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች አንድ አይደሉም። የሚወዱትን ባለሙያ ያግኙ እና ከእሱ ጋር በምክር ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ ይቆዩ።
ቴራፒስቶች በአጠቃላይ በጥንቃቄ የተነደፉ ጥያቄዎችን እንዲያነጋግሩ ይጠይቁዎታል ፣ ከዚያ መልሶችዎን ያዳምጡ። መጀመሪያ ላይ አንድን ታሪክ በመክፈት እና በመናገር የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ብዙ ሰዎች ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ማውራት ለማቆም ይቸገራሉ።
ደረጃ 4. የእርስዎ ቴራፒስት ፈቃድ ያለው መሆኑን ያረጋግጡ።
የአዕምሮ ጤና ባለሙያዎች በከተማዎ/አካባቢዎ ውስጥ ለመለማመድ ፈቃድ ወይም ፈቃድ ሊኖራቸው ይገባል። የስቴቱ እና የክልል ሳይኮሎጂ ቦርዶች ድር ጣቢያ ቴራፒስት እንዴት እንደሚመረጥ ፣ በተወሰኑ ከተሞች/ክልሎች ውስጥ የፍቃድ መስፈርቶችን እና አንድ የተወሰነ ቴራፒስት ፈቃድ ያለው መሆኑን ወይም አለመሆኑን ለማወቅ መሰረታዊ መረጃ ይሰጣል።
ደረጃ 5. የጤና መድን ይመልከቱ።
ምንም እንኳን የአእምሮ ሕመሞችን የማከም ዋጋ ልክ እንደ አካላዊ ሕመሞች በይፋ ሊሸፈን ቢችልም ፣ ያለዎት የኢንሹራንስ ዓይነት ወይም ምድብ አሁንም እርስዎ በሚያገኙት የሕክምና ዓይነት እና መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ስለዚህ መረጃ ከኢንሹራንስ ኩባንያ ወይም ከአገልግሎት አቅራቢ ጋር መፈለግዎን ያረጋግጡ። ከዚህ ውጭ ፣ ኢንሹራንስዎ በሚሸፍነው ወጪ የህክምና ባለሙያን አገልግሎት ማግኘት መቻሉን ያረጋግጣል።
ደረጃ 6. ስለ ተለያዩ የሕክምና ዓይነቶች ቴራፒስትውን ይጠይቁ።
ብዙውን ጊዜ ለታካሚዎች ጥቅምን የሚያሳዩ ሶስት ዋና ሕክምናዎች አሉ። እነዚህ ሕክምናዎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ፣ የግለሰባዊ ሕክምና እና የባህሪ ሳይኮቴራፒ ናቸው። በተጨማሪም ፣ ሊወሰዱ የሚችሉ የተለያዩ አቀራረቦች አሉ። ቴራፒስቱ ለእርስዎ የተሻለውን የእርምጃ እርምጃ ሊወስን ይችላል።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT): የዚህ ሕክምና ዓላማ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ያስገኛሉ ተብለው የሚታሰቡትን አመለካከቶች ፣ ባህሪዎች እና ጭፍን ጥላቻዎችን መቃወም እና መለወጥ እንዲሁም በአደገኛ ባህሪ ላይ ለውጦችን መተግበር ነው።
- የግለሰባዊ ሕክምና ወይም የግለሰባዊ ሕክምና (አይፒቲ): ይህ ህክምና የሚያተኩረው በህይወት ለውጦች ፣ በማህበራዊ መገለል ፣ በማህበራዊ ክህሎቶች መቀነስ እና በሌሎች የግለሰባዊ ችግሮች ላይ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን በሚነዱ ላይ ነው። IPT በተለይ የቅርብ ጊዜ “ክፍል” ወይም የመንፈስ ጭንቀት ጊዜ በአንድ የተወሰነ ክስተት (ለምሳሌ የአንድ ሰው ሞት) ሲነሳ ውጤታማ ነው።
- የባህሪ ሥነ -ልቦናዊ ሕክምና የባህሪ ሕክምና እንደ የእንቅስቃሴ መርሐግብር ፣ ራስን የመቆጣጠር ሕክምና ፣ የማህበራዊ ክህሎት ሥልጠና እና ችግር መፍታት ባሉ ቴክኒኮች አማካኝነት መጥፎ ልምዶችን በመቀነስ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን መርሐግብር ማስያዝ ነው።
ደረጃ 7. ታጋሽ ሁን።
የምክር ውጤቱ ቀስ በቀስ ይታያል። አንዳንድ ቋሚ ውጤቶችን ከማየትዎ በፊት ቢያንስ ለጥቂት ወራት በመደበኛ የምክር ክፍለ ጊዜዎች ላይ መገኘት ያስፈልግዎታል። ተፅዕኖዎቹ ከመሰማታቸው በፊት ተስፋ አትቁረጡ።
ዘዴ 3 ከ 9 - ስለ መድሃኒት ከሳይካትሪስት ጋር መነጋገር
ደረጃ 1. ስለ ፀረ -ጭንቀቶች የስነ -ልቦና ሐኪም ይጠይቁ።
ፀረ -ጭንቀት ምርቶች በአንጎል ውስጥ የነርቭ አስተላላፊዎችን ማምረት እና/ወይም አጠቃቀም ችግሮችን ለመዋጋት በአንጎል ውስጥ ያለውን የነርቭ አስተላላፊ ስርዓት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ፀረ -ጭንቀቶች በሚነኩባቸው የነርቭ አስተላላፊዎች መሠረት ይመደባሉ።
- በጣም የተለመዱ አንዳንድ ፀረ -ጭንቀቶች ዓይነቶች SSRIs ፣ SNRIs ፣ MAOIs እና tricyclics ናቸው። በይነመረብን በመፈለግ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የዋሉ አንዳንድ ፀረ -ጭንቀቶች ስሞችን ማግኘት ይችላሉ። የሥነ ልቦና ባለሙያው እርስዎ እያጋጠሙዎት ላለው ሁኔታ / ሁኔታ በጣም ጥሩውን የመድኃኒት ዓይነት ያውቃል።
- የትኛው በጣም ውጤታማ እንደሆነ ለመወሰን የሥነ -አእምሮ ባለሙያዎ ብዙ የተለያዩ የመድኃኒት ዓይነቶችን እንዲሞክሩ ሊጠይቅዎት ይችላል። አንዳንድ ፀረ -ጭንቀቶች በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ የተከለከሉ ናቸው ስለሆነም ከሐኪምዎ/ከሐኪምዎ ጋር እንደተገናኙ መቆየት እና በስሜቱ ላይ ማንኛውንም አሉታዊ ወይም የማይፈለጉ ለውጦችን ወዲያውኑ ማስታወሱ በጣም አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ ወደ ሌላ የመድኃኒት ክፍል መለወጥ ይህንን ችግር ሊፈታ ይችላል።
ደረጃ 2. ስለ ፀረ -አእምሮ መድኃኒቶች የስነ -ልቦና ባለሙያ ይጠይቁ።
ፀረ -ጭንቀቶች ብቻ ውጤታማ ካልሆኑ ቴራፒስትዎ ፀረ -አእምሮ መድኃኒቶችን ሊጠቁም ይችላል። ሦስት ዓይነት ፀረ -አእምሮ መድኃኒቶች አሉ ፣ ማለትም aripiprazole ፣ quetiapine (seroquel) ፣ እና risperidone። በተጨማሪም ፣ ከመደበኛ ፀረ -ጭንቀቶች ጋር ጥቅም ላይ እንዲውል የተፈቀደለት ፀረ -ጭንቀት/ፀረ -አእምሮ ሕክምና ጥምረት ሕክምና (fluoxetine/olanzapine) አለ። የፀረ -ጭንቀት ምርቶች ብቻ በቂ ሳይሆኑ ሲቀሩ ይህ ጥምረት የመንፈስ ጭንቀትን ሊፈውስ ይችላል።
ደረጃ 3. መድሃኒት ከሳይኮቴራፒ ጋር ያጣምሩ።
የመድኃኒቱን ውጤት ከፍ ለማድረግ ፣ መድሃኒትዎን በሚወስዱበት ጊዜ ለአእምሮ ጤና ባለሙያ አዘውትረው መጎብኘትዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 4. መድሃኒት በመደበኛነት ይውሰዱ።
ፀረ -ጭንቀቶች ለስራ ጊዜ ይወስዳሉ ምክንያቱም እነዚህ ምርቶች ቀስ ብለው እና “በጥንቃቄ” በአንጎል ውስጥ ያለውን የኬሚካል ሚዛን ይለውጣሉ። በአጠቃላይ ፣ ፀረ -ጭንቀትን ዘላቂ ውጤት ለማየት ቢያንስ ሦስት ወር ይወስዳል።
ዘዴ 4 ከ 9: ጆርናል አጻጻፍ
ደረጃ 1. የስሜት ዘይቤውን ይፃፉ።
በስሜት ፣ በጉልበት ፣ በጤና እና በእንቅልፍ ልምዶች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ንድፎችን ለመመዝገብ መጽሔት ይጠቀሙ። ጋዜጠኝነት እንዲሁ ስሜቶችን እንዲሰሩ እና አንዳንድ ነገሮች የተወሰኑ ስሜቶችን እንዲሰማዎት የሚያደርጉበትን ምክንያት እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ተጨማሪ “መዋቅር” ከፈለጉ ፣ የጋዜጠኝነት ቴክኒኮችን የሚያስተምሩ ብዙ ሰዎች ወይም መጽሐፍት አሉ ፣ እና መጽሔቶችን በመስመር ላይ ለማቆየት ድር ጣቢያዎችም አሉ።
ደረጃ 2. በየቀኑ መጽሔት ይሞክሩ።
ለጥቂት ደቂቃዎችም ቢሆን በየቀኑ የመጻፍ ልማድ ይኑርዎት። አንዳንድ ጊዜ የበለጠ መጻፍ ይፈልጋሉ ፣ እና በሌሎች ቀናት ጉልበት ወይም መነሳሻ ይጎድሎዎታል። ብዙ ጊዜ ሲያደርጉ መጻፍ ቀላል ይሆናል። ስለዚህ ሊገኙ የሚችሉ ጥቅሞችን ለማወቅ መጻፉን ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. በማንኛውም ጊዜ ብዕር እና ወረቀት ይዘጋጁ።
ልብ ሊባል የሚገባው አፍታ በሚኖርበት ጊዜ በቀላሉ መጻፍ እንዲችሉ ሁል ጊዜ መጽሔት ወይም ማስታወሻ ደብተር እና ብዕር ይያዙ። በአማራጭ ፣ በስልክዎ ፣ በጡባዊ ኮምፒተርዎ ወይም በተደጋጋሚ በሚይዙት ሌላ መሣሪያ ላይ የማስታወሻ መተግበሪያን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 4. የፈለጉትን ይፃፉ።
ቃላቱ እንዲፈስ ይፍቀዱ እና የፃፉት ነገር ትርጉም የማይሰጥ ከሆነ አይጨነቁ። ስለ የፊደል አጻጻፍ ፣ ሰዋሰው ወይም የአጻጻፍ ዘይቤ ግድ የለዎትም ፣ እና ሌሎች ሰዎች ስለሚያስቡት አያስቡ።
ደረጃ 5. ከፈለጉ ልጥፎችን ብቻ ያጋሩ።
ከፈለጉ መጽሔቱን ለራስዎ ማስቀመጥ ይችላሉ። እንዲሁም ጠቃሚ ሆኖ ካገኙት ታሪክዎን ከቤተሰብ ፣ ከጓደኞች ወይም ከቴራፒስት ጋር ማጋራት ይችላሉ። ከዚያ ውጭ ፣ ሁሉንም ታሪኮችዎን ለሕዝብ ለማጋራት ብሎግ መፍጠር ይችላሉ። ይህ ውሳኔ የመጽሔቱን አጠቃቀም በተመለከተ በእርስዎ እና በምቾት ደረጃዎ ላይ የተመሠረተ ነው።
ዘዴ 5 ከ 9: አመጋገብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. የመንፈስ ጭንቀትን የሚያበረታቱ የምግብ ዓይነቶችን ይቀንሱ።
እንደ የተቀነባበሩ ስጋዎች ፣ ቸኮሌት ፣ ጣፋጭ ጣፋጮች ፣ የተጠበሱ ምግቦች ፣ የተሻሻሉ እህልች እና ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ የተሻሻሉ ምግቦች ከብዙ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ጋር ተያይዘው ይታወቃሉ።
ደረጃ 2. የመንፈስ ጭንቀትን ሊቀንሱ የሚችሉ ብዙ አይነት ምግቦችን ይመገቡ።
በርካታ የምግብ ዓይነቶች ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ዓሳዎችን ጨምሮ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች መቀነስ ጋር ተያይዘዋል። ሰውነትን የበለጠ ጤናማ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮችን እና ንጥረ ነገሮችን እንዲያገኝ የእነዚህን የምግብ ዓይነቶች ቅበላ ይጨምሩ።
ደረጃ 3. የሜዲትራኒያን የምግብ ዓይነቶችን ይሞክሩ።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ (የዚህ ዓይነቱ ምግብ የሚመነጭበትን የዓለም ክልል በመጥቀስ) የፍራፍሬ ፣ የአትክልት ፣ የዓሳ ፣ የለውዝ ፣ የጥራጥሬ እና የወይራ ዘይት ፍጆታን ያጎላል።
ይህ ዓይነቱ ምግብ የመንፈስ ጭንቀትን የሚያስከትል አልኮልን አያካትትም።
ደረጃ 4. ኦሜጋ ሶስት የሰባ አሲዶች እና ፎሌት (folate) መውሰድዎን ይጨምሩ።
ምንም እንኳን የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና ፎሌት ብቻ መጨመር በቂ መሆኑን ለማሳየት ምንም ማስረጃ ባይኖርም ፣ እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች ከሌሎች የሕክምና ዓይነቶች ጋር ተዳምሮ የመንፈስ ጭንቀትን በማከም ላይ ተፅእኖ አላቸው።
ደረጃ 5. የአመጋገብ ሁኔታ በስሜቱ ላይ ያለውን ተፅእኖ ይመልከቱ።
የተወሰኑ የምግብ ዓይነቶችን ከተመገቡ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ለስሜትዎ ትኩረት ይስጡ። በጥሩ ወይም በመጥፎ ስሜት ውስጥ ከሆኑ አሁን ስለበሉት ምግብ ያስቡ። በአንዳንድ የምግብ ዓይነቶች ውስጥ ቅጦችን ይመለከታሉ?
እያንዳንዱን የተመጣጠነ ምግብ መጠን በዝርዝር መመዝገብ አያስፈልግዎትም። ሆኖም ፣ ወደ የመንፈስ ጭንቀት “ወጥመድ” ውስጥ እንዳይገቡ ለሚበሉት ምግብ እና በስሜቱ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ትኩረት መስጠቱ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው።
ዘዴ 6 ከ 9: በአካል ብቃት ላይ ማተኮር
ደረጃ 1. ከህክምና ዶክተር ወይም ከግል አሰልጣኝ ጋር ያረጋግጡ።
አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድን ከመሞከርዎ በፊት ከእርስዎ ፍላጎቶች ፣ መጠን/ጥንካሬ እና የጉዳት ታሪክ (ካለ) ጋር የሚስማማውን ስፖርት ማወቅ አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት ደረጃዎን ለመገምገም የሰውነትዎን ሁኔታ ከህክምና ዶክተር ወይም ከግል አሰልጣኝ ጋር ያማክሩ።
እነዚህ ሁለት ባለሙያዎች የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እና አስደሳች እንደሆነ ለመወሰን እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር ተነሳሽነት እንዲሰጡዎት ይረዱዎታል።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ለማሻሻል እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል ይረዳል። በዘፈቀደ ቁጥጥር በተደረገ ሙከራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ መድሃኒት ውጤታማ ሆኖ ታይቷል። ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የነርቭ አስተላላፊዎችን እና ሆርሞኖችን መልቀቅ እንዲጨምር እና የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ይቆጣጠራል ብለው ይከራከራሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አወንታዊ ተፅእኖ ከድብርት ጋር እንደ መጋጠሙ እንደ ሩጫ ያሉ እንቅስቃሴዎች ብዙ ገንዘብ አያወጡም።
ደረጃ 3. ግቦችን ለማውጣት የ SMART ስርዓቱን ይጠቀሙ።
የተወሰኑ (የተወሰነ) ፣ ሊለካ የሚችል (የሚለካ) ፣ ሊደረስበት የሚችል (በተመጣጣኝ ዋጋ ፣ በስኬት አውድ) ፣ በተጨባጭ (በተጨባጭ) እና በጊዜው (በሰዓቱ) ላይ የተመሠረተ በ SMART ላይ የተመሠረተ ግቦችን ያዘጋጁ። ይህ መመሪያ የስፖርት ግቦችዎን ከማሳካት ጋር የተዛመዱ “ሽልማቶችን” እና ማጠናከሪያዎችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ግቦችን ለማውጣት በ “A” ገጽታ በ SMART ገጽታ ይጀምሩ። ስኬቶች ቀደምት ስኬት ሊሰጡዎት ስለሚችሉ በመጀመሪያ ቀላል ግቦችን ያዘጋጁ። በተጨማሪም ፣ ስኬት ቀጣዩን ግብዎን ለማቀናበር በራስ መተማመንን ይሰጥዎታል። ከዚህ በላይ እራስዎን መግፋት እንደማይችሉ ከተሰማዎት (ለምሳሌ.ለ 10 ደቂቃዎች ይራመዱ) ፣ ብዙ ጊዜ ለማድረግ እራስዎን ይፈትኑ (ለምሳሌ በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች ለአንድ ሳምንት ፣ ለአንድ ወር ፣ ከዚያም ለአንድ ዓመት ያህል ይራመዱ)። ያንን ስኬት ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቀጥሉ ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ 4. እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ እንደ አንድ እርምጃ ወደፊት ያስቡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ የስሜት ተቆጣጣሪ እና ለማሻሻል ፍላጎትዎን አዎንታዊ ነፀብራቅ ይመልከቱ። በመጠኑ ፍጥነት ለአምስት ደቂቃዎች በእግር መጓዝ እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ የተሻለ ነው። እያንዳንዱን ስኬት በኩራት በማየት ፣ ምንም ያህል ትንሽ ቢሆን ፣ አሁንም እየተሻሻሉ እና እያገገሙ እንደሆኑ ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 5. የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ይሞክሩ።
እነዚህ የመዋኛ ዓይነቶች ፣ እንደ መዋኘት ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ተስማሚ የመጀመሪያ ልምምዶች ናቸው። በተቻለ መጠን ለመገጣጠሚያዎች ቀላል እና ተስማሚ የሆኑ የልብና የደም ህክምና ልምዶችን ይምረጡ ፣ ለምሳሌ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት።
ደረጃ 6. ከጓደኞችዎ ጋር ይስሩ።
ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል አብረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይጋብዙ። እነሱ ከቤት እንዲወጡ እና ለመሥራት ወደ ጂም ለመሄድ ሊያነሳሱዎት ይችላሉ። እርስዎን ለማነሳሳት ለእነሱ ከባድ ሊሆን እንደሚችል ያስረዱዎት ፣ ግን እነሱ የሚሰጡት ማንኛውም እርዳታ ከልብ ያደንቃል።
ዘዴ 7 ከ 9 - ሌሎች ስልቶችን መሞከር
ደረጃ 1. ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥን ይጨምሩ።
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥ በስሜት ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ይህ ከተለያዩ ምንጮች (የፀሐይ ብርሃን ብቻ ሳይሆን) ሊገኝ በሚችለው የቫይታሚን ዲ ውጤት ምክንያት ነው። ከቤት ውጭ ሲሆኑ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አያስፈልግዎትም። አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ እና በፀሐይ መደሰት እንዲሁ ጠቃሚ ነው።
- አንዳንድ አማካሪዎች በክረምት ውስጥ ትንሽ የፀሐይ መጋለጥ ባለባቸው አካባቢዎች ለሚኖሩ የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች የአልትራቫዮሌት መብራቶችን (የፀሐይ መብራቶችን) ያዝዛሉ። እነዚህን መብራቶች መጠቀም ወደ ውጭ ከመውጣትና በፀሐይ ከመቆም ጋር ተመሳሳይ ውጤት አለው።
- ከቤት ውጭ ለመሄድ እና ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ በፀሐይ ውስጥ ለመውጣት ካቀዱ ፣ የፀሐይ መከላከያዎትን በቆዳዎ ላይ በመተግበር እና የፀሐይ መነፅር በመልበስ ጥንቃቄ ያድርጉ።
ደረጃ 2. ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ይደሰቱ።
አትክልት መንከባከብ ፣ መራመድ እና ሌሎች ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል። ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዳንዶቹ ከስፖርት ጋር የተዛመዱ ቢሆኑም ፣ እርስዎ የማይሰሯቸው እንቅስቃሴዎች በስፖርት ላይ ማተኮር የለብዎትም። ለንጹህ አየር እና ተፈጥሮ መጋለጥ አእምሮን ዘና ሊያደርግ እና ሰውነትን ዘና ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 3. የፈጠራ “አየር ማስወጫ” ያግኙ።
አንዳንድ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት አንድ ሰው ፈጠራን ለመክፈል የሚከፍለው “ዋጋ” እንደሆነ ስለሚሰማቸው የፈጠራ እና የመንፈስ ጭንቀት ተዛማጅ እንደሆኑ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ግምቶች አሉ። ሆኖም ፣ የፈጠራ ሰዎች ለመግለጫቸው መውጫ ለማግኘት ሲቸገሩ የመንፈስ ጭንቀት በጣም የተለመደ ነው። በመደበኛነት በመፃፍ ፣ በመሳል ፣ በመደነስ ወይም በሌሎች የፈጠራ ሥራዎች ውስጥ በመሳተፍ የፈጠራ ማሰራጫዎችን ያግኙ።
ዘዴ 8 ከ 9: አማራጭ ሕክምናን ይሞክሩ
ደረጃ 1. ሴንት ለመጠቀም ይሞክሩ የጆን ዎርት. ሴንት የጆን ዎርት መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ውጤታማ የሆነ አማራጭ መድሃኒት ነው። ሆኖም ፣ ይህ ምርት በትላልቅ ጥናቶች ውስጥ ከ placebo ክኒኖች ያነሰ ውጤታማ ነበር። ይህ መድሃኒት በምግብ መደብር ወይም በተፈጥሮ ጤና ምርት መደብር ውስጥ ሊገዛ ይችላል።
- ለትክክለኛው መጠን እና የአጠቃቀም ድግግሞሽ በጥቅሉ ላይ ያሉትን መመሪያዎች መከተልዎን ያረጋግጡ።
- ከታማኝ መደብር ወይም ከሻጭ የእፅዋት ማሟያዎችን መግዛትዎን ያረጋግጡ። በአንዳንድ ሀገሮች ውስጥ የንፅህና እና የጥራት ደረጃ በአምራቾች መካከል እንዲለያይ ተጨማሪዎች ማምረት በምግብ እና በመድኃኒት ተቆጣጣሪ ኤጀንሲዎች በጥብቅ ቁጥጥር አይደረግበትም።
- ሴንት አይጠቀሙ ጆን ዎርት እንደ SSRIs ካሉ መድኃኒቶች ጋር። አጠቃቀሙ ሰውነትን ሕይወትዎን አደጋ ላይ እንዲጥል ከመጠን በላይ ሴሮቶኒንን ሊያስከትል ይችላል።
- ሴንት የጆን ዎርት በተመሳሳይ ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋሉ የሌሎች መድሃኒቶች ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል። ሊጎዱ የሚችሉ መድኃኒቶች የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያ ፣ የፀረ ኤች አይ ቪ መድሐኒቶች (ለምሳሌ የኤችአይቪ መድኃኒቶች) ፣ ፀረ -ተውሳኮች (ለምሳሌ ዋርፋሪን) ፣ የሆርሞን ምትክ ሕክምና ፣ እና የበሽታ መከላከያ መድሐኒቶችን ያካትታሉ። ሌሎች መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- የቅዱስን ውጤታማነት የሚደግፍ ማስረጃ ባለመኖሩ። ጆን ዎርት ፣ የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ማኅበር ወይም የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ማኅበር ይህንን ምርት ለአጠቃላይ ጥቅም አይመክሩም።
- የዩናይትድ ስቴትስ ብሄራዊ የአማራጭ እና ተጨማሪ ሕክምና ማዕከል የሆሚዮፓቲክ መድኃኒቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ጥንቃቄን ይጠይቃል እና ደህንነቱ የተጠበቀ እና የተቀናጀ ሕክምና ለማግኘት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ጋር ግልጽ ውይይት ያበረታታል።
ደረጃ 2. የ SAMe ማሟያ ይሞክሩ።
እርስዎ ሊሞክሩት የሚችሉት ሌላ አማራጭ ማሟያ S-adenosyl methionine ወይም S-adenosyl methionine (SAMe) ነው። ሳሜ በተፈጥሮ የሚገኝ ሞለኪውል ነው። በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ የ SAMe ደረጃዎች ከዲፕሬሽን ጋር ተያይዘዋል። በሰውነትዎ ውስጥ የ SAMe ደረጃዎችን ከፍ ለማድረግ ፣ የ SAMe ማሟያዎችን ወደ ደም መላሽ ቧንቧዎችዎ ወይም ጡንቻዎችዎ ውስጥ መውሰድ ወይም ማስገባት ይችላሉ።
- በአንዳንድ አገሮች የ SAMe ማሟያዎችን ማምረት ወይም ማምረት ቁጥጥር አልተደረገም። በተጨማሪም እያንዳንዱ አምራች የተለያዩ ጥንካሬዎች እና መሠረታዊ ንጥረ ነገሮችን ያላቸውን ምርቶች ያመርታል።
- ትክክለኛውን መጠን እና የአጠቃቀም ድግግሞሽን ለማወቅ በጥቅሉ ላይ ያሉትን መመሪያዎች መከተልዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. የአኩፓንቸር ሕክምናን ይፈልጉ።
አኩፓንቸር የኃይል ማገጃዎችን ወይም የአካል ክፍሎችን አለመመጣጠን ለማስተካከል መርፌዎች በተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የሚገቡበት ባህላዊ የቻይና መድኃኒት አካል ነው። ለበይነመረብ መረጃን በመፈለግ ወይም ሪፈራልን ዶክተር በመጠየቅ የአኩፓንቸር ባለሙያ ያግኙ።
- የአኩፓንቸር ሕክምና ወጪዎች በእርስዎ ኢንሹራንስ መሸፈን ይችሉ እንደሆነ ለማወቅ የኢንሹራንስ አቅራቢዎን ያነጋግሩ።
- የአኩፓንቸር ውጤታማነት ድብልቅ ማስረጃ አለው። አንድ ጥናት በአኩፓንቸር እና በኒውሮፔሮቴክቲቭ ፕሮቲኖች መደበኛነት መካከል ከፕሮዛክ ጋር ተመሳሳይ ተፅእኖዎችን ያሳያል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ሌሎች ጥናቶች ከሳይኮቴራፒ ጋር ሊወዳደሩ የሚችሉ የአኩፓንቸር ውጤታማነትን ያሳያሉ። እነዚህ ጥናቶች ለድብርት ሕክምና እንደ አኩፓንቸር ተዓማኒነትን ይሰጣሉ ፣ ምንም እንኳን በዚህ ጉዳይ ላይ ተጨማሪ ምርምር ቢደረግም።
ዘዴ 9 ከ 9 - የሕክምና መሣሪያን በመጠቀም ሕክምናን መሞከር
ደረጃ 1. ቴራፒስቱ የኤሌክትሮክለሰሲቭ ሕክምናን እንዲያስተዳድር ይጠይቁ።
ኤሌክትሮኮቭቭቭቭቭ ቴራፒ (ኢ.ሲ.ቲ.) በጣም ለከባድ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ለከፍተኛ ራስን የመግደል ሐሳብ ላላቸው ሰዎች ፣ የስነልቦና ወይም የካቶቶኒያ (ከዲፕሬሽን ሌላ) ፣ ወይም አዎንታዊ ምላሽ ላላሳዩ ወይም ወደ ሌሎች መድኃኒቶች የማይለወጡ ሊሰጥ ይችላል። ይህ ሕክምና የሚጀምረው በቀላል ማደንዘዣ ነው ፣ ከዚያም በርካታ የኤሌክትሪክ ንዝረቶች ወደ አንጎል ይላካሉ።
- ECT ከማንኛውም ሌላ ፀረ-ጭንቀት ሕክምና ከፍተኛው የምላሽ መጠን አለው (የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ከ 70-90% የሚሆኑት ለዚህ ሕክምና ምላሽ ይሰጣሉ)።
- ECT ን የመጠቀም አንዳንድ ገደቦች ከልምምዱ ጋር የተዛመደውን መገለል ፣ እንዲሁም እንደ የልብና የደም ቧንቧ እና የግንዛቤ ውጤቶች (ለምሳሌ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ማጣት) ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያካትታሉ።
ደረጃ 2. ተሻጋሪ መግነጢሳዊ ማነቃቂያ ይሞክሩ።
ትራንስራንራላዊ መግነጢሳዊ ማነቃቂያ (ቲኤምኤስ) አንጎልን ለማነቃቃት መግነጢሳዊ ሽቦዎችን ይጠቀማል። አዎንታዊ ምላሽ ማሳየት ወይም ወደ ተለመደው መድሃኒት መለወጥ ለማይችሉ የከፍተኛ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ችግር ላለባቸው ሰዎች ይህ አሰራር በዩናይትድ ስቴትስ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር ፈቃድ ተሰጥቶታል።,
መካከለኛ ሕክምና ችሎታ ላላቸው ሰዎች አስቸጋሪ ሊሆን ስለሚችል ይህ ሕክምና በየቀኑ መደረግ አለበት።
ደረጃ 3. የሴት ብልት የነርቭ ማነቃቂያ ይሞክሩ።
የቫጉስ ነርቭ ማነቃቂያ (ቪኤንኤስ) በአንፃራዊነት አዲስ ሕክምና ሲሆን የራስ -ሰር የነርቭ ስርዓት አካል የሆነውን የቫጋስ ነርቭን ለማነሳሳት መሣሪያን መትከል ይፈልጋል። ይህ ልምምድ አዎንታዊ ምላሽ በማያሳዩ ወይም ወደ ተለመደው መድሃኒት የማይለወጡ የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች ሊተገበር ይችላል።,
የዚህን ማነቃቂያ ውጤታማነት በተመለከተ መረጃ አሁንም ውስን ነው። በተጨማሪም ፣ በሌሎች የሕክምና መሣሪያዎች ውስጥ ጣልቃ ገብነትን ጨምሮ የሕክምና መሣሪያዎችን በሰውነት ውስጥ ከመትከል ጋር የተዛመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ።
ደረጃ 4. ጥልቅ የአዕምሮ ማነቃቃትን ይሞክሩ።
ጥልቅ-አንጎል ማነቃቂያ (ዲቢኤስ) የሙከራ ሕክምና ሲሆን በአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር አልፀደቀም። በዚህ ልምምድ ውስጥ “አካባቢ 25” የተባለውን የአንጎል ክፍል ለመግፋት በሕክምናው አካል ውስጥ የሕክምና መሣሪያ ተተክሏል።
የዚህን አሠራር ውጤታማነት በተመለከተ መረጃ ውስን ነው። እንደ የሙከራ ሕክምና ፣ ዲቢኤስ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችለው ሌሎች ሕክምናዎች ካልተሳኩ ወይም እንደ አማራጭ መጠቀም ካልቻሉ ብቻ ነው።
ደረጃ 5. neurofeedback ን ይሞክሩ።
የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የአንዳንድ የአንጎል እንቅስቃሴ ዘይቤዎችን በሚያሳዩበት ጊዜ ኒውሮፈይድባክ አንጎልን “እንደገና ማሰልጠን” ነው። በተግባራዊ መግነጢሳዊ ድምጽ ማጉያ ምስል (ኤፍኤምአርአይ) ቴክኒኮችን በመጠቀም አዳዲስ የኒውሮፌድባክ ዓይነቶች እየተገነቡ ነው።
Neurofeedback ውድ እና ጊዜ የሚወስድ ነው። የኢንሹራንስ ኩባንያዎ የዚህን አሰራር ወጪ መሸፈን ላይችል ይችላል።
ተጨማሪ ሀብቶች
| ድርጅት | ስልክ ቁጥር ወይም እውቂያ |
|---|---|
| ለአእምሮ ጤና አገልግሎት ዳይሬክቶሬት ፣ ለጤና ጥበቃ ሚኒስቴር ፣ አርአይ የምክር አገልግሎት መስመር | 500-454 |
| የአደጋ ጊዜ አገልግሎት ቁጥሮች (ሴል እና ሳተላይት) | 112 |
| ራስን የመግደል መከላከል አገልግሎቶች | 021-7256526 ወይም 021-7257826 |
| ዓለም አቀፍ የጤንነት ማዕከል | 021-80657670 ወይም 081290529034 (ዋትስአፕ) |
| ባይፖላር እንክብካቤ ኢንዶኔዥያ | የፌስቡክ ቡድን |
| ወደ ብርሃን ኢንዶኔዥያ | ኦፊሴላዊ የፌስቡክ ገጽ |
ጠቃሚ ምክሮች
- የአንድ የተወሰነ የሕክምና አማራጭ ምርጫ የሙከራ እና የስህተት ሂደት ሊሆን ይችላል። ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ፣ የመጀመሪያው ወይም ሁለተኛው ሕክምና ካልሰራ ተስፋ አይቁረጡ። ይህ ማለት ሌላ ዓይነት ህክምና መሞከር ያስፈልግዎታል ማለት ነው።
- አደንዛዥ እጾችን አላግባብ አይጠቀሙ ወይም ህመምን ለመዋጋት ሌሎች ሱስ የሚያስይዙ ንጥረ ነገሮችን አይጠቀሙ። እንዲሁም ፀረ -ጭንቀትን ይጠቀሙ ፣ ፈቃድ ባለው ባለሙያ በተደነገገው መሠረት ብቻ።
- በጭንቀት ሲዋጡ ስሜትዎን በጭራሽ አይያዙ።
