ግሎቡሊኖች በሰውነት ውስጥ ያሉ ቀላል ፕሮቲኖች ናቸው እና በደም ውስጥ ያለው ደረጃ በሕክምና ቴክኖሎጂ እርዳታ ሊለካ ይችላል። በሰውነት ውስጥ ያሉት ደረጃዎች በጣም ከፍ ካሉ ወይም ከአልቡሚን (ከሌላ የፕሮቲን ዓይነት) ደረጃዎች ጋር የማይመጣጠኑ ከሆነ የበርካታ የጤና ችግሮች ስጋት በእይታ እየጠበቀ ነው። ስለዚህ ፣ ከፍ ያለ የግሎቡሊን መጠን አለዎት ወይም ምርመራውን ያገኙ ይመስልዎታል ፣ ለተገቢው ህክምና ምክሮችን ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ። እንደ እድል ሆኖ ፣ አመጋገብን ወይም የአኗኗር ዘይቤን በመለወጥ ለምሳሌ በሰውነት ውስጥ የግሎቡሊን መጠንን ለመቀነስ የሚያገለግሉ በርካታ ዘዴዎች አሉ። በብዙ አጋጣሚዎች ግሎቡሊን ደረጃን ዝቅ ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ የታችኛውን የሕክምና እክል ማከም ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አመጋገብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. በሰውነት ውስጥ የግሎቡሊን መጠንን ለመቀነስ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን መቀነስ።
ሐኪምዎ የግሎቡሊን መጠንን እንዲቀንሱ ከጠየቀዎት ሂደቱን ለመጀመር ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን የመመገብን ለመገደብ ይሞክሩ። ፕሮቲን በጣም ከፍተኛ የግሎቡሊን መጠን ስላለው ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ በሰውነትዎ ውስጥ የግሎቡሊን መጠን እንደሚጨምር ጥርጥር የለውም። በተለይ ተስማሚው ዕለታዊ የፕሮቲን መጠን 0.08 ግ/ኪግ ነው ስለዚህ በየቀኑ ከዚህ የፕሮቲን መጠን በትንሹ በትንሹ መብላት ያስፈልግዎታል። ያስታውሱ ፣ ዕለታዊ የፕሮቲን መጠንዎን መለወጥ ምናልባት በ A/G ጥምርታ ሙከራዎ ውስጥ አጠቃላይ የፕሮቲን ቁጥርን አይቀይረውም ፣ ነገር ግን በግሎቡሊን ደረጃዎች ላይ በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። መወገድ ያለባቸው የፕሮቲን ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች አንዳንድ ምሳሌዎች-
- ቀይ ሥጋ እና እንቁላል
- ወተት ፣ አይብ እና እርጎ
- የሄምፕ ዘሮች እና አኩሪ አተር
ደረጃ 2. የግሎቡሊን መጠንን ለመቀነስ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ።
ሁለቱም ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በፕሮቲን ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው። ያም ማለት በሰውነት ውስጥ ስለ ግሎቡሊን መጠን መጨነቅ ሳያስፈልግዎት በተቻለ መጠን መብላት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከተመረቱ እና/ወይም በጣሳ ውስጥ የታሸጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ላለመብላት ይሞክሩ ምክንያቱም ተፈጥሯዊ ያልሆኑ ከመሆናቸውም በተጨማሪ እንደዚህ ያሉ ምርቶች ጤናማ አይደሉም። በምትኩ ፣ የበለጠ ይበሉ
- ፖም ፣ በርበሬ እና የቤሪ ፍሬዎች
- ብርቱካን ፣ ወይን ፍሬ እና ሌሎች የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች
- እንደ ቢትሮት ፣ ቀይ ሽንኩርት እና ካሮት ያሉ ቱባዎች
- ብሮኮሊ ፣ ጎመን እና አተር
ደረጃ 3. ብዙ ለውዝ እና ጤናማ ቅባቶችን ይበሉ።
ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ብቻ ከበሉ ፣ ሰውነትዎ የተሟላ እና አስፈላጊ አመጋገብ አያገኝም። ስለዚህ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን መብላት ሳያስፈልግ የአመጋገብዎን ጤናማ እና ሚዛናዊ ለማድረግ ፣ በጤናማ ስብ የበለፀጉ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ። በተጨማሪም ለውዝ መብላት እንዲሁ በግሎቡሊን የበለፀጉ ብዙ የፕሮቲን ምንጮችን ሳይጠቀሙ ካሎሪዎችን ለመጨመር ፍጹም መንገድ ነው። በተለይም ፣ የበለጠ ይበሉ -
- ጤናማ ስብ ያላቸው ምግቦች እንደ የወይራ ዘይት ፣ የሱፍ አበባ ዘይት ፣ የሱፍ አበባ ዘይት እና የአኩሪ አተር ዘይት
- ለውዝ ፣ ለውዝ እና ለውዝ የመሳሰሉት
ደረጃ 4. በሰውነት ውስጥ የግሎቡሊን መጠን ለመጨመር የታለመ የፕሮቲን ዱቄቶችን ወይም የፕሮቲን ማሟያዎችን መውሰድ ያቁሙ።
እንደ ሌሎች የፕሮቲን ምንጮች ፣ የፕሮቲን ማሟያዎች እና የፕሮቲን ዱቄቶች እንዲሁ በግሎቡሊን የበለፀጉ ናቸው። ስለዚህ ፣ በሰውነት ውስጥ የግሎቡሊን መጠንን ለማፈን ፣ የፕሮቲን ማሟያዎችን መጠቀም ያቁሙ! አሁንም በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ከፈለጉ ትክክለኛውን እና ጤናማውን መንገድ ለማማከር ይሞክሩ።
የክብደት ስልጠናን በመደበኛነት በሚያካሂዱ እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር በሚፈልጉ ሰዎች የፕሮቲን ማሟያዎች በጣም ተወዳጅ ናቸው።
ዘዴ 2 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. በሰውነት ውስጥ የግሎቡሊን መጠንን ለመቀነስ የጥንካሬ ስልጠና እና ኤሮቢክ ልምምድ ያድርጉ።
በእርግጥ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግሎቡሊን ደረጃን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። ስለዚህ ፣ ሐኪምዎ የግሎቡሊን መጠንን ዝቅ እንዲያደርግ ከጠየቀዎት በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። ከፈለጉ በተወሰኑ ክፍተቶች ውስጥ አንድ የ 30 ደቂቃ የክብደት ስልጠና ወይም 3 የ 10 ደቂቃ ሩጫ ክፍለ ጊዜዎችን ማድረግ ይችላሉ።
- እንደ ሩጫ ፣ መዋኘት ፣ ገመድ መዝለል ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ የልብ አፈፃፀምን ሊያነቃቃ የሚችል ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የልብና የደም ዝውውር ልምምድ።
- የጥንካሬ ስልጠና በአጠቃላይ ክብደትን ያካትታል ፣ ለምሳሌ የቤንች ማተሚያዎችን መሥራት ፣ ባርበሎችን ማንሳት እና ስኩዌቶችን ማድረግ
ደረጃ 2 ውጥረትን ይቀንሱ በሰውነትዎ ውስጥ የግሎቡሊን ደረጃን ዝቅ ለማድረግ።
በአእምሮ ጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ከማድረግ በተጨማሪ ፣ ከመጠን በላይ ውጥረት ጎን ለጎን አብሮ መኖር በሰውነትዎ ውስጥ የግሎቡሊን መጠንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ፣ ብዙውን ጊዜ በሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡትን አስጨናቂዎች አንድ በአንድ ለማስወገድ በሚሞክሩበት ጊዜ የሚሰማዎትን ውጥረት በማስወገድ ላይ ያተኩሩ። ውጥረትን ለመቀነስ እና እራስዎን ለማረጋጋት አንዳንድ ውጤታማ መንገዶች-
- ማሰላሰል ወይም ዮጋ ለመለማመድ ይሞክሩ
- ለቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ወይም በእረፍት ለመራመድ ጊዜ ይውሰዱ
- ዘና ያለ ሙዚቃ ያዳምጡ
ደረጃ 3. በየቀኑ በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ በመብላት ሰውነትዎ እንዲጠጣ ያድርጉት።
ድርቀት በሰውነት ውስጥ የግሎቡሊን መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ካልታከመ ይህ ሁኔታ የግሎቡሊን መጠን በጣም ከፍ እንዲል እና ጤናዎን አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል። ስለዚህ ሰውነትን በደንብ ለማቆየት ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ እና ሌሎች ንጹህ ፈሳሾችን (እንደ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ወይም የእፅዋት ሻይ) ይጠጡ።
የጎልማሶች ወንዶች በቀን ወደ 4 ሊትር ውሃ መጠጣት አለባቸው ፣ አዋቂ ሴቶች በቀን ቢያንስ 3 ሊትር ውሃ መጠጣት አለባቸው።
ዘዴ 3 ከ 3 - በሰውነት ውስጥ የግሎቡሊን ደረጃዎችን መፈተሽ
ደረጃ 1. ሥር የሰደደ እብጠት እንዳለብዎ የሚያስቡ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ።
ምንም እንኳን ከፍ ያለ የግሎቡሊን መጠን በብዙ ነገሮች ሊከሰት ቢችልም ፣ ተጓዳኝ ምልክቶች ግን አናሳ ናቸው። በጣም ከተለመዱት ምልክቶች አንዱ እብጠት እና በእግር እና በእጆች ውስጥ ፈሳሽ በመከማቸት ብዙውን ጊዜ ይከሰታል። የጉበት መታወክ ምልክቶች (በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ በከፍተኛ የግሎቡሊን መጠን ምክንያት የሚከሰቱ) ምልክቶች ካጋጠሙዎት ሐኪም ማየትዎን ያረጋግጡ። አንዳንድ የጉበት በሽታዎች ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው
- ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ
- ሰውነት ማሳከክ ይሰማዋል
- የማይጠፋ ድካም እና የምግብ ፍላጎት ማጣት
ደረጃ 2. የደምዎን ናሙና በማቅረብ የ A/G ምጣኔዎን ለመፈተሽ ዝግጁ ይሁኑ።
ቃሉን ለማያውቁት ፣ የ A/G ሬሾ በሰውነትዎ ውስጥ የአልቡሚን መጠን ወደ ግሎቡሊን መጠን ሬሾን ለመለካት የሚያስችል የአሠራር ሂደት መሆኑን ይረዱ። በዚህ ሂደት ዶክተሩ ከእጅዎ የደም ናሙና ወስዶ ውጤቱን ወደ ላቦራቶሪ ይተነትናል። ከ1-2 ሳምንታት ገደማ በኋላ ፣ የምርመራዎ ውጤት ካልወጣ እንደገና ለዶክተሩ ይደውሉ።
- ዝቅተኛ የአልቡሚን መጠን የጉበት መዛባት ፣ የኩላሊት መታወክ እና በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን እጥረት በመመገብ ወይም በመመገብ ምክንያት የሚከሰቱ ችግሮችን ሊያመለክት ይችላል። በተጨማሪም ፣ ዝቅተኛ አልቡሚን እንዲሁ አጣዳፊ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ የሴላሊክ በሽታ ወይም የአንጀት እብጠት ምልክት ሊሆን ይችላል።
- በጣም ከፍተኛ የሆኑ አጠቃላይ የፕሮቲን ደረጃዎች ሥር የሰደደ የሕመም ማስታገሻ ችግርን ፣ ኢንፌክሽንን ፣ ወይም ብዙ ማይሎሎማንም ሊያመለክቱ ይችላሉ።
- የደም ማገድ መሣሪያ ለረጅም ጊዜ በቦታው ከነበረ ፣ ወይም የኢስትሮጅን ክኒን/የአፍ የወሊድ መከላከያ ክኒኖችን ከወሰዱ ፣ የ A/G ሬሾው ትክክል ላይሆን ይችላል።
ደረጃ 3. የሴረም ፕሮቲን ኤሌክትሮፊሸሪስ የማከናወን እድልን ያማክሩ።
በተለይ ደግሞ ሌላ ዓይነት የደም ምርመራ ነው። በዚህ የአሠራር ሂደት ውስጥ ዶክተሩ በመርፌ በመታገዝ ከእጅ ወይም ከእጅዎ የደም ናሙና ይወስዳል ፣ ከዚያም ውጤቱን ወደ ላቦራቶሪ ይልካል። ሁሉንም የግሎቡሊን ዓይነቶች ከሚለካው የ A/G ሬሾ በተለየ ፣ የሴረም ፕሮቲን ኤሌክትሮፊሮሪስ በሰውነት ውስጥ የጋማ ግሎቡሊን ደረጃዎችን ብቻ ይለካል። በሰውነትዎ ውስጥ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት መዛባት ከጠረጠሩ ሐኪምዎ ይህንን ምርመራ ሊመክር ይችላል።
በተጨማሪም ሐኪምዎ በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ማይሎማ (የካንሰር ዓይነት) እንዳለዎት ከጠረጠረ ይህንን ምርመራ ማድረግ ይኖርብዎታል።
ደረጃ 4. የምርመራውን ውጤት ከሐኪሙ ጋር ይወያዩ።
በአጠቃላይ ፣ በጣም ከፍ ያለ የግሎቡሊን መጠን በሰውነትዎ ውስጥ የካንሰር ሕዋሳት መኖርን ያሳያል (እንደ ሆጅኪን ሲንድሮም ወይም አደገኛ ሊምፎማ) ፣ በጣም ዝቅተኛ የሆነው የግሎቡሊን መጠን የጉበት ወይም የኩላሊት መታወክ ያሳያል። አይጨነቁ ፣ ሐኪሙ ውጤቱን ለእርስዎ በማብራራት ይደሰታል።
ከፍ ያለ የግሎቡሊን መጠን እንዲሁ በድርቀት ወይም በተወሰኑ መድኃኒቶች ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ይህንን ዕድል ለማስወገድ ፣ ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ለሐኪምዎ ማሳወቅዎን አይርሱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የግሎቡሊን አለመመጣጠን እንደ ኢንፌክሽን ፣ በሽታ የመከላከል ችግሮች ፣ እብጠት ፣ የሆድኪን ሲንድሮም ፣ ሊምፎማ ወይም አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ያሉ በሰውነት ውስጥ ከባድ የሕክምና ችግርን ሊያመለክት ይችላል።
- በእውነቱ ፣ በደምዎ ውስጥ 4 ዓይነት የግሎቡሊን ዓይነቶች አሉ ፣ እነሱም አልፋ 1 ፣ አልፋ 2 ፣ ቤታ እና ጋማ።
- በእያንዳንዱ ሰው አካል ውስጥ የአልቡሚን እና ግሎቡሊን ጤናማ ደረጃዎች ይለያያሉ። ሆኖም ፣ በአጠቃላይ ፣ አዋቂዎች በደማቸው ውስጥ 39-59 ግ/ኤል አልቡሚን ሊኖራቸው ይገባል።
- ምንም እንኳን በእያንዳንዱ ሰው አካል ውስጥ እንደ መደበኛ ተደርጎ የሚወሰደው የግሎቡሊን መጠን ቢለያይም ፣ አንድ አዋቂ በደሙ ውስጥ ከ 23-35 ግ/ሊ ግሎቡሊን ሊኖረው ይገባል።
