አድሬናሊን ፣ በሕክምና ኤፒንፊን ተብሎ የሚጠራ ፣ ለጭንቀት ሁኔታዎች ምላሽ የሚሰጥ ሆርሞን ነው። አድሬናሊን ነጠብጣቦች የልብ ምት መጨመር ፣ ፈጣን መተንፈስ እና ጥንካሬ እና ጉልበት መጨመርን ያካትታሉ። አድሬናሊን ነጠብጣቦች ብዙውን ጊዜ አስጨናቂ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ይከሰታሉ ፣ ግን እነሱን ለመቀስቀስ መንገዶች አሉ። አልፎ አልፎ እራስዎን ከምቾት ቀጠናዎ ማስወጣት ጤናማ ነው ፣ እና ቀኑን ሙሉ ጠቃሚ የሚሆነውን የኃይል መጨመርንም ይጨምራል። እራስዎን ለአስፈሪ ማነቃቂያዎች በማጋለጥ ወይም በተወሰኑ የአካል እንቅስቃሴዎች ውስጥ በመሳተፍ የአድሬናሊን ፍጥነት መቀስቀስ ይችላሉ። ሆኖም ግን ጥንቃቄ ያድርጉ። አድሬናሊን ለመሮጥ ብቻ በአካል ላይ ጎጂ የሆነ ነገር ማድረግ የለብዎትም።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - እራስዎን ያስፈራሩ
ደረጃ 1. አስፈሪ ፊልም ወይም የቴሌቪዥን ትርዒት ይመልከቱ።
አስፈሪ ፊልሞች አድማጮችን ለማስፈራራት የተነደፉ ናቸው። በአስፈሪ ፊልም ውስጥ በሚያስደነግጥ ማነቃቂያ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ከሆነ ፣ “ውጊያ ወይም በረራ” የሚል ምላሽ ያስነሳል። ይህ አካሉ ኤፒንፊን እንዲለቀቅ ያደርገዋል። የአድሬናሊን ፍጥነት ለመቀስቀስ ከፈለጉ በመስመር ላይ አስፈሪ ፊልም ይመልከቱ ወይም ዲቪዲ ይከራዩ።
- በእውነት የሚያስፈራዎትን ገጽታ ይምረጡ። ዞምቢዎችን በጭራሽ ካልፈሩ ፣ The Walking Dead ማራቶን ተከታታይን መመልከት አድሬናሊን በፍጥነት አይሰጥዎትም። ሆኖም ግን ፣ ፓራኖራዊውን ፍራቻ ካለዎት እንደ ቀለበት ያለ ፊልም ለማየት ይፈሩ ይሆናል።
- ለውጭ አስተያየቶች ትኩረት ይስጡ። በአጠቃላይ በተቺዎች እና በተመልካቾች ዘንድ እንደ አስፈሪ የሚቆጠሩ የተወሰኑ ፊልሞች አሉ። በዘመናችን ካሉ አንዳንድ አስፈሪ ፊልሞች መካከል ሳይኮ ፣ የሕያው ሙታን ምሽት ፣ የውጭ ዜጋ እና The Exorcist ናቸው። ይህ በእንዲህ እንዳለ በኢንዶኔዥያ ውስጥ እንደ ኬራማት ፣ የሰይጣን አገልጋይ ፣ ኩንቲላናክ ፣ ዳኑር እና ባንግሳል 13 ያሉ ፊልሞች አሉ።
- አድሬናሊን በፍጥነት እንዲሄድ ከፈለጉ ብዙ ጥርጣሬ እና አስደንጋጭ ጊዜዎች ያሉት ፊልም ከስነልቦናዊ አስፈሪ ፊልም የተሻለ ነው። ያስታውሱ ፣ የድርጊቱ አስፈሪ ፊልም የበለጠ ጥርጣሬ እንዲኖረው “ውጊያ ወይም በረራ” ምላሽ መፍጠር ያስፈልግዎታል። ብዙ እርምጃዎችን የያዘ አስፈሪ ፊልም ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ የ Jelangkung franchise ከፍርሃት የተሻለ ምርጫ ነው።
ደረጃ 2. አስጨናቂ የኮምፒተር ጨዋታን ይሞክሩ።
የኮምፒተር ወይም የቪዲዮ ጨዋታዎችን ከወደዱ ፣ አድሬናሊንዎን ከዚያ እንዲነዱ ማድረግ ይችላሉ። ጠበኛ የሆኑ ጨዋታዎች አድሬናሊን መልቀቅ ይፈልጋሉ። ደም መፋሰስ እና ዓመፅን የሚያሳይ የድርጊት ጨዋታ ማከራየት ወይም መግዛትን ያስቡበት። ወታደራዊ ጨዋታዎች እና የመጀመሪያ ሰው ተኳሾች ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ አድሬናሊን እንዲለቀቁ ያበረታታሉ።
ደረጃ 3. አደጋዎችን ይውሰዱ።
በየጊዜው አደጋዎችን መውሰድ በሰውነት ውስጥ አድሬናሊን መልቀቅ ይችላል። አድሬናሊን ከፍ እንዲል ከማድረግ በተጨማሪ ፣ በየጊዜው አደጋዎችን መውሰድ ለጤንነት ጥሩ ነው እና ከምቾት ቀጠናዎ እንዲወጡ ያበረታታዎታል።
- ዋናው ነገር አደገኛ ሊሆን የሚችል ማንኛውንም ነገር አለማድረግ ነው። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ዓይኖችዎን መዘጋት አድሬናሊን በፍጥነት ይሰጥዎታል ፣ ግን ለአደጋው ዋጋ የለውም። በምትኩ ፣ በተለምዶ የማይመችዎትን እርምጃ ይምረጡ።
- አደጋ የሚሰማው ማንኛውም ነገር አድሬናሊን በፍጥነት ሊያነቃቃ ይችላል። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ቀን ላይ እንዲወጣ መጠየቅ ፣ በባር መድረክ ላይ መዘመር ፣ ከማያውቁት ሰው ጋር መደነስ ፣ የሎተሪ ቲኬት መግዛት ወይም ለጨዋታ ኦዲት ማድረግ።
- ከፍ ያለ አድሬናሊን ፍጥነት ለመቀስቀስ ፍላጎት ካለዎት ቁጥጥር የሚደረግበት አደጋን የሚያቀርቡ በርካታ እርምጃዎች አሉ። ለምሳሌ ፣ ቡንጌ መዝለል እና የሰማይ ጠለፋ ከአደጋ ስለሚሰማዎት ከከፍታ እየዘለሉ ነው። ሆኖም ፣ ልምድ ካላቸው ቡንጂ ዝላይ እና የሰማይ ጠላቂ አፍቃሪዎች ጋር እስከተዋሃዱ ድረስ ደህና ይሆናሉ። ይህንን እንቅስቃሴ ከመረጡ ፣ በሰለጠነ ባለሙያ ያከናውኑት እና ምንም ሳያስቀሩ ሁሉንም የደህንነት መመሪያዎች ይከተሉ።
ደረጃ 4. የሚያስፈራዎትን ነገር ያድርጉ።
አድሬናሊን ለመልቀቅ ፍርሃትም ሊነቃቃ ይችላል። በየጊዜው ፍርሃትን መጋፈጥ ፣ በአስተማማኝ እና በተቆጣጠረ ሁኔታ ውስጥ ፣ ደስ የሚያሰኝ አድሬናሊን መጣጥን ሊያቀርብ ይችላል።
የሚያስፈራ ነገር አስብ። ለምሳሌ ፣ ከፍታዎችን ከፈሩ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ሰገነት አሞሌ ለመሄድ እቅድ ያውጡ። ውሾችን ለረጅም ጊዜ ከፈሩ ፣ ውሾች ወደተሞሉበት መናፈሻ ይሂዱ። ለሚፈሯቸው ጥቃቅን ነገሮች እራስዎን ያጋልጡ። ይህ አድሬናሊን ፍጥነቱን ሊያስነሳ የሚችል “ውጊያ ወይም በረራ” ምላሽ ይሰጣል።
ደረጃ 5. ወደ ተጎዳው ቤት ይሂዱ።
የታመመ ቤት ብዙውን ጊዜ ወደ ውስጥ በሚገቡት ውስጥ አድሬናሊን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ይህ ፍርሃት አድሬናሊን የሚያወጣውን “ውጊያ ወይም በረራ” ምላሽ ያስገኛል። የተጨናነቀ ቤት ጥቅም ቁጥጥር የሚደረግበት ቦታ መሆኑ ነው። ስለዚህ ለአስፈሪ አነቃቂዎች እራስዎን ማጋለጥ ይችላሉ ፣ ግን ያለ እውነተኛ ጭንቀት ወይም ፍርሃት አድሬናሊን መንቀጥቀጥ እንዲሰማዎት በአስተማማኝ ሁኔታ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ይወቁ።
- የተያዙ ቤቶች አብዛኛውን ጊዜ በምሽት ገበያ በተወሰኑ በዓላት ላይ ሊገኙ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ዓመቱን ሙሉ ዓይኖችዎን ይክፈቱ። ከማንኛውም ክብረ በዓል ውጭ የገቢ ማሰባሰቢያ አካል በመሆን የተጎዱ ቤቶችን የሚያቀርቡ በርካታ ድርጅቶች አሉ።
- እርስዎ በመጫወቻ ስፍራ አቅራቢያ የሚኖሩ ከሆነ ፣ ዓመቱን ሙሉ ክፍት የሆነ የተናደደ ቤት አለ።
ዘዴ 2 ከ 3 - አድሬናሊን በአካል የሚያነቃቃ
ደረጃ 1. አጭር ትንፋሽ ይውሰዱ።
በአካል ፣ አጭር ፣ ፈጣን እስትንፋሶች አድሬናሊን ከፍ እንዲል ሊያነሳሱ ይችላሉ። ይህ ምናልባት ለአደጋ ምላሽ ብዙውን ጊዜ በፍጥነት እስትንፋስ ስለምንሆን ሊሆን ይችላል። አድሬናሊን በፍጥነት እንዲኖር ከፈለጉ አጭር እና ፈጣን ትንፋሽ ለመውሰድ ይሞክሩ እና ከዚያ የልብ ምት እና አጠቃላይ ኃይል መጨመር ይሰማዎታል።
በተጠንቀቅ. መተንፈስዎን መቆጣጠር እንደቻሉ ከተሰማዎት ያቁሙ። ከመጠን በላይ እንዲፈቅዱ አይፍቀዱ።
ደረጃ 2. የድርጊት ስፖርትን ያድርጉ።
የድርጊት ስፖርቶች አድሬናሊንዎን ለማፍሰስ አስደሳች መንገድ ናቸው። አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴም ለአጠቃላይ ጤናዎ ጥሩ ነው። አድሬናሊን በፍጥነት ለመፈለግ ከፈለጉ እንደ ተራራ ቢስክሌት መንሸራተት ፣ መንሸራተቻ ወይም ተንሳፋፊ ያሉ ስፖርቶችን ይሞክሩ።
- ለተጨማሪ ውጤት ፣ ትንሽ አስፈሪ እንቅስቃሴ ይምረጡ። አስፈሪ እንቅስቃሴዎች አድሬናሊንዎን ሊጨምሩ ይችላሉ። የተከፈተውን ውሃ ትንሽ ከፈሩ ፣ ለማሰስ ይሞክሩ።
- እንደ ሆኪ ሊግ ወይም የክልል እግር ኳስ መቀላቀል ያሉ የቡድን እርምጃ ስፖርቶችን መሞከርም ይችላሉ። አካላዊ ጥረት የሚጠይቁ ስፖርቶችን መጫወት እና ከሌሎች ተጫዋቾች ጋር መገናኘት አድሬናሊን ሊለቅ ይችላል።
ደረጃ 3. የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን ይሞክሩ።
የጊዜ ክፍተት ሥልጠና በተረጋጋ ፣ በመጠነኛ ፍጥነት እና በተቻለ መጠን ብዙ ኃይልን በማዳከም መካከል የሚለዋወጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው። ለምሳሌ ፣ ለ 4 ደቂቃዎች ዘና ብለው ብስክሌት መንዳት እና የሚቀጥሉትን 2 ደቂቃዎች በዱር እንስሳ እንዳሳደዱዎት በብስክሌት መንዳት ይችላሉ። ይህ አድሬናሊን እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ጥንካሬን ይገነባል።
ለክፍለ -ጊዜ ስልጠና አዲስ ከሆኑ ፣ በቀስታ ያድርጉት። የሚመረተው አድሬናሊን አብዛኛውን ጊዜ እራስዎን የበለጠ ለመገፋፋት እንዲችሉ ያደርግዎታል። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ከ 1 እስከ 2 ደቂቃ ባለው ጠንካራ ሥልጠና ላይ መቆየት አለብዎት።
ደረጃ 4. አዲስ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ልዩነት አንዳንድ ጊዜ አድሬናሊን ለመልቀቅ ሊረዳ ይችላል። አንጎላችን የማይታወቀውን ለመፍራት በተፈጥሮ ሁኔታዊ ነው። አዲስ ነገር መሞከር ድንገተኛ አድሬናሊን በፍጥነት ሊያመጣ ይችላል። ከተለመደው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ይልቅ አዲስ ስፖርት ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ይሞክሩ። በእርስዎ ውስጥ አድሬናሊን መጨመር ካለ ይሰማዎት።
ደረጃ 5. ቡና ይጠጡ።
ቡና በኩላሊቶች ውስጥ አድሬናል እጢዎችን ያነቃቃል ፣ አድሬናሊን ይለቀቅና በሰውነት ውስጥ “ውጊያ ወይም በረራ” ምላሽ ያስገኛል። ይህ አድሬናሊን በፍጥነት እንዲነሳሳ ሊያደርግ ይችላል። ሆኖም ፣ ይህንን ዘዴ በጥንቃቄ ይጠቀሙ። በጣም ብዙ ድግግሞሽ ያለው ከመጠን በላይ ካፌይን ድካም ሊያስከትል ስለሚችል ቡና ከመጠጣትዎ የበለጠ ይደክሙዎታል። ቡና ከጠጡ በአንድ ጊዜ ከአንድ ኩባያ ወይም ከሁለት አይበልጡ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ጠንቃቃ እርምጃዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. አካላዊ ምልክቶችዎን ይመዝግቡ።
አድሬናሊን በሚገጥምበት ጊዜ የሚያሳዩትን አካላዊ ምልክቶች ልብ ይበሉ። ብዙውን ጊዜ ፣ አድሬናሊን ፍጥነቱ በራሱ ያበቃል። ሆኖም ፣ ምልክቶችዎን ይወቁ እና አስፈላጊ ከሆነ ጥንቃቄዎችን ያድርጉ።
- ጥንካሬው ሲጨምር ሊሰማዎት ይችላል። ለምሳሌ ፣ በጂም ውስጥ ከሠሩ ፣ በድንገት ከባድ ክብደቶችን ማንሳት ይችሉ ይሆናል። እንዲሁም አድሬናሊን ሰውነትን ከሕመም ስለሚጠብቅ ያነሰ ህመም ይሰማዎታል። እነዚህ ምልክቶች ሲሰማዎት ይጠንቀቁ። ያስታውሱ ይህ አድሬናሊን መጣደፍ መሆኑን እና ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም። አድሬናሊን ከወደቀ በኋላ ህመሙ ይሰማዎታል።
- በድንገት የኃይል መጨመር እና ፈጣን መተንፈስ ሊሰማዎት ይችላል። እነዚህ ምልክቶች ከፍተኛ ስሜት ከተሰማዎት እራስዎን ለማረጋጋት ይሞክሩ። ረጅምና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። የሆነ ቦታ ቁጭ ይበሉ። አካባቢዎን ያጥፉ። ይህ አንጎል አድሬናሊን ከሚያነቃቃ ከማንኛውም ነገር እንዲርቅ ይረዳል።
ደረጃ 2. አድሬናሊን ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ አይነሳሱ።
ለረዥም ጊዜ ለከፍተኛ ጭንቀት መጋለጥ ጤናማ አይደለም። የአጭር ጊዜ ጭንቀት እንኳን እንደ የሆድ ቁርጠት ፣ የልብ ምት እና የደም ግፊት መጨመር ያሉ አካላዊ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ ፣ በየቀኑ ብዙ ጊዜ አድሬናሊን ነጠብጣቦችን ለማነሳሳት አይሞክሩ። በየጊዜው እራስዎን ከምቾት ቀጠናዎ ማስወጣት አስደሳች እና ጤናማ ነው ፣ ግን በኋላ ዘና ለማለት ጊዜ ይውሰዱ። ለምሳሌ ፣ አስፈሪ ፊልም ከተመለከቱ በኋላ አስቂኝ ካርቱን ማየት ይችላሉ።
ደረጃ 3. አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
አድሬናሊን በፍጥነት ለመቀስቀስ ትናንሽ አደጋዎች እና ፍራቻዎች በጣም ጥሩ ናቸው። ሆኖም ፣ አድሬናሊንዎን ማፍሰስ ስለፈለጉ ብቻ ለራስዎ ወይም ለሌሎች አደገኛ የሆነ ነገር ማድረግ የለብዎትም። ደህንነቱ የተጠበቀ እና ቁጥጥር የሚደረግበትን ሁኔታ ይምረጡ።
