የአንገት ህመም የተለመደ እና በተለያዩ ችግሮች ሊነሳ ይችላል ፣ ይህም የጡንቻ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ፣ የፊት መገጣጠሚያዎች መጭመቂያ ፣ ኤችኤንፒ ፣ የተቆረጡ ነርቮች እና እንደ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ያሉ በሽታዎች። የአንገት ህመም መንስኤ በአብዛኛው ደካማ አኳኋን ወይም የሰውነት አቀማመጥ ፣ በጠረጴዛ ላይ በሥራ ቦታ ፣ መኪና መንዳት ፣ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ማታ መተኛት ነው። ደካማ አኳኋን እና ውጥረት (የጡንቻን ውጥረት የሚቀሰቅሰው) የአንገት ህመም ዋና መንስኤዎች ጥምረት ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ አብዛኛዎቹ የአንገት ህመም ጉዳዮች በትክክለኛው መረጃ በቤት ውስጥ ሊታከሙ ይችላሉ ፣ እና ከባድ (ወይም ከባድ) የአንገት ህመም ጉዳዮች ብቻ የባለሙያ ህክምና ይፈልጋሉ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 የአንገት ህመምን በቤት ውስጥ ማስታገስ
ደረጃ 1. ታጋሽ እና እረፍት ያድርጉ።
የማኅጸን (የአንገት) አከርካሪ አጥንቶች ፣ መገጣጠሚያዎች ፣ ጅማቶች ፣ ነርቮች ፣ ጡንቻዎች እና የደም ሥሮች ውስብስብ ተከታታይ ናቸው። በውጤቱም ፣ የተሳሳተ እንቅስቃሴ ወይም የስሜት ቀውስ እንደ ጅራፍ ጉዳት ቢከሰት ህመምን ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ ነገሮች አሉ። ከባድ የአንገት ሥቃይ በፍጥነት ሊዳብር ይችላል ፣ ነገር ግን ሰውነቱ ችግሮችን ለመቋቋም እና ለማገገም በጣም ኃይለኛ ችሎታ ስላለው (ያለምንም ህክምና) በፍጥነት ያገግማል። ስለዚህ ፣ የአንገት ህመም ሲሰማዎት ለጥቂት ሰዓታት ይታገሱ ፣ ከከባድ ወይም ከአደገኛ እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ ፣ አዎንታዊ ሆነው ይቆዩ።
- የሕክምና ክትትል የሚያስፈልገው የአንገት ጉዳት ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል - እየባሰ የሚሄድ ከባድ የአንገት ሥቃይ ፣ የጡንቻ ድክመት እና/ወይም በእጁ ውስጥ የመደንዘዝ ፣ ራስ ምታት ፣ የደበዘዘ ራዕይ ፣ ሚዛንን ማጣት እና/ወይም የማቅለሽለሽ ስሜት።
- ጠንካራ ወይም የታመመ አንገት ማረፍ ጥሩ እንቅስቃሴ ነው ፣ ነገር ግን በአንገቱ ማሰሪያ በጭራሽ መንቀሳቀስ ጡንቻዎችን ለማዳከም እና የጋራ እንቅስቃሴን ሊያደናቅፍ ስለሚችል ለአብዛኞቹ ጉዳቶች አይመከርም። የደም ፍሰትን እና የአንገትን ማገገምን ለማነቃቃት አሁንም የብርሃን እንቅስቃሴ ያስፈልጋል።
- የአንገትዎ ህመም በስፖርቶች የሚከሰት ከሆነ ፣ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ወይም ትክክለኛውን ቴክኒክ አይጠቀሙ ይሆናል ፣ ስለዚህ ከግል አሰልጣኝ ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 2. አጣዳፊ ሕመምን ለማስታገስ ቀዝቃዛ ሕክምናን ይተግብሩ።
ቀዝቃዛ ሕክምናን መጠቀም ለቅርብ ጊዜ የጡንቻ እና የአከርካሪ ጉዳቶች የአንገት ሥቃይን ጨምሮ ውጤታማ ሕክምና ነው። የቀዘቀዘ ሕክምና (በረዶን ፣ የቀዘቀዘ ጄል ከረጢት ፣ ወይም ከቀዘቀዙ የቀዘቀዙ አትክልቶችን ከረጢት በመጠቀም) እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ በጣም በሚያሠቃየው ቦታ ላይ መተግበር አለበት። የቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ የአከባቢ የደም ሥሮች እብጠትን እንዲቀንሱ እና እንዲቀንሱ እና ጥሩ የነርቭ ቃጫዎችን እንዲደነዝዙ ያደርጋቸዋል። ጉዳቱ ከተከሰተ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 3-4 ሰዓታት ውስጥ በየሰዓቱ ለ 15 ደቂቃዎች ቀዝቃዛ ሕክምናን ይስጡ ፣ ከዚያ ህመሙ እና እብጠቱ ሲቀንስ ድግግሞሹን ይቀንሱ።
- ተጣጣፊ በሆነ ማሰሪያ በረዶን ወደ አንገቱ ማመልከት እንዲሁ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ የደም ዝውውርን እንዳያግዱ ይጠንቀቁ።
- በአንገቱ ላይ የቆዳ መቆጣት ወይም ውርጭ ለመከላከል በረዶ በቀጭን ፎጣ ውስጥ ይሸፍኑ።
- አጣዳፊ ሕመም ብዙውን ጊዜ ከጥቂት ሳምንታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ይቆያል ፣ ግን ይህ ዓይነቱ ህመም በጥቂት ወሮች ወይም ከዚያ በላይ ካልተሻለ ወደ ሥር የሰደደ ህመም ሊሸጋገር ይችላል።
- እርጥበት ያለው ሙቀት መጠቀሙ የበለጠ እፎይታ ሊሰጥ ስለሚችል ቀዝቃዛ ሕክምና ለቆዳ (ለረጅም ጊዜ) ህመም ተስማሚ ላይሆን እንደሚችል ያስታውሱ።
ደረጃ 3. ሥር የሰደደ ሕመምን ለማስታገስ እርጥብ ሙቀትን ይጠቀሙ።
የአንገት ህመምዎ ሥር የሰደደ ከሆነ (ብዙ ወራት ወይም ከዚያ በላይ የሚቆይ) ፣ የበለጠ ጠንካራ እና ህመም የሚሰማው ፣ ነገር ግን በእብጠት ወይም ህመም የማይታመም ከሆነ ፣ ቀዝቃዛ ሕክምናን ያስወግዱ እና በምትኩ እርጥብ ሙቀትን ይጠቀሙ። ለአንገት ህመም በተለይም ማይክሮዌቭ-ሞቃታማ የእፅዋት ከረጢቶች በተለይም የአሮማቴራፒ (እንደ ላቫንደር ወይም ሮዝሜሪ ያሉ) የጡንቻን ውጥረትን ለማዝናናት እና የአከርካሪ መገጣጠሚያ ህመምን ለመቀነስ ተስማሚ ናቸው። ከአሰቃቂ የአንገት ህመም በተቃራኒ የአንገት የደም ፍሰት በሙቀት ተጽዕኖ ከተሻሻለ ሥር የሰደደ የአንገት ጥንካሬ ይሻሻላል። በቀን እስከ 3 ጊዜ በቀን ለ 20 ደቂቃዎች የእፅዋት ከረጢት ይጠቀሙ።
- በአማራጭ ፣ በሞቃት ኢፕሶም የጨው መፍትሄ ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች ሥር የሰደደ ሥቃይ አንገትን እና ትከሻዎችን ያጥፉ። ሙቅ ውሃ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ እና በማግኒዥየም የበለፀገ ጨው ጅማትን እና ጅማትን ውጥረትን ፣ እንዲሁም የጋራ ጥንካሬን እና ህመምን ያቃልላል።
- ከመዘርጋትዎ በፊት እርጥብ ሙቀትን ወደ አንገቱ (ከዚህ በታች ይመልከቱ) መተግበር ጡንቻዎችን የበለጠ ተለዋዋጭ ስለሚያደርግ የመጨናነቅ እድልን ስለሚቀንስ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ተገቢ ነው።
ደረጃ 4. በአጭር ጊዜ ውስጥ የህመም ማስታገሻዎችን ይጠቀሙ።
አጣዳፊ የአንገት ችግሮችን ለማቃለል እንደ ኢቡፕሮፌን ፣ ናፕሮክሲን ፣ ወይም አስፕሪን ያሉ በሐኪም የታዘዙ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) መጠቀም ያስቡበት። ነገር ግን ያስታውሱ እነዚህ መድኃኒቶች እብጠትን ለመቋቋም እንዲረዱዎት እንደ የአጭር ጊዜ መፍትሄ ሆነው ሊያገለግሉ ይገባል። እነዚህ መድሃኒቶች በሆድ እና በኩላሊት ላይ ከባድ ናቸው ፣ ስለዚህ በተከታታይ ከ 2 ሳምንታት በላይ አይጠቀሙባቸው። ያስታውሱ አስፕሪን እና ibuprofen ለልጆች ለመጠቀም ተስማሚ አይደሉም።
- እንደአማራጭ ፣ አንገትዎ ከተቃጠለ የበለጠ ጠንካራ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ በጨጓራ ላይ ቀለል ያሉ ግን በጉበት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ እንደ ፓራሲታሞል (ፓናዶል) ያሉ የሐኪም ማዘዣዎችን መጠቀም ይችላሉ።
- በአንገቱ ላይ የጡንቻ መኮማተር ወይም ስፓምስ ከተከሰተ (ከ whiplash ጉዳቶች ጋር የተለመደ) ፣ ከ NSAIDs ጋር እስካልሆነ ድረስ እንደ ሳይክሎቤንዛፓሪን ያለ የጡንቻ ዘና ለማለት መውሰድ ያስቡበት። እነዚህ የጡንቻ ማስታገሻዎች በአካባቢዎ ያለ ማዘዣ ሊገዙ ይችሉ እንደሆነ ይወቁ።
- እንደ አጠቃላይ መመሪያ ፣ የታመመ አንገት በአጠቃላይ የጡንቻ ውጥረት ምልክት ነው ፣ በእንቅስቃሴ ላይ ከባድ ህመም ብዙውን ጊዜ በጋራ ወይም በጅማት ጉዳት ምክንያት ነው።
ደረጃ 5. የብርሃን ዝርጋታዎችን ያድርጉ።
የአንገትዎን ህመም የሚያነሳሳ ምንም ይሁን ምን ፣ በዙሪያው ያሉት ጡንቻዎች የአንገትን እንቅስቃሴ በማጥበብ እና በመገደብ ምላሽ ይሰጣሉ። ስለዚህ አንገትዎን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ሹል ፣ የመውጋት ወይም የኤሌክትሮክቲክ ህመም እስካልተሰማዎት ድረስ (ኤችኤንፒን ወይም ስብራት ሊያመለክት ይችላል) ፣ ትንሽ ቀለል ያለ ዝርጋታ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ህመም እና ውጥረት ያላቸው ጡንቻዎች ከተዘረጉ በኋላ ይሻሻላሉ ምክንያቱም ይህ እንቅስቃሴ ተለዋዋጭነትን በሚጨምርበት ጊዜ የጡንቻን ውጥረት ሊቀንስ ይችላል። የአንገትዎ ህመም አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደደ ቢሆን ፣ ሞቅ ባለ ገላ ከታጠቡ በኋላ አንገትዎን መዘርጋት እና ማንቀሳቀስ ጠቃሚ ነው።
- ለመጀመር ጥሩ እንቅስቃሴ የትከሻ ጥቅል እና የጭንቅላት መታጠፍ ነው። ከዚያ አንገትን (ወደ ሁለቱ ጎኖች በማየት) ፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች በማየት ይቀጥሉ። እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለጥቂት ደቂቃዎች ያድርጉ።
- ከሙቀት እንቅስቃሴው በኋላ አንገትን እና ጭንቅላቱን ጎን ለጎን በማጠፍ ፣ ጆሮዎን ወደ ትከሻዎ ፣ በሁለቱም ጎኖች በማምጣት ዝርጋታውን ይጀምሩ። ከዚያ አንገትዎን ወደ ፊት ያጥፉት (ጉንጭዎን በደረትዎ ላይ ያቆዩት) ፣ እና የእግርዎን ጫማዎች እስኪያዩ ድረስ አንገትዎን በትንሹ ወደ ጎን ያዙሩት። ይቀይሩ እና በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- በጥልቀት በሚተነፍሱበት ጊዜ ሁሉንም የአንገት ዘረጋ እንቅስቃሴዎችን ቢያንስ ለ 30 ሰከንዶች ያቆዩ። የአንገት ህመም እስኪቀንስ ድረስ እነዚህን እንቅስቃሴዎች በቀን ከ3-5 ጊዜ ያድርጉ።
- በህመም መቻቻልዎ ውስጥ አንገትን ብቻ ማንቀሳቀስ ወይም መዘርጋት። አንገትን በሚዘረጋበት ጊዜ ህመም ከተሰማዎት ቀስ በቀስ አንገትዎን ወደ ህመም የማይሰማው ቦታ ይመልሱ። ከዚህ ገደብ በላይ አንገትዎን አይዘርጉ።
- ከጊዜ በኋላ ህመም የሌለዎት የእንቅስቃሴ ክልል ቀስ በቀስ ይጨምራል።
ደረጃ 6. በሆድዎ ላይ አይተኛ።
ሆድዎ ላይ መተኛት የትከሻ እና የአንገት ህመም የተለመደ ምክንያት ነው ምክንያቱም አንገቱ እስትንፋስዎን ለመጠበቅ ለረጅም ጊዜ ወደ ጎን ይመለሳል። እንደዚህ ያለ ከመጠን በላይ አንገት ማጠፍ በአንገቱ ውስጥ ያሉትን ትናንሽ የፊት መገጣጠሚያዎች ፣ ጅማቶች ፣ ጅማቶች እና ነርቮች ሊጎዳ ይችላል። ለአንገት በጣም ጥሩ የእንቅልፍ አቀማመጥ በጀርባዎ ወይም በጎንዎ (ከፅንሱ አቀማመጥ ጋር ይመሳሰላል)። በሆድዎ ላይ መተኛት ለአንዳንዶች መሰበር ከባድ ልማድ ነው ፣ ነገር ግን የአንገትዎ እና የአከርካሪዎ በሙሉ ጥቅሞች የእንቅልፍዎን አቀማመጥ ለመለወጥ የሚደረገውን ጥረት ዋጋ አላቸው።
- ጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ህመም ሊያስከትል ስለሚችል ከ 1 በላይ ትራስ በመጠቀም ጭንቅላትዎን አይደግፉ።
- በጎን በሚተኛበት ጊዜ ፣ ከትከሻዎ ጫፍ እስከ ጆሮዎ ካለው ርቀት በጣም ወፍራም ያልሆነ ትራስ ይምረጡ። ከመጠን በላይ ወፍራም ትራስ አንገቱ በጣም ወደ ጎን እንዲዞር ያደርገዋል።
- ለአንገት ልዩ የአጥንት ትራስ መግዛት ያስቡበት። ይህ ትራስ በተፈጥሯዊ ኩርባው መሠረት አንገትን ለመደገፍ እና በሚተኛበት ጊዜ ብስጭትን ፣ ውጥረትን ወይም የጡንቻ መጨናነቅን ለመከላከል የተነደፈ ነው።
የ 2 ክፍል 2 - የአንገት ህመም ሕክምናን መፈለግ
ደረጃ 1. አንገትን ማሸት።
ከላይ እንደተብራራው ሁሉም የአንገት ጉዳቶች ማለት ይቻላል ጡንቻዎችን ያጠቃልላል ፣ ስለሆነም ከተጣራ ወይም ከተጨናነቀ ጡንቻ ጋር መታከም እሱን ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ነው። ወደ ሕብረ ሕዋስ ማሸት የጡንቻን ውጥረትን ፣ እብጠትን እና መዝናናትን ሊያነቃቃ ስለሚችል መለስተኛ ወደ ከባድ የጡንቻ መጨናነቅን ለማስታገስ ጠቃሚ ነው። በአንገት ፣ በላይኛው ትከሻ እና በጭንቅላቱ መሠረት ላይ በማተኮር በ 30 ደቂቃ ማሸት ይጀምሩ። የመታሻ ቴራፒስት እርስዎ መቆም የሚችሉትን ያህል ጡንቻዎቹን እንዲጫኑ ያድርጉ።
- ጥልቅ የጡንቻ ማሸት ከተደረገ በኋላ ሁል ጊዜ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ የሚያነቃቁ ቆሻሻዎችን እና የላቲክ አሲድ ከሰውነት ውስጥ ያስወግዱ። ያለበለዚያ ራስ ምታት ወይም የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
- እንደ ምክንያት እና ከባድነት ፣ አንድ የማሸት ክፍለ ጊዜ አጣዳፊ የአንገት ሥቃይን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ ብዙ የመታሻ ክፍለ ጊዜዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል። ሥር የሰደደ የአንገት ሥቃይን ለማከም የሕመም ዑደቱን ለማቋረጥ እና የአንገትን ማገገምን ለማራዘም ረዘም ያለ የመታሻ (1 ሰዓት) እና ተጨማሪ ድግግሞሽ (በሳምንት 3 ጊዜ) ሊያስፈልግ ይችላል።
ደረጃ 2. ኪሮፕራክተር ወይም ኦስቲዮፓትን ይጎብኙ።
ካይረፕራክተሮች እና ኦስቲዮፓቶች የአከርካሪ አጥንቶችን የሚያገናኙትን የፊት መገጣጠሚያዎች መደበኛ እንቅስቃሴ እና ተግባር ወደነበረበት መመለስ የሚችሉ የአከርካሪ ስፔሻሊስቶች ናቸው። የአንገትን ሁኔታ ይመረምራሉ እና ጡንቻም ሆነ መገጣጠም መንስኤውን ለማወቅ ይሞክራሉ። በእጅ የመገጣጠም አከርካሪ (የአከርካሪ ማስተካከያ) በመባልም ይታወቃል ፣ በአንገቱ ውስጥ በትንሹ የተጨመቁ ወይም የተሳሳቱ የፊት መገጣጠሚያዎችን ወደ ቦታው ለማስተካከል እና እብጠት እና ሹል ህመም (በተለይም በእንቅስቃሴ ላይ) ለመቀስቀስ ሊያገለግል ይችላል።
- የአከርካሪ አጥንቶች ማስተካከያዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ተገቢ መሆናቸውን በማረጋገጥ ሁኔታዎን በተሻለ ለመረዳት የኪራፕራክተሮች እና ኦስቲዮፓቶች ብዙውን ጊዜ የአንገትዎን ኤክስሬይ ይወስዳሉ።
- አንድ የማስተካከያ ክፍለ ጊዜ አንዳንድ ጊዜ የአንገትን ህመም ማስታገስ ቢችልም ፣ እርስዎ የሚታዩ ውጤቶች እንዲሰማዎት ብዙውን ጊዜ ከ3-5 የሕክምና ክፍለ ጊዜዎችን ይወስዳል። የጤና ኢንሹራንስ የካይሮፕራክቲክ እንክብካቤን ዋጋ ላይሸፍን ይችላል ፣ ስለዚህ አስቀድመው የኢንሹራንስ ፖሊሲዎን ያረጋግጡ።
- ካይረፕራክተሮች እና ኦስቲዮፓቶች የአንገትዎን ችግር ሊስማሙ የሚችሉ የጡንቻ ውጥረቶችን ለመቋቋም የበለጠ የሚመሩ ሌሎች የተለያዩ ሕክምናዎችን ይጠቀማሉ።
ደረጃ 3. ወደ ፊዚዮቴራፒስት ሪፈራል ይጠይቁ።
የአንገት ሥቃይ ተደጋጋሚ (ሥር የሰደደ) እና ደካማ የአከርካሪ ጡንቻዎች ፣ ደካማ አኳኋን ፣ ወይም እንደ ኦስቲኦኮሮርስሲስ በሚዛባ በሽታ የሚከሰት ከሆነ የአከርካሪ ማገገሚያ ሕክምናን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል። የፊዚዮቴራፒስት የአንገት ጡንቻዎችን ሲዘረጋ እና ሲያጠናክር ሊያሳይዎት ይችላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ከከባድ ጉዳት እንደ የመኪና አደጋ ከደረሰበት የጅራፍ ጉዳት በሚድንበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ የአከርካሪ ማገገሚያ ፊዚዮቴራፒ በሰከንድ ወይም በከባድ የአንገት ችግሮች ላይ አዎንታዊ ውጤት እስኪሰማ ድረስ ለ4-8 ሳምንታት በሳምንት 2-3 ጊዜ ያስፈልጋል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማጠናከሪያ እና ከማራዘሙ በተጨማሪ እንደ ኤሌክትሮኒክ የጡንቻ ማነቃቂያ (ኢኤምኤስ) ፣ ቴራፒዩቲካል አልትራሳውንድ እና/ወይም ተሻጋሪ የኤሌክትሪክ ነርቭ ማነቃቂያ (TENS) ያሉ የአንገትን ህመም ለማከም መሳሪያዎችን ሊጠቀም ይችላል።
- ለአንገት ጥሩ የማጠናከሪያ ልምምዶች መዋኘት ፣ መቅዘፍ እና የሆድ ቁርጠት ያካትታሉ። ሆኖም ፣ በመጀመሪያ ህመሙ በቁጥጥር ስር መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. የማስነሻ ነጥብ ሕክምናን ይሞክሩ።
የጡንቻ ህመምዎ ውጥረት ባለው እና ዘና ለማለት በማይችሉ የጡንቻ ቁልፎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል ወይም “ቀስቅሴ ነጥቦች”። ይህ በተለይ ሥር በሰደደ የአንገት ህመም ውስጥ ይከሰታል። ቀስቅሴው ነጥብ እንደ ክር ወይም ቋጠሮ የሚመስል ለመንካት ጠንካራ እና ጠንካራ ይሆናል። ይህንን ህመም ለማስታገስ ፣ ፈቃድ ያለው የመቀስቀሻ ነጥብ ቴራፒስት ያግኙ። ወይም ደግሞ በቤት ውስጥ ቀላል ህክምናዎችን መሞከር ይችላሉ።
- ቀስቃሽ ነጥብ ቴራፒስቶች እንዲሁ የእሽት ቴራፒስቶች ፣ የፊዚዮቴራፒስቶች ፣ ኪሮፕራክተሮች እና ሐኪሞችም ሊሆኑ ይችላሉ።
- ቀስቅሴ ነጥቦችን እራስዎ ለመስራት ፣ ጀርባዎ ላይ ምንጣፍ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ። የቴኒስ ኳስ ወስደህ ቀስቅሴው ነጥብ ላይ ከጀርባህ ስር አስቀምጠው። ይህንን ቀስቃሽ ነጥብ ለመጫን የሰውነትዎን ክብደት ይጠቀሙ። በጣም የሚጎዳ ከሆነ ግፊቱ በጣም ጠንካራ ነው ማለት ነው። የቴኒስ ኳሱን ሲጫኑ ጠንካራ ፣ እፎይታ ያለው ግፊት ሊሰማዎት ይገባል። “ምቾት ህመም” ብለው ሊጠሩት ይችላሉ።
ደረጃ 5. የአኩፓንቸር ሕክምናን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
አኩፓንቸር ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ቀጭን መርፌዎችን በቆዳ ላይ ባሉ የተወሰኑ የኃይል ነጥቦች ውስጥ ማስገባት የሚያካትት ሕክምና ነው። ለአንገት ህመም የአኩፓንቸር ሕክምና በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም አጣዳፊ ምልክቶች ሲታዩ ከተከናወነ። በባህላዊ የቻይና መድኃኒት መርሆዎች ላይ በመመርኮዝ አኩፓንቸር ህመምን የማስወገድ ውጤት ያላቸውን ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒንን ጨምሮ የተለያዩ የኬሚካል ውህዶችን እንዲለቀቅ ሰውነትን በማነቃቃት ይሠራል። አኩፓንቸር ጥሩ የደህንነት መዝገብ አለው እና በአንፃራዊነት ርካሽ ነው ፣ ስለሆነም ሌሎች ሕክምናዎች ካልሠሩ ለአንገት ህመም መሞከር ተገቢ ነው።
- የአንገትን እና የጀርባ ህመምን ለማስታገስ የአኩፓንቸር ጥቅሞችን በተመለከተ ሳይንሳዊ ማስረጃ ድብልቅ ነው ፣ ግን ይህ የሕክምና አማራጭ ጠቃሚ መሆኑን የሚገልጹ በርካታ የተጠቃሚ ተሞክሮ ሪፖርቶች አሉ።
- የአንገት ህመምን ለማስታገስ የአኩፓንቸር ነጥቦች በአንገቱ ላይ ወይም በአቅራቢያው ላይ ላይገኙ እንደሚችሉ ያስታውሱ። አንዳንድ ቦታዎች ከአንገት ርቀው ባሉ የሰውነት ክፍሎች ላይ ሊሆኑ ይችላሉ።
- እርስዎ የመረጡት ማንኛውም ሰው የኢንዶኔዥያ የአኩፓንቸር የብቃት ማረጋገጫ እስኪያገኝ ድረስ አኩፓንቸር በአሁኑ ጊዜ እንደ ብዙ ዶክተሮች ፣ ኪሮፕራክተሮች ፣ የፊዚዮቴራፒስቶች እና የማሸት ቴራፒስቶች ባሉ የተለያዩ የህክምና ባለሙያዎች ይለማመዳል።
ደረጃ 6. ስለ ወራሪ ህክምና አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
የአንገትዎ ህመም በቤት ሕክምናዎች ወይም በሌሎች አማራጭ ሕክምናዎች ካልተሻሻለ ፣ እንደ ኮርቲኮስትሮይድ መርፌዎች እና/ወይም የቀዶ ጥገና ሕክምና የመሳሰሉትን የበለጠ ወራሪ የሕክምና አማራጮችን በተመለከተ ከቤተሰብ ሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። በተቃጠለ የአንገት መገጣጠሚያዎች ፣ ጡንቻዎች ወይም ጅማቶች ውስጥ ኮርቲኮስትሮይድ መርፌዎች እብጠትን እና ህመምን በፍጥነት ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ አንገቱ በተሻለ ሁኔታ እንዲንቀሳቀስ እና እንዲሠራ ያስችለዋል። ሆኖም እንደ ጡንቻ እና ጅማት ድክመት ፣ እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባር በመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምክንያት የስቴሮይድ መርፌ በዓመት ከጥቂት ጊዜ በላይ መሰጠት የለበትም። የአንገት ቀዶ ጥገና እንደ የመጨረሻ አማራጭ ብቻ መታሰብ አለበት ፣ ነገር ግን በአሰቃቂ ሁኔታ ወይም በኦስቲዮፖሮሲስ (በማዕድን እጥረት ምክንያት የተሰበሩ አጥንቶች) የማኅጸን ጫፍ መዛባት ወይም ስብራት በሚከሰትበት ጊዜ አስፈላጊ ነው። ቀዶ ጥገና የሚያስፈልጋቸው ሌሎች የአንገት ሁኔታዎች ኤችኤንፒ (ተንሸራታች ዲስክ) ፣ ከባድ የአርትራይተስ እና የአጥንት ኢንፌክሽን (osteomyelitis) ያካትታሉ።
- የአንገትዎን ህመም መንስኤ እና ከባድነት ለመረዳት ዶክተርዎ ኤክስሬይ ፣ ሲቲ ስካን ፣ ኤምአርአይ ፣ የምርመራ አልትራሳውንድ ወይም የነርቭ ማስተላለፊያ ጥናቶችን ሊወስድ ይችላል።
- ቀዶ ጥገና የሚያስፈልግ ከሆነ የቤተሰብ ዶክተርዎ በአከርካሪ በሽታዎች ላይ ወደሚያካሂደው የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪም ይመራዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጭንቅላትዎ በቀጥታ በትከሻዎ ላይ መሆኑን ፣ እና ቁጭ ብለው ሲቆሙ ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ዓይኖችዎ ከተቆጣጣሪው ማያ ገጽ ጋር እኩል እንዲሆኑ የጠረጴዛውን ፣ የወንበሩን እና/ወይም የኮምፒተርውን አቀማመጥ ያስተካክሉ።
- በሚነጋገሩበት ጊዜ ስልኩን በጆሮዎ እና በትከሻዎ መካከል ከማድረግ ይቆጠቡ ፣ ይልቁንስ የጆሮ ማዳመጫ ወይም የድምፅ ማጉያ ይጠቀሙ።
- ማጨስን አቁሙ ምክንያቱም ይህ ልማድ የደም ዝውውርን ስለሚረብሽ የጡንቻ እና የአከርካሪ ሕብረ ሕዋሳት ኦክስጅንን እና የተመጣጠነ ምግብን ማጣት ያስከትላል። ማጨስ ለአንገት ህመም የበለጠ ተጋላጭ ያደርግዎታል።
- በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የጭንቅላት መቀመጫው ቀጥ ያለ እና ከጭንቅላቱ አጠገብ የሚገኝ መሆኑን ያረጋግጡ። የኋላ ሽክርክሪት ጉዳት በሚቀሰቅሰው የኋላ መኪና አደጋ ምክንያት ይህ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት እንዳያድግ ይከላከላል።
