ለማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል የሚመስለው የአንገት ህመም አጋጥሞዎት ያውቃል? እንደዚያ ከሆነ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ነው! የአንገት ህመም በብዙ ነገሮች ሊከሰት ይችላል ፣ ይህም የማይመች የእንቅልፍ ቦታን ፣ አደጋዎችን እና አነስተኛ ergonomic የስራ ቦታን ጨምሮ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ለአንገት ህመም ሕክምና
ደረጃ 1. ጡንቻዎቹን ቀስ ብለው ማንቀሳቀስ።
የታመሙትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት አንገትዎን በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ በቀስታ ያሽከርክሩ። መጀመሪያ ላይ ምቾት አይኖረውም ነገር ግን በመጨረሻ ህመሙን ለማስታገስ ይረዳል።
- አንገትዎን ቀስ ብለው ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። ህመም ሲሰማዎት እና ሲጀምሩ እንቅስቃሴውን ያቁሙ። አንገትዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት በሚያጠፉበት ጊዜ የእንቅስቃሴው ክልል መጨመር አለበት።
- አንገትን ከጎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ። ህመም ሲሰማዎት እና ሲጀምሩ እንቅስቃሴውን ያቁሙ። እንደ መጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ አንገትዎን በበለጠ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የእንቅስቃሴው ክልል መጨመር አለበት።
- አንገትን በስዕል 8 ንድፍ ያንቀሳቅሱ። ይህ ማለት ወደ ላይ እና ወደ ታች በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ጎን ለጎን ማንቀሳቀስ ማለት ነው። ይህንን በቀስታ ያድርጉት ፣ ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ።
ደረጃ 2. እንደ ፓራሲታሞል ወይም ኢቡፕሮፌን ያሉ የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶችን ይውሰዱ።
እነዚህ መድሃኒቶች የአንገት ህመምን ያስታግሳሉ። ሆኖም አትሥራ አስፕሪን ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት አስፕሪን ይስጡ ምክንያቱም አስፕሪን ከአእምሮ ከባድ እብጠት ከሚያመጣው ከሪዬ ሲንድሮም ጋር ተገናኝቷል።
ደረጃ 3. ገላዎን ይታጠቡ።
የሞቀ ውሃ ቢያንስ ከአራት እስከ አምስት ደቂቃዎች ድረስ በአንገትዎ ላይ እስኪፈስ ድረስ ውሃውን ለብ ያድርጉት። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ አንገትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ቦታዎችን አይቀይሩ።
ደረጃ 4. በመታጠቢያ ጨው ውስጥ ይቅቡት።
የመታጠቢያ ጨዎች የደም ዝውውርን ሊጨምሩ ፣ የጡንቻ ጡንቻዎችን ዘና የሚያደርጉ እና ውጥረትን ሊቀንሱ ይችላሉ። ለተጨማሪ የህመም ማስታገሻ የተለያዩ የመታጠቢያ ጨዎችን ለማከል ይሞክሩ።
የኢፕሶም ጨው በሞቃት መታጠቢያ ውስጥም ሊያገለግል ይችላል። የኢፕሶም ጨው ከማግኒዥየም እና ከሰልፌት የተሠራ ሲሆን ለተለያዩ ጥቃቅን ህመሞች ፈውስ ይሰጣል እንዲሁም አእምሮን ያረጋጋል። ማግኒዥየም የብዙ ኢንዛይሞችን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር ይረዳል እና በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን ይጨምራል።
ደረጃ 5. የማሞቂያ ፓድ ይጠቀሙ።
በአንገትዎ ላይ የደም ፍሰትን ለማነቃቃት ለጥቂት ደቂቃዎች የማሞቂያ ፓድ ያስቀምጡ።
ደረጃ 6. የበረዶ ጥቅል ይጠቀሙ።
በታመመ ቦታ ላይ በፎጣ ከተጠቀለለው ፍሪጅ ውስጥ የበረዶ ጥቅል ወይም የሆነ ነገር ይተግብሩ። በረዶ ህመምን ይቀንሳል ፣ ከሙቀት የተሻለ።
ደረጃ 7. በበሽታው አንገት ላይ የበለሳን ይተግብሩ።
የበለሳን ብዙ ዓይነቶች እና ጥቅሞች አሉት; በእፅዋት ፣ በሕመም ማስታገሻ (ህመም ማስታገሻ) ወይም በከባድ መልክ (የደም ዝውውርን ያሻሽላል) ሊሆን ይችላል። የሚጠቀሙበትን የበለሳን ዓይነት ይወቁ።
እንደ IcyHot ወይም Namman Muay (የታይ ዕፅዋት ባልሳሞች) ያሉ ባልዲዎች በቆዳ ላይ ሙቀትን ያነሳሳሉ ወይም ያነቃቃሉ። አይሲሆት ህመምን በብርድ ለማደንዘዝ ያለመ ሲሆን ሙቀቱ ህመሙን ያስታግሳል። ለስላሳ ህመም ማስታገሻ ይህንን ወይም ተመሳሳይ በለሳን በአንገቱ ላይ ማሸት ወይም ማሸት።
ደረጃ 8. የአንገት ህመም ከባድ ከሆነ አንገትን ለመደገፍ የአንገት ማሰሪያ ሊያስፈልግ ይችላል።
አንገትዎ ካልተረጋጋ እና ህመሙ ከባድ ከሆነ ብቻ ማሰሪያ ይጠቀሙ። የራስዎን የራስ ቅል መሠረት በፎጣው ላይ እንዲያርፍ በቤት ውስጥ ይህንን ለማድረግ የመታጠቢያ ፎጣ ጠቅልለው በአንገትዎ ላይ ያዙሩት። ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ።
ሕመሙ ከባድ ከሆነ እርዳታ መጠየቅ. አደጋ አጋጥሞዎት ከሆነ ፣ ህመም ቢኖርብዎት ወይም ምናልባት ገርፋት ካለብዎ ፣ ሐኪም ያማክሩ እና ተስማሚ አንገት ለማግኘት የሕክምና ድጋፍ ይፈልጉ።
ደረጃ 9. ማሸት ያድርጉ።
ህመም ለረጅም ጊዜ ከቀጠለ ከማሸትዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ። እርስዎ በሚኖሩበት አቅራቢያ በሚገኝ እስፓ ውስጥ መታሸት ያግኙ። ማሳጅ ትንሽ ውድ ስለሆነ ጥሩ አገልግሎት ለማግኘት ይሞክሩ።
- አኩፓንቸር ለከባድ የአንገት ህመም ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ምንም እንኳን ባለፉት አሥር ዓመታት ውስጥ የተደረጉ ጥናቶች አኩፓንቸር ከ placebo ሕክምናዎች የበለጠ ውጤታማ እንዳልሆኑ አሳይተዋል። አኩፓንቸር እና ማሸት ሁለቱም በጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራሉ ፣ ነገር ግን አኩፓንቸር በጡንቻዎች ላይ የበለጠ ኃይለኛ ግፊት ለመተግበር የበለጠ ተገቢ ሊሆን ይችላል።
- ሃይድሮቴራፒ ፣ ወይም የውሃ ሕክምና ፣ እንዲሁም ውጤታማ ነው። የሃይድሮቴራፒ ሕክምና በቤት ውስጥ ፣ በመታጠብ እና የተለያዩ ማሸትዎችን ይሰጣል። አንገትን በሞቀ ውሃ ከሶስት እስከ አራት ደቂቃዎች ያካሂዱ። የውሃውን ቁልፍ ወደ ቀዝቃዛው አቅጣጫ ያዙሩት እና ከ 30 ሰከንዶች እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ በአንገቱ ላይ ያዙት። እንደአስፈላጊነቱ ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
- ጋር መታሸት ያድርጉ አስፈላጊ ዘይት ወይም የሕክምና አልኮሆል። እንደ ላቫንደር ፣ ሻይ ዛፍ ወይም ሲትሮኔላ ዘይት ያሉ አስፈላጊ ዘይቶች የማሽተት ስሜትን ከማነቃቃት በተጨማሪ የመፈወስ ባህሪያትን ሊያቀርቡ ይችላሉ። የሕክምና አልኮሆል መጀመሪያ ላይ ቅዝቃዜ ይሰማል ከዚያም ቀስ በቀስ ይሞቃል ፣ እንደ የበለሳን ተመሳሳይ ውጤት ይሰጣል።
የ 2 ዘዴ 2: የአንገት ህመምን ማስወገድ
ደረጃ 1. በትክክለኛው ቦታ ላይ ይተኛሉ።
ከእንቅልፍዎ ተነስተው በተሳሳተ የእንቅልፍ አቀማመጥ ምክንያት ቶርቲኮሊሊስ ወይም የአንገት ህመም ከተሰማዎት እርስዎ እንደ ሌሎች ሚሊዮን ሰዎች ነዎት። ቶሪኮሊሊስ ከጊዜ በኋላ በሕይወት ውስጥ እንዳይከሰት እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ።
- የመኝታ ቤቱ ሁኔታ እንደ ውጫዊ አየር እንዲሞቅ መስኮቶቹ ተዘግተው ይተኛሉ። በተለይ በበጋ ፣ ብዙ ሰዎች እንቅልፍ እንዲተኛቸው የመኝታ ክፍሎቻቸውን መስኮቶች ይከፍታሉ። ከዚያ እኩለ ሌሊት ላይ የሙቀት መጠኑ በከፍተኛ ሁኔታ በሚቀንስበት ጊዜ ቀዝቃዛው አየር የአንገትን ጡንቻዎች ማጠንከር እና መጨናነቅ ያስከትላል። በሚቀጥለው ጊዜ አድናቂውን ይጠቀሙ ፣ መስኮቱን አይክፈቱ!
-
በቂ ትራሶች ይተኛሉ ፣ ብዙ አይጠቀሙ። ሆዳቸው ላይ መተኛት የሚወዱ ግለሰቦች ቢያንስ አንድ ትራስ ላይ መተኛት አለባቸው - ቶርቲኮሊስ ግለሰቡ ለመተንፈስ ጭንቅላቱን 90 ዲግሪ ሲያዞር ይከሰታል።
ጀርባቸው ላይ የተኙ ግለሰቦች በእንቅልፍ ወቅት በአንገትና በትከሻ መካከል ሹል እና የማይመች አንግል ስለሚፈጥሩ “በጣም ብዙ” ትራሶች መተኛት የለባቸውም።
- አልፎ አልፎ ከሚደረጉ እንቅስቃሴዎች በኋላ ጥንቃቄዎችን ያድርጉ። ብዙ ግለሰቦች በተለምዶ የማይሠሩትን ነገር እንደ አትክልት ስራ ፣ አዲስ ስፖርት ወይም ማሸግ እና መንቀሳቀስን የመሳሰሉ ነገሮችን ካደረጉ በኋላ የአንገትን ህመም ሪፖርት ያደርጋሉ። ቶርቲኮሊስን አደጋ ላይ የሚጥሉ ድርጊቶችን እንደፈጸሙ ከተገነዘቡ ፣ አንገትዎን ማሸት ፣ በተለያዩ መልመጃዎች ማጠፍ እና ከዚያ ከመተኛቱ በፊት ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ።
ደረጃ 2. ergonomic የስራ ቦታ ይፍጠሩ።
በጠረጴዛዎ ላይ ረጅም ሰዓታት ካለዎት የሥራ አካባቢዎ በእውነት ምቹ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት። ጡንቻዎችዎ በትክክለኛው መንገድ መንከባከባቸውን ከጅምሩ ካረጋገጡ በኋላ ላይ ምንም ዓይነት መዘዞችን መጋፈጥ የለብዎትም።
- እግሮችዎን መሬት ላይ ያኑሩ። ይህ የተመካው ወንበርዎ ምን ያህል ከፍ ባለ እንደሆነ ለተሻለ ውጤት ለማስተካከል ነፃነት ይሰማዎት።
- አኳኋንዎን በየጊዜው ይለውጡ። በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ በጣም ጤናማ አይደለም። ስለዚህ ቦታዎችን ይለውጡ። ብዙ ጊዜ ቀጥ ብለው ይቀመጡ። አልፎ አልፎ ቁጭ ይበሉ እና ለተወሰነ ጊዜ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ።
-
ለመቆም ጊዜ ይውሰዱ። በየሰዓቱ ከቻሉ የ 5 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ እና ለእግር ጉዞ ይሂዱ። ወደ ሰማይ ቀና ብለው ይመልከቱ ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ይነጋገሩ። ወይም የፒ ምልክት 15 ኛ የአስርዮሽ ቦታን ያስቡ። ምንም ይሁን ምን ፣ ከዓለማዊው የመቀመጫ ሁኔታ ለሰዓታት እረፍት ይውሰዱ።
በስራ ቦታ ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ ቋሚ ቦታን ያስቡ። ያለ ወንበር ከፍ ያለ ጠረጴዛን ለመጠቀም ይሞክሩ ፣ ወይም ከትሬድሚል ጋር የጠረጴዛውን ዕድል ያስቡ።
ደረጃ 3. የማሰላሰል ዘዴዎችን ይለማመዱ።
አእምሮዎን ከከባድ ፣ ሥራ ከሚበዛበት ሕይወት እና ወደ ውስጣዊ ሁኔታዎ በማሰብ ለማሰላሰል ይሞክሩ። በተጨማሪም ውጥረት ከሚያስከትለው የአንገት ሥቃይ ጋር ከመጋጠም ባሻገር አዲስ እይታ ይሰጥዎታል። የሚከተለው ልምምድ ለሦስት ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን በማንኛውም ሰው በቀላሉ ሊከናወን ይችላል።
- ለአንድ ደቂቃ ፣ ግንዛቤዎን በዚያ ቅጽበት በሚደርስብዎ ላይ ያተኩሩ ፣ ስለ ሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ ያስቡ ፣ ይመረምሯቸው።
- በሚቀጥለው ደቂቃ ውስጥ ትኩረትን ይሰብስቡ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ላይ ያተኩሩ። የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎን በጣም ለሚያውቀው የሰውነትዎ ክፍል ትኩረት ይስጡ።
- በመጨረሻው ደቂቃ ፣ አሁን ካለው ግንዛቤ በላይ ግንዛቤዎን በማስፋት ጊዜዎን ያሳልፉ ፣ ከጭንቅላትዎ እስከ ጣቶችዎ ፣ ትላልቅ ጣቶችዎ ፣ ፀጉርዎ እና በተቻለ መጠን ከሰውነትዎ ውጭ።
ደረጃ 4. የጭንቀት መንስኤዎችን ፣ አካላዊም ሆነ ስሜታዊን ከህይወትዎ ያስወግዱ።
ውጥረት በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ያልተለመዱ ውጤቶችን ያስከትላል አልፎ ተርፎም አካላዊ ሥቃይ ያስከትላል። ውጥረትን ከህይወትዎ ለማስታገስ ተፈጥሯዊ እና ጤናማ መንገዶችን ይፈልጉ-
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። የሚያስደስትዎትን ነገር ይፈልጉ - መዋኘት ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ የእግር ጉዞ - እርስዎን የሚያስደስት እና የሚያስደስትዎት። እንቅስቃሴውን መደበኛ ያድርጉት። ሰውነትዎ የተሻለ ስሜት ይኖረዋል እናም አእምሮዎ የበለጠ ዘና ይላል።
- ወደ አሉታዊ ማጠናከሪያ ዑደት ውስጥ አይግቡ። እራስዎን በመጉዳት እራስዎን አይቅጡ። ምን እየሆነ እንዳለ ይገንዘቡ ፣ ይቆጣጠሩ እና እራስዎን ለመውደድ ምክንያቶችን መፈለግ ይጀምሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ተጨማሪ ጉዳዮችን ለመከላከል በሚተኛበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉት። በማይመች ሁኔታ ከመተኛቱ ወይም የተሳሳተ የትራስ ቁጥርን በመጠቀም አንገትዎ በጣም ያማል ፣ አንገትዎ በማይመች ሁኔታ እንዲተኛ ያደርገዋል።
- አንገትዎን ማሸት ህመሙን ሊያስወግድ ይችላል ፣ አንድ ሰው አንገትዎን እንዲስለው ያድርጉ - በእውነት ይረዳል።
- ለ 30 ሰከንዶች አገጭዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፤ ይህ እንቅስቃሴ አንገትን ይዘረጋል።
- እንደ iPhone ያለ በእጅ የሚያዝ መሣሪያ እየተጠቀሙ ከሆነ ፣ ሁል ጊዜ ከፊትዎ ጋር በተመሳሳይ ቁመት ላይ ያቆዩት እና ጭንቅላትዎን ከትከሻዎ ጀርባ በትንሹ ያኑሩ።
- በኮምፒተር ውስጥ ሲያነቡ ወይም ሲሠሩ ፣ ጭንቅላትዎን ከፍ አድርገው ይያዙ። በጭራሽ ላለማጠፍ ይሞክሩ።
- ሁሉም ነገር ካልተሳካ ዶክተርን ይመልከቱ - ችግር ካለብዎ ሐኪሞች ሊያውቁ ይችላሉ።
- በሚተኛበት ጊዜ አንገትን በመደበኛ መጠን ትራስ ይደግፉ።
- ውጥረት ጡንቻዎችን ለማዝናናት አንገትዎን በአረፋ ሮለር ላይ ያድርጉ።
- ለህመም ማስታገሻ እንደ Ibuprofen ያሉ NSAIDs (ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች) ይውሰዱ።
- እንደ ኪሮፕራክተር ፣ ኦስቲዮፓት ወይም ማኒፓቲካል ፊዚዮቴራፒስት ያሉ ልዩ ባለሙያዎችን ያማክሩ።
ማስጠንቀቂያ
- መጽሐፍትን ወይም ሌሎች ነገሮችን ሲያነቡ ጎንበስ አይበሉ። ይህ የአንገት እና የጀርባ ህመም ያስከትላል።
- አንገትዎን በደንብ በማይደግፍ ሶፋ ፣ ወንበር ወይም ሌላ ቦታ ላይ ከመተኛት ይቆጠቡ።
- የአንገት አጥንቱን አይሰበሩ። መጀመሪያ ላይ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል ፣ ግን ሁኔታዎን የበለጠ ሊያባብሰው ይችላል።
