በአጠቃላይ ሁለት ዓይነት ህመሞች አሉ። አጣዳፊ ሕመም ከጥቂት ሰከንዶች እስከ ብዙ ሳምንታት የሚቆይ ህመም ነው። ብዙውን ጊዜ ይህ ሰውነት ኢንፌክሽን ወይም ጉዳት እንዳለበት ምልክት ነው። ሥር የሰደደ ህመም ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ እና የመጀመሪያው ጉዳት ከፈወሰ በኋላ እንኳን ሊቀጥል የሚችል ህመም ነው። ህመምን ለማስታገስ የተለያዩ መንገዶችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በመድኃኒቶች ፣ በተፈጥሮ መድኃኒቶች እና በአኗኗር ለውጦች። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጥቆማዎች ቢከተሉ እንኳን ህመም ሁል ጊዜ እንደማይጠፋ ይረዱ። ህመምን በሚይዙበት ጊዜ መጠነኛ መጠበቆች ቢኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 የተፈጥሮ እና አማራጭ ሕክምናን መጠቀም
ደረጃ 1. ሙቀትን ይለጥፉ
ለጭንቀት እና ለከባድ የሰውነት ክፍሎች በጣም ጥሩ ነው።
- ሙቅ ውሃ በጠርሙስ ውስጥ ያስቀምጡ እና በፎጣ ይሸፍኑት። በቀጥታ ለቆዳው አይጠቀሙ ፣ ምክንያቱም ቆዳዎ ሊቃጠል ይችላል!
- የጠርሙሱ ሙቀት የደም ፍሰትን እና ወደ አከባቢው ስርጭት ይጨምራል።
- በወር አበባ ጊዜ የጡንቻ ውጥረትን እና ህመምን ፣ የኋላ ጥንካሬን ወይም የሆድ ቁርጠትን ለመቋቋም በጣም ጥሩ ነው።
ደረጃ 2. ቅዝቃዜን በመጫን ህመምን ያስወግዱ።
ይህ የሚያሰቃየውን አካባቢ ማደንዘዝ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።
- የበረዶ እሽግ (በበረዶ በተሸፈነ መያዣ ውስጥ የቀዘቀዘ ጄል) ወይም የቀዘቀዘ አተር ጥቅል ይጠቀሙ። በረዶው ከቆዳው ጋር በቀጥታ እንዳይገናኝ በፎጣ ይሸፍኑት።
- በረዶን ለ 10 ደቂቃዎች ይተግብሩ ፣ ከዚያ በረዶ እንዳይጋለጡ ቆዳው እንደገና እንዲሞቅ ይፍቀዱ። በዚያው ቀን በረዶውን እንደገና ማመልከት ይችላሉ።
- ይህ ያበጠ ፣ ትኩስ ፣ ወይም ያበጡ መገጣጠሚያዎች ፣ ቁስሎች ወይም ሌሎች በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳቶች ላይ ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 3. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ይሞክሩ።
ምንም እንኳን በጥብቅ ባይሞከርም ፣ ብዙ ሰዎች ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ሪፖርት ያደርጋሉ። እርጉዝ ከሆኑ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
- ዝንጅብልን በመጠቀም እብጠትን መቀነስ ይችላሉ።
- የጥርስ ሕመምን ፣ የሆድ ሕመምን እና ራስ ምታትን ለማስታገስ የሚረዳ ትኩሳትን ይጠቀሙ። ይህ ዕፅዋት እርጉዝ ሴቶችን መጠጣት የለበትም።
- እብጠትን ፣ አርትራይተስን እና የልብ ማቃጠልን (በደረት ውስጥ ሞቅ ያለ እና የሚቃጠል ስሜትን) ለመቀነስ ለማገዝ turmeric ን ይጠቀሙ። በሐሞት ፊኛ በሽታ የሚሠቃዩ ሰዎች ይህንን ዕፅዋት መውሰድ የለባቸውም።
- የሰይጣንን ጥፍር ይጠቀሙ። ይህ ተክል የአርትራይተስ ወይም የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል። በሐሞት ጠጠር ፣ በጨጓራ ቁስለት ወይም በአንጀት ቁስለት የሚሠቃዩ ከሆነ አይውሰዱ። ይህ ዕፅዋት እርጉዝ በሆኑ ሴቶችም መጠጣት የለበትም።
ደረጃ 4. አኩፓንቸር ያድርጉ።
አኩፓንቸር ትናንሽ መርፌዎችን በሰውነት ላይ ወደ ተለያዩ ነጥቦች ማስገባት የሚያካትት ሂደት ነው። ይህ ዘዴ ህመምን ለምን እንደሚቀንስ አይታወቅም ፣ ግን ይህ እርምጃ ሰውነት ህመምን ለማስታገስ የሚሠሩ የተፈጥሮ ኬሚካሎችን ማለትም ኢንዶርፊኖችን እንዲለቅ ሊያነቃቃ ይችላል።
- ብዙ የህመም ማስታገሻ ክሊኒኮች አኩፓንቸር ያገለግላሉ። ጥሩ ዝና ያለው ቦታ መምረጥዎን ያረጋግጡ። ምክሮችን ለማግኘት ዶክተርዎን ይጠይቁ።
- መርፌዎቹ መሃን ፣ በጣም ትንሽ ፣ ነጠላ አጠቃቀም እና ቅድመ-የታሸጉ ናቸው። መርፌው ወደ ቆዳው ውስጥ ሲገባ ፣ ሽፍታ ይሰማዎታል። መርፌው ቢበዛ ለ 20 ደቂቃዎች ይቆያል።
- ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት ብዙ ክፍለ ጊዜዎችን ማለፍ ይኖርብዎታል።
- አኩፓንቸር የራስ ምታት ፣ የወር አበባ ህመም ፣ የአርትሮሲስ ፣ የጀርባ ህመም ፣ የፊት ህመም እና አንዳንድ የምግብ መፈጨት ችግሮች ምልክቶችን ለመቀነስ ውጤታማ ነው።
ደረጃ 5. biofeedback ን በመጠቀም ህመምን ይቆጣጠሩ።
የባዮፊድባክ ክፍለ ጊዜን ሲያካሂዱ ፣ ቴራፒስቱ ሰውነትዎ ፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ እንዴት እንደሚሰጥ ከሚያሳዩ ዳሳሾች ጋር ያገናኝዎታል። ከዚያ በሰውነትዎ ላይ አካላዊ ለውጦችን ለማድረግ ትኩረት ለማድረግ ይህንን መረጃ ይጠቀሙ።
- እንዴት እንደሚዝናኑ በመማር የትኞቹ ጡንቻዎች ውጥረት እንዳለባቸው እና ህመምን እንዴት ማስታገስ እንደሚችሉ ማወቅ ይችላሉ።
- Biofeedback ስለ ጡንቻ ውጥረት ፣ ላብ ምላሽ ፣ የሰውነት ሙቀት ዳሳሾች እና የልብ ምት መረጃን ሊያሳይ ይችላል።
- ፈቃድ ያለው ወይም በሀኪም ቁጥጥር ስር የሚሰራ የታመነ ቴራፒስት ይጎብኙ። ቤት ውስጥ ሊጠቀሙበት የሚችሉትን መሣሪያ ለመግዛት ከፈለጉ ፣ ከእውነታው የራቁ ነገሮችን ቃል የሚገቡ መሣሪያዎችን ይወቁ። ምናልባት ማጭበርበር ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 6. ተግባራዊ የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ ይሞክሩ።
ይህ ዘዴ ጡንቻዎችን ኮንትራት ማድረግ በሚችሉ በኤሌክትሮዶች አማካኝነት ትንሽ የኤሌክትሪክ ፍሰት ወደ ሰውነት የሚልክ ኮምፒተርን ይጠቀማል። ሊገኙ ከሚችሏቸው አንዳንድ ጥቅሞች መካከል -
- የእንቅስቃሴው ክልል ትልቅ ይሆናል
- የጡንቻ መጨናነቅ መቀነስ
- ጥንካሬ ይጨምራል
- የአጥንት ጥንካሬ ማጣት ይቀንሳል
- ጥሩ የደም ዝውውር።
ክፍል 2 ከ 3 - መድሃኒት መጠቀም
ደረጃ 1. ወቅታዊ የህመም ማስታገሻ ለመጠቀም ይሞክሩ።
በአሰቃቂው አካባቢ ላይ በቀጥታ ማመልከት ይችላሉ። የተለያዩ ንቁ ንጥረ ነገሮች ያላቸው በርካታ የመድኃኒት ዓይነቶች አሉ።
- ካፕሳይሲን (ለምሳሌ ዞስትሪክስ ፣ ካዛዛሲን)። ይህ የቺሊ ቃሪያን የሚያሞቅ ንጥረ ነገር ነው። ይህ ንጥረ ነገር ነርቮች የሕመም ምልክቶችን ለማስተላለፍ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይከላከላል።
- ሳሊሊክሌቶች (ለምሳሌ ቤንጋይ ፣ አስፐርሬም)። ይህ ክሬም ህመምን እና እብጠትን የሚያስታግስ አስፕሪን ይ containsል።
- ተቃዋሚዎች (ለምሳሌ Biofreeze ፣ Icy Hot)። ይህ ክሬም ቀዝቃዛ ወይም ሞቅ ያለ ስሜት ሊሰጥ የሚችል ካምፎር ወይም ሜንቶልን ይ containsል።
- እነዚህ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመምን ለማስታገስ ያገለግላሉ።
- በማሸጊያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች ሁል ጊዜ ያንብቡ እና ይከተሉ። እነዚህን መድሃኒቶች ለነፍሰ ጡር ሴቶች ወይም ለልጆች ከመስጠታቸው በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- እንደ ማሳከክ ፣ የፊት እብጠት ፣ አንደበት ፣ ከንፈር ወይም ጉሮሮ ፣ የመተንፈስ ችግር ወይም የመዋጥ ችግር ያሉ የአለርጂ ምላሾችን ምልክቶች ይመልከቱ።
ደረጃ 2. እብጠትን ለመቀነስ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ይጠቀሙ።
ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ሰውነት እብጠትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ኬሚካሎችን ከማምረት ይከላከላል። በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ መድኃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አስፕሪን (ለምሳሌ አስክሪፕታይን ፣ አናሲን ፣ ቡፌሪን ፣ ቤየር ፣ ኤክስሴሪን)። ዕድሜያቸው ከ 19 ዓመት በታች የሆኑ ልጆች አስፕሪን መውሰድ የለባቸውም።
- ኬቶፕሮፌን (ለምሳሌ ኦሩዲስ)
- ኢቡፕሮፌን (ለምሳሌ አድቪል ፣ ሞትሪን ፣ ሜዲፕረን ፣ ኑፕሪን)
- ናፖሮሰን ሶዲየም (ለምሳሌ አሌቭ)
- እነዚህ መድሃኒቶች በጡንቻ ህመም ፣ በአርትሮሲስ ፣ በጀርባ ህመም ፣ ሪህ ፣ በጥርስ ችግሮች ፣ በወር አበባ ህመም ፣ ትኩሳት ምክንያት የመገጣጠሚያ ህመም ወይም ራስ ምታት ምክንያት የሚከሰተውን ህመም ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊቀንሱ ይችላሉ።
- በጥቅሉ ላይ ያሉትን መመሪያዎች ሁልጊዜ ይከተሉ። እነዚህን መድሃኒቶች ከመውሰድዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ። የአለርጂ ምላሾችን ምልክቶች ይመልከቱ።
- መስተጋብር ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች መድሃኒቶችን ከወሰዱ ሐኪምዎን ያማክሩ።
ደረጃ 3. በቤት ውስጥ ማከም የማይችሉት ጉዳት ወይም ኢንፌክሽን ካለዎት ወደ ሐኪም ይሂዱ።
ዶክተርዎ ኢንፌክሽኖችን እና ቁስሎችን ለመፈወስ እንዲሁም ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል።
- የአካላዊ ጉዳት እንደ የተሰበረ አጥንት ፣ መሰበር ወይም ጥልቅ ቁስል ካሉ ወደ ሐኪም ይሂዱ። ዶክተሮች በደንብ እንዲፈውሱ ፣ እንዲያስገቡት ፣ ጣል አድርገው ወይም ቁስሉን ሊሰፉበት ይችላሉ። ጠንካራ የህመም ማስታገሻዎች ከፈለጉ ሐኪምዎ ሊያዝዛቸው ይችላል።
- ከባድ ኢንፌክሽን ካለብዎ የሕክምና ዕርዳታ ያግኙ። ይህ እንደ ብሮንካይተስ ወይም የሳንባ ምች ፣ የዓይን ወይም የጆሮ ኢንፌክሽን ፣ በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፍ በሽታ ፣ የሆድ በሽታን ሊያመለክት የሚችል ከባድ የሆድ ህመም ፣ ወዘተ የመሳሰሉ ከባድ የመተንፈሻ አካላት በሽታ ሊሆን ይችላል። ዶክተሩ ኃይለኛ አንቲባዮቲክን ያዝዛል. አንቲባዮቲኮች ኢንፌክሽኑን መግደል ከጀመሩ በኋላ በፍጥነት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 4. መድሃኒቶችን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
ሁሉም ካልሰራ እና ከባድ ህመም ከቀጠሉ ፣ ሐኪምዎ እንደ ኮዴን ወይም ሞርፊን ያሉ ጠንካራ መድሃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ።
ይህ ሱስ የሚያስይዝ መድሃኒት (ሱስ የሚያስይዝ) ነው። እንደ መመሪያው ብቻ ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. በኮርቲሶን መርፌዎች ሥር የሰደደ የጋራ ሕመምን ያስታግሱ።
ይህ መርፌ ብዙውን ጊዜ በቀጥታ በአሰቃቂ መገጣጠሚያ ውስጥ ይሰጣል። ብዙውን ጊዜ እነዚህ መድኃኒቶች ኮርቲሲቶይድ እና አካባቢያዊ ማደንዘዣዎችን ይይዛሉ።
- እንደ አርትራይተስ ፣ ሉፐስ ፣ ሪህ ፣ የካርፓል መnelለኪያ ሲንድሮም ፣ ዘንዶኒተስ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን በርካታ ሁኔታዎችን በማከም ረገድ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
- እነዚህ መርፌዎች በመገጣጠሚያዎች ውስጥ የ cartilage ን ሊጎዱ ስለሚችሉ ፣ በዓመት ቢበዛ ሦስት ወይም አራት ጊዜ ብቻ መሰጠት አለባቸው።
ደረጃ 6. ለህመም ማስታገሻ ስለ ፀረ -ጭንቀቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ይህ መድሃኒት ህመምን ለማስታገስ ለምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ሙሉ በሙሉ አይታወቅም ፣ ግን የህመም ምልክቶችን ለመቀነስ ሃላፊነት ያላቸውን አከርካሪ ውስጥ ኬሚካሎችን ማምረት ሊጨምር ይችላል።
- ህመምን ለማስታገስ የዚህ መድሃኒት ውጤት ብዙ ሳምንታት ሊወስድ ይችላል።
- ይህ መድሃኒት የነርቭ መጎዳትን ፣ አርትራይተስን ፣ በአከርካሪ ገመድ ጉዳት ምክንያት ህመም ፣ በስትሮክ ፣ በጀርባ ህመም ፣ በጭንቅላት እና በደረት ህመም ላይ ለማከም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- ትሪሲሊክ (ትሪሲሊክ) ብዙውን ጊዜ ህመምን ለማከም የሚያገለግል ፀረ -ጭንቀት ነው።
ክፍል 3 ከ 3 - የአኗኗር ዘይቤዎን በመለወጥ ህመምን መቀነስ
ደረጃ 1. እረፍት ይውሰዱ።
እርስዎ ሲረጋጉ ሰውነትዎ የበለጠ ኃይልን ወደ ፈውስ ይመራል። በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ በማግኘት ሰውነትዎን ለመፈወስ ጊዜ ይስጡ። ሳይታወክ ለስምንት ሰዓታት ለመተኛት ይሞክሩ።
- ሰውነትዎ በሚፈውስበት ጊዜ እንደ ሩጫ የመሳሰሉ ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- ስሜታዊ ውጥረትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ነገሮችን ያስወግዱ። በሚጨነቁበት ጊዜ የሰውነትዎ ልምዶችን ይለውጣል ፈውስን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 2. አካላዊ ሕክምና ያድርጉ።
ሐኪምዎ ይህንን የአሠራር ሂደት ጠቃሚ ሆኖ ካገኘው ፣ ሁኔታዎን ለማከም ልዩ ባለሙያተኛን ሊመክር ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጠቀም የአካል ሕክምና የሚከተሉትን ለማድረግ ይረዳዎታል-
- ደካማ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ
- የእንቅስቃሴ ወሰን ይጨምሩ
- ከጉዳት በኋላ ፈውስ
- ብዙውን ጊዜ የነርቭ ጡንቻ ፣ የጡንቻኮስክሌትሌት ፣ የልብ እና ሌሎች በርካታ ሁኔታዎችን በማከም ረገድ ውጤታማ ነው።
ደረጃ 3. የእረፍት ቴክኒኮችን በመጠቀም ስሜትዎን ይቆጣጠሩ።
ህመም ውጥረትን ፣ ጭንቀትን ፣ ንዴትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህ ሁሉ በሰውነት ውስጥ አካላዊ ለውጦች ለምሳሌ የጡንቻ ውጥረት ያስከትላል። እራስዎን ለማረጋጋት የመዝናኛ ዘዴዎችን ይሞክሩ። ሊደረጉ የሚችሉ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት። ሰውነትዎን በአንድ የጡንቻ ቡድን በአንድ ጊዜ ያንቀሳቅሱት ፣ ቀስ ብለው ያራዝሙት ፣ ከዚያ ጡንቻውን ያዝናኑ።
- ምስላዊነት። ዘና ያለ ቦታን በማሰብ ላይ ያተኩሩ።
- በጥልቀት ይተንፍሱ
- ማሰላሰል
- ዮጋ ይለማመዱ
- ተአምራዊ ልምምድ ያድርጉ
- ማሸት ማድረግ
- Hypnosis ማድረግ።
ደረጃ 4. የስነ -ልቦና ሐኪም ይጎብኙ።
የስነልቦና ቴራፒስት ስሜቶችዎን እና እነሱን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለመረዳት ይረዳዎታል።
የስሜት ውጥረት አካላዊ መገለጫዎች ካሉዎት ፣ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ የጡንቻዎች ውጥረት ፣ የስነልቦና ቴራፒስት እሱን ለመለየት እና ለመከላከል ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን ይሞክሩ።
ይህ ሊያስወግዷቸው የማይችሏቸውን ተግዳሮቶች ወይም ሕመሞች ለማሸነፍ የሚረዳዎ በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ሕክምና ነው። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ወይም ሲቢቲ (ኮግኒቲቭ የባህርይ ሕክምና) እንደ ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ያሉ ሁኔታዎችን ለማከም በጣም ጠቃሚ ነው። ቴራፒስት የሚከተሉትን ይረዳዎታል-
- ህመም የሚያስከትሉ ነገሮችን መለየት
- ስላሉበት ሁኔታ ያለዎትን እምነት ይወቁ።
- ራስን ማሸነፍ ይችላሉ ብለው የሚያስቧቸውን መንገዶች ይለዩ
- በሕይወትዎ ውስጥ የተሻሉ ምርጫዎችን ማድረግ እንዲችሉ ንቁ እና የተለየ አስተሳሰብ እንዲፈጥሩ ያበረታታዎታል።
ማስጠንቀቂያ
- ያለ መድሃኒት ማዘዣ ሁል ጊዜ ከመድኃኒት አምራቹ የተሰጡትን መመሪያዎች ያንብቡ እና ይከተሉ።
- በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ፣ ማሟያዎችን ወይም የዕፅዋት መድኃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት በተለይም እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ። እንዲሁም እነዚህን መድሃኒቶች ለልጆች ከመስጠታቸው በፊት ሐኪም ያማክሩ።
- ሌሎች መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ፣ ምንም እንኳን የመድኃኒት ማዘዣ ፣ ማሟያ ወይም ከዕፅዋት የተቀመመ መድኃኒት ቢሆንም ማንኛውንም አዲስ መድሃኒት ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ። እነዚህ መድሃኒቶች አሁን ከሚወስዷቸው መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥሩ ይችላሉ።
- መድሃኒቶችን ከአልኮል ጋር አይቀላቅሉ።
- የተወሰኑ መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ ተሽከርካሪ መንዳት ይፈቀድልዎት እንደሆነ ዶክተርዎን ይጠይቁ።
- አንዳንድ መድኃኒቶች ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋሉ አሉታዊ ውጤቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። በመጀመሪያ ሐኪምዎን ሳያማክሩ በጥቅሉ ላይ ካሉት መመሪያዎች ይልቅ መድሃኒቱን ረዘም ላለ ጊዜ አይውሰዱ።
