የትከሻ ህመም በጣም የተለመደ ሁኔታ ነው እና እንደ የጡንቻ መወዛወዝ ፣ የመገጣጠሚያ ፈረቃዎች ፣ የተለጠጡ ጅማቶች ፣ የአከርካሪ መታወክ (መካከለኛ ጀርባ ወይም አንገት) ፣ አልፎ ተርፎም የልብ ህመም በመሳሰሉ በተለያዩ ችግሮች ሊነሳ ይችላል። ሆኖም ፣ በጣም የተለመደው የትከሻ ህመም መንስኤ በትንሹ የተዘረጋ ጡንቻ እና/ወይም ጅማት ነው ፣ ብዙውን ጊዜ በሥራ ቦታ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከመጠን በላይ መጠቀም። አብዛኛው የትከሻ ህመም በሳምንት ውስጥ በራሱ ይፈታል ፣ አንዳንድ ጊዜ የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ እንኳን ፈጣን ይሆናል። ከባድ የትከሻ ጉዳት ከደረሰብዎ የቀዶ ጥገና ሕክምናን ጨምሮ የባለሙያ የሕክምና እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ (ግን ይህ አልፎ አልፎ ነው)።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - የትከሻ ህመምን በቤት ውስጥ ማከም
ደረጃ 1. ትከሻዎን ያርፉ እና ታጋሽ ይሁኑ።
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የትከሻ ህመም መንስኤ ከመጠን በላይ ነው። በሌላ አነጋገር ትከሻዎን በጣም በማራመድ ወይም በጣም ከባድ የሆነ ነገር በማንሳት ነው። ይህ ለትከሻዎ ችግር መንስኤ ይመስላል ፣ እንቅስቃሴውን ለጥቂት ቀናት ወይም ከዚያ በላይ ያቁሙ። የትከሻዎ ጉዳት ከሥራ ጋር የተዛመደ ከሆነ አለቃዎን ለተወሰነ ጊዜ ሌላ ነገር እንዲንከባከብዎት (ያነሰ ተደጋጋሚ ወይም አድካሚ ሥራ) ወይም የሥራ ቦታዎችን እንዲለውጥ ይጠይቁ። የትከሻዎ ጉዳት ከስፖርቶች ጋር የሚዛመድ ከሆነ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እያነሱ ወይም መልመጃውን በተሳሳተ ቦታ ላይ እያደረጉ ሊሆን ይችላል። ምክር ለማግኘት አሰልጣኝ ያማክሩ።
- ትከሻዎን ማረፍ ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ግን ትንሽ ጉዳት ከደረሰብዎ ወንጭፍ በመጠቀም ትከሻዎን በጭራሽ እንዳይንቀሳቀስ አይመከርም። ይህ ትከሻዎ “እንዲቀዘቅዝ” ሊያደርግ ይችላል። ፈውስ ለማነቃቃት እና የደም ፍሰትን ለማሻሻል አሁንም የትከሻ እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል።
- ህመም እና ህመም ብዙውን ጊዜ የተጎተተ ጡንቻን ያመለክታሉ ፣ በእንቅስቃሴ ላይ የሚነድ ህመም ብዙውን ጊዜ በመገጣጠሚያዎች/ጅማቶች ላይ ጉዳት ያስከትላል።
- በትከሻው ላይ የሚከሰት የቡርሲስ እና የጅማት ህመም ብዙውን ጊዜ ህመምተኛው በሚተኛበት ጊዜ ምሽት ላይ እየባሰ ይሄዳል።
ደረጃ 2. በረዶውን በትከሻዎ ላይ ያድርጉት።
የትከሻ ህመም ከተሰማ ወይም ካበጠ ፣ እብጠትን ለመቀነስ እና ህመምን ለማስታገስ በጣም በሚጎዳበት ቦታ ላይ በረዶ (ወይም ሌላ ቀዝቃዛ ነገር) ይተግብሩ። በረዶ ሕክምና ለከባድ ጉዳቶች እብጠት ነው። የትከሻዎ ህመም ምልክቶች እስኪጠፉ ወይም እስኪጠፉ ድረስ በየጥቂት ሰዓታት ውስጥ በረዶን ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ይተግብሩ።
- በፋሻዎ በትከሻዎ ላይ የበረዶ እሽግ በመጫን እብጠትን በበለጠ ውጤታማነት መቀነስ ይችላሉ።
- በረዶን እና ብስጭትን ለመከላከል ለጉዳት ከመተግበሩ በፊት ሁል ጊዜ የበረዶ ኩብ በቀጭኑ ፎጣ ውስጥ ይሸፍኑ።
- የበረዶ ኩቦች ከሌሉዎት በማቀዝቀዣው ውስጥ የቀዘቀዘ ጄል ወይም የቀዘቀዙ አትክልቶችን ቦርሳ ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. እርጥበት ያለው የሙቀት ማሸጊያ ለመተግበር ይሞክሩ።
የትከሻ ህመምዎ ሥር የሰደደ ከሆነ (ለረጅም ጊዜ የሚቆይ) እና ጠዋት ላይ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በጣም ጠንካራ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ እርጥብ በሆነ የሙቅ መጭመቂያ ወደ ህመም ቦታው ይተግብሩ ፣ እና በረዶን አይጠቀሙ። እርጥብ ትኩስ መጭመቂያዎች ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት (ጅማቶች ፣ ጡንቻዎች እና ጅማቶች) ማሞቅ እና ወደ አሳማሚው አካባቢ የደም ፍሰትን ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በአርትራይተስ (በአለባበስ እና በእምባ አይነት) ወይም በአካል ጉዳት ምክንያት በአሮጌ ጉዳቶች ምክንያት ለሚከሰት የህመም ማስታገሻ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ጥሩ እርጥብ ትኩስ መጭመቂያ በጥራጥሬ (ብዙውን ጊዜ ሩዝ ወይም ስንዴ) ፣ ዕፅዋት እና/ወይም ማይክሮዌቭ-ተከላካይ አስፈላጊ ዘይቶችን የተሞላ ቦርሳ ነው። ጠዋት ላይ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሙቅ መጭመቂያውን ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያህል ይተግብሩ።
- እርጥብ ሙቀትም በሞቀ ውሃ ውስጥ በመታጠብ ሊገኝ ይችላል። ጡንቻዎችዎ ዘና እንዲሉ እና ዘና እንዲሉ ለማድረግ የ Epsom ጨው ማከል ይችላሉ።
- እንደ ተለምዷዊ የማሞቂያ ፓድዎች ያሉ ደረቅ ሙቀትን ከመጠቀም ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ማድረቅ እና የጉዳት አደጋን ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 4. ያለ ሐኪም ማዘዣ መድሃኒቱን ይውሰዱ።
የትከሻ ሥቃዩ ሊቋቋሙት የማይችሉት እና ቀዝቃዛ ወይም እርጥብ የሙቀት ሕክምና ከተሰጣቸው በኋላ የማይሄድ ከሆነ ፣ በሐኪም የታዘዙ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ወይም የሕመም ማስታገሻዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ። ለትከሻ እብጠት በጣም ተስማሚ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (ለምሳሌ bursitis እና tendonitis) ናፕሮክሲን (አሌቭ) እና አስፕሪን እና ibuprofen (አድቪል ፣ ሞትሪን) ያካትታሉ። በህመም ማስታገሻ (የህመም ማስታገሻዎች) ፣ እንደ አቴታሚኖፊን (ፓራሲታሞል እና ታይለንኖል) ያሉ በእብጠት ያልተከሰተውን ተራ ህመም ለማከም በጣም ተስማሚ ናቸው። ያስታውሱ እነዚህ መድሃኒቶች ለአጭር ጊዜ መፍትሄ ብቻ ለትከሻ ህመም እና ለዕለታዊ አጠቃቀም ሳይሆን ከጥቂት ሳምንታት በላይ በኩላሊቶች ፣ በጉበት እና በሆድ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ስላላቸው።
- እንዲሁም ፣ ለትከሻ ህመም የጡንቻ ማስታገሻ (እንደ ሳይክሎቤንዛፓሪን) ለመውሰድ መሞከር ይችላሉ ፣ ግን ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር አይውሰዱ።
- ኢቢፕሮፌን ለትንንሽ ልጆች ተስማሚ አይደለም ፣ አቴታሚኖፊን በሬዬ ሲንድሮም አደጋ ምክንያት ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት መሰጠት የለበትም።
ደረጃ 5. ቀላል የትከሻ ዝርጋታ ያከናውኑ።
የትከሻ ህመም በጠንካራ እና በጠንካራ ጡንቻዎች ሊከሰት ይችላል ፣ ይህም በደካማ አቀማመጥ ወይም በእንቅስቃሴ እጥረት ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ትከሻዎን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ሹል ፣ የመቀስቀስ ወይም የመውጋት ህመም እስካልተሰማዎት ድረስ ቀላል የትከሻ ዝርጋታ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ጠባብ እና የታመሙ ጡንቻዎች በመለጠጥ ሊመለሱ ይችላሉ ምክንያቱም ይህ የጡንቻ ውጥረትን ይቀንሳል ፣ የደም ፍሰትን ይጨምራል ፣ እና ተጣጣፊነትን ይጨምራል። ተጣጣፊ ትከሻዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ካሉ ሌሎች መገጣጠሚያዎች ሁሉ ከፍተኛ የመንቀሳቀስ ክልል አላቸው። በጥልቀት በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻውን ለ 30 ሰከንዶች ያህል ያዝ ያድርጉ ፣ እና ህመሙ እስኪቀንስ ድረስ ይህንን በቀን ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ያድርጉ።
- ሲቀመጡ ወይም ሲቆሙ ፣ የሌላኛውን እጅ ክርን የታችኛው ክፍል ለመያዝ አንድ እጅ ወደ ፊት ያቅርቡ። በትከሻዎ ውስጥ ከክርንዎ ጋር የሚገናኝ ምቹ የመለጠጥ ስሜት እስከሚሰማዎት ድረስ የታጠፈውን የክርንዎን ጀርባ በሰውነትዎ ፊት ላይ ይጎትቱ።
- ቁጭ ብለው ወይም ቀጥ ብለው በሚቆሙበት ጊዜ አንድ ክንድ ወደ ጀርባዎ እና ሌላውን ወደ ትከሻ ምላጭዎ ይዘው ይምጡ ፣ ከዚያ እጆችዎን አንድ ላይ ያድርጉ። የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ቁስሉን ወደታች ወደታች በቀስታ ይጎትቱ።
ደረጃ 6. የሥራ ቦታዎን ለመቀየር ይሞክሩ።
በትከሻ ሥቃይ ደካማ የሥራ አካባቢ ዲዛይን ምክንያት ሊሆን ይችላል። እንደ የእርስዎ ቁመት እና የሰውነት አይነት ኮምፒተርዎ ፣ ዴስክቶፕዎ እና/ወይም ወንበርዎ በትክክል ካልተደራጁ ይህ ሁኔታ በአንገትዎ ፣ በትከሻዎ እና በመሃል ጀርባዎ ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል። ስለዚህ ፣ በጠረጴዛዎ ላይ ቁጭ ብለው ቀጥታ ወደ ፊት ሲመለከቱ -ዓይኖችዎ በተቆጣጣሪው 1/3 የላይኛው ክፍል ላይ መሆን አለባቸው ፣ ከዚያ በእጆችዎ ሲተይቡ እና ሲደገፉ ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ይሆናል። ክርኖችዎ ከሰውነትዎ ጎኖች ጥቂት ሴንቲሜትር መሆን አለባቸው ፣ እና የእግሮችዎ ጫማ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለበት።
- ቆሞ ከሰሩ ፣ ሰውነትዎ ሁል ጊዜ የማይሽከረከር መሆኑን ያረጋግጡ። ዋናው ነገር ስምምነትን እና ሚዛንን መጠበቅ ነው።
- የትከሻ ጉዳቶችን ለመከላከል ከፍ ያለ ደረጃዎችን በመጠቀም ወይም ወደሚሠሩበት ነገር ጠጋ ብለው ወደላይ እንዲመለከቱ የሚጠይቅዎትን ሥራ ይቀንሱ።
ክፍል 2 ከ 2 - የባለሙያ ሕክምናን ይፈልጉ
ደረጃ 1. ጥልቅ ቲሹ ማሸት ያድርጉ።
የትከሻ ህመም ከተጠበቀው በላይ የሚረዝም ከሆነ ፣ ብቃት ካለው ማሴስ ጥልቅ ቲሹ ማሸት ለማግኘት ይሞክሩ። ጥልቅ የቲሹ ማሸት ሥር የሰደደ የጡንቻ ጥንካሬን እና ውጥረትን ያክማል ፣ ይህም እንቅስቃሴን የሚገድብ ፣ ተጣጣፊነትን የሚቀንስ ፣ የደም ዝውውርን የሚያደናቅፍ እና እብጠትን የሚያስከትል ነው። ማሳጅ ለዘብተኛ እስከ መካከለኛ የጡንቻ መጨናነቅ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ግን ለከባድ መገጣጠሚያዎች ጉዳቶች አይመከርም።
- በታመመው ትከሻ ላይ የሚያተኩር የ 30 ደቂቃ የመታሸት ክፍለ ጊዜ ይጀምሩ ፣ ግን በትከሻ ትከሻዎች መካከል የታችኛውን አንገት እና መካከለኛ ጀርባንም ያጠቃልላል።
- ብዙ ሥቃይ ምንም ሳያስከትሉ ሊቋቋሙት በሚችሉት መጠን ማሳጅውን በጥልቀት ያድርግ። በትከሻዎ ውስጥ አንድ ብዙ ሰው መድረስ ያለበት ብዙ የጡንቻዎች ንብርብሮች አሉ።
ደረጃ 2. ወደ ፊዚካል ቴራፒስት ይሂዱ።
የትከሻ ህመምዎ በድካም ወይም ከመጠን በላይ ከሆነ የጡንቻን ግንባታ ጥንካሬ ልምምዶችን በማድረግ ትከሻዎን ለማጠንከር ይሞክሩ። ትከሻዎን ለስራ ወይም ለአካል ብቃት በተሻለ ለመጠቀም ትከሻዎ ላይ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችን ፣ ክብደቶችን ፣ የጎማ ባንዶችን እና/ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሶችን በመጠቀም) ላይ ያተኮረ የጥንካሬ ስልጠና ላይ የአካላዊ ቴራፒስት ሊሰጥ ይችላል። በተጨማሪም ፣ የአካል ቴራፒስቶች አስፈላጊ ከሆነ የአልትራሳውንድ ቴራፒን ወይም የኤሌክትሮኒክ ጡንቻ ማነቃቂያ በመጠቀም የጡንቻ ሕመምን ለማከም የሰለጠኑ ናቸው።
- በትከሻ ችግሮች ላይ በጎ ተጽዕኖ ለማሳደር ብዙውን ጊዜ አካላዊ ሕክምና በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ከ 4 እስከ 6 ሳምንታት ይደረጋል።
- የትከሻ ህመም በተነጠፈ መገጣጠሚያ ምክንያት ከሆነ ፣ የአካል ቴራፒስት አካባቢውን በፋሻ በመጠቅለል ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
- ትከሻዎን ለማጠንከር ጥሩ እንቅስቃሴዎች መዋኘት ፣ መቅዘፍ ፣ ቀስት እና ቦውሊንግን ያካትታሉ።
ደረጃ 3. ወደ ኦስቲዮፓት ወይም ኪሮፕራክተር ይሂዱ።
ህመምዎ እንደ ትከሻ መገጣጠሚያ ወይም የአከርካሪ መገጣጠሚያ ካሉ መገጣጠሚያዎች ጋር የሚዛመድ ከሆነ ለአካላዊ ምርመራ ኦስቲዮፓትን ወይም ኪሮፕራክተርን ይመልከቱ። ኦስቲዮፓቶች እና ኪሮፕራክተሮች በመሠረቱ በአከርካሪ እና በከባቢያዊ መገጣጠሚያዎች ውስጥ እንደ ትከሻ በሚሠሩ መገጣጠሚያዎች ውስጥ መደበኛውን የእንቅስቃሴ እና ተግባር ወደነበረበት ለመመለስ የሚያተኩሩ የጋራ ስፔሻሊስቶች ናቸው። የትከሻ ሥቃይ በመሠረቱ በታችኛው መገጣጠሚያ (ግሌኖሁመራል እና/ወይም አክሮሚክለቫካል) ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን የሚታየው ሥቃይ እንዲሁ በታችኛው አከርካሪ (አንገት) ወይም በደረት አከርካሪ (አጋማሽ ጀርባ) የአካል ጉዳት ወይም ጉዳት ምክንያት ሊሆን ይችላል። አስፈላጊ ከሆነ ፣ የተጎዳው መገጣጠሚያ በእጅ ማስተካከል ትንሽ ሊታደስ ወይም ሊለወጥ ይችላል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ “ብቅ ማለት” ወይም “ስንጥቅ” ድምጽ ያወጣል።
- ምንም እንኳን አንድ የጋራ መገጣጠሚያ አንዳንድ ጊዜ የጡንቻኮላክቴሌት ችግርን በእጅጉ ሊያሻሽል ቢችልም ብዙውን ጊዜ ህመምተኞች ችግሩን ለማከም ብዙ ሕክምናዎችን ማከናወን አለባቸው።
- ኦስቲዮፓቶች እና ኪሮፕራክተሮች እንዲሁ የተሰናከለ ትከሻን ወደነበረበት ለመመለስ በእጅ የመገጣጠሚያ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 4. የአኩፓንቸር ሕክምናን ይሞክሩ።
አኩፓንቸር ለብዙ መቶ ዘመናት የቆየ የሕክምና ዓይነት ነው ፣ በተለይም በጥንቷ ቻይና ሕመምን ለማስታገስ እና ፈውስን ለማነቃቃት የተነደፈ። ይህ ህክምና በተወሰኑ ነጥቦች (አንዳንድ ጊዜ በተጎዳው አካባቢ አቅራቢያ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ በተሰራጨባቸው አካባቢዎች) ጥቃቅን መርፌዎችን ወደ ቆዳ ውስጥ ማስገባት ያካትታል ፣ ይህም የሚያረጋጋ ውህድ ይፈጥራል። ህመም በሰውነት ውስጥ ይለቀቃል።. የሳይንሳዊ ምርምር አብዛኛዎቹን የትከሻ ህመም መንስኤዎችን ለማስታገስ የአኩፓንቸር ችሎታን አይደግፍም ፣ ግን አኩፓንቸር በጣም ውጤታማ መሆኑን ያረጋገጡ ብዙ ሪፖርቶች አሉ። እሱ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ስለመሆኑ ፣ ይህ ሕክምና እርስዎ አቅም ከቻሉ መሞከር ተገቢ ነው።
- አኩፓንቸር ሐኪሞች ፣ ኪሮፕራክተሮች እና የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎችን ጨምሮ በተለያዩ የሕክምና ባለሙያዎች ይለማመዳል። እርስዎ የመረጡት ሰው ፣ የ NCCAOM የምስክር ወረቀት እንዳላቸው ያረጋግጡ።
- አንድ የአኩፓንቸር ሕክምና በትከሻ ህመም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ላይኖረው ይችላል። ስለዚህ ውጤታማነቱን ከመፍረድዎ በፊት ህክምናውን ቢያንስ 3 ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ስለ ተጨማሪ ወራሪ የሕክምና አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
የትከሻ ህመም በቤት ውስጥ ሕክምናዎች ወይም በሌላ ፣ የበለጠ ወግ አጥባቂ ሕክምናዎች ሊታከም የማይችል ከሆነ ፣ እንደ ኮርቲሲቶይድ መርፌ እና/ወይም ቀዶ ጥገና ያሉ ተጨማሪ ወራሪ ሕክምናዎችን በተመለከተ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ወደ ትከሻ እብጠት የ corticosteroids (እንደ ፕሪኒሶሎን ያሉ) መርፌዎች ህመምን እና እብጠትን በፍጥነት ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ይህም ትከሻው የተሻለ የእንቅስቃሴ እና ተግባር እንዲኖረው ያስችለዋል። ከባድ የ bursitis እና tendonitis ን ለማከም መርፌዎች ፍጹም ናቸው። በሌላ በኩል ፣ ቀዶ ጥገና የተሰበረውን ጅማትን ፣ ከባድ የአርትራይተስ በሽታን ፣ ስብራት ፣ የደም መርጋት ወይም ፈሳሽ መከማቸትን ለመጠገን ያገለግላል። ምናልባት ሐኪምዎ ለሕክምና ወደ ልዩ ባለሙያ ሊልክዎት ይችላል። የትከሻዎን ችግር በተሻለ ለመረዳት ስፔሻሊስቱ ኤክስሬይ ፣ ኤምአርአይ ፣ የአጥንት ቅኝት ወይም የነርቭ ምልከታ ጥናት ሊያዝዙ ይችላሉ።
- አንዳንድ የስቴሮይድ መርፌዎች ከሚያስከትሏቸው ችግሮች መካከል የጡንቻ/ጅማት እየመነመነ እና መዳከም ፣ የነርቭ መጎዳት እና የበሽታ መከላከያ ተግባርን ያጠቃልላል።
- አንዳንድ የትከሻ ቀዶ ጥገና ሊሆኑ ከሚችሉት ችግሮች መካከል የደም መፍሰስ ፣ የአካባቢያዊ ኢንፌክሽን ፣ ለማደንዘዣዎች የአለርጂ ምላሽ ፣ ሽባነት ፣ የነርቭ መጎዳት ፣ በስጋ ጠባሳ እና ሥር የሰደደ ህመም/እብጠት ምክንያት እንቅስቃሴ መቀነስ።
- አዲስ ዓይነት ሕክምናን ፣ ማለትም በፕሌትሌት የበለፀገ ፕላዝማ ወይም PRP (platelet-rich ፕላዝማ) ያስቡ። ፕሌትሌቶች በደም ውስጥ ናቸው እና ለቁስል መፈወስ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ፕሮቲኖች አሏቸው። በዚህ ህክምና ወቅት ደም ይሳባል እና ፕሌትሌት ይለየዋል ፣ በዚህም የደም ትኩረቱ ይጨምራል። ከዚያ ፕሌትሌትስ ህመም በሚሰማው አካባቢ ውስጥ ይረጫል።
ጠቃሚ ምክሮች
- የትከሻ ህመምን ለመቀነስ በጀርባዎ መተኛት ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ በሆድዎ ላይ መተኛት ብዙውን ጊዜ በትከሻ እና በታችኛው የአንገት መገጣጠሚያዎች ላይ ብስጭት ያስከትላል።
- የትከሻ ችግሮችን ለማስወገድ ፣ በሁለቱም ትከሻዎች ላይ ያልተመጣጠነ የጭነት ስርጭት ያለው ቦርሳ አይያዙ። ለስላሳ መሸፈኛ ያላቸው ማሰሪያዎችን የሚጠቀም ባህላዊ የጀርባ ቦርሳ መጠቀም የተሻለ ነው።
- የትከሻ ህመምዎ ከባድ ከሆነ ወይም ሽባ የሚያደርግዎት ከሆነ እና እየባሰ የሚሄድ ይመስላል ፣ በተቻለ ፍጥነት ዶክተር ያማክሩ።
- እንደ እጆችዎ ወይም የመቀስቀሻ ነጥብ ኳስ በመጠቀም በተወሰኑ ቀስቃሽ ነጥቦች ላይ በመጫን የትከሻ ህመምን ለማከም ይሞክሩ።
- ይህ አቀማመጥ ሌሊቱን ሙሉ ከባድ የትከሻ ህመም ሊያስከትል ስለሚችል ትከሻዎ ወደ ፊት በመጎተት ከጎንዎ አይተኛ።
- የታመመ ትከሻዎን ወደ ላይ ከፍ አድርገው ከተኛዎት ፣ ትራስ ከሰውነትዎ ፊት ያስቀምጡ እና ትከሻዎን በላዩ ላይ ያድርጉት። ይህ ህመም በሚያስከትለው ትከሻ ላይ የጡንቻዎች እና ጅማቶች ከመጠን በላይ መወጠርን ለመከላከል ይረዳል።
- በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች በሞቀ ውሃ ውስጥ ይንከሩ እና ከዚያ ትከሻዎን ለመጭመቅ የበረዶ ማሸጊያ ይጠቀሙ።
