አንድ አትሌት የትከሻ ህመም መሰማቱ የተለመደ አይደለም ምክንያቱም ትከሻው በሰውነት ውስጥ ትልቁ የእንቅስቃሴ ክልል ያለው መገጣጠሚያ ስለሆነ ለጉዳት በጣም የተጋለጠ ነው። አብዛኛዎቹ የትከሻ ህመም የሚከሰቱት በተጎተቱ ጡንቻዎች ምክንያት ነው ፣ ምንም እንኳን የመገጣጠሚያዎች መገጣጠሚያዎች እና የትከሻ መዛባት እንዲሁ በጣም የተለመዱ ናቸው። አትሌቶች ወደ ስፖርት መመለስ እንዲችሉ በፍጥነት ከመገጣጠሚያ ህመም ማገገም አለባቸው። አንድ አትሌት በቤት ውስጥ የትከሻ ሕመምን ማከም ይችላል ፣ ነገር ግን ከጤና እንክብካቤ ባለሙያ ምክር እና እንክብካቤ ሁል ጊዜ ጠቃሚ እና ለፈጣን ማገገሚያ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - የትከሻ ህመምን በቤት ውስጥ ማከም
ደረጃ 1. የተጎዳውን ትከሻዎን ያርፉ።
በአትሌቶች ላይ የትከሻ ህመም ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በጣም ጠንክሮ በመሥራት ወይም ባልተለመዱ ቦታዎች በመውደቅ ነው። እነዚህ አደጋዎች ስፖርቶችን (እግር ኳስ ፣ ሆኪ ፣ ቤዝቦል ፣ ቮሊቦል እና በተለይም ቴኒስ) ሲጫወቱ ወይም በጂም ውስጥ በሚሠለጥኑበት ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ። ጉልህ የትከሻ ህመም ላላቸው ሰዎች (ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለስተኛ ህመም ብቻ አይደለም) በትከሻው ላይ ጫና የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ሁሉ ማቆም ነው። ከጥቂት ቀናት እረፍት በኋላ ሰውነትዎ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እያገገመ እንደሆነ ይገረማሉ።
- የትከሻ ህመምዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክብደትን በማንሳት የተከሰተ ከሆነ በጣም ጠበኛ በሆነ ወይም በተሳሳተ አኳኋን እያሠለጠኑ ሊሆን ይችላል። የግል አሰልጣኝዎን ያማክሩ።
- ትከሻው ለጥቂት ቀናት ማረፍ ቢያስፈልገውም ፣ ትንሽ ጉዳት ከደረሰብዎ ወንጭፍ መጠቀም አይመከርም። አምቢን ትከሻውን “የቀዘቀዘ” (ማጣበቂያ capsulitis) ያደርገዋል። የደም ፍሰትን ለማሻሻል እና ፈውስ ለማነቃቃት ትከሻው አሁንም በእርጋታ መንቀሳቀስ አለበት።
- የሚንቀጠቀጥ የትከሻ ህመም ብዙውን ጊዜ የተጎተተ ጡንቻን የሚያመለክት ሲሆን ኃይለኛ ህመም ግን ብዙውን ጊዜ በመገጣጠሚያ/ጅማት ጉዳት ምክንያት ነው። ከተጎተተ ጡንቻ ህመም ይልቅ በአልጋ ላይ በሚተኛበት ጊዜ የትከሻ ህመም ብዙውን ጊዜ የከፋ ነው። የተወሰኑ የእሳት ማጥፊያ ሁኔታዎች (ለምሳሌ bursitis) ፣ እንዲሁም በሌሊት የመገጣጠሚያ ህመምን ሊያባብሱ ይችላሉ። የትከሻ ህመም በሌሊት እየባሰ ከሄደ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ 2. ለከባድ የትከሻ ህመም በረዶ ይተግብሩ።
የትከሻዎ ህመም አጣዳፊ (አዲስ) እና ያበጠ ከሆነ የበረዶ ከረጢቶችን (ወይም ሌላ ቀዝቃዛ ነገር) ከረጢት ይውሰዱ እና እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ ለህመም በጣም ስሜታዊ በሆነ ቦታ ላይ ይተግብሩ። ከቀዘቀዘ ሕክምና ጋር ለከባድ የስፖርት ጉዳቶች ከእሳት ጋር በጣም ጥሩ ነው። የትከሻው ምቾት እስኪያልቅ ድረስ በረዶ በየ 2 ሰዓቱ ለ 15 ደቂቃዎች ይተገበራል።
- የታመመውን ትከሻ በቴንስሶር ወይም በአሴ ፋሻ በጥብቅ መጭመቅ እብጠትን ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
- የበረዶ ቆዳዎች ቆዳውን ከመተግበሩ በፊት በቀጭን ፎጣ መጠቅለል አለባቸው። ይህ ሊፈጠር የሚችል ብስጭት እና በረዶን ይከላከላል።
- በረዶ ከሌለዎት ከማቀዝቀዣው ውስጥ የቀዘቀዘ ጄል ጥቅል ወይም የአትክልት ቦርሳ ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ለከባድ የትከሻ ህመም እርጥበት ሙቀትን ይተግብሩ።
የትከሻ ህመምዎ ሥር የሰደደ (የረጅም ጊዜ) ከሆነ እና ከመጠን በላይ የመጠቀም ወይም የቆየ ጉዳት ውጤት ከሆነ ፣ በበረዶ ፋንታ እርጥብ ሙቀትን ይተግብሩ ፣ በተለይም ህመሙ ጠንከር ያለ እና ሹል ከመሆን የሚርገበገብ ከሆነ። የእርጥበት ሙቀት ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት (ጡንቻዎች ፣ ጅማቶች ፣ ጅማቶች) ያሞቃል እና ወደ አካባቢው የደም ፍሰትን ይጨምራል ፣ ይህም ከስፖርት ጉዳት ሲመለስ ወይም ያረጀ አርትራይተስ (ኦስቲኦኮሮርስሲስ) ሲያጋጥም ይረዳል። ጥሩ የእርጥበት ሙቀት ምንጮች በስንዴ ወይም በሩዝ ፣ በቅጠሎች እና አስፈላጊ ዘይቶች የተሞሉ ከረጢቶችን ያካተቱ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ማይክሮዌቭ ሊሆኑ እና ከዚያ ለጠዋት ትከሻ ለ 15-20 ደቂቃዎች ጠዋት እና ከብርሃን ልምምድ በፊት ሊተገበሩ ይችላሉ።
- ሙቀቱ በፍጥነት እንዳይበላሽ የእፅዋት ቦርሳውን በፎጣ መጠቅለልዎን አይርሱ።
- ሞቅ ያለ መታጠቢያ እንዲሁ የታመመውን ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ያሞቃል። ለተጨማሪ ጥቅሞች ትንሽ የ Epsom ጨው ይጨምሩ። በጨው ውስጥ ያለው ማግኒዥየም ዘና ይላል እና የታመሙ ጡንቻዎችን ያስታግሳል።
- ከመደበኛ ማሞቂያ ፓድ ደረቅ ሙቀትን ከመጠቀም ይቆጠቡ። ደረቅ ሙቀት ጡንቻዎችን ያሟጥጣል እና የመጉዳት አደጋን ይጨምራል።
ደረጃ 4. የንግድ መድኃኒቶችን ይበሉ።
የትከሻዎ ህመም በበረዶ እሽግ ወይም በእርጥበት ሙቀት ካልተሻሻለ ፣ ፀረ-ብግነት መድሃኒት ወይም የንግድ ህመም ማስታገሻ ለመጠቀም ይሞክሩ። ፀረ-ብግነት መድሐኒቶች እንደ መካከለኛ ወይም ከባድ የጡንቻ ውጥረቶች ወይም መገጣጠሚያዎች ፣ ቡርሲስ እና ጅማቶች ያሉ እብጠትን ለሚያስከትሉ አጣዳፊ የትከሻ ጉዳቶች የበለጠ ተስማሚ ናቸው። በተለምዶ የሚሸጡ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች አስፕሪን ፣ ibuprofen እና naproxen ናቸው። የህመም ማስታገሻዎች እንደ ነርቭ መቆጣት ፣ እና ከተለመዱት አልባሳት እና ህመሞች የተነሳ በማቃጠል ላልሆነ ህመም ተስማሚ ናቸው። የህመም ማስታገሻዎች (የህመም ማስታገሻዎች) ሁልጊዜ ማለት ይቻላል አቴታሚኖፊንን ይይዛሉ። አትዘንጉ ፣ እነዚህ መድሃኒቶች ጊዜያዊ መፍትሄዎች ናቸው እና መደበኛ አጠቃቀም የሆድ ፣ የኩላሊት እና የጉበት ችግሮችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ (ከ 2 ሳምንታት በላይ) መሆን የለበትም።
- ለጡንቻ ህመም ሌላው አማራጭ ፣ በተለይም የጡንቻ መጨናነቅ ወይም የመለጠጥ ስሜት ካጋጠሙዎት ጡንቻን ዘና የሚያደርግ (ለምሳሌ ሳይክሎቤንዛፓሪን) መውሰድ ነው ፣ ግን ፀረ-ብግነት ወይም የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ከእነሱ ጋር አይውሰዱ።
- ምንም ዓይነት መድሃኒት ቢሞክሩ ፣ ከበሉ እና ሆድዎ ባዶ ካልሆነ በኋላ ይውሰዱ።
- አትዘንጉ ፣ ኢቡፕሮፌን እና አስፕሪን ለትንንሽ ልጆች መሰጠት የለባቸውም ፣ በተለይም ከሬዬ ሲንድሮም ጋር ተያይዞ የታየው አስፕሪን።
- በመድኃኒት ፓኬጁ ላይ ሁል ጊዜ መመሪያዎችን እና የመጠን መረጃን ይከተሉ።
ደረጃ 5. ቀላል የትከሻ ዝርጋታዎችን ያከናውኑ።
የትከሻዎ ጉዳት ከደረሰ አይደለም 'ከባድ እና ሹል ወይም የመውጋት ህመም አያስከትልም ፣ ጉዳቱ ካረፈ በኋላ በሚቀጥለው ቀን ቀለል ያለ ትከሻ ለመዘርጋት ይሞክሩ። በተንጣለለ ትከሻ ወይም በከባድ ውጥረት ወይም በተሰነጠቀ ጡንቻ ላይ መዘርጋት መደረግ የለበትም። ሆኖም ግን ፣ ቀለል ያሉ ጉዳቶች በፍጥነት ይድናሉ ምክንያቱም መዘርጋት የጡንቻን ውጥረትን ያስታግሳል ፣ የደም ፍሰትን ያነቃቃል ፣ እና ተጣጣፊነትን ይጨምራል። የተዘረጋውን ትከሻ ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ እና ህመሙ እስኪቀንስ ድረስ ይህንን ቢያንስ በቀን 3 ጊዜ ያድርጉ።
- የእንቅስቃሴ እና የብርሃን ዝርጋታ የሕብረ ሕዋሳት መጎዳትን ፣ ሥር የሰደደ ጥንካሬን እና ከጉዳት የመንቀሳቀስ እድልን ይቀንሳል።
- ቀጥ ብለው ሲቆሙ ወይም ሲቀመጡ ፣ በሰውነትዎ ፊት ለፊት ይድረሱ እና የሌላኛውን እጅ ክርን ይያዙ። በትከሻዎ ጡንቻዎች ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ የክርንዎን ጀርባ በደረትዎ ላይ ይጎትቱ። ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ እና 3 ጊዜ ይድገሙ።
- እንደገና ፣ ቀጥ ብለው ሲቆሙ ወይም ሲቀመጡ ፣ ከኋላዎ ወደ ትከሻዎ ቢላዎች ይድረሱ እና በሌላኛው እጅዎ ይቆልፉ። ከዚያ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ በተጎዳው ትከሻ ቀስ ብለው ክንድዎን ይጎትቱ።
- ወንበር ላይ ተቀምጠህ ፣ የተጎዳህ ትከሻህን ከጀርባህ አምጣ ፣ መዳፍህ ከሰውነትህ ወደ ፊት እያየህ። ጀርባዎ ከወንበሩ ጀርባ ላይ እንዲያርፍ እና እጆችዎን እንዲጭኑ ቀስ ብለው ወደኋላ ዘንበል ያድርጉ። ትከሻዎች እንደተዘረጉ ሰውነትዎን በቀስታ ወደ አንድ ጎን ያሽከርክሩ። ረጋ ያለ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል። ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ። ያርፉ እና ከዚያ ዝርጋታውን 4 ጊዜ ይድገሙት። ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት መልመጃውን ያቁሙ።
ክፍል 2 ከ 2 - የባለሙያ ህክምና ማግኘት
ደረጃ 1. የቤተሰብ ዶክተርዎን ያማክሩ።
ምንም እንኳን ሐኪምዎ የትከሻ ስፔሻሊስት ወይም የስፖርት ጉዳቶችን የሚያውቅ የአትሌቲክስ ቴራፒስት ባይሆንም ፣ እሱ ወይም እሷ የጉዳትዎን ዓይነት እና ክብደት ለመረዳት ይረዳዎታል። አብዛኛዎቹ ጉዳቶች ቀላል እስከ መካከለኛ የጡንቻ ውጥረቶች ወይም መገጣጠሚያዎች ናቸው ፣ እና ለመፈወስ ብዙውን ጊዜ 1-2 ሳምንታት ይወስዳሉ። በጣም ከባድ የትከሻ ጉዳቶች የትከሻ መፈናቀልን ፣ የትከሻ መለያየትን (የአከርካሪ አጥንት መገጣጠሚያ) ፣ የተቀደደ የ rotator cuff ጡንቻዎችን ፣ ቡርሲስን እና የአጥንትን ስብራት (በላይኛው ክንድ ፣ የትከሻ ምላጭ እና/ወይም የአንገት አጥንት) ያካትታሉ። ይህ ከባድ ጉዳት ለመፈወስ እስከ 6 ሳምንታት ሊወስድ ይችላል (እንደ ውስብስቦቹ ላይ በመመስረት) ፣ ነገር ግን ዶክተሮች ጥሩ ትንበያ እና አስፈላጊውን ሕክምና መስጠት ይችላሉ።
- አስፈላጊ ከሆነ ሐኪሙ የትከሻዎን ህመም/ጉዳት ለመመርመር ኤክስሬይ ፣ የአጥንት ቅኝት ፣ ኤምአርአይ ወይም የነርቭ ምልከታ ጥናት ሊያደርግ ይችላል።
- ስብራት ፣ የጡንቻ ጅማት/ጅማት እንባ ፣ እና አንዳንድ መፈናቀሎች የትከሻ ቀዶ ጥገና ያስፈልጋቸዋል። ሐኪምዎ ወደ የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪም ይመራዎታል።
- ቡርሲታይተስ (የተቃጠለ ቡርሳ) ፣ የ tendonitis ፣ የትከሻ መቆራረጥ እና ከባድ የጡንቻ ውጥረት በአካባቢያዊ ኮርቲሲቶይድ መርፌዎች (ፕሪኒሶሎን) ማስታገስ ይቻላል። Corticosteroids እብጠትን እና ህመምን በፍጥነት ያስታግሳል እንዲሁም የእንቅስቃሴዎን ክልል ይመልሳል። ስለ corticosteroid ዘዴዎች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ዶክተርዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 2. ወደ ፊዚዮቴራፒስት ሪፈራል ይጠይቁ።
ለአትሌቶች ፣ የትከሻ ህመም መፈወስ ብቻ ሳይሆን መገጣጠሚያዎቹም የተሳተፉባቸውን የስፖርት እንቅስቃሴዎች መቋቋም እንዲችሉ የተረጋጉ እና ጠንካራ መሆን አለባቸው። ስለዚህ እሱ ወይም እሷ ትከሻዎን ለማደስ የተወሰኑ የመለጠጥ እና የማጠናከሪያ ልምዶችን ሊያሳይዎት ስለሚችል የፊዚዮቴራፒ ባለሙያን ማየት በጣም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠንከር ብዙውን ጊዜ ክብደትን ማንሳት ወይም የተቃዋሚ ባንድን መሳብ ያካትታል። በትከሻ ጉዳቶች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ለማሳደር አካላዊ ሕክምና ብዙውን ጊዜ ለ4-8 ሳምንታት በሳምንት 2-3 ጊዜ ይከናወናል። ትከሻዎ ህመም ሳይሰማው እና ሙሉ ጥንካሬ እና እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ ወደ ልምምድ መመለስ ይችላሉ።
- ዋስትና ከተሰጠ ፣ የፊዚዮቴራፒስት የተጎዱትን የትከሻ ጡንቻዎችዎን በሕክምናው የአልትራሳውንድ ዘዴዎች ወይም በሕመም ላይ ፈጣን ተጽዕኖ በሚያሳድሩ የኤሌክትሪክ የጡንቻ ማነቃቂያዎች ሊታከም ይችላል።
- ከተቃውሞ ሥልጠና በተጨማሪ ፣ ለትከሻዎች ጥሩ የሆኑ ሌሎች የማጠናከሪያ ልምምዶች ግፊቶች ፣ መሳብ ፣ መዋኘት እና መቅዘፍ ያካትታሉ።
ደረጃ 3. የትከሻ ማሸት ይሞክሩ።
የትከሻ ሥቃይ በጣም ከባድ ካልሆነ እና አሁንም ብዙ ችግር ሳይኖርብዎት መገጣጠሚያውን ማንቀሳቀስ ከቻሉ ፣ ብቃት ካለው ቴራፒስት ጥልቅ የሕብረ ሕዋሳትን ማሸት ያስቡበት። ጥልቅ የቲሹ ማሸት የጡንቻን ውጥረትን እና ውጥረትን ያስታግሳል ፣ ተጣጣፊነትን ይጨምራል እና እብጠትን ይፈውሳል። ሁሉም በትከሻዎ ላይ ያለውን ህመም ያስታግሳሉ። ይህ ማሸት ለስላሳ እና መካከለኛ የጡንቻ ውጥረት በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ግን ለከባድ የትከሻ ጉዳቶች (ከላይ እንደተጠቀሰው) አይመከርም። ይህንን አማራጭ ከማሰብዎ በፊት የትከሻ ጉዳት ምርመራን ይጠይቁ።
- በተጎዳው ትከሻ ላይ በ 30 ደቂቃ የመታሸት ክፍለ ጊዜ ይጀምሩ ፣ ግን ደግሞ በትከሻ ትከሻዎች መካከል አንገትን እና መካከለኛውን ጀርባ ማሸት። አንድ የማሸት ክፍለ ጊዜ ህመምዎን “ይፈውሳል” ይሆናል ፣ ግን ብዙ ተጨማሪ ክፍለ ጊዜዎችም ሊያስፈልጉ ይችላሉ።
- በትከሻው ውስጥ መታሸት የሚያስፈልጋቸው ብዙ የጡንቻ ሽፋኖች ስላሉ ቴራፒስቱ በተቻለ መጠን በጥልቀት እንዲታሸት ያድርጉ።
- ማዞር ወይም ትንሽ የማቅለሽለሽ ስሜት እንዳይሰማዎት ሁል ጊዜ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ደረጃ 4. የመቀስቀሻ ነጥብ ሕክምናን ይሞክሩ።
አንዳንድ የትከሻ ህመም አጋጣሚዎች ከጡንቻ ቅርቅቦች ሊመነጩ ይችላሉ ፣ በተጨማሪም ቀስቅሴ ነጥቦች በመባልም ይታወቃሉ። ቀስቃሽ ነጥቦች ብዙውን ጊዜ በአካባቢው ወይም በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በመካከለኛው ጀርባ ያሉት የጡንቻ ጥቅሎች በላይኛው የትከሻ መገጣጠሚያ ላይ ህመምን ሊያመለክቱ ይችላሉ። ቀስቅሴ የነጥብ ቴራፒ ወይም የ myofascial መለቀቅ ይህንን የጡንቻ ህመም ለማስታገስ ይረዳል።
በማነቃቂያ ነጥብ ሕክምና ውስጥ ከተሠለጠነ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ የመቀስቀሻ ነጥብ ሕክምናን ለመፈለግ ይሞክሩ። አንዳንድ ጊዜ ፣ በመቀስቀሻ ነጥብ ሕክምና ውስጥ የሰለጠነ ልዩ ባለሙያተኛ የህመምዎን መንስኤ ለማወቅ በሌሎች ቦታዎች ላይ እንደ የእርስዎ አጋማሽ ጀርባ ያሉ የትከሻዎን ጡንቻዎች እና ጡንቻዎች መፈለግ ይችላል።
ደረጃ 5. አኩፓንቸር ለማግኘት ያስቡ።
አኩፓንቸር ህመምን ለመቀነስ እና ፈውስን ለማነቃቃት ከብዙ መቶ ዓመታት በፊት በቻይና የተገነባ ባህላዊ ሕክምና ነው። አኩፓንቸር የሚከናወነው በተወሰኑ ነጥቦች (አንዳንድ ጊዜ ለጉዳቱ ቅርብ ፣ ግን ከጉዳቱ ብዙም የማይርቅ) በጣም ቀጭን መርፌዎችን በቆዳ ውስጥ በማስገባት ለ 15-45 ደቂቃዎች በአንድ ክፍለ ጊዜ ነው። መርፌው በገባበት ጊዜ ህመምን የሚያስታግሱ ውህዶች (እንደ ኢንዶርፊን ያሉ) ወደ ደም እንዲለቀቁ ያነሳሳል ስለዚህ ህመሙ በአኩፓንቸር በፍጥነት ይገላገል ዘንድ። ለትከሻ ህመም የአኩፓንቸር ውጤታማነት በተለይ ጥናት ባይደረግም ፣ በአብዛኛዎቹ የጡንቻኮላክቴክቴል ጉዳቶች ላይ እንደሚረዳ ታይቷል። ከዚህም በላይ ይህ ዘዴ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ተመጣጣኝ ዋጋ ያለው በመሆኑ የትከሻ ሕመምን ለመፈወስ ለሚፈልጉ አትሌቶች መሞከር ተገቢ ነው።
- አኩፓንቸር በአሁኑ ጊዜ የፊዚክስ ባለሙያዎችን ፣ ኪሮፕራክተሮችን ፣ የፊዚዮቴራፒዎችን እና የማሸት ቴራፒሶችን ጨምሮ በተለያዩ የጤና ባለሙያዎች በሰፊው ይተገበራል።
- የትኛውንም ባለሙያ ለመሥራት ከወሰኑ የብቃት ማረጋገጫ ማረጋገጫ እንዳላቸው ያረጋግጡ።
- አንድ የአኩፓንቸር ሕክምና በትከሻዎ ህመም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ግን አንዳንድ ጊዜም ብዙ ክፍለ ጊዜዎችን ሊወስድ ይችላል ስለዚህ ታጋሽ መሆን ያስፈልግዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በትከሻ ጡንቻዎች ውስጥ ያልተለመደ ወይም የአካል ጉድለት ካለ እና ከባድ ህመም ካጋጠሙዎት የትከሻዎ መፈናቀል አለብዎት ማለት ነው። ወዲያውኑ ዶክተርዎን ይጎብኙ።
- በጣም የተለመደው የትከሻ ቀዶ ጥገና arthroscopy ነው። በዚህ ቀዶ ጥገና ሐኪሙ የአርትሮስኮፕ (በመቆጣጠሪያ ማያ ገጽ ላይ ምስሎችን የሚያሳይ ትንሽ ካሜራ) ትከሻ ውስጥ ያስገባል።
- የትከሻ ህመምን ለመቀነስ ፣ ተኝተው ለመተኛት ይሞክሩ። በአጠቃላይ በሆድዎ ላይ መተኛት ትከሻዎን እና የታችኛው የአንገት መገጣጠሚያዎን ሊያበሳጭ ይችላል።
- የትከሻ ህመምዎ ሥር የሰደደ እና ተደጋጋሚ ከሆነ የግሉኮሲሚን ፣ የ chondrotine ፣ MSM እና/ወይም የተለያዩ የዓሳ ዘይቶችን ተጨማሪዎች ለመውሰድ ይሞክሩ። ምንም እንኳን ውጤቱ ከ2-3 ሳምንታት በኋላ ብቻ የሚሰማ ቢሆንም ይህ ማሟያ መገጣጠሚያዎችን ለማቅለል እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።
