የ Achy ትከሻዎች በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ወንዶች እና ሴቶች ውስጥ የተለመዱ ናቸው። የትከሻ ህመም በጡንቻ መወጠር ፣ በጅማት መገጣጠሚያዎች ፣ በመገጣጠሚያዎች መገጣጠሚያዎች እና በአንገት ወይም በመሃል ጀርባ ችግሮች እንኳን ሊከሰት ይችላል። ብዙውን ጊዜ ትከሻዎች የሚሠቃዩት በጣም ከባድ በሆነ ሥልጠና ፣ በስፖርት ወቅት በሚደርስ ጉዳት እና በሥራ ላይ ባሉ ስህተቶች ምክንያት ነው። አብዛኛዎቹ የትከሻ ህመም እንቅስቃሴን ይገድባል እና በሳምንት ውስጥ ይጠፋል ፣ ወይም በቤት ውስጥ በትክክል ከታከመ ፈጥኖም ይሆናል። ይሁን እንጂ እነዚህ ጉዳቶች የባለሙያ ህክምና መፈለጋቸው የተለመደ አይደለም።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - በቤት ውስጥ የጉሮሮ ቁስልን ማከም
ደረጃ 1. ትከሻዎን ለጥቂት ቀናት ያርፉ።
ከመጠን በላይ (ትከሻዎች በተደጋጋሚ ይንቀሳቀሳሉ) ወይም ከመጠን በላይ ክብደት (በጣም ከባድ የሆኑ ነገሮችን በማንሳት) ምክንያት በአጠቃላይ ትከሻዎች ይከሰታሉ። እነዚህ ሁለት ነገሮች ለታመመ ትከሻ ምክንያት እንደሆኑ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ለማረፍ ለጥቂት ቀናት እንቅስቃሴውን ያቁሙ። ለተወሰነ ጊዜ ተደጋጋሚ እና ከባድ ያልሆነ ሥራ እንዲሰጥዎ አለቃዎን ለመጠየቅ ይሞክሩ። በጂም ውስጥ በመሥራት ትከሻዎ ከታመመ ፣ በጣም ከባድ ክብደት ማንሳት ወይም የተሳሳተ አኳኋን እየተጠቀሙ ሊሆን ይችላል። መመሪያ ለማግኘት የግል አሰልጣኝዎን ወይም የአካል ቴራፒስትዎን ለመጠየቅ ይሞክሩ።
- የታመመ ትከሻዎን ለጥቂት ቀናት ማረፍ ይጠቅማል ፣ ነገር ግን ይህ ወደ “የቀዘቀዘ” የትከሻ ሲንድሮም ሊያመራ ስለሚችል ወንጭፍ እጆችዎን አይለብሱ። የደም ፍሰትን እና ማገገምን ለማነቃቃት ትከሻዎችዎ አሁንም በትንሹ መንቀሳቀስ አለባቸው።
- የታመመ ትከሻ ብዙውን ጊዜ የተለመደው የጡንቻ ውጥረት ወይም ውጥረት ምልክት ነው ፣ ነገር ግን ሹል ህመም የጋራ/ጅማት ጉዳት ምልክት ነው።
ደረጃ 2. በከባድ የታመመ ትከሻ ላይ በረዶን ይተግብሩ።
የታመመው ትከሻ በቅርብ ጊዜ ከተከሰተ እና ከተቃጠለ ወይም ከተቃጠለ ፣ ህመምን ለመቀነስ እና ህመምን ለማደንዘዝ ህመም በጣም በሚጎዳ በትከሻ አካባቢ ላይ የተቀጠቀጠ በረዶ (ወይም ሌላ ቀዝቃዛ ነገር) ከረጢት ያስቀምጡ። የደም መፍሰስ በመቀነሱ ምክንያት እብጠት ባላቸው አጣዳፊ (የቅርብ ጊዜ) ጉዳቶች ላይ የበረዶ ሕክምና በጣም ውጤታማ ነው። ቁስሉ እስኪቀንስ እና ሙሉ በሙሉ እስኪጠፋ ድረስ በቀን ለ 3-5 ደቂቃዎች የተቀጠቀጠ የበረዶ ከረጢት ይተግብሩ።
- የጨመቁትን ውጤታማነት በእብጠት ላይ ለመጨመር የ Tensor ወይም Ace ፋሻ በፋሻ በተሸፈኑ የበረዶ ማሸጊያዎች እና በጣም በሚጎዱ የትከሻ ቦታዎች ላይ መጠቅለል ይችላሉ።
- የቆዳ መቆጣት ወይም ውርጭ ለመከላከል ሰውነት ላይ ከመተግበሩ በፊት ሁል ጊዜ አይብ ጨርቅን በበረዶ ማሸጊያው ላይ ይሸፍኑ።
- የተቀጠቀጠ በረዶ ከሌለዎት ፣ የበረዶ ቅንጣቶችን ፣ የቀዘቀዙ ጄል ጥቅሎችን ወይም የቀዘቀዙ አትክልቶችን ቦርሳ (አተር ወይም በቆሎ) ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ለረጅም ጊዜ በሚታመመው ትከሻ ላይ እርጥብ ሙቀትን ይተግብሩ።
የትከሻ ህመም ለሳምንታት ወይም ለወራት ሲያስቸግርዎት ከነበረ ጉዳትዎ እንደ ሥር የሰደደ እንደሆነ ይቆጠራል። ለከባድ ጉዳቶች ከቅዝቃዜ ሕክምና ይራቁ እና በምትኩ እርጥብ ሙቀትን ይጠቀሙ። የእርጥበት ሙቀት የደም ፍሰትን በመጨመር ጡንቻዎችን እና ሌሎች ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳትን ያሞቃል ፣ ይህም ከአሮጌ የስፖርት ጉዳቶች እና ከአርትራይተስ ህመምን ለመፈወስ ይረዳል። ጥሩ የእርጥበት ምንጮች የሙሉ እህል ከረጢቶች (እንደ ስንዴ ወይም ሩዝ) ፣ ዕፅዋት እና/ወይም ማይክሮዌቭ አስፈላጊ ዘይቶች ናቸው። የእፅዋት ቦርሳውን በማይክሮዌቭ ውስጥ ለ 2 ደቂቃዎች ያሞቁ ፣ ከዚያ ጠዋት ከተነሱ በኋላ ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ለታመሙ ጡንቻዎች ለ 15 ደቂቃዎች ይተግብሩ።
- ሰውነትን በማዝናናት አለመመቻቸትን ለመቀነስ ለማገዝ በሣር ቦርሳ ውስጥ ላቫንደር ወይም ሌላ ልዩ አስፈላጊ ዘይት ይጨምሩ።
- ሞቃታማ መታጠቢያዎች እንዲሁ እርጥበት ያለው ሙቀት ለማግኘት በጣም ጥሩ ናቸው። ለተሻለ ውጤት 1-2 ኩባያ የኤፕሶም ጨው በመታጠቢያ ውስጥ ያስቀምጡ። ከፍተኛ ማግኒዥየም ይዘቱ ዘና ያለ እና የተወሳሰቡ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ያስታግሳል።
- ከመደበኛ የማሞቂያ ፓድዎች የኤሌክትሪክ ሙቀት ምንጮችን ላለመተግበር ይሞክሩ ምክንያቱም ይህ ጡንቻዎችን ያሟጥጣል እና የጉዳት አደጋን ይጨምራል።
ደረጃ 4. ለንግድ (ያለክፍያ ወይም ኦቲሲ) መድሃኒት ለመውሰድ ይሞክሩ።
የታመመ የትከሻ ህመምዎ በበረዶ ወይም በእርጥበት ሙቀት ከታከመ በኋላ ብዙም ካልሄደ ፣ ለተወሰነ ጊዜ የንግድ መድኃኒቶችን ለመውሰድ ይሞክሩ። እንደ ibuprofen ወይም naproxen ያሉ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ብዙውን ጊዜ ጉልህ በሆነ እብጠት ለትከሻ ህመም በጣም የተሻሉ ናቸው። ብዙውን ጊዜ በ bursitis እና በትከሻው የ tendinitis በሽታ የተለመደ ነው። የህመም ማስታገሻዎች (እንዲሁም የህመም ማስታገሻዎች በመባልም ይታወቃሉ) ለትንሽ እብጠት ላለው የትከሻ ህመም ፣ እንደ ዝቅተኛ ደረጃ የጡንቻ ውጥረት እና ኦስቲኦኮሮርስሲስ (ያረጀ እና የተቀደደ ዓይነት)። በጣም የተለመደው የህመም ማስታገሻ አይነት አቴታሚኖፊን (ፓናዶል) ነው።
- ፀረ-ብግነት እና የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም። ከመጠን በላይ ወይም ረዘም ያለ አጠቃቀም የሆድ ፣ የኩላሊት እና የጉበት መዛባት አደጋን ይጨምራል።
- የታመመ ትከሻዎ በጣም ውጥረት እና መፍጨት ከሆነ ፣ ከዚያ የንግድ ጡንቻ ዘና የሚያደርግ (እንደ ሳይክሎቤንዛፓሪን) የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። እነዚህ የጡንቻ ማስታገሻዎች ከዶክተር ሊገኙ ይችላሉ።
- እንደ ደህንነቱ የተጠበቀ አማራጭ ፣ ህመም ባለው ትከሻ ላይ ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻ የያዘ ክሬም/ቅባት/ቅባት ይቀቡ። Menthol ፣ camphor ፣ arnica እና capsaicin የጡንቻን ህመም ለማስታገስ ውጤታማ ናቸው።
ደረጃ 5. ትከሻውን ዘረጋ ያድርጉ።
ትከሻዎች የሚያሠቃዩ የጡንቻ ጥንካሬ ወይም ውጥረት ከተደጋጋሚ ውጥረት ፣ ከረዥም ጊዜ ደካማ አኳኋን ፣ ወይም በቀላሉ አልፎ አልፎ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። የትከሻ ህመም እንቅስቃሴን በጣም እስካልገደበ ድረስ መልሰው ለማግኘት በቀን ከ3-5 ጊዜ የሚዘረጋ ብርሃን ያድርጉ። ጠንካራ እና የታመሙ ጡንቻዎች ውጥረትን ስለሚቀንሱ ፣ የደም ፍሰትን ስለሚጨምሩ እና ተጣጣፊነትን ስለሚጨምሩ ለብርሃን ዝርጋታ ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ። ጥልቅ መተንፈስ በሚኖርበት ጊዜ ትከሻውን ለ 30 ሰከንዶች ያዝ ያድርጉ። ቁስሉ ቢጨምር ያቁሙ።
- በሚቆሙበት ወይም በሚቀመጡበት ጊዜ ከሰውነት ፊት ይድረሱ እና የሌላኛውን ክንድ ክርን ጀርባ ይያዙ። በትከሻዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ የክርንዎን ጀርባ ወደ ደረቱ ይጎትቱ።
- በሚቆሙበት ወይም በሚቀመጡበት ጊዜ ፣ ከኋላዎ ይድረሱ እና የታመመውን የትከሻ አንጓ ይያዙ። በተዛመደ ትከሻ ውስጥ በጡንቻዎች ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ቀስ ብለው ወደ ታች ይጎትቱ።
ደረጃ 6. የእንቅልፍ አቀማመጥን ያስቡ።
አንዳንድ የእንቅልፍ ቦታዎች የትከሻ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ በተለይም እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ካደረጉ። ከመጠን በላይ ወፍራም ሰዎችም ከጎናቸው ቢኙ የትከሻ መገጣጠሚያዎቻቸውን የመጫን እና የማበሳጨት አደጋ ተጋርጦባቸዋል። ላለማባባስ ወይም የጀርባ ህመም ላለመፍጠር ፣ ከጎንዎ ወይም ከሆድዎ ጋር አይተኛ ፣ እና ጀርባዎ ላይ የመተኛት ልማድ ያድርጉ። አንድ የታመመ ትከሻ ብቻ ካለዎት የላይኛው አካልዎ በጣም ከባድ ካልሆነ በተቃራኒው መተኛት ይሻላል።
- ለጭንቅላቱ የድጋፍ ትራስ መጠቀም ከትከሻ መገጣጠሚያ ግፊትን ለማስታገስ ይረዳል።
- ጀርባዎ ላይ ተኝተው ሳለ የታመመ ትከሻዎን ለመደገፍ እና በትንሹ ለማሳደግ ትንሽ ትራስ ለመጠቀም ይሞክሩ።
- እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ሲያደርጉ በሆድዎ ወይም በጎንዎ መተኛት የትከሻ መገጣጠሚያውን ከማበሳጨቱ በተጨማሪ ከአንገት እስከ እጆች ድረስ በሚሮጡ ነርቮች ላይ ጫና ይፈጥራል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በክንድዎ ውስጥ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት ይሰማዎታል።
ክፍል 2 ከ 2 - ለከባድ ትከሻ ህክምና መፈለግ
ደረጃ 1. ከሐኪሙ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
ከላይ በተጠቀሱት የቤት ዘዴዎች ከታከሙ በኋላ የታመመው ትከሻ ካልሄደ። ለአካላዊ ምርመራ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። የታመመ ትከሻዎን መንስኤ ለመወሰን ሐኪምዎ ኤክስሬይ እና ሌሎች የተለያዩ ምርመራዎችን ሊያዝዝ ይችላል። በግኝቶቹ እና በምርመራው ውጤት ላይ በመመርኮዝ ሐኪሙ ጠንካራ መድኃኒቶችን ፣ ኮርቲሲቶይድ መርፌዎችን ፣ የአካል ሕክምናን እና/ወይም የትከሻ ቀዶ ጥገናን ሊያዝል ይችላል።
- የ Rotator cuff ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ የትከሻ ህመም ናቸው። በየዓመቱ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ እስከ 4 ሚሊዮን የሚደርሱ የ rotator cuff መታወክ በሽታዎች ይከሰታሉ። የ rotator cuff የትከሻ መገጣጠሚያ አጥንቶችን አንድ ላይ የሚይዙ እና የሚይዙ የጡንቻዎች እና ጅማቶች ቡድን ነው።
- ምንም እንኳን የጡንቻዎች ፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ከባድ እክሎችን ለመፈለግ ኤምአርአይ ወይም ሲቲ ምርመራ አሁንም ቢሆን ኤክስሬይ ስብራት ፣ መፈናቀል ፣ አርትራይተስ ፣ የአጥንት ዕጢዎች እና ኢንፌክሽኖችን መለየት ይችላል።
- ወደ ኮርቲኮስትሮይድ መርፌዎች (ለምሳሌ ፕሪኒሶሎን) ወደ ቁስለት ፣ ወደ ትከሻ (ቡርሲታይተስ ፣ ጅንታይተስ) መርፌዎች እብጠትን እና ህመምን በፍጥነት ሊቀንሱ እና የእንቅስቃሴ እና ተጣጣፊነትን ክልል መመለስ ይችላሉ።
- የትከሻ ቀዶ ጥገና የተሰበሩ አጥንቶችን ለመቀላቀል ፣ የተበላሹ መገጣጠሚያዎችን ለማፅዳት ፣ የተቀደዱ ጅማቶችን እና ጅማቶችን እንደገና ለማገናኘት ፣ የደም መርገምን ለማስወገድ እና ፈሳሽ ክምችቶችን ለማፍሰስ ይከናወናል።
ደረጃ 2. ወደ አካላዊ እና የአትሌቲክስ ቴራፒስት ሪፈራል ያግኙ።
የታመመ ትከሻዎ በ rotator cuff ጉዳት ወይም በትከሻ ከመጠን በላይ ከመጫን ወይም ከመጠን በላይ ጫና ጋር ተያይዞ የሚመጣ ከሆነ ትከሻው እንዲታደስ ከሐኪም ወደ ፊዚዮቴራፒስት ሪፈራል ይፈልጉ። የአካል ወይም የአትሌቲክስ ቴራፒስት ጠንካራ እና የበለጠ ተለዋዋጭ እንዲሆን የታመመውን ትከሻ ለማጠንከር እና ለመዘርጋት የተወሰኑ ልምዶችን ያሳየዎታል።
- ትከሻውን ለማደስ የአካል ወይም የአትሌቲክስ ቴራፒስቶች የክብደት ማሽኖችን ፣ ዱምቤሎችን ፣ የመለጠጥ ባንዶችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሶችን ፣ የአልትራሳውንድ ቴራፒን እና/ወይም የኤሌክትሮኒክ ጡንቻ ማነቃቂያዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ።
- ሥር በሰደዱ የትከሻ ችግሮች ላይ አዎንታዊ ውጤቶችን መስጠት እንዲችል የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ብዙውን ጊዜ ለ4-6 ሳምንታት በሳምንት 2-3 ጊዜ መደረግ አለበት።
- ጥሩ የትከሻ ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎች -ሽ አፕ ፣ ጀልባ ፣ መዋኘት እና ቦውሊንግን ያካትታሉ።
ደረጃ 3. ኪሮፕራክተርን ይመልከቱ።
የታመመ ትከሻ ከአንገት ወይም ከመሃል ጀርባ ጋር ሊዛመድ ይችላል ስለዚህ በጋራ እንክብካቤ ልዩ ባለሙያተኛ እና በአከርካሪ መገጣጠሚያዎች እና በአከባቢ መገጣጠሚያዎች ውስጥ መደበኛ እንቅስቃሴን እና ተግባርን በመመሥረት ላይ የሚያተኩር ከቺሮፕራክተር ጋር ቀጠሮ መያዝ ጥሩ ሀሳብ ነው። ትከሻ. የትከሻ ህመም በጋራ መታወክ (ለምሳሌ ግሎኖሁመራል እና/ወይም የአክሮሚክሌክላር መገጣጠሚያ) ሊመጣ ይችላል ፣ ወይም ደግሞ በደረት አከርካሪ (መካከለኛ ጀርባ) ወይም የማኅጸን አከርካሪ (አንገት) ውስጥ ያለን ችግር ሊያመለክት ይችላል። ኪሮፕራክተሩ የሕመሙን አመጣጥ ሊወስን ይችላል ፣ አስፈላጊም ከሆነ ፣ የችግሩን መገጣጠሚያ በእጅ ያስተካክሉ ወይም እንደገና ያኑሩ።
- የመገጣጠሚያው በእጅ ማስተካከያ ብዙውን ጊዜ “ብቅ ማለት” ወይም “ስንጥቅ” ድምጽ ያወጣል ፣ ይህም ደህንነቱ የተጠበቀ እና አልፎ አልፎ የሚያሠቃይ ነው።
- ነጠላ የጋራ ማስተካከያዎች አንዳንድ ጊዜ የትከሻ ችግሮችን ሊፈውሱ ቢችሉም ፣ ከፍተኛ ተጽዕኖ ለማሳደር በርካታ ሕክምናዎች ያስፈልጉ ይሆናል።
- የኪራፕራክራክተሮች ስብራት ፣ የመገጣጠሚያ ኢንፌክሽኖች ወይም የአጥንት ካንሰርን ባያከብርም እንኳን የተሰነጠቀውን ትከሻ ለማስተካከል በእጅ ራስን ማኑዋሎችን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 4. የባለሙያ ማሸት ሕክምናን ይሞክሩ።
የታመመ ትከሻዎ ከሳምንት በኋላ የማይፈወስ ከሆነ ፣ እና በጡንቻ ውጥረት ምክንያት የተከሰተ ይመስላል ፣ ብቃት ካለው ቴራፒስት ጥልቅ የሕብረ ሕዋሳትን ማሸት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ጥልቅ የቲሹ ማሸት የእንቅስቃሴ ክልልን የሚገድብ እና የትከሻ ተጣጣፊነትን የሚቀንስ የትከሻ ህመምን ፣ ውጥረትን እና ግትርነትን ለማስታገስ ጥሩ ነው። ማሸትም የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም ሰውነትን ያዝናናል።
- የማሳጅ ቴራፒ መለስተኛ እስከ መካከለኛ የአከርካሪ አጥንቶች እና የጡንቻ ውጥረቶች ጠቃሚ ነው ፣ ግን ለከባድ መገጣጠሚያ ወይም ለነርቭ ጉዳቶች አይመከርም።
- በትከሻዎች ላይ የአንድ ሰዓት የመታሸት ክፍለ ጊዜ ይጀምሩ ፣ ግን ቴራፒስቱ የታችኛውን አንገት እና መካከለኛ ጀርባን እንዲያካትት ይጠይቁ። ከ1-2 ሳምንታት በላይ አንድ የ 1 ሰዓት ክፍለ ጊዜ ወይም ብዙ ክፍለ ጊዜዎች እንዲኖራቸው መምረጥ ይችላሉ።
- እርስዎ ሳይጨርሱ ቴራፒስቱ በተቻለ መጠን በጥልቀት እንዲታሸት ይፍቀዱ። የተሻለ ውጤት ለማግኘት መታሸት ያለበት በትከሻ ውስጥ ብዙ የጡንቻዎች ንብርብሮች አሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የትከሻ ቁስልን ለመከላከል ፣ በትከሻዎ ላይ ክብደትን በእኩል የማያሰራጩ ከባድ ቦርሳዎችን ወይም ቦርሳዎችን ላለመያዝ ይሞክሩ። በሁለት የትከሻ ቀበቶዎች የጀርባ ቦርሳ እንዲለብሱ እንመክራለን።
- የትከሻ ቁስልን ለመከላከል ፣ ከፍ ያለ ደረጃዎችን በመጠቀም ወይም ሰውነትዎን ወደ ሥራ በማቅረብ የላይኛውን እንቅስቃሴ ይቀንሱ።
- በስራዎ ወቅት ብዙ ቆመው ከሆነ ፣ ወደ አንድ ጎን ማዞር ወይም መጠምዘዝዎን እንዳይቀጥሉ ያረጋግጡ። የሰውነት ሚዛንን እና ሚዛንን መጠበቅ አስፈላጊ ነው።
- የአኩፓንቸር ሕክምናን ያስቡ። ምንም እንኳን ሁሉንም የትከሻ ህመም መንስኤዎችን ለማስታገስ በክሊኒካል የተረጋገጠ ባይሆንም ፣ ይህ ህክምና ይህንን ጉዳት ለማዳን በጣም ውጤታማ ነው የሚሉ ብዙ ሕመምተኞች አሉ።
ማስጠንቀቂያ
- የታመመ ትከሻዎ ከባድ ከሆነ እና እንቅስቃሴን የሚገድብ ከሆነ በተቻለ ፍጥነት ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
- የትከሻ ህመም የደረት ህመም እና የመተንፈስ ችግር ከመከሰቱ በፊት ወይም አብሮ ከሆነ ፣ ለድንገተኛ ጊዜ አገልግሎት ይደውሉ። የልብ ድካም እያጋጠመዎት ነው።
