በእንግሊዝኛ አንዳንድ ጊዜ “የቻርሊ ፈረሶች” ተብሎ የሚጠራው የእግሮች መጨናነቅ ብዙውን ጊዜ በድንገት ብቅ ይላል እና ከጥቂት ሰከንዶች እስከ ጥቂት ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን በጣም የሚያሠቃይ ነው። በማንኛውም ክፍል ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች ውጥረት ወይም ጠባብ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በአጠቃላይ በእግሮች መጨናነቅ ውስጥ የሚጨነቁ ጡንቻዎች በታችኛው ጥጃ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ፣ የጭንጥ ጡንቻዎች (በጡንቻዎች ላይ ያሉት ጡንቻዎች) እና በአራት ጎንፕስ ጡንቻዎች ላይ የሚገኙት የቁርጭምጭሚት። quadriceps. የታመመውን ጡንቻ ወዲያውኑ ማከም ህመሙን ሊያቆም ይችላል ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ የእግር መሰንጠቅ በቂ ከሆነ ሌሎች ነገሮችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ
የ 1 ክፍል 4: ህመምን ወዲያውኑ ይቀንሱ እና ያቁሙ
ደረጃ 1. ጠባብ ጡንቻን ዘርጋ።
በድንገት እና በድንገት የጡንቻ መጨናነቅ ወይም ውጥረት ምክንያት የጡንቻ መኮማተር ይከሰታል። ክራንቻውን ወዲያውኑ ለማቆም ጡንቻው ወዲያውኑ መዘርጋት አለበት።
- ጡንቻን መዘርጋት ማለት ወደ ኮንትራቱ እንዳይቀጥል ወይም ውጥረትን እና እብጠትን እንዳያጋጥመው ይከላከላል።
- ጠባብ ጡንቻን መዘርጋት ለአንድ ደቂቃ ያህል በተዘረጋ/በተዘረጋ ቦታ ውስጥ በመያዝ ወይም ከጭንቅላቱ ህመም እስኪያልቅ ድረስ የተሻለ ነው። ከዚህ ቁርጠት የተነሳ ህመሙ መደጋገም ከጀመረ ዝርጋታውን መድገም ሊያስፈልግዎት ይችላል።
ደረጃ 2. እግርዎን በፎጣ ለመዘርጋት ይሞክሩ።
ጥጃዎን እና የጭን ጡንቻዎች ጀርባዎን ለመዘርጋት ፎጣ ለመጠቀም ይሞክሩ-
- ጀርባዎ ላይ ተኛ።
- ከእግር ኳስ በታች አንድ ፎጣ ያስቀምጡ። የፎጣውን ሁለቱንም ጫፎች በጥብቅ ይጎትቱ።
- የእግርዎ ጀርባ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ጉልበቶችዎን ቀጥ አድርገው ቀስ ብለው ያንሱ።
- ቁርጭምጭሚቶችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲንጠለጠሉ የፎጣውን አቀማመጥ ያስተካክሉ። ይህ አቀማመጥ የጥጃ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እንዲሁም ነርቮችን ለማዝናናት ይረዳል።
- ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
ደረጃ 3. የጥጃ ጡንቻዎችዎን ዘርጋ።
መጨናነቅ በሚያጋጥመው እግር ላይ ክብደትዎን ያርፉ ፣ ከዚያ እግርዎን መሬት ላይ አጣጥፈው ሲቆዩ ጉልበቱን በትንሹ ይንጠፍጡ።
- የጥጃ ጡንቻዎችዎን የሚዘረጋበት ሌላው መንገድ ግድግዳውን መጋፈጥ ፣ ከግድግዳው ትንሽ ርቀት መቆም ፣ ከዚያም መዳፎችዎን በመደገፍ ግድግዳው ላይ መታጠፍ ነው። የላይኛውን ሰውነትዎን በግድግዳው ላይ ሲደግፉ ጠባብ እግሩን ፣ እና የእግሩን እና ተረከዙን ወለል ላይ ያስተካክሉት።
- እንዲሁም ሰውነትዎን በዘንባባዎችዎ ግድግዳ ላይ ለማቆም መሞከር ይችላሉ። ተረከዙ ወለሉ ላይ ሆኖ ጫፉ ከግድግዳው ጋር እንዲጋጭ ጥጃው ጡንቻ ላይ የተጣበቀውን የእግር ጣቶች ያስቀምጡ። የጥጃ ጡንቻዎችዎን ለመዘርጋት እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ እና የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ግድግዳው ያዙሩ።
- መቆም ካልቻሉ ጠባብ የሆነውን እግር እያስተካክሉ ቁጭ ይበሉ። የእግሮችዎን ጫፎች (ጣቶች) ወደ ጭንቅላቱ እና ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፣ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይጠብቁ።
ደረጃ 4. የጭን ጡንቻዎትን ዘርጋ።
የጡትዎን ክር ለመዘርጋት ፣ ከላይ ያለውን እንቅስቃሴ በተቀመጠ ቦታ ያከናውኑ ፣ የጣቶችዎን ጫፎች እና የእግሮችዎን ጫፎች ወደ ጭንቅላትዎ እና ወደ ደረቱ ይጎትቱ።
እንዲሁም ጀርባዎ ላይ ተኝተው ጉልበቶችዎን ወደ ደረታዎ በመሳብ የጭንጥዎን መዘርጋት ይችላሉ። ሌላ ሰው ሊረዳዎት የሚችል ከሆነ ፣ እንዲገፋፉ እና ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ እንዲጫኑ እንዲረዱዎት ይጠይቋቸው።
ደረጃ 5. የ quadriceps ጡንቻዎችዎን ዘርጋ።
ሰውነትዎን ለመደገፍ ወንበር ወይም ግድግዳ ይጠቀሙ። እየጠበበ ያለውን የእግሩን ጉልበት ይንጠፍጡ ፣ ከዚያ የእግርዎን ብቸኛ ያዙ። የእግሮችን ጫፎች ወደ ታችኛው ጀርባ እና መቀመጫዎች ወደ ላይ ይጎትቱ።
ደረጃ 6. ቁርጠት እያጋጠመው ያለውን እግር ማሸት።
የጡንቻውን ጡንቻ በቀስታ ማሸት የበለጠ ዘና እንዲል ይረዳዋል።
ደረጃ 7. ህመምን ለማስታገስ ሙቀትን ይጠቀሙ።
ትኩስ ሙቀቶች ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ጠባብ ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ።
ሞቃታማ ሙቀትን በመጠቀም ሊከናወኑ የሚችሉ መንገዶች ለምሳሌ ሙቅ ፎጣዎችን ፣ ማሞቂያ ወረቀቶችን መጠቀም ወይም ገላ መታጠብ (ገላ መታጠቢያ ወይም ገላ መታጠብ) በሞቀ ውሃ መጠቀም ነው። ብዙ ሰዎች ሙቀቱ የጡንቻውን ጡንቻ ሲመታ የሕመም ማስታገሻ ያጋጥማቸዋል። በተጨማሪም, ሞቃት ሙቀቶች የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳሉ
ደረጃ 8. እንዲሁም በረዶን መጠቀም ያስቡበት።
አንዳንድ ሰዎች በተጨናነቁ ጡንቻዎች ላይ በረዶ ሲጠቀሙ በእርግጥ ጥቅሞችን እንደሚያገኙ ይናገራሉ። ለእርስዎ ሁኔታ በጣም ጥሩውን አማራጭ ለራስዎ ይወስኑ።
- በቆዳዎ ላይ ያለውን በረዶ በቀጥታ አይንኩ። በረዶውን በትንሽ እና መካከለኛ መጠን ባለው ቦርሳ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ከዚያ በረዶውን ለመሸፈን በቂ ውሃ ይጨምሩ። አየርን ከከረጢቱ ውስጥ ያስወግዱ ፣ ሻንጣውን በጥብቅ ይዝጉ ፣ ከዚያም ሻንጣውን በእርጥበት ፎጣ ይሸፍኑት ፣ ከዚያም ህመም ያለበትን ቦታ ይንኩ።
- ሌላው ፈጣን መንገድ እንደ በረዶ የቀዘቀዘ አተር ወይም የበቆሎ ፍሬዎች ያሉ የቀዘቀዙ አትክልቶችን ቦርሳ መጠቀም ነው። የቀዘቀዙ አትክልቶችን ከረጢት በደረቅ ፎጣ ውስጥ ይሸፍኑ ፣ ከዚያ የሚጎዳበትን ቦታ ይንኩ።
ክፍል 2 ከ 4: በእግሮች ውስጥ ሽፍታዎችን መከላከል
ደረጃ 1. በእግሮችዎ ውስጥ የመደንዘዝ መንስኤን ይረዱ።
የወደፊት ክስተቶች እንዳይከሰቱ ለመከላከል ፣ ለቁርጭምጭሚት መንስኤ የሚሆኑትን ቀስቃሽ ምክንያቶች መረዳት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. ሐኪምዎን ያማክሩ።
ተደጋጋሚ የእግር መሰንጠቅ ካጋጠመዎት ፣ አዛውንት ከሆኑ ፣ የስኳር በሽታ ፣ የጉበት ተግባር (ጉበት) ፣ የታችኛው ጀርባ ላይ ቆንጥጦ የቆሙ ነርቮች ፣ በእግሮች ውስጥ ደካማ የደም ዝውውር ወይም የታይሮይድ በሽታ ካለብዎ ይህንን ሁኔታ የመያዝ ከፍተኛ አደጋ ላይ ነዎት።. የእግር ቁርጠት።
- አንዳንድ የደም ዓይነቶች በተለምዶ የደም ግፊትን ለማከም የሚያገለግሉ የሚያሸኑ መድኃኒቶች ያሉ በሰውነት ውስጥ ባሉ ማዕድናት እና ኤሌክትሮላይቶች ሚዛን ላይ ለውጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህንን ለመፍታት ሐኪምዎ በሐኪምዎ ላይ ማስተካከያዎችን ሊያደርግ ይችላል።
- የእግርዎ መጨናነቅ በሚያስከትለው ዋና ችግር ሐኪምዎም ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ።
ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአጠቃላይ ጤናዎ አስፈላጊ ነው ፣ ግን የእግር እከክ ካጋጠመዎት ፣ ሰውነትዎ ከተለመደው ጋር ለመጣጣም ይቸገራል ማለት ነው።
በእግሮችዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እርስዎ ከሚሰሩት የእንቅስቃሴ መጠን ጋር ይስተካከላሉ ምክንያቱም በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የጡንቻ ክፍሎችዎን የሚጠቀም ሌላ እንቅስቃሴ እንዲኖር የእንቅስቃሴዎን ንድፍ ይለውጡ።
ደረጃ 4. የስፖርት እንቅስቃሴዎችዎን ቆይታ ያሳጥሩ።
ጡንቻዎች ድካም ሲሰማቸው ፣ የሰውነት ፈሳሽ ሲጎድላቸው ፣ እና በሰውነት ስርዓት ውስጥ ያለው የኤሌክትሮላይት ይዘት በቂ ካልሆነ የጡንቻ መኮማተር በጣም የተለመደ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎ በጣም ረጅም ከሆነ እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች አብረው ሊከሰቱ ይችላሉ።
የማያቋርጥ የእግር ህመም ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቆይታ ያሳጥሩ። በመቀጠልም የእግርዎ ጡንቻዎች የሚከናወኑትን እንቅስቃሴ እንዲለምዱ ፣ ቆይታውን በጣም ቀስ በቀስ እንደገና ያራዝሙ።
ደረጃ 5. ሰውነትዎ በቂ ውሃ ማጠጣቱን ያረጋግጡ።
የጡንቻ መጨናነቅ ከተለመዱት ምክንያቶች አንዱ በስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በተለይም በጣም በሞቃት ሁኔታዎች ውስጥ የሚከናወነው ድርቀት ነው።
- ከእንቅስቃሴዎች በፊት እና በሚደረግበት ጊዜ ብዙ ውሃ ይጠጡ። በእርግጥ ፣ ቁርጠት ሲከሰት ውሃ መጠጣት ህመሙን ለማስታገስ ይረዳል።
- ውሃ ብቻ በቂ አይደለም። ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሰውነትዎ በፍጥነት ወደነበረበት መመለስ የሚያስፈልጋቸውን ኤሌክትሮላይቶች ያስወጣል። ከሰውነት ውስጥ የኤሌክትሮላይቶች መጥፋት ጡንቻዎች መጨናነቅ ያስከትላል።
- የኢሶቶኒክ መጠጦችን ፣ የጨው ጽላቶችን እና እንደ ሙዝ እና ብርቱካን ባሉ በኤሌክትሮላይቶች ያሉ ምግቦችን በመመገብ በሰውነትዎ ውስጥ የኤሌክትሮላይት ደረጃዎችን ወደነበሩበት ይመልሱ።
- እያንዳንዱ ሰው የተለየ የሰውነት ሁኔታ አለው ፣ ስለዚህ በእያንዳንዱ ሰው እግሮች ውስጥ መጨናነቅን ለመከላከል መወሰድ ያለበትን ትክክለኛ የኤሌክትሮላይቶች መጠን የሚወስንበት መንገድ የለም።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ፣ እንዲሁም ሰውነትዎ በሞቃት የአየር ጠባይ ላብ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ጡንቻዎችዎ ከተለመዱ ሁኔታዎች ይልቅ (እና የሰውነትዎ አካል) ብዙ ኤሌክትሮላይቶችን ይጠቀማሉ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ቢሰማዎት ፣ ይህ በጣም አይቀርም ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ ኤሌክትሮላይቶች እያለቀ ስለሆነ ፣ እነዚህን ኤሌክትሮላይቶች ወደነበሩበት መመለስ ያስፈልግዎታል።
- ይህን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም እና ሶዲየም የያዙትን የኢሶቶኒክ መጠጦች መጠጣት ነው። ኤሌክትሮላይቶች የሚባሉት እነዚህ ማዕድናት ጡንቻዎችዎ ጤናማ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንዲሠሩ ያደርጉታል።
- የጨው ክኒኖችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ። እነዚህ ጽላቶች ብዙውን ጊዜ ረጅም ጽናት በሚፈልጉ አትሌቶች ይወሰዳሉ ፣ ስለሆነም ቀላል እና መካከለኛ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ለሚያደርጉት ትክክለኛ ምርጫ ላይሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 6. አመጋገብዎን ይለውጡ።
ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም እና ሶዲየም ጨምሮ በማዕድን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
- በካልሲየም እና ማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦች ምሳሌዎች ወተት ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ እንቁላል እና ፍራፍሬዎች ናቸው።
- እንዲሁም በየቀኑ ፖታስየም የያዙ ምግቦችን ይመገቡ። ምሳሌዎች ሙዝ ፣ ዓሳ ፣ አቮካዶ እና ድንች ናቸው።
- እንዲሁም በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ጨው እየተጠቀሙ መሆኑን ያረጋግጡ። የአየር ሁኔታው ሞቃታማ ከሆነ ፣ እና ከሙቀቱ ላብ ካደረጉ ፣ በየቀኑ እንደ ኢሶቶኒክ መጠጥ መጠጣት ሊያስቡ ይችላሉ ፣ ይህም እንደ ሶዲየም ወይም ሶዲየም ክሎራይድ ያሉ ኤሌክትሮላይቶችን የያዘ መጠጥ ነው።
ደረጃ 7. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ዘርጋ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት ጡንቻን ማራዘም እንዲሞቅ ይረዳል ፣ ወደዚያ የጡንቻ ክፍል የደም ፍሰትን ይጨምራል ፣ እና አጠቃላይ የመተጣጠፍ ችሎታውን ያሻሽላል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ የእግሮችን ጡንቻዎች መዘርጋት ድካምን እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳል። በቂ እና ትክክለኛ መዘርጋት የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ዘና እንዲል ፣ በስፖርት እንቅስቃሴዎች ወቅት የተከማቹ ኬሚካሎችን እንዲለቁ እና ወደዚያ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ክፍል በቂ የደም ፍሰትን እንዲያስተዋውቁ ይረዳቸዋል።
- ከስፖርት እንቅስቃሴዎች በኋላ መዘርጋት የጡንቻ መኮማተር አለመከሰቱን አያረጋግጥም ፣ ግን አሁንም አጠቃላይ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ጤና ለማሻሻል ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 8. በሚዋኙበት ጊዜ የእግር መሰናክሎችን አስቀድመው ይገምቱ።
መዋኘት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን እሱ ደግሞ የእግር መሰንጠቅ የተለመደ ምክንያት ነው። መዋኘት ሲጀምሩ በተለይ በመደበኛነት መዋኘት ካልለመዱ ወይም በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ቢዋኙ በቂ የደህንነት ጥንቃቄዎችን ያድርጉ።
በሚዋኙበት ጊዜ ቀዝቃዛ ውሃ ወደ እግሮችዎ ጡንቻዎች የደም ፍሰትን ያቀዘቅዛል። እርስዎ ለመዳረስ በጣም ጥልቅ በሆነ ውሃ ውስጥ መጨናነቅ እንዳይኖርዎት እንደ ደህንነት እና የጥንቃቄ እርምጃ ብቻዎን አይዋኙ ፣ ይህም የመስመጥ አደጋን ያስከትላል።
ደረጃ 9. ማታ ከመተኛቱ በፊት ዘርጋ።
ብዙውን ጊዜ የእግር መጨናነቅ በሌሊት ይከሰታል። ይህ ካጋጠመዎት ከመተኛትዎ በፊት የእግርዎን ጡንቻዎች ያራዝሙ እና በቂ ውሃ ማጠጣትዎን ያረጋግጡ።
ከመተኛቱ በፊት ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማታ ማታ የእግር መጨናነቅን ለመከላከል ይረዳል። አጭር የእግር ጉዞ ፣ ወይም ጥቂት ደቂቃዎች የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ፣ ከመተኛቱ በፊት ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 10. ቀኑን ሙሉ ለረጅም ጊዜ ከመቀመጥ ይቆጠቡ።
ለረጅም ጊዜ በስታቲክ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች በእግሮች ውስጥ ተደጋጋሚ የመረበሽ መንስኤ ናቸው።
ሥራዎ ብዙ እንዲቀመጡ የሚጠይቅዎት ከሆነ ቢያንስ በየ 60 ደቂቃዎች እረፍት ለመውሰድ እና አጭር የእግር ጉዞ ለማድረግ ይሞክሩ። ቆሞ ሰውነትዎን ትንሽ መንቀጥቀጥ በቂ እና ሁል ጊዜ ከመቀመጥ የተሻለ ነው። የሚቻል ከሆነ በምሳ እረፍትዎ ጊዜ በእግር ይራመዱ።
ክፍል 3 ከ 4 - በእርግዝና ወቅት በሚከሰቱ እግሮች ላይ ቁርጭምጭሚትን መቋቋም
ደረጃ 1. ከሐኪምዎ ጋር የቫይታሚን ማሟያዎችን አጠቃቀም ያማክሩ።
በእርግዝና ወቅት ተደጋጋሚ የእግር መንቀጥቀጥ ካጋጠመዎት የሚወስዷቸው የእርግዝና ቫይታሚኖች በቂ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሶዲየም እና ፖታሲየም ይዘዋል።
ያለ ዶክተርዎ ምክር የቫይታሚን ተጨማሪዎችን በጭራሽ አይለውጡ።
ደረጃ 2. ጠባብ ጡንቻን ዘርጋ።
ጠባብ ጡንቻዎች መዘርጋት በእርግዝናዎ ላይ ምንም ውጤት አይኖረውም።
ደረጃ 3. ከመተኛትዎ በፊት የጥጃ ጡንቻዎችዎን ዘርጋ።
በአብዛኛዎቹ ሴቶች ፣ በተለይም በሁለተኛው እና በሦስተኛው ወራቶች ውስጥ ፣ በሌሊት የሚከሰቱት እግሮች መጨናነቅ ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ።
- ጥጃ ጡንቻዎች በእርግዝና ወቅት ብዙ ጊዜ/ማታ ላይ የሚጨነቁ ጡንቻዎች ናቸው።
- ከመተኛቱ በፊት በየምሽቱ የጥጃ ጡንቻዎችዎን ዘርጋ ፣ ከግድግዳው በእጁ ርዝመት ላይ በመቆም ፣ ሁለቱንም መዳፎች በግድግዳው ላይ በማስቀመጥ ፣ ከዚያም አንዱን እግር ከሌላው ፊት ለፊት በማስቀመጥ።
- ሌላውን እግር ከወለሉ ላይ ተረከዙን ቀጥ አድርጎ በመያዝ የጠበበውን እግር ጉልበቱን ወደ ግድግዳው ቀስ አድርገው ያጥፉት። ጀርባዎ እና የእግሮችዎ ጫፎች ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያረጋግጡ። ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት።
ደረጃ 4. የጭን ጡንቻዎችን ዘርጋ።
ጀርባዎ ላይ ተኝተው ጉልበቶችዎን ወደ ደረትዎ በመሳብ የጭንጥዎን መዘርጋት ይችላሉ። ሌላ ሰው ሊረዳዎት የሚችል ከሆነ ፣ እንዲገፋፉ እና ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ እንዲጫኑ እንዲረዱዎት ይጠይቋቸው። ሆኖም ፣ ሆድዎ አለመጨመቁን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. የኳድሪፕስ ጡንቻዎችዎን ዘርጋ።
ሰውነትዎን ለመደገፍ ወንበር ወይም ግድግዳ ይጠቀሙ። እየጠበበ ያለውን የእግሩን ጉልበት ይንጠፍጡ ፣ ከዚያ የእግርዎን ብቸኛ ያዙ። የእግሮችን ጫፎች ወደ ታችኛው ጀርባ እና መቀመጫዎች ወደ ላይ ይጎትቱ።
ደረጃ 6. ጥሩ ጥራት ያለው ጫማ ያድርጉ።
ምቹ የሆኑ ጫማዎችን ይልበሱ እና የእግሮችዎን እና የሰውነትዎን ክብደት በበቂ ሁኔታ ይደግፋሉ ፣ በተለይም በጫማው ጀርባ ላይ።
- እንደ “የአሜሪካ የእግር እና የቁርጭምጭሚት ቀዶ ሕክምና ኮሌጅ” መሠረት አንዲት ሴት በእርግዝና ወቅት መጠኑ ልክ ያድጋል ፣ እና ከወለደች በኋላ ወደ ኋላ የመመለስ እድሉ ከፍተኛ ነው።
- በእርግዝና ወቅት እንዲለብሱ የሚመከሩት ጫማዎች ቁርጭምጭሚቶችዎን ለመደገፍ በቂ ተረከዝ ውስጥ ተረከዙን ጨምሮ በመላ ጥሩ የክብደት ድጋፍ ያላቸው ጫማዎች ናቸው።
- ነፍሰ ጡር በሚሆኑበት ጊዜ የሚለብሷቸውን የስፖርት ጫማዎች መግዛት ያስቡበት።
- ከፍ ያለ ተረከዝ ጫማ አይለብሱ።
ደረጃ 7. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ።
በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ በደንብ እንዲቆይ ያድርጉ።
በሞቃታማ ወቅቶች ወይም በአየር ሁኔታ ውስጥ በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው ወር ሶስት ውስጥ ከሆኑ እንደ ኢቶቶኒክ መጠጦች ያሉ ኤሌክትሮላይት የያዙ መጠጦችን ስለመጠጣት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ክፍል 4 ከ 4 - የሕክምና ዕርዳታ ለመፈለግ ጊዜው አሁን ነው
ደረጃ 1. ህመምዎ ካልሄደ የሕክምና ባለሙያ ይደውሉ።
ከባድ ፣ ተደጋጋሚ ፣ ከብዙ ደቂቃዎች በላይ የሚቆይ እና በመለጠጥ እፎይታ የማይገኝለት የጡንቻ መኮማተር ልዩ የሕክምና ክትትል ይፈልጋል።
ደረጃ 2. የዶክተሩን ጥያቄዎች ለመመለስ ዝግጁ ይሁኑ።
የሆድ ቁርጠትዎን መንስኤ ለማወቅ ዶክተርዎ የተለያዩ ጥያቄዎችን ሊጠይቅዎት ይችላል።
- አንዳንድ መሠረታዊ ጥያቄዎች ክራቹ መቼ እንደጀመረ ፣ ምን ያህል ጊዜ እንደሚከሰቱ ፣ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ ፣ የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚጨነቁ እና በእንቅስቃሴዎ ወይም በአሠራርዎ ዘይቤ ወይም ጥንካሬ ላይ የሚያደርጉት ማንኛውም ለውጦች ያካትታሉ።
- እንዲሁም እርስዎ አሁን ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ፣ የአልኮል መጠጦች አጠቃቀም ዘይቤዎች ፣ እና እንደ ማስታወክ ፣ ተቅማጥ ፣ ከመጠን በላይ ላብ ወይም ከመጠን በላይ የሽንት ምርት ያሉ ሌሎች ምልክቶች እያጋጠሙዎት እንደሆነ መረጃ እንዲያቀርቡ ሊጠየቁ ይችላሉ።
- መድሃኒቶች በሰውነትዎ ውስጥ ለውጦችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ሰውነትዎ ለእግር መሰንጠቅ የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል። ለምሳሌ ፣ የደም ግፊትን ለማከም የሚያገለግሉ አንዳንድ መድኃኒቶች ሰውነት ኤሌክትሮላይቶችን እና ማዕድናትን እንዴት እንደሚሠራ ሊለውጡ ይችላሉ።
- ሌሎች የሕክምና እክሎችን ለመመርመር ሐኪምዎ ደምዎን ሊወስድ ይችላል። ብዙውን ጊዜ የጡንቻ መኮማተርን በሚታከሙበት ጊዜ የሚደረጉ የደም ምርመራዎች የብረት ፣ የካልሲየም ፣ የፖታስየም እና የማግኒዚየም ደረጃዎችን በመፈተሽ እንዲሁም ሰውነት እነዚህን ንጥረ ነገሮች እንዴት እንደሚሠራ ይፈትሻል። በተለምዶ የሚደረጉ ሌሎች ምርመራዎች የኩላሊት ተግባር ምርመራዎች እና የታይሮይድ ተግባር ምርመራዎች ናቸው።
- በእግርዎ ውስጥ ጥሩ የደም ዝውውርን ለማረጋገጥ ይህ ምርመራ በተወሰኑ እርምጃዎች አብሮ ሊሄድ ይችላል።
ደረጃ 3. ሌሎች ምልክቶች ከታዩ ሐኪም ያማክሩ።
እግርዎ ካበጠ ፣ መቅላት ወይም የቆዳው ገጽታ በጡንቻ መጨናነቅ በተጎዳው አካባቢ ገጽታ ላይ ለውጥ ካሳየ ወዲያውኑ ዶክተር ማየት አለብዎት።
ደረጃ 4. ማንኛውም የጤና ሁኔታ ካለዎት ለሐኪምዎ ይንገሩ።
በተለይ በአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎ ላይ ለውጦችን በቅርቡ ካደረጉ የሕክምና ሁኔታዎች ለእግር መሰንጠቅ ከፍተኛ አደጋ ላይ ሊጥሉዎት ይችላሉ።
የእነዚህ የሕክምና ሁኔታዎች አንዳንድ ምሳሌዎች የስኳር በሽታ ፣ የጉበት ተግባር የተዳከመ ፣ የታይሮይድ ዕጢ በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም የተቆረጡ ነርቮች ናቸው።
ጠቃሚ ምክሮች
- በጣም ጥብቅ የሆኑ ልብሶችን ያስወግዱ ፣ በተለይም ለእግሮች።
- የእግሮችዎን እና የሰውነትዎን ክብደት ለመደገፍ ምቹ እና በቂ ጫማ ያድርጉ።
- ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብርን ለመቀላቀል ያስቡ።
- በተለይም ሥራዎ የመቀመጫ ቦታን የሚፈልግ ከሆነ በምቾት መቀመጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ሰውነትዎን ለመደገፍ በቂ እና በእግርዎ ውስጥ ላሉት ጡንቻዎች መደበኛ የደም ዝውውርን የማያደናቅፍ መሆኑን ለማየት የወንበርዎን ሁኔታ ያጠኑ።
- ተደጋጋሚ የእግር መሰንጠቅ ካጋጠመዎት ሐኪምዎን ያማክሩ። እያንዳንዱ ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ የእግር መሰንጠቅ ሊያጋጥመው ይችላል ፣ ነገር ግን ብዙ ጊዜ የሚያጋጥሙዎት ከሆነ ፣ የሚያነሳሱ አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች ካሉ ለማየት ይህንን ችግር ለሐኪምዎ ያነጋግሩ።
ተዛማጅ ጽሑፍ
- ሽፍታዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል (ለሴቶች ጽሑፍ)
- በሌሊት በሚከሰቱ እግሮች ውስጥ ክራመድን እንዴት ማከም እንደሚቻል
