በእግሮች እና በእግሮች ውስጥ የመደንዘዝ ስሜትን ለማዳን 3 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:52

በእግርዎ እና በእግሮችዎ ላይ መንከክ/የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት በብዙ የተለያዩ ሁኔታዎች ምክንያት ሊሆን ይችላል እና ብዙውን ጊዜ በበርካታ መርፌዎች እንደ መውጋት ወይም በኤሌክትሪክ መሞላት ስሜት አብሮ ይመጣል። የመደንዘዝ ስሜት እንደ እግር የመደንዘዝ ወይም እንደ የስኳር በሽታ ወይም ብዙ ስክለሮሲስ (MS- በሽታ ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓትን የሚያጠቃ በሽታ) ቀላል በሆነ ነገር ሊከሰት ይችላል። በእግርዎ እና በእግሮችዎ ላይ የሚንከባለል መገንዘቡን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ የመራመድ ችሎታዎን ብቻ ሳይሆን የከፋ ከባድ ሁኔታ ምልክትም ሊሆን ይችላል።

ደረጃ

ዘዴ 1 ከ 3 - በየጊዜው ከመደንዘዝ ጋር መታገል

ደረጃ 1. መንቀሳቀስ።

ብዙ ጊዜ በእግር እና በእግር ጣቶች ላይ መንቀጥቀጥ ወይም የመደንዘዝ ስሜት የሚከሰተው በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ ወይም ሲቆሙ ነው። እንዲህ ዓይነቱን የመደንዘዝ ስሜት ለማስታገስ በጣም ጥሩው መንገድ በመንቀሳቀስ ወይም በመራመድ በእግሮች ውስጥ የደም ዝውውርን ማነቃቃት ነው። በሚቀመጡበት ጊዜ ለአጭር የእግር ጉዞ ለመሄድ ይሞክሩ ፣ ወይም በቀላሉ እግሮችዎን በክበቦች ውስጥ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ።

• በየጊዜው መንቀጥቀጥን ለማስታገስ ከማገዝ በተጨማሪ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጀመሪያ ደረጃ የመደንዘዝ ስሜትን ይከላከላል። ምንም እንኳን አጭር የእግር ጉዞ ቢሆንም እንኳ አንዳንድ የአካል እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት መርሃ ግብርዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ።
• ለአንዳንድ ሰዎች የተለያዩ ዓይነት ከፍተኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያ ልምምድ (ተለዋዋጭ/ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ያላቸው እና ልብን በፍጥነት የመምታት አዝማሚያ ያላቸው ስፖርቶች) ፣ እንደ ሩጫ የመሳሰሉት በእግር እና በእግሮች ጣቶች ላይ መንቀጥቀጥን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ እንደ መዋኛ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸውን ልምምዶች ይሞክሩ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በትክክል ዘርጋ ፣ ስኒከር ይልበሱ እና በጠፍጣፋ መሬት ላይ ይለማመዱ።

ደረጃ 2. አቀማመጥን ይቀይሩ።

የመደንዘዝ ስሜት ብዙውን ጊዜ በእግሮችዎ ውስጥ ነርቮችን ለመቆንጠጥ በሚቀመጥበት ቦታ ይነሳል። በአንጻራዊ ሁኔታ ረዘም ላለ ጊዜ በእግሮችዎ ላይ ከመቀመጥ (ከእግር-መስቀል) ወይም እግሮችዎን ከማቋረጥ ይቆጠቡ።

ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ካለብዎት የደም ፍሰትን ለመጨመር እግሮችዎን በየጊዜው ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል።

ደረጃ 3. ጠባብ ልብሶችን ብዙ ጊዜ መልበስ ያቁሙ።

በታችኛው ሰውነትዎ ላይ የሚለብሱት በጣም ጠባብ የሆኑ ሱሪዎች ፣ ካልሲዎች ወይም ሌላ ልብስ ፣ በእግርዎ ላይ የደም ፍሰትን ሊዘጋ ይችላል ፣ ይህም የመደንዘዝ ስሜት ይፈጥራል። የተሻለ የደም ፍሰት እንዲኖር ልብሱን ያስወግዱ ወይም ይፍቱ።

ደረጃ 4. የእግር ማሸት ያድርጉ።

በእግርዎ ላይ ለመንቀጥቀጥ የተጋለጡ ቦታዎችን በእርጋታ ማሸት የደም ዝውውርን እንዲጨምር እና በየጊዜው የሚከሰተውን የመደንዘዝ ስሜት በፍጥነት ለማቃለል ይረዳል።

ደረጃ 5. እግሮችዎን በኤሌክትሪክ በሚሞቅ ብርድ ልብስ ወይም በኤሌክትሪክ ማሞቂያ ፓድ ወይም በኬሚካሎች ወይም በሞቀ ውሃ (ማሞቂያ ፓድ) ይሞሉ።

እግሮችዎን ለቅዝቃዛ አየር ማጋለጥ መንቀጥቀጥን እና በብዙ መርፌዎች መወጋት ወይም በኤሌክትሪክ መመንጠርን ያስከትላል። የመደንዘዝ ስሜትን ለመከላከል እግሮችዎን ያሞቁ።

ደረጃ 6. ትክክለኛውን ጫማ ያድርጉ።

ከፍ ያሉ ተረከዝ ያላቸው ጫማዎች ወይም ጣቶቹን ቆንጥጦ የሚይዙ ጫማዎች መንቀጥቀጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ። በጣም ትንሽ የሆኑ ጫማዎችን ከለበሱ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ከእግርዎ ጋር የሚስማሙ ምቹ ጫማዎችን ይምረጡ። ውስጠኛው ክፍል ጫማዎን የበለጠ ምቹ ለማድረግ ሊረዳ ይችላል።

ደረጃ 7. ሐኪም ለማየት መቼ ይወቁ።

በእግሮች እና በእግሮች ጣቶች ላይ በየጊዜው መንቀጥቀጥ ብዙውን ጊዜ ከባድ ችግር አይደለም ፣ በተለይም ግልጽ ያልሆነ ምክንያት ካለ ፣ ለምሳሌ የማይመች መቀመጫ ወይም ጥብቅ ልብስ። ሆኖም ፣ ብዙ ጊዜ የሚንቀጠቀጡ ስሜቶች ካጋጠሙዎት ወይም የመደንዘዝ ስሜት ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ የሚቆይ ከሆነ ፣ ግልጽ የሆኑ ምክንያቶች አለመኖራቸውን ለማረጋገጥ ሐኪም ማየት አለብዎት።

• በእግሮችዎ ውስጥ በሚንከባለሉበት ጊዜ እንደ ድክመት ፣ ሽባነት ፣ የአንጀት ወይም የፊኛ ቁጥጥር ማጣት ፣ ወይም “ዓረፍተ ነገሮችን መዋጥ” ያሉ የመናገር ችግር ካሉ ምልክቶች ጋር አብሮ ሲሄድ የድንገተኛ ጊዜ እንክብካቤን ይፈልጉ።
• እርግዝና ብዙውን ጊዜ የእግር እና የእግር ጣቶች እብጠት ያስከትላል ፣ ይህም የመደንዘዝ ስሜት ያስከትላል። እያጋጠሙዎት ያለው ንክሻ ከእርግዝና ጋር የተዛመደ እና ከሌላ ሁኔታ ጋር የማይዛመድ ከሆነ ሐኪምዎ ወቅታዊ የመደንዘዝ ስሜትን ለማስታገስ መመሪያዎቹን ይከተሉ።

ዘዴ 3 ከ 3: ከስኳር በሽታ ጋር የተቆራኘውን ቲንጊንግን ማሸነፍ

ደረጃ 1. ምርመራን ያግኙ።

በእግር እና በእግሮች ላይ ሥር የሰደደ (ሥር የሰደደ) የመደንዘዝ መንስኤ የስኳር በሽታ (የስኳር በሽታ/የስኳር በሽታ) በጣም የተለመደ ነው። በሽታው በነርቮች ጉዳት እና በእግሮች የደም ዝውውር ደካማ በመሆኑ ሁለቱንም መንከክ ያስከትላል። መንቀጥቀጥ ብዙውን ጊዜ የስኳር በሽታ የመጀመሪያ ምልክት ነው። ስለዚህ ፣ ብዙውን ጊዜ ያለ ሌላ ግልጽ ምክንያት መንቀጥቀጥ ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር እና ምርመራ ማድረግ አለብዎት።

እንደ ሙቀት ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ወይም እብጠት ባሉ ነገሮች ምክንያት በእግራቸው ላይ ህመም እንዳይሰማቸው ስለሚያደርግ መንቀጥቀጥ ለስኳር ህመምተኞች በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። የተቀነሰ የደም ዝውውር እንዲሁ የእግራቸውን የመፈወስ ሂደት ያቀዘቅዛል ፣ ስለሆነም ኢንፌክሽን ከባድ ስጋት ነው። በዚህ ምክንያት ፣ የስኳር ህመምተኞች ለእግርዎ ልዩ እንክብካቤ ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው።

ደረጃ 2. የስኳር በሽታዎን ይመልከቱ።

የደም ግሉኮስ/የደም ስኳር መጠንዎን መመርመር የደም ዝውውርን ችግሮች እና ኒውሮፓቲ (ኒውሮፓቲ -ከተዳከመ የነርቭ ተግባር ጋር የተዛመዱ የተለያዩ ሁኔታዎች) ለመከላከል ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፣ ሁለቱም የስኳር በሽታ ካለብዎ መንከስ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ከሐኪምዎ ጋር በመሆን እድገትን የሚያመጣልዎት እቅድ ያውጡ።

• በ glucometer / የግሉኮስ ሜትር (የደም ግሉኮስ ሜትር -የደም ስኳር መጠን ለመለካት መሣሪያ) በመደበኛነት የደምዎን ስኳር ይፈትሹ እና በደም ውስጥ ባለው የደም ስኳር እና በሄሞግሎቢን መካከል ያለው ትስስር የሆነውን የ A1C (ወይም HbA1C) ደረጃ ምርመራ ያግኙ ፣ የደም ስኳር መጠን ከፍ ባለ መጠን ደረጃው ከፍ ይላል። HbA1C) በየዓመቱ ብዙ ጊዜ።
• በእግርዎ ውስጥ የመደንዘዝ ስሜት እና ሌሎች የስኳር ህመም ምልክቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቢከብድዎ ፣ ንቁ ሆነው ለመገኘት የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ። ወደ ጂምናዚየም በመሄድ ወይም በቤት ውስጥ ደረጃዎች ወደ ላይ እና ወደ ታች በመሄድ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ዓሳ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ጨምሮ ጤናማ ፣ ሚዛናዊ አመጋገብን ይመገቡ። እንደ ኬኮች እና እንደ ጠጣ ያሉ መጠጦች ያሉ የደም ስኳር መጠንን የሚቀሰቅሱ ምግቦችን ለማስወገድ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ።
• ኢንሱሊን ጨምሮ የታዘዙልዎትን መድሃኒቶች ሁሉ በመደበኛነት ይውሰዱ።
• ማጨስ የስኳር በሽታ ምልክቶችዎን ሊያባብሰው ይችላል። ስለዚህ ፣ ይህንን ልማድ ለማቆም የሚረዳ ዶክተር ያማክሩ።

ደረጃ 3. ክብደት መቀነስ።

ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ክብደት በእግርዎ እና በእግርዎ ላይ የመደንዘዝ መከሰት ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ ፣ እያጋጠሙዎት ያሉትን አንዳንድ ምልክቶች ለማስታገስ እንዲረዳዎ አንዳንድ ጤናማ የክብደት መቀነስ ምክሮችን ለማግኘት ሐኪምዎን ያማክሩ።

የክብደት መቀነስ እንዲሁ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም የመቧጨር መከሰትንም ሊቀንስ ይችላል። ክብደት መቀነስ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር በቂ ካልሆነ ታዲያ ለሕክምና ዶክተርዎን ማማከር ያስቡበት።

ደረጃ 4. የስኳር በሽታ ያለባቸውን ሰዎች እግር ለማከም የተሰሩ ምርቶችን ይጠቀሙ።

በተወሰኑ አካባቢዎች ላይ ጫና የሚፈጥሩ የጨመቁ ስቶኪንጎችን ወይም ካልሲዎችን - የደም ዝውውርን ለማነቃቃት ይረዳል ፣ ይህም የመደንዘዝ ስሜትን ሊቀንስ ይችላል። ካፒሲሲንን የያዙ ልዩ ቅባቶች - ቅመማ ቅመም የሚሰጥዎት ኬሚካል - እርስዎም የሚሰማዎትን የመደንዘዝ ስሜት ሊያስታግሱዎት ይችላሉ።

ደረጃ 5. ወቅታዊ የመደንዘዝ ስሜትን ለማስታገስ መመሪያዎቹን ይከተሉ።

የስኳር በሽታ ካለብዎ ፣ ከተቆራረጡ ንክኪዎች ለማገገም ከተጠቆሙት አንዳንድ መንገዶች አሁንም ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ እግሮችዎን ማንቀሳቀስ ፣ ማንሳት/ማሳደግ እና ማሸት ፣ እና ሙቅ መጭመቂያዎችን መጠቀም። እነሱ ከምልክቶችዎ ጊዜያዊ እፎይታ ሊሰጡ ቢችሉም ፣ እነዚህ ዘዴዎች ያልታወቀ በሽታን እንደማይፈውሱ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም አሁንም የስኳር በሽታዎን ለማከም እና በእግርዎ ጥንቃቄ ለማድረግ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት።

ደረጃ 6. ስለ አንዳንድ አማራጭ ሕክምናዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

በርካታ ጥናቶች የእረፍት እና የባዮፌድባክ (የአካል ምላሾችን ለመቆጣጠር ተከታታይ ቴክኒኮችን በመጠቀም በአእምሮ-አካል ሕክምና መልክ አማራጭ ሕክምና) ፣ እንዲሁም የአኖዲን ሕክምና (ሞኖክሮማቲክ ኢንፍራሬድ ኃይል ያለው የብርሃን ሕክምና) ጥቅሞችን አሳይተዋል። ከስኳር በሽታ ጋር በተዛመደ እግሮች ላይ በሚንከባለል ሕክምና ውስጥ። እነዚህ ሕክምናዎች በእርስዎ ኢንሹራንስ ላይሸፈኑ ይችላሉ ፣ ግን ሌሎች ዘዴዎች የመደንዘዝ ስሜትዎን ካልቀነሱ ጥሩ ነገር ሊሆኑ ይችላሉ።

ለደረሰብዎ የመደንዘዝ ስሜት ሐኪምዎ መድሃኒት ሊያዝልዎት ይችላል ፣ ግን ምናልባት እነዚህ መድሃኒቶች በኤፍዲኤ (የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር) ከተፀደቀው የመድኃኒት መረጃ ጋር የማይዛመዱ በሐኪሞች የታዘዙ መድኃኒቶች ከመጠሪያ ውጭ ናቸው። የአሜሪካ መድሃኒት) እና የ POM ኤጀንሲ።

ዘዴ 3 ከ 3 - በተለያዩ ሌሎች ሁኔታዎች ምክንያት ሥር የሰደደ ንክሻ መቋቋም

ደረጃ 1. ለተለያዩ ቁስሎች ህክምና ያግኙ።

በእግሮች ፣ በእግሮች ፣ በቁርጭምጭሚቶች ፣ በጭንቅላት ወይም በአከርካሪ ላይ የሚደርስ ጉዳት መንቀጥቀጥ ሊያስከትል ይችላል። የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪም ፣ የነርቭ ሐኪም ወይም ኪሮፕራክተር (የኪራፕራክቲክ ሐኪም ፣ የአከርካሪ አጥንትን አወቃቀር በመጠገን በርካታ ሕመሞችን የሚያስተናግድ ሳይንሳዊ አማራጭ ሕክምና - በመቶዎች የሚቆጠሩ ነርቮች የሚሰበሰቡበት) የመደንዘዝ ስሜትን ለማስታገስ ቁስልዎን ማከም ይችሉ ይሆናል።

ደረጃ 2. ሁሉንም ዓይነት መድሃኒቶች ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።

የኬሞቴራፒ መድሐኒቶች ብዙውን ጊዜ ለተለያዩ ሁኔታዎች አንዳንድ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች በእግር እና በእጆች ላይ የመደንዘዝ ስሜት ይፈጥራሉ። አዲስ መድሃኒት ከወሰዱ በኋላ የመረበሽ ስሜቶችን ማየት ከጀመሩ ፣ ጥቅሞቹ ከሚያስከትሏቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች ይበልጡ እንደሆነ ለማወቅ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ሁኔታዎን ለማከም ተመሳሳይ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሌሉባቸው ሌሎች የመድኃኒት ዓይነቶች ሊኖሩ ይችላሉ።

መጀመሪያ ሐኪምዎን ሳያማክሩ መድሃኒት መውሰድዎን አያቁሙ። ለአንዳንድ የመድኃኒት ዓይነቶች ፣ መጠኑን በቀስታ መቀነስ ያስፈልግዎታል።

ደረጃ 3. የቫይታሚን ማሟያዎችን ይውሰዱ።

የቫይታሚን ቢ 12 ወይም አንዳንድ ቪታሚኖች እጥረት የመደንዘዝ ስሜት ሊያስከትል ይችላል። ለቫይታሚን እጥረት የደም ምርመራ ያድርጉ ፣ እና ማንኛውም የቫይታሚን እጥረት ካለብዎት የሚመከሩትን ተጨማሪዎች መውሰድ ይጀምሩ።

ደረጃ 4. ለከባድ ሁኔታዎች መድሃኒት ይውሰዱ።

በእግርዎ እና በእግሮችዎ ውስጥ የማያቋርጥ የመደንዘዝ ስሜት ብዙ ስክለሮሲስ ፣ አርትራይተስ (አርትራይተስ) ፣ የሊሜ በሽታ - በእንስሳት ቁንጫዎች ምክንያት የሚከሰት ተላላፊ በሽታን እና ሌሎችንም ጨምሮ የማይታወቅ ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል። ለማይታወቅ ሁኔታ መድሃኒት መውሰድ በእግርዎ ውስጥ የመደንዘዝ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል።

• ሥር የሰደደ በሽታ እንዳለብዎ በጭራሽ ካልታወቁ ፣ በእግርዎ እና በእግሮችዎ ላይ መንከስ የመጀመርያ ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለሚያጋጥሙዎት ምልክቶች ሁሉ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ ፣ ስለሆነም ሐኪሙ ምን ዓይነት ምርመራ ማድረግ እንዳለበት ያውቃል።
• እርስዎ አስቀድመው ምርመራ ካደረጉ ፣ ግን መንቀጥቀጥ የመጀመሪያ ምልክት ከሆነ ፣ ካለዎት ፣ መውሰድ ያለብዎትን ተጨማሪ መድሃኒቶች ወይም እርስዎ መውሰድ ያለብዎትን ሌሎች የሕክምና ዓይነቶችን ለማወቅ በሚቀጥለው ቀጠሮዎ ከሐኪምዎ ጋር ማምጣትዎን ያረጋግጡ።

ደረጃ 5. የአልኮል መጠጥን መቀነስ።

ከፍተኛ መጠን ያለው አልኮል መጠቀሙ እግሮችን እና ጣቶችን ጨምሮ በእግሮች እና በእጆች ላይ የመደንዘዝ ስሜት ያስከትላል። አልኮልን የመጠጣት ልማድዎን መቀነስ መንቀጥቀጥን ለመከላከል ይረዳል።.

ደረጃ 6. የሚታዩትን ምልክቶች ማከም።

በእግርዎ ውስጥ ያለውን ግልጽ ያልሆነ የመደንዘዝ ምክንያት ለመፍታት ሁሉንም አስፈላጊ እርምጃዎች ከወሰዱ ግን ድንዛዜው እየጠፋ አይደለም ፣ ወቅታዊ የመደንዘዝ ስሜትን ለመመለስ እነዚህን ደረጃዎች ለመከተል ይሞክሩ። ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዳንዶቹ የእርስዎን ሁኔታ የማይፈውሱ ቢሆንም እግሮችዎን ከፍ ማድረግ ፣ ሙቅ መጭመቂያዎችን መተግበር ፣ እግርዎን ማሸት እና እግርዎን በክበቦች ውስጥ ማንቀሳቀስ የመሳሰሉትን ማድረግ ምልክቶችዎን ለጊዜው ለማስታገስ ይረዳሉ።

ምንጮች እና ጥቅሶች

1. https://www.health.com/health/gallery/0, ፣ 20568217_10 ፣ 00.html
2. https://www.healthgrades.com/symptoms/toe-numbness
3. https://familydoctor.org/familydoctor/en/pregnancy-newborns/your-body/changes-in-your-body-during-pregnancy-third-trimester.html
4. https://www.health.ny.gov/diseases/conditions/diabetes/managing_diabetes.htm
5. https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
6. https://www.sigvaris.com/sites/default/files/diabetesbro.pdf
7. https://www.neuropathytreatmentgroup.com/neuropathycream/neuropathy-cream-can-help-those-who-suffer-from-peripheral-neuropathy/
8. https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
9. https://www.webmd.com/drugs/condition-1646- አልፎ አልፎ+የመደንዘዝ ፣+የመቧጨር ፣+ወይም+የጣት+እና+የእግር ጣቶች.aspx? names-dropdown =
10. https://www.spine-health.com/conditions/leg-pain/leg-pain-and-numbness-what-might-these-symptoms-mean
11. https://chemocare.com/chemotherapy/side-effects/numbness-tingling.aspx
12. https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles
13. https://www.mayoclinic.org/symptoms/numbness/basics/causes/sym-20050938

14. https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles